身體素質(zhì)訓(xùn)練.doc

體育素質(zhì)練習(xí)素材一、力量素質(zhì)1.發(fā)展上肢、肩帶肌群力量的練習(xí)各種方式的俯臥撐臂屈伸動(dòng)作方法俯臥撐：俯臥，兩足跟并擾，腳前掌著地，兩手撐地與肩同寬，四指向前， 收臀緊腹連續(xù)臂屈伸。兩手扶在跳箱、護(hù)欄、臺(tái)階上，俯臥臂屈伸。各種方式的推舉啞鈴（克）動(dòng)作方法手持啞鈴于肩上，向上、斜上方推舉啞鈴；手持啞鈴于胸前，向前、向側(cè)推舉啞鈴。用小皮球；小沙袋、小布包等做各種拋接練習(xí)動(dòng)作方法小皮球、小沙袋、小布包自拋?zhàn)越樱粌蓚€(gè)人互拋互接練習(xí)。斜身引體動(dòng)作方法仰臥，兩臂與肩同寬手正握低單杠，收腹、挺胸、屈兩臂引體使胸部貼單杠，然后伸直兩臂還原成仰臥開(kāi)始姿勢(shì)，如此重復(fù)進(jìn)行。2.發(fā)展腹背肌群力量的練習(xí)各種不同身體姿勢(shì)的舉腿動(dòng)作方法坐撐舉腿：坐立兩手體后撐，兩腿屈膝并攏，向上交替或同時(shí)舉兩腿。仰臥舉腿動(dòng)作方法仰臥收腹，向上交替或同時(shí)舉兩腿。俯臥跪撐舉腿：俯臥單膝跪撐，收臀背屈向上交替舉腿。俯臥“一頭翹”、“二頭翹”動(dòng)作方法俯臥“一頭翹”：俯臥，兩臂前舉或兩手抱頭，連續(xù)做體后屈、伸。俯臥“二頭翹”：俯臥，兩臂前舉，兩腿繃直，連續(xù)做體后屈、伸。仰臥起坐動(dòng)作方法預(yù)備姿勢(shì)：仰臥，兩腿并攏屈膝，兩腳放平，兩手抱頭后，同伴壓著腳面。兩手抱頭收腹，低頭成坐姿，兩肘觸膝；然后還原成預(yù)備姿勢(shì)，繼續(xù)進(jìn)行。秒立臥撐動(dòng)作方法直立，迅速屈膝全蹲，兩手撐地與肩同寬，兩腳蹬地，兩腿后伸成俯臥撐；兩腳用力蹬地屈膝收腹成蹲撐，兩手推地成直立，連續(xù)做秒3.發(fā)展下肢肌群力量的練習(xí)連續(xù)跪跳起動(dòng)作方法跪立：兩臂斜上舉，然后兩臂向下后擺，臀后坐，上體前傾，接著兩臂迅速用力向前上方擺并至斜上舉位置立即制動(dòng)；腳背和小腿用力壓墊子，提腰、展髖，使身體向上騰起，迅速提膝、收腿起立，如此反復(fù)連續(xù)進(jìn)行。單、雙腳跳上、跳下動(dòng)作方法單腳跳上、跳下：一腿屈膝小腿提起，單腳支撐跳上臺(tái)階或跳箱等，立即跳下，連續(xù)進(jìn)行。雙腳跳上、跳下：兩腳左右開(kāi)立，稍屈膝，用前腳蹬地跳上臺(tái)階或跳箱等，并立即跳下，兩臂協(xié)調(diào)配合同時(shí)前后擺動(dòng)。各種方式跳皮筋單腳或雙腳跳皮筋和跳皮筋游戲等。教學(xué)重點(diǎn)注意練習(xí)的強(qiáng)度和量要適度，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，合理安排；注意身體的全面鍛煉，保持身體各部位均衡發(fā)展；動(dòng)作要協(xié)調(diào)，身體各部位相互配合，有張有弛；教法靈活，練習(xí)內(nèi)容、方式多種多樣以激發(fā)調(diào)動(dòng)學(xué)生的練習(xí)積極性。4.利用卑杠、雙杠、橫梯等器械，做各種支撐、擺動(dòng)、懸垂、移行等練習(xí)同年級(jí)田徑、體操和其他項(xiàng)目中的有關(guān)教材簡(jiǎn)單的在器械上支撐、移行練習(xí)動(dòng)作方法從單杠一側(cè)跳起成腹前支撐，并做向另一側(cè)的橫向移行。