《我的情緒我做主》說課稿三篇

《我的情緒我做主》說課稿三篇《我的情緒我做主》說課稿三篇 本文關(guān)鍵詞：做主，三 篇，情緒，說課稿《我的情緒我做主》說課稿三篇 本文簡介：人的每一種 情緒就像是音階中的每一個音符，它們可以和諧或不和諧地組 合下面是 WTT 收集的《我的情緒我做主》說課稿，歡迎大家 《我的情緒我做主》說課稿 1一、活動目的情緒是小學(xué)生心理活動的一個重要方面，小學(xué)生在日常生活中 總要對所接觸的人和事物抱有一定的態(tài)度，以獲得某種主觀體 驗，這便是小學(xué)生的情緒《我的情緒我做主》說課稿三篇 本文內(nèi)容：人的每一種情緒就像是音階中的每一個音符，它們可以和 諧或不和諧地組合下面是 WTT 收集的《我的情緒我做主》說 課稿，歡迎大家《我的情緒我做主》說課稿 1一、活動目的情緒是小學(xué)生心理活動的一個重要方面，小學(xué)生在日常生 活中總要對所接觸的人和事物抱有一定的態(tài)度，以獲得某種主第 1 頁 共 19 頁觀體驗，這便是小學(xué)生的情緒小學(xué)生的情緒發(fā)展有以下特 點：一、表現(xiàn)形式不斷變化；二、表現(xiàn)內(nèi)容不斷豐富、深刻；三、穩(wěn)定性不斷增強；四、自控力不斷增強二、活動主題我的情緒我做主三、活動對象三、四年級四、活動時間20xx 年 11 月五、活動地點心理活動室六、活動流程（一）熱身游戲。

規(guī)則：以小組為單位，每組請一位同學(xué)上臺，從袋里抓出 一個小球，如果是紅球，小組得到兩分；如果是綠球，小組的 每個成員將受到一次懲罰，如進行十次蹲跳師采訪抓到不同顏色球的學(xué)生，請他們說心情 （二）出示活動，初識情緒第 2 頁 共 19 頁1、出示喜怒哀懼，請生猜并板書，明確“喜怒哀懼”是 每個人最基本的四種情緒2、請同學(xué)用肢體語言和面部表情表演 4 種基本情緒，請 臺下學(xué)生說出他們分別表演的是什么情緒3、師小結(jié)4、請學(xué)生看圖并自由猜想在圖中人物身上發(fā)生了什么 事如果是你遇到了這些事，你會有什么樣的情緒，又會怎么 做？5、師小結(jié)三）尋找應(yīng)對情緒方法通過生生互動，在思維的碰撞中，搜求多種應(yīng)對不同情緒 的方法，在交流篩選的過程中獲得積極應(yīng)對消極情緒的方法， 實現(xiàn)學(xué)生的自我成長四）體驗情緒學(xué)生學(xué)唱學(xué)跳《幸福拍手歌》《我的情緒我做主》說課稿 2各位評委、老師們：上午好！今天我說課的課題是《我的情緒我做主》，下面 我將從課程標(biāo)準(zhǔn)、教材分析、學(xué)情分析、教學(xué)目標(biāo)、教學(xué)重難 點、教學(xué)與學(xué)法、教學(xué)過程七個方面來談?wù)勛约旱恼n堂教學(xué)構(gòu) 思第 3 頁 共 19 頁一、課程標(biāo)準(zhǔn)理解情緒的多樣性、復(fù)雜性，學(xué)會調(diào)節(jié)和控制情緒，保持 樂觀、積極的心態(tài)。

二、教材分析《我的情緒我做主》是人民教育出版社七年級上冊第二單 元第 3 課《讓快樂圍繞我身邊》的重要內(nèi)容，本單元以“心中 充滿燦爛陽光”為教育主題，旨在培養(yǎng)學(xué)生熱愛生活、自信開 朗、積極追求美好生活的品質(zhì)《我的情緒我做主》重點介紹 調(diào)控情緒的有效方法，處于鋪墊的作用，它為后面如何應(yīng)對學(xué) 習(xí)和考試壓力，以及過富有情趣的生活做好了鋪墊和準(zhǔn)備同 時又承接了第一框題“什么是情緒？”，解決了“怎么調(diào)控情 緒？”的問題引導(dǎo)學(xué)生把握自己情緒的特點，學(xué)會調(diào)控情 緒，有利于學(xué)生保持愉快樂觀的心境，保持心理健康，培養(yǎng)健 全人格有重要意義三、學(xué)情分析處于青春期的學(xué)生，在心理上處于一種半成熟半幼稚的階 段，這種矛盾的心理使學(xué)生情緒具有易沖動、易變動、不穩(wěn) 定、不協(xié)調(diào)、不成熟的特點，在生活中：現(xiàn)在的學(xué)生大部分 屬于獨生子女，在家里備受關(guān)注和溺愛，大都以自我為中心， 不考慮他人的感受，遇到不順心的事，情緒反應(yīng)強烈，波動性 大，很難控制好自己的情緒基于上節(jié)課的學(xué)習(xí)：學(xué)生在第一第 4 頁 共 19 頁框題中已經(jīng)初步了解了情緒的多樣性，以及情緒產(chǎn)生變化的原 因及影響，明確了不良情緒對身體的影響，提醒我們要學(xué)會控 制自己的情緒。

