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1、悅納進取，幸福人生 護士心理減壓講座,外二科 尹迎香,1、病人及家屬不尊重護士，無端指責(zé)謾罵，遇同一問題對醫(yī)生和對護士的態(tài)度截然不同，無價值感; 2、護士工作付出與收入不成正比，經(jīng)濟壓力大，特別是外包護士; 3、因不能得到病友和醫(yī)生的尊重，導(dǎo)致上班情緒焦躁; 4、上班環(huán)境差，壓力大，自覺聽力下降，失眠; 5、感覺壓抑，又無處發(fā)泄，每天把“郁悶！煩躁！”掛在嘴邊，工作狀態(tài)低迷; 6、莫名恐懼，曾多次暈倒; 7、經(jīng)常有類似強迫癥狀，遇事反復(fù)求證才能相信自己; 8、工作加學(xué)習(xí)和開會占用時間，感覺沒時間照顧家人，與家人溝通少;,1.壓力與壓力源,壓力源：心理解釋為壓力的一切刺激,壓力：軀體、心理和行為
2、反應(yīng),？,惹眼,過不下去了，我們分手！,好想喘口氣啊！,想象出來的壓力源一樣導(dǎo)致壓力反應(yīng) 杞人憂天的故事 從前在杞國，有一個膽子很小，而且有點神經(jīng)質(zhì)的人，他常會想到一些奇怪的問題，而讓人覺得莫名其妙。 有一天，他吃過晚飯以后，拿了一把大蒲扇，坐在門前程量，并且自言自語的說： “假如有一天，天塌了下來，那該怎么辦呢？我們豈不是無路可逃，而將活活地被壓死，這不就太冤枉了嗎？” 從此以后，他幾乎每天為這個問題發(fā)愁、煩惱，朋友見他終日精神恍惚，臉色憔悴，都很替他擔(dān)心，但是，當(dāng)大家知道原因后，都跑來勸他說： “老兄?。∧愫伪貫檫@件事自尋煩惱呢？天空怎么會塌下來呢？在說即使真的塌下來， 那也不是你一個人憂
3、慮發(fā)愁就可以解決的啊，想開點吧！” 可是，無論人家怎么說，他都不相信，仍然時常為這個不必要的問題擔(dān)憂。,2.壓力反應(yīng),1914 Cannon:戰(zhàn)或逃反應(yīng)面對威脅身體生理喚醒模式 階段一：來自五官的刺激信息輸送到大腦 階段二：大腦對刺激信息進行解讀 階段三：身體保持激活、喚醒狀態(tài) 階段四：身體回復(fù)體內(nèi)平衡,半夜窗響,身體防御,Selye: 壓力反應(yīng)之一般適應(yīng)綜合征,正常水平抵抗,預(yù)警階段,抵抗階段,衰竭階段,3.壓力怎樣影響健康、導(dǎo)致疾??？,壓力 后果,需要動機,生理中介,4.你有壓力嗎？,請閱讀以下每一個句子，記錄你“同意”或“符合”你情況的句數(shù)，可判斷自己的壓力水平： 1.晚上我入睡困難 2
4、.我肌肉緊張，或頭痛 3.我擔(dān)心自己的財務(wù)狀況，怕收支失衡 4.我希望我每天擁有更多地笑容 5.我經(jīng)常因為工作不吃早飯或午餐,4.你有壓力嗎？,請閱讀以下每一個句子，記錄你“同意”或“符合”你情況的句數(shù)，可判斷自己的壓力水平： 6.我希望能夠改變我的工作狀況 7.我希望擁有更多地個人時間來休閑娛樂 8.最近我失去了一位好朋友或家庭成員 9.最近我的婚姻狀況不佳或剛離婚 10.我好長時間沒有好好休假了,5.你有壓力嗎？,請閱讀以下每一個句子，記錄你“同意”或“符合”你情況的句數(shù)，可判斷自己的壓力水平： 11.我希望自己的人生有明確的意義和目標(biāo) 12.我一周要在外面吃三頓以上 13.我有慢性疼痛