移行時(shí)，雙手相互移動(dòng)隨之身體重心移動(dòng)，雙手交替?zhèn)刃?。?dòng)作方法站于雙杠正面，利用一杠，做與在單杠上相同的動(dòng)作；站于雙杠側(cè)面，雙手握杠端，跳起成雙手支撐，向前移動(dòng)再向后移動(dòng)。在單杠、雙杠、橫梯（平梯）上做懸垂，并在器械上懸垂移行動(dòng)作方法高單杠前正立，跳起雙手握杠懸垂，向左右移行，高單杠下側(cè)立，跳起雙手前右握杠（掌心相對(duì)），做雙手交替（兩手輪流在前）移行。動(dòng)作方法 在高雙杠的正面（握一杠）、側(cè)面（在杠端握兩杠）做懸垂舉腿，并向左右側(cè)行或前后移行。在平梯上做各種懸垂移行。動(dòng)作方法跳起，在平梯的一端懸垂，兩手交替在平梯的橫木上移行，間隔一二三橫木的移行，雙手同時(shí)向前移行。5.徒手或利用器械，身仰臥或俯臥做各種方式的收腹、挺身、臂屈伸、舉腿等練習(xí)同年級(jí)田徑、體操和其他項(xiàng)目的有關(guān)發(fā)展腹背肌肉群的練習(xí)徒手的單人練習(xí)動(dòng)作方法（1）坐撐屈膝直角坐，成直腿后撐直角坐。反復(fù)練習(xí)。（2）直臂俯撐，做提臀、收腹，大腿內(nèi)收，靠近兩臂動(dòng)作。連續(xù)練習(xí)多次。（3）坐地，兩臂背后撐，舉腿成直角，兩腿坐開(kāi)合動(dòng)作。連續(xù)做。（4）仰臥舉腿，膝足尖繃直，兩臂前伸在臀前擊掌。（5）坐姿，兩腿伸直并攏，兩臂上舉，體前屈，手觸地。反復(fù)做。（6）俯臥，兩臂前舉，體后屈。還原姿勢(shì)后，連續(xù)做。6.徒手的雙人練習(xí)動(dòng)作方法（1）一人俯撐屈臂，另一人深蹲，兩手握住同伴小腿。兩人同時(shí)做撐起和蹲起動(dòng)作。連續(xù)做。（2）背對(duì)背站立，兩臂上舉，互握手。各自向前邁一步，挺胸，盡量成背弓。還原姿勢(shì)后，連續(xù)做。（3）兩手抱同伴腰部。在同伴的幫助下，做有節(jié)奏的下振動(dòng)作。連續(xù)做。（4）站立，上體前傾，背起同伴，被背同伴兩腿繃直，稍停。兩人交替進(jìn)行。7.使用器械的發(fā)展俯臥肌群的練習(xí)動(dòng)作方法（1）在肋木上做的動(dòng)作。（2）面對(duì)肋木，兩手正握橫木懸垂，上體稍后仰。兩手依次向上攀握。（3）兩腳放在橫木上，連續(xù)做俯臥撐臂屈伸動(dòng)作。（4）面對(duì)肋木，兩手正握橫木懸垂，做大腿向后伸展動(dòng)作；同一動(dòng)作，但向后伸展雙腿時(shí)，屈小腿。（5）背靠肋木，兩手正握橫木成抬大腿屈小腿姿勢(shì)。做伸小腿動(dòng)作。兩腿側(cè)分、并攏。連續(xù)做。（6）背對(duì)肋木，兩手正握肋木懸垂。收腹舉腿與上體成直角，然后向左、右兩側(cè)做最大幅度的擺動(dòng)動(dòng)作（7）面對(duì)肋木，站立在橫木上，兩臂屈，兩手正握橫木。做伸臂體前屈動(dòng)作。（8）在體操凳上做動(dòng)作。（9）坐在體操凳上，兩手扶凳，兩腿繃直，上體后倒仰臥，再恢復(fù)到直體坐姿勢(shì)。連續(xù)做若干次。（10）俯臥在橫放的體操凳上，兩腿繃直，兩臂俯撐。在同伴的幫助下抬起上體）兩臂側(cè)平舉。反復(fù)練習(xí)若干次。8.