身心健康的五快三良好

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1、Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,11/7/2009,#,單擊此處編輯母版標(biāo)題樣式,單擊此處編輯母版文本樣式,第二級,第三級,第四級,第五級,*,A.,肌體健康的“五快”：,食得快(內(nèi)臟功能正常) ；,便得快(胃腸功能良好)；,睡得快(興奮、抑制功能協(xié)調(diào))；,說得快(頭腦清醒，思維敏捷，中氣充足，心肺功能正常)；,走得快(軀體和四肢狀況良好，精力充沛),B.,精神健康“三良好”：,良好的個(gè)性(性格溫

2、和、言行舉止得當(dāng)，意志堅(jiān)強(qiáng)、感情豐富、熱愛生活，心胸坦蕩)；,良好的處世能力(客觀現(xiàn)實(shí)、自制力強(qiáng)、適應(yīng)環(huán)境、情緒穩(wěn)定、平衡能力好)；,良好的人際關(guān)系(珍惜友情、善待友我、樂觀自信、樂于助人)。,身心健康的五快三良好,第一頁，共二十三頁。,身心愉悅有“五然”,待人藹然：,與人相處，誠懇謙和，襟懷寬廣， 使人有親近之感。既聽正言，又聽逆言。,自處超然：,一人獨(dú)處，要有“寧靜致遠(yuǎn)”的境界，掃事鏡之塵氛，忘心境之芥蒂。,得意淡然：,志得意滿時(shí)，仍需心謙身平，不忘乎所以。樂極生悲，大喜也會(huì)有傷心身。,失意泰然：,失意之時(shí)，切忌自暴自棄，那樣極有損心身健康。最好是心境通明，坦坦蕩蕩，正確對待失意。,無事悠

3、然：,無事可干時(shí)，可有“采菊東籬下，悠然見南山”之閑雅心情。如此，心情自然曠達(dá)。,第二頁，共二十三頁。,小事糊涂益身心,俗話說：“大事清楚，小事糊涂” 。即對原則性問題要清楚，處理要有準(zhǔn)則；而對生活中無原則性的小事，不必認(rèn)真計(jì)較。,醫(yī)學(xué)心理學(xué)家們指出，這種對“小事糊涂”的態(tài)度，對身心健康有以下好處：,1人的思維力往往是在凌亂的環(huán)境中滋生的，能夠忍受某種程度的凌亂，可以使你有更多時(shí)間去專注于某項(xiàng)重要的工作。,第三頁，共二十三頁。,2一個(gè)不嚴(yán)格追求完美的人，通常胸襟比較開闊，易接受別人的意見，不會(huì)過于偏激。這對預(yù)防身心疾患是重要的。,3“小事糊涂”的人，比起事事處處“精明”的人，一般人際關(guān)系較佳，

4、這有益于健康。據(jù)調(diào)查，性情孤僻的人比人緣兒好的人的死亡率高25倍。,4一個(gè)不過于計(jì)較的人，在學(xué)習(xí)、交友等方面也較易獲得成功，而這些成功會(huì)使人生活得更有意義。,5對小事不斤斤計(jì)較，不過于注重生活瑣事，可以減少焦慮，有更多的時(shí)間去享受人生。,第四頁，共二十三頁。,超越心理低潮期的要訣,1、極力保持心情平靜，不要著急。2、從頭做起，從基礎(chǔ)階段再來。3、不要灰心喪氣，不要產(chǎn)生自卑心理。4、設(shè)法增添你的活力。5、盡量保持良好的健康狀態(tài)。6、盡量培養(yǎng)對學(xué)習(xí)的興趣。7、采用“交叉式”學(xué)習(xí)方法，經(jīng)常變換口味。8、不要追求自己力所不能及的事情。9、從大局著眼。,以上的 9種方法，陷入低潮的青少年朋友尤其不可忘記

