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1、第三套廣播體操七彩陽光動作講解七彩陽光共分9節(jié),68個八拍。預備節(jié)(四個八拍)預備姿勢:直立。第一個八拍14兩臂經(jīng)側至側上舉,抬頭。58起落踵4次,同時兩手五指分開經(jīng)內(nèi)外旋4次。第二個八拍14兩臂向內(nèi)交叉繞至側下舉(左臂在前)。58起落踵4次,同時兩手五指分開經(jīng)內(nèi)外旋4次。第三個八拍12左腳向側一步成開立,同時左臂側舉,頭左轉(zhuǎn)90度。34還原成直立。58同14,但方向相反。第四個八拍12起落踵1次,同時兩臂前舉。34起落踵1次,同時兩臂還原成直立。57起落踵3次,同時兩手叉腰。8 還原成直立。第一節(jié) 伸展運動(八個八拍)預備姿勢:直立第一個八拍12左腳向前一步成前點地,同時兩臂前舉。34還原成
2、直立。56兩腿屈,同時左臂側舉,右臂經(jīng)側至上舉,頭轉(zhuǎn)90度。78還原成直立。第二個八拍 同第一個八拍,但方向相反。第三個八拍12起踵立,同時兩臂經(jīng)側至上舉。34兩腿屈,同時兩臂經(jīng)側饒至腹前交叉(左臂在前),低頭。56左腳想側一步成開立,同時兩臂經(jīng)側至上舉,抬頭。78還原成直立。第四個八拍 同第三個八拍,但方向相反。第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍。第二節(jié) 擴胸運動(八個八拍)預備姿勢:直立第一個八拍1 兩腿屈,同時兩臂胸前立屈,握拳(拳心相對)。2 直立,同時兩臂前舉,握拳。34兩臂胸前平屈后振,握拳。56左腳向前一步成弓步,同時兩臂經(jīng)前至側舉后振(拳邊掌,掌心向上)。78還原成直立。第二
3、個八拍 同第一個八拍,但方向相反。第三個八拍12 左腳向側一步,同時身體左轉(zhuǎn)90度成前后開立,兩臂胸前屈90度,兩手互握,頭向前方。34頭轉(zhuǎn)90度,同時兩臂胸前平屈后振。56左腿屈膝成弓步,同時兩臂經(jīng)前后振(掌心向上)。78還原成直立。第四個八拍 同第三個八拍,但方向相反。第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍。第三節(jié) 踢腿運動(八個八拍)預備姿勢:直立第一個八拍1 左腳向前一步成后點地,同時兩臂前舉(掌心向下)。2 右腿前踢至水平(直膝,繃腳尖),同時兩臂后擺。3 同1。4 還原成直立。5 右腳側伸(腳尖電地),同時左腿屈膝,兩臂胸前平屈。6 還原成直立78同56,但方向相反。第二個八拍 同第
4、一個八拍,但方向相反。第三個八拍1 左腳踏步,同時兩手叉腰。2 同1,但方向相反。3 左腿向側踢至水平(直膝,繃腳尖)。4 還原成直立。5 屈膝高抬右腿,同時左臂前舉(掌心向下),右臂側舉,頭轉(zhuǎn)90度(稍側屈)。6 還原成直立。78同56,但方向相反。第四個八拍 同第三個八拍,但方向相反。第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍。第四節(jié) 體側運動(八個八拍)預備姿勢:直立第一個八拍12起落踵2次,同時兩臂經(jīng)側至肩側屈,指尖觸肩。34起落踵2次,同時手臂胸前立屈,擊掌2次。56左腳側伸(腳跟點地),同時右腿稍屈,上體左側屈,兩手叉腰。78還原成直立。第二個八拍 同第一個八拍,但方向相反。第三個八拍1
5、2左腳向側一步成開立(稍寬于肩),同時兩臂前舉。34左臂上舉,右臂落于體側。56左腳尖點地,上體左側屈,同時左手經(jīng)側叉腰,右手經(jīng)側擺至上舉。78還原成直立。第四個八拍 同第三個八拍,但方向相反。第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍。第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運動(八個八拍)預備姿勢:直立第一個八拍12左腳向側一步成開立(稍寬于肩),同時兩臂經(jīng)側至頭上交叉2次(右手在前,五指分開,掌心向前),抬頭。34上體左傳90度,同時左手叉腰,右臂肩上屈,手扶頭后。56上體右轉(zhuǎn)180度,右手叉腰,左臂前舉。78還原成直立第二個八拍 同第一個八拍,但方向相反。第三個八拍12左腳向側一步成半蹲(稍寬于肩),同時兩臂前舉。34
6、身體直立,同時上體左傳90度,左臂側舉(掌心向上),右臂胸前平屈。56上體右轉(zhuǎn)180度,同時左臂經(jīng)前擺至胸前平屈,手指觸右肩,右手叉腰。78還原成直立。第四個八拍 同第三個八拍,但方向相反。第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍。第六節(jié) 腹背運動(八個八拍)預備姿勢:直立第一個八拍12兩腿屈,同時兩臂胸前平屈(前臂重疊,左臂在上)。34左腳向側一步成開立(稍寬于肩),同時上體前屈90度,兩臂經(jīng)下擺至后舉(掌心向上),抬頭。56體前屈,兩臂體前交叉(左臂在前,手指指向腳尖方向)。78還原成直立。第二個八拍同第一個八拍,但方向相反。第三個八拍12左腳向側一步成開立(稍寬于肩),同時兩臂經(jīng)體前交叉向外
7、繞至側上舉(左臂在上)。34體前屈,同時兩臂經(jīng)側繞至前舉,手指觸地(掌心向后)。56左腳收回全蹲,兩手扶膝,稍抬頭。78還原成直立。第四個八拍 同第三個八拍,但方向相反。第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍。第七節(jié) 跳躍運動(八個八拍)預備姿勢:直立第一個八拍12并腿跳2次,同時兩臂胸前立屈,左肩上擊掌2次,頭稍左側屈。34同12,但方向相反。57右腳開始后踢腿跳,同時兩臂體側屈135度,向前繞環(huán)三周,握拳。8還原成并立。第二個八拍同第一個八拍,但方向相反。第三個八拍1 跳成開立,同時兩臂前舉。2 小跳1次。3 跳起成并立,同時兩臂上舉。4 小跳1次。5 跳起成開立,同時兩臂側舉。6 跳起成并
8、立,同時兩臂還原于體側。7 跳起成開立,同時兩臂側舉。8 跳起成并立,同時兩臂還原于體側。第四個八拍 同第三個八拍,7向左(右)轉(zhuǎn)體90度。第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍,第八個八拍7向右(左)轉(zhuǎn)體90度。8跳成直立。第八節(jié) 整理運動(八個八拍)預備姿勢:直立第一個八拍1 左腳向前一步,同時兩臂交叉胸前平屈,沉肘(右臂在上),兩手拍肩1次。2 右腳并于左腳,手臂同1 。3 左腳向后一步,同時兩臂經(jīng)斜前下舉拍腿1次。4 右腳收回,同時兩臂經(jīng)前下舉拍腿1次。5 6兩腿屈,手臂同12。78直立,手臂同34。第二個八拍同第一個八拍,但方向相反。第三個八拍1 左腳向前一步成前后開立,同時兩手叉腰。2 右腿向左前方彈踢(45度)。3 右腿還原成1。4 還原成直立。5 6右腳開始踏步,同時兩臂經(jīng)側至側舉。78還原成直立。第四個八拍同第三個八拍,但方向相反第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。結束動作(5拍)14身體直立。兩臂經(jīng)側至側舉。5還原成直立5