管理心理學(xué)情緒

興 高 采 烈喜 出 望 外喜 形 于 色心 花 怒 放 心 滿 意 足手 舞 足 蹈 眉 飛 色 舞 欣 喜 若 狂喜 上 眉 梢 怒 發(fā) 沖 冠 惱 羞 變 怒 勃 然 大 怒 怒 目 而 視 怒 氣 沖 沖 心 花 怒 放 怒 火 中 燒 怒 不 可 遏 敢 怒 敢 言 愁 眉 苦 臉 愁 眉 不 展黯 然 銷(xiāo) 魂 黯 然 神 傷 憂 心 忡 忡 樂(lè) 極 則 悲 悲 痛 萬(wàn) 分 悲 慟 欲 絕 悲 歡 離 合 悲 喜 交 集 驚 慌 失 色毛 骨 悚 然驚 魂 未 定 大 驚 失 色 觸 目 驚 心 岳 飛 滿 江 紅 怒 發(fā) 沖 冠 ， 憑 闌 處 ， 瀟 瀟 雨 歇 。 抬 望 眼 ， 仰 天 長(zhǎng)嘯 ， 壯 懷 激 烈 。 三 十 功 名 塵 與 土 ， 八 千 里 路 云和 月 。 莫 等 閑 ， 白 了 少 年 頭 ， 空 悲 切 ! 靖 康 恥， 猶 未 雪 ； 臣 子 恨 ， 何 時(shí) 滅 ？ 駕 長(zhǎng) 車(chē) ， 踏 破 賀蘭 山 缺 。 壯 志 饑 餐 胡 虜 肉 ， 笑 談 渴 飲 匈 奴 血 。待 從 頭 ， 收 拾 舊 山 河 ， 朝 天 闕 ！ 一 、 情 緒 、 情 感 概 述 ：（ 一 ） 、 什 么 是 情 緒 和 情 感 ： 1、 概 念 ： 是 人 對(duì) 客 觀 事 物 態(tài) 度 的 主 觀 體 驗(yàn) 。2、 情 緒 產(chǎn) 生 的 神 經(jīng) 機(jī) 制 和 腦 定 位 ： （ 1） 下 丘 腦 ： 是 情緒 產(chǎn) 生 的 重 要 腦 結(jié) 構(gòu) 。 “ 快 樂(lè) 中 樞 ” 和 “ 痛 苦 中 樞” ？ （ 2） 杏 仁 核 ： 是 恐 懼 反 應(yīng) 的 神 經(jīng) 中 樞 。 （ 3）大 腦 皮 層 ： 積 極 情 緒 引 發(fā) 左 半 球 更 多 的 腦 電 活 動(dòng) ，消 極 情 緒 引 發(fā) 右 半 球 更 多 的 腦 電 活 動(dòng) 。 （ 二 ） 情 緒 經(jīng) 驗(yàn) 的 構(gòu) 成 ：認(rèn) 知 評(píng) 估生 理 反 應(yīng)表 情 反 應(yīng)行 為 傾 向 認(rèn) 知 評(píng) 估 所 謂 認(rèn) 知 評(píng) 估 是 指 對(duì) 刺 激 內(nèi) 容 的 意 義 進(jìn) 行 分析 、 解 釋 與 推 理 。認(rèn) 知 評(píng) 估 可 以 決 定 情 結(jié) 的 方 向 與 強(qiáng) 度 。 通 常 涉 及 自 主 神 經(jīng) 系 統(tǒng) 的 變 化 。當(dāng) 代 表 危 險(xiǎn) 的 害 怕 、 緊 張 、 生 氣 等 情 緒 出 現(xiàn) 時(shí) ，個(gè) 體 必 須 準(zhǔn) 備 抵 抗 或 逃 避 ， 因 此 自 主 神 經(jīng) 的 交感 神 經(jīng) （ sympathetic system） 便 會(huì) 激 起 ， 促使 個(gè) 體 為 緊 急 或 危 險(xiǎn) 的 行 動(dòng) 作 準(zhǔn) 備 。在 放 松 、 安 靜 或 舒 服 的 情 緒 下 ， 則 代 表 環(huán) 境 是 安全 的 ， 則 副 交 感 神 經(jīng) （ parasympathetic system） 系 統(tǒng) 便 會(huì) 激 起 ， 以 使 個(gè) 體 開(kāi) 始 保 存 能量 ， 恢 復(fù) 到 正 常 的 狀 態(tài) 。 （ 三 ） 情 緒 、 情 感 的 關(guān) 系 ：1、 區(qū) 別 ：情 緒 具 有 較 大 的 情 景 性 、 激 動(dòng) 性 和 暫 時(shí) 性 ， 情 感 則 具 有較 大 的 深 刻 性 和 持 久 性 ；情 緒 具 有 沖 動(dòng) 性 和 外 顯 性 ， 情 感 具 有 深 沉 性 和 內(nèi) 隱 性 ；情 緒 這 個(gè) 概 念 既 可 以 用 于 人 類(lèi) 也 可 用 于 動(dòng) 物 ， 而 情 感 只用 于 人 類(lèi) ， 特 別 在 描 述 人 的 高 級(jí) 社 會(huì) 性 情 感 時(shí) 常 用此 概 念 ， 動(dòng) 物 一 般 不 用 。中 國(guó) 古 代 七 情 :喜 怒 哀 懼 愛(ài) 恨 憐 2、 聯(lián) 系 ：1） 情 緒 依 賴 于 情 感 ， 情 緒 的 各 種 不 同 變 化 ， 一 般 都 受 到已 經(jīng) 形 成 的 情 感 及 其 特 點(diǎn) 的 制 約 。2） 情 緒 是 情 感 的 外 在 表 現(xiàn) ， 情 感 是 情 緒 的 本 質(zhì) 內(nèi) 容 。(四 )情 緒 、 情 感 的 兩 極 化 ：性 質(zhì) （ 正 、 負(fù) 性 ） 、 強(qiáng) 度 （ 如 愛(ài) 、 恨 ） 、 緊 張 度 上 。 二 、 情 緒 的 種 類(lèi) ： 根 據(jù) 情 緒 發(fā) 生 的 強(qiáng) 度 、 速 度 、 緊 張 度和 持 續(xù) 性 ， 可 將 情 緒 狀 態(tài) 分 為 心 境 、 激 情 和 應(yīng) 激 。 心 境 （ mood） ： 是 指 比 較 平 靜 而 持 久 的 情 緒 狀 態(tài) 。具 有 彌 散 性 。 （ 心 態(tài) 人 們 對(duì) 事 物 的 認(rèn) 知 態(tài) 度 ）這 種 情 緒 狀 態(tài) 不 是 關(guān) 于 某 一 事 件 的 特 定 體 驗(yàn) ， 它 具 有廣 延 、 彌 散 的 特 點(diǎn) 。心 境 有 積 極 和 消 極 之 分 。氣 候 、 天 氣 因 素 對(duì) 人 心 境 的 影 響 。 