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1、：足尖上的藝術“繃”在芭蕾舞訓練中的作用摘 要：開繃直立”乃芭蕾舞的基本美學要素，只有符合這四個美學要素才能稱得上是完美芭蕾。開是指身體胸、肩、膝、踝、胯五大關節(jié)向外打開；繃是指膝關節(jié)和踝關節(jié)繃直；直是指雙腿膝蓋伸直以及背后的垂直；立則是指身體的直立挺拔。而本論文主要討論“繃”首先我們通過了解芭蕾舞產生的大時代背景、舞蹈環(huán)境和對舞者的要求；接著過渡到就基本功訓練隊對人物的要求所以“繃”變成了四要素的原因和舉芭蕾舞劇中“繃”的展現(xiàn)；其次“繃”在解剖學中的剖析；最后在訓練中遇到的問題和如何解決。關鍵詞：芭蕾舞；“開繃直立”；“繃”；踝關節(jié)TITLE：EFFECTS ON THE TOE ART -
2、 GUY IN THE BALLET TRAININGAbstract: The basic aesthetic elements and upright is open ballet, only to meet the four aesthetic elements can be called the ballet.Open refers to the body, chest, shoulder, knee, hip and ankle of five joints of open outward; stretch refers to the knee and ankle straight;
3、 straight refers to the legs behind knees straight and vertical; Li is a straight body. This thesis mainly discusses the stretch and.Firstly, through understanding of ballet has great background, environment and the requirements of the dancers dance;Then the transition to the basic skills training t
4、eam of characters required so stretched into the four elements of the reason and give the ballet stretch show;Secondly, analysis of stretch in anatomy;Finally meet in training and how to solve the problem.Keywords: ballet；open and upright；stretch；ankle joint.目 錄摘 要Abstract緒 論1一芭蕾舞概述2 （一）芭蕾舞的產生與發(fā)展2 （
