中國(guó)公民健康素養(yǎng)66條(2015版)

中國(guó)公民健康素養(yǎng) 66 條 基本知識(shí)與技能 2015 年版 一 基本知識(shí)和理念 二 健康生活方式與行為 三 基本技能 1 健康不僅僅是沒有疾病或虛弱 而是身體 心理和社會(huì) 適應(yīng)的完好狀態(tài) 2 每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任 健康的生活方 式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康 3 環(huán)境與健康息息相關(guān) 保護(hù)環(huán)境 促進(jìn)健康 4 無償獻(xiàn)血 助人利己 5 每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛 幫助 不歧視病殘人員 6 定期進(jìn)行健康體檢 7 成年人的正常血壓為收縮壓 90mmHg 且 140mmHg 舒張 壓 60mmHg 且 90mmHg 腋下體溫 36 37 平靜呼吸 16 20 次 分 心率 60 100 次 分 8 接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效 最經(jīng)濟(jì)的措施 兒 童出生后應(yīng)當(dāng)按照免疫程序接種疫苗 9 在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機(jī)會(huì)或 減輕患流感后的癥狀 10 艾滋病 乙肝和丙肝通過血液 性接觸和母嬰三種途徑 傳播 日常生活和工作接觸不會(huì)傳播 11 肺結(jié)核主要通過病人咳嗽 打噴嚏 大聲說話等產(chǎn)生的 飛沫傳播 出現(xiàn)咳嗽 咳痰 2 周以上 或痰 中帶血 應(yīng)當(dāng)及時(shí)檢查是否得了肺結(jié)核 12 堅(jiān)持規(guī)范治療 大部分肺結(jié)核病人能夠治愈 并能有效 預(yù)防耐藥結(jié)核的產(chǎn)生 13 在血吸蟲病流行區(qū) 應(yīng)當(dāng)盡量避免接觸疫水 接觸疫水 后 應(yīng)當(dāng)及時(shí)進(jìn)行檢查或接受預(yù)防性治療 14 家養(yǎng)犬 貓應(yīng)當(dāng)接種獸用狂犬病疫苗 人被犬 貓抓傷 咬傷后 應(yīng)當(dāng)立即沖洗傷口 并盡快注射 抗狂犬病免疫球蛋白 或血清 和人用狂犬病疫苗 15 蚊子 蒼蠅 老鼠 蟑螂等會(huì)傳播疾病 16 發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報(bào)告 不加工 不食用病死禽畜 不食 用野生動(dòng)物 17 關(guān)注血壓變化 控制高血壓危險(xiǎn)因素 高血壓患者要學(xué) 會(huì)自我健康管理 18 關(guān)注血糖變化 控制糖尿病危險(xiǎn)因素 糖尿病患者應(yīng)當(dāng) 加強(qiáng)自我健康管理 19 積極參加癌癥篩查 及早發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變 20 每個(gè)人都可能出現(xiàn)抑郁和焦慮情緒 正確認(rèn)識(shí)抑郁癥和 焦慮癥 21 關(guān)愛老年人 預(yù)防老年人跌倒 識(shí)別老年期癡呆 22 選擇安全 高效的避孕措施 減少人工流產(chǎn) 關(guān)愛婦女 生殖健康 23 保健食品不是藥品 正確選用保健食品 24 勞動(dòng)者要了解工作崗位和工作環(huán)境中存在的危害因素 遵守操作規(guī)程 注意個(gè)人防護(hù) 避免職業(yè)傷害 25 從事有毒有害工種的勞動(dòng)者享有職業(yè)保護(hù)的權(quán)利 26 健康生活方式主要包括合理膳食 適量運(yùn)動(dòng) 戒煙限酒 心理平衡四個(gè)方面 27 保持正常體重 避免超重與肥胖 28 