立定跳遠課件.ppt

袋鼠羚羊青蛙蟋蟀 目 的 和 任 務 ： 1.通 過 學 習 ， 培 養(yǎng) 我 們 參 與 體 育 運 動 的良 好 態(tài) 度 、 能 力 和 習 慣 。 2.通 過 老 師 的 導 和 我 們 主 動 的 學 ， 掌 握立 定 跳 遠 的 技 術 動 作 要 領 ， 發(fā) 展 我 們 下肢 力 量 和 彈 跳 能 力 。 準備姿勢蹬地騰空著地 立定跳遠動作要領：兩腳自然分開，兩腿屈膝半蹲。兩臂后擺，上體稍前傾。然后兩臂迅速向前擺動，兩腳用力蹬地向前上方跳起，接著迅速收腹屈膝，兩腿并攏，兩臂后擺，小腿向前伸，腳跟著地后，上體迅速前移，兩臂前擺。重點：兩腿快速蹬跳，髖、膝、踝充分伸直。難點： 抬腿收腹 一：準備姿勢 兩腳自然分開，兩臂預先上舉和提踵，然后下蹲（髖膝關節(jié)屈，踝關節(jié)伸），兩臂用力后擺，身體總重心下降。（如圖）為什么我們要下蹲和向后擺手呢？ 下蹲便于我們蹬起，向后擺手便于我們向前上方擺手，展開身體。 二：空中動作 起跳時，當身體向前傾的一瞬間，兩側(cè)髖關節(jié)和膝關節(jié)迅速蹬伸，兩臂前擺，最后有力的蹬離地面。（如圖）為什么我們要展開身體呢？ 展開身體便于我們充分獲得更好的飛行角度。 三：收腹動作 兩臂前上擺，胸部向前上方挺，提腰，成展體挺身姿勢。迅速收腹屈膝，兩腿并攏，兩臂后擺，小腿向前伸。（如圖）為什么我們要盡量收腹呢？ 收腹是為了讓腿收得更高，從而獲得更遠的距離。 四：著地 準備落地時，兩腿屈膝高抬，上體前傾，在腳觸沙坑前，兩腿盡量向前伸直，此時上體不應過分前傾。兩臂由上經(jīng)前向下方擺，腳觸沙坑后及時屈膝，使身體重心向下，支撐點前移。（如圖）我們怎樣才能落地站穩(wěn)呢？ 腳要主動落地、著地緩沖。是落地站穩(wěn)的關鍵。 ： u立定跳遠3476米 - 尤里u1904年，在美國圣路易舉行的第三屆奧運會上，尤里蟬聯(lián)了立定跳躍的全部三項冠軍，成績?yōu)榱⒍ㄌ?50米、立定跳遠3476米（創(chuàng)世界紀錄）、立定三級跳遠1055米。在這屆奧運會上，由于許多歐洲選手付不起昂貴的路費，未能前往美國參賽，只有12個國家出席，選手共625人（其中美國人占533個）。參加立定跳躍的4名選手均是美國人，因此尤里很輕松地戰(zhàn)勝了對手。 我的未來不是夢