考試焦慮的調(diào)整自己

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1、單擊此處編輯母版標(biāo)題樣式,單擊此處編輯母版文本樣式,第二級,第三級,第四級,第五級,#,考試焦慮的調(diào)整自己,考試焦慮的調(diào)整自己,第1頁,今天開始講座前咱們先來做一個數(shù)學(xué)題游戲，請同學(xué)們盡快算出答案，并快速把答案大聲說出來。,考試焦慮的調(diào)整自己,第2頁,1000+40+1000+30+1000+20+1000+10=,考試焦慮的調(diào)整自己,第3頁,這是一個經(jīng)典思維定勢現(xiàn)象，剛才同學(xué)們得出答案其實(shí)就是在利用咱們之前所學(xué)經(jīng)驗(yàn)在進(jìn)行運(yùn)算，不過追求速度同時沒有發(fā)覺情境已經(jīng)發(fā)生改變，所以才會得出剛才一幕，這和智力無關(guān)。,有誰知道為何會出現(xiàn)剛才這種現(xiàn)象嗎？,考試焦慮的調(diào)整自己,第4頁,這和什么今天主題有什么關(guān)

2、系嗎？,咱們今天主題是緩解考試壓力，,人在擔(dān)心狀態(tài)下會產(chǎn)生焦慮，焦慮過分會轉(zhuǎn)移對事物本身認(rèn)識，,故會做錯本題。當(dāng)然就本題而言，不焦慮時候也會做錯本題，那是因?yàn)榇笠狻?其實(shí)要引出今天話題有很多例子能夠用，有沒有些人知道我為何選中這個？,考試焦慮的調(diào)整自己,第5頁,案例：為何總犯低級錯誤？,小剛是補(bǔ)習(xí)生，在復(fù)讀這一年里，他一直很努力學(xué)習(xí)，成績也在顯著進(jìn)步，他對自己充滿了希望，因?yàn)槭菑?fù)讀，所以他對知識把握，對題型把握，都非常有信心。不過，今年開學(xué)很快一次考試成績讓他大跌眼鏡，考試過程中，感覺考得很好，考試時間控制得很好，尤其是數(shù)學(xué)，大個別同課時間不夠，他竟然有半個小時時間多。不過試卷發(fā)下來，分?jǐn)?shù)讓他

3、傻眼了。認(rèn)真一看錯題，原來自己犯都是低級錯誤，丟了很多不該丟分，大個別甚至能夠說是全部丟分題他自己都能夠獨(dú)立算出來。當(dāng)初他很后悔，下定決心下次要認(rèn)真考，不過情況比上一次還糟糕了，看著他人都突飛猛進(jìn)，自己切在快速倒退，他更擔(dān)心了，考試更小心了。不過今后，他就像著了魔似，成績只降不升，犯都是低級錯誤，怎么還老是更正不了呢？高考這么話，不是完蛋了??？！,他來找我時候非常著急！,考試焦慮的調(diào)整自己,第6頁,請問在考試時候因?yàn)榈图夊e誤而丟分同學(xué)多不多？請有這種現(xiàn)象同學(xué)舉個手。,考試焦慮的調(diào)整自己,第7頁,同學(xué)們考試時候擔(dān)心嗎？擔(dān)心同學(xué)舉一下手。非常擔(dān)心同學(xué)舉雙手。,你認(rèn)為案例中這種同學(xué)考試時擔(dān)心嗎？,考

4、試焦慮的調(diào)整自己,第8頁,很多同學(xué)都認(rèn)為他很擔(dān)心，因?yàn)閾?dān)心產(chǎn)生了焦慮，造成他考試時候發(fā)揮失常，犯低級錯誤，是考試焦慮造成他失敗,!,考試焦慮的調(diào)整自己,第9頁,分析結(jié)果,小剛考試時候不擔(dān)心，不認(rèn)真才造成了這么結(jié)果。你們以為我分析是事實(shí)嗎？,考試焦慮的調(diào)整自己,第10頁,3100,考試焦慮的調(diào)整自己,第11頁,他考試時焦慮度不夠！,考試焦慮利用地方不妥！,考試焦慮的調(diào)整自己,第12頁,焦慮,焦慮是指個體不能達(dá)成目標(biāo)或不能克服困難威脅，自尊心、自信心受挫，或使失敗感和內(nèi)疚感增加，形成一個擔(dān)心不安，帶有恐懼情緒狀態(tài)。,不一樣身份人處于不一樣環(huán)境就可能產(chǎn)生不一樣焦慮情緒，如人際焦慮、工作焦慮、業(yè)務(wù)焦慮