5、二）芭蕾舞的基本功訓練3二“繃”在芭蕾舞中的作用3 （一）芭蕾舞四要素“開繃直立”“繃”3 （二）“繃”在舞劇中的展現(xiàn)3 （三）踝關節(jié)與“繃”的關系4三 “繃”在芭蕾舞訓練中存在的問題及解決方法4 （一）“繃”在芭蕾舞訓練中存在的問題4 （二）解決“繃”在芭蕾舞訓練中存在的問題5結 語7參考文獻8致 謝9引 言芭蕾舞最迷人的是那碎步舞動著的足尖，每當提起芭蕾舞來，觀眾的注意力多集中于此，所以在一些觀眾當中，“足尖舞”成了芭蕾的代名詞。在芭蕾舞劇中我們常常忽視它的舞步，而舞步也是有修養(yǎng)的。舞步展示了一種情感發(fā)泄，這種表達是通過腳的體現(xiàn)而表現(xiàn)出來的，芭蕾舞的每一步舞蹈都可以代表著一種情緒，走路或是
6、跑步都可以體現(xiàn)內心的表達，這種表達悲傷甚至是焦急的，或者是快樂的，腳背在芭蕾舞中至關重要，由此看出，要練好芭蕾舞，重點是要聯(lián)系“繃”的方法。 一 芭蕾舞概述（一）芭蕾舞的產生與發(fā)展芭蕾是法語的音譯，芭蕾的歷史，起源于意大利，歐洲文藝復興鼎盛時代的意大利宮廷是最早可追溯芭蕾舞的起源場所，芭蕾舞興盛于法國，譯為跳或跳舞，以及法國南部的貝根弟處所的宮廷里。每當接見外國元首，年夜慶典或者成婚喜慶其他即表演這種舞蹈以助興或示祝。世界芭蕾經歷了五個發(fā)展時期，平均每個階段有70-90年發(fā)展實踐，分別是早期芭蕾、浪漫芭蕾、古典芭蕾、現(xiàn)代芭蕾、當代芭蕾等。第一個時期是早起芭蕾，它的發(fā)展時間是從1500年到183
7、2年間，在這個時期的舞者服裝沉重，表演時佩戴面具，人們思想還不夠開放，受封建思想束縛比較嚴重，處于對神的熱切崇拜中，芭蕾的發(fā)展幾乎完全是為貴族階級服務的，發(fā)展很有局限。第一部完整的芭蕾舞劇是皇后喜劇芭蕾，其于1581年上演，芭蕾成長史上具有重要意義。第二個時期是浪漫芭蕾，芭蕾語言符號的足尖舞就是這時期最大的貢獻就是奠定的，它的發(fā)展時間是從1832年到1876年間。此時的芭蕾重視舞者高超的技藝，比較重視跌宕起伏的情節(jié)，引起觀眾情感上的共鳴，需要舞者的深厚的表演功力。值得一提的是這時的芭蕾已經不完全是為貴族階級服務了。第三個時期是古典芭蕾，俄羅斯開創(chuàng)了古典芭蕾的鼎盛時期，它的發(fā)展時間是從1877年
8、到1898年間，這一時期的芭蕾舞劇得到了較好的發(fā)展，性格舞、雙人舞、獨舞、多人舞和群舞開始出現(xiàn)，多種舞蹈樣式交映生輝。舞蹈中重視舞者的高難度技藝和演員之間完美的配合。第四個時期是現(xiàn)代芭蕾，創(chuàng)作思想自由開放，這個時期的芭蕾淡化了戲劇情節(jié)，它的發(fā)展時間是從1909年到1977年間，創(chuàng)作手法多樣化，重點體現(xiàn)時代精神和民族性格，重視群舞和組舞的表現(xiàn)力。第五個時期是當代芭蕾，當代芭蕾是集前四個時期輝煌成就之大成的碩果，當代芭蕾具有開放性、多元化的藝術特征。它的發(fā)展時間是從1977年，融合現(xiàn)代訓練體系，延續(xù)到現(xiàn)在仍在發(fā)展著的芭蕾，因而形成了具有當代精神和現(xiàn)代意識的新芭蕾風格。（二）芭蕾舞的基本功訓練芭蕾基
