運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)與健身 第二學(xué)期 第一次作業(yè) 興隆山校區(qū) 110316

運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)與健身運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)與健身山東大學(xué)體育學(xué)院山東大學(xué)體育學(xué)院 田老師田老師E-mail: tjm- Phone: 13370529190一、制定一種疾病的一、制定一種疾病的PPTPPT課件。課件。 1.1.包括病理病因、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等預(yù)防康復(fù)治療方法；包括病理病因、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等預(yù)防康復(fù)治療方法； 2.2.病理病因病理病因1-31-3張張PPTPPT； 3.3.營(yíng)養(yǎng)方法營(yíng)養(yǎng)方法1-31-3張張PPTPPT； 4. 4.運(yùn)動(dòng)方法運(yùn)動(dòng)方法1-31-3張張PPTPPT； 5.5.其它方法其它方法1-31-3張張PPTPPT； 6. 6.作業(yè)可從作業(yè)可從網(wǎng)盤和郵件找，密網(wǎng)盤和郵件找，密123456123456 7. 7.請(qǐng)按照學(xué)號(hào)后兩位所對(duì)應(yīng)的疾病代碼選擇疾病。請(qǐng)按照學(xué)號(hào)后兩位所對(duì)應(yīng)的疾病代碼選擇疾病。注：注：1.1.發(fā)到郵箱發(fā)到郵箱：tjm-tjm- 2. 2.郵件名稱：郵件名稱：課程名稱課程名稱+ +選課校區(qū)選課校區(qū)+ +疾病名稱疾病名稱+ +姓名姓名 2. 2.課件名稱：課件名稱：疾病名稱疾病名稱+ +姓名姓名 4. 4.于二周內(nèi)：于二周內(nèi)：上交作業(yè)上交作業(yè)運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)與健身運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)與健身2010-112010-11第二學(xué)期第二學(xué)期 第一次作業(yè)第一次作業(yè) 興隆山校區(qū)興隆山校區(qū)郵件或網(wǎng)盤郵件或網(wǎng)盤密碼密碼123456123456運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)與健身運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)與健身2010-112010-11第二學(xué)期第二學(xué)期 第一次作業(yè)第一次作業(yè)l內(nèi)科常見疾病內(nèi)科常見疾病l00 感冒感冒l(fā)01 傷寒與副傷寒傷寒與副傷寒l02 支氣管炎支氣管炎/肺炎肺炎l03 肺氣腫肺氣腫/肺水腫肺水腫l04 哮喘哮喘l05 肺結(jié)核肺結(jié)核l06 氣胸氣胸l07 心臟病心臟病l08 肥胖病肥胖病l09 高血壓高血壓l10 高血脂高血脂l11 糖尿病糖尿病/糖尿病足糖尿病足l12 低血糖低血糖l13 半乳糖血癥半乳糖血癥l14 十二指腸潰瘍十二指腸潰瘍/胃潰瘍胃潰瘍l15 腸胃炎腸胃炎l16 胰腺炎胰腺炎l17 闌尾炎闌尾炎l18 胸膜炎胸膜炎l19 膽囊炎膽囊炎l20 膽結(jié)石膽結(jié)石l21 膽囊癌膽囊癌l22 便秘便秘l23 腹瀉腹瀉/痢疾痢疾l24 腸梗阻腸梗阻/腸扭轉(zhuǎn)腸扭轉(zhuǎn)l25 腹痛腹痛l26 腎炎腎炎l27 腎結(jié)石腎結(jié)石l28 慢性腎衰竭慢性腎衰竭l29 尿毒癥尿毒癥l30 乙肝乙肝l31 甲肝甲肝l32 脂肪肝脂肪肝/肝硬化肝硬化l33 肝癌肝癌l34 偏頭痛偏頭痛l35 癲癇癲癇l36 腦中風(fēng)腦中風(fēng)/腦栓