2008年新版眼保健操文字說明及圖示 - 小學(xué)綜合學(xué)科資源
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2008年新版眼保健操文字說明及圖示 - 小學(xué)綜合學(xué)科資源
2021年新版眼保健操文字說明及圖示 - 小學(xué)綜合學(xué)科資源 2021年新版眼保健操 第一節(jié):按揉耳垂眼穴及腳趾抓地。通過對(duì)頭部、腳趾等局部穴位的刺激,增加全身血液循環(huán)、疏通全身經(jīng)絡(luò),使孩子全身氣血暢通,從而到達(dá)調(diào)節(jié)眼部的目的。 按揉耳垂眼穴,腳趾抓地第二節(jié):按揉太陽(yáng)穴,刮上眼眶?!鞍慈嗵?yáng)穴局部保持不變的根底上,從原先的“輪刮眼眶改成了“刮上眼眶。 按揉太陽(yáng)穴,刮上眼眶 第三節(jié):按揉四白穴。該章節(jié)動(dòng)作與1972年版眼保健操根本保持一致。 按揉四白穴第四節(jié):按揉風(fēng)池穴。風(fēng)池穴位置在后腦勺下方頸窩的兩側(cè),由頸窩往外約兩個(gè)拇指的左右即是。注意穴位不需移動(dòng),按揉面不要太大。 按揉風(fēng)池穴第五節(jié):按壓頭部督脈穴。督脈穴是從面部人中穴到脊椎,考慮操作方便,該節(jié)只按揉從前額到腦后發(fā)髻處的一段。按頭部督脈穴1972年版眼保健操第一節(jié):揉天應(yīng)穴。閉目靜坐,以左右手大拇指按左右眉頭下面的上眼眶角處。其他四指散開,彎曲如弓形,支持在前額上,每旋轉(zhuǎn)一圈為一拍。第二節(jié):擠按睛明穴。一肘支撐在桌面上,以右或左手拇指與食指末端分別按兩側(cè)的睛明穴,先向下按,后向上擠,一按一擠為一拍。第三節(jié):揉四白穴。當(dāng)兩眼平視前方時(shí),四白穴在瞳孔下一寸處的顴骨弓凹陷中。操作方法:先以左右食指與中指并攏,放在靠近鼻翼兩側(cè),大拇指支撐在下腭骨凹陷處,然后放下中指,在面頰中央按揉。第四節(jié):按太陽(yáng)穴輪刮眼眶。太陽(yáng)穴在眉梢延長(zhǎng)線與外眼角延長(zhǎng)線交點(diǎn)附近,骨面凹陷處。操作方法是雙肘支撐在桌面上,拳起四指,以左右大拇指羅紋面按住太陽(yáng)穴,以左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輪刮眼眶上下一圈,上側(cè)從眉頭開始,到眉梢為止,下面從內(nèi)眼角起至外眼角止,先上后下,輪刮上下一圈。注意穴位不需移動(dòng),按揉面不要太大。