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1、 隨著年齡的增長，曾經無憂無慮的我們也開隨著年齡的增長，曾經無憂無慮的我們也開始有了許許多多的煩惱，也許這就是成長的代價始有了許許多多的煩惱，也許這就是成長的代價吧。有一天，知心姐姐收到了一個叫小海的男孩吧。有一天，知心姐姐收到了一個叫小海的男孩子寫來的一封信子寫來的一封信(點擊播放動畫：小小少年點擊播放動畫：小小少年)u小海為什么會出現(xiàn)這樣的情況呢？小海為什么會出現(xiàn)這樣的情況呢？u如果你是知心姐姐，你會給小海什么樣的建議？如果你是知心姐姐，你會給小海什么樣的建議？ (點擊播放動畫：點擊播放動畫：給知心姐姐的一封信給知心姐姐的一封信)1 1學習生活中總會有壓力學習生活中總會有壓力 學習生活中總
2、是會有壓力的存學習生活中總是會有壓力的存在，感覺到壓力是正常的。在學習在，感覺到壓力是正常的。在學習壓力面前也會出現(xiàn)一些生理、心理壓力面前也會出現(xiàn)一些生理、心理反應。例如：頭暈、胃痛、臉色蒼反應。例如：頭暈、胃痛、臉色蒼白、失眠、緊張、焦慮、恐懼、失白、失眠、緊張、焦慮、恐懼、失去信心等。去信心等。 小海的問題是由于壓力而產小海的問題是由于壓力而產生的。那么沒有壓力是不是就有生的。那么沒有壓力是不是就有利于小海的學習呢？利于小海的學習呢？ 2 2全面認識學習壓力全面認識學習壓力 u面對考試的壓力，小晨、小華、小玉各持什么態(tài)度？面對考試的壓力，小晨、小華、小玉各持什么態(tài)度？ u不同的態(tài)度會對考試
3、和考試成績產生怎樣的影響？不同的態(tài)度會對考試和考試成績產生怎樣的影響？ (點擊播放動畫：點擊播放動畫：升學考試升學考試 )小晨小晨滿不在乎滿不在乎過于松弛過于松弛不利于學習的進步不利于學習的進步和考試成績的提高和考試成績的提高小華小華 過度緊張過度緊張壓力過大壓力過大影響到復習的效果影響到復習的效果和水平的正常發(fā)揮和水平的正常發(fā)揮小玉小玉壓力轉化壓力轉化為動力為動力有利于充分發(fā)揮潛有利于充分發(fā)揮潛能，考出好成績能，考出好成績適度的壓力適度的壓力使我們失去動力，止步不前使我們失去動力，止步不前影響學習效率和已有水平的影響學習效率和已有水平的正常發(fā)揮，嚴重的甚至還會正常發(fā)揮，嚴重的甚至還會影響到身
4、心健康影響到身心健康激發(fā)我們的干勁和潛能，使激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)更積極我們表現(xiàn)更積極 學習中如果學習中如果: :沒有壓力沒有壓力壓力過大壓力過大活動活動：學生發(fā)言，交流自己對待學習壓力的好方法？學生發(fā)言，交流自己對待學習壓力的好方法？緩解學習壓力的方法：緩解學習壓力的方法：樹立遠大理想，明確學習的意義，培養(yǎng)學習的興趣。樹立遠大理想，明確學習的意義，培養(yǎng)學習的興趣。根據(jù)自身實際，制訂近期、中期、長期學習計劃，一步步實根據(jù)自身實際，制訂近期、中期、長期學習計劃，一步步實現(xiàn)學習目標?，F(xiàn)學習目標?？吹阶约旱某煽兒瓦M步，提高信心和勇氣?？吹阶约旱某煽兒瓦M步，提高信心和勇氣。不懂的知識一定要向
5、老師或同學請教。不懂的知識一定要向老師或同學請教。和知心朋友交流傾訴。和知心朋友交流傾訴。向老師、家長或者學校和社會上的心理咨詢機構尋求幫助。向老師、家長或者學校和社會上的心理咨詢機構尋求幫助。轉移注意力，進行適度的運動、承擔一定的勞動、欣賞優(yōu)美轉移注意力，進行適度的運動、承擔一定的勞動、欣賞優(yōu)美的音樂、觀看電視電影、休假旅游等。的音樂、觀看電視電影、休假旅游等。深呼吸或找一個沒人的地方把內心的壓力發(fā)泄深呼吸或找一個沒人的地方把內心的壓力發(fā)泄保證充足的睡眠。保證充足的睡眠。3 3正確對待學習壓力正確對待學習壓力1 1導致考試壓力過大的原因導致考試壓力過大的原因u小峰在面臨考試時會出現(xiàn)哪些不良情
