三減三健邁上健康.pptx

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1、三減三健邁上健康健康需要管理 濮陽市健康管理學(xué)會(huì) 231 何謂“三減三健” 核心內(nèi)容解讀 共同行動(dòng)邁上健康 內(nèi) 容 三 減 三 健 的 定 義 231 ” 核心內(nèi)容解讀 共同行動(dòng)邁上健康 內(nèi) 容 衛(wèi)三減核心內(nèi)容生部公布布 “減鹽”核心信息（一）認(rèn)識(shí)高鹽飲食的危害（二）控制食鹽攝入量中 國(guó) 居 民 膳 食 指 南 推 薦 健 康 成 年 人 每 人 每 天 食 鹽 攝 入 量 不 超 過 6克 ，2-3歲 幼 兒 不 超 過 2克 ， 4-6歲 幼 兒 不 超 過 3克 ， 7-10歲 兒 童 不 超 過 4克 。65歲 以 上 老 年 人 應(yīng) 不 超 過 5克 。（三）使用定量鹽勺少 放 5%

2、-10%的 鹽 并 不 會(huì) 影 響 菜 肴 的 口 味 。 使 用 定 量 鹽 勺 ， 嘗 試 用 辣 椒 、大 蒜 、 醋 和 胡 椒 等 為 食 物 提 味 。（四）少吃咸菜多食蔬果少 吃 榨 菜 、 咸 菜 和 醬 制 食 物 。 建 議 每 餐 都 有 新 鮮 蔬 果 。（五）少吃高鹽的包裝食品少 吃 熟 食 肉 類 或 午 餐 肉 、 香 腸 和 罐 頭 食 品 ， 建 議 選 擇 新 鮮 的 肉 類 、 海 鮮 和 蛋 類 。 （六）逐漸減少鈉鹽攝入 （七）閱讀營(yíng)養(yǎng)成分表 （八）外出就餐選擇低鹽菜品 （九）關(guān)注調(diào)味品 （十）警惕“藏起來”的鹽 影響健康的主要因素“減油”核心信息（一

3、）科學(xué)認(rèn)識(shí)烹調(diào)油烹 調(diào) 油 有 助 于 食 物 中 脂 溶 性 維 生 素 的 吸 收 利 用 ， 是 人 體 必 需 脂 肪 酸 和 維生 素 E的 重 要 來 源 。 但 過 多 脂 肪 攝 入 會(huì) 增 加 糖 尿 病 、 高 血 壓 、 血 脂 異 常 、動(dòng) 脈 粥 樣 硬 化 和 冠 心 病 等 慢 性 病 的 發(fā) 病 風(fēng) 險(xiǎn) 。（二）控制烹調(diào)油攝入量中 國(guó) 居 民 膳 食 指 南 推 薦 ， 健 康 成 年 人 每 人 每 天 烹 調(diào) 用 油 量 不 超 過 25-30克 。（三）學(xué)會(huì)使用控油壺把 全 家 每 天 應(yīng) 食 用 的 烹 調(diào) 油 倒 入 帶 刻 度 的 控 油 壺 ， 炒

4、 菜 用 油 均 從控 油 壺 中 取 用 ， 堅(jiān) 持 家 庭 定 量 用 油 ， 控 制 總 量 。 （四）多用少油烹調(diào)方法 烹 調(diào) 食 物 時(shí) 盡 可 能 選 擇 不 用 或 少 量 用 油 的 方 法 ， 如 蒸 、 煮 、 燉 、 燜 、 水滑 熘 、 涼 拌 、 急 火 快 炒 等 。（五）少用多油烹飪方法建 議 少 用 煎 炸 的 方 法 來 烹 飪 食 物 ， 或 用 煎 的 方 法 代 替 炸 ， 也 可 減 少 烹 調(diào)油 的 攝 入 。 建 議 每 日 反 式 脂 肪 酸 攝 入 量 不 超 過 2g。 “減糖”核心信息（一）減糖來減添加糖各 人 群 均 應(yīng) 減 少 添 加

