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1、 第三章情緒管理：積極主動(dòng)提升自我 一 個(gè) 不 善 于 管 理 自 己情 緒 得 人 ， 會(huì) 成 為 自 己 情緒 手 中 的 玩 偶 ， 該 做 的 事情 沒 有 做 ， 不 該 做 的 事 情確 做 了 。 如 果 讓 情 緒 取 得 了統(tǒng) 治 權(quán) ， 那 么 人 生 也 就偏 離 了 正 軌 。 毫 不 夸 張地 說 ， 學(xué) 會(huì) 管 理 自 己 的 情緒 是 生 活 中 意 一 件 生 死 攸關(guān) 的 大 事 。 因 為 消 極 情 緒 不 僅 僅危 害 我 們 的 身 體 健 康 ， 也會(huì) 對(duì) 我 們 的 工 作 、 學(xué) 習(xí) 、人 際 交 往 、 事 業(yè) 產(chǎn) 生 不 良影 響 ， 甚 至
2、 我 們 的 命 運(yùn) 也會(huì) 因 為 消 極 的 情 緒 而 毀 于一 旦 。 第一節(jié)良好的情緒能夠推進(jìn)成功的步伐 一 、 要 想 功 成 名 就 ， 先 征 服 情 緒 情 緒 是 個(gè) 體 對(duì) 外 界 事物 的 態(tài) 度 、 體 驗(yàn) ， 以 及 相應(yīng) 的 行 為 反 應(yīng) ， 它 有 積 極和 消 極 之 分 。 積 極 的 情 緒 能 夠 推動(dòng) 人 的 身 心 向 上 、 向 上 、再 向 上 ， 它 有 利 于 學(xué) 習(xí) 和工 作 效 率 的 提 高 ， 能 夠 幫助 我 們 獲 取 成 功 。 而 消 極 情 緒 包 括 憂 愁 、悲 傷 、 緊 張 、 焦 慮 、 痛 苦 、恐 懼 等 ，
3、會(huì) 為 我 們 帶 來 一連 串 的 負(fù) 面 影 響 ， 甚 至 將我 們 拖 下 萬 丈 深 淵 。 消 極 情 緒 會(huì) 使 我 們 反應(yīng) 遲 鈍 、 精 神 疲 憊 、 進(jìn) 取心 喪 失 ， 會(huì) 奪 走 我 們 的 控制 能 力 和 判 斷 能 力 ， 讓 我們 的 意 識(shí) 范 圍 變 窄 、 正 常行 為 瓦 解 ， 具 有 極 大 的 危害 。 就 控 制 消 極 情 緒 而 言 ，心 理 學(xué) 家 建 議 我 們 可 以 嘗試 以 下 幾 種 方 法 ：1、 轉(zhuǎn) 移 法 ： 所 謂 轉(zhuǎn) 移 法 是 指 把 自己 的 注 意 力 、 思 想 和 行 為轉(zhuǎn) 移 到 與 引 起 我 們 的
4、消 極情 緒 無 關(guān) 的 方 面 。 1） 愉 快 回 憶 ； 2） 聽 音 樂 ； 3） 做 自 己 喜 歡 做 事 ； 4） 積 極 工 作 法 ； 5） 運(yùn) 動(dòng) 法 2、 宣 泄 ： 適 時(shí) 地 宣 泄 情 緒 ，會(huì) 更 加 有 益 于 身 心 健 康 。 3、 自 我 暗 示 法 ： 當(dāng) 我 們 自 己 并 不 知 道 消 極 情緒 所 產(chǎn) 生 的 原 因 時(shí) ， 我 們 大 都 通過 自 我 暗 示 來 緩 解 情 緒 。1） 、 自 我 安 慰 ；2） 、 語 言 提 示 4、 冷 靜 分 析 法 ： 當(dāng) 消 極 情 緒 產(chǎn) 生 時(shí) ， 通過 冷 靜 的 分 析 ， 找 到 解 決
5、 問題 的 方 法 才 是 治 本 之 道 。 1） 推 理 比 較 ； 2） 認(rèn) 識(shí) 社 會(huì) ， 保 持 達(dá) 觀 。 二 、 堅(jiān) 定 信 念 能 夠 幫 助我 們 戰(zhàn) 勝 負(fù) 面 情 緒 三 、 成 功 青 睞 于 樂 觀 的 人 樂 觀 者 和 悲 觀 者 的 情 緒 狀態(tài) 是 截 然 不 同 的 ： 樂 觀 者 看 到 希望 ， 悲 觀 者 看 到 絕 望 ； 樂 觀 者從 希 望 中 獲 得 力 量 去 成 功 ，悲 觀 者 在 絕 望 中 等 待 毀 滅 。 生 活 在 的 很 多 事 情 ，換 個(gè) 角 度 ， 換 個(gè) 心 情 ， 看法 就 會(huì) 完 全 不 同 。 決 定 快樂 的
6、不 是 環(huán) 境 ， 而 是 心 境 。 那 么 我 們 應(yīng) 該 如 何 拋棄 悲 傷 、 帶 著 快 樂 上 路 呢 ？我 們 可 以 嘗 試 以 下 幾 點(diǎn) ： 1、 不 要 害 怕 人 生 的旅 途 中 會(huì) 出 現(xiàn) 困 難 ， 要 懂得 積 極 態(tài) 度 所 帶 來 的 力 量 ，要 堅(jiān) 信 希 望 和 樂 觀 能 引 導(dǎo)你 走 向 勝 利 。 2、 以 幽 默 的 態(tài) 度 來接 受 現(xiàn) 實(shí) 中 的 失 敗 。 3、 即 使 處 境 危 難 ，也 要 保 持 樂 觀 ， 努 力 尋 找走 出 逆 境 的 辦 法 。 4、 偶 爾 也 要 屈 服 。 5、 無 論 多 么 嚴(yán) 峻 的形 勢(shì) 向