激 情 （ intense emotion） ： 是 一 種 強(qiáng) 烈 的 、 暴 發(fā)式 的 、 為 時(shí) 短 暫 的 情 緒 狀 態(tài) ， 也 可 以 叫 激 動(dòng) 。激 情 既 可 以 是 正 性 的 又 可 以 是 負(fù) 性 的 。 應(yīng) 激 (stress)： 在 突 然 出 現(xiàn) 的 異 常 緊 急 情 況 下 所 產(chǎn) 生 的 一種 特 定 的 緊 張 的 情 緒 狀 態(tài) 。 應(yīng) 激 的 軀 體 反 應(yīng)排 汗 增 加皮 膚 和 體 毛 產(chǎn) 生 雞 皮 疙 瘩瞳 孔 擴(kuò) 大心 跳 加 快血 壓 和 心 率 提 高肛 門(mén) 和 尿 道 擴(kuò) 約 肌 閉 合膀 胱 放 松消 化 道 減 少 蠕 動(dòng) 應(yīng) 對(duì) （ copy with） 是 指 面 對(duì) 威 脅 性 的 應(yīng) 激 源 時(shí) ，需 要 通 過(guò) 各 種 適 當(dāng) 的 心 理 行 為 策 略 ， 經(jīng) 過(guò) 努 力、 行 動(dòng) 、 克 服 困 難 ， 解 決 問(wèn) 題 來(lái) 消 除 或 緩 解 自己 的 緊 張 狀 態(tài) 。 三 、 情 感 的 種 類(lèi) ：道 德 感 ： 是 根 據(jù) 一 定 的 道 德 標(biāo) 準(zhǔn) 在 評(píng) 價(jià) 人 的 思 想、 意 圖 和 行 為 時(shí) 所 產(chǎn) 生 的 主 觀 體 驗(yàn) 。理 智 感 ： 在 智 力 活 動(dòng) 的 過(guò) 程 中 ， 在 認(rèn) 識(shí) 和 評(píng) 價(jià) 事物 時(shí) 所 產(chǎn) 生 的 情 感 體 驗(yàn) 。美 感 ： 是 根 據(jù) 一 定 的 審 美 標(biāo) 準(zhǔn) 評(píng) 價(jià) 事 物 時(shí) 所 產(chǎn) 生的 情 感 體 驗(yàn) 。 三 、 情 緒 學(xué) 說(shuō)（ 一 ） 詹 姆 士 -蘭 格 的 情 緒 感 知 說(shuō)（ 1） 情 緒 的 產(chǎn) 生 是 自 主 神 經(jīng) 系 統(tǒng) 活 動(dòng) 的 產(chǎn) 物 ， 生 理 反 應(yīng)先 于 情 緒 體 驗(yàn) ；（ 2） 情 緒 刺 激 引 起 身 體 的 生 理 喚 醒 ， 而 生 理 喚 醒 又 進(jìn) 一步 導(dǎo) 致 情 緒 的 產(chǎn) 生 ；（ 3） 情 緒 來(lái) 源 于 對(duì) 生 理 反 應(yīng) （ 喚 醒 ） 的 意 識(shí) （ 覺(jué) 知 ） ，因 而 忽 視 了 中 樞 神 經(jīng) 系 統(tǒng) 對(duì) 情 緒 的 調(diào) 節(jié) 和 控 制 作 用 。 詹 姆 斯 ： “ 我 們 覺(jué) 得 難 過(guò) 是 因 為 我 們 哭 泣 ； 發(fā) 怒是 因 為 我 們 打 人 ； 害 怕 是 因 為 我 們 發(fā) 抖 ， 而 不是 因 為 我 們 難 過(guò) 、 發(fā) 怒 或 害 怕 。 所 以 才 哭 、 打人 或 發(fā) 抖 。 沒(méi) 有 隨 著 知 覺(jué) 的 生 理 狀 態(tài) ， 則 知 覺(jué)便 純 粹 是 認(rèn) 知 性 的 ， 是 蒼 白 無(wú) 彩 四 ， 缺 少 情 緒溫 度 的 。 ” （ 二 ） 坎 農(nóng) 巴 德 的 丘 腦 學(xué) 說(shuō)認(rèn) 為 丘 腦 是 情 緒 的 中 心 。 當(dāng) 丘 腦 接 收 到 能 夠 引 起 情 緒反 應(yīng) 的 刺 激 信 號(hào) 后 ， 同 時(shí) 向 大 腦 皮 層 和 植 物 性 中 樞轉(zhuǎn) 發(fā) 信 號(hào) ， 經(jīng) 過(guò) 一 系 列 神 經(jīng) 過(guò) 程 產(chǎn) 生 情 緒 體 驗(yàn) 、 行為 變 化 和 生 理 反 應(yīng) 。此 學(xué) 說(shuō) 強(qiáng) 調(diào) 了 丘 腦 在 情 緒 中 的 作 用 ， 但 忽 視 了 外 因 變化 的 意 義 及 大 腦 皮 層 對(duì) 情 緒 的 作 用 。 （ 三 ） 沙 赫 特 的 認(rèn) 知 學(xué) 說(shuō)此 學(xué) 說(shuō) 由 美 國(guó) 心 理 學(xué) 家 沙 赫 特 等 人 提 出 。情 緒 既 來(lái) 自 生 理 反 應(yīng) 的 反 饋 ， 也 來(lái) 自 對(duì) 導(dǎo) 致 這 些 反 應(yīng)情 境 的 認(rèn) 知 評(píng) 價(jià) （ p150） 。這 種 理 論 不 只 局 限 于 情 緒 體 驗(yàn) 形 式 ， 而 且 還 努 力 去 研究 情 緒 的 認(rèn) 知 機(jī) 制 ， 這 對(duì) 情 緒 的 認(rèn) 知 調(diào) 節(jié) 進(jìn) 行 了 一定 程 度 的 內(nèi) 外 歸 因 ， 因 而 具 有 一 定 的 現(xiàn) 實(shí) 意 義 。 （ 四 ） 、 情 緒 的 認(rèn) 知 理 論 ： 拉 扎 勒 斯 （ Lazarus） 的 認(rèn) 知 -評(píng) 價(jià) 理 論（ 1） 情 緒 是 人 與 環(huán) 境 相 互 作 用 的 產(chǎn) 物 ， 即 情 緒 是 個(gè) 體 對(duì)環(huán) 境 事 件 知 覺(jué) 到 有 害 或 有 益 的 反 應(yīng) ;（ 2） 情 緒 活 動(dòng) 必須 有 認(rèn) 知 活 動(dòng) 的 指 導(dǎo) ， 即 在 情 緒 活 動(dòng) 中 ， 人 們 需 要 不斷 地 評(píng) 價(jià) 刺 激 事 件 與 自 身 的 關(guān) 系 ;（ 3） 情 緒 活 動(dòng) 中 存在 3個(gè) 層 次 的 評(píng) 價(jià) ： 初 評(píng) 價(jià) （ 指 確 認(rèn) 刺 激 事 件 與 自 己 是否 有 利 害 關(guān) 系 ， 以 及 這 種 關(guān) 系 的 程 度 ， 如 15種 情 緒 及其 “ 核 心 相 關(guān) 主 題 ” ） 、 次 評(píng) 價(jià) 和 再 評(píng) 價(jià) 。 