蹲1分鐘馬步能鍛煉全身,讓你目瞪口呆的各種養(yǎng)生知識

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1、蹲 1 分鐘馬步能鍛煉全身 ,讓你目瞪口呆的各種養(yǎng)生知識 蹲 1 分鐘馬步能鍛煉全身 ,讓你目瞪口呆的各種養(yǎng)生知 識 本文轉(zhuǎn)載自冰火玫瑰 《蹲 1 分鐘馬步能鍛煉全身 ,讓你目瞪口 呆的各種養(yǎng)生知識》 有時(shí)候，健康并不需要大張旗鼓的行動，一個(gè)小動作、 一件小事情反而能成為意想不到的驚喜，以下這些小事，平 均只會花掉你幾分鐘的時(shí)間，而它們對健康的益處，卻大大 超乎你的想像。 睡前泡腳 20 分鐘 每天用熱水泡腳 20 分鐘，可以使心臟病患者的心臟血 管機(jī)能得到改善。泡腳還能使血液循環(huán)加快，緩解疲勞，促 進(jìn)睡眠。年輕人每天泡 15-20 分鐘，老年人可延長至 20-30 分鐘，水溫不要超過

2、 40 攝氏度。 午、晚餐，吃夠 30 分鐘 用“短平快”形容現(xiàn)代人吃飯的節(jié)奏一點(diǎn)也不過分。但 是，一再壓縮吃飯時(shí)間， 也是在壓縮我們的壽命。 專家建議， 用 15-20 分鐘吃早餐， 中、晚餐則用 30 分鐘左右， 每口飯菜 最好咀嚼 25-50 次。 手機(jī)響 5 秒再接 只要短短的 5 秒，就可以大大降低得腦癌的風(fēng)險(xiǎn)。手機(jī) 在撥出號碼和剛接通時(shí)，信號傳輸系統(tǒng)還不穩(wěn)定，電磁輻射 的功率最大。因此，接聽電話最好等上 5 秒鐘，再將手機(jī)貼 近耳邊，會減少很多輻射。 想發(fā)火忍耐 10 秒 高壓的生活，讓越來越多的人“無法控制自己” 。面對 壓力時(shí)，請?jiān)诜磻?yīng)過激之前給自己 10 秒的緩沖，使自

3、己慢 慢冷靜下來。以生氣應(yīng)對壓力的男性，精神疾病患病率會比 不愛生氣的人高 3 倍。 蹲 1 分鐘馬步 不管你每天在椅子上做多久，都請每隔 1 小時(shí)坐 1 分鐘 “看不見的椅子”——蹲馬步。馬步主要是為了調(diào)節(jié)“精、 氣、神”，在蹲馬步的時(shí)候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲 得深、平、穩(wěn)，以練習(xí)喉、胸、腎等器官，并使腹部、腿部 肌肉繃緊，以達(dá)到全身性鍛煉的目的。 醒后躺 2 分鐘再起 床 據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，每年有超過 200 萬人死于中風(fēng)。在中 風(fēng)和猝死的病例中， 25%左右都是在清晨起床的一剎那發(fā)病。 因此，早晨醒來，不要急于起身，應(yīng)在床上靜臥 2—3 分鐘 再坐起來，坐 2—3 分鐘后再站立

4、起身。衛(wèi)生部首席健康教 育專家洪昭光解釋說， “閃電式”地從臥位變?yōu)樽?，甚?下床活動，很可能會因?yàn)檠獕貉杆僮兓鹉X部急性缺氧缺 血而跌倒。 牙要刷夠 3 分鐘 有調(diào)查顯示，超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方 法，刷牙時(shí)間不夠 3 分鐘，刷了也等于白刷。 “一般刷牙的 時(shí)間應(yīng)該控制在 3 分鐘左右，早，晚各一次。 ”洪昭光說。 正確的方法是，按上下左右，唇頰腭舌各面按順序洗刷，每 次以移動 1-2 個(gè)牙齒為宜，仔細(xì)刷完全口牙齒需 4-5 分鐘。 如果用電動牙刷，刷夠 2 分鐘即可。 炒完菜，油煙機(jī)再開 4 分鐘 一項(xiàng)研究報(bào)告顯示，在通風(fēng)系統(tǒng)差、燃燒效能極低的炊 具上做飯，對健康造成的

5、損害相當(dāng)于每天吸兩包煙。因此， 炒完菜后還要讓油煙機(jī)再開 4-5 分鐘，以便完全吸走有害物 質(zhì)。 5 分鐘，眼保健操做到老 做一次眼保健操會花去你 5 分鐘，但眼睛得到的休息， 不少于一次“十一”長假。這并不是學(xué)生們的專利，從小到 老，都堅(jiān)持這個(gè)好習(xí)慣吧。 尤其是眼保健操的最后一句， “張 開雙眼，請到室外活動，或眺望遠(yuǎn)處” ，一定要照做。 每天做家務(wù) 45 分鐘 以走 1000 步消耗的熱量為基準(zhǔn)，拖 8 分鐘地板或洗 15 分鐘盤子能達(dá)到同樣效果。而中國營養(yǎng)學(xué)會建議，每天的日 ?；顒恿繎?yīng)該不少于“ 6000 步”。 傻笑讓血液循環(huán)增速 21% 美國得克薩斯大學(xué)最新研究顯示，那些看

6、喜劇時(shí)由衷發(fā) 笑的人，血液循環(huán)速度會增加 21% ，并且效果可以持續(xù) 24 小時(shí)之久。而當(dāng)他們看嚴(yán)肅的記錄片時(shí)，血液循環(huán)速度會下 降 18% 。“所以，盡可能發(fā)現(xiàn)生活中的‘笑點(diǎn)'吧！ ”耶魯大 學(xué)預(yù)防研究中心主任大衛(wèi)？卡特茲博士說。 刷牙、用牙線使頭頸腫瘤發(fā)病率減少八成 愛護(hù)自己的牙齒不僅帶給你更美的外表，紐約羅斯威 爾？帕克癌癥研究中心的新研究顯示，長期牙病導(dǎo)致的頭頸 部腫瘤占其總發(fā)病率的 80%。而消滅口腔中致病細(xì)菌的方法 很簡單，定期刷牙并用牙線清潔牙縫即可。 泡壺茶，減少兩成中風(fēng) 美國加州大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)院的研究顯示，每天喝三 杯以上茶的人，比喝茶少于一杯的人中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)低 20%。

7、不論 紅茶綠茶，其中的茶多酚和氨基酸都可握握愛人手，壓力少 一半 美國精神病學(xué)會的研究指出，一個(gè)擁抱，緊握愛人的手 都是最好的減壓良方。 尤其在緊張時(shí)， 握住那雙你熟悉的手， 可以減小血壓、心跳的升幅，讓你更加放松、釋然。 練 練瑜伽，背痛少 56% 美國西維吉尼亞大學(xué)的研究顯示，對于有輕度或中度背 痛的人，每次 90 分鐘、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少 56%， 還能讓抑郁指數(shù)降低 60%。如果沒有條件練瑜伽， 平躺放松、 讓身體的每個(gè)部位盡量都貼著床面，也可以緩解背痛。 關(guān)于健康，我們真的是學(xué)不完的養(yǎng)生知識啊。一切都在 變化中，隨著科學(xué)的最新研究發(fā)現(xiàn)，許多我們原來以為是對 的，現(xiàn)在看來并無好處，原來以為只是簡單，卻有著復(fù)雜的 結(jié)果。你學(xué)會了么？