健康管理 7個指標看你是否真健康

健康管理7個指標看你是否真健康指標一：正常的體重這不但指體重指數(shù)BMI保持在理想的18.5-23.9 之間，不過瘦更不超重，而且還要相對恒定，也就是在沒有減肥等情 況發(fā)生的情況下不發(fā)生劇烈變化。假如在您自己不知道什么原因的情 況，您的體重突然增加了很多或者是突然瘦下去非常多的話，那就一 定要注意了，最好是去醫(yī)院檢查一下的哦。指標二：清澈的尿液我們 身體的各個部位都是可以看出您的健康情況的，就連尿液也是可以 的，一般健康的正常成年人的尿量是在一千到兩千毫升之前的，顏色 是淡黃色的，如果不是的話，您就是危險的。顏色過深的尿液提示水 分攝入不足，而如水般無顏色的尿液則可能水攝入過多，喝水并不是 越多越好，會帶走大量的電解質等。如果24小時尿量在500毫升以 下，甚至只有一二百毫升，可能是嚴重疾病的信號。此外，尿液顏色 發(fā)白、發(fā)紅、有泡沫，或是氣味異常，比如有水果的甜味兒，都需要 及時檢查。指標三：“黃香蕉”大便雖然說到便便是比較惡心的，但是 也是可以看出您的健康情況的，不管是顏色還是想形狀都是您身體的 寫照，所以說它也是一面最真實的鏡子。最正常的大便應該是黃色、 香蕉狀的條形便，但是，這樣的大便屬于，理想狀態(tài)”，受飲食等影響 并非每天都能如此。退而求其次，不便溏、不干硬，便中不帶鮮血， 在沒有吃豬血、鴨血、桑甚的情況下顏色不發(fā)黑（柏油便），腸道就基 本處于健康狀態(tài)。此外，排便有規(guī)律，不費勁，也是消化系統(tǒng)健康的 指標。指標四：良好的睡眠人這一輩子，1/3的時間用來睡覺是正常 的也是正確的，欠身體的睡眠債，它遲早會讓你還，而且可能代價很 高。失眠是最常見的睡眠障礙，偶爾失眠一下無關大局，但長期失眠 則嚴重影響健康。正常睡眠時間在6-8小時之間，醒來后感覺身體輕 松、精力充沛，期間無頻繁起夜、無盜汗、無早醒的，就是良好的睡 眠。指標五：亮澤的頭發(fā)中醫(yī)認為'發(fā)為血之余”，頭發(fā)的榮潤有賴于 肝腎所藏精血，如果身體氣血不足不能上達頭部就會導致白發(fā)或脫 發(fā)。此外，頭發(fā)還可以提示是否存在用腦過度、精神緊張，或體內營 養(yǎng)素缺乏等問題。如果突然發(fā)生大量脫發(fā)，也最好及時到醫(yī)院進行檢 查。指標六：粉潤的指甲健康的指甲應該是：甲色均勻，呈淡粉紅色； 甲質堅韌，厚薄適中，軟硬適度，不易折斷;表面光滑，有光澤，無 分層、紋路;甲緣整齊，無缺損;指甲根部的甲半月（月牙）呈乳白色并 占指甲的1/5左右。指甲易折斷，顏色變白、變紅、變青黑，或是失 去光澤，或是出現(xiàn)匙狀甲等，都提示身體可能存在某些疾病。指標七： 損傷修復快輕輕地磕碰一下皮膚就一片淤青，或是剌個小口子卻很長 時間才愈合，都提示最好是去看看醫(yī)生了。這是因為，如果身體對各 種損傷的修復得很快，說明凝血能力正常，白細胞抵抗外來侵害的能 力也在正常運行中。女性專屬指標“親戚”很友善從十一二歲到四 五十歲，大姨媽這個親戚要跟隨我們三四十年，所以對女性來說，月 經(jīng)是否規(guī)律、正常是判斷健康與否的重要標準。