“國(guó)培計(jì)劃”《心理健康教育》匯報(bào)課件.ppt

歡迎各位老師！,教師心理健康及其維護(hù),主要內(nèi)容： 一、健康與心理健康 二、教師心理健康及其維護(hù),一、健康與心理健康 （一）什么是健康 （二）什么是心理健康 （三）心理健康的標(biāo)準(zhǔn) （四）心理健康與身體健康,（一）什么是健康 健康是人生的第一財(cái)富。愛(ài)默生 良好的健康狀況，和由之而來(lái)的愉快情緒，是幸福的最好資本。斯賓塞,健康是生命的基石！ 健康是人生最大的本錢(qián)！ 健康是福！ 健康無(wú)價(jià)！ 健康不是一切，但沒(méi)有健康就沒(méi)有一切！,人類(lèi)疾病發(fā)展： “傳染病時(shí)代”、“軀體疾病時(shí)代” “心理疾病時(shí)代”、“精神病時(shí)代”（“文明病”） 醫(yī)學(xué)模式的演變： 生物醫(yī)學(xué)模式 生物-心理-社會(huì)醫(yī)學(xué)模式,傳統(tǒng)的認(rèn)識(shí)：“無(wú)病即健康”（即指身體健康）。 1948年，世界衛(wèi)生組織率先提出新的健康概念：健康是一種身體上、精神上和社會(huì)上的完滿狀態(tài)，而不僅僅是沒(méi)有疾病和虛弱現(xiàn)象。 1989年世界衛(wèi)生組織又進(jìn)一步深化了健康概念，認(rèn)為健康應(yīng)包括軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康。,目前，世界已公認(rèn)，健康是社會(huì)進(jìn)步的重要標(biāo)志和潛在動(dòng)力，保護(hù)和增進(jìn)健康是全社會(huì)共同的責(zé)任。 所以，我們要形成共識(shí)：“人人為健康，健康為人人?！?（二）什么是心理健康 廣義的心理健康是指人能夠在社會(huì)環(huán)境中健康地生活，保持良好的情緒狀態(tài)，適應(yīng)社會(huì)生活變化節(jié)奏，能與人正常交往。 狹義的心理健康是指人能夠預(yù)防心理障礙或異常行為出現(xiàn)。 前者是從宏觀上要求人應(yīng)該達(dá)到的可能狀態(tài)。后者是指對(duì)未出現(xiàn)的，或可能出現(xiàn)的異常行為進(jìn)行防御與抵抗。,（三）心理健康的標(biāo)準(zhǔn)1.認(rèn)識(shí)自我，悅納自我。 斯芬克斯之謎 斯芬克斯（希臘神話中的帶翼獅身人面女怪）問(wèn)：什么東西早晨用四條腿走路，中午用兩條腿走路，黃昏時(shí)用三條腿走路？ 俄狄浦斯答：人。,“知人者智，自知者明；勝人者有力，自勝者強(qiáng)?！崩献拥赖陆?jīng)第十三章,人啊，認(rèn)識(shí)你自己！這是希臘著名的德?tīng)柗粕駨R的門(mén)柱上的一句耐人尋味的話!,周哈里窗戶理論： 自己知道 自己不知道 別 人 知 道 別 人 不 知 道,著名畫(huà)家保羅高更曾畫(huà)過(guò)一幅震動(dòng)世界的經(jīng)典作品：“我是誰(shuí)？我從哪里來(lái)？我到哪里去？”表達(dá)了一些現(xiàn)代人對(duì)自我的迷惑和茫然。 我們首先要認(rèn)識(shí)自己，了解自己的優(yōu)缺點(diǎn)，客觀的評(píng)價(jià)自己；然后要悅納自己，接納自己的缺點(diǎn)和不足，改變能改變的，接受不能改變的，盡量地完善自己，并發(fā)自內(nèi)心的喜歡自己。只有這樣，我們才有可能是幸福的，是健康的。,2.接受他人，善與人處。 亞里士多德：能獨(dú)自生活的人，不是野獸，就是上帝。 心理學(xué)家：人除了睡眠時(shí)間以外，其余時(shí)間的70%將花在人際間的各種直接、間接的溝通上。 因此，人生80%左右的煩惱都與自己的人際環(huán)境有關(guān)。,偶然的相逢，必然的交往,心理健康的人不僅能接受自我，也能接受他人，悅納他人，樂(lè)于與人交往。