5、14.我沒有很親密的朋友圈子 15.我無定期鍛煉（每周三次以上）的習(xí)慣,5.你有壓力嗎？,請閱讀以下每一個句子，記錄你“同意”或“符合”你情況的句數(shù)，可判斷自己的壓力水平： 16.我因身體不適、疼痛、情緒不好或睡眠等問題在吃藥 17.我的性生活不太滿意 18.我的家庭關(guān)系不盡如人意 19.我的自信心不足 20.我沒有時間放松心情,5.你有壓力嗎？,結(jié)果解釋： 低于5分：你的壓力水平較低 高于5分：你有中度的壓力 高于10分：你的壓力水平較高 高于15分：你的壓力水平極高 你的壓力水平如何？,6.壓力與幸福的常見誤區(qū),所有壓力都是有害的？ 沒有壓力，無憂無慮，幸福極了！ 人應(yīng)該幸福多于痛苦！滿足
6、多于遺憾！好事多于壞事！ 人類身體需要體內(nèi)平衡或生理平靜，也需要一 定程度的生理喚醒 人的基因決定了人類的不斷進??！不斷尋求挑戰(zhàn)！因此不會無限制、無理由或低層次的“快樂、幸福,疾 病,低,耶基斯-多德森法則,績 效,壓 力,高,低,高,8、心理壓力怎樣影響健康、導(dǎo)致疾?。?壓力 后果,需要動機,對壓力的不同處理方式導(dǎo)致不同的結(jié)果,免疫系統(tǒng),內(nèi)分泌,神經(jīng)系統(tǒng),生理中介,健 康 譜 系,9、怎樣減壓？太極拳理與心理減壓,詠太極 渾身是園不受力 聽勁懂勁憑圓通 借力打力撥千斤 任爾東南西北中 鄧云龍 20090919,10、減壓從何處入手？,壓力 后果,需要動機,生理中介,針對,壓力源,受壓人,鄧云
7、龍心理減壓十六字訣,知己知彼 反應(yīng)適當(dāng) 真實和諧 悅納進取,首先要了解自己也要了解周圍的人事，并進行準(zhǔn)確的自我定位； 用中庸思維對外界環(huán)境進行適度反應(yīng)，不宜過小或過當(dāng)； 真實地感受自我、他人和環(huán)境，構(gòu)建自我和諧、他我和諧和自身與環(huán)境的和諧； 最后在有準(zhǔn)確自我定位和對外界認識的基礎(chǔ)上，快樂的接納自我、他人和外物，學(xué)會接納人世的不完美，并保持一顆積極進取的心。,心理健康十六字訣 sixteen words for mental health,知己知彼Know yourself and others 反應(yīng)適當(dāng)Reaction but adequately 真實和諧Reality as well as
8、 harmony 悅納進取Positive acceptance and striving A.建設(shè)性活動；B.協(xié)調(diào)的人際；C.能適應(yīng)環(huán)境 十六字 “相、體、用” 辯證一體。 既是心理健康標(biāo)準(zhǔn)又是促進原則：減壓原則。 參考文獻：鄧云龍等（2009，2012）。,怎么做到知己知彼1,小測驗：一分鐘有多久？ 每個人不一樣，人與人之間有差異！ 小故事：教師父親教子講理；單親母親仿女被關(guān) 角色行為！角色定位-認同，轉(zhuǎn)換-固著 小故事：公說公有理，婆說婆有理監(jiān)獄的故事 不同人對事物有不同的看法：都只是接近事物本身（心理真實-性空幻有）；己和彼對它的認知都可能扭曲和放大，甚至完全背離本來的面目-認知扭曲,
9、風(fēng)動？幡動？仁者心動！,Ellis“ABC”理論 不是A直接引起反應(yīng)C； A對于個體的意義或是否引起反應(yīng)受B的影響，即受人們的認知態(tài)度,信念決定。 為什么會有壓力，怎樣緩解壓力？ 魔由心生，境由心轉(zhuǎn)！,壓力原因,怎么做到知己知彼2,怎么做到知己知彼3 哲學(xué)和科學(xué)的作用,籠統(tǒng)的片面的武斷的 具體的辨證的全面的聯(lián)系的 此次考試失敗說明我無能 可能與自己某些不足有關(guān)，但？ 我必須、應(yīng)該，才 某事辦得不順利：社會黑暗？ 物價上漲：經(jīng)濟要崩潰了？ 我的想法應(yīng)該得到別人尊重？ 媒體天天多是負面的東西，社會倒退了？,怎么才能反應(yīng)適當(dāng) 識別不良自動反應(yīng),受害人被襲時過分的驚恐導(dǎo)致歹徒進一步？ 內(nèi)向敏感和外向沖
