大學生就業(yè)心理與調適.ppt

大學生就業(yè)心理與調適,成都農業(yè)科技職業(yè)學院 ：,提綱,一、大學生心理調適能力 二、大學生就業(yè)心理調適能力的培養(yǎng) 三、大學生就業(yè)中常見的心理問題 四、大學生就業(yè)心理調適的方法,一、大學生心理調適能力的概念與特點,（一）概念 大學生心理調適能力是指，大學生應當具備的一種對自身的心理障礙以及周圍環(huán)境作出適當調整的心理特征。 這種心理特征能使大學生順利的應對學習、就業(yè)中所需要面對的壓力，作出與自身角色相適應的調整。,（二）特點 能力對每個人來說都存在差異，有些人面對壓力心理調適能力高一些，即使接二連三的壓力事件，也能應付自如，有的人則要低一些。那么，對大學生來講，心理調適能力高的人應具備哪些特點呢？,1、樂觀 一個能夠抵抗各種壓力、保持身心健康的人表現出來的主要特點是樂觀。研究表明：樂觀的性格有助于心臟手術后的康復。,2、自覺控制力 自覺控制力是指自我對身心主動控制和調節(jié)的能力。 一個人身心健康時，心理活動就穩(wěn)定正常，思維流暢，反應良好。 如果一個人不能較好的控制自己的情緒和行為，則表明他的身心出現了問題。 所以，控制力水平是衡量一個人的心理健康水平的重要指標。,3、靈活性 心理調適能力高的人能積極的投入工作與社會生活，有較強的靈活性和變動性。他們面對壓力時不會固守一種思維模式，而是根據實際情況做出恰當的判斷和評價，采取有效的應對方式。,4、自我效能感 自我效能感是指個體對自身是否具有勝任某種工作所需能力的信念。 對自身能力的主觀評估等于或略高于自己的實際能力，是心理調適能力高的表現。,二、大學生就業(yè)心理調適能力的培養(yǎng),（一）認清自我和環(huán)境，樹立正確的求職價值觀 德國著名作家約翰.保羅曾說過：“一個人真正偉大之處，就在于他能夠認識自己?！?正確認識自己是心理調適的基礎。 1、認清自我 面對就業(yè)中的各種心理障礙，大學生要首先正確認識自己。對自己的職業(yè)氣質、性格、興趣等進行了解和分析，明確自己的優(yōu)勢和劣勢，從而減少盲目性，避免不必要的心理挫折。,2、認清求職環(huán)境 不僅要認識自我，還要認清求職環(huán)境，了解當前大學畢業(yè)生面臨的就業(yè)形勢和政策，社會的總體需求狀況、各專業(yè)的需求狀況等。 3、樹立正確的求職價值觀 作為大學生，在就業(yè)時不能只考慮經濟收入、工作條件、地點等因素，更要考慮職業(yè)對自己一生發(fā)展的影響，看重職業(yè)能否幫助實現自我價值。,（二）消除不良情緒，保持求職時的良好心態(tài)。 大學生情緒問題，一般是指大學生消極情緒（或稱負情緒），是積于不幸事件而引起的悲傷、痛苦長時間持續(xù)不能消除的狀態(tài)。另外情緒問題也不排除因高興事件引起的高度興奮，對身心造成危害。（eg五情致病說）,以上兩個方面合稱劣性情緒。劣性情緒對人的身心健康危害極大，過度的情緒、情感體驗會引發(fā)生理的病變，導致高血壓、冠心病及消化系統(tǒng)疾病，在人體免疫力下降情況下，還容易患各種傳染性疾 病。（egA型行為與冠心病）A型性格 B型性格C型性格,為什么我們會有那么多情緒問題？,壓力無處不在,壓力,壓力？預警信號 身體上 體重降低/增加 高血壓 頭痛 睡眠障礙 頸部和后背痛 ,心理上 注意范圍狹窄 逃避活動 不滿意自己的工作/學習 無名的煩躁、焦慮 ,生活事件量表,生活中遇到各種各樣的事件或問題,這些事件和問題對精神或心身健康可能會有影響. 活動：評估你的壓力水平 當個體一年累計分數超過300分，則來年患病的可能性為70%；如超過200分，則來年患病的可能性為50%；如低于100分，則來年可以健康安泰。