5、、考試焦慮等等。對于即將參加高考學(xué)生來說主要是考試焦慮情緒。,考試焦慮的調(diào)整自己,第13頁,考試焦慮,考試焦慮是一個對考試情境習(xí)慣性擔(dān)心狀態(tài)。主要表現(xiàn)在迎考及考試期間出現(xiàn),過分,擔(dān)心、擔(dān)心、不安、恐懼等復(fù)合情緒障礙，還可伴有失眠、消化機(jī)能減退、全身不適和植物神經(jīng)系統(tǒng)功效失調(diào)癥狀。,考試焦慮的調(diào)整自己,第14頁,討論,考試焦慮和考試發(fā)揮水平關(guān)系,“考試焦慮對考試發(fā)揮水平有促進(jìn)作用。”,這句話你是否贊同？,不贊同同學(xué)請舉手。,考試焦慮的調(diào)整自己,第15頁,甲，乙兩個人一起干活，他們回家路上要經(jīng)過一片墓地，有一天晚上，甲先干完就不準(zhǔn)備等乙就先回去了，當(dāng)經(jīng)過墓地時候心理有點(diǎn)擔(dān)心一不小心就掉進(jìn)一個坑里去

6、啦，他想努力爬上去，可能怎么都上不去，最終就不動啦，在里面睡覺。然后乙回家經(jīng)過那也有點(diǎn)害怕，然后一不小心也掉進(jìn)去了，當(dāng)他準(zhǔn)備爬上去時候聽到里面?zhèn)鱽碛朴坡曇簟澳闩腊?，這輩子也別想爬出去啦？”,“結(jié)果怎么樣呢？”,乙沒有被嚇?biāo)?，他噌一下就跳上去了?考試焦慮的調(diào)整自己,第16頁,狗急跳墻,考試焦慮的調(diào)整自己,第17頁,焦慮水平和學(xué)習(xí)成績呈“倒,U,形曲線”,當(dāng)焦慮水平過低、動機(jī)過弱時不能有效激起學(xué)習(xí)主動性，伴隨焦慮水平在一定范圍內(nèi)上升，學(xué)習(xí)效率逐步提升，但當(dāng)焦慮水平過高、動機(jī)過強(qiáng)時則表現(xiàn)為高度焦慮和擔(dān)心，此時反而引發(fā)學(xué)習(xí)效率降低。這一規(guī)律被稱之為“耶克斯,多德森定律”。,考試焦慮的調(diào)整自己,第18

7、頁,急中生智,考試焦慮的調(diào)整自己,第19頁,假如你把一只青蛙放在沸水中，他會立刻試著跳出。,不過假如你把青蛙放在溫水中，不去驚嚇?biāo)?，他將待著不動?，F(xiàn)在，假如你慢慢加溫，當(dāng)溫度從華氏,70,度升到,80,度，青蛙仍顯得若無其事，甚至自得其樂。可悲是，當(dāng)溫度慢慢上升時，青蛙將變得愈來愈虛弱，最終無法動彈，直到被煮熟。,考試焦慮的調(diào)整自己,第20頁,許多研究表明，絕大多數(shù)學(xué)生在臨考前都有一定程度擔(dān)心或焦慮，它屬于焦慮反應(yīng)，是正常現(xiàn)象。,適度擔(dān)心能夠維持學(xué)生興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)主動性和自覺性，提升注意力和反應(yīng)速度等。,假如焦慮水平繼續(xù)上升時，不但對于學(xué)習(xí)成績沒有幫助，反而造成抑制作用，影響正常水平發(fā)揮。,

8、考試焦慮的調(diào)整自己,第21頁,考試焦慮表現(xiàn),心理上擔(dān)憂,學(xué)習(xí)成績,考試焦慮的調(diào)整自己,第22頁,因?yàn)閬碜愿鞣矫鎵毫?，?dān)憂考不好，擔(dān)憂考前會出什么事，擔(dān)憂落榜，擔(dān)憂他人考好，自己考不好，擔(dān)憂他人瞧不起，擔(dān)憂父母在親友面前沒有面子。,考試焦慮的調(diào)整自己,第23頁,、大考成績總不如小考。,、平時會做考場上不會，下 了考場又想起來了。,、在考場上經(jīng)常因粗心等犯低級錯誤。,考試焦慮的調(diào)整自己,第24頁,處理對策,考試焦慮的調(diào)整自己,第25頁,1,、調(diào)整認(rèn)知，改變非理性觀念,考試焦慮的調(diào)整自己,第26頁,認(rèn)知模式,1,、你依據(jù)你所思索方式來感受。,2,、當(dāng)你焦慮時，你是在愚弄自己。,焦慮產(chǎn)生于扭曲而缺乏邏