一 般 常 識(shí) ： “ 我 顫 抖 是 因 為 我 害 怕 ”詹 姆 斯 蘭 格 ： “ 我 害 怕 是 因 為 我 顫 抖 ” 坎 農(nóng) 巴 德 ： “ 這 個(gè) 狗 使 我 顫 抖 和 感 到 害 怕 ”沙 赫 特 ： “ 我 認(rèn) 為 我 的 顫 抖 和 害 怕 是 因 為我 意 識(shí) 到 了 這 個(gè) 情 境 的 危 險(xiǎn) 。 ” 情 緒 對(duì) 核 心 相 關(guān) 主 題 的 初 評(píng) 價(jià) 憤 怒 你 受 到 輕 視 或 侮 辱 焦 慮 你 感 到 威 脅 悲 傷 你 失 去 親 人 內(nèi) 疚 你 違 背 了 道 德 規(guī) 范 慚 愧 你 未 能 達(dá) 到 所 期 望 的 目 標(biāo) 嫉 妒 你 期 望 擁 有 別 人 的 東 西 厭 惡 你 接 近 了 某 種 你 所 排 斥 的 東 西 希 望 你 害 怕 面 對(duì) 最 糟 糕 的 局 面 并 盼 望 事 情 有 所 好 轉(zhuǎn) 愉 快 你 正 接 近 渴 望 的 目 標(biāo) 驕 傲 你 獲 得 了 有 價(jià) 值 的 東 西 或 取 得 了 成 就 感 謝 你 受 到 了 別 人 的 款 待 愛(ài) 你 渴 望 得 到 別 人 的 感 情 同 情 你 被 他 人 的 遭 遇 所 感 動(dòng) 四 、 情 緒 與 身 心 疾 病 的 關(guān) 系 ：“ 怒 傷 肝 ” 、 “ 喜 傷 心 ” 、 “ 思 傷 脾 ” 、 “ 憂 傷 肺 ” 、“ 恐 傷 腎 ” 。 素 問(wèn) （ 一 ） 不 良 情 緒 的 自 我 調(diào) 節(jié) ：合 理 排 遣 與 發(fā) 泄a說(shuō) 出 來(lái) (傾 訴 )b寫(xiě) 出 來(lái) (記 日 記 )c哭 出 來(lái) (痛 哭 ） 理 智 法 ：注 意 轉(zhuǎn) 移 法 ：藝 術(shù) 與 創(chuàng) 作 升 華 法 ：自 我 安 慰 法 ：調(diào) 息 法 ： 江 蘇 高 淳“ 慢 城 ” （ slow city） 人 口 不 超 過(guò) 5萬(wàn) ， 深 切 致 力 于 保 護(hù) 與 維 持 純 凈 的自 然 環(huán) 境 、 推 行 健 康 的 飲 食 與 生 活 方 式 ;城 內(nèi) 不 能 停 車(chē) ， 沒(méi) 有 交 通 ， 只 有 行 人 徒 步 區(qū) ; （ 二 ） 應(yīng) 激 的 減 緩 與 松 弛 辦 法 ：積 極 和 消 極 ：肌 肉 松 弛 法 ：深 呼 吸 練 習(xí) 操 ：自 我 放 松 法 ：凝 神 法 ：意 念 集 中 法 ： 五 、 情 緒 與 效 率 ：中 等 文 學(xué) 性 、 藝 術(shù) 創(chuàng) 作 性高 等 運(yùn) 動(dòng) 性 、 操 作 性低 等 書(shū) 法 、 繪 畫(huà) 、 雕 刻 六 、 培 養(yǎng) 積 極 情 緒 采 取 措 施 ：確 立 正 確 的 人 生 觀 ：開(kāi) 拓 寬 廣 的 胸 懷 ：增 強(qiáng) 適 應(yīng) 生 活 的 能 力 ：具 備 知 足 長(zhǎng) 樂(lè) 的 心 理 ：培 養(yǎng) 幽 默 感 ：學(xué) 會(huì) 從 多 角 度 看 問(wèn) 題 。 定 風(fēng) 波莫 聽(tīng) 穿 林 打 葉 聲 ， 何 妨 吟 嘯 且 徐 行 。竹 杖 芒 鞋 輕 勝 馬 。 誰(shuí) 怕 ？一 蓑 煙 雨 任 平 生 。料 峭 春 風(fēng) 吹 酒 醒 ， 微 冷 。山 頭 斜 照 卻 相 迎 ?；?首 向 來(lái) 蕭 瑟 處 ， 歸 去 ，也 無(wú) 風(fēng) 雨 也 無(wú) 晴 。 馬 克 布 利 克 林 ( Mark Bricklin) 情 緒 是心 靈 的 補(bǔ) 品 。 IQ (intelligence quotient)： 智 商EQ (emotional quotient)： 情 緒 智 商SQ (spiritual quotient)： 靈 性 智 商MQ (moral quotient)： 道 德 智 商IQ是 與 生 俱 來(lái) 的 ， 是 做 事EQ是 學(xué) 習(xí) 而 來(lái) 的 ， 是 做 人SQ是 寓 修 行 于 做 人 做 事 之 中 EQ和 SQ-都 可 交 集 在 心 靈 上 。SQ是 針 對(duì) 心 靈 的 某 種 量 測(cè) -能 對(duì) 情 緒 做 調(diào) 解 與 調(diào) 適 。 EQ是 對(duì) 情 緒 的 某 種 量 測(cè) -能 對(duì) 情 緒 做 調(diào) 解 與 調(diào) 適 。禪 -直 指 人 心 （ 心 靈 ） ， 包 含 EQ和 SQ， 并 能 提 升 EQ和SQ。 一 、 有 充 分 能 力 作 自 我 情 緒 管 理 者1. 一 般 正 常 的 人 2.一 般 自 覺(jué) 有 壓 力 的 人二 、 有 大 部 分 能 力 作 自 我 情 緒 管 理 者1.一 般 疾 病 患 者 2.輕 癥 精 神 病 、 成 癮 性 、 較 重 壓 力 癥 候 群 患 者 等 。 三 、 缺 少 充 分 能 力 作 自 我 情 緒 管 理 者 前 述 二 、 嚴(yán) 重 患 者 一 、 前 言 ： 禪 修 行 的 最 基 本 方 法 -看 好 呼 吸 !