在與人相處時(shí)，積極的態(tài)度（如同情、友善、信任、尊敬等）總是多于消極的態(tài)度（如猜疑、嫉 妒、敵視等），因而在社會(huì)生活中是較強(qiáng)的適應(yīng)能力和較充足的安全感。 一個(gè)心理不健康的人，總是自別于集體，與周?chē)沫h(huán)境和人們格格不入。,佛曰：前世五百次的回眸， 才換得今世的擦肩而過(guò)。 （要珍惜友情） 佛曰：百年修得同船渡， 千年修得共枕眠。 （要珍惜愛(ài)情）,3.正視現(xiàn)實(shí)，接受現(xiàn)實(shí)。 我們可能沒(méi)有出生在一個(gè)富貴的家庭；我們的工作可能也不盡如人意；我們的愛(ài)人可能也不精明能干、體貼入微；我們的孩子可能也不都聰明伶俐、順從聽(tīng)話；我們也可能正在遭遇著挫折和磨難 心理健康的人，能正視這一切，接受這一切，并在此基礎(chǔ)上，通過(guò)不懈的努力，改變自己可以改變的。 心理不健康的人則怨天尤人，甚至自暴自棄。,4.熱愛(ài)生活，樂(lè)于工作。 “人生的意義是什么？”（賦予意義） 如果我們調(diào)整好心態(tài)，充滿激情，熱愛(ài)工作，熱愛(ài)生活，并懷一顆感恩的心去生活，一定會(huì)感受到生活的美好，用一顆愛(ài)心去工作，一定會(huì)體驗(yàn)到工作的樂(lè)趣！ 心理健康的人珍惜生活、熱愛(ài)工作，積極投身于生活和工作中去，充分展示自己的個(gè)性和聰明才智，在生活和工作中盡享人生的快樂(lè)。 心理不健康的人恰恰相反。,5.能協(xié)調(diào)與控制情緒，心境良好。 心理健康的人愉快、樂(lè)觀、開(kāi)朗、滿意等積極情緒狀態(tài)總是占據(jù)優(yōu)勢(shì)的，雖然也會(huì)有悲觀、憂郁、愁苦、憤怒等消極的情緒體驗(yàn)，但一般不會(huì)長(zhǎng)久。 他們能適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)和控制自己的情緒，喜不狂、憂不絕、勝不驕、敗不餒、謙遜不卑、自尊自重，在與人交往中不畏縮恐懼，對(duì)于無(wú)法得到的東西不過(guò)于貪求，對(duì)于自己能得到的一切感到滿意，心情總是開(kāi)朗的、樂(lè)觀的。 心理不健康的人則相反。,佛曰： （1）人之痛苦，在于追求錯(cuò)誤的東西。 （2）說(shuō)別人讓你痛苦，不如說(shuō)自己修養(yǎng)不夠。 （3）你不給自己煩惱，別人也永遠(yuǎn)不可能給你煩惱。 （4）好好的管教你自己，不要管別人。 （5）不寬恕眾生，不原諒眾生，是苦了你自己。,6.人格完整和諧。 態(tài)度決定行為，行為培養(yǎng)習(xí)慣，習(xí)慣形成性格，性格決定命運(yùn)。我們的性格和命運(yùn)正是由我們自己每時(shí)每刻的行動(dòng)自我雕塑而成。 心理健康的人，其人格結(jié)構(gòu)包括氣質(zhì)、能力、性格和理想、信念、動(dòng)機(jī)、興趣、人生觀等各方面能平衡發(fā)展。人格作為人的整體的精神面貌能夠完整、協(xié)調(diào)、和諧地表現(xiàn)出來(lái)；思考問(wèn)題的方式是適中和合理的，待人接物常常采取恰當(dāng)靈活的態(tài)度，對(duì)外界刺激不會(huì)有偏頗的情緒和行為反應(yīng)；能夠與社會(huì)的步調(diào)合拍，也能和集體融為一體。, “木桶理論” 心理不健康的人，人格發(fā)展是不平衡的，人格表現(xiàn)也是不和諧的。,7.智力正常。 智力正常是人正常生活最基本的心理?xiàng)l件，是心理健康的重要標(biāo)準(zhǔn)。,8.心理行為符合年齡特征。 在人的生命發(fā)展的不同年齡階段，都有相對(duì)應(yīng)的不同的心理行為表現(xiàn)，從而形成不同年齡階段獨(dú)特的心理行為模式。 心理健康的人應(yīng)具有與同年齡多數(shù)人相符合的行為特征。 