10、動者聽到意見時 不良認知造成相應(yīng)不當(dāng)自動反應(yīng) 非此即彼-無中間、糟糕定式、忽視積極與夸大消極、情緒推理、消極標(biāo)簽、以己度人、自我中心、假設(shè)=結(jié)論、以偏概全、必須應(yīng)該等,內(nèi)省自動思維，叫停自動反應(yīng)！ 嘗試換位思考，體會他人感受！ 辨證科學(xué)思維，具體了解真實！ 積極有利歸因，避免自尋煩惱！ 內(nèi)因-外因 穩(wěn)定-不穩(wěn)定 可控-不可控,怎么才能反應(yīng)適當(dāng)2 減緩、改變不良自動反應(yīng),WHO 的健康概念： 是一種在軀體上、心理上和社會上（包括道德品質(zhì)）的完好狀態(tài)（well being），而不僅僅是沒有疾病和虛弱。 心理健康well being：安寧，快樂，滿足，幸福，超然，自由：高峰體驗-短暫 清凈自性-色空
11、不二-常樂我凈-真實和諧：即涅槃：心理健康的最高境界-持久wellbeing,怎么才能真實和諧1 真實和諧是心理健康的本質(zhì),怎么才能真實和諧2 幸福在于自己,物欲無止境，100世也不一定能比蓋茨；但達一定水平后收入的增加并不能增加幸福感 幸福快樂來自自我實現(xiàn)過程或真實的人生過程：痛快痛快，無痛苦何來快樂？ 快樂幸福地生存和發(fā)展是基因決定的本能 成敗得失生老病死不可免，快樂幸福也可伴一生 放下屠刀，立地成佛！,抑郁只因失去，焦慮卻因未來！ 過去之事不可追；未來之事不可期！,過去、現(xiàn)在、將來是不同時期的真實現(xiàn)在，但世事無常，稍縱即逝！ 抓住現(xiàn)在即抓住真實，當(dāng)下和諧即快樂一生！ 活在當(dāng)下，體驗真實，
12、悅納無常，和諧物我！,此時此地此情此景,怎么才能真實和諧3 當(dāng)下真實,心靈,心理,身體,家庭,朋友,熟人,社會,自然,當(dāng)下真實情景,和諧來源于真實！萬物統(tǒng)領(lǐng)于心靈！,怎么才能真實和諧4 天人合一之真實和諧,體驗當(dāng)下真實和諧的物我、人我？ 聽風(fēng)辨器術(shù)：放松、入靜、察覺 正念禪修：無分別地觀照當(dāng)下,怎么才能真實和諧5 練習(xí)真實和諧,怎么才能真實和諧6 真誠地和諧和享受人際關(guān)系,利己源于利他等于利己 微笑在倍增傳遞中回饋,你能愉快積極地接納自己、他人和社會嗎？ 角色（社會、認知、情感、行為；發(fā)展） 健康（身體、心理、社會） 心理（過程，狀態(tài)，個性和動力特征） 不同的人悅納內(nèi)容和程度是不同的！ 疾?。?/p>
13、智障、精分、躁狂、抑郁、焦慮、疑病等 心態(tài)：激動、緊張、放松、冷靜 個性：內(nèi)向、外向、沖動、退縮、偏執(zhí)、敏感等,怎么才能悅納進取1 悅納進取是十六字訣之用,積極想象，暗示，發(fā)現(xiàn)、肯定優(yōu)點，揚長不避短 練習(xí)悅納：放松心身、當(dāng)念即是、應(yīng)無所住 積累應(yīng)對資源：鄧云龍“健康八歌” 笑納一切：長處-短處、快樂-痛苦、成功-失敗等：蘇東坡“稱、譏、毀、譽、利、衰、苦、樂-八風(fēng)吹不動”（佛印說“放屁”，激他過了江）,怎么才能悅納進取2 實用方法例舉,生存、發(fā)展即進取或自我實現(xiàn)，是人類的天性或本能，即慧能所說的本性具足！ 悅納即可進取：放下物我兩執(zhí)，即見性成佛！,朝向目標(biāo)，付諸行動 積累經(jīng)驗，接納成敗 活在當(dāng)