7、 你 逼 來 ， 你 都 要 努力 去 發(fā) 現(xiàn) 有 利 的 因 素 。 6、 失 敗 的 時(shí) 候 ， 想想 以 前 自 己 取 得 的 成 功 ，會(huì) 給 你 帶 來 巨 大 的 自 信 。 7、 閑 暇 之 余 ， 多 接 近樂 觀 的 人 ， 培 養(yǎng) 自 己 樂 觀 的態(tài) 度 。 8、 悲 觀 不 是 天 生 的 ， 就像 人 類 的 其 他 心 態(tài) 一 樣 ， 悲觀 不 但 可 以 減 輕 ， 而 且 通 過努 力 還 能 轉(zhuǎn) 變 成 樂 觀 9、 要 意 識(shí) 到 自 己 是幸 福 的 。 四 、 逆 境 情 商 ， 使 自 我 更加 完 美 1、 凡 事 不 抱 怨 ， 只 解 決問 題
8、 2、 在 逆 境 中 找 機(jī) 會(huì) ，在 不 利 條 件 中 找 有 利 條 件 3、 日 后 的 “ 慶 幸 ”正 是 當(dāng) 下 的 不 幸 。 五 、用于肯定自我，就不會(huì)放棄 六 、 穩(wěn) 定 情 緒 有 利 于 應(yīng) 付 “ 萬 變 ” 心 情 煩 躁 時(shí) 不 妨 運(yùn) 用 積 極的 思 想 提 高 心 靈 境 界 ， 避 免 自 己受 到 不 必 要 問 題 的 干 擾 ， 超 越 世俗 紛 擾 。 為 了 避 免 不 實(shí) 問 題 的 干擾 ， 你 可 以 采 取 下 面 的 方 法 。 1、 不 反 應(yīng) ； 2、 拖 延 反 應(yīng) ； 3、 輕 松 心 態(tài) ； 4、 練 就 火 眼 金 睛 ；
9、 5、 提 高 自 身 素 養(yǎng) 。 蒲 雷 斯 考 特 萊 基 說 ：“ 不 管 環(huán) 境 的 變 化 ， 我 們必 須 維 持 同 樣 的 態(tài) 度 。 ” 毛 澤 東 說 ： “ 不 管 風(fēng)吹 浪 打 ， 勝 似 閑 庭 信 步 。敵 軍 圍 困 萬 千 重 ， 我 自 巍然 不 動(dòng) 。 ” 人 就 應(yīng) 該 有 這 樣 的 情緒 穩(wěn) 定 力 ， 不 受 現(xiàn) 實(shí) 問 題干 擾 的 人 ， 才 能 最 終 摘 得成 功 的 桂 冠 。 七 、 選 擇 積 極 的 情 緒 ， 就 是 選 擇 積 極 的 人 生 第二節(jié)實(shí)現(xiàn)幸福人生的夢(mèng)想 一 、 把 握 住 自 己 的 情 感 智 力 二 、 擺 脫
10、 焦 慮 的 困 擾 心 理 學(xué) 家 告 訴 我 們 ，擺 脫 焦 慮 ， 可 從 以 下 三 個(gè)步 驟 著 手 ： 第 一 步 ， 找 出 病 根 。 第 二 步 ， 看 看 自 己 能 做什 么 。 第 三 步 ， 做 ！ 我 們 被 焦慮 困 擾 ， 是 因 為 我 們 “ 愛 ”上 了 焦 慮 本 身 。 三 、 擺 脫 擾 人 的 哀 愁 人 們 在 面 對(duì) 哀 愁 和 憂愁 時(shí) ， 往 往 存 在 著 兩 種 不同 的 心 理 狀 態(tài) ： 第 一 種 態(tài) 度 是 沉 溺 在 哀愁 的 情 緒 之 中 無 法 自 拔 。 第 二 種 態(tài) 度 與 第 一 種態(tài) 度 恰 恰 相 反 ，
11、就 是 不 沉溺 于 痛 苦 之 中 。 四 、 走 出 無 止 境 的 擔(dān) 心 五 、 丟 棄 自 卑 的 情 緒 六 、 學(xué) 會(huì) 控 制 憤 怒 圣 經(jīng) 中 的 箴 言 告訴 人 們 ： 不 輕 易 發(fā) 怒 的 人 ，大 有 聰 明 ； 性 情 暴 躁 的 人 ，大 顯 愚 妄 。 富 蘭 克 林 曾 說 過 ：“ 任 何 人 生 氣 都 是 有 理 由的 ， 但 很 少 有 令 人 信 服 的理 由 。 七 、 擺 脫 心 浮 氣 躁 的 羈 絆 八 、 學(xué) 會(huì) 釋 放 壓 力 緩 解 生 活 的 種 種 壓 力 ，到 底 以 哪 種 方 式 為 佳 ？ 下面 幾 種 方 法 或 許 可 以 幫 助我 們 解 決 問 題 。 1、 學(xué) 會(huì) 說 “ 不 ” ；2、 說 出 自 己 想 說 的 ；3、 學(xué) 會(huì) 放 棄 ； 4、 學(xué) 會(huì) 說 “ 算 了 ” ； 5、 學(xué) 會(huì) 說 “ 沒 什 么 ” ；6、 學(xué) 會(huì) 說 “ 會(huì) 過 去 的 ” ；7、 不 要 拿 別 人 的 錯(cuò) 誤 來懲 罰 自 己 。
情緒管理：積極主動(dòng)提升自我