5、糖 （ 或 稱 游 離 糖 ） 的 攝 入 ， 但 不 包 括 天 然 水 果 中的 糖 和 主 食 中 的 天 然 碳 水 化 合 物 。（二）認(rèn)識(shí)添加糖常 見 的 有 蔗 糖 、 果 糖 、 葡 萄 糖 等 。 日 常 生 活 的 白 砂 糖 、 綿 白 糖 、 冰 糖 、紅 糖 都 是 蔗 糖 。（三）糖的危害多飲 食 中 的 糖 是 齲 齒 最 重 要 的 危 險(xiǎn) 因 素 ， 過 多 攝 入 會(huì) 造 成 膳 食 不 平 衡 ，增 加 超 重 、 肥 胖 以 及 糖 尿 病 等 慢 性 疾 病 患 病 風(fēng) 險(xiǎn) 。（四）控制添加糖攝入量中 國(guó) 居 民 膳 食 指 南 推 薦 成 年 人 每

6、 人 每 天 添 加 糖 攝 入 量 不 超 過 50g， 最 好控 制 在 25g以 下 ， 糖 攝 入 量 控 制 在 總 能 量 攝 入 的 10%以 下 。（五）兒童青少年不喝或少喝含糖飲料 含 糖 飲 料 是 兒 童 青 少 年 攝 入 添 加 糖 的 主 要 來 源 ， 建 議 不 喝 或 少 喝 含 糖飲 料 。 （六）嬰幼兒食品無需添加糖（七）減少食用高糖類包裝食品（八）烹飪過程少加糖（九）外出就餐巧點(diǎn)菜在 外 就 餐 時(shí) 適 量 選 擇 含 糖 較 多 的 菜 品 。（十）用白開水替代飲料 “三 健 ”核 心 信 息 “健康口腔”核心信息 （六）窩溝封閉預(yù)防窩溝齲（七）使用含

7、氟牙膏預(yù)防齲病（八）科學(xué)吃糖少喝碳酸飲料（九）定期潔牙保持牙周健康（十）牙齒缺失應(yīng)及時(shí)修復(fù) “ 健 康 體 重 ” 核 心 信 息（一）維持健康體重（二）定期測(cè)量體重指數(shù)（BMI）（三）維持健康腰圍建 議 男 性 腰 圍 85厘 米 ， 女 性 80厘 米 。（四）踐行“健康一二一”理念踐 行 “ 日 行 一 萬 步 ， 吃 動(dòng) 兩 平 衡 ， 健 康 一 輩 子 ” （五）食物多樣規(guī)律飲食 （六）堅(jiān)持中等強(qiáng)度身體活動(dòng)推 薦 每 周 至 少 進(jìn) 行 5天 中 等 強(qiáng) 度 身 體 活 動(dòng) ， 累 計(jì) 150分 鐘 以 上 ； 堅(jiān) 持 日 常 身 體 活 動(dòng) ， 平 均 每天 主 動(dòng) 身 體 活

8、動(dòng) 6000步 ； 減 少 久 坐 時(shí) 間 ， 每 小 時(shí) 起 來 動(dòng) 一 動(dòng) 。 （七）正確樹立減重目標(biāo) （八）關(guān)注體重從兒童青少年開始 （九）老年人量力而行適宜運(yùn)動(dòng)（十）將身體活動(dòng)融入到日常生活中 “ 健 康 骨 骼 ” 核 心 信 息（一）認(rèn)識(shí)骨質(zhì)疏松癥（二）骨質(zhì)疏松的危害骨 質(zhì) 疏 松 癥 的 嚴(yán) 重 并 發(fā) 癥 是 骨 折 ， 通 常 在 日 常 負(fù) 重 、 活 動(dòng) 、彎 腰 和 跌 倒 后 發(fā) 生 。 （三）關(guān)注骨質(zhì)疏松預(yù)防各 個(gè) 年 齡 階 段 都 應(yīng) 注 重 骨 質(zhì) 疏 松 的 預(yù) 防 ， 絕 經(jīng) 期 后 的 女 性及 中 老 年 人 是 骨 質(zhì) 疏 松 的 高 發(fā) 人 群 。

9、 （四）骨量積累不容忽視、（五）均衡飲食促進(jìn)鈣吸收 （六）日光照射有助于鈣吸收 （七）堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)預(yù)防骨質(zhì)疏松 （八）預(yù)防跌倒提高老年人生活質(zhì)量 （九）改變不良生活習(xí)慣吸 煙 和 過 度 飲 酒 等 不 良 生 活 習(xí) 慣 都 會(huì) 增 加 骨 質(zhì) 疏 松 風(fēng) 險(xiǎn) ， 中 國(guó) 居 民 膳 食 指南 提 出 以 酒 精 量 計(jì) 算 ， 成 年 男 性 和 女 性 一 天 的 最 大 飲 酒 酒 精 量 建 議 不 超 過25g和 15g， 相 當(dāng) 于 下 表 的 量 ， 高 危 人 群 應(yīng) 在 此 基 礎(chǔ) 上 減 少 。（十）自我檢測(cè)鑒別高危人群 自 我 檢 測(cè) 鑒 別 高 危 人 群 以 下 問 題