二 、 緊 急 改 變 情 緒 的 呼 吸 法 三 次 深 呼 吸 法三 、 數(shù) 息 法 十 數(shù) 呼 吸 法 四 、 活 在 當(dāng) 下過(guò) 去 心 不 可 得 ， 未 來(lái) 心 不 可 得 ， 專 注 在 當(dāng) 下 。五 、 隨 時(shí) 保 持 微 笑從 內(nèi) 心 覺(jué) 知 微 笑 的 存 在 修 禪 的 目 的 與 作 用 1.身 體 健 康 2.心 理 健 康 3.印 證 佛 法 -明 心 見(jiàn) 性終 日 尋 春 不 見(jiàn) 春 ， 芒 鞋 踏 破 嶺 頭 云 ，歸 來(lái) 偶 把 梅 花 嗅 ， 春 在 枝 頭 已 十 分 。 (悟 道 詩(shī) 無(wú) 名 比 丘 尼 ) 一 、 情 緒 管 理 ： 是 指 一 個(gè) 人 對(duì) 情 緒 的 理 解 和 敏 感 程 度 ，以 及 對(duì) 情 緒 的 控 制 能 力 。（ 一 ） 情 緒 管 理 的 初 級(jí) 目 標(biāo)情 緒 管 理 的 初 級(jí) 目 標(biāo) 就 是 ： 做 情 緒 的 主 人 。情 緒 的 主 人 ： 能 控 制 自 己 的 情 緒 ， 并 且 和 自 己 的 情 緒 和諧 相 處 ， 不 會(huì) 被 自 己 的 情 緒 所 淹 沒(méi) 或 控 制情 緒 的 奴 隸 ： 當(dāng) 我 們 產(chǎn) 生 了 某 種 自 己 不 喜 歡 的 負(fù) 面 情 緒， 可 是 無(wú) 法 控 制 ， 也 無(wú) 法 排 除 ， 甚 至 被 困 擾 很 長(zhǎng) 時(shí) 間。 人 一 旦 成 為 情 緒 的 奴 隸 ， 就 會(huì) 感 到 非 常 痛 苦 。 負(fù) 面 情 緒 ： 緊 張 、 焦 慮 、 擔(dān) 心 、 憂 郁 、 痛 苦 、 沮 喪 、 傷心 、 哀 傷 、 憂 愁 、 嫉 妒 、 憤 怒 、 怨 恨 、 愧 疚 、 害 怕 、恐 懼 、 無(wú) 聊 、 寂 寞 等 。正 面 情 緒 ： 快 樂(lè) 、 愉 悅 、 興 奮 、 安 詳 、 平 靜 、 輕 松 、 自在 等 。負(fù) 面 情 緒 并 不 是 通 過(guò) 壓 抑 就 能 夠 驅(qū) 除 ， 也 不 是 用 忍 耐 來(lái)消 除 。 要 用 正 確 的 方 法 來(lái) 轉(zhuǎn) 化 成 正 面 情 緒 。 （ 二 ） 情 緒 管 理 的 終 級(jí) 目 標(biāo)尋 找 內(nèi) 心 快 樂(lè) 的 源 泉 ： 不 受 外 在 的 人 、 事 、 物 、 地 的 影響 ， 隨 時(shí) 隨 地 處 于 自 在 、 安 詳 、 快 樂(lè) 的 心 境 中 。如 果 一 定 要 做 什 么 事 情 、 具 備 什 么 條 件 才 能 快 樂(lè) 的 人 ，那 就 不 是 真 正 具 備 快 樂(lè) 的 能 力 。 二 、 情 緒 管 理 的 重 要 性 情 緒 管 理 遠(yuǎn) 比 我 們 在 學(xué) 校 教 育 中 所 學(xué) 習(xí) 的 任 何 一門(mén) 學(xué) 科 都 要 重 要 。 如 果 一 個(gè) 人 的 情 緒 管 理 有 問(wèn) 題 ,不 管他 從 事 什 么 工 作 都 有 可 能 經(jīng) 常 不 快 樂(lè) ， 甚 至 可 能 都 做不 好 。 情 緒 管 理 能 力 會(huì) 影 響 一 個(gè) 人 的 家 庭 生 活 和 生 活品 質(zhì) ， 更 重 要 的 是 會(huì) 影 響 一 個(gè) 人 的 職 業(yè) 生 涯 。 （ 一 ） 情 緒 影 響 健 康 ：常 見(jiàn) 的 和 壓 力 有 關(guān) 的 疾 病 ：1、 消 化 系 統(tǒng) ： 消 化 性 潰 瘍 ， 胃 腸 道 激 惹 癥 、 潰 瘍 性 結(jié) 腸 炎 。2、 心 臟 血 管 系 統(tǒng) ： 原 發(fā) 性 高 血 壓 、 冠 狀 動(dòng) 脈 疾 病 、 偏 頭 疼 。3、 呼 吸 系 統(tǒng) ： 哮 喘 、 過(guò) 敏 性 鼻 炎 、 過(guò) 度 換 氣 綜 合 癥 。4、 肌 肉 骨 骼 系 統(tǒng) ： 緊 張 性 頭 疼 、 慢 性 背 痛 、 類(lèi) 風(fēng) 濕 性 關(guān) 節(jié) 炎 。5、 皮 膚 系 統(tǒng) ： 神 經(jīng) 性 瘙 癢 癥 、 濕 疹 。6、 精 神 、 心 理 疾 病 ： 各 種 壓 力 綜 合 癥 、 適 應(yīng) 障 礙 、 神 經(jīng) 官 能 癥 、 精神 疾 病 。 （ 二 ） 情 緒 影 響 職 業(yè) 生 涯（ 三 ） 情 緒 影 響 家 庭 生 活 質(zhì) 量 ：家 庭 不 僅 是 人 與 人 的 組 合 ， 也 是 提 供 情 緒 支 持 與 安 全 感的 場(chǎng) 所 。健 康 的 家 庭 的 特 質(zhì) ：1、 默 契 與 承 諾2、 贊 美3、 相 聚4、 良 好 的 溝 通 模 式5、 精 神 上 的 幸 福 源 泉6、 應(yīng) 付 危 機(jī) 與 壓 力 的 能 力 EQ測(cè) 量 表根 據(jù) 您 實(shí) 際 的 情 況 ， 選 擇 適 當(dāng) 的 選 項(xiàng) 1 =很 少 或 幾 乎 不 2 =少 3 =有 時(shí) 候 4 =普 通 5 =常 常 或 幾 乎 是 1.我 能 很 快 地 覺(jué) 察 到 自 己 正 在 生 氣 2.我 知 道 自 己 生 氣 時(shí) 的 表 情 和 行 為 3.我 能 清 楚 地 區(qū) 別 自 己 不 同 程 度 的 高 興 情 緒4.我 能 分 辨 難 過(guò) 和 生 氣 這 兩 種 情 緒 的 不 同5.我 能 清 楚 地 說(shuō) 出 自 已 的 煩 惱 和 情 緒6.我 愿 意 對(duì) 別 人 表 達(dá) 自 己 的 心 情 7.我 能 以 適 當(dāng) 的 表 情 來(lái) 表 達(dá) 自 己 喜 怒 哀 樂(lè) 的 情 緒8.