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1、單擊此處編輯母版標(biāo)題樣式,單擊此處編輯母版文本樣式,第二級,第三級,第四級,第五級,*,辦公室里的健康小常識,給忘我工作者的健康語,有健康,才有“戰(zhàn)斗力”,擁有健康的身體 創(chuàng)造優(yōu)秀的業(yè)績,提起企業(yè)員工，尤其是辦公室白領(lǐng)一族，很多人都會將他們與自由、瀟灑、獨立、自信聯(lián)系在一起，殊不知看似光鮮亮麗的辦公室一族生涯，其實潛藏著許多我們想象不到的健康問題：熬夜、加班、陪客戶吃飯，還不到,30,歲，已經(jīng)有了將軍肚；開始脫發(fā)“早禿”；常忘記熟人的名字；做事情常后悔；易怒、煩躁、悲觀、睡覺時間越來越短，白天也昏昏欲睡；經(jīng)常頭痛、耳鳴、目眩；患頸椎病、腰椎間盤突出、神經(jīng)衰弱,鑒于此，特編了辦公室里的健康小常識
2、。從辦公室里員工最常見、最需要的六個方面出發(fā)，教我們的員工如何維護(hù)自己身體的健康，擺脫心理壓力,.,希望大家都能夠合理掌握、運用工作時鐘，好好地重視自身的健康，讓亞健康狀態(tài)和疾病遠(yuǎn)離自己。,第一章 飲食：餐桌上的健康法則,膳食必須平衡,全面,-,各種營養(yǎng)素攝入要全面，食不厭雜。每日進(jìn)食品種多，食譜豐富。葷素、粗細(xì)、主副食物搭配，花果、根、莖兼顧。,平衡,各種營養(yǎng)素攝入人與人體需要之間要相對平衡。,適當(dāng),所攝入的各種營養(yǎng)之間配比要適當(dāng)，在全面和平衡的基礎(chǔ)上制定合理膳食搭配。,合理膳食的“一、二、三、四、五則：,一袋牛奶；,250g,碳水化合物；,三份蛋白：瘦肉,1,兩或雞蛋,1,個，豆腐,2,兩
3、，魚蝦,2,兩：,四句話：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽；,每日食用,500g,新鮮水果。,科學(xué)早餐有要求 一日三餐怎樣吃,早餐,：,職場人士節(jié)奏快,7,點到,9,點是胃經(jīng)當(dāng)今之時，這時吃早餐既能保證營養(yǎng)吸收又不會使人發(fā)胖。最好選用粥、豆?jié){、包子、之類。,千萬記住,:,不能空腹喝牛奶，要,“,嚼,”,牛奶。,午餐,：,可以選擇抗衰老食物,西蘭花,最佳蛋白來源,魚肉,降脂食品,洋蔥,抗氧化食品,豆腐,保持活力食物,圓白菜,養(yǎng)顏食物,新鮮果蔬,千萬記住,：辦公室一族應(yīng)多吃粗糧，能通腸化氣，清理廢物，促進(jìn)食物殘渣盡早排出體外。,晚餐,：,五不宜,1,、不宜吃的過晚,2,、不宜吃得過飽,3,、
4、不宜吃得過咸,4,、不宜吃高脂肪、高蛋質(zhì)食物,5,、不宜只吃干食,。,千萬記住,：晚上有應(yīng)酬要多點保護(hù)自己身體的食物品種,。,喝水行程表,辦公室一族常常會因工作關(guān)系疏忽了飲水，為此專家推薦了喝水行程表幫助你健康合理的飲水。,6,：,30,起床后先喝,250ml,水，幫助腎臟及肝臟解毒。,8,：,30,到辦公室后給自己倒一杯至少,250ml,水。,11,：,00,在空調(diào)房里工作一段時間后，再給自己倒第三杯水,12,：,50,用完午餐半小時后再喝一些水。,15,：,00,用一杯健康礦泉水代替咖啡。,17,：,30,下班離開辦公室前，再喝一杯水。,19,：,30,吃完晚餐半小時，再喝一杯水。,22,