如果一個(gè)人的心理行為經(jīng)常嚴(yán)重偏離自己的年齡特征，一般都是心理不健康的表現(xiàn)。,運(yùn)用心理健康標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)注意的問(wèn)題 （1）心理健康是一個(gè)相對(duì)的概念，同年齡階段比較才有 意義。 （2）人的心理健康水平可分為不同的等級(jí)，是一個(gè)從健 康到不健康的連續(xù)體。 心理健康心理疾病 白色區(qū) 灰色區(qū) （亞健康） 黑色區(qū) （第三狀態(tài)、心理感冒）,（3）個(gè)體是否心理健康與個(gè)體是否有不健康的心 理和行為不能等同。 （4）心理健康狀況是動(dòng)態(tài)的，始終處于不斷的變 化之中。,（四）心理健康與身體健康 身體健康是心理健康的基礎(chǔ)和載體，心理健康又是身體健康的條件和保證。 積極健康的心理狀態(tài)，有益于身體健康；消極不健康的心理狀態(tài)，使人容易患心理疾病。同樣，生理機(jī)能的異常狀態(tài)也會(huì)導(dǎo)致心理的變化。,研究表明，很多生理疾病是與心理因素密切相關(guān)的。 冠心病和A型行為之間有著密切的關(guān)系。 美國(guó)醫(yī)學(xué)家弗里德曼和羅森曼把人的行為類(lèi)型分為A型和B型。 A型的人急躁，沒(méi)耐性，爭(zhēng)強(qiáng)好勝，易激動(dòng)，行動(dòng)快，做事效率高，整天忙忙碌碌，經(jīng)常感到時(shí)間不夠用。 B型的人則剛好相反，悠閑自得，不好爭(zhēng)強(qiáng)。,結(jié)果表明，在排除了其他干擾因素的情況下，A型組的冠心病發(fā)病率明顯高于B型組，而且容易復(fù)發(fā)，死亡率也大大高于B型組。,原發(fā)性高血壓則主要與情緒狀態(tài)和人格特點(diǎn)有密切關(guān)系。 長(zhǎng)時(shí)間的焦慮、緊張、恐懼、憤怒、敵意和抑郁都能導(dǎo)致血壓升高，其中與高血壓關(guān)系最密切的是焦慮、憤怒和敵意。 所以，高血壓病人大多有容易焦慮、易于激動(dòng)、行為帶有沖動(dòng)性、求全責(zé)備、刻板主觀等性格特點(diǎn)。,導(dǎo)致消化性潰瘍的原因雖然是多方面的，如刺激性食物、飲食無(wú)規(guī)律、遺傳因素等，但不良情緒起了重要作用。 研究發(fā)現(xiàn)，該種病人一般表現(xiàn)為不好交往，行為上總是因循守舊，被動(dòng)，順從，依賴性強(qiáng)，缺乏創(chuàng)造性，情緒不穩(wěn)定，而且過(guò)分關(guān)注自己。,偏頭疼是一種比較嚴(yán)重的慢性頭痛病，這種病人的人格特征一般表現(xiàn)為敏感多疑，固執(zhí)己見(jiàn)，謹(jǐn)小慎微，很容易煩惱，習(xí)慣于把憤怒、敵意或怨恨壓抑在心里。,醫(yī)學(xué)實(shí)踐發(fā)現(xiàn)：50年來(lái)人類(lèi)十大死因的前三位發(fā)生了巨大變化。,從20世紀(jì)70年代中期以來(lái)，死亡率最高的三大疾病都是心因性疾病。 腦血管病、心血管病、癌癥，其比例分別占死亡人數(shù)22.56%、21.13%、21.11%。 主要原因是：心理壓力大，不良情緒體驗(yàn)多，長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)中，導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，影響生理功能而產(chǎn)生障礙。,古人云：喜傷心，悲傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎。也就是說(shuō)，喜、怒、哀、樂(lè)、思、憂、恐是人類(lèi)最基本的情緒情感體驗(yàn)，但如果太過(guò)于強(qiáng)烈，都會(huì)傷及身體。 