6、緒？是什么原因所導致的？小峰在面臨考試時會出現(xiàn)哪些不良情緒？是什么原因所導致的？ u說說你自己在什么情況下會出現(xiàn)與小峰類似的不良情緒？說說你自己在什么情況下會出現(xiàn)與小峰類似的不良情緒？ (點擊播放動畫：點擊播放動畫：小峰的壓力小峰的壓力 )考試壓力過大的原因考試壓力過大的原因自身因素自身因素外在因素外在因素對自己期望值過高對自己期望值過高自己準備不充分自己準備不充分過于計較成績與名次等過于計較成績與名次等父母期望值過高父母期望值過高考試競爭激烈考試競爭激烈僅以考試成績判斷個人價值僅以考試成績判斷個人價值考試焦慮包含三種成分考試焦慮包含三種成分: : 一是認知方面。一是認知方面。它是以擔憂為特征
7、的，由消極它是以擔憂為特征的，由消極的自我評價或他人評價所形成的意識體驗。如我比的自我評價或他人評價所形成的意識體驗。如我比別人差，萬一我考不好怎么辦？怎么這么簡單的問別人差，萬一我考不好怎么辦？怎么這么簡單的問題都答不出來？題都答不出來？ 二是生理反應方面。二是生理反應方面。面對考試，感到頭暈、心面對考試，感到頭暈、心跳加快、容易疲倦、沒有食欲等。跳加快、容易疲倦、沒有食欲等。 三是行為方面。三是行為方面。考試焦慮所導致的行為表現(xiàn)有考試焦慮所導致的行為表現(xiàn)有注意力不集中、判斷力減弱、讀書效率低、記憶力注意力不集中、判斷力減弱、讀書效率低、記憶力減退、失眠等。減退、失眠等。2 2克服過度考試焦
8、慮、從容面對考試的方法?？朔^度考試焦慮、從容面對考試的方法。u對于考試，你贊成誰的觀點呢？談談你對考試的看法。對于考試，你贊成誰的觀點呢？談談你對考試的看法。 (點擊播放動畫：點擊播放動畫：班會課上的討論班會課上的討論 )（1）要樹立正確的考試觀念）要樹立正確的考試觀念u 小明為什么能夠實現(xiàn)自己的目標？如果最開始他訂的小明為什么能夠實現(xiàn)自己的目標？如果最開始他訂的目標太高的話，可能會產生什么后果？目標太高的話，可能會產生什么后果？（2 2）要實事求是地調整自我期望）要實事求是地調整自我期望(點擊播放動畫：點擊播放動畫：小明的目標小明的目標 )胸有成竹胸有成竹躊躇滿志躊躇滿志勝券在握勝券在握志
9、在必得志在必得u 這些成語都是說明做事很有信心、很有把握的。那么，這些成語都是說明做事很有信心、很有把握的。那么，一個人做事有信心、有把握主要是建立在什么基礎上的？一個人做事有信心、有把握主要是建立在什么基礎上的？（3 3）要增強自身實力）要增強自身實力掌握一些放松情緒的方法掌握一些放松情緒的方法 增強實力的方法：增強實力的方法：擬訂具體的復習計劃；擬訂具體的復習計劃；不輕言放棄任何一科，也不只專攻某一科；不輕言放棄任何一科，也不只專攻某一科；養(yǎng)成有規(guī)律的作息習慣，保持良好的體力和充沛養(yǎng)成有規(guī)律的作息習慣，保持良好的體力和充沛的精力；的精力；活動：我反思活動：我反思 我提高我提高面對考試面對考試1 1考試的目的是：考試的目的是：2 2我每一科目的實際水平：我每一科目的實際水平：3 3考試前怎樣調節(jié)自己的緊張、害怕等不良情緒？考試前怎樣調節(jié)自己的緊張、害怕等不良情緒？4 4考試失敗了怎么辦？考試失敗了怎么辦？5 5怎樣增強自己的學習、身體實力？怎樣增強自己的學習、身體實力？（點擊圖片播放視頻：清晨）（點擊圖片播放視頻：清晨） 正確認識和對待學習壓力和考試焦慮學會自我調節(jié)變壓力為動力感受學習帶給我們的歡樂
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