9、輯性思想。它是一個精神騙術(shù)。,3,、當(dāng)你改變你思維方式時，你就能夠改變你感受方式。,考試焦慮的調(diào)整自己,第27頁,我思故我在,我思故我怕,考試焦慮的調(diào)整自己,第28頁,、擔(dān)心考不好，他人對自己評價(jià)不利。,比如：“假如考得不好，大家將對自己能力產(chǎn)生懷疑”，“假如考得不好，意味著自己并不像原來所想象那樣聰明”等等。,（我不想使父母失望。他們期待我取得好成績。我不想讓我朋友和全部我認(rèn)識其它人看我笑話，我怕他們把我看成笨蛋。）,父母養(yǎng)育你就是為了你成績嗎？,考試焦慮的調(diào)整自己,第29頁,比如，“重大考試之前或考試期間，我經(jīng)常會想到其它人比自己強(qiáng)得多”，“假如我考得不好，且不說他人對我有什么看法，就是自

10、己也會失去信心”。等等。,（我對自己感到失望?？荚嚽?，我只想著拿高分。一旦實(shí)際分?jǐn)?shù)沒有那么高，那就使我感到十分煩惱。我不是世界上最聰明人，但也不是最愚蠢。我不過想使我分?jǐn)?shù)反應(yīng)出那個真正自我,。）,真正自我只有經(jīng)過考試成績才能展現(xiàn)出來嗎？,、擔(dān)心對個人自我評價(jià)增加威脅。,考試焦慮的調(diào)整自己,第30頁,、擔(dān)心未來前途。,比如：“要是考試過不了關(guān)，以后前途就完了，我母親必定受不了，我擔(dān)心死了”，“當(dāng)了解到考試結(jié)果好壞將在一定程度上影響我前途時，我會心煩意亂”等等。,（擔(dān)心自己未來前途 我把我未來生活、安全檢驗(yàn)及由此而來幸福，一心寄托在我考試成績上了。）,考不好就是世界末日了嗎？,考試焦慮的調(diào)整自己,

11、第31頁,、擔(dān)心對考試準(zhǔn)備不足。,比如，“對考試后果擔(dān)憂，在考試前妨礙我準(zhǔn)備，在考試期間干擾答題”，“考試前，我經(jīng)常感到還需要充實(shí)一些知識”，“快考試了，可我還沒準(zhǔn)備好，怎么辦呢？”等等。,（擔(dān)心對應(yīng)試準(zhǔn)備不足 我從來就沒有體驗(yàn)到潛心準(zhǔn)備、認(rèn)真迎考滋味，即使在我埋頭學(xué)習(xí)時候，依然有一個學(xué)不進(jìn)去感覺，這就難免會遺漏一些問題。）,你目標(biāo)是不是滿分？假如是話，那就不能有任何遺漏,考試焦慮的調(diào)整自己,第32頁,2,、針對題目，提升關(guān)注度，提升焦慮水平，提升擔(dān)心感，降低失誤率。（前面例子中情況）,考試焦慮的調(diào)整自己,第33頁,3,、重視過程，淡化結(jié)果,過好每一天，怎樣應(yīng)對高考，要有撿蘋果心態(tài)，咱們在這,

12、30,幾天時間里還要學(xué)好多知識。其實(shí)就像咱們進(jìn)了一個房子里，房子里有一房子蘋果，這么多怎么撿，有些人就急了，撿不了了，太多啦，算了干脆不撿了。咱們同學(xué)也是，想學(xué)習(xí)，想做題，一翻書發(fā)覺太多東西要看，要學(xué)了，反而看不下去了，所以就著急，惡性循環(huán)了。咱們需要這么想，一屋子蘋果不是你，你能做就是拿個筐，撿一個是一個，多撿一個就少丟一個，讓自己復(fù)習(xí)也這么，學(xué)一點(diǎn)，是一點(diǎn)，在取得中生活，考試也這么，做對一個是一個，考場怎樣考，先做會，越做就越順，當(dāng)然就越開心啦，一開心思緒開闊了，應(yīng)該得分都得了，甚至不會也都蒙對了，這里蒙對幾分，那里蒙對幾分，加起來就可觀了，假如先做不會，就是會，也不會做了，所以假如一道題