美國(guó)新奧爾良的奧施納診所曾做過(guò)統(tǒng)計(jì)，發(fā)現(xiàn)500個(gè)連續(xù)求診入院的腸胃病人中，因情緒不好而致病者占74%。 美國(guó)耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院門(mén)診部統(tǒng)計(jì)，求診病人中因情緒緊張而致病的占76%。,美國(guó)哈佛大學(xué)一些學(xué)者用了40年時(shí)間，對(duì)204位成年人跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)在21-46歲之間過(guò)著舒暢精神生活的59人中，只有2人在53歲時(shí)得了重病，其中1人死亡；在同一時(shí)期內(nèi)得不到舒暢精神生活的48人，都在55歲以前死去。,美國(guó)生理學(xué)家愛(ài)爾馬為了研究心理狀態(tài)對(duì)健康的影響，設(shè)計(jì)了一個(gè)很簡(jiǎn)單的實(shí)驗(yàn)：把一只只玻璃試管插在有冰水的容器中，然后收集人們?cè)诓煌榫w狀態(tài)下的“汽水”。 結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個(gè)人心平氣和時(shí)，呼出的氣溶于水后是澄清透明的；悲痛時(shí)水中有白色沉淀；生氣時(shí)有紫色沉淀。 他把人在生氣時(shí)呼出的“生氣水”注射在大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠就死了。,由此他分析：生氣十分鐘會(huì)耗費(fèi)人體大量精力，其程度不亞于參加一次300米賽跑。生氣的生理反應(yīng)十分強(qiáng)烈，分泌物比任何情緒時(shí)都復(fù)雜，都更具有毒性。 因此，動(dòng)不動(dòng)就生氣的人很難健康。他告戒：人盡量不要生氣，母親切勿在生氣時(shí)或剛生完氣時(shí)給孩子喂奶，因?yàn)檫@時(shí)母體分泌的乳液是有毒的。,想一想：在所有職業(yè)中，哪些職業(yè)最容易生氣？ 所以，必須珍惜自己，保重自己，使自己過(guò)得幸?？鞓?lè)，才能健康長(zhǎng)壽。,影響健康長(zhǎng)壽的許多重要因素中，最重要的是心理因素和生活方式。 俄羅斯的茲馬諾夫斯基經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期研究，給我們列出了一個(gè)健康公式： 穩(wěn)定情緒+運(yùn)動(dòng)適量+飲食合理 健康 懶惰+嗜煙+嗜酒 分子部分是健康長(zhǎng)壽三要素，分母部分是健康三殺手。,二、教師心理健康及其維護(hù),（一）教師心理問(wèn)題及其分類(lèi) （二）教師心理問(wèn)題產(chǎn)生的主要原因 （三）教師心理健康與學(xué)生心理健康 （四）教師心理健康的維護(hù),（一）教師心理問(wèn)題及其分類(lèi) 有檢測(cè)結(jié)果表明：有51.23%的教師心理健康方面存在問(wèn)題。其中： 32.18%的教師屬于輕度心理障礙 16.56%的教師屬于中度心理障礙 2.49%的教師已構(gòu)成心理疾病, 從分布態(tài)勢(shì)上看： 小學(xué)教師的心理問(wèn)題多于初中教師 初中教師的心理問(wèn)題多于高中教師 城市教師的心理問(wèn)題多于鄉(xiāng)村教師 女教師的心理問(wèn)題多于男教師 （城市小學(xué)女教師）,另有學(xué)者對(duì)北京、上海中小學(xué)教師的心理問(wèn)題進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)： 有58.46%的教師認(rèn)為，在工作中煩惱多于快樂(lè) 有28.57%的教師感到苦惱與焦慮多于快樂(lè)與輕松 有33.64%的教師在校很少與其他教師交往 有40.15%的教師很少與外校教師交往 所以，有半數(shù)以上教師存在程度不同的心理問(wèn)題。