原地或行進(jìn)做各種方式的跳躍、越過(guò)障礙物等練習(xí)1結(jié)合本年級(jí)田徑、體操和其他教材的有關(guān)發(fā)展下肢肌肉群進(jìn)行練習(xí)2各種發(fā)展下肢肌肉的練習(xí)動(dòng)作方法（1）在一條直線上做左右腿交叉跳。（2）雙腿并攏，連續(xù)向前跳。（3）原地向上跳，連續(xù)做。（4）單腳跳圓圈，左右換腳跳。（5）原地跳起轉(zhuǎn)體度、度、 度。3從跳箱、跳躍器、平臺(tái)等器械上做高處跳下動(dòng)作方法從立正姿勢(shì)向前上方跳起落在沙坑或墊子上；從高處跳下，轉(zhuǎn)體度；從高處跳下，轉(zhuǎn)體度；從高處跳下，在頭上、背后擊掌；從高處跳下，由學(xué)生做各種創(chuàng)造性的動(dòng)作。9.利用重物（千克）做各種臂屈伸、擺振等練習(xí)1同年級(jí)田徑。體操和其他項(xiàng)目的發(fā)展全身肌群練習(xí)的動(dòng)作2舉、推、拋、投實(shí)心球動(dòng)作方法（1）雙手持球向上推舉實(shí)心球（或沙袋以下同）：雙手持球，向上推舉，臂伸直再?gòu)?fù)原屈臂，反復(fù)做，球重千克，每組做次。（2）雙手持球交替上舉：雙手各持：球，交替做推舉動(dòng)作。球重千克，每組次（左右手交替算次）。（3）雙手持球在頭后推舉：雙手朝前，做推舉動(dòng)作，球重千克，每組做次。（4）雙手持球胸前平推：球重或重物千克，每組次。（5）雙手持球體前、后、側(cè)屈：兩腳并立，持球前屈時(shí)，球觸地，后屈時(shí)有明顯的背弓，側(cè)屈時(shí)按左、正、右、正的順序做。球重千克，每組做的次數(shù)，由教師安排。（6）雙手持球做腰繞環(huán)：雙臂上舉，臂伸直，從左向右，再?gòu)挠蚁蜃笞鲞B續(xù)繞環(huán)動(dòng)作。球重千克。（7）雙手持球仰臥起坐：仰臥，兩臂頭上伸直持球，連續(xù)做仰臥起坐。球重千克，每組做次。（8）單手、雙手向各方向拋球、推球、投球。球重量、做的次數(shù)可靈活安排。杠鈴、重物的提、推動(dòng)作動(dòng)作方法（1）提起動(dòng)作：雙腳開(kāi)立與肩同寬，體前屈，雙手握或抓住杠鈴或重物，提起至腹前，再將重物放于地上，或做手提重物的蹲起動(dòng)作，反復(fù)做重量千克，次數(shù)由教師自定。（2）推舉動(dòng)作：雙腳開(kāi)立與肩同寬、將杠鈴或重物提至胸前，向上做推舉動(dòng)作，反復(fù)做。次數(shù)根據(jù)上課需要做若干次。教學(xué)重點(diǎn)(1)要注意生理負(fù)荷不可過(guò)量：力量素質(zhì)練習(xí)，有的動(dòng)作需要閉氣，學(xué)生的心臟負(fù)擔(dān)較大、要針對(duì)學(xué)生具 體情況，合理地安排生理負(fù)荷量。“寧可少（重量和次數(shù)）一點(diǎn)，不可超量?！?2)鍛煉要全面：使各部位得到全面的發(fā)展，處理好局部和整體的關(guān)系。(3)肌肉要放松：有松、有收，使肌肉收縮力加強(qiáng)。(4)要提高學(xué)生興趣：力量性練習(xí)，比較枯燥、艱苦，應(yīng)采用游戲和多種多樣的方式，提高學(xué)生的練習(xí)興 趣和積極性。(5)要與發(fā)展靈敏等素質(zhì)練習(xí)相配合：六年級(jí)學(xué)生各方面的發(fā)展都很稚嫩，力量練習(xí)（特別是靜力練習(xí)）要與靈敏、速度等素質(zhì)練習(xí)相配合，使學(xué)生能得到全面的發(fā)展。 