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1、蹲踞式跳遠 教學目標 1、知識目標：初步掌握助跑與踏跳相結合 的技術。 2、能力目標：發(fā)展學生的協(xié)調性、靈敏性、 空間定向能力、增強下肢力量和提高跳 躍能力。 3 、情感目標：培養(yǎng)學生面對任何困難不 畏懼，勇于向前、頑強拼搏、果斷的優(yōu) 良品質。 教學重難點 I.重點： 助跑最后 3步的節(jié)奏 II.難點： 助跑與起跳銜接的時機 動作要領 跳遠的完整技術是由助跑、起跳、騰空和落地四 個部分組成的。 1、助跑的距離可靈活掌握，一般可跑 12 14步。跳遠最 后幾步 (6 8步 )助跑是整個助跑技術的關鍵。在最后 幾步助跑中，既要保持高速度，又要做好起跳準備。 2、起跳動作分上板、緩沖和蹬伸三個部分：
2、上板要快速； 緩沖的動作幅度要適中，要及時地積極前移身體，蹬 伸動作要完成得快而有力。 3、起跳離地后，人體向空中騰起，并在空中完成各種動 作的過程，稱為空中動作階段。騰空步后的空中動作 有“蹲踞式”、“挺身式”和“走步式”三種。 4、起跳騰空后，擺功腿下放、伸髖與稍稍順勢前移的起 跳腿靠攏 (蹲踞式 )，在騰空最高點時，身體充分伸展， 形成“挺胸展髖”的姿勢（挺身式），空中形成走步 動作（走步式），兩臂上舉或后擺，然后收腹舉腿， 雙腿前伸，完成落地動作。 蹲踞式跳遠技術動作分析 蹲踞式跳遠的完整技術是由： 助跑、起跳、騰空和落地四個部分組成。 蹲踞式跳遠技術動作演示 易犯錯誤及糾正方法 1、
3、起跳腿蹬不直 2、 “ 制動式 ” 起跳 3、起跳方向不正 起跳腿蹬不直 產(chǎn)生原因 糾正方法 起跳時沒有積極 “送”髖； 蹬伸用力開始太早 或太晚； 起跳腿落地太重， 或落地時身體重心 下降； 動作不協(xié)調或力量 素質差。 做“送”髖練習； 減少起跳中的制動作 用，提高向前用力的 效果； 做高重心的最后幾步 助跑和起跳練習； 強調起跳著地瞬間上 體向上提。 “ 制動式 ” 起跳 產(chǎn)生原因 糾正方法 對起跳技術缺乏 正確的理解，對 保持高的水平速 度的意義認識不 足； 盲目追求過高的 騰空高度。 正確認識水平速度對提 高跳遠成績的重要意義； 強調起跳前保持跑的動 作結構和起跳腿著地時 的“扒”地動
4、作； 在踏跳板上進行跳遠練 習，做低平騰空軌跡的 跳遠練習 起跳方向不正 產(chǎn)生原因 糾正方法 最后幾步助跑 的路線偏斜和 起跳時身體傾 斜； 擺動腿擺動方 向不對； 起跳中身體積 極前移不夠。 強調跑的直線性和向前的 效果，按事先劃好的直線， 反復進行助跑和起跳； 反復做起跳練習，強調頭 和軀干成一條直線，稍仰 頭； 強調擺腿要正，著地后要 快速前移身體； 做完整的跳遠練習，在踏 跳板上練習起跳。 跳躍的健身價值及有關知識 跳遠是鍛煉身體的手段，經(jīng)常練習跳遠能有效 的發(fā)展速度、快速力量、靈敏和彈跳力等身體 素質；增強心、肺功能，調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的靈活 性，提高身體各部分協(xié)調用力的能力；培養(yǎng)勇 敢、頑強、果斷等意志品質。 目前男子跳遠世界紀錄是美國運動員鮑威爾用 走步式創(chuàng)造的 8.95米，女子跳遠世界紀錄是蘇 聯(lián)運動員于一九八八年創(chuàng)造的 7.52米；目前男 子跳遠全國紀錄是 8.40 米，女子跳遠全國紀錄 是 7.03 米。
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