我 能 夠 運(yùn) 用 各 種 方 式 有 效 地 處 理 自 己 的 情 緒9.如 果 辦 公 室 的 同 事 沒(méi) 有 邀 請(qǐng) 我 一 起 去 玩 ， 一 定 是 因 為 他 們 不 喜 歡 我10.生 活 中 別 人 忽 略 我 ， 是 因 為 我 不 夠 好 11.我 覺(jué) 得 自 己 的 某 些 行 為 是 過(guò) 去 經(jīng) 驗(yàn) 造 成 的 ， 所 以 無(wú) 法 改 變 12.我 會(huì) 做 些 事 情 來(lái) 獎(jiǎng) 勵(lì) 自 己 的 表 現(xiàn) 13.我 能 從 別 人 的 肢 體 動(dòng) 作 中 了 解 到 他 的 情 緒 14.我 能 從 別 人 的 表 情 了 解 到 他 的 情 緒15.我 能 從 別 人 的 話 中 了 解 到 他 的 情 緒16.我 能 了 解 別 人 話 中 背 后 隱 含 的 想 法 與 感 受17.當(dāng) 別 人 說(shuō) 他 煩 惱 時(shí) ， 我 能 有 “ 感 同 身 受 ” 的 體 會(huì)18.我 能 把 別 人 話 中 的 想 法 和 感 受 ， 用 自 己 的 語(yǔ) 言 表 達(dá) 出 來(lái)19.當(dāng) 別 人 的 想 法 和 我 自 己 不 同 時(shí) ， 我 能 夠 接 納 他 的 觀 點(diǎn)20.我 能 設(shè) 身 處 地 從 別 人 的 角 度 來(lái) 設(shè) 想 事 情 計(jì) 分 ： 、 、 題 反 向 計(jì) 分 ， = ， = ， = ， = ， =將 所 有 的 分 數(shù) 相 加 結(jié) 果 ： 分 以 下 者 ， 加 油 ！ 多 了 解 別 人 的 感 受 和 想 法 吧 ！ 分 者 ， 了 解 自 己 又 能 察 言 觀 色 是 你 的 優(yōu) 點(diǎn)， 不 過(guò) ， 有 時(shí) 還 是 要 多 給 自 己 肯 定 分 者 ， 恭 喜 你 ， 愛(ài) 自 己 又 關(guān) 心 別 人 ， 人 見(jiàn)人 愛(ài) ！ 分 以 上 者 ， 太 厲 害 了 ， 滿 分 ！ 三 、 情 緒 與 效 率 ：中 等 文 學(xué) 性 、 藝 術(shù) 創(chuàng) 作 性高 等 運(yùn) 動(dòng) 性 、 操 作 性低 等 書(shū) 法 、 繪 畫(huà) 、 雕 刻 四 、 培 養(yǎng) 積 極 情 緒 的 方 法（ 一 ） 、 運(yùn) 動(dòng) 法 當(dāng) 感 到 心 情 低 落 、 沮 喪 、 精 神 不 振 時(shí) ， 要 選 擇 去 做 運(yùn) 動(dòng)， 加 速 身 體 的 新 陳 代 謝 ， 促 進(jìn) 身 體 的 快 樂(lè) 的 放 松 的 激素 分 泌 。研 究 發(fā) 現(xiàn) ：一 組 抑 郁 癥 患 者 服 藥 四 個(gè) 月 ， 另 一 組 每 周 運(yùn) 動(dòng) 三 次 ， 每次 45分 鐘 ， 連 續(xù) 四 個(gè) 月 。結(jié) 果 都 有 明 顯 改 善 。六 個(gè) 月 后 ， 運(yùn) 動(dòng) 的 一 組 效 果 更 好 。 （ 二 ） 、 理 性 思 維 法 ：理 性 思 考 ： 對(duì) 自 己 的 身 體 、 情 緒 或 事 情 有 正 面 幫 助 的 想法 或 思 考 方 法 。非 理 性 思 考 ： 對(duì) 事 情 沒(méi) 有 實(shí) 質(zhì) 性 幫 助 ， 只 會(huì) 產(chǎn) 生 沒(méi) 有 必要 的 負(fù) 面 情 緒 的 想 法 和 思 考 方 式 。我 們 的 想 法 和 思 維 方 式 往 往 遵 從 一 個(gè) 慣 性 ， 每 個(gè) 人 的 慣性 都 不 同 ， 有 些 慣 性 是 消 極 的 ， 形 成 惡 性 循 環(huán) ， 我 們就 成 了 外 在 處 境 的 奴 隸 。理 性 思 考 法 的 關(guān) 鍵 在 于 ： 找 出 自 己 的 思 維 定 勢(shì) 和 情 緒 反映 模 式 ， 然 后 根 據(jù) 理 性 思 維 方 式 去 改 變 它 。 常 見(jiàn) 非 理 性 思 維 方 式 ：1、 消 極 心 態(tài) ， 事 物 總 有 兩 面 ， 總 是 習(xí) 慣 從 消 極 的 一 面 去看 待 事 物 ， 當(dāng) 然 會(huì) 產(chǎn) 生 消 極 情 緒 。2、 先 入 為 主 。3、 過(guò) 度 的 期 待 與 擔(dān) 心 。4、 過(guò) 度 責(zé) 備 。5、 預(yù) 先 夸 大 后 果 的 嚴(yán) 重 性 。6、 過(guò) 度 地 自 我 貶 低 和 妄 自 菲 薄 。7、 夸 大 失 敗 或 損 失 的 嚴(yán) 重 性 。8、 過(guò) 分 追 求 完 美 。9、 過(guò) 度 的 自 怨 自 艾 。 （ 三 ） 、 森 田 療 法 ：原 則 ： 順 其 自 然 ， 為 所 當(dāng) 為1、 了 解 神 經(jīng) 質(zhì) 性 格 的 規(guī) 律 。2、 接 受 自 己 所 有 的 情 緒 和 思 維 。3、 知 道 這 些 都 是 正 常 的 反 應(yīng) 。4、 做 當(dāng) 時(shí) 應(yīng) 當(dāng) 做 的 事 ， 不 要 為 所 欲 為 。5、 定 期 運(yùn) 動(dòng) 。6、 把 注 意 力 指 向 外 界 ， 不 要 以 自 我 為 中 心 。7、 培 養(yǎng) 興 趣 愛(ài) 好 ， 陶 冶 情 操 。 （ 四 ） 、 音 樂(lè) 療 法 ：音 樂(lè) 治 療 是 一 個(gè) 系 統(tǒng) 的 干 預(yù) 過(guò) 程 ， 在 這 個(gè) 過(guò) 程 中 ， 治 療師 利 用 音 樂(lè) 體 驗(yàn) 的 各 種 形 式 ， 以 及 在 治 療 過(guò) 程 中 發(fā) 展起 來(lái) 的 ， 作 為 治 療 的 動(dòng) 力 的 治 療 關(guān) 系 來(lái) 幫 助 被 幫 助 者達(dá) 到 健 康 的 目 的 。 