10、 可 以 幫 助 進(jìn) 行 骨 質(zhì) 疏 松 癥 高 危 情 況 的 自 我 檢 測(cè) ， 任 何 一 項(xiàng) 回 答 為 “ 是 ” 者 ，則 為 高 危 人 群 ， 應(yīng) 當(dāng) 到 骨 質(zhì) 疏 松 專 科 門 診 就 診 ， 早 診 斷 、 早 預(yù) 防 、 早 治 療 。 1.您 是 否 曾 經(jīng) 因 為 輕 微 的 碰 撞 或 者 跌 倒 就 會(huì) 傷 到 自 己 的 骨 骼 ？ 2.您 連 續(xù) 3個(gè) 月 以 上 服 用 激 素 類 藥 品 嗎 ？ 3.您 的 身 高 是 否 比 年 輕 時(shí) 降 低 了 三 厘 米 ？ 4.您 經(jīng) 常 過 度 飲 酒 嗎 ？ （ 每 天 飲 酒 2次 ， 或 一 周 中

11、只 有 1 2天 不 飲 酒 ） 5.您 每 天 吸 煙 超 過 20支 嗎 ？ 6.您 經(jīng) 常 腹 瀉 嗎 ？ （ 由 于 腹 腔 疾 病 或 者 腸 炎 而 引 起 ） 7.父 母 有 沒 有 輕 微 碰 撞 或 跌 倒 就 會(huì) 發(fā) 生 髖 部 骨 折 的 情 況 ？ 8.女 士 回 答 ： 您 是 否 在 45歲 之 前 就 絕 經(jīng) 了 ？ 9.您 是 否 曾 經(jīng) 有 過 連 續(xù) 12個(gè) 月 以 上 沒 有 月 經(jīng) （ 除 了 懷 孕 期 間 ） ？ 10.男 士 回 答 ： 您 是 否 患 有 陽 痿 或 者 缺 乏 性 欲 這 些 癥 狀 ？ 提 示 ： 高 齡 、 低 體 重 女

12、性 尤 其 需 要 注 意 骨 質(zhì) 疏 松 ， 醫(yī) 生 常 用 “ 瘦 小 老 太 太 ” 來 形 容 這類 高 危 人 群 。 此 外 ， 缺 乏 運(yùn) 動(dòng) 、 缺 乏 光 照 對(duì) 年 輕 人 來 講 同 樣 是 骨 質(zhì) 疏 松 的 危 險(xiǎn) 因 素 。 231 ” 共同行動(dòng)邁上健康 內(nèi) 容 2017年9月1日是第11個(gè)“全民健康生活方式日”，宣傳主題為“三減三健 邁向健康”。國(guó)家行動(dòng)辦公室力求打造“創(chuàng)新、協(xié)作、開放、共享”的新媒體宣傳工作新格局，自9月1日發(fā)起“2017健康生活方式宣傳周”，邀請(qǐng)社會(huì)各界人士宣傳健康生活方式理念，攜手共進(jìn)，爭(zhēng)做健康中國(guó)的形象大使。濮陽市健康管理學(xué)會(huì)積極參與這項(xiàng)活動(dòng)。 健 康 秘 訣 健 康 需 要 行 動(dòng)4 0 歲 如 何 指 標(biāo) 都 正 常6 0 歲 如 何 做 到 沒 有 病8 0 歲 如 何 還 能 不 顯 老讓 我 們 一 起 努 力 ， 快 快 樂 樂 1 0 0 歲 ！健 康 絕 非 偶 然 ， 長(zhǎng) 壽 也 可 自 然 ，其 中 自 有 道 理 ， 行 動(dòng) 就 是 必 然 ！每 個(gè) 人 的 健 康 與 幸 福 就 是 中 國(guó) 的 健 康 與 幸 福 ！ 感 謝 聆 聽 ！