2021小學(xué)六年級(jí)下冊(cè)心理健康課件 第二課 調(diào)節(jié)好自己的情緒遼大版（42PPT）

7/8/2021 調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒 1965年月日，世界臺(tái)球冠軍爭(zhēng)奪賽在美國(guó)紐約舉行。路易斯?？怂沟牡梅忠宦愤b遙領(lǐng)先，只要再得幾分便可穩(wěn)拿冠軍了。 而就在這個(gè)時(shí)候，一只蒼蠅落在了主球上。此時(shí)路易斯并未在意，一揮手將蒼蠅趕走了。可是，當(dāng)他俯身準(zhǔn)備擊球的時(shí)候，那只蒼蠅又飛回到主球上來(lái)了。在觀眾的笑聲中，路易斯又去趕蒼蠅，情緒也受到了影響。而更為糟糕的是，這只蒼蠅好像是有意跟他作對(duì)，他一回到球臺(tái)，它就又跟著飛回到主球上來(lái)，引得周圍的觀眾哈哈大笑。 被蒼蠅擊倒的冠軍 7/8/2021 路易斯的情緒惡劣到了極點(diǎn)，終于失去了冷靜和理智。他憤怒地用球桿去擊打蒼蠅，不小心碰動(dòng)了主球，裁判判為擊球，他因此失去了一輪機(jī)會(huì)。本以為敗局已定的對(duì)手見(jiàn)狀勇氣大增，信心十足，愈戰(zhàn)愈勇，最終趕上和超過(guò)路易斯，奪走了冠軍。 第二天早上，人們?cè)诤永锇l(fā)現(xiàn)了路易斯?？怂沟氖w他投河自殺了！ 7/8/2021唉！哪兒還有人來(lái)買我大兒子的雨傘呀！ 7/8/2021唉！我小兒子的衣服到哪里去曬呀！ 7/8/2021 7/8/2021 我 們 每 個(gè) 人 都 有 豐 富 多 樣 的 情 緒 ，并 且 每 一 種 情 緒 都 會(huì) 對(duì) 我 們 產(chǎn) 生 不同 的 影 響 。 但 是 這 并 不 意 味 著 我 們會(huì) 成 為 情 緒 的 “ 奴 隸 ” ， 相 反 我 們每 個(gè) 人 都 能 夠 成 為 自 己 情 緒 的 主 人 ！其實(shí)快樂(lè)不用去尋找，因?yàn)樗驮谀闵磉叄?7/8/2021 老奶奶憂愁：雨天小兒子的 洗 衣 店晴天大兒子的 雨 傘 店老奶奶樂(lè)呵呵：雨天大兒子的雨傘店晴天小兒子的洗衣店 7/8/2021 遇到下列情況，你會(huì)怎樣調(diào)節(jié)情緒？1、考試特別的緊張，你會(huì)?2、同學(xué)誤解你，并在眾人面前誣蔑 你，你會(huì)？ 3、課間老師批評(píng)你，上課后會(huì)？靜 思 ： 7/8/2021 （一）情緒是可以調(diào)控的那怎么調(diào)控呢？ 7/8/2021 將苦悶、憤怒等消極情緒與頭腦中的閃光點(diǎn)、社會(huì)責(zé)任感聯(lián)系起來(lái)，從而振作精神，激勵(lì)我們奮發(fā)向上。方法之一：理智控制法 7/8/2021 方法之二: 幽默化解法自我解嘲講笑話 喜劇表演 看漫畫 7/8/2021 改變注意焦點(diǎn) 做自己平時(shí)喜歡做的事改變環(huán)境 7/8/2021 方法之四：自我暗示 通過(guò)語(yǔ)言的刺激來(lái)糾正或改變?nèi)藗兊哪撤N行為狀況或情緒狀態(tài)。 7/8/2021 想 一 想 ：如果面臨如下幾種情況你的暗示語(yǔ)會(huì)是什么？ 考試時(shí)很緊張這時(shí)我會(huì)-與他人發(fā)生沖突時(shí)我剛要發(fā)怒，這時(shí)我會(huì)-當(dāng)考試成績(jī)不理想時(shí)我會(huì)- 7/8/2021 出謀劃策：我該怎么辦我平時(shí)很喜歡籃球，球打得也不錯(cuò)，可正式上場(chǎng)的時(shí)候，心里總是非常緊張，結(jié)果場(chǎng)上表現(xiàn)并不如人意。我被朋友誤解了，感到委屈和痛苦，心里很郁悶。我很討厭我的同桌，他老愛(ài)在課上講話，妨礙我聽(tīng)課，我很生氣總想教訓(xùn)他。我火氣大，平時(shí)遇點(diǎn)小事就會(huì)與同學(xué)爭(zhēng)得面紅耳赤，有時(shí)甚至動(dòng)起手來(lái)，為此常受到老師和父母的批評(píng)。 