二、靈敏素質(zhì)1、兩人追逐、躲閃跑動(dòng)作方法兩人追逐，前邊跑的人充分利用躲、閃改變跑的方向，擺脫對(duì)方的追趕或手觸：后邊跑的人要根據(jù)前邊人突然改變的跑動(dòng)方向，隨之改變，加快速度追趕手觸對(duì)方。兩人交換色。2、10米X4在返跑動(dòng)作方法從10米長(zhǎng)場(chǎng)地一端站立式起跑，快速跑至另一端用手觸端線后，快速往回跑；同樣用手觸及這一端線后，再返回去，如此重復(fù)兩次，即米X在返跑。3、圖形跑動(dòng)作方法快速沿著場(chǎng)地上的圖形進(jìn)行跑的練習(xí)。 4、后退跑動(dòng)作方法背對(duì)跑動(dòng)方向，后退跑。5、反復(fù)橫跨動(dòng)作方法場(chǎng)地上畫(huà)有相距1.2米的三條線。預(yù)備姿勢(shì)，兩腳左右開(kāi)立于中間線兩側(cè)，上體稍前傾，兩腿彎曲，用兩前腳掌著地。聽(tīng)到“開(kāi)始”的口令時(shí)，兩腳同時(shí)蹬地向右線跨出，當(dāng)兩腳剛一觸地就改變方向，向中線跨，由中線跨到左線，再?gòu)淖缶€跨回中線，每跨過(guò)一條線即為一點(diǎn)（右、中、左、中即為點(diǎn)）。如此連續(xù)進(jìn)行秒鐘，做兩次，記錄成績(jī)（點(diǎn)數(shù)）。教材要點(diǎn)改變方向要快，重心的起伏小。6、附加動(dòng)作的拋接輕物（拍手、下蹲、轉(zhuǎn)體等）動(dòng)作方法用力將手中的小沙袋、小皮球等拋向空中，然后迅速做拍手、下蹲、轉(zhuǎn)體等附加動(dòng)作數(shù)次，再接住回落的輕物。7、各種方式踢毽動(dòng)作方法（）連續(xù)用單腳內(nèi)側(cè)踢毽子。（）兩腳交替用腳內(nèi)側(cè)踢毽子。（）用一腳內(nèi)側(cè)，另一腳外側(cè)交替踢毽子。8、徒手或利用器械，做鉆、爬、跨、跳、滾動(dòng)練習(xí)動(dòng)作方法鉆、爬、跨、跳、滾動(dòng)練習(xí)的內(nèi)容形式很多，如：高姿、低姿、屈身或側(cè)身鉆過(guò)欄架爬過(guò)肋木；跨過(guò)小墊子或跳箱蓋；跳過(guò)一定高度的皮筋；躺在墊子上做左右滾動(dòng)練習(xí)等。  教學(xué)重點(diǎn)在實(shí)際的教學(xué)中，發(fā)展靈敏素質(zhì)練習(xí)要佞密結(jié)合各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)教學(xué)，靈活運(yùn)用教學(xué)方法，寓靈敏素質(zhì)練習(xí)于技術(shù)教學(xué)和其它索質(zhì)練習(xí)之中，隨時(shí)隨地挖掘發(fā)展靈敏素質(zhì)的因素，加強(qiáng)靈敏性訓(xùn)練，提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性。 三、耐力素質(zhì)跑走交替、自然地形跑、越野跑、定時(shí)跑（分鐘）、輪流領(lǐng)先跑，都是發(fā)展耐力素質(zhì)常用的有效方法。可以揉在一起靈活運(yùn)用，結(jié)合本年級(jí)學(xué)生的生理特點(diǎn)，合理進(jìn)行練習(xí)。動(dòng)作方法跑的技術(shù)動(dòng)作正確，幅度稍小，步子輕快，有節(jié)奏的跑和呼吸。