1、 維 瓦 爾 第 ： 為 充 滿 緊 張 壓 力 的 喧 囂 塵 世 帶 來(lái) 寧 靜 和 美好 。 幫 助 消 化 。2、 巴 赫 ： 催 眠 和 撫 平 哀 傷 。 用 音 樂(lè) 幫 助 入 眠 。3、 海 頓 ： 鎮(zhèn) 靜 、 療 傷 和 止 痛 。4、 莫 扎 特 ： 治 療 抑 郁 癥 、 慢 性 疲 勞 、 鎮(zhèn) 靜 、 頭 疼 ， 學(xué) 習(xí)障 礙 。5、 貝 多 芬 ： 使 人 振 奮 。6、 肖 邦 ： 教 你 表 達(dá) 愛(ài) 情 ， 抒 發(fā) 浪 漫 情 懷 。7、 舒 曼 ： 用 音 樂(lè) 讓 你 的 左 腦 休 息 。 8、 克 拉 拉 ： 用 音 樂(lè) 撫 平 暴 戾 。9、 勃 拉 姆 斯 ： 快 樂(lè) 、 充 實(shí) 、 不 孤 單 。10、 拉 赫 瑪 尼 諾 夫 ： 走 出 人 生 的 瓶 頸 ， 再 造 靈 感 。11、 柏 遼 茲 ： 教 你 幻 想 。12、 柴 可 夫 斯 基 ： 優(yōu) 美 的 芭 蕾 胎 教 。13、 普 羅 科 菲 耶 夫 ： 用 音 樂(lè) 講 故 事 ， 開(kāi) 發(fā) 嬰 兒 智 能 。14、 舒 伯 特 ： 再 造 病 童 春 天 。15、 斯 梅 塔 納 ： 開(kāi) 啟 自 閉 兒 童 的 心 智 。 16、 帕 格 尼 尼 ： 超 級(jí) 技 藝 防 老 化 。17、 拉 威 爾 ： 使 病 人 殘 而 不 廢 。18、 門(mén) 德 爾 松 ： 溫 馨 ， 使 人 得 到 安 寧 。19、 韋 伯 ： 調(diào) 節(jié) 血 壓 ， 治 療 心 臟 病 。20、 施 特 勞 斯 ： 圓 舞 曲 瘦 身 。21、 德 彪 西 ： 改 變 腦 波 ， 放 松 身 心 。22、 穆 索 爾 斯 基 ： 戒 煙 戒 酒 。23、 格 什 溫 ： 放 松 止 痛 。 藍(lán) 色 的 手 術(shù) 室 。 （ 五 ） 肌 肉 放 松 法 ：下 述 每 個(gè) 部 位 緊 張 時(shí) 間 持 續(xù) 約 10秒 鐘 ， 再 盡 快 放 松 至 少15秒 鐘 ， 請(qǐng) 掌 握 住 放 松 與 緊 張 的 差 異 。 （ 1） 苦 瓜 臉 如 何 不 苦 的 4個(gè) 步 驟 ：前 額 ： 皺 起 前 額 或 眉 毛 向 上 彎 曲 ， 然 后 放 松 。眼 睛 及 鼻 子 ： 緊 閉 眼 睛 并 皺 起 鼻 梁 ， 然 后 放 松 。下 顎 ： 將 嘴 角 盡 量 向 兩 側(cè) ， 讓 兩 頰 及 下 顎 都 很 緊 然 后 放松 。 （ 將 嘴 巴 張 大 讓 兩 頰 很 緊 ， 然 后 放 松 ）嘴 巴 及 嘴 唇 ： 抿 緊 雙 唇 ， 讓 嘴 巴 及 嘴 唇 都 很 緊 ， 然 后 放松 。 手 掌 ： 緊 握 手 掌 ， 然 后 放 松 。 手 臂 及 手 肘 ： 彎 曲 上 臂 及 手 肘 ， 并 緊 壓 上 臂 ， 然 后 放 松 。 肩 膀 ： 聳 肩 ， 讓 肩 膀 盡 量 靠 近 耳 朵 ， 然 后 放 松 。 前 頸 部 ： 頸 部 深 深 彎 向 后 方 ， 讓 頸 部 很 緊 ； 然 后 讓 頸 部 大 約回 復(fù) 到 原 位 ， 讓 自 己 感 到 很 放 松 。 后 頸 部 ： 頸 部 深 深 彎 向 前 方 ， 下 巴 盡 量 貼 近 胸 部 ， 讓 后 頸 部很 緊 ； 然 后 讓 頸 部 大 約 回 復(fù) 到 原 位 ， 讓 自 己 感 到 很 放 松 。 胸 部 及 上 背 部 ： 深 深 吸 一 口 氣 ， 停 住 呼 吸 ， 再 慢 慢 吐 氣 ，讓 胸 部 及 上 背 部 很 緊 ， 然 后 放 松 。下 背 部 ： 坐 在 椅 子 上 彎 腰 ， 肩 膀 盡 可 能 貼 近 膝 蓋 ， 讓 下背 部 很 緊 ； 然 后 放 松 。胃 部 及 腹 部 ： 深 吸 一 口 氣 ， 讓 胃 緊 貼 你 的 脊 椎 ， 然 后 放 松 。臀 部 ： 夾 緊 臀 部 ， 然 后 放 松 。 大 腿 部 位 ： 雙 腳 離 地 約 十 公 分 ， 讓 大 腿 很 緊 ， 然 后 放 松 。小 腿 部 位 ： 后 腳 跟 著 地 ， 盡 可 能 讓 腳 掌 彎 向 小 腿 ， 然 后 放 松 。腳 掌 ： 將 腳 指 頭 盡 可 能 向 下 彎 曲 ， 然 后 放 松 。 失 去 與 擁 有一 位 成 就 很 有 的 企 業(yè) 家 陪 同 他 的 父 親 ， 到 一 家 高 貴 的 餐 廳 用 餐 ， 現(xiàn)場(chǎng) 有 一 位 琴 藝 不 凡 的 小 提 琴 手 正 在 為 大 家 演 奏 。 這 位 企 業(yè) 家 在 聆賞 之 馀 ， 想 起 當(dāng) 年 自 己 也 曾 學(xué) 過(guò) 琴 ， 而 且 幾 乎 為 之 瘋 狂 ， 便 對(duì) 他父 親 說(shuō) ： “ 如 果 我 從 前 好 好 學(xué) 琴 的 話 ， 現(xiàn) 在 也 許 就 會(huì) 在 這 兒 演 奏了 。 ” “ 是 呀 ， 孩 子 ， ” 他 父 親 回 答 ， “ 不 過(guò) 那 樣 的 話 ， 你 現(xiàn) 在就 不 會(huì) 在 這 兒 用 餐 了 。 ” 我 們 常 為 失 去 的 機(jī) 會(huì) 或 成 就 而 嗟 嘆 ， 但 往 往 忘 了 為 現(xiàn) 在 所 擁有 的 感 恩 。 有 一 個(gè) 人 去 應(yīng) 征 工 作 ， 隨 手 將 走 廊 上 的 紙 片 撿 起 來(lái) ， 放進(jìn) 了 垃 圾 桶 ， 被 路 過(guò) 的 考 官 看 到 了 ， 他 因 此 得 到 了 這份 工 作 。原 來(lái) 獲 得 賞 識(shí) 很 簡(jiǎn) 單 ，養(yǎng) 成 好 習(xí) 慣 就 行 了 。 