,情緒調適，簡單的說就是善待自己和他人，包括以下幾個方面的內容： 1、善于了解自己的情緒 2、能夠駕馭自己的情緒 3、學會識別、接納他人的情緒 4、善于調控他人的情緒 善于調控他人的情緒并不是控制他人的喜怒哀樂，而是在求職過程中，能夠激發(fā)對方積極的情感體驗。,（三）學會應對挫折，提升求職意志力。 挫折指一種情緒狀態(tài)。即人在從事有目的的活動中，遇到干擾或阻礙，致使預定目標不能實現，與之相應的需要得不到滿足時產生的一種心理緊張狀態(tài)和情緒反應。 挫折影響身心健康： 由于挫折，個體既定目標得不到滿足，就會產生一種緊張狀態(tài)，引起一系列身心反應：全身緊張、焦慮、難以入睡、憤怒、抑郁、苦惱、煩燥、攻擊等。持久的負性情緒，還會引起生理器官的功能失調和病變。易出現C型行為。,C型行為：就是容易使人患癌的心理行為模式，主要表現為過度壓抑情緒，尤其是不良情緒。 不良情緒作用于中樞神經系統(tǒng)，會降低人體的防御、免疫系統(tǒng)，增加發(fā)生癌癥的可能性。（美英的一些專家用老鼠、兔子等做實驗，人為地使其情緒受到抑制，結果發(fā)現，過了一段時間后，這些動物更容易患上肉瘤、白血病等癌癥。 ） （醫(yī)學臨床資料顯示：具有C型行為特征的人患癌癥的可能性要比一般人要高出3倍。 ）,1、理智的看待挫折。 首先要正確的認識求職挫折，意識到面對激烈的競爭，失敗是在所難免的，一旦競爭失利，要有直面挫折的勇氣。 2、客觀冷靜的分析挫折 首先客觀冷靜的分析造成挫折的原因，是客觀條件苛刻，還是主觀條件不具備，抑或是求職策略欠佳。,3、調整求職目標。 由于環(huán)境的復雜性和客觀環(huán)境的廣泛適應性，求職目標應始終保持一定的靈活性。 4、采用代償和尋求疏導的方法調節(jié)心理平衡,（四）增強自信心，塑造一個勇敢的自我。 1、在實踐中鍛煉自己的膽量 開始可以揀容易的做，先在熟人面前嘗試，鍛煉自己的表達能力，循序漸進，擴大范圍，增加難度，逐漸培養(yǎng)對羞怯心理的抵抗力。 2、增長知識，擴大自己的知識面 缺乏求職的知識技能，會降低自信心。要善于挖掘自己的潛能，發(fā)現自己的長處，以增強求職自信心。,3、不要過多計較他人的評論 羞怯感強的人，最怕得到否定的評價，結果越怕越不敢。其實被人評論是正常的，把它作為改善自己的動力，而不應當做心理負擔。 4、正確的表現自己 自卑感往往產生在自我表現的過程中間，要克服自卑感必須學會恰如其分的表現自己。任何成功都會增加自信，自卑感強的人可以多做些把握較大的事情，循序漸進的鍛煉自己的自我表現能力。,三、大學生就業(yè)中常見的心理問題,焦慮是由心理沖突或挫折而引起的，是緊張、不安、焦急、憂慮恐懼等感受交織成的情緒狀態(tài)。 絕大多數大學生在擇業(yè)過程中，都會或多或少地出現焦慮。 優(yōu)秀學生焦慮的問題是能否找到實現人生價值的理想單位； 學業(yè)成績不理想的學生焦慮沒有單位選中自己怎么辦； 戀人們?yōu)椴荒芾^續(xù)在一起而焦慮； 女同學為用人單位“只要男性”而焦慮,1、焦慮,焦慮水平,工作效率,2、自負 自負心理是過高地估計個人的能力，失去自知之明。一部分學生自認為是“天之驕子”，什么都懂，什么都會，應得到優(yōu)待，于是在擇業(yè)過程中，總是抱有洋洋自得的自負心理。 在自負心理的支配下，部分大學生的擇業(yè)觀念不正確，心理定位偏高，只看到自己的優(yōu)點，看不到自己的弱點，表現出非常強的優(yōu)越感，往往不切實際地追求高工資、高名利的單位，而對一般的工作單位百般挑剔，甚至提出過高的要求。,3、自卑 自卑心理表現為對自己的能力評價過低，看不起自己。這一消極有害的心理在不少大學生身上存在，嚴重影響他們的就業(yè)。 一些性格比較內向，不善言辭，成績平平，面對擇業(yè)市場，常常產生自卑心理，不敢大膽推薦自己，認為自己競爭力不夠。