5、。你會(huì)怎樣去對付低潮期的各種癥狀呢？這是你將來成敗的關(guān)鍵。是遭受挫折而一敗涂地呢，還是跌倒了馬上爬起來？你的前途也由這些決定。,第五頁，共二十三頁。,青少年怎樣保持心理平衡？,1、目標(biāo)專一：確定目標(biāo)要把個(gè)人的知識、創(chuàng)造優(yōu)勢和社會(huì)需要結(jié)合起來，這樣的目標(biāo)才切實(shí)可行。,2、善于從遺憾中解脫：及時(shí)補(bǔ)救，如無意中傷害了同學(xué)，則要及時(shí)道歉，求得諒解。二是對遺憾進(jìn)行心理“消化”，將遺憾化為某種理由，從中解脫。,3、生活上不盲目攀比：一是既與闊氣相比，也與貧窮相比，這樣才能感到某種滿足，滿足就是一種平衡。二是將這種不平衡感轉(zhuǎn)化為一種動(dòng)力，通過正當(dāng)途徑趕上去。三是發(fā)揚(yáng)艱苦奮斗的作風(fēng)。,4、待人寬容。,第六頁，

6、共二十三頁。,消除孤獨(dú)感，心境寬無邊,1、你在獨(dú)處時(shí)有條不紊地安排好時(shí)間，做一切自己喜歡做的事情。,2、興趣廣泛，如琴棋書畫、賞花、養(yǎng)鳥等，有條件還可養(yǎng)小動(dòng)物。一缸金魚也有利于人的心理平衡，業(yè)余愛好可使人避免空虛。,3、有新追求，為了實(shí)現(xiàn)抱負(fù)就可在獨(dú)處時(shí)孜孜不倦地努力；不怕失敗和挫折，培養(yǎng)堅(jiān)忍精神，這樣可能避免在不盡如人意時(shí)悲觀失望。,4、要富有愛心、幫助別人；多參加社會(huì)活動(dòng)，做點(diǎn)公益事業(yè)，參加討論會(huì)更使人忘掉自我，關(guān)心大事，心胸開闊。適度緊張也有利于心理健康。,第七頁，共二十三頁。,5、業(yè)余時(shí)間看電影和文藝演出、參加舞會(huì)、逛夜市、買東西等都是調(diào)節(jié)精神的良方。,6、最好有固定去處，能和朋友聚會(huì)

7、、傾訴、宣泄，都有利于排除孤獨(dú)感。,7、學(xué)會(huì)養(yǎng)身之道，練練氣功和其他保健功，這樣就會(huì)使你主觀上有獨(dú)處的需要。,靜靜地享受一段不被人打擾的時(shí)光，有助于自我了解，激發(fā)出與自己獨(dú)處的潛能；有利于將自己的心思意念集中在有意義的事情上。所以，獨(dú)處是別有情趣的，是一種幸福。,第八頁，共二十三頁。,保持心理健康的11條方法,喬治*斯蒂芬森,1、當(dāng)苦惱時(shí)，找你所信任的、談得來的、同時(shí)頭腦也比較冷靜的知心朋友傾心交談，將心中的憂悶及時(shí)發(fā)泄出來，以免積壓成疾。,2、遇到較大的刺激或遭到挫折、失敗而陷入自我煩悶狀態(tài)時(shí)，最好暫時(shí)離開你所面臨的情境，轉(zhuǎn)移一下注意力，暫時(shí)回避以便恢復(fù)心理上的平靜，將心靈上的創(chuàng)傷填平：,3

8、當(dāng)情感遭到激烈震蕩時(shí)，宜將情感轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)上去，忘我地去干一件你喜歡干的事，如,第九頁，共二十三頁。,寫字、打球等，從而將你心中的苦悶、煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等情感轉(zhuǎn)移、替換掉。,4對人謙讓，自我表現(xiàn)要適度，有時(shí)要學(xué)會(huì)當(dāng)配角和后臺工作人員。,5多替別人著想，多做好事，可使你心安理得，心滿意足。,6做一件事要善始善終。當(dāng)面臨很多難題時(shí)，宜從最容易解決的問題人手，逐個(gè)解決，以便信心十足地完成自己的任務(wù)。,7性格急躁的人不要做力不從心的事，并避免超乎常態(tài)的行為，以免緊張、焦躁，心理壓力過大。,第十頁，共二十三頁。,8對別人要寬宏大量，不強(qiáng)求別人一定都按你的想法去辦事，能原諒別人的過錯(cuò)，給別人以改過