7/8/2021 合 理 宣 泄 情 緒 的 方 法 ：哭泣宣泄傾訴宣泄運(yùn)動(dòng)宣泄書寫宣泄 7/8/2021 哭泣 7/8/2021 7/8/2021 7/8/2021 7/8/2021 哭泣宣泄哭泣可以幫人解除緊張、煩惱與痛苦，哭泣過(guò)后，人的情緒能夠得到很好的放松。 7/8/2021 傾訴宣泄 7/8/2021 7/8/2021 7/8/2021 傾訴宣泄 我們可以找老師、親近的人或是最好的朋友，訴說(shuō)委屈，消除不快，還可以撥打心理咨詢熱線，得到指點(diǎn)、理解、同情和安慰。 7/8/2021 跑 步 7/8/2021 打 球 7/8/2021 7/8/2021 運(yùn)動(dòng)宣泄可以通過(guò)跑步、散步、打球、登山等活動(dòng)釋放心中的怒氣和抑郁，解除精神上的痛苦。 7/8/2021 寫 信 7/8/2021 書 寫 7/8/2021 作 畫 7/8/2021 書寫宣泄寫信、作畫、寫詩(shī)、寫日記、練書法等方式都有助于將內(nèi)心的消極情緒宣泄出來(lái)。 7/8/2021 這樣發(fā)泄行不行？ 7/8/2021 情景一：同桌同學(xué)弄壞了麗麗的鋼筆，也不道歉一聲，扔下筆就走，麗麗非常生氣，憋著一肚子氣回家，一進(jìn)家門就沖著媽媽“火”起來(lái)情景二：今天的外語(yǔ)考試，張微微得了92分，她高興極了，大聲嚷起來(lái)，而微微的同桌同學(xué)先是默默地坐著，然后趴在桌上她的試卷上寫著“58”。情景三：凌晨一點(diǎn)，小球迷王剛盼望的足球賽終于開(kāi)始了“好球！太棒了！”他興奮地叫著、跳著周圍的鄰居都被吵醒了。問(wèn)：他們的情緒表達(dá)合適嗎？為什么？ 7/8/2021 不良情緒需要宣泄， 不同的人有不同的方法，但是一定要在道德和法律允許的范圍內(nèi)進(jìn)行，并且既不能傷害 自己的身心健康，也不能傷害 他人和集體的利益。 7/8/2021 思 考 ： 下 面 所 用 的 各 是 什 么 調(diào) 節(jié) 情 緒 的 方 法 ？ 當(dāng) 我 不 開(kāi) 心 時(shí) ， 會(huì) 找 朋 友 去 打 球 或 看 電 影 。注 意 力 轉(zhuǎn) 移 法 當(dāng) 我 心 情 郁 悶 的 時(shí) 候 ， 會(huì) 選 擇 去 郊 游 。注 意 力 轉(zhuǎn) 移 法 當(dāng) 我 被 朋 友 誤 解 時(shí) ， 會(huì) 找 人 訴 說(shuō) 。傾 訴 宣 泄 當(dāng) 我 受 到 委 屈 時(shí) ， 會(huì) 痛 快 地 哭 一 場(chǎng) ?？?泣 宣 泄 當(dāng) 遇 到 困 難 時(shí) ， 我 會(huì) 告 誡 自 己 “ 世 界 上 沒(méi) 有 什 么 不 可 克 服 的困 難 ” 。自 我 暗 示 法 當(dāng) 與 同 學(xué) 發(fā) 生 矛 盾 時(shí) ， 我 會(huì) 從 對(duì) 方 的 角 度 去 考 慮 問(wèn) 題 。理 智 調(diào) 控 法 7/8/2021 學(xué)會(huì)調(diào)控自己的情緒情緒是可以調(diào)控的合理宣泄情緒情緒需要調(diào)控方法：理智調(diào)控 注意力轉(zhuǎn)移 幽默化解 自我暗示方法：哭泣 傾訴 運(yùn)動(dòng) 書寫合理：道德、法律范圍內(nèi)，不損害他人、集體利益 7/8/2021 你 無(wú) 法 改 變 天 氣 ， 卻 可 以 改 變 心 情 ； 你 無(wú) 法 控 制 別 人 ， 但 能 夠 掌 握 自 己 。一種好心情，比十副良藥更能緩解生理上的疲憊和痛苦。 7/8/2021 一種能控制自己情緒的方法德國(guó)教授舒爾茲. 1.靜坐在椅子上,把背部輕輕靠在椅背上,頭擺正,稍稍前傾,兩眼正視前方,兩手平放大腿,腳掌落地,腳心緊緊貼住地面. 2.兩眼輕輕閉合,慢慢地深呼吸三次,靜下心來(lái),排除雜念,把注意力放在兩手和腿的邊緣,然后集中到手心.這時(shí)心里默念:靜下心來(lái),靜下心來(lái),兩手暖和起來(lái). 3.逐漸將意念導(dǎo)向腳心,重復(fù)上述動(dòng)作,腳心處也會(huì)感到暖和.一旦兩手、兩腳都真的產(chǎn)生溫暖的感覺(jué)后,身體就會(huì)有一種飄然的感覺(jué),此時(shí)頭部也會(huì)感到很清爽. 7/8/2021