所以針對初二學(xué)生情緒發(fā)展的這些特點，指導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn) 識情緒，了解自己情緒的特點，懂得情緒是可以調(diào)控的，情緒 與個人的心態(tài)有關(guān)，學(xué)會合理的宣泄與調(diào)控自己的情緒，保持 積極、樂觀的情緒狀態(tài)，對形成健康心理和健全人格都具有重 要意義四、教學(xué)目標(biāo)根據(jù)本教材的結(jié)構(gòu)和內(nèi)容分析，結(jié)合著七年級學(xué)生他們的 認(rèn)知結(jié)構(gòu)及其心理特征，我制定了以下的教學(xué)目標(biāo)：情感與態(tài)度價值觀目標(biāo)：通過引用貼近學(xué)生生活實際的校 園情境海濤的案例，認(rèn)識到調(diào)控自己的情緒對于個人行為和生 活的重要性在案例分析懂得要合理宣泄不良情緒，保持積 極、樂觀、向上的情緒狀態(tài)能力目標(biāo)：增強自我調(diào)適、自我控制能力，學(xué)會調(diào)節(jié)和控 制情緒，能夠合理宣泄情緒知識目標(biāo)：通過自己總結(jié)歸納、教師引導(dǎo)，知道情緒調(diào)節(jié) 的手段，了解情緒宣泄的方式和方法五、教學(xué)重難點1、教學(xué)重點：調(diào)控情緒的方法第 5 頁 共 19 頁2、教學(xué)難點：學(xué)會并利用調(diào)節(jié)情緒的方法確定其為重點、難點的依據(jù)：（1）確立上述重點的依據(jù)：初一學(xué)生情緒豐富而強烈、 不穩(wěn)定、難自控，很容易產(chǎn)生各種不良情緒，這不僅會危害他 們的身心健康，還會影響他們的學(xué)習(xí)與生活因此，指導(dǎo)學(xué)生 根據(jù)自己個人的情緒變化的特點，合理宣泄情緒，主動調(diào)控情 緒，保持積極樂觀的情緒，克服消極情緒，是當(dāng)務(wù)之急。

2）確立上述難點的依據(jù)：雖然學(xué)生知道掌握了調(diào)控情 緒的方法，但是在實際生活中將調(diào)控情緒的方法運用到自己身 上還是有一定的難度因此，是本節(jié)課的難點六、教法與學(xué)法教學(xué)方法：1、多媒體教學(xué)法：將文字與圖片結(jié)合起來，給學(xué)生更直 觀的體驗對圖片材料的分析更加直觀，有利于提升學(xué)生學(xué)習(xí) 的主動性2、情境體驗法：通過校園現(xiàn)實的生活情境，讓學(xué)生進入 角色，使學(xué)生知行合一，有所感悟，從而提高學(xué)生運用知識的 能力3、師生互動交流法：主要體現(xiàn)出學(xué)生的主體地位，教師 只是一個引導(dǎo)者第 6 頁 共 19 頁同時，在教學(xué)過程中會穿插激勵式教學(xué)、開放式提問、開 放式討論、開放式留白等方法，充分調(diào)動起學(xué)生的積極性學(xué)習(xí)方法：探究學(xué)習(xí)體驗學(xué)習(xí)對話學(xué)習(xí)七、教學(xué)過程環(huán)節(jié)一：暖身導(dǎo)入，感知多種情緒1．兩人一組，進行“踩氣球”游戲，活躍課堂，并讓學(xué) 生在游戲過程中體驗到各種情緒2．讓學(xué)生到講臺上進行表演，用表情等肢體語言表現(xiàn)自 己在游戲中體會到的情緒，其他同學(xué)猜是一種什么樣的情緒， 并且講解猜出這種情緒的依據(jù)教師把學(xué)生的情緒名稱板書在 黑板上（如高興、生氣、失望、緊張等由于在剛才的游戲中 有真切體驗，學(xué)生會如下感覺：“我踩破了同桌的氣球，很高 興”、“我怕同桌踩破我的氣球，很緊張”、“同桌踩破了我 的氣球，我很生氣”、“我沒踩破同桌的氣球，很失望” 等。

