動(dòng)感單車的好處

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1、動(dòng)感單車的好處 動(dòng)感單車的好處 　　導(dǎo)讀：我們都知道動(dòng)感單車是室內(nèi)的一項(xiàng)騎車運(yùn)動(dòng)，可以造成各種上坡下坡轉(zhuǎn)彎的感覺。那么動(dòng)感單車有什么好處你知道嗎?下面就讓小編給大家介紹一下動(dòng)感單車的好處吧。希望對(duì)大家有所幫助。 　　動(dòng)感單車，作為健身房最火熱的運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目，受到越來(lái)越多白領(lǐng)一族的青睞，每天陪著單車上的人高聲吶喊，讓他們?cè)诖蠛沽芾斓耐瑫r(shí)宣泄情緒。由于它的趣味性讓很多人非常迷戀，那騎動(dòng)感單車的好處有哪些呢?動(dòng)感單車適合什么人練? 　　動(dòng)感單車好處 　　動(dòng)感單車巧妙地結(jié)合了節(jié)奏感極強(qiáng)的音樂、變幻莫測(cè)的燈光和教練的指導(dǎo)，模擬出在高山、平地和沙灘等多種路況上騎行的效果，制造出令人興奮的運(yùn)動(dòng)

2、感。 　　動(dòng)感單車一節(jié)課約為50分鐘，分為7分鐘熱身、35分鐘騎行和7分鐘放松。 　　上車后，你可隨輕柔的熱身曲輕踏單車，約3、4分鐘后感覺身體明顯發(fā)熱，隨后要針對(duì)易受傷的膝蓋和易疲勞的大腿、腰等部位進(jìn)行伸拉運(yùn)動(dòng)。 　　雖然動(dòng)感單車的騎行節(jié)奏經(jīng)常變換，但它仍是一項(xiàng)強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，所以熱身環(huán)節(jié)必須認(rèn)真。 　　騎動(dòng)感單車身體隨音樂上下彈動(dòng)就像山地車的變速擋一樣，動(dòng)感單車也有一手位、二手位和三手位三個(gè)擋次。 　　正式騎行時(shí)，教練會(huì)要求學(xué)員用一手位快速輕騎，此時(shí)重心放在臀部，身體隨音樂上下彈動(dòng)。隨著音樂的變化，教練會(huì)要求轉(zhuǎn)為爬山的三手位，此時(shí)手握在車把前方的位置，臀部離開車座，身體左右搖擺。

3、 　　二手位是兩者之間的過渡，如果“登山”累了，就換到此擋放松一下，此時(shí)雙手放于車把前與肩同寬，上身放松，可適當(dāng)緩解背部的壓力，伸展背、腰部。 　　動(dòng)感單車增加了運(yùn)動(dòng)時(shí)的趣味性動(dòng)感單車雖然以多種變化增加了運(yùn)動(dòng)時(shí)的趣味性，但北京體育大學(xué)從事運(yùn)動(dòng)人體研究的專家認(rèn)為，對(duì)于那些想通過健身而纖體的女性來(lái)說(shuō)，變換節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)不利于減肥，只有小強(qiáng)度的穩(wěn)態(tài)有氧訓(xùn)練才能瘦身。 　　動(dòng)感單車疑問 　　練動(dòng)感單車會(huì)不會(huì)讓四肢粗壯?你可以去看看擁有多年訓(xùn)練經(jīng)歷的動(dòng)感單車外籍教練，他們結(jié)實(shí)修長(zhǎng)的外形會(huì)告訴你，絲毫不用擔(dān)心動(dòng)感單車會(huì)讓你變成"巨無(wú)霸"。 　　是不是出的汗越多，越能減肥?事實(shí)上，需要減的是脂肪，而不

4、是水分。大量汗液的排出其實(shí)是身體水分的流失，而不一定表示身體脂肪得到大量消耗。 　　騎車是 一種非常好減肥運(yùn)動(dòng)，可對(duì)人體起到健康的影響，對(duì)于防止肥胖、重塑身材更為明顯。而風(fēng)靡全球的spining——?jiǎng)痈袉诬嚕褪且环N通過對(duì)不同的速度及阻力的練習(xí)。 　　這種運(yùn)動(dòng)或在單車上以坐姿蹬車，或站起來(lái)用立姿蹬車，而有時(shí)又會(huì)模擬上山、下坡等自然的騎車動(dòng)作。 　　spining訓(xùn)練可以讓健身者在快樂運(yùn)動(dòng)中有效地加強(qiáng)肌肉的耐力及心肺的運(yùn)轉(zhuǎn)功能，而且在鍛煉耐力的同時(shí)，會(huì)燃燒大量的脂肪，達(dá)到減肥的目的。 　　動(dòng)感單車的好處：動(dòng)感單車是健身房中運(yùn)動(dòng)量最大的器械之一，對(duì)體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡

5、左右的熱量，同時(shí)也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時(shí)補(bǔ)水。 　　但是大量的水分流失并不代表它是靠“減水”來(lái)減肥的，如果你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候帶上心率表，就會(huì)很清楚地看見自己在運(yùn) 動(dòng)過程中，從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。 　　在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時(shí)還能夠增強(qiáng)你的心肺功能。 　　動(dòng)感單車的好處：據(jù)專業(yè)教練介紹，這種專業(yè)健身單車 的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，一般可分為力度騎行和強(qiáng)度騎行兩種。 　　前者主要是模擬山路騎車環(huán)境，騎車時(shí)增加腿部力量，達(dá)到鍛煉腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。 　　而后者能達(dá)到減肥效果，是一項(xiàng)非常劇烈的