膳食應(yīng)當(dāng)以谷類為主 多吃蔬菜 水果和薯類 注意葷 素 粗細(xì)搭配 29 提倡每天食用奶類 豆類及其制品 30 膳食要清淡 要少油 少鹽 少糖 食用合格碘鹽 31 講究飲水衛(wèi)生 每天適量飲水 32 生 熟食品要分開存放和加工 生吃蔬菜水果要洗凈 不吃變質(zhì) 超過保質(zhì)期的食品 33 成年人每日應(yīng)當(dāng)進(jìn)行 6 10 千步當(dāng)量的身體活動(dòng) 動(dòng)則 有益 貴在堅(jiān)持 34 吸煙和二手煙暴露會(huì)導(dǎo)致癌癥 心血管疾病 呼吸系統(tǒng) 疾病等多種疾病 35 低焦油卷煙 中草藥卷煙 不能降低吸煙帶來的 危害 36 任何年齡戒煙均可獲益 戒煙越早越好 戒煙門診可提 供專業(yè)戒煙服務(wù) 37 少飲酒 不酗酒 38 遵醫(yī)囑使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物 預(yù)防藥 物依賴 39 拒絕毒品 40 勞逸結(jié)合 每天保證 7 8 小時(shí)睡眠 41 重視和維護(hù)心理健康 遇到心理問題時(shí)應(yīng)當(dāng)主動(dòng)尋求幫 助 42 勤洗手 常洗澡 早晚刷牙 飯后漱口 不共用毛巾和 洗漱用品 43 根據(jù)天氣變化和空氣質(zhì)量 適時(shí)開窗通風(fēng) 保持室內(nèi)空 氣流通 44 不在公共場(chǎng)所吸煙 吐痰 咳嗽 打噴嚏時(shí)遮掩口鼻 45 農(nóng)村使用衛(wèi)生廁所 管理好人畜糞便 46 科學(xué)就醫(yī) 及時(shí)就診 遵醫(yī)囑治療 理性對(duì)待診療結(jié)果 47 合理用藥 能口服不肌注 能肌注不輸液 在醫(yī)生指導(dǎo) 下使用抗生素 48 戴頭盔 系安全帶 不超速 不酒駕 不疲勞駕駛 減 少道路交通傷害 49 加強(qiáng)看護(hù)和教育 避免兒童接近危險(xiǎn)水域 預(yù)防溺水 50 冬季取暖注意通風(fēng) 謹(jǐn)防煤氣中毒 51 主動(dòng)接受婚前和孕前保健 孕期應(yīng)當(dāng)至少接受 5 次產(chǎn)前 檢查并住院分娩 52 孩子出生后應(yīng)當(dāng)盡早開始母乳喂養(yǎng) 滿 6 個(gè)月時(shí)合理添 加輔食 53 通過親子交流 玩耍促進(jìn)兒童早期發(fā)展 發(fā)現(xiàn)心理行為 發(fā)育問題要盡早干預(yù) 54 青少年處于身心發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期 要培養(yǎng)健康的行為生 活方式 預(yù)防近視 超重與肥胖 避免網(wǎng)絡(luò) 成癮和過早性行為 55 關(guān)注健康信息 能夠獲取 理解 甄別 應(yīng)用健康信息 56 能看懂食品 藥品 保健品的標(biāo)簽和說明書 57 會(huì)識(shí)別常見的危險(xiǎn)標(biāo)識(shí) 如高壓 易燃 易爆 劇毒 放射性 生物安全等 遠(yuǎn)離危險(xiǎn)物 58 會(huì)測(cè)量脈搏和腋下體溫 59 會(huì)正確使用安全套 減少感染艾滋病 性病的危險(xiǎn) 防 止意外懷孕 60 妥善存放和正確使用農(nóng)藥等有毒物品 謹(jǐn)防兒童接觸 61 尋求緊急醫(yī)療救助時(shí)撥打 120 尋求健康咨詢服務(wù)時(shí)撥 打 12320 62 發(fā)生創(chuàng)傷出血量較多時(shí) 應(yīng)當(dāng)立即止血 包扎 對(duì)懷疑 骨折的傷員不要輕易搬動(dòng) 63 遇到呼吸 心跳驟停的傷病員 會(huì)進(jìn)行心肺復(fù)蘇 64 搶救觸電者時(shí) 要首先切斷電源 不要直接接觸觸電者 65 發(fā)生火災(zāi)時(shí) 用濕毛巾捂住口鼻 低姿逃生 撥打火警 電話 119 66 發(fā)生地震時(shí) 選擇正確避震方式 震后立即開展自救互 救