,研究發(fā)現(xiàn)，教師的心理問(wèn)題主要表現(xiàn)在： 1.職業(yè)適應(yīng)不良 （1）工作的繁重性、復(fù)雜性，觀念不適應(yīng)。 （2）社會(huì)要求高，知識(shí)水平和教學(xué)技能不適應(yīng)。 （3）家長(zhǎng)對(duì)子女期望值高，心理承受能力不適應(yīng)。 （4）職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)帶來(lái)的危機(jī)感。 （5）社會(huì)不良現(xiàn)象與傳統(tǒng)道德觀、價(jià)值觀的沖突， 處于兩難境地。,2.職業(yè)行為異常 （1）怨職型：如無(wú)可奈何、不得已而為之、食之無(wú)味 棄之可惜。 （2）自我型：自我中心，自私自利，自吹自擂。 （3）異常型：情緒極端不穩(wěn)定，性格反復(fù)無(wú)常，出爾 反爾，忽冷忽熱。 （4）暴戾型：傲慢至極，惟我獨(dú)尊，盛氣凌人，很難 與人相處，行為極具攻擊性。 （5）不良型：生活方式、行為不檢點(diǎn)，挑撥是非，惡 意中傷，放蕩粗俗，斯文掃地。,3.人際交往障礙 （1）缺乏對(duì)交往重要性的認(rèn)識(shí)，以工作忙等為由，很 少與人交往和溝通。 （2）缺乏必要的交往技能和手段，交往受阻。 （3）某些不良的個(gè)性特征，阻礙正常的人際交往。 調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在校內(nèi)除工作關(guān)系外，中小學(xué)教師經(jīng)常 與人交往的只有16.99%，在校外經(jīng)常和他人交往的 只有11.49%，在校內(nèi)有推心置腹的朋友的教師只有 11%，這使得教師一旦遇到負(fù)性事件，往往缺乏強(qiáng) 有力的社會(huì)心理支持。,4.人格障礙與人格缺陷 人格缺陷 健康人格人格障礙 （1）人格障礙：又稱病態(tài)人格，指明顯偏離正常人格，并與他人和社會(huì)相悖的、一種持久的不良情緒和行為反應(yīng)方式。,教師中常見(jiàn)的人格障礙有： 強(qiáng)迫型人格障礙。主要特征是強(qiáng)烈的自我束縛， 過(guò)分注意自己的行為是否正確，舉止是否恰當(dāng)，因此表 現(xiàn)特別死板，缺乏靈活性，有過(guò)多的清規(guī)戒律，極度地 墨守成規(guī)。對(duì)任何事情都謹(jǐn)小慎微，顧慮多端，怕犯錯(cuò) 誤。還要求別人根據(jù)自己的思想方式和習(xí)慣行事，妨礙 他人的自由，突出表現(xiàn)在對(duì)學(xué)生的管理和教育上。,偏執(zhí)型人格障礙。主要特點(diǎn)是極度的感覺(jué)過(guò)敏， 思想、行動(dòng)固執(zhí)死板，堅(jiān)持毫無(wú)根據(jù)的懷疑，對(duì)別人特 別嫉妒又非常羨慕；對(duì)自己過(guò)分關(guān)心，無(wú)端夸大自己的 重要性，把由于自己的錯(cuò)誤或不慎產(chǎn)生的后果歸咎于他 人，不停地責(zé)備和加罪于人?？偸沁^(guò)多過(guò)高地要求他 人，但從來(lái)不信任別人，認(rèn)為別人存心不良。 這種性格的教師家庭很難和睦，也不能與朋友、同 事友好相處，別人只好對(duì)他避而遠(yuǎn)之。,回避型人格障礙。主要特征是自卑，行為退縮， 面對(duì)挑戰(zhàn)采取逃避態(tài)度或無(wú)能應(yīng)付；想與人交往，又怕 被人拒絕，想得到領(lǐng)導(dǎo)、同事的關(guān)心和體貼，又害羞不 敢親近。他們并不安于或欣賞自己的孤獨(dú)，不與人來(lái)往 并非出于自己的心愿，而是被迫應(yīng)用眾多的防御機(jī)制。,（2）人格缺陷：是介于正常人格與人格障礙之間的 一種人格狀態(tài)，是人格發(fā)展的一種不良傾向。 教師常見(jiàn)的人格缺陷有自卑、抑郁、孤僻、敵對(duì)、 多疑、焦慮等。