設(shè)計意圖：通過互踩氣球的的方式，讓學(xué)生體驗到在踩氣 球過程中的心理體驗，感受到情緒的多樣與多變，為本節(jié)課學(xué)第 7 頁 共 19 頁會調(diào)控自己的情緒做鋪墊同時，體驗式導(dǎo)入，激發(fā)了學(xué)生學(xué) 習(xí)的熱情，調(diào)動起了學(xué)生的積極性，拉近了師生之間的距離環(huán)節(jié)二：故事引領(lǐng)，體驗情緒可控板塊一：情緒不好可調(diào)控（設(shè)計意圖：引用課本上的典型案例，兩個老太太對待事 物看法不同、情緒不同，引出消極情緒不可怕，關(guān)鍵是要學(xué)會 調(diào)節(jié)和控制情緒，我們的情緒是可以調(diào)節(jié)的版塊二：情緒要好靠調(diào)節(jié)校園情境（ 1）思考：如果你是海濤的朋友，會怎樣幫他擺脫煩惱？學(xué)習(xí) 中你有沒有遇到過這樣的事情，你是如何解決的？雨果：知道在適當(dāng)?shù)臅r候自動管制自己的人就是聰明人 （設(shè)計意圖：這則案例是課本上的文字材料，同時也是非常貼近學(xué)生生活的案例，學(xué)生能夠從這樣的案例中感同身受， 引起共鳴在老師引導(dǎo)下，以及問題的討論上，總結(jié)出調(diào)節(jié)控 情緒的方法之一：理智調(diào)控法校園情景（ 2）海濤因為生病沒有及時的復(fù)習(xí)，又和小磊鬧矛盾，受不良 情緒的影響，自己在考試前沒有安心充分的復(fù)習(xí)功課，導(dǎo)致在 期中考試時由原來的班級前五名降到了班級 16 名，此時的他 心情更加低落，坐在教室課桌前的他進入了茫然……第 8 頁 共 19 頁思考：此刻的海濤心理會想些什么呢？如果他一直坐在教 室里發(fā)呆，他的情緒會有什么樣的變化？此刻的他如何調(diào)節(jié)自 己的情緒呢，你有沒有好的方法呢？（設(shè)計意圖：與同學(xué)鬧矛盾、考試失利情緒低落，這是中 學(xué)生常見的心理問題。

當(dāng)學(xué)生遇到心情低落或者激動時，要學(xué) 會采用注意力轉(zhuǎn)移的方法來調(diào)節(jié)，比如看看窗外的風(fēng)景、出去 走走、外出旅游、聽聽音樂等方法，來轉(zhuǎn)移我們的注意力總 結(jié)出調(diào)節(jié)情緒的第二種方法——注意力轉(zhuǎn)移法）校園情境（ 3）兩天以后，海濤平靜了自己的心情，他在心理告訴自己： 這次算作自己的一種歷練，讓我懂得了遇事要冷靜，要學(xué)會及 時調(diào)節(jié)自己的不良情緒，我只有保持一種好的心態(tài)，我才能處 理好學(xué)習(xí)和同學(xué)們的關(guān)系海濤每天都這樣提醒自己，他的情 緒變得平和與安穩(wěn)，在第二次考試時：他心里默念，不用緊 張，我一定會考好的加油！最終他取得了優(yōu)異的成績思考：海濤是如何調(diào)節(jié)好自己的情緒的？這種心理給他帶 來了哪些影響？（設(shè)計意圖：學(xué)習(xí)壓力大、考前焦慮、考試緊張，也是學(xué) 生遇到的最常見的問題，最有效的方法就是積極地自我暗示， 在心里不停地告訴自己我能行，從而舒緩緊張的心理壓力情 緒調(diào)節(jié)的第三種方法——積極地自我暗示）第 9 頁 共 19 頁變式訓(xùn)練：①沖動、憤怒時，這樣提醒自己②緊張、恐懼時，這樣激勵自己③孤獨、痛苦時，這樣安慰自己④憂郁、難過時，這樣告訴自己（設(shè)計意圖：通過變式訓(xùn)練，進一步強化自我暗示的方 法，學(xué)會自我暗示與調(diào)控）校園情境（ 4）海濤有一天不小心將墨水瓶打翻了，墨汁灑在了女同學(xué)的 白裙子上，海濤頓時臉紅了，緊張的跟女同學(xué)連聲道歉，他又 不知道自己該怎么辦。

