高中女生考試焦慮的心理咨詢案例

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1、高中女生考試焦慮的心理咨詢案例 高中女生考試焦慮的心理咨詢案例 摘要：本文是一例運(yùn)用認(rèn)知領(lǐng)悟法和合理情緒療法，對(duì)一位高一女生考試焦慮問(wèn)題進(jìn)行咨詢的案例分析報(bào)告。張某，女，17歲，求助者自我感覺(jué)學(xué)習(xí)努力認(rèn)真，但考試成績(jī)總不理想，對(duì)自己產(chǎn)生疑心，對(duì)考試產(chǎn)生恐懼，并在考前容易緊張、焦慮。經(jīng)過(guò)四次咨詢，運(yùn)用認(rèn)知領(lǐng)悟法幫助她減輕心理壓力，樹(shù)立正確的考試認(rèn)知。用合理情緒療法，教她學(xué)會(huì)合理調(diào)整情緒，降低考試焦慮。咨詢結(jié)束后，求助者重新建立自信，根本消除過(guò)度考試焦慮，取得了較好的咨詢效果。 關(guān)鍵詞：考試焦慮；認(rèn)知領(lǐng)悟法；合理情緒療法；減輕心理壓力

2、 中圖分類號(hào)：G648 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1672-157803-0001-01 考試焦慮是指由考試所引起的，考生常見(jiàn)的一種以緊張、擔(dān)憂或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。即被面臨考試而產(chǎn)生的擔(dān)憂考試失敗或渴望得到更高的分?jǐn)?shù)的緊張、憂慮、不安、期望、出汗、心痛等身心變化和狀態(tài)。考試焦慮在高中生群體中具有較高的發(fā)生率，與學(xué)習(xí)之間存在著倒U型的關(guān)系，即考試焦慮有一個(gè)最正確值，過(guò)低或過(guò)高都會(huì)使學(xué)習(xí)效果受到影響。本文是一例對(duì)高中女生過(guò)度考試焦慮進(jìn)行心理咨詢的案例報(bào)告，主要采用認(rèn)知領(lǐng)悟法和合理情緒療法，最后使其重建自信，根本消除考試過(guò)度焦慮。 1.來(lái)訪者的根本情況 張某，

3、高一女生，17歲，家中長(zhǎng)女，體態(tài)正常，無(wú)宗教信仰，家族無(wú)精神疾病史。在校住宿。自我感覺(jué)學(xué)習(xí)非常努力，但考試成績(jī)卻總不夠理想。 張某向心理老師反映，升入高中后，她學(xué)習(xí)特別認(rèn)真，比別的同學(xué)都要刻苦學(xué)習(xí)，但成績(jī)卻不突出，每次考試排名都在10到15之間，從未考進(jìn)前十名，這讓她感到很郁悶，因?yàn)樗恢闭J(rèn)為自己有實(shí)力考進(jìn)前十名，并且班里所有老師也都認(rèn)為她有考進(jìn)前十名的潛力。可是不知為什么，每次考試時(shí)，她的身體總是有點(diǎn)不適，不是頭疼、拉肚子就是感冒發(fā)燒，為此考前總會(huì)生病打針，這樣會(huì)使她很不愿意考試，考試時(shí)也有點(diǎn)信心缺乏，而且特別害怕某科考砸了。但是怕什么來(lái)什么，每次考試，尤其是數(shù)學(xué)、地理經(jīng)常犯些低級(jí)錯(cuò)

4、誤，導(dǎo)致成績(jī)不理想，讓她很氣憤，也對(duì)自己很失望。而且，最近她學(xué)習(xí)時(shí)注意力也不太集中，經(jīng)常會(huì)胡思亂想，有時(shí)明明正在學(xué)習(xí)，但頭腦中卻會(huì)突然閃現(xiàn)以前看過(guò)的電視或書中的某個(gè)情節(jié)，這讓她很擔(dān)憂，害怕自己是不是不正常？ 進(jìn)一步了解該生的成長(zhǎng)經(jīng)歷和學(xué)習(xí)情況，發(fā)現(xiàn)作為家中的長(zhǎng)女，父母對(duì)她的期望還是比擬高的，經(jīng)常會(huì)催促她認(rèn)真學(xué)習(xí)，雖然家住農(nóng)村，但根本不讓她干農(nóng)活。并且從初中開(kāi)始，她考試前就特別容易生病，因?yàn)榇螖?shù)不是特別頻繁，所以那時(shí)并沒(méi)有太在意。升入高中后，幾乎每次考試前都會(huì)生病，特別是去年放寒假前的期末考試因?yàn)樯】嫉煤懿?，使她意識(shí)到問(wèn)題的嚴(yán)重性，感覺(jué)自己每次考試生病都形成習(xí)慣了，考前生病必然會(huì)影響發(fā)

5、揮。但她自己卻不知道為什么會(huì)這樣？因?yàn)榭记八膶W(xué)習(xí)和作息還是和平常一樣，怎么會(huì)生病呢？ 2.原因分析 該生性格比擬內(nèi)向，好勝心強(qiáng)，對(duì)自我要求高，再加上高中以前學(xué)習(xí)成績(jī)非常優(yōu)秀，升入高中后，屢次考試成績(jī)都沒(méi)有到達(dá)預(yù)期的目標(biāo)，這讓她產(chǎn)生自我疑心，也對(duì)考試產(chǎn)生一定的恐懼心理，害怕讓家長(zhǎng)和老師失望，一到考試就容易緊張、憂慮慮，并由此產(chǎn)生一系列的身心反響。 3.咨詢過(guò)程 3.1 建立咨詢關(guān)系。熱情接待，并說(shuō)明心理咨詢的相關(guān)原那么，特別是保密原那么，消除她初次來(lái)訪的心理顧慮，以利于敞開(kāi)心扉，并建立良好、信任的咨詢關(guān)系。 3.2 確立咨詢目標(biāo)。該生主動(dòng)來(lái)訪，求助意愿強(qiáng)