5、：,00,睡前半小時至一小時，再喝一杯水。,今天你已經(jīng)攝足,2000ml,水量了！,健康小提示：,適當(dāng)吃“苦”，飲用咖啡要適當(dāng)，別讓火鍋“涮”了你，方便面方便不營養(yǎng)，理性對付洋快餐，慎用罐頭食品,第二章 運動：為健康保駕護(hù)航,科學(xué)家對人類基因研究后發(fā)現(xiàn)，按照“程序”，人本該多運動。也就是我們的基因要求我們動起來，如果辦公室一族整天坐著不動，我們就搞亂了自己的“藍(lán)圖”，結(jié)果必然是身心疲憊。因此疏于“動”的健康是偽健康。,最佳運動時間：,傍晚時分。改變過去早上鍛煉的認(rèn)識習(xí)慣。因為,6,：,0011,：,00=,魔鬼時間。,最佳運動方式：,有氧運動。如慢跑、疾走、登山等等。,最佳運動場地：,平坦、開
6、闊、空氣清新的公園、沙灘、體育場等處。,好身體是走出來的,1,、可以消耗能量,2,、可以降低血糖,3,、可以給于身體足夠的力學(xué)刺激,“倒行逆施”的健康奇跡,1,、倒立運動,2,、爬行運動,3,、退步走,4,、赤足行,辦公室簡易健身法,1,、頸部十字操：前后，下巴盡力貼胸，用力后仰 至極限；左右，盡量在不翹肩的情況下把耳朵貼到肩上。每次四個八拍，上下午各一次。,2,、手腕運動：手掌使勁向后張開，不松勁時手指盡力往回扣。每次四個八拍，每天一次。,3,、上肢運動：借助椅子進(jìn)行簡單的俯臥撐，腳放在椅子上，手放在地上。每組,12,個，每天三組。,4,、腰部運動：雙腳分開，手叉腰，做轉(zhuǎn)腰動作，按順、逆時針
7、交替做次數(shù)不限。,5,、腿部運動：兩腿合攏，身體站直，在腳不動的情況下卷曲雙腿，臀部緊貼腳后跟，平起。,電腦工作者工間操：,1.,背挺直地坐在椅子上，將雙手放置于膝蓋。一臂后伸，連同身體一起后轉(zhuǎn)，目光盯住手掌并吸氣，同時呼氣，然后換另一只手再做。,2.,坐在椅子上，屈臂握拳，同時鉤腳尖抬起，稍停。雙手放回膝蓋，同時繃腳尖，同時腳后跟帶動腳尖一起轉(zhuǎn)動。,3.,坐在椅上，被要直，雙手抱一膝蓋盡量貼近腹部。然后向前伸直這條腿，放回地面。換腿再做。,4.,坐在椅上，一條腿屈膝并緩慢性轉(zhuǎn)向一側(cè),感覺似向一側(cè)跨出一側(cè)，還原。換腿再做。,5,、坐在椅上，雙腿伸直，抬腿，向兩側(cè)轉(zhuǎn)動，在地板上空畫圓。,6,、坐
8、在椅上，雙手放頭后，頭向兩側(cè)來回轉(zhuǎn)動。,第三章 環(huán)境：警惕健康的文明殺手,謹(jǐn)防辦公室污染,1,、早上來到辦公室，頭一件事應(yīng)該先打開門窗通 風(fēng)，讓新鮮空氣進(jìn)入室內(nèi)。,2,、在辦公室里擺放活性烏金碳，有毒有害氣體將被它吸附。,3,、戒煙。,4,、人與彩電的位置最好在,45,米。,5,、室內(nèi)種些花草，降低有害氣體的濃度。,健康小提示：,辦公室里經(jīng)常存在的污染源：,1,、噴墨打印機帶來可吸入顆粒物；,2,、激光打印機會產(chǎn)生臭氧；,3,、涂改液含有呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)有刺激的一氧化碳、二氯甲烷等物質(zhì)。,別讓電腦“謀殺”雙眸神采：,1,、閉目,2,、讓眼睛離開電腦幾分鐘,3,、注意光線,4,、用茶敷眼,5,