有些大學生不能客觀地認識自己，在擇業(yè)中他們缺乏自信心，勇氣不足，例如認為自己相貌不好，怕用人單位以貌取人，更害怕用人單位拒絕而無地自容。 自卑心理源于他人對自己的不客觀評價和自己對自己的消極暗示。反復地消極暗示可能導致認知功能的喪失，尤其是對于一些自我意識發(fā)展不健全的大學生，強烈的自卑心理會成為他們擇業(yè)乃至生活的最大障礙。,4、怯懦 怯懦者害怕對沖突，害怕別人不高興，害怕害別人，害怕丟面子。所以在擇業(yè)時，因怯懦，他們常常退避三尺，縮手縮腳，不敢自薦。在用人單位面前不是語無倫次，就是面紅耳赤、張口結舌，生怕說錯話，害怕回答問題不好而影響自己在用人單位代表心目中的形象。 在公平的競爭機遇面前，由于怯懦，他們常常不能充分發(fā)揮自己的才能，以至于敗下陣來，錯失良機，于是產生悲觀失望的情緒，導致自我評價和自信心的下降。,5、依賴 在擇業(yè)中，有的大學生對自己缺乏清醒的認識，擇業(yè)信心不足，猶豫觀望，擇業(yè)依賴父母，依賴社會關系，依賴學校和老師。 在人才市場上，父母代替子女、朋友代替自己與用人單位洽談的場面屢見不鮮，好像不是大學生自己求職，而是父母親屬在求職。 這些大學生缺乏自我選擇決斷能力，不能積極主動地去競爭，去推銷自己。依賴心理是普遍存在的，但人們并沒有給予足夠的重視。,6、冷漠 當一些大學生因在擇業(yè)中受到挫折而感到無能為力，失去信心時，會出現不思進取、情緒低落、情感淡漠、沮喪失落、意志麻木等反應。 他們聽天由命，任憑自然發(fā)落。冷漠是遇到挫折后的一種消極的心理反應，是逃避現實，缺乏斗志的表現。 這種心理是與就業(yè)的競爭機制不相適應的。,7、問題行為 問題行為即違背社會行為規(guī)范的適應不良行為。畢業(yè)前一些大學生因某些主體需要不能滿足或強度較大的挫折感，加之平日缺乏應有的品德與個性修養(yǎng)，可能發(fā)生各種各樣的問題行為。 常見的有逃課、損壞東西、對抗、報復、遷怒于人、進行不良交往、過度消費、嗜煙、嗜酒等等。 問題行為的存在，不僅影響學生的順利擇業(yè)，還可能嚴重導致違紀與違法。,8、軀體化癥狀 軀體化癥狀是由于心理壓力和生活方式而導致的異常的生理反應。 畢業(yè)前的大學生，由于心理應激水平高、心理沖突強度大、挫折體驗多，加之一部分大學生性格上本來就不十分健全，因此容易導致某些軀體化癥狀，如頭痛、頭昏、血壓不正常、消化紊亂、背痛、肌肉酸痛、口干、心慌、尿頻、飲食障礙或睡眠障礙等。 這些癥狀若不及時排除，則會危及學生的身體健康和心理健康。,四、大學生就業(yè)心理調適的方法,(一)自我激勵法 自我激勵法主要指用生活中的哲理、榜樣的事跡或明智的思想觀念來激勵自己，同各種不良情緒進行斗爭。 歌德因綠蒂另有所愛而初戀失敗，于是寫下少年維特之煩惱 司馬遷因宮刑而著史記，被稱為史家之絕唱 屈原被貶而寫離騷 美國前總統(tǒng)羅斯福說得更為直截了當：“我們無所畏懼，唯一畏懼的就是畏懼本身！” 大學生在擇業(yè)過程中，要相信自己的實力，通過自我激勵，增強自信心，消除自卑感，保持良好的情緒和心態(tài)。,(二)注意轉移法,注意轉移法即把注意力從消極情緒轉移到積極情緒上。當不良情緒出現時，可以采取轉移注意力的方法尋找一個新穎的刺激，激活新的興奮中心以抵消或沖淡原來的興奮中心，使不良情緒逐漸消失。 如：聽聽音樂，參加體育運動，進行自我娛樂，接受大自然的熏陶，參加有興趣的活動等等，使自己沒有時間沉浸在因各種原因引起的不良情緒反應中，以求得心理平穩(wěn)。,(三)適度宣泄法,適度宣泄法指當遇到各種矛盾沖突，引起不良情緒時，應盡早進行調整或適度宣泄，使壓抑的心境得到緩解和改善。 宣泄的較好方法是向你的摯友、師長傾訴你的憂愁、苦悶，使不良情緒得到疏導。