9、訓包括把桿練習、中間練習和旋轉跳躍，而把桿練習又包括了把上練習和把下練習，當然女生還有足尖練習。首先芭蕾基訓有腳的5種基本位置、手的7種位置和身體的3種基本舞姿。把上訓練集合了腿的打開、伸展以及腿的劃圓圈，包括擦地，大踢腿，畫圈，小踢腿，蹲，單腿蹲，控制等，把下訓練則是循序漸進完成的，是把上練習的脫把訓練，主要是為了訓幅度、柔韌性、靈活性、膝蓋、練腿、腳的力度和穩(wěn)定性。而中間練習就是在把桿練習的基礎上加上頭、手、身體和腳的配合。跳躍一般分為中跳、大跳和小跳。旋轉是練習各種舞姿和幅度的舞步連接、擊腿技巧、旋轉連接。女生的足尖練習是練習雙人舞的托舉和扶持和腳尖舞技巧等技巧。芭蕾的這些基本練習就像字
10、母一樣，是芭蕾舞的基本組成元素。編舞老師可以運用這些舞姿表現(xiàn)出不同角色的身份、情緒、個性、角色以及在劇情發(fā)展中的作用和地位，創(chuàng)造出各種富有藝術魅力的舞蹈形象，把這些元素按特定的結構手法組成形象化的舞蹈語匯，加以組合、編排來表達劇情。二 “繃”在芭蕾舞中的作用（一）芭蕾舞四要素“開繃直立”“繃”芭蕾舞在這幾百年的歷史中產生了數十個流派，它有其一套比較科學的規(guī)格法則，使它成為了世界三大藝術之一，但是“開、直、立、繃”是芭蕾的基本元素，是芭蕾舞首先要遵循的。開”是指髖關節(jié)向人體兩側外開，肩關節(jié)的外開不僅有利于后背的直挺及收緊，有助于舒展人體線條，踝關節(jié)到腳趾尖全部打開，可以增加下肢的表現(xiàn)能力，而且能
11、增添演員的一種挺拔的氣質和高亢的精神?！爸薄笔侵肝枵呦ドw、雙腿和腿部以及后背的垂直。要求身體挺直，腰臀胸腹的綜合直立，而腿在直的時候，必須收緊膝蓋?；栔幸笕梭w的直有兩個目的，一是從技能技術訓練的角度，二是從精神氣質角度?！傲ⅰ笔侵割^頸、軀干和四肢作為一個整體，立”會給人帶來一種升提的感覺，是指身體的挺拔、直立，在人體的整體概念上，這是一種精神氣質、敏捷和輕盈的美。腰部的立，因為腰部是軀體中活動范圍最大的部位，這一點才是“立”的真髓。而筆者這篇論文著重寫“繃”的重要性。繃”是指腳部、膝關節(jié)和踝關節(jié)的繃直，也是芭蕾的基本要素之一。只要動力腿活動尤其是離地，要練好芭蕾舞必須繃腳。在基訓課中，繃腳
12、是教師經常提醒學員的注意事項之一。一般來說，繃腳有兩個重要作用，其一繃腳增強踝關節(jié)以下到腳趾尖的靈敏性，訓練能使踝關節(jié)得到強有力的鍛煉。其二繃腳強化了腿的流線型的優(yōu)美，延長了腿的長度?？嚹_必須讓腳趾尖去找腳心，實際上腳背腳趾繃得越緊，從踝關節(jié)開始把力量一直貫穿到到腳趾尖，膝蓋也會越收緊。一個芭蕾舞演員需在繃腳中尋找芭蕾基訓的真諦，耐得了成千上萬次的枯燥又單調的繃腳練習。（二）“繃”在舞蹈作品中的展現(xiàn)縱觀芭蕾舞劇亦或芭蕾舞蹈不難發(fā)現(xiàn)“繃”是一項貫穿始終的細節(jié)之一。例如芭蕾舞劇天鵝湖第三幕中黑天鵝的32圈揮鞭轉，如果要做優(yōu)秀的表演，整個過程腳尖的移動范圍要很小，這十分考驗女演員的腿部力量，一般情況
13、下不超過一條皮帶圍成的圈，這32圈揮鞭轉要求連續(xù)完成，這就是“繃”練習的具體體現(xiàn)，動力腿與肩在一直線，借助動力腿動力旋轉，留頭甩頭也增加了動力，手從六位過渡到二位，主力腿保持繃直直立。主力腿從腳趾尖到踝關節(jié)再到膝關節(jié)直到髖關節(jié)到腰部力量，繃”在其中發(fā)揮著巨大的作用，也是表演者日復一日的練習的成果。中國芭蕾舞劇紅色娘子軍有大量“繃”的具體體現(xiàn)，如第一場第二幕中吳瓊花用“急速的足尖碎步”和 “足尖弓箭步”， 后腿直，后腿繃直，前腿向旁伸出后彎曲，即前腿弓。在此基礎上前腿腳尖繃直大腳趾點地，后腿同理。大腿和小腿成稍大于直角的鈍角,弓的腿要求小腿同地面成垂直，方向正前，上身直立，重心則在兩腿中間，雙肩