教學(xué)重點(diǎn)根據(jù)學(xué)生的身心實(shí)際，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，逐漸提高要求，以收到最佳的鍛煉效果。發(fā)展耐力素質(zhì)練習(xí)規(guī)定時(shí)間和距離（分鐘，米）的跑步、跑走交替、越野跑或自然地形跑結(jié)合本年級(jí)田徑和其他教材中的各種有關(guān)的教材進(jìn)行練習(xí)。連續(xù)地做各種上肢、下肢、腹背動(dòng)作。動(dòng)作方法秒鐘的立臥撐：從俯臥撐開(kāi)始，變成蹲撐，反復(fù)做。這是國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)兒童組的鍛煉項(xiàng)目，在規(guī)定項(xiàng)目秒鐘的基礎(chǔ)上，增加秒可從鍛煉協(xié)調(diào)性、柔韌性，變?yōu)槟土?xiàng)目。1分鐘跳繩：用單腳、雙腳跳均可，搖一次跳一次。連續(xù)大步走、半蹲走：根據(jù)需要定距離、定時(shí)間。教學(xué)重點(diǎn)（）要多進(jìn)行有氧練習(xí)，逐漸提高要求，延長(zhǎng)跑的距離和時(shí)間及做動(dòng)作的次數(shù)。（）六年級(jí)男女生的耐力有較大差異，所以教學(xué)時(shí)應(yīng)區(qū)別對(duì)待。（）進(jìn)行耐力素質(zhì)教學(xué)時(shí)，應(yīng)事先了解學(xué)生健康狀況，對(duì)于有病。不宜劇烈運(yùn)動(dòng)的學(xué)生，要安排適當(dāng)活動(dòng)，避免發(fā)生事故。  四、手腳并用爬竿（繩）動(dòng)作方法預(yù)備：兩手用拳式握法握住于肩上或頭上的繩子，并用腿、腳夾住繩子。然后開(kāi)始手腳并用向上爬。夾繩的方法有兩種，一種是以一腳的腳背外側(cè)和另一腳的腳跟外側(cè)夾住繩（腳跟在上），同時(shí)兩脛部和兩膝部的內(nèi)側(cè)也緊緊夾住吊繩；另一種是以一腳的腳背和另一腳的腳掌夾繩，脛和膝部的方法同一。攀繩方法也有兩種:一種是三拍爬繩。預(yù)備姿勢(shì)：直臂懸垂在繩上。第一拍：兩腿彎曲盡量上提，然后用小腿夾住吊繩；第二拍，雙腿夾緊吊繩，兩臂引體向上，同時(shí)蹬伸兩臂向上推身體；第三拍，兩手依次向上換握，兩腿、腳夾住吊繩。另一種是二拍爬繩。預(yù)備姿勢(shì)，一手直臂，另一手屈臂約與下頜同高握繩。第一拍：收腹兩腿屈膝上提，小腿夾住吊繩；第二拍，蹬伸雙腿，一手引體向上，另手同時(shí)向上換握。教材要點(diǎn)上下肢的協(xié)調(diào)配合。在教學(xué)過(guò)程中，由于二拍法需要的力量稍大一些，但實(shí)用性強(qiáng)，視學(xué)生的實(shí)際情況因 人而異。用各種方式爬越80-100高的障礙物動(dòng)作方法爬越的器械可以是跳箱、平衡木、矮凳，利用校國(guó)內(nèi)低矮的物體。爬越時(shí)可以用爬的方法也可以用跨越、跳越、側(cè)擺越，以及平衡木上走等方法教材要點(diǎn)爬行動(dòng)作協(xié)調(diào)、迅速、勇敢、果斷、注意安全。