14、下，發(fā)現(xiàn)意義 欣賞他人，追求付出！,你什么時候最充實、最滿足、最幸福？,怎么才能悅納進取3 進取方法例舉,測測你的壓力應(yīng)對資源 心理彈性或復(fù)原力,心理彈性量表：鄧云龍等編制 請根據(jù)您近一個月來的情況選出符合您的答案 題 目 從不 偶然 有時 常常 總是,1. 我每個星期至少有4個晚上可睡7到8小時 0 1 2 3 4 2. 我能付出和得到友誼、關(guān)愛或幫助 0 1 2 3 4 3. 我每天至少可吃到一餐新做的、有營養(yǎng)的飲食 0 1 2 3 4 4. 我每天抽煙 4 3 2 1 0 5. 我對生活的態(tài)度是樂觀的 0 1 2 3 4,6. 我每周至少參加兩次達到出汗程度的身體鍛練 0 1 2 3 4
15、 7. 我有一個或幾個知心朋友可以談?wù)勑氖?0 1 2 3 4 8. 我每天喝酒 4 3 2 1 0 9. 我定期參加社交活動或集體活動 0 1 2 3 4 10.我的收入足以應(yīng)付基本開支 0 1 2 3 4,心理彈性量表：鄧云龍等編制 請根據(jù)您近一個月來的情況選出符合您的答案 題 目 從不 偶然 有時 常常 總是,11 我至少有一個可信賴的親戚經(jīng)常來往 0 1 2 3 4 12 我每天喝較多的茶（或咖啡等提神的東西）4 3 2 1 0 13 我能從自己的信仰中獲得力量 0 1 2 3 4 14 白天，我為自己安排了一點安靜休息的時間 0 1 2 3 4 15 我有許多朋友和熟人 0 1 2
16、3 4,心理彈性量表：鄧云龍等編制 請根據(jù)您近一個月來的情況選出符合您的答案 題 目 從不 偶然 有時 常常 總是,16 就業(yè)或工作或?qū)W習(xí)中的事情讓我煩惱 4 3 2 1 0 17 生氣或不高興時，我能將我的感受講出來 0 1 2 3 4 18 與親友、同事交談有關(guān)家庭或日常生活問題 0 1 2 3 4 19 我每周至少參加一次娛樂或休閑活動 0 1 2 3 4 20 戀愛或婚姻或家庭生活中的事情讓我煩惱 4 3 2 1 0,心理彈性量表：鄧云龍等編制 請根據(jù)您近一個月來的情況選出符合您的答案 題 目 從不 偶然 有時 常常 總是,21我能有效率地安排我自己的時間 0 1 2 3 4 22我身
17、體很好（包括視力、聽力、牙齒等） 0 1 2 3 4 23按照我的身高來說，我的體重比較合適 0 1 2 3 4 24社會交往或社會生活中的事情讓我煩惱 4 3 2 1 0 25 我對自己的生活滿意 0 1 2 3 4,心理彈性量表：鄧云龍等編制 請根據(jù)您近一個月來的情況選出符合您的答案 題 目 從不 偶然 有時 常常 總是,心理彈性量表結(jié)果解釋,評分025分 心理彈性差，迫切需要專家?guī)椭?評分2550分 心理彈性不足，最好尋求專家?guī)椭?評分5075分 心理彈性一般，需要不斷改善 評分75100分 心理彈性較好，希望繼續(xù)保持,積極的態(tài)度、健康的生活有利于提高心理彈性！,謝謝,菩提本無樹，明鏡亦非臺； 本來無一物，何處惹塵埃？ 惠能,
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