13、,2.3,分鐘之后還不會就丟，你想想啊，假如你現(xiàn)在能考,550,分，那你還有,200,分能夠丟了，看到不會，在我計(jì)劃之內(nèi)，就丟了，不會就丟了，不怕，當(dāng)然了，不能會丟了，這就是技巧和心態(tài)了,考試焦慮的調(diào)整自己,第34頁,4,、不要去檢驗(yàn)自己狀態(tài)，不要總跟狀態(tài)對話。,成績起伏，看淡得失，才能放手一搏。很好面對自己成績起伏，過好每一天，題做錯了也沒關(guān)系。,有同學(xué)錯了一個題就心理不平靜啦，同學(xué)們，你們想考,750,分嗎？能考嗎？知道不能，那為何還怕自己不會呢？怕自己會錯呢？整個高考復(fù)習(xí)中咱們不可能掌握全部知識，也不可能處理全部問題，咱們能做就是盡可能多掌握一點(diǎn)，盡可能多處理一些問題，這么想心情是不是就

14、不一樣呢？,天天拼命爭取多得點(diǎn)分就行了，明知不能考,750,分，可是很多同學(xué)就把考,750,分心情帶到學(xué)習(xí)中去，一碰到不會就想我怎么就不會呢，怎么就錯了呢，又著急了，咱們面對錯題時，咱們體驗(yàn)錯痛苦卻沒有行動去研究，為何錯，錯在哪？,考試焦慮的調(diào)整自己,第35頁,游戲,一分鐘鼓掌次數(shù),考試焦慮的調(diào)整自己,第36頁,4,、提升自信，突破高原現(xiàn)象,有個心理試驗(yàn)，在地上畫二條直線，相差,1.2,米，讓人跨過去，把它升高,7,米，用二塊板，相差也是,1.2,米，給你系上保險(xiǎn)繩，這個時候你敢不敢跨呢？,一想到了,7,米高度，別說跨過去，就是站都站不穩(wěn)，身體直晃，這是不是說咱們跨能力減小了呢，不具備跨,1.

15、2,米能力呢？是環(huán)境改變了，感受就變了，發(fā)揮自然就受到影響，,有些同學(xué)現(xiàn)在也進(jìn)入了這么一個狀態(tài)，因?yàn)楦呖己苤饕?，在這么一個環(huán)境下，條件改變了，所以咱們心態(tài)也改變了，并不是能力變了，其實(shí)完全可能跨過去，大不了掉下去嘛，反正也摔不死，有保險(xiǎn)繩所以應(yīng)該放下一切東西，全力以赴。,考試焦慮的調(diào)整自己,第37頁,游戲,舉手,考試焦慮的調(diào)整自己,第38頁,放下感情,親情、友情、愛情,“愛情力量是偉大，偉大愛情力量能夠激發(fā)我學(xué)習(xí)動力！”,考試焦慮的調(diào)整自己,第39頁,放下異性情感，將感情保鮮起來，感情是一生，但高考只有,30,幾天，咱們有沒有必要把一生事情放到這,30,幾天里考慮決定呢？我相信咱們有些同學(xué)所說

16、咱們感情是真，是有未來，但這,30,天里都處理感情了，會怎么樣呢？嚴(yán)重影響自己心情，最終可能就考不好，沒有考上，即使最終你們結(jié)婚了，靠什么生活呢？女生說沒米了，怎么辦？能吃感情嗎？那樣會浪漫嗎？所以適當(dāng)時間要做適當(dāng)事。,比如說，有誰會大午夜起來說我沒有洗澡，然后二點(diǎn)鐘開始洗澡，然后說我餓了，然后做飯吃，吃完了然后說困了五點(diǎn)開始睡覺，會這么嗎？這叫本末倒置，適當(dāng)時間做適當(dāng)事，放下一些東西，包含感情，喜歡東西，假如說男生喜歡足球，女生言情，能夠，過完這,30,幾天，你能夠想怎么玩都行，不睡覺都行。,要放得下才能拿得起，舍得掉才能得得到，只做一件事，跟高考無關(guān)都盡可能放，讓自己簡單，再簡單，心理學(xué)里有個主要法則，把復(fù)雜事情簡單化。,考試焦慮的調(diào)整自己,第40頁,6,、合理安排時間，有規(guī)律生活！,考試焦慮的調(diào)整自己,第41頁,7,、放松訓(xùn)練，自我放松,考試焦慮的調(diào)整自己,第42頁,自我放松訓(xùn)練,焦慮癥適用,坐在感覺舒適椅子上，微閉雙眼，全身放松，按以下步驟進(jìn)行：,1,、緊握拳頭,放松；伸直五指,放松。,2,、收緊小臂,放松；收緊大臂,放松。,3,、聳肩向后,放松；提肩向前,放松。,4,、保持肩