雙人對(duì)行換位動(dòng)作方法兩人面對(duì)站立，互拉對(duì)方雙手，身體貼近，保持平衡，換位時(shí)兩人各先移動(dòng)右（左）腿，待身體重，乙移過(guò)對(duì)方后放開(kāi)對(duì)方手，使身體移過(guò)對(duì)方，左（右）腿換位，兩人換位后要保持好平衡，然后各自繼續(xù)前進(jìn) 轉(zhuǎn)身 動(dòng)作方法兩腳開(kāi)立與肩同寬，兩臂平舉或彎曲保持身體平衡，轉(zhuǎn) 體時(shí)以左（右）腳跟和左（右）腳掌為軸，向右（左）轉(zhuǎn)體，兩臂輔助轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)體后兩眼平視前方?！窘滩囊c(diǎn)】保持身體平衡；轉(zhuǎn)身時(shí)身體不左右搖晃；換位時(shí)雙人配合默契。各種方式跳短繩 連續(xù)單腳交換跳 動(dòng)作方法兩手握繩兩端，由后向前搖繩子， 一腳在前跨跳過(guò)后，另一腳隨即跳起，繩從而腳下依次掄轉(zhuǎn)過(guò)去。并腳跳：兩手搖繩的兩端，并腳跳過(guò)由后向前搖轉(zhuǎn)的繩子。 連續(xù)單腳跳 兩手搖繩的兩端由后向前，一腿屈膝腳離地，單腳跳過(guò)繩子，連續(xù)進(jìn)行。連續(xù)單腳跳，注意練習(xí)一定次數(shù)后，換腳進(jìn)行。跳長(zhǎng)繩兩人搖繩，每人各握繩子的一端，對(duì)面站立，并同時(shí)向同一方向搖轉(zhuǎn)繩子。跳繩人正面對(duì)繩站立，當(dāng)搖轉(zhuǎn)的繩著地瞬間，跳繩人立即跑入跳起跳繩跑接力（一）游戲目的：培養(yǎng)兒童的協(xié)調(diào)俱和跑跳能力。（二）準(zhǔn)備工作：?jiǎn)稳擞锰K兩恨。在場(chǎng)地上回兩條相距米的平行線，一條為起點(diǎn)線，另一條為折回線。（三）游戲的進(jìn)行：教師可將兒童分成人數(shù)相等的兩隊(duì)，各成縱隊(duì)站在起點(diǎn)線后，面向折 回線，各隊(duì)排頭手持跳繩，將繩蕩在身后做好準(zhǔn)備。游戲開(kāi)始，教師發(fā)今后，各隊(duì)排頭跳繩 跑向折回線，腳觸線后立即跳繩跑回，將繩套在本隊(duì)第人身后，并將繩交給他，自己站到隊(duì) 尾；第人用同樣方法跳繩跑，如此依次進(jìn)行，全隊(duì)每人輪流次，最后以全組先跑完的隊(duì)為勝（四）游戲規(guī)則：1.跳繩跑時(shí)，必須連續(xù)一搖一跳，不得空跑。2.到折回線時(shí)，必須腳踩折回線后方能返回。（五）教法建議：也可任折回線上插兩面小旗，要求兒童不間斷地跳繩繞過(guò)小旗后返回。也可每隊(duì)用兩根跳繩，免去交 接時(shí)的停頓，以增加游戲的激烈性。 闖關(guān)（一）游戲目的：培養(yǎng)兒童的靈敏性和判斷時(shí)機(jī)的能力。（二）準(zhǔn)備工作。跳繩（一一一米長(zhǎng)）根。在場(chǎng)地上畫(huà)條相距米的平行線。（三）游戲的進(jìn)行：選幾名兒童，每?jī)扇四靡桓K，分別站在條線上，其他人成一路縱隊(duì)面對(duì)跳繩站好。游戲開(kāi)始，拿跳繩的人同時(shí)向同一方向搖繩，其他人按順序依次從搖轉(zhuǎn)在空中的繩下穿過(guò)連繼闖三關(guān)后。在對(duì)面面對(duì)跳繩站好。如中間碰繩或跳過(guò)繩算失誤，由失誤者替換一個(gè)搖繩的兒童，游戲繼續(xù)進(jìn)行。（四）游戲規(guī)則：.闖關(guān)時(shí)，中間可稍停頓等待時(shí)機(jī)，但不得搖繩兩次以上仍不闖關(guān)，否則算失誤。 .搖繩人要有節(jié)奏的搖繩，不能忽快忽慢。（五）教法建議：可以條繩向不同方向搖動(dòng)，或允許條繩不同步搖動(dòng)，以增加游戲的難度。也可以幾個(gè)人同時(shí)闖關(guān)，看誰(shuí)先過(guò)關(guān)。8字形跑動(dòng)跳繩（一)游戲目的: 發(fā)展兒童的靈敏性和跳躍能力。（二）準(zhǔn)備工作：長(zhǎng)跳繩一根。選兩名兒童做搖繩人，將其他兒童分成人數(shù)相等的兩組，各成縱隊(duì)站在跳繩正搖方向一側(cè)的兩邊。 游戲開(kāi)始，教師發(fā)今后，各組排頭同時(shí)人繩，跳過(guò)一次 后從另一側(cè)跑出，繞過(guò)搖繩人站在另一組的隊(duì)尾 其他兒童照此方法按順序連續(xù)跳繩，如有失誤，由失誤者替換搖繩人。（三）游戲規(guī)則：跳繩時(shí)，碰繩、空繩、停頓，均判為失誤。只允許兩組各一人同時(shí)入繩，提前或錯(cuò)后人繩均算失誤。 （四）教法建議：此游戲可改為要求每人跳規(guī)定的次數(shù)后跑出。可在跳繩時(shí)，要求兩人互換位置，或加轉(zhuǎn)體等動(dòng)作，以增加游戲的難度。 曲線跑動(dòng)跳繩（一）游戲目的：發(fā)展兒童跳躍和曲線跑動(dòng)的能力。（二）準(zhǔn)備工作：.米長(zhǎng)的跳繩根。.在場(chǎng)地上畫(huà)兩條長(zhǎng)米，間隔米的平行線。 （三）游戲的進(jìn)行：教師可將兒童分成人數(shù)相等的兩隊(duì)。每隊(duì)選出人，每?jī)扇艘桓K站在同一條平行線上做搖 繩人，各組搖繩人彼此之間盡量靠近。各隊(duì)其他人成縱隊(duì)分別站在平行線同一端本隊(duì)搖繩人的左臂一側(cè)。各隊(duì)第1和 第根繩向有跳繩人的方向正搖繩，第根繩則采用反搖繩的方法。游戲開(kāi)始，教師發(fā)今后，各隊(duì)排頭迅速上第1根繩 ，跳一次后，跑向另一側(cè)繞過(guò)搖繩人后上第根繩，跳一次后跑出，如此依次跳過(guò)第根繩后站到線另一端搖繩人的 右側(cè)。其他人照此方法進(jìn)行曲線跑動(dòng)跳繩，每人做一次，最后以先完成的隊(duì)為勝。 （四）游戲規(guī)則：·必須按規(guī)定的方法，依次跳過(guò)根繩，如有失誤要求在失誤處完成跳繩一次后再繼續(xù)前進(jìn)。·要求各隊(duì)按順序進(jìn)行，不得兩人同時(shí)跳一根繩。（五）教法建議：·此游戲可改為允許兩人同時(shí)跳一根繩（但順序不能變動(dòng)）。允許空跑，以增加速度。·可從一端開(kāi)始，曲線跑動(dòng)跳繩往返一次，回到原來(lái)位置為止，中間允許交叉人繩跳動(dòng)。雙人跳繩接力（一）游戲目的：培養(yǎng)兒童相互配合，協(xié)調(diào)一致的合作精神，發(fā)展其跳躍能力。（二）準(zhǔn)備工作。.跳繩（長(zhǎng)米）兩根。·在場(chǎng)地上回兩條相15米的平行線，一條為起點(diǎn)線，另一條為折回線。（三）游戲的進(jìn)行：教師可將兒童分成人數(shù)相等并為偶數(shù)的兩隊(duì)，各成兩路縱隊(duì)站在起點(diǎn)線后，橫排兩人為一組。各隊(duì)第1組兒童并肩站立，一人左手握繩柄，一人右手屋繩柄，把繩蕩在身后，做好準(zhǔn)備。