在傾訴煩惱的過程中，可以獲得更多的情感支持和理解，獲得認識和解決問題的新思路，增強克服困難的信心。 也可通過打球，爬山等運動量較大的活動，消除壓抑心理，恢復心理平衡. 但應注意場合、身份、氣氛，注意適度，宣泄應是無破壞性的。,(四)自我安慰法,自我安慰法又稱自我慰藉法，關鍵是自我忍耐。 在擇業(yè)中大學生常常會遇到挫折，當經過主觀努力仍無法改變時，可適當地進行自我安慰，以緩解動機的矛盾沖突，解除焦慮、抑郁、煩惱和失望情緒，這樣有助于保持心理穩(wěn)定。 在因受挫折而情緒困擾時，可用“亡羊補牢，猶未為晚”，“塞翁失馬，焉知非?！钡仍捳Z來做自我安慰，解脫煩惱。,(五)理性情緒療法,理性情緒療法認為，人們的情緒困擾是由于不正確的認知即非理性信念所造成的，因此，通過認知糾正，以合理的思維方式代替不合理的思維方式，就可以最大程度地減少不合理的信念給人們的情緒帶來的不良影響。,ABC理論與情緒管理,A：誘發(fā)情緒發(fā)生事件(activating enents) B：人們對誘發(fā)事件所持的相應的信念、態(tài)度和解釋(beliefs)。 C：由此引發(fā)的人們的情緒和行為結果(consequences)。 艾利斯認為情緒并非是由導致情緒發(fā)生的誘發(fā)事件直接引起的，而是通過人們對這一引發(fā)事件的解釋和評價所引起的。即并非是事件引起了情緒，而是人們對事件的認識引起了情緒。,ABC理論與情緒管理,D:用歸謬法與不和理的信念辯論（Disputing irrational beliefs） 為什么你就要和所有的人和睦相處呢？ 這個世界上有沒有一個在任何方面都和你和睦相處的人？ 某件事，你沒有做好究竟能糟糕到什么程度呢？ E:新的情緒及行為（new emotive and behavioral Effects）一般采用合理的應付聲明。 不合理信念：我必須作到十全十美才行。 合理的聲明：我不需要十全十美也能做的很好。,不合理信念的特征,絕對化： 即對什么事物都懷有認為必須或絕對不會發(fā)生的 信念。常用：“應該”“必須”、“一定”、 “絕對”等詞語進行主觀預測。 過分概括化： 常常有以偏概全的思維方式。 災難化的思維習慣。 此事糟糕之極（awflizing） 我絕對無法忍受（demandingness） 我一無是處導致全面否定自己,典型舉例,當眾發(fā)言緊張的人，不合理信念是：我必須具有十足演說家的風度我應該表現的很好。 考試焦慮的人，不合理信念是：我必須答對每一道題，我應該考得很好。 社交恐懼的人，不合理信念是：我應該讓所有認識我的人喜歡才行。 大家想一想，生活中的焦慮、煩惱有多少是來自于這些“應該”與“必須”的控制。,向不合理信念宣戰(zhàn),調整訓練1： 不合理信念：我必須具有十足演說家的風度，我應該表現的很好。 合理的聲明：只要好好表現就已經很不錯了，畢竟不是人人都能做演說家。 調整訓練2： 不合理信念：我必須答對每一道題，我應該考得很好。 合理的聲明：我把自己會做的題都答出來就很好了。 調整訓練3： 不合理信念：我應該讓所有認識我的人喜歡才行。 合理的聲明：我只需讓我喜歡的人喜歡我就挺好。,大學生運用合理情緒療法時要把握三點： 第一，要認識到不良情緒不是源于外界，而是由于自己的非理性信念所造成的； 第二，情緒困擾得不到緩解是因為自己仍保持過去的非理性信念； 第三，只有改變自己的非理性信念，才能消除情緒困擾。,自我調適的方法還有很多，如環(huán)境調節(jié)法、自我靜思法、廣交朋友法、松弛練習法、幽默療法等。 這些都是應變的一些方法，但最主要的是大學生要樹立正確的擇業(yè)觀，對擇業(yè)要充滿信心，要注意磨練自己的意志，培養(yǎng)樂觀豁達的態(tài)度，不要懼怕困難、挫折，要始終保持積極向上的精神狀態(tài)和健康的心理。,謝謝！,