9、的機(jī)會(huì)：,9保持人際關(guān)系的和諧。,10自己多動(dòng)手，破除依賴心理，不要老是停留在觀望階段。,11制訂一份既能使你愉快，又切實(shí)可行的休身養(yǎng)性的計(jì)劃，給自己以盼頭。,此外，還應(yīng)培養(yǎng)多種興趣愛好，以增加自己的情趣與活力，使生活充實(shí)，富有情趣。,第十一頁，共二十三頁。,成功談話的十五條法則,一、,能談各種主張，即使不懂。也能侃侃而談；,二、,對別人王左做的事，如何做和從隊(duì)何開頭，都表現(xiàn)出興趣；,三、,能快速地改變話題，從商業(yè)轉(zhuǎn)到國際政治，或從生態(tài)環(huán)境轉(zhuǎn)到一出正在上演的舞臺劇。,四、,知道如何巧妙地轉(zhuǎn)移聽眾感興趣的題目。,五、,不插嘴。打斷人說話是非常魯莽的事，即使對方把時(shí)間拖得很久。應(yīng)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)，轉(zhuǎn)換

10、另個(gè)題目來打斷現(xiàn)在的談話。,六、,談些經(jīng)驗(yàn)和知識性的話題，而不是憑空臆測。,七、,與人談話時(shí)要兩眼直視對方，不論任何時(shí)候，,第十二頁，共二十三頁。,眼光的接觸非常重要，如果說話時(shí)不直視對方，那表示可能隱瞞了某些事，或者正在尋找比對方重要的人。,八、,避免在大庭廣眾下糾正別人的陳述、語法或發(fā)音。即使是好朋友，最好都在私下指出對方說話含糊或重復(fù)的錯(cuò)誤。,九、,告知聽眾們真正感興趣的好消息，并且協(xié)助傳布那個(gè)好消息。,十、,友善地針對陌生人或事物發(fā)問。,十一、,有禮地接受贊美，不要拒絕別人的美意。如果某人向他人保證沒有做過某事，理所當(dāng)然地應(yīng)該被立即接受；但是如果某人贊美你的表演，你不應(yīng)該否認(rèn)，而要謝謝

11、贊美者的好意。,十二、,知道何時(shí)可談?wù)?，何時(shí)不談，只知道談,第十三頁，共二十三頁。,公事的人經(jīng)常令人非常厭煩。一個(gè)有好口才的人可與任何人談?wù)撜?，也能與非事業(yè)伙伴座談生活點(diǎn)滴。 ,十三、,準(zhǔn)備好許多有趣的話題。如果感覺某事反應(yīng)熱烈，他們就會(huì)引起這個(gè)話題繼續(xù)下去；他們也知道何時(shí)和如何迅速地跳離這個(gè)話題，并且轉(zhuǎn)到另一個(gè)話題。,十四、,不在別人面前駁斥某人的話。如果某人為一個(gè)觀點(diǎn)極力地辯護(hù)，而你毫不留情地反對，是件相當(dāng)無禮的事。你可以不帶惡意地做消極的回應(yīng)，如“那還用說，對這個(gè)主題的看法本來就分成兩派!”,十五、,在演講時(shí)，你不能只對著一個(gè)人講，應(yīng)該是全體，在演講的過程中，會(huì)環(huán)視全場抓住個(gè)人的注意

