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1、心理壓力心理壓力測試分析與如何預(yù)防測試分析與如何預(yù)防1身心健康心理測試的目的1、了解自己的心理壓力有多大2、知道心理壓力對(duì)我們的影響3、如何解決心理壓力2身心健康 壓力壓力不管是生理的、精神的、情不管是生理的、精神的、情感的，還是環(huán)境的感的，還是環(huán)境的并不定都是無益。但并不定都是無益。但如果過多，就會(huì)使我們不堪重負(fù)。如果過多，就會(huì)使我們不堪重負(fù)。我們的身體里充滿了大量的、難以置信的被壓制的情緒。這一事實(shí)潛在的后果是：被壓制的壓力能夠產(chǎn)生生理上的反作用，最直接的是：它會(huì)把我們的身體擊垮，使我們易于患病。除了這些被我們壓制的情感壓力外，我們還面臨許多我們無法控制得了的現(xiàn)代壓力：空氣污染、傳染病、食
2、物化學(xué)添加劑、城市噪音、電磁污染和交通堵塞等等。3身心健康 適度的壓力可使我們超水平發(fā)揮。它可以使我們心跳加快，呼吸加速，血壓增加，加速血液循環(huán)，使我們能有效地對(duì)付或逃離危險(xiǎn)。但如果我們超負(fù)荷的壓力，就會(huì)耗盡恢復(fù)元?dú)獾哪芰Α毫μ?，?huì)使人體免疫系統(tǒng)不能正常發(fā)揮作用，難以抵御細(xì)菌、病毒侵入人體而引發(fā)病情。據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹，導(dǎo)致人體免疫力下降并因而生病的因素有：一、因壓力增大而引起的心理緊張。不安、焦急等心理勞累會(huì)給植物性神經(jīng)造成不良影響，而植物性神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)有著緊密的聯(lián)系，由于積勞造成的疾病往往是很難治愈。4身心健康 二、因壓力增大而引起睡眠不足或過度勞累，也會(huì)給內(nèi)分泌系統(tǒng)及免疫系
3、統(tǒng)帶來不良影響，從而造成免疫力下降。三、因過大的壓力而引起的消極悲觀。過于消極悲觀的性格會(huì)造成免疫力降低。四、因壓力過大而導(dǎo)致的飲食失衡。飲食混亂、進(jìn)食時(shí)間不規(guī)律、挑食等都會(huì)使提供人體免疫系統(tǒng)所需的營養(yǎng)不足。五、壓力導(dǎo)致體力下降，體力跟不上就難以抵抗勞累，進(jìn)而造成免疫力下降。5身心健康心理壓力產(chǎn)生的原因1、學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重、學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重2、自己的希望太高、自己的希望太高3，父母的期望不符合自身實(shí)際，父母的期望不符合自身實(shí)際4、老師的期望過高、老師的期望過高5、家庭關(guān)系、家庭關(guān)系6、社會(huì)人際關(guān)系問題、社會(huì)人際關(guān)系問題7、.6身心健康 你的心理承受力越強(qiáng)，圖片你的心理承受力越強(qiáng)，圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越慢轉(zhuǎn)動(dòng)越慢,
4、如果你看到了高速的如果你看到了高速的旋轉(zhuǎn)，試著讓內(nèi)心平靜下來。旋轉(zhuǎn)，試著讓內(nèi)心平靜下來。7身心健康 這是一張靜止的圖片，這是一張靜止的圖片，你的心理壓你的心理壓力越大，圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越快，而兒童看這幅力越大，圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越快，而兒童看這幅圖片一般是靜止的。測試下您心理的壓圖片一般是靜止的。測試下您心理的壓力。力。8身心健康 這是靜止的圖片，圖片與心理壓這是靜止的圖片，圖片與心理壓力有關(guān)；心理壓力越大，圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越力有關(guān)；心理壓力越大，圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越快，而大部分兒童看到的是靜止的?？?，而大部分兒童看到的是靜止的。9身心健康 這是一個(gè)靜止的圖片這是一個(gè)靜止的圖片,如果你看到運(yùn)動(dòng)的如果你看到運(yùn)動(dòng)的景象，表明你的生活
5、壓力大，內(nèi)心情緒波動(dòng)比景象，表明你的生活壓力大，內(nèi)心情緒波動(dòng)比較大。較大。10身心健康看著這個(gè)圖，這是一張靜止的圖片，眼睛繞圖三周看著這個(gè)圖，這是一張靜止的圖片，眼睛繞圖三周轉(zhuǎn)，如果看到了心在動(dòng)，說明半年之內(nèi)你的感情生轉(zhuǎn)，如果看到了心在動(dòng)，說明半年之內(nèi)你的感情生活發(fā)生了一些比較重大的變化?；畎l(fā)生了一些比較重大的變化。11身心健康 心理壓力越大，黑色小點(diǎn)閃動(dòng)得心理壓力越大，黑色小點(diǎn)閃動(dòng)得就越快，該死的小黑點(diǎn)還是安靜點(diǎn)吧！就越快，該死的小黑點(diǎn)還是安靜點(diǎn)吧！12身心健康13 圖里的橫線都是平行的！涉世越圖里的橫線都是平行的！涉世越深的人，受社會(huì)侵蝕越嚴(yán)重，看到的深的人，受社會(huì)侵蝕越嚴(yán)重，看到的直線越