有 個(gè) 小 弟 在 腳 踏 車(chē) 店 當(dāng) 學(xué) 徒 。 有 人 送 來(lái) 一 部 壞 了的 腳 踏 車(chē) ， 小 弟 除 了 將 車(chē) 修 好 ， 還 把 車(chē) 子 擦 拭得 漂 亮 如 新 ， 其 他 學(xué) 徒 笑 他 多 此 一 舉 。 車(chē) 主 將腳 踏 車(chē) 領(lǐng) 回 去 的 第 二 天 ， 小 弟 被 挖 到 他 的 公 司上 班 。原 來(lái) 出 人 頭 地 很 簡(jiǎn) 單 ，吃 點(diǎn) 虧 就 行 了 。 有 個(gè) 牧 場(chǎng) 主 人 ， 叫 他 孩 子 每 天 在 牧 場(chǎng) 辛 勤 工 作 ，朋 友 對(duì) 他 說(shuō) ： “ 你 不 需 要 讓 孩 子 如 此 辛 苦 ， 農(nóng)作 物 一 樣 會(huì) 長(zhǎng) 得 很 好 的 。 ” 牧 場(chǎng) 主 人 回 答 說(shuō) ：“ 我 不 是 在 培 養(yǎng) 農(nóng) 作 物 ， 我 是 在 培 養(yǎng) 我 的 孩 子。 ”原 來(lái) 培 養(yǎng) 孩 子 很 簡(jiǎn) 單 ，讓 他 吃 點(diǎn) 苦 頭 就 行 了 。 有 一 個(gè) 網(wǎng) 球 教 練 對(duì) 學(xué) 生 說(shuō) ： “ 如 果 一 個(gè) 網(wǎng) 球 掉 進(jìn)草 堆 ， 應(yīng) 該 如 何 找 ？ ” 有 人 說(shuō) “ 從 草 堆 中 心 線開(kāi) 始 找 。 ” 有 人 說(shuō) “ 從 草 堆 的 最 凹 處 開(kāi) 始 找 ?！?教 練 說(shuō) “ 按 部 就 班 地 從 草 地 的 一 頭 ， 搜 尋 到草 地 的 另 一 頭 。 ”原 來(lái) 尋 找 成 功 的 方 法 很 簡(jiǎn) 單 ，從 一 數(shù) 到 十 不 要 跳 過(guò) 就 行 了 。 有 一 家 商 店 經(jīng) 常 燈 火 通 明 ， 有 人 問(wèn) ： “ 你 們 店 里用 的 是 什 么 燈 管 ？ 那 么 耐 用 ？ ” 店 主 回 答 說(shuō) ：“ 我 們 的 燈 管 也 常 常 壞 ， 只 要 常 常 更 換 就 行 了！ ”原 來(lái) 保 持 明 亮 的 方 法 很 簡(jiǎn) 單 ，只 要 常 常 更 換 就 行 了 。 田 里 的 青 蛙 ： “ 你 這 里 太 危 險(xiǎn) ， 搬 來(lái) 和 我 住 吧 ?！?路 邊 的 青 蛙 說(shuō) ： “ 我 已 經(jīng) 習(xí) 慣 了 ， 懶 得 搬 了。 ” 幾 天 后 ， 田 里 的 青 蛙 去 探 望 路 邊 的 青 蛙 ，卻 發(fā) 現(xiàn) 他 已 經(jīng) 被 車(chē) 子 軋 死 ， 暴 尸 在 路 邊 。原 來(lái) 掌 握 命 運(yùn) 的 方 法 很 簡(jiǎn) 單 ，遠(yuǎn) 離 懶 惰 就 行 了 。 有 幾 個(gè) 小 孩 很 想 當(dāng) 天 使 ， 上 帝 給 他 們 一 人 一 個(gè) 燭臺(tái) ， 叫 他 們 保 持 燭 光 。 結(jié) 果 幾 天 過(guò) 去 了 ， 上 帝都 沒(méi) 來(lái) ， 幾 乎 所 有 的 小 孩 都 不 再 擦 拭 那 燭 臺(tái) ，有 一 天 上 帝 突 然 造 訪 ， 他 們 每 個(gè) 人 的 燭 臺(tái) 都 蒙上 了 厚 厚 的 灰 塵 。 只 有 一 個(gè) 叫 笨 小 孩 ， 因 為 上帝 沒(méi) 來(lái) ， 他 也 每 天 都 擦 拭 ， 結(jié) 果 這 個(gè) 笨 小 孩 成了 天 使 。其 實(shí) 當(dāng) 天 使 很 簡(jiǎn) 單 ，只 要 實(shí) 實(shí) 在 在 去 做 就 行 了 。 有 頭 小 豬 向 神 請(qǐng) 求 做 他 的 門(mén) 徒 ， 神 欣 然 答 應(yīng) 。 這時(shí) 剛 好 有 一 頭 小 牛 由 泥 沼 里 爬 出 來(lái) ， 渾 身 都 是泥 。 神 對(duì) 小 豬 說(shuō) ： “ 去 幫 他 洗 身 子 吧 ！ ” 小 豬詫 異 的 說(shuō) “ 我 是 神 的 門(mén) 徒 ， 怎 么 能 去 伺 候 那 臟兮 兮 的 小 牛 呢 ？ ” 神 說(shuō) “ 你 不 去 伺 候 別 人 ， 別人 怎 么 知 道 你 是 我 的 門(mén) 徒 呢 ？ ”原 來(lái) 要 變 成 神 很 簡(jiǎn) 單 ，只 要 真 心 付 出 就 行 了 。 有 一 支 淘 金 隊(duì) 伍 在 沙 漠 中 行 走 ， 大 家 都 步 履 沉 重， 痛 苦 不 堪 ， 只 有 一 個(gè) 人 快 樂(lè) 的 走 著 。 別 人 問(wèn)： “ 你 為 何 如 此 的 愜 意 ？ ” 他 笑 著 說(shuō) ： “ 因 為我 帶 的 東 西 最 少 。 ”原 來(lái) 快 樂(lè) 很 簡(jiǎn) 單 ，擁 有 少 一 點(diǎn) 就 行 了 。 