,5.神經(jīng)癥:又叫神經(jīng)官能癥，是一種非器質(zhì)性的輕型大腦功能失調(diào)的心理障礙的總稱。 主要表現(xiàn)為:煩惱、緊張、焦慮、恐怖、強(qiáng)迫癥 狀、疑病癥狀、心情抑郁或分離癥狀等。 據(jù)有關(guān)專(zhuān)家調(diào)查統(tǒng)計(jì)，教師中患神經(jīng)癥的占10% 以上，而其他職業(yè)人群平均僅為2%。,6.職業(yè)倦怠:指長(zhǎng)期工作在高度壓力下的教師，在情緒、認(rèn)知、行為等方面表現(xiàn)出精疲力竭、麻木不仁的狀態(tài)。主要表現(xiàn)為： （1）情緒衰竭（疲勞、煩躁、易怒、過(guò)敏、緊張等） （2）人格解體（對(duì)學(xué)生作出冷淡和沒(méi)有感情的反應(yīng)） （3）降低的個(gè)人成就感,（二）教師心理健康問(wèn)題產(chǎn)生的主要原因 1.職業(yè)特點(diǎn)的制約（超負(fù)荷、身心負(fù)擔(dān)沉重） 2.社會(huì)環(huán)境的沖擊（各方面壓力過(guò)大、理解不夠） 3.學(xué)校管理方面的問(wèn)題（缺乏民主、人際關(guān)系不和諧） 4.自身因素（角色意識(shí)模糊、對(duì)自己期望過(guò)高、看問(wèn)題過(guò)于理想化）,（三）教師心理健康與學(xué)生心理健康 1.教師的心理健康直接影響學(xué)生的心理健康 2.教師的心理健康直接影響學(xué)生的知識(shí)學(xué)習(xí) 3.教師的心理健康直接影響師生關(guān)系 4.教師心理健康直接影響學(xué)生的個(gè)性發(fā)展,（四）教師心理健康的維護(hù) 1.了解自己，悅納自己 （1）增進(jìn)自我了解 利用學(xué)習(xí)、工作成果了解自己。 參加社會(huì)活動(dòng)，促進(jìn)對(duì)自己的了解。 通過(guò)同別人的比較來(lái)認(rèn)識(shí)自己。 根據(jù)別人對(duì)自己的態(tài)度來(lái)認(rèn)識(shí)自己。,（2）樹(shù)立悅納自己的態(tài)度 接受自己。以一種溫暖、關(guān)愛(ài)、親切、寬容和體貼的態(tài)度對(duì)待自己。我做我自己、我接受我自己，不管是好是壞。 認(rèn)真對(duì)待得失。塞翁失馬，焉知非福。 樹(shù)立適度的奮斗目標(biāo)。“三軍可以?shī)Z帥也，匹夫不可奪志也”。人生要有奮斗目標(biāo)，否則終將一事無(wú)成。但是，如果確立的目標(biāo)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了自己的實(shí)際能力，不但不能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，還經(jīng)常面對(duì)失敗，產(chǎn)生挫折感。,2.健全情緒生活 （1）避免過(guò)度的情緒。學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)，“我的情緒我做主”。 （2）減輕心理壓力?！爸挥兴劳霾拍芡耆珨[脫心理壓力的困擾?！毙睦韺W(xué)家如是說(shuō)。因此，只有適時(shí)減壓，才能保持良好的心境。 “給心情放假”：一吐為快、親近自然、開(kāi)懷大笑、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀書(shū)報(bào)、大喊大叫、不要挑剔、免當(dāng)超人、放慢節(jié)奏、做些讓步等。,（3）學(xué)會(huì)控制消極情緒。情緒調(diào)節(jié)九法： a.制怒術(shù) b.愉悅術(shù) c.幽默術(shù) d.助人術(shù) e.宣泄術(shù) f.轉(zhuǎn)移術(shù) g.升華術(shù) h.放松術(shù) i.