跑步機(jī)健身方法

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1、跑步機(jī)健身方法 跑步機(jī)健身方法 　　如今越來越多人加入健身隊(duì)伍中。對于剛剛開始健身的人來說，到了健身房接觸的第一種運(yùn)動(dòng)會(huì)是跑步機(jī)跑步。接下來小編搜集了跑步機(jī)健身方法，歡迎查看。 　　跑步機(jī)健身方法 　　1、在要進(jìn)行跑步機(jī)訓(xùn)練前，一定要記得，不能空腹，最好是可以先吃點(diǎn)東西，這樣，能保持你在跑步的過程中，有足夠的能量來支撐你鍛煉。最好的推薦，就是用跑步機(jī)前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升體力的功效。而且穿專業(yè)的運(yùn)動(dòng)鞋。 　　2、跑步機(jī)都會(huì)有一個(gè)選擇運(yùn)動(dòng)的模式，建議你根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行選擇。而家庭用的跑步機(jī)的話，我建議你選擇把快速啟動(dòng)模式打開，這樣，你在運(yùn)動(dòng)的過程中，可以隨時(shí)按到

2、別的模式上，不至于你在運(yùn)動(dòng)的過程中，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，無法更換模式而摔倒的情況。 　　3、在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，記得，兩眼要盯住前方，不能左顧右盼的望來望去，最好是在你的正前方放一個(gè)東西，在跑步的時(shí)候，就可以一直看著那個(gè)東西，這樣在運(yùn)動(dòng)的過程中，就不會(huì)出現(xiàn)跑偏而被跑步機(jī)甩出運(yùn)動(dòng)帶。 　　4、跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，記得，自己的站位很重要，必須是選擇站在運(yùn)動(dòng)帶，也就是跑帶的中間部分，不要太靠前，也不要太靠后，否則太靠前會(huì)踩到前板，而太后的話，則會(huì)被跑帶甩出跑步機(jī)，出現(xiàn)意外傷害。 　　5、跑步機(jī)剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，是不建議直接把速度調(diào)上來的，跑步機(jī)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，因此，你開始跑的時(shí)候，建議把速

3、度調(diào)到就如你平時(shí)走路的速度一樣，然后慢慢地上升到小跑，繼續(xù)再上升到正常的跑步速度上來。當(dāng)然如果你想減肥的話，選擇快跑不錯(cuò)。 　　6、在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，記得，跑的腳步要大，跨度要大，而且在著地的時(shí)候，是先用腳后跟，這樣，順著跑帶往后移，再把整個(gè)腳掌踩上來，就會(huì)穩(wěn)住你的`身體。當(dāng)然，跑的時(shí)候，也要記得，手臂的擺，就如正常的跑步是一樣的。 　　7、在跑步快結(jié)束的時(shí)候，記得，不能立刻停下來，而是需要慢慢地把速度調(diào)下來，并最終到慢走的狀態(tài)。記得，一定要用這樣的順序，否則你立刻停下來，會(huì)讓你出現(xiàn)頭暈的情況。而且用這種過度的速度，也會(huì)讓你的身體得到運(yùn)動(dòng)后的放松和肌肉松馳等。 　　如何用好跑步機(jī)

4、　　1、從小運(yùn)動(dòng)量開始，循序漸進(jìn) 　　比如，前5~10分鐘先用4~6公里/小時(shí)的速度走，作為熱身；隨后逐漸調(diào)高速度（依各人體能和鍛煉需求而定），維持至少20分鐘；最后逐步減慢速度，做5~10分鐘的整理運(yùn)動(dòng)。 　　2、掌握最佳運(yùn)動(dòng)心率 　　鍛煉時(shí)，隨著耗氧量增加，心跳加快，心臟的負(fù)擔(dān)隨之增加。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率若達(dá)不到一定范圍，則鍛煉效果不理想；心率太快則會(huì)造成危險(xiǎn)。尤其是心肺功能不好者（如患高血壓、冠心病、呼吸系統(tǒng)疾病者），必須經(jīng)醫(yī)生評估，制定一個(gè)安全心率范圍。 　　對于普通人群，粗略判斷心率是否達(dá)標(biāo)則可參照兩個(gè)簡單的公式： 　　最小運(yùn)動(dòng)心率=（220-年齡）60% 　　最大運(yùn)動(dòng)心率=（2

5、20-年齡）80% 　　二者之間為運(yùn)動(dòng)時(shí)的最佳心率范圍。有條件者可配備心率監(jiān)測裝置，如心率手表、心率APP等。 　　3、運(yùn)動(dòng)多樣，損傷更少 　　跑步過程中，采取變速跑、爬坡的模式，可增加能量消耗，達(dá)到更好的心肺鍛煉效果。除了跑步，還可以結(jié)合單車、劃船機(jī)等運(yùn)動(dòng)，避免單一的運(yùn)動(dòng)模式，這樣能減少運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)會(huì)。 　　4、邊跑步邊看電視，易受傷 　　跑步時(shí)，眼睛要看前方，不要突然扭頭，以免失去平衡；不要在跑步機(jī)上倒跑，或做其他危險(xiǎn)動(dòng)作；注意調(diào)整呼吸，最好是“三步一呼、三步一吸”。 　　一邊跑步一邊看電視或聽音樂，可以增加運(yùn)動(dòng)的樂趣和持久性。從安全的角度看，這樣做潛在一定的危害。比如，電視屏幕放置過高或過低，容易使運(yùn)動(dòng)時(shí)頸椎處于不合理的姿勢；或因過分專注電視或音樂內(nèi)容，注意力被分散，人不能敏銳地感受身體的變化，導(dǎo)致?lián)p傷意外。