學(xué) 生 壓 力 量 表事 件 生 活 變 化 單 位 親 密 家 庭 成 員 死 亡 100 親 密 朋 友 的 死 亡 733父 母 離 異 654服 刑 635個(gè) 人 嚴(yán) 重 的 受 傷 或 疾 病 636結(jié) 婚 58 7被 解 雇 508重 要 課 程 不 及 格 479家 庭 成 員 健 康 上 的 變 故 4510懷 孕 4511性 問(wèn) 題 4412和 親 密 朋 友 的 嚴(yán) 重 爭(zhēng) 吵 4013改 換 專 業(yè) 3914和 父 母 的 沖 突 39 15和 女 友 或 男 友 的 沖 突 3816學(xué) 校 工 作 負(fù) 擔(dān) 的 加 重 3717出 眾 的 個(gè) 人 成 就 3618在 大 學(xué) 的 第 一 學(xué) 期 /季 度 3519生 活 條 件 的 改 變 3120和 教 師 的 激 烈 爭(zhēng) 論 3021低 于 期 望 的 分 數(shù) 2922睡 眠 習(xí) 慣 的 改 變 29 23社 會(huì) 活 動(dòng) 的 改 變 2924飲 食 習(xí) 慣 的 改 變 2925長(zhǎng) 期 的 汽 車(chē) 麻 煩 2626家 庭 聚 會(huì) 次 數(shù) 的 改 變 2627缺 課 過(guò) 多 2528更 換 學(xué) 校 2429一 門(mén) 或 更 多 的 課 程 跟 不 上 2330輕 微 的 交 通 違 章 20 我 第 次 的 總 分 （ ） （ 日 期 ）我 第 次 的 總 分 （ ） （ 日 期 ）我 第 次 的 總 分 （ ） （ 日 期 ）分 數(shù) 等 于 或 高 于 300的 人 存 在 健 康 風(fēng) 險(xiǎn) 。 在 150-300間 的 人 在 兩 年 內(nèi) 有 一 半 的 幾 率 發(fā) 生 嚴(yán) 重 的健 康 問(wèn) 題 ， 得 分 低 于 150的 人 有 三 分 之 一 的 機(jī)會(huì) 健 康 惡 化 。 菩 薩 蠻 （ 李 白 ）平 林 漠 漠 煙 如 織 ， 寒 山 一 帶 傷 心 碧 。螟 色 入 高 樓 ， 有 人 樓 上 愁 。玉 階 空 佇 立 ， 宿 鳥(niǎo) 歸 飛 急 。何 處 是 歸 程 ？ 長(zhǎng) 亭 更 短 亭 。長(zhǎng) 相 思 （ 白 居 易 ）汴 水 流 ， 泗 水 流 ， 流 到 瓜 洲 古 渡 頭 。吳 山 點(diǎn) 點(diǎn) 愁 。思 悠 悠 ， 恨 悠 悠 ， 恨 到 歸 時(shí) 方 始 休 。月 明 人 倚 樓 。 憶 江 南 （ 溫 庭 筠 ）梳 洗 罷 ， 獨(dú) 倚 望 江 樓 。過(guò) 盡 千 帆 皆 不 是 。 斜 輝 脈 脈 水 悠 悠 ，腸 斷 白 頻 洲 。 菩 薩 蠻 （ 韋 莊 ）人 人 盡 說(shuō) 江 南 好 ， 游 人 只 合 江 南 老 。春 水 碧 于 天 ， 畫(huà) 船 聽(tīng) 雨 眠 。壚 邊 人 似 月 ， 皓 腕 凝 霜 雪 。末 老 莫 還 鄉(xiāng) ， 還 鄉(xiāng) 須 斷 腸 。 虞 美 人 （ 李 煜 ）問(wèn) 君 能 有 幾 多 愁 ？ 恰 似 一 江 春 水 向 東 流 。雨 霖 鈴 （ 柳 永 ）多 情 自 古 傷 離 別 ， 更 哪 堪 、 冷 落 清 秋 節(jié) ！今 宵 酒 醒 何 處 ？ 楊 柳 崖 ， 曉 風(fēng) 殘 月 。此 去 經(jīng) 年 ， 應(yīng) 是 良 辰 好 景 虛 設(shè) 。便 縱 有 千 種 風(fēng) 情 ， 更 與 何 人 說(shuō) ！ 江 城 子 （ 蘇 軾 ）十 年 生 死 兩 茫 茫 。 不 思 量 ， 自 難 忘 。千 里 孤 墳 ， 無(wú) 處 話 凄 涼 。縱 使 相 逢 應(yīng) 不 識(shí) ， 塵 滿 面 ， 鬢 如 霜 。夜 來(lái) 幽 夢(mèng) 忽 還 鄉(xiāng) 。 小 軒 窗 ， 正 梳 妝 。相 顧 無(wú) 言 ， 惟 有 淚 千 行 。料 得 年 年 腸 斷 處 ： 明 月 夜 ， 短 松 岡 。 水 調(diào) 歌 頭轉(zhuǎn) 朱 閣 ， 低 綺 戶 ， 照 無(wú) 眠 。不 應(yīng) 有 恨 ， 何 事 長(zhǎng) 向 別 時(shí) 圓 。念 奴 嬌故 國(guó) 神 游 ， 多 情 應(yīng) 笑 我 ， 早 生 華 發(fā) 。蝶 戀 花墻 里 秋 千 墻 外 道 ，墻 外 行 人 ， 墻 里 佳 人 笑 。笑 漸 不 聞 聲 漸 悄 ， 多 情 卻 被 無(wú) 情 惱 。 鵲 橋 仙 （ 秦 觀 ）纖 云 弄 巧 ， 飛 星 傳 恨 ， 銀 河 迢 迢 暗 渡 。金 風(fēng) 玉 露 一 相 逢 ， 便 勝 卻 人 間 無(wú) 數(shù) 。柔 情 似 水 ， 佳 期 如 夢(mèng) ， 忍 顧 鵲 橋 歸 路 ！兩 情 若 是 久 長(zhǎng) 時(shí) ， 又 豈 在 朝 朝 暮 暮 ！一 剪 梅 李 清 照 花 自 漂 零 水 自 流 ， 一 種 相 思 ， 兩 處 閑 愁 。 此 情 無(wú) 計(jì) 可消 除 ， 才 下 眉 頭 ， 卻 上 心 頭 。 踏 莎 行 （ 秦 觀 ）霧 失 樓 臺(tái) ， 月 迷 津 渡 ， 桃 源 望 斷 無(wú) 尋 處 。可 堪 孤 館 閉 春 寒 ， 杜 鵑 聲 里 斜 陽(yáng) 暮 。驛 寄 梅 花 ， 魚(yú) 傳 尺 素 ， 砌 成 此 恨 無(wú) 重 數(shù) 。郴 江 幸 自 繞 郴 山 ， 為 誰(shuí) 流 下 瀟 湘 去 。 李 清 照 聲 聲 慢 尋 尋 覓 覓 ， 冷 冷 清 清 ， 凄 凄 慘 慘 戚 戚 。 乍 暖 還 寒 時(shí) 候， 最 難 將 息 。 三 杯 兩 盞 淡 酒 ， 怎 敵 他 、 晚 來(lái) 風(fēng) 急 ？ 雁過(guò) 也 ， 正 傷 心 ， 卻 是 舊 時(shí) 相 識(shí) 。 滿 地 黃 花 堆 積 。 憔 悴 損 ， 如 今 有 誰(shuí) 堪 摘 ？ 守 著 窗 兒 ，獨(dú) 自 怎 生 得 黑 ？ 梧 桐 更 兼 細(xì) 雨 ， 到 黃 昏 、 點(diǎn) 點(diǎn) 滴 滴 。這 次 第 ， 怎 一 個(gè) 、 愁 字 了 得 ！ 釵 頭 鳳 陸 游 紅 酥 手 ， 黃 縢 酒 ， 滿 城 春 色 宮 墻 柳 。 東 風(fēng) 惡， 歡 情 薄 ， 一 懷 愁 緒 ， 幾 年 離 索 ， 錯(cuò) ,錯(cuò) ,錯(cuò) 。 春 如 舊 ， 人 空 瘦 ， 淚 痕 紅 浥 鮫 綃 透 ； 桃 花 落 ，閑 池 閣 ， 山 盟 雖 在 ， 錦 書(shū) 難 托 ， 莫 ,莫 ,莫 。