14、和腿在同一平面上，從這些繁瑣的要求中看得出表演者在練習中經歷了多少看不出的苦，頭或正或側，繃”又貫穿其中。雖然“繃”只是一個小而又小的訓練基點，但是卻是非常重要的。（三）踝關節(jié)在“繃”中的作用芭蕾舞的美表現(xiàn)為從人體解剖學來看腳與腳尖，以舞者殘酷的付出和畸形的雙足作為代價，腳骨頭分為趾骨、跖骨和跗骨等共26塊，從生理的角度去看，跗骨是腳背的主要骨骼。踝關節(jié)的主要功能是腳背的屈伸，它的關節(jié)窩和距骨滑車都是前寬后窄。解剖學一書中提到“在屈時，較窄的滑車后部進入寬大的關節(jié)窩前部，距跟關節(jié)和距跟舟關節(jié)聯(lián)合運動，能使足內外旋，可做收展運動，但幅度不大。踝關節(jié)又名距骨小腿關節(jié)，由脛、腓骨下端的關節(jié)面與距骨滑
15、車構成。脛骨的下關節(jié)面及內、外踝關節(jié)面共同作成的“冂”形的關節(jié)窩?？嚒本桶氧钻P節(jié)的動力用到了極致，當然從某種角度來說芭蕾舞本身就是種極致的舞蹈，對舞者的柔韌性和身體素質都是一種挑戰(zhàn)，然而“繃”就是對踝關節(jié)柔韌度最大化的挑戰(zhàn)。足弓位于腳的中部，它分成內外側三種形態(tài)。足弓像拱形建筑結構，特點就是堅固。除了關節(jié)以外還有足肌，足肌進一步細分為足底肌和足背肌。當人體直立時，足部承受全部重力，在足部形成了三個分力點，三角形的穩(wěn)定特性就此看出，可以使人穩(wěn)定站立。繃腳的原理就是趾長屈肌、腓骨長肌、小腿三頭肌、在小腿固定時收縮使腳背繃起，這是從芭蕾繃腳按舞蹈解剖學理論來進行分析的。三 芭蕾舞訓練與實際相結合（一
16、）“繃”在芭蕾舞訓練中存在的問題為了讓雙腿擁有修長而優(yōu)雅的曲線，踮起足尖的同時腿部的繃直與上肢軀干的繃直相結合，舞者會在腳離開地面時，從而做到全身的繃直，繃起腳背踮起足尖。足尖美麗的秘密在于腳背腳踝到腳趾間的腳面。專業(yè)的芭蕾舞相同的一點是就是都有美麗的足尖?？嚻鹱慵鈺r，腳背會有一個完美的芭蕾腳拱弧，腳背會突起成一個拱形的弧。有些舞者天生具有這樣的能力，經過后天的簡單的鍛煉，輕而易舉繃起腳背形成好看的芭蕾腳，繃起腳背時會更美特別是對那些腳踝瘦削、雙腿修長的舞者而言。當足背屈時，關節(jié)穩(wěn)定，較寬的前部進入關節(jié)窩內；然而足屈時，滑車較窄的后部進入窩內，踝關節(jié)松動且能作側方運動，如走下坡路，其中向內扭傷
17、最為常見，于是就出現(xiàn)了很多踝關節(jié)扭傷的案列，。另外一些初學者在練習繃腳的時候，經常會出現(xiàn)只繃腳趾不繃腳背的現(xiàn)象，或只繃腳而腿不繃，或繃腳背不繃腳趾，這都沒有遵守規(guī)范要求。并且有的人在繃直腿的同時很容易彎膝蓋，這樣起跳很容易造成膝蓋的挫傷，而上肢軀干的不繃直實際上是非常影響舞姿和動作的完整。（二）解決“繃”在芭蕾舞訓練中存在的問題首先，繃腳必須從踝關節(jié)開始把力量一直貫穿到到腳趾尖，我們要做到的是理論上知道如何正確的練習“繃”,讓腳趾尖去找腳心，實際上腳背腳趾繃得越緊，膝蓋也會越收緊。當然“開、直、立”也是芭蕾的基本要素，因此芭蕾舞被稱為“足尖上的藝術”,將這幾個要素滲透到身體所每個部位所做動作的