9、、減弱熒屏的亮度,6,、將雙手搓熱然后蓋住眼睛,健康小提示：,長期盯著電腦屏幕還容易產(chǎn)生一張表情淡漠的“屏幕臉”，容易產(chǎn)生人格障礙與性格異常。因此電腦操作員應(yīng)該每一小時就站起來休息,5,分鐘。,留心鍵盤里藏污納垢,1,、使用鍵盤前后要洗手,2,、操作鍵盤中不要吃東西,3,、操作中避免手與眼睛、面部皮膚以及鼻孔、耳孔等部位直接接觸,4,、定期清潔鍵盤并保持鍵盤通風(fēng)干燥，避免細(xì)菌滋生,健康小提示：,辦公室一族要防范“鼠標(biāo)手”：癥狀如手腕生疼，肩膀麻木，手指關(guān)節(jié)不靈活。預(yù)防：每工作一小時就要起身活動肢體，做一些握拳、捏指等放松手指的動作。,電腦病的預(yù)防,1,、注意飲食,2,、注意光線,3,、注意保護(hù)
10、眼睛,4,、正確操作姿勢,5,、防止輻射,辦公室一族的空調(diào)病預(yù)防策略：,1,、在空調(diào)房間里裝置陰離子發(fā)生器,2,、注意調(diào)節(jié)室內(nèi)外的溫差，相差,8,度,3,、空調(diào)房間嚴(yán)禁吸煙,4,、充分利用時間到室外活動呼吸新鮮空氣,5,、空調(diào)房間需保持一定的日照通風(fēng)，一般為每天,24,小時,6,、采取適當(dāng)措施：如添衣服、坐久后活動等等,用飲水機莫忘消毒：,1,、打開飲水機后面的排污管，排盡余水,2,、用酒精仔細(xì)的擦飲水機的內(nèi)膽,3,、用,250ml,的消毒劑溶解到,2L,水里，在裝滿,整個飲水機內(nèi)，放置,1520,分鐘后，打開所有開關(guān)排盡消毒液。再用,89L,的清水沖洗飲水機。,4,、用酒精棉球擦洗開關(guān)處,警
11、惕復(fù)印機?。?易使室內(nèi)產(chǎn)生臭氧，使空氣中氮氧化成氮氧化物。癥狀是口咽干燥、胸悶、咳嗽、頭昏、力減退，嚴(yán)重時可發(fā)生肺水腫或神經(jīng)系統(tǒng)癥狀。預(yù)防：打印機應(yīng)放在空氣流通的地方。在復(fù)印時一定要蓋好上面的擋板，每次用完后注意洗手。適當(dāng)?shù)难a充維生素,E,。,當(dāng)心微波爐損害健康：,開啟微波爐后人至少在一米以外。,1,、加熱時不可打開門,2,、不要超時加熱,3,、不能將普通的容器加熱,4,、不能使用金屬器皿,熱戀辦公桌易患頸椎?。?面對高壓力、高節(jié)奏、高競爭、高科技的辦公環(huán)境中從早到晚伏案工作，日復(fù)一日的面對電腦。原來高發(fā)于老年的頸椎病，現(xiàn)在逐年低齡化。頸椎病已成了名副其實的辦公一族職業(yè)病。,1,、坐姿不當(dāng)引發(fā)
12、頸椎病,2,、切勿自己治療，提倡做“米”字操,3,、預(yù)防頸椎病最好的方法就是注意頸后部肌肉的鍛煉,第四章 亞健康：警惕機體異常信號,人體的第三狀態(tài),-,亞健康是處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)。癥狀有渾身無力，容易疲倦，頭腦不清爽，面部疼痛，眼睛疲勞，鼻塞眩暈，耳鳴、咽喉異物感、睡眠不良，心悸氣短，手足麻木，早晨起床有不快感，胸悶不適，頸肩僵硬等等。但是亞健康是可以轉(zhuǎn)化的，所以辦公室一族能科學(xué)地對待亞健康，走出亞健康狀態(tài)，向健康方向轉(zhuǎn)變。,擺脫亞健康狀態(tài)：均衡營養(yǎng)，保障睡眠，緩解壓力，增強興趣，戶外活動。,走出亞健康：補鈣、冥想、曬太陽。,輕松娛樂，遠(yuǎn)離亞健康。,維生素是亞健康的克星，每周攝入維生