12、力，讓所有的人都游參與感。,第十四頁，共二十三頁。,淡泊是福,最大的心理之患莫過于患得患失，最大的精神負(fù)擔(dān)莫過于名利枷鎖。名利有如過眼云煙，人不可一味地追逐名利，也不可缺乏上進(jìn)，心和奮斗精神。養(yǎng)生首養(yǎng)心，養(yǎng)心淡名利。知足常樂，身心健康。美術(shù)大師劉海粟先生，年逾90，仍精神煥發(fā)，揮毫自如。其長壽秘訣是：“寵辱不驚，看庭前花開花落；去留無意，望天上云卷云舒”。一個(gè)人學(xué)會(huì)樂觀，淡泊名利，保持健康情緒，才能達(dá)到高的情商。命運(yùn)永遠(yuǎn)掌握在自己的手中。,第十五頁，共二十三頁。,樂觀情緒從何而來,情緒與人體健康有著極其重要的關(guān)系。努力培養(yǎng)樂觀情緒是保持健康的重要方面。,1培養(yǎng)幽默感,幽默感是有助于一個(gè)人適應(yīng)社

13、會(huì)的工具。當(dāng)一個(gè)人發(fā)現(xiàn)不協(xié)調(diào)現(xiàn)象時(shí)，一方面要能客觀地面對現(xiàn)實(shí)，同時(shí)又要不使自己陷于激動(dòng)的狀態(tài)，最好的辦法是以幽默的態(tài)度應(yīng)付，往往可以使一個(gè)本來緊張的情況變得比較輕松，使一個(gè)窘迫的場面在笑中消逝。,2增加愉快生活的體驗(yàn),每一個(gè)人的生活中包含有各種喜怒哀樂的生活,第十六頁，共二十三頁。,體驗(yàn)，劉于一個(gè)心理健康的人，多回憶正面的愉快的生活經(jīng)驗(yàn)，有助于克服不良情緒狀態(tài)。,3使情緒獲得適當(dāng)表現(xiàn)的機(jī)會(huì),人在情緒不安與焦慮時(shí)，不妨找好朋友說說，找心理醫(yī)生去咨詢，甚至可以一個(gè)人面對墻壁，傾吐胸中的郁悶，把想說的說出來，心情就會(huì)平靜許多。,4善于從光明的一面觀察事物,任何一個(gè)事件，如果能從不同的角度去觀察，就會(huì)

14、給人以不同的印象，很多表面看上去是引人生氣、極其悲傷的事件，如果從另外的角度去看，可以發(fā)現(xiàn)一些正面積極的意義，如“否極泰來”、“因禍得福”等。,第十七頁，共二十三頁。,日常生活十誡,1、今日能做的事決不要推至明日；,2、自己能做的事決不要麻煩別人。,3、決不要花費(fèi)還不曾到手的錢。,4、決不要貪圖便宜而購買你并不需要的東西，這對你反而昂貴。,5、決不要驕傲，驕傲比饑餓、干渴和寒冷更有害。,6、不要貪食，吃得過少是不會(huì)使人懊悔的。,7、不要做勉強(qiáng)的事情，只有心甘情愿才能精益求精，不厭其煩。,8、不可能發(fā)生的事決不要庸人自憂。,9、凡事要講究方式方法。,10、當(dāng)你氣惱時(shí)，先數(shù)到十然后再說話；假如怒火

15、中燒，那就數(shù)到一百。,第十八頁，共二十三頁。,身體健康與心理健康的關(guān)系,什么是健康？聯(lián)合國衛(wèi)生組織下的定義是：健康，不僅是指沒有疾病或虛弱，而且是指身體、心理和包括社會(huì)適應(yīng)在內(nèi)的健全狀態(tài)。也就是說，健康應(yīng)該包括身體和心理兩個(gè)方面，二者缺少哪一個(gè)都是不完整的。,有位心理學(xué)家曾做了個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)：他把同一窩生下的兩只健壯的羊羔安排在相同的條件下生活，唯一不同的是，一只羊羔邊拴了一只狼，而另一只羊羔卻看不到那只狼。前者在可怕的威脅下，本能地處于極其恐懼的狀態(tài)，不吃東西，逐漸瘦弱下去，不久就死了。而另一只羊羔由于沒有狼的威脅，沒有這種恐懼的心理狀態(tài)，所以，一直生活得很好！這個(gè)例子間接地說明：人也是通過自