而女同學(xué)卻笑著對他說：“看你一不小 心，在我的裙子上畫了一幅水墨畫，還挺有藝術(shù)感！”海濤聽 完女同學(xué)的話，瞬間放松了許多，兩人都笑了，一場戰(zhàn)爭避免 了思考：這位女同學(xué)是怎樣化解與海濤之間的矛盾的？這對 我們生活中處理人與人之間的矛盾有什么啟示？（設(shè)計意圖：同學(xué)之間的矛盾與誤解是難免的，但只要換 個方式解決問題，就會得到不一樣的效果，女同學(xué)采用幽默化 解的方式化解了同學(xué)之間的矛盾，是一種智慧的表現(xiàn)調(diào)控情 緒的方法四——幽默化解法）板塊三：情緒宣泄重場合第 10 頁 共 19 頁師生對話：當(dāng)你運用以上方法不能調(diào)節(jié)自己情緒的時候， 你還可以通過哪些方式將自己的不良情緒宣泄出來呢？同學(xué)們相互交流討論設(shè)計意圖：通過師生對話的方式，引導(dǎo)學(xué)生敞開心扉， 暢所欲言，說出自己宣泄情緒的方法情緒的宣泄是否只顧及自己的感受，不考慮場合和他人的 感受呢？播放視頻：《自習(xí)室的一幕》思考：該同學(xué)情緒的宣泄是否合理？我們在情緒宣泄時， 我們應(yīng)該注意什么？（設(shè)計意圖：通過播放視頻的方式，直觀的給學(xué)生呈現(xiàn)出 自習(xí)室里某同學(xué)不注重場合宣泄情緒的不當(dāng)方法，讓學(xué)生意識 到情緒的宣泄要在道德和法律允許的范圍內(nèi)宣泄，不能妨礙他 人。

環(huán)節(jié)三：回歸生活，塑造陽光心態(tài)（設(shè)計意圖：回歸生活部分，是基于本節(jié)課學(xué)習(xí)的基礎(chǔ) 上，讓學(xué)生學(xué)會應(yīng)對生活中的問題，即學(xué)以致用同時也起到 了鞏固本節(jié)課知識點的作用環(huán)節(jié)四：課堂小結(jié)“你一言，我一語”說出本節(jié)課的收獲教師總結(jié)調(diào)控情 緒的方法第 11 頁 共 19 頁環(huán)節(jié)五：板書設(shè)計環(huán)節(jié)六：總結(jié)升華教師寄語：生活就像一面鏡子，你對它哭，它也對你哭； 你對它笑，它也對你笑你無法改變天氣，卻可以改變心情； 你無法控制別人，但能夠掌握自己最后，共同唱起《歌聲與微笑》，祝愿大家天天有個好心 情《我的情緒我做主》說課稿 3一、認(rèn)識情緒（ 5 分鐘）活動 1：冥想同學(xué)們，上課之前先帶大家進行一次森林歷險首先請同 學(xué)們閉上眼睛，然后深呼吸一口氣，慢慢呼出來：想象你現(xiàn)在 正走在一片茂密的大森林里，呼吸著新鮮的空氣，沐浴著溫暖 的陽光、你的每一個細(xì)胞都吸收著養(yǎng)分，不知不自覺中天色暗 了下來，周圍漆黑一片，伸手不見五指你小心翼翼地在森林 里移動著忽然，前方出現(xiàn)了一大團圓乎乎的白影，正張牙舞 爪向你靠近，越來越近，越來越近，眼看就要到你眼前了在 這千鈞一發(fā)的時刻傳來你朋友喊你名字的聲音，此時你覺得這 聲音是世界上最好聽的聲音。