13、素,B1,、,B2,、,A,、,D,，每次各一粒，一天,2,次。,亞健康人士必知的保健穴位：百合穴、命門穴、足三里、涌泉穴、神厥穴。,小動作大健康：腹式呼吸、彎腰擴胸、兩手合掌對搓、搓面、磕頭、搓頸、搓耳、梳頭、擊掌等。,健康提示,：人體健康需要注意的八大因素營養(yǎng)、鍛煉、喝水、陽光、節(jié)欲、空氣、休息、信念。,第五章 過勞：成功人士的健康雷區(qū),2005,年,4,月,10,日著名藝術(shù)家、電影導(dǎo)演陳逸非，因長期過勞加重病情在華山醫(yī)院去世。近期一份調(diào)查顯示，中科院在職科學(xué)家平均壽命只有,52.2,歲。如數(shù)學(xué)家張廣厚、羅健夫；光學(xué)家蔣筑英；氣象學(xué)家曾再順；電力學(xué)家陳安樂；船舶學(xué)家華怡；物理學(xué)家崔長庚、陳
14、楊；音樂家施光南；小說家路遙、周克芹；藝術(shù)家傅彪、高秀敏等等。醫(yī)學(xué)科學(xué)家預(yù)言，如不重視亞健康、過勞的情況，長期不糾正，那么將來,3/5,將死于心腦血管疾病，,1/10,死于腫瘤，,1/5,死于吸煙引起的肺部疾病、糖尿病,等代謝的意外事故，只有,1/10,的人有望安享天年。,過勞死是怎么回事：一般來講“過勞死”是由于工作時間過長，勞動強度過大，以至于精疲力竭突然引發(fā)身體潛藏的疾病急速惡化，救治不及而喪命的。它與一般的猝死沒有什么不同，先兆不明顯。最常見的原因有：冠心病、腦出血、心肌病、心瓣膜病、糖尿病并發(fā)癥、胰腺炎。,可測試是否在過勞邊緣：,1,、經(jīng)常感到疲倦，記憶力下降，忘性大,2,、動作的準(zhǔn)
15、確性下降,3,、經(jīng)常誤解領(lǐng)導(dǎo)的指令或意圖,4,、莫名其妙的擔(dān)心害怕,5,、郁郁寡歡，對許多事情都不感興趣,6,、為雞毛蒜皮小事發(fā)火,7,、為避免出錯，必須很慢做事,8,、入睡難或睡眠不睡眠不深易醒,9,、厭惡擁擠，厭惡喧嘩,10,、起床后就感到疲倦和筋疲力盡,11,、肩、脖子肌肉有發(fā)緊的現(xiàn)象,12,、好吃零食，好抽煙，好喝酒,13,、皮膚粗糙，無光澤，色素沉著,14,、沒有神清氣爽的感覺,15,、情欲減退，性功能減退,16,、大便干燥、便秘,17,、消化不良，腹部不適,18,、胃痛，胃脹，吐酸水,19,、經(jīng)常患不同的病,過勞預(yù)防要七慢：慢餐飲、慢工作、慢讀書、慢運動、慢享受、慢休閑、慢旅行。,
16、過勞預(yù)防要科學(xué)用腦，張弛有度，讓自己放松。,過勞預(yù)防要緩解壓力，舒適生活：,1,、用積極的態(tài)度面對壓力,2,、減壓先要解開心結(jié),3,、尋求一個溫和而有趣的良好愛好,4,、隨他去,5,、建立良好的人際關(guān)系,6,、接受無法改變的事實,7,、做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣,8,、做好身體的近期檢查,過勞死的遏制八大機制：,1,、不把工作帶回家,2,、每天下班前抽出一小時來總結(jié),3,、把自己遇到的麻煩和困難寫下來,4,、聽聽音樂,5,、好好享受下班路上的“旅程”,6,、打造整潔的居所，裝修居室時“留白”,7,、靜坐冥想,8,、讓家務(wù)變成放松的手段,第六章 做好身體的定期檢查,從有病才上醫(yī)院到主動“檢修”自己，將健康體檢當(dāng)成一項回報最高的投資，不光給你檢測的數(shù)據(jù)，還提供促進(jìn)健康的方法，這就是如今最時尚的體檢。,據(jù)一家專業(yè)調(diào)查公司對某大城市的,100,名年齡在,3550,的白領(lǐng)進(jìn)行了一次調(diào)查。資料顯示，,20%,的人表示自己或多或少有一些小毛病，如胃病、肥胖、貧血、便秘、膽固醇高、血壓高等，還有,36%,的被訪者雖沒有明顯疾病，但經(jīng)常出現(xiàn)食欲不振、精神緊張、頭痛、疲乏、易感冒、困倦等狀況。選擇保持合
沃爾康自發(fā)熱護(hù)腰辦公室里的健康小常識