16、己的大腦對外界環(huán)境刺激進(jìn)行信息加工，并按其信息量的大小和性質(zhì)作出反應(yīng)的。因此，人在一定的生活環(huán)境中構(gòu)成一整套影響心理平衡和適應(yīng)活動(dòng)的因素，,第十九頁，共二十三頁。,并逐漸形成一套相對穩(wěn)定的心理活動(dòng)方式。當(dāng)生活情景發(fā)生異常時(shí)，人的心理活動(dòng)方式必須做出相應(yīng)的調(diào)節(jié)，用來適應(yīng)失調(diào)現(xiàn)象，但這不是每個(gè)人都能做到的。如果不能在自己的心理活動(dòng)方式上作出相應(yīng)的改變，勢必會(huì)出現(xiàn)失調(diào)現(xiàn)象，從而引起心理機(jī)能紊亂，誘發(fā)心理疾病。,三國演義中有兩個(gè)小故事：一個(gè)是諸葛亮三氣周瑜。周瑜血?dú)夥絼?，機(jī)智超凡，但氣量狹小，難于容人?？酌髯プ×怂男睦砩系闹旅觞c(diǎn)，巧設(shè)計(jì)謀，斷送了他風(fēng)華正茂的生命！另一個(gè)故事講的是劉備兵敗，趙云懷抱

17、幼兒突出重圍，到長坂橋由張飛接應(yīng)。張飛手執(zhí)長矛，對著追趕來的百萬曹兵大吼一聲：,“,誰敢與我決一死戰(zhàn)！,”,喊聲未已，曹軍夏侯杰嚇得肝膽俱裂死于馬下。這些文學(xué)作品中的精彩片段也形象地說明了身體健康與心理健康息息相關(guān)，不可分割。,第二十頁，共二十三頁。,自我調(diào)節(jié)情緒的方法,當(dāng)一個(gè)人處于不良情緒狀態(tài)時(shí)，常常可以用下面的方法來調(diào)節(jié)自己的情緒：,1意識調(diào)節(jié)法,人的意識能夠調(diào)節(jié)情緒的發(fā)生與強(qiáng)度，有些思想修養(yǎng)水平高的人，往往比思想修養(yǎng)水平較低的人能夠更有效地調(diào)節(jié)情緒。一個(gè)人要努力以意識來控制情緒的變化，可以用“我應(yīng)”“我能”加上你要想辦的事情來調(diào)控自己的情緒。,2語言調(diào)節(jié)法,語言是一個(gè)人情緒體驗(yàn)強(qiáng)有力的表

18、現(xiàn)工具。通過,第二十一頁，共二十三頁。,語言可以引起或抑制情緒反應(yīng)，即使不出聲的內(nèi)部語言也能起到調(diào)節(jié)作用。林則徐在墻上掛有“制怒”二字的條幅，這是用語言來控制調(diào)節(jié)情緒的好辦法。,3注意轉(zhuǎn)移法,把注意從自己消極的情緒上轉(zhuǎn)移到有意義的方向上。人們在苦悶、煩惱的時(shí)候，看看調(diào)節(jié)情緒的影視作品，讀讀回憶錄都能收到良好的效果。,4。行動(dòng)轉(zhuǎn)移法,克服某些長時(shí)期不良情緒的方法，可以用新的工作、新的行動(dòng)去轉(zhuǎn)移負(fù)性情緒的干擾。貝多芬曾以從軍來克服失戀的痛苦，不妨是一種好的選擇。,第二十二頁，共二十三頁。,內(nèi)容總結(jié),A.肌體健康的“五快”：。良好的處世能力(客觀現(xiàn)實(shí)、自制力強(qiáng)、適應(yīng)環(huán)境、情緒穩(wěn)定、平衡能力好)。良好的人際關(guān)系(珍惜友情、善待友我、樂觀自信、樂于助人)。即對原則性問題要清楚，處理要有準(zhǔn)則。2、興趣廣泛，如琴棋書畫、賞花、養(yǎng)鳥等，有條件還可養(yǎng)小動(dòng)物。4、要富有愛心、幫助別人。5、業(yè)余時(shí)間看電影和文藝演出、參加舞會(huì)、逛夜市、買東西等都是調(diào)節(jié)精神的良方,第二十三頁，共二十三頁。,