七年級(jí)政治下冊(cè) 第一單元 做情緒的主人 第二課 紓解壓力 第1框 調(diào)節(jié)壓力課件 北師大版.ppt

調(diào)節(jié)壓力,知識(shí)整理,知識(shí)概覽,1.我們可以通過(guò)找出不必要的壓力來(lái)源,消除或采用相應(yīng)策略適應(yīng)它們。壓力來(lái)源越少,壓力就越容易管理。2.增強(qiáng)抗壓能力、緩解焦慮情緒要從提高自身素質(zhì)入手。3.如果把壓力的威脅性估計(jì)過(guò)大,對(duì)自己應(yīng)對(duì)壓力的能力估計(jì)過(guò)低,壓力反應(yīng)也必然加大。因此,我們要學(xué)會(huì)正確評(píng)價(jià)自己的能力。4.高焦慮的人經(jīng)常只對(duì)自己的成就有興趣,缺乏與他人合作的意識(shí),也缺乏社交興趣。5.壓力過(guò)大時(shí),要做適當(dāng)調(diào)節(jié)?？梢酝ㄟ^(guò)選擇良好的生活方式來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒。6.如果身心和生活習(xí)慣出現(xiàn)較大異常,學(xué)習(xí)效率太低,甚至毫無(wú)效率,則應(yīng)警惕。必要時(shí)可尋求學(xué)校心理輔導(dǎo)老師的幫助或采取其他方法進(jìn)行排解。,知識(shí)整理,知識(shí)概覽,有個(gè)朋友性情很好、待人和善,幾乎沒(méi)人見(jiàn)他生氣過(guò),在公司里的人緣很好。有一次我經(jīng)過(guò)他家,順道去看看他,卻發(fā)現(xiàn)他正在頂樓上對(duì)著天上飛過(guò)來(lái)的飛機(jī)吼叫。我好奇地問(wèn)他原因。他說(shuō):“我住的地方靠近機(jī)場(chǎng),當(dāng)我心情不好或是受了委屈、遇到挫折,想要發(fā)脾氣時(shí),我就會(huì)跑上頂樓,等待飛機(jī)飛過(guò),然后對(duì)著飛機(jī)放聲大吼。等飛機(jī)飛走了,我的不快、怨氣也被飛機(jī)一并帶走了!”上述小故事說(shuō)明了什么?提示:一味地壓抑心中的不快,并不能解決問(wèn)題。在生活步調(diào)緊湊繁忙的現(xiàn)代社會(huì)中,人人都應(yīng)學(xué)會(huì)紓解自己的精神壓力,活出健康豁達(dá)的人生!,情景導(dǎo)入,重難突破,情景導(dǎo)入,重難突破,1.中學(xué)生常見(jiàn)壓力的來(lái)源有哪些?(1)成長(zhǎng)壓力;(2)學(xué)業(yè)壓力;(3)內(nèi)心沖突;(4)人際競(jìng)爭(zhēng)。2.管理和調(diào)節(jié)壓力的方法有哪些?(1)消除不必要的壓力源;(2)適應(yīng)不能消除的壓力源;(3)提高自身素質(zhì),增強(qiáng)抗壓能力;(4)正確評(píng)價(jià)壓力和自己的能力;(5)反思自己的性格;(6)選擇良好的生活方式;(7)向他人(老師、家長(zhǎng)、同學(xué)、心理醫(yī)生)求助等。,1,2,3,4,答案,1.小林說(shuō):“七年級(jí)時(shí),成績(jī)從第一名落到第二名,我的煩惱就開(kāi)始了。八年級(jí)時(shí),學(xué)習(xí)占滿了我的生活,為了學(xué)習(xí)我失去了朋友。到了九年級(jí),學(xué)習(xí)更緊張了,我更沉默寡言了?！贬槍?duì)小林的煩惱,錯(cuò)誤的建議是()A.確立更高的學(xué)習(xí)目標(biāo)B.多交良師益友C.正確對(duì)待學(xué)習(xí)壓力D.及時(shí)調(diào)整心態(tài),1,2,3,4,答案,2.中考前夕,已做好準(zhǔn)備的劉寧卻變得焦慮不安起來(lái):中考題應(yīng)該很難吧?憑我現(xiàn)在的水平能行嗎?越來(lái)越不自信的劉寧感到了前所未有的壓力。要使劉寧找回自信,他最需要()A.消除不必要的壓力B.適當(dāng)休息C.學(xué)會(huì)正確評(píng)價(jià)自己的能力D.抓住僅有的時(shí)間加班補(bǔ)習(xí),3.觀看右面漫畫。迎戰(zhàn)壓力,重要的是提高自身素質(zhì)。這就要求我們()提高心理承受能力消除不必要的壓力來(lái)源學(xué)會(huì)正確評(píng)價(jià)自己的能力培養(yǎng)健康良好的性格A.B.C.D.,1,2,3,4,答案,4.明天就要期末考試了,小華總覺(jué)得各科都還沒(méi)復(fù)習(xí)好。但該復(fù)習(xí)什么,怎么復(fù)習(xí),頭腦一片空白。他翻翻語(yǔ)文,翻翻英語(yǔ),不知學(xué)什么好,一會(huì)兒就弄得滿頭大汗閱讀以上材料,思考回答:(1)小華怎么了?(2)小華出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因有哪些?(3)長(zhǎng)此下去,小華的學(xué)習(xí)成績(jī)會(huì)怎樣?,1,2,3,4,答案,