6、變形。你還是單純的你嗎？你直線越變形。你還是單純的你嗎？你能看出幾條筆直的橫線？能看出幾條筆直的橫線？身心健康 【你能看到多少個(gè)人頭？你能看到多少個(gè)人頭？】04張：張：弱智；弱智；58張：一般人；張：一般人；911張：特別感張：特別感性；性；1113張：精神分裂。張：精神分裂。14身心健康 【你的心情怎么你的心情怎么樣？樣？】當(dāng)你心情好的當(dāng)你心情好的時(shí)候，能看到少女時(shí)候，能看到少女的臉；心情壞的時(shí)的臉；心情壞的時(shí)候，能看到巫婆的候，能看到巫婆的臉。臉。15身心健康如何看待心理壓力問題16身心健康如何緩解心理壓力一吐為快一吐為快假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、假如你正
7、為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。開懷大笑開懷大笑健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法?！靶σ恍?，十年少笑一笑，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。，憂愁和壓力自然就和你無緣了。聽聽音樂聽聽音樂輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對(duì)付心緒不寧。不妨以此來對(duì)付心緒不寧。閱讀書報(bào)閱讀書報(bào)讀書可以說是最簡單、消費(fèi)最低的輕松消遣方
8、式，不僅有助于緩解讀書可以說是最簡單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識(shí)與樂趣。壓力，還可使人增加知識(shí)與樂趣。17身心健康重新評(píng)價(jià)如果真做錯(cuò)了事，要想到誰都有可能犯錯(cuò)誤，若事與愿違，就應(yīng)進(jìn)行重新自我評(píng)價(jià)，才能不鉆牛角尖，繼續(xù)正常地工作。大喊大叫在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。與人為善遇事千萬別懷恨在心（包括自己是對(duì)的）。懷恨于心付出的代價(jià)是使自己的情緒緊張，用別人的錯(cuò)誤懲罰自己。留有余地不要企圖處處爭先，強(qiáng)求自己時(shí)刻都以一個(gè)完美形象出現(xiàn)，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學(xué)會(huì)說“不”。做些讓
9、步即使你完全正確，做些讓步也不會(huì)降低你的身份。俗話說：退一步海闊天空。何況一些事也許冷處理更好，退一步會(huì)有更多余地。18身心健康遇事沉著遇事沉著沉著是一個(gè)人是否成熟的標(biāo)志之一。沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問題，沉著是一個(gè)人是否成熟的標(biāo)志之一。沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問題，有助于舒緩緊張壓力。有助于舒緩緊張壓力。逐一解決逐一解決緊張忙亂會(huì)使人一籌莫展，這時(shí)可先挑出一兩件當(dāng)務(wù)之急的事，一緊張忙亂會(huì)使人一籌莫展，這時(shí)可先挑出一兩件當(dāng)務(wù)之急的事，一個(gè)一個(gè)地處理，一旦成功，其余的便迎刃而解。個(gè)一個(gè)地處理，一旦成功，其余的便迎刃而解。熄滅怒火熄滅怒火遇事切莫發(fā)火，學(xué)會(huì)克制自己，暫熄怒火。待怒氣平息后，有助于遇事切
10、莫發(fā)火，學(xué)會(huì)克制自己，暫熄怒火。待怒氣平息后，有助于你更有把握地、理智地處理問題，多想你更有把握地、理智地處理問題，多想“車到山前必有路車到山前必有路”。做點(diǎn)好事做點(diǎn)好事你如一直為自己的事苦惱，不妨幫助別人做點(diǎn)好事，這樣可緩解你你如一直為自己的事苦惱，不妨幫助別人做點(diǎn)好事，這樣可緩解你的煩惱，給你增添助人為樂的快意。的煩惱，給你增添助人為樂的快意。眺望遠(yuǎn)方眺望遠(yuǎn)方一旦煩躁不安時(shí)，請(qǐng)睜大眼睛眺望遠(yuǎn)方，看看天邊會(huì)有什么奇特的一旦煩躁不安時(shí)，請(qǐng)睜大眼睛眺望遠(yuǎn)方，看看天邊會(huì)有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都過得去，那么今天和往后的日子也景象。既然昨天和以前的日子都過得去，那么今天和往后的日子也一定會(huì)安然度過。一定會(huì)安然度過。19身心健康 總之，緩解心理壓力，學(xué)會(huì)自我排解，同時(shí)，總之，緩解心理壓力，學(xué)會(huì)自我排解，同時(shí)，變心理壓力為動(dòng)力，讓自己活得更精彩更健康。變心理壓力為動(dòng)力，讓自己活得更精彩更健康。20身心健康謝謝聽講！21身心健康
心理壓力測試與排解【情緒心理】