6、烈，并且學(xué)習(xí)態(tài)度積極認(rèn)真，自我領(lǐng)悟力比擬強(qiáng)，分析這些情況后，初步確立主要通過(guò)"認(rèn)知領(lǐng)悟法"幫助她減輕心理壓力，樹(shù)立正確的考試認(rèn)知，并學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)考試焦慮的一些簡(jiǎn)單有效的方法。 3.3 分析主要原因。首先，分析目前注意力經(jīng)常不集中、有時(shí)胡思亂想，對(duì)考試成績(jī)的影響，由于這些病癥持續(xù)時(shí)間短，且內(nèi)容比擬單一，都屬于心理正常的范圍，所以并未對(duì)目前的學(xué)習(xí)造成很大的影響，不是引發(fā)考試焦慮的主因，不用過(guò)度關(guān)注。其次，分析考前生病對(duì)考試成績(jī)的影響?？记吧。⒄`復(fù)習(xí)時(shí)間，也影響考試信心，并且由于以前的考試失敗經(jīng)歷，考前總會(huì)產(chǎn)生消極的心理暗示，直接影響了考試時(shí)的發(fā)揮，導(dǎo)致成績(jī)不理想。最后，通過(guò)反復(fù)的提問(wèn)和引導(dǎo)

7、，幫助她認(rèn)識(shí)到對(duì)考試的過(guò)高要求，產(chǎn)生沉重的心理壓力，再加上考前的學(xué)習(xí)時(shí)間偏長(zhǎng)，休息和營(yíng)養(yǎng)缺乏，導(dǎo)致身體抵抗力下降，因而生病，以此來(lái)逃避考試，應(yīng)對(duì)外界的不良評(píng)價(jià)。 3.4 探討有效方法。 3.4.1 減少外界刺激，降低緊張焦慮水平。做到：考前盡量少接觸父母，防止父母的高期望帶來(lái)的無(wú)形壓力；考前少和同學(xué)討論考試，防止比擬產(chǎn)生的壓力；正確看待老師的期望，認(rèn)識(shí)到：自己并不是老師關(guān)注的唯一焦點(diǎn)，沒(méi)有必要完全按老師的要求去學(xué)習(xí)和生活；學(xué)會(huì)自我評(píng)價(jià)，通過(guò)自我肯定和鼓勵(lì)來(lái)增強(qiáng)信心。 3.4.2 提高身體免疫力，做好應(yīng)對(duì)措施。一方面要提前預(yù)防生病?？记霸谕葘W(xué)習(xí)量下，身體生病，如果內(nèi)部的

8、緊張不能降低，外部的學(xué)習(xí)量能減少，身體也可能不生病。所以考前不妨有意識(shí)的少做幾道題，適當(dāng)多休息一會(huì)，多運(yùn)動(dòng)一會(huì)。另一方即使考前生病，也要有比擬好的應(yīng)對(duì)措施。如果生病，可以多進(jìn)行積極的心理暗示，從而改變心態(tài)，堅(jiān)信自己即使生病也能沉著應(yīng)考。此外，還可以在焦慮時(shí)，通過(guò)深呼吸、緊張-放松訓(xùn)練等緩解焦慮。 4.咨詢效果評(píng)估 這次咨詢結(jié)束時(shí)，該生非?？鞓?lè)地說(shuō)："終于知道問(wèn)題出在哪里了！也知道以后怎樣正確的處理和對(duì)待了"，表示回去后會(huì)認(rèn)真按照老師的建議去做。后來(lái)，張某又來(lái)咨詢過(guò)兩次，主要是講述在學(xué)習(xí)過(guò)程中遇到的一些具體問(wèn)題，我也都給予了比擬具體的指導(dǎo)。升入高二后，其班主任反映說(shuō)張某的考試焦慮

9、狀態(tài)已經(jīng)緩解，考前睡眠良好，精神狀態(tài)正常，考試成績(jī)穩(wěn)步提高，在一次月考中終于進(jìn)了前十名。 5.總結(jié) 這是一例較典型的考試焦慮的案例，利用認(rèn)知領(lǐng)悟法和能很快的分析出來(lái)訪者產(chǎn)生情緒的原因，以協(xié)助來(lái)訪者緩解焦慮情緒。合理情緒療法最主要的局部是修通與領(lǐng)悟，影響咨詢的最終效果，這與咨詢師本人能力水平有著很大的關(guān)系，這也是筆者需要成長(zhǎng)的局部。提升咨詢技術(shù)是一個(gè)終身課程，筆者亦將不斷努力，提升自我能力。 參考文獻(xiàn)： 【1】 郭念鋒主編.心理咨詢師北京：民族出版社，2005年7月第1版. 【2】 郭念鋒.心理咨詢師[M].北京：民族出版社，2005，418-426. 【3】 鐘志農(nóng)，劉鵬志，周波.高中生心理輔導(dǎo)案例解析.華東師范大學(xué)出版社，2007年8月第一版. 【4】 呂輪超.考試焦慮與解脫之道[J].中國(guó)青年研究，2003：36-40.