游戲開(kāi)始教師發(fā)今后，兩人同搖一根繩并跳繩跑向折回線，腳觸線后，兩人再跳繩跑回本隊(duì)，將繩套在第組兒童的身后，并把繩交給第組，然后站到隊(duì)尾。第組兒童接繩后，依照前面的方法進(jìn)行，直至全隊(duì)輪流一次后，最后以先完成的隊(duì)為勝。（四）游戲規(guī)則：·跳繩跑時(shí)，必須連續(xù)一搖一跳，不得空跑。·中途失誤停繩后，必須在原地重新?lián)u繩后，方能前進(jìn)。兩個(gè)人的腳都觸到折回線后，方能返回。（五）教法建議：.游戲前可先試做幾次雙人跳繩。·雙人跳繩也可兩人前后站立，用后面人搖繩兩人跳進(jìn)的方法進(jìn)行。·跳繩至折回線后，可要求兩人用反搖繩的方法跳回。·折回線處可插兩面小旗，要求跳繩人繞小旗跳繩跑回。  五、柔韌素質(zhì)1、持輕器械做各種肩關(guān)節(jié)活動(dòng)動(dòng)作方法手持短繩或體操棍的兩端，做向前、后或繞環(huán)練習(xí)。練習(xí)時(shí)逐漸提高要求，如縮短兩手之間的距離、臂從彎到趨于伸直等。2、體側(cè)屈、體前屈、體后屈、腰繞環(huán)動(dòng)作方法體側(cè)屈：兩腳左右開(kāi)立與肩同寬或比肩稍寬，兩腿伸直，向左、右做體側(cè)屈。體前屈：兩腳開(kāi)立或并擾，做直腰體向前屈。體后屈：兩腳左右開(kāi)立，提腳跟，向前頂髖，做身體向后屈。腰繞環(huán)：兩腳開(kāi)立，兩手叉腰，做向左、右的腰繞環(huán)練習(xí)。3、各種方式的壓腿、擺腿、踢腿、縱叉、橫叉動(dòng)作方法正壓腿、側(cè)壓腿；外擺腿、里擺腿；正踢腿，側(cè)踢腿；縱叉、橫叉等。4、各種踝、膝、髖關(guān)節(jié)活動(dòng)動(dòng)作方法踝、膝、碗關(guān)節(jié)的伸、屈、繞環(huán)等。教學(xué)重點(diǎn)柔韌素質(zhì)練習(xí)與其它素質(zhì)練習(xí)相結(jié)合，在各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的準(zhǔn)備活動(dòng)中，要特別加強(qiáng)柔韌練習(xí)；柔韌素質(zhì)練習(xí)要從小抓起，效果會(huì)更明顯；培養(yǎng)學(xué)生的吃苦和超越自己極限的拼搏精神。  六、速度素質(zhì) 各種預(yù)備姿勢(shì)，突發(fā)各種信號(hào)的快速移動(dòng)動(dòng)作方法學(xué)生用蹲、坐、仰臥、俯臥等預(yù)備姿勢(shì)，聽(tīng)到突發(fā)信號(hào)（哨音、掌聲、口令等）立即向指定的方向快速移動(dòng)。變換各種方向的跑動(dòng)作方法向前跑動(dòng)時(shí)，聽(tīng)信號(hào)后，迅速改變方向、臨時(shí)突發(fā)指定方向跑等。各種方式追球跑 動(dòng)作方法面向或背對(duì)拋球方向，大家追一球跑練習(xí)；或者自己或同伴向前拋球后，迅速追球跑練習(xí)。短距離重復(fù)跑動(dòng)作方法站立式起跑，快速跑米左右后，走回起點(diǎn)重復(fù)進(jìn)行。要根據(jù)學(xué)生的情況掌握練習(xí)的次數(shù)和間隔時(shí)間。米快速跑注意后蹬有力，跑的頻率要快。教學(xué)重點(diǎn)、采用靈活的教學(xué)方法，運(yùn)用多種形式，發(fā)展學(xué)生的速度素質(zhì)。、結(jié)合發(fā)展靈敏素質(zhì)的練習(xí)，效果更好。