白影消失了，你像箭一樣奔向你 的朋友，僅僅抱住他你發(fā)現(xiàn)你朋友的腳受了傷，傷口還在流 血呢，于是你攙扶著他走出了森林，來到一條大路邊，這時你第 12 頁 共 19 頁們都已經(jīng)筋疲力盡了你們在那等路過的人來幫你們，可是， 一個小時過去了，又一小時過去了，仍然沒有人路過，你的朋 友越來越虛弱，你也支撐不了，眼前一黑就什么都不知道了， 等你張開眼睛一看，你已經(jīng)來到了課堂……教師：真是一次驚險的旅行啊，在這個旅行過程中，大家 的心情是怎樣的？驚險、焦慮、緊張，等等，這些內(nèi)心體驗我們稱之為情 緒情緒：心理學(xué)上，人類基本的情緒包括：喜、怒、哀、 懼總結(jié)：在我們的日常生活中，情緒常常伴隨我們左右，有 時它使我們精力充沛，精神煥發(fā)，有時又使我們疲憊不堪，不 知所措我們發(fā)現(xiàn)我們很多時候被情緒所左右，影響了我們的 生活和學(xué)習(xí)？那么我們想我們是不是可以發(fā)揮主動性，調(diào)整我 們的情緒，做情緒的主人呢，好，今天我們跟大家分享的主題 就是——我的情緒我做主——學(xué)會管理情緒二、管理情緒（ 35 分鐘）1、管理情緒第一步：覺察情緒（ 10 分鐘）活動 2：情緒五線譜教師：那同學(xué)們最近的情緒如何呢？讓我們一起來譜寫一 首情緒變奏曲吧。

第 13 頁 共 19 頁（1）請小組成員各用一個音符描述你近一兩個星期感受 深刻的情緒體驗2）三線以下（ 1，2，3）為低音區(qū)，代表負(fù)面情緒，比 如傷心可以用 3 來表示，非常非常傷心可以用 1 來表示，憤怒 也可以用 3 來表示，非常非常憤怒可以用 1 來表示，三線以上 （4，5，6，7）為高音區(qū)，代表正面情緒，比如開心可以用 4 來表示，非常開心可以用 5 來表示3）把小組成員每個人的音符合起來，繪制小組的情緒 變奏曲4）每組選一名代表演唱小組的情緒變奏曲總結(jié)：每一首變奏曲都有高音和低音，就像平時的我們， 總會經(jīng)歷不同的情緒，快樂、悲傷等等那我想問你們，你們 喜歡哪一種？看來大家都喜歡正面情緒，覺得負(fù)面情緒不好？ 那我們現(xiàn)在邀請一位同學(xué)體驗一下啊現(xiàn)場感受：如果你被人打了，你心情會怎么樣？我現(xiàn)在告訴你，不能 憤怒，有什么好憤怒的，你應(yīng)該開心！哈哈哈，現(xiàn)在你的情 緒？那我現(xiàn)在告訴你，你的情緒是正常的，被人打了怎能不憤 怒啊，對吧，如果我這樣說，你現(xiàn)在感覺怎么樣第 14 頁 共 19 頁總結(jié)：對的，其實，有負(fù)面情緒是正常的，但是我們有時 候往往因為覺得負(fù)面情緒不好，而忽略、跳過、壓抑，就像剛 才我說的，如果你告訴自己不應(yīng)該憤怒，應(yīng)該開心，反而更憤 怒一樣，很多時候人的痛苦并不是來源于情緒本身，而是來源 于對情緒的抵觸。

比如說：我怎么又痛苦了，我應(yīng)該開心呢才 對啊，諸如此類所以我們要認(rèn)識到健康情緒并不是指時刻處于陽光狀態(tài) 而是，你所表現(xiàn)出的情緒應(yīng)與你所遇到的事件呈現(xiàn)出一致性 如果你考試失敗了，你傷心是正常的；如果你遇到壞人，你有 恐懼是正常的；如果你的親人離世了，你有悲傷是正常的；如 果你被誤會了，你的憤怒是正常的所以，當(dāng)你的情緒體驗符合客觀事件時，第一時間覺察自 己的情緒，并暗示自己：我有情緒是正常的！這樣一暗示，情 緒張力就會下降，內(nèi)心自然恢復(fù)平靜恭喜你，你已經(jīng)邁出了 管理情緒的第一步：覺察自己的情緒！2、管理情緒第二步：調(diào)整認(rèn)知（ 20 分鐘）活動 3：創(chuàng)設(shè)情境，感受認(rèn)知教師：好，現(xiàn)在來覺察一下自己的情緒？就在這個課堂 上，就在這個的課堂的后面，各位專家老師坐在后面看著我們 上課嗎，觀看著你，你的情緒怎么樣？哪位同學(xué)愿意跟我們分享一下此刻內(nèi)心的體驗？第 15 頁 共 19 頁舉手的同學(xué)：沉默的同學(xué)：教師：請問你可以跟我們分享么？分享：學(xué)生：平靜、緊張……教師：你是如何想的？教師：為什么同樣的環(huán)境，同一件事情（分享）大家產(chǎn)生 了不同的情緒體驗有時候決定你情緒的并不僅僅是事情本身，還有你對這件 事情的看法。