照鏡術(shù),哪怕是對(duì)自己一點(diǎn)小的克制，也會(huì)使人變得強(qiáng)而有力。高爾基 深圳新聞網(wǎng)-晶報(bào)記者VS丁俊暉：“成功要靠自我克制” (2006.7.19),3.建立良好的人際關(guān)系 首先，同事之間要團(tuán)結(jié)協(xié)作。與同事交往應(yīng)做到誠(chéng)懇而不虛偽，隨和而不固執(zhí)，自信而不自卑，熱情而不冷漠，寬容而不遷就，少一點(diǎn)埋怨，多幾分理解，少一點(diǎn)懷疑，多幾分信任。 其次，要與學(xué)生建立平等的師生關(guān)系。要熱愛(ài)學(xué)生，尊重學(xué)生，以寬厚的態(tài)度平等對(duì)待學(xué)生；要全面關(guān)心學(xué)生的思想、學(xué)習(xí)和生活，并以誠(chéng)懇的態(tài)度勸慰他們、理解他們、幫助他們。 另外，要處理好與家長(zhǎng)的關(guān)系。要主動(dòng)與家長(zhǎng)溝通聯(lián)系，并尊重家長(zhǎng)的意見(jiàn)和建議，以禮相待，以理服人，取得家長(zhǎng)的信任，形成教育的合力。,4.培養(yǎng)樂(lè)觀的人生態(tài)度 開(kāi)口便笑笑古笑今凡事付之一笑，大肚能容容天容地于人無(wú)所不容?。◤浝辗穑?積極的人在每一次憂患中都看到一個(gè)機(jī)會(huì)，而消極的人則在每個(gè)機(jī)會(huì)中都看到某種憂患。 偉人之所以偉大，是因?yàn)樗c別人共處逆境時(shí)，別人失去了信心，他卻下決心實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。,5.培養(yǎng)良好的意志品質(zhì) 寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來(lái)。 吃一塹，長(zhǎng)一智。 富貴不能淫，貧賤不能移，威武不能屈。 路漫漫其修遠(yuǎn)兮，吾將上下而求索。 衣帶漸寬終不悔，為伊消得人憔悴。 鍥而不舍，金石可鏤。,6.注意生理健康 （1）防止腦力的過(guò)度疲勞。 （2）加強(qiáng)腦的營(yíng)養(yǎng)。 （3）注意身體鍛煉。,有一個(gè)少年去拜訪一位德高望重的智者，少年問(wèn)智者：“我怎樣才能成為一個(gè)自己快樂(lè)，也給予別人快樂(lè)的人呢？”智者贈(zèng)給少年4句箴言： （1）把自己當(dāng)成別人 （2）把別人當(dāng)成自己 （3）把別人當(dāng)成別人 （4）把自己當(dāng)成自己,魏書(shū)生的教育格言： 埋怨環(huán)境不好，常常是我們自己不好；埋怨別人太狹隘，常常是我們自己不豁達(dá)；埋怨天氣太惡劣，常常是我們抵抗力太弱；埋怨學(xué)生太難教育，常常是我們自己方法太少。 泰戈?duì)柛裱裕?“我們錯(cuò)看了世界，卻反過(guò)來(lái)說(shuō)世界欺騙了我們?！?心理健康自我調(diào)適小技巧,1.要有目標(biāo)和追求,2.要經(jīng)常保持微笑,3.要學(xué)會(huì)和別人一起分享喜悅,4.要樂(lè)于助人,5.要保持一顆童心,6.要學(xué)會(huì)和各種人愉快地相處,7.要保持幽默感,8.要學(xué)會(huì)寬恕他人,9.要有幾個(gè)知心朋友,10.要常和別人保持合作,并從中獲得樂(lè)趣,11.要親情溝通，享受天倫之樂(lè),12.要保持高度的自信心,13.要尊重弱者,14.要有膽識(shí)和勇氣,15.要處事不驚,16.要學(xué)會(huì)關(guān)心別人,17.要學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合,18.凡事要量力而行,19.不要總是追求不屬于自己的東西,20.最后，不要“財(cái)迷”,祝大家：快樂(lè)學(xué)習(xí)！ 開(kāi)心生活！ 愿大家：幸福生活每一天！ 健康生活一輩子！,