正常的月經(jīng)周期為 28天，每次持續(xù)2-7天，無強烈的痛感。如果每次大姨媽光臨時都疼 痛難忍，月經(jīng)量過少或過多，顏色發(fā)黑或有大量血塊，都應及時到婦 科、中醫(yī)科咨詢。如何讓自己身體健康適當運動適當運動對身體健康 是很有必要也是很有效果的，所以，每天給自己留一點時間去進行體 育鍛煉，你可以是跑步也可以走路漫步散步。不熬夜熬夜真的對身體 很不好，所以能不熬夜的時候盡量別熬夜，早睡早起，對身體很有幫 助的，熬夜會導致外分泌失調。多吃水果蔬菜水果蔬菜中含有各種維 生素維他命，多吃些水果蔬菜肯定是有好處的，對身體健康有利多喝 水喝水可以及時補充人體的水分，多喝水不僅有益于身心健康，同時 還有美顏的功能。中午午睡午睡一小會，再忙也得睡一下，睡過后你 會更加有精神。飲食規(guī)律一日三餐必吃，不可不吃，最好要有米飯， 飲食規(guī)律，身體狀況也會改善。養(yǎng)成良好的飲食習慣鍛煉身體，培養(yǎng) 健康的生活方式。為了擁有強健的體魄，我們不能懶惰嗜睡。我們需 要在生理和心理上都進行積極的鍛煉。鍛煉身體和健康飲食對于提高 體質是非常重要的。廣告避免垃圾食品垃圾食品會讓我們困倦疲乏。 查閱健康體重水平表，以之為標準，將體重保持在最高體重范圍之內， 這樣才能保持健康。如果你超重或者肥胖，你遭受健康問題的可能性 更大。健康飲食如蔬菜、水果、魚、堅果、瘦肉。不要忘記喝8杯水。 服用礦物質和維生素補充劑，以及其他你喜歡的健康食譜。在正餐之 間吃一些健康的小吃。亞健康和疾病的主要來源是不健康的飲食習 慣。很多人因此遭受糖尿病、癌癥、肥胖癥等疾病的困擾。改變不良 的飲食習慣在短時期內就會產(chǎn)生很大的作用，極大提升健康狀況。盡 量避免吸煙和酗酒，少量飲酒有益健康。每周五天，每天鍛煉30分 鐘在早晨鍛煉身體可以讓你一整天心曠神怡，保持健康心態(tài)，更容易 使你有積極的思想和更好的食欲。你也可以參與游泳、騎行、散步等 活動，或進行自己最喜歡的運動來保持健康體魄。參與你喜歡的活動， 不要勉強自己參與不喜歡的活動，不然你會失去興趣停止鍛煉，盡量 在戶外鍛煉身體。這樣，你更會覺得充滿活力。你應該在開始階段做 出較小的改變，確保自己享受這樣的改變。不應該在短時間內對自己 的生活方式進行大改變。盡量在一段時間內做出一些較小的改變，讓 這些改變成為習慣，才能在長期階段獲得成功。除了鍛煉，你需要良 好的睡眠和休息以保持健康狀態(tài)。良好的睡眠能使你心曠神怡，讓你 感覺更加健康。要意識到積極的心態(tài)在保持健康方面是很重要的將所 有消極的思想從頭腦中清理出去，讓頭腦充滿積極的思想。你必須將 所有沮喪和消極的情緒和思想從頭腦里清理出去，以健康和積極的思 想來代替。這些積極的思想極具活力，總能在生活中促成美好的事物。 你可以練習冥想和瑜伽等來消除消極思想，迫使自己進行積極的思 想。結語：我們的健康是不可以忽視的，因為所有的事情都是建立在 健康的身體之上的，所以說您賺再多的錢也是沒用的，沒有一個好的 身體，怎么才能去享福呢？所以看看這個7個指標，您的健康狀況是 如何的，不好的話，就趕快調理起來哦。