美國心理學(xué)家艾利斯：情緒 A—B—C 理論：人產(chǎn) 生不同的情緒的原因在于對同一事件的看法或評價不同活動 4：翻開小組的情緒變奏曲，找出該樂譜中影響了正 常學(xué)習(xí)和生活的一個樂符，該樂符的成員分享自己當(dāng)時的想法 和行為結(jié)果，小組成員幫助他調(diào)整他的認(rèn)知，進而調(diào)整情緒例如：心理老師迎面走來，我向她點頭微笑示意，對方卻好像視 而不見，毫無反應(yīng)地走了過去消極想法：產(chǎn)生情緒：可能產(chǎn)生的后續(xù)行為：換個積極想法：第 16 頁 共 19 頁產(chǎn)生情緒：可能產(chǎn)生的后續(xù)行為：恭喜你，你已經(jīng)邁出了管理情緒第二步：通過改變認(rèn)知、 想法來改變情緒3、宣泄情緒（ 10 分鐘）當(dāng)然，有些情緒是可以通過我們調(diào)整認(rèn)知來調(diào)整，但是有 些情緒，比如我們考試失敗了，總歸有點傷心和難過的，這是 正常的，這就需要我們把這些情緒宣泄出來，特別是當(dāng)情緒超 出了一定的度，影響了我們的身心健康，理智水平，人際關(guān)系 等等，所以我們要學(xué)會宣泄情緒！活動 5：小組討論：頭腦風(fēng)暴：你是如何宣泄自己情緒的 呢？（以小組為單位進行討論，時間為 3 分鐘，然后每組派一 個代表進行總結(jié)發(fā)言）游戲接龍：我來邀請一名同學(xué)分享你的方法，然后你有權(quán) 利邀請一位你最想知道她用什么方法來宣泄情緒的同學(xué)來分享 她的方法，以此類推。

學(xué)生：唱歌、跑步、聽音樂、撕紙……教師：看來大家都有自己的一套辦法，現(xiàn)在我們把資源匯 總一下，也許你可以找到更適合自己的辦法第 17 頁 共 19 頁（1）注意力轉(zhuǎn)移法：當(dāng)自己不開心的時候，把不開心的 感覺轉(zhuǎn)移到別的東西上去例如自己考試考得不好，很不快 樂，那就想想上個周末全班去郊游的事情，心理學(xué)研究表明， 當(dāng)一個人產(chǎn)生某種情緒時，頭腦中就會出現(xiàn)一個較強的興奮 區(qū)，如果另外建立一個或幾個興奮區(qū)，就會抵消或沖淡這個興 奮區(qū)2）合理宣泄法：把自己不快樂的情緒宣泄到別的事情 上去例如游泳，拼命的游上幾個來回；又例如跑步，一口氣 跑上十幾圈恰當(dāng)?shù)模簝A訴、運動、唱歌等中性的：睡覺、吃東西等不恰當(dāng)?shù)模捍蚣?、喝酒、狂睡、狂吃等?）表情調(diào)節(jié)法：當(dāng)自己不開心的時候，到鏡子面前對 著自己扮鬼臉你會發(fā)現(xiàn)笑起來的自己其實也很可愛，不開心 的情緒也就不見啦，現(xiàn)在就讓我們一起來做個快樂表情操 （全體起立）總結(jié)：當(dāng)發(fā)生了什么事情讓我們有情緒時，覺察自己的情 緒，此刻我的體驗是怎樣的，并告訴自己是正常的，接納自己 的情緒你的情緒張力就會變小，如果這件事情是沒有辦法改 變的，那就看看是不是可以通過調(diào)整我們的認(rèn)知來調(diào)整我們的 情緒。

然后還可以選擇把我們的情緒宣泄出去第 18 頁 共 19 頁這個世界上只有一個人能使你感到沮喪、憂慮或憤怒，而 那個人就是你！相信我們一定可以做情緒的主人把掌聲送給 我們自己！《我的情緒我做主》說課稿三篇第 19 頁 共 19 頁。