6、運(yùn)動(dòng)。在進(jìn)行spining運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要控制呼吸節(jié)奏，以便緩解騎車時(shí)帶來(lái)的疲勞。 　　動(dòng)感單車的好處：spining所用的車體是按人體工程力學(xué)設(shè)計(jì)的，可供不同的身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在蹬板上，這有效地提高了運(yùn)動(dòng)的安全系數(shù)。 　　spining訓(xùn)練可以讓健身者在快樂運(yùn)動(dòng)中有效地加強(qiáng)肌肉的耐力及心肺的運(yùn)轉(zhuǎn)功能，而且在鍛煉耐力的同時(shí)，會(huì)燃燒大量的脂肪，達(dá)到減肥的目的。 　　而且，動(dòng)感單車可以作為一種團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，幾個(gè)人相伴騎車，相互鼓勵(lì)，能夠充分地體現(xiàn)集體團(tuán)結(jié)、合作、相互支持、鼓勵(lì)的精神，非常適合培養(yǎng)年輕人的團(tuán)隊(duì)合作精 神。 　　動(dòng)感單車的好處：同時(shí)，騎動(dòng)感單車可以針對(duì)性的對(duì)

7、臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增強(qiáng)人體的下肢力量。 　　但是單車教練說(shuō)，一般單靠動(dòng)感單車是達(dá)不到很明顯的減肥效果的，必須配合一些器械練習(xí)，同時(shí)在每次練完動(dòng)感單車時(shí)，還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運(yùn)動(dòng)。 　　動(dòng)感單車的好處：動(dòng)感單車最大的特點(diǎn)，是讓你覺得能將身體儲(chǔ)備已久的能量馬上釋放出來(lái)，產(chǎn)生一種成就感。 　　一節(jié)單車課程為45分鐘，前5分 鐘熱身;35分鐘主要訓(xùn)練，教練會(huì)根據(jù)個(gè)人力度來(lái)調(diào)節(jié)車的阻力和轉(zhuǎn)數(shù)。 　　并模擬上下坡、原地走的動(dòng)作，在鍛煉耐力的同時(shí)大量消耗脂肪;最后5分鐘的放松運(yùn)動(dòng)，令線條更好看。 　　這樣的一節(jié)課全程堅(jiān)持下來(lái)可以消耗400—500個(gè)卡路里，相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半

8、小時(shí)，不僅可減脂，還可提高心肺功能。 　　其實(shí)動(dòng)感單車的好處還不僅僅是這些，很多練習(xí)動(dòng)感單車的人都紛紛表示。 　　在練習(xí)動(dòng)感單車的過程中，能徹底的放松心情，紓解壓力，讓心理實(shí)現(xiàn)零負(fù)擔(dān)，看到動(dòng)感單車這么多的好處，你還在猶豫什么? 　　1、心情開朗 　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。 　　從經(jīng)驗(yàn)中，可知道動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。 　　2、克服心臟病 　　單車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。 　　常騎動(dòng)感單車進(jìn)行鍛煉，對(duì)我們的心臟有強(qiáng)健的功效，而且能讓我們的血液加快流動(dòng)，對(duì)健康非常有好處。 　　除此之外，習(xí)慣性的單車運(yùn)動(dòng)，更能擴(kuò)大你的心臟。

9、 　　否則血管愈來(lái)愈細(xì)，心臟愈來(lái)愈退化，到了晚年，你就會(huì)體驗(yàn)到它所帶來(lái)的煩惱，那時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，單車運(yùn)動(dòng)是多么的完美。 　　3、防止高血壓 　　單車運(yùn)動(dòng)同時(shí)也能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強(qiáng)半。 　　4、有效減肥 　　這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥是非常好的一種方式，只要每天都堅(jiān)持，會(huì)讓我們的肥肉走開，身體變得更加結(jié)實(shí)。 　　5、塑造身段 　　單車運(yùn)動(dòng)，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。 　　藉運(yùn)動(dòng)減肥，或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來(lái)得更好，更迷人。 　　運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的結(jié)實(shí)肌肉，和單車運(yùn)動(dòng)所練成的細(xì)小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食，總好看多

10、了吧! 　　6、有效的有氧運(yùn)動(dòng) 　　單車是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，曾經(jīng)有個(gè)老年人以6天時(shí)間，完成了460公里的單車旅行。 　　老年人一周至少要有3次運(yùn)動(dòng)，使心臟強(qiáng)化起來(lái)，恢復(fù)正常功能。 　　你要使心臟激烈跳動(dòng)，但不可過久。 　　如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車或抵抗困境。 　　7、腦筋更清楚 　　事實(shí)上因?yàn)椴葐诬噳嚎s血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之后，你會(huì)覺得腦筋更清楚。 　　騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車，你會(huì)感覺十分自由且令人暢快無(wú)比。 　　它不止是一種減肥運(yùn)動(dòng)，更是心靈愉悅的放逐。 　　總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了動(dòng)感單車的好處有哪些了吧。我們都知道動(dòng)感單車是騎車的一項(xiàng)，也是一種有氧運(yùn)動(dòng)，而想要達(dá)到效果，還需要朋友們的堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，只有這樣才能夠達(dá)到更好的效果哦。