18、嚴格要求中。芭蕾舞的學習方法很科學很集中。在基訓課中，擦地既是練習繃腳的最好的方法也是舞蹈中較常見的舞姿。瓦岡諾娃說過：發(fā)現(xiàn)這個動作是如此英明，這個發(fā)明對芭蕾舞的演員來說非常重要，看來它的首創(chuàng)者深刻的了解到腳的韌帶構造和功能的實質。在芭蕾舞訓練中對腳背的擦地訓練要非常重視。擦地時，膝蓋始終是繃直的，不能端肩，整條腿外開，收腹，重心在支撐腿上，胯放正，提臀，上身要正直，立腰。動作過程中，擦著地面往遠伸長，腳始終不能離開地面，腳掌、腳心、腳跟逐漸離地，推起腳背成腳尖點地狀，在不破壞身體姿態(tài)和重心的同時，腳后跟往前頂。收回時全腳收回，然后膝蓋繃直經過腳掌腳后跟著地。這個動作不僅能能鍛煉腿部肌肉及足底
19、力量，也能練習腳背。這對芭蕾舞演穿較硬的芭蕾舞鞋訓練腳背力量、腳腕力量、足尖穩(wěn)定性和腳背弧度和有很大幫助，這會使得舞姿在觀眾眼里變得美麗而又動人、活潑又優(yōu)雅。另一方面，基訓課前的熱身也是必不可少的，這跟運動員在訓練前做準備活動是一樣的道理。進行適度調節(jié)身體，主要是從血液、身體肌肉、神經、關節(jié)幾個方面進行。一定不能忘了活動腳背及腳腕，也就是壓腳背，這是舞蹈初學者必須在做完上述這些熱身后要主要進行的活動。這可以防止不必要的傷痛，有利于訓練時的大幅度舒展。課前的熱身運動尤為重要，特別是在冬季的時候，如若熱身不足上課極容易造成扭傷，冬季會使得身體變得僵硬。如果長期熱身不當則會在長期訓練中導致跟腱損傷，
20、這樣我們就需要預防跟腱疼痛展開一些措施。為了更好的保護足弓，我總結了下面幾個方法：1.練習完畢后，熱敷雙腳，足部按摩，消除疲勞，促進血液循環(huán)。2.如若發(fā)現(xiàn)足底韌帶肌群發(fā)生損傷，要及時進行冷敷處理。3.每天睡前用熱水泡腳，緩解雙腳疲勞，防止損傷。在腳背練習中，能立起腳尖時，主要是靠腳腕力量把身體推上去的，而不是真的用幾個腳趾尖支撐整個身體，發(fā)生這樣的誤區(qū)依然會使腳部受傷。所以，我們在上課時要反復鉆研腳尖訓練的方法，與授課老師即使溝通，從而防止足弓的扭傷。當然即使有外傷或是炎癥后，用邊治療邊訓練的方法來進行適當的休息，但是由于芭蕾舞練習的特殊性，我們仍要堅持足部的鍛煉。結 語綜上所述，從芭蕾的理想
21、審美來說，足尖鞋的使用大大提升了芭蕾舞的表演效果，能夠將舞者的肢體線條進一步拉長，并在舞臺和光纖的布局下，延伸這種特定的美感，遠遠超出人體通常解剖結構的比例，擴大占有量，增強沖擊力。芭蕾舞演員腳背腳尖上的練習是殘忍和殘酷的，演繹都需要長期的艱辛的訓練。因為芭蕾舞演員在觀眾面前所展示的足尖是高貴的有態(tài)度的，所以在世界上很多地方稱之為“足尖上的藝術”。斷地被強調“繃”是所有芭蕾舞演員在上芭蕾舞課時的特色，舞蹈都是通過腳背到腳趾尖延伸出去的。足尖上的舞蹈形式更是肯定了優(yōu)雅的芭蕾舞演員在芭蕾舞舞中最顯而易見的魅力所在。參考文獻1 樊廷亮.淺談芭蕾基訓中的“開、繃、直、立、長”J.焦作大學學報，2011
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