冬季運動裝備幫助跑步訓(xùn)練

冬季運動裝備幫助跑步訓(xùn)練 遵照下面十六個步驟，可以幫助你保住體溫并且安全地在冬季進行跑步訓(xùn)練現(xiàn)代的高科技織物可以讓你很容易地在冬季享受奔跑的樂趣。你要知道下面這些事情。 別忘了保護腦袋 大約有40%的熱量是從頭頂散發(fā)出去。戴帽子可以有效地保護熱量的流失，那樣你的循環(huán)系統(tǒng)會有更多的熱量來傳到身體各處。很冷的時候，戴一個面罩或者圍巾遮住嘴，可以給你呼吸的空氣保點溫，同時也可以保護你的臉。1. 多穿幾層。 在溫度、風俗和其他條件發(fā)生變化時，你可以穿上或脫下幾層來適應(yīng)變化。 2. 內(nèi)衣要有很高的透氣性。. 內(nèi)衣是緊貼你的皮膚的那層衣物。這層應(yīng)該是技術(shù)含量很高的聚酯纖維（滌綸），它可以讓汗迅速地向外排。市場上有很多這類產(chǎn)品。這類產(chǎn)品最主要的功能就是防止在冬季跑步的時候過多的汗集結(jié)在你的身體周圍（如果你穿棉織品，這種事就會經(jīng)常發(fā)生）。汗在身體周圍積累的過多會在氣溫下降和風速加大的情況下，一旦你速度慢下來或者開始步行恢復(fù)，就會讓你感覺很冷。 3. 第二層透氣織物編織的要松（比如羊毛或類似纖維的織物）. 通常你只在最冷的日子才需要穿上這一層衣物，羊毛會在你的內(nèi)衣和外套之間建立一個額外的隔絕層。 4. 穿一件抗風防水材料制成的透氣的外套。 抗風非常重要，我們感覺冬天很冷的主要是因為風在起作用。你并不需要密不透水的外套，但是它需要對水有一定的抗性。外套要貼身并且重量要輕。很多外套可以很容易地折疊起來放進小袋子里，這可以讓你在跑的過程中很容易就把它放在口袋里。 5. 第二層衣服和外套要帶拉鏈，不要套頭的。 這可以讓你把它們拉開或者拉上，通過這種活動來調(diào)節(jié)你身體周圍的溫度讓你感到舒適。6. 戴一個毛線帽子可以保護耳朵。. 在寒冷的天氣里，全身熱量的50%是通過頭部散發(fā)的。冬天跑步的必須有一頂合適的帽子。熱了就脫下來，冷了就戴上。 7. 保護肢體末端。 耳朵和手男生還要保護陰莖（相信我，在氣溫很低，風很大的日子里，多套上一層短褲絕對是應(yīng)該的）。 8. 連指手套要比分指手套更能夠保護你的手。. 也就是說，連指手套更暖和。當然，分指手套能讓你做很多事情，比如拿車鑰匙。然而，在很冷的日子里，風大的天氣里，請選擇連指手套。 9. 別擔心你的腿。 奔跑者的腿要比軀干和肢體末端更能適應(yīng)寒冷和大風。通常而言，你只需要一套防風的緊腿褲或者長褲即可。在特別冷和風很大的時候，我建議在放風的褲子里面多穿一條貼身的秋褲（同樣也是能夠排汗的高技術(shù)纖維織物）。 10. 注意你的臉。 擦上潤膚與防曬類化妝品特別是地上有很多雪的時候。 11. 戴上太陽鏡。大風天和很多雪反射陽光的時候，你將會很高興這么做。 12. 穿上反光的跑步裝備，再重復(fù)一遍：穿上反光的跑步裝備。. 這對于冬季的安全而言至關(guān)重要，因為有時候你不得不在很黑暗的黎明或者黃昏跑步。就我們所知，你身上的反光裝備越多越好。最好在你的軀干、四肢、頭和腳都帶反光條。 13. 帶上水和食物。 很多跑步者認為冬天帶上水沒有夏天戴上水重要。正是因為又冷又干，你才沒注意到自己汗流浹背了。你也沒在意跑出來之前在家里和辦公室里備點兒水是很簡單的。帶上水和碳水化合物去運動吧。還要帶上一些有能量的類似于仕力架這類東西。冬天很容易就會讓你能量耗竭。 14. 穿一雙有很好外部織物的跑鞋（包括底面）。 冬天的路會很滑。你是想跑，而不是想通過某段路去什么地方。一雙有“侵略性”的跑鞋（或者是越野鞋）會很有幫助。侵略性是什么意思？我知道這個肆意的反義詞，就是平滑?？纯茨切в泻芏鄿羡只蛘哚斂鄣呐苄憔椭朗裁词乔致孕粤?。 15. 和朋友一起跑. 這條建議放在一年的任何季節(jié)都是合適的，當然，在冬天就更加恰當了。一旦有什么事兒發(fā)生，有人會很快幫助你（另外，跑的時候把手機帶上）。 16. 考慮考慮室內(nèi)鍛煉計劃。. 在極度惡劣的天氣條件下，室內(nèi)鍛煉是一個很好的選擇。如果在恰當?shù)臅r候跳過你室外鍛煉計劃，沒有人會認為你是個很“癟”的人特別是天氣非常糟糕的時候。如果這時候你選擇留在室內(nèi)，我們只能稱之為“明智之舉”。室內(nèi)鍛煉也同樣可以讓你得到提高。室內(nèi)騎車或者體能訓(xùn)練并不會讓你變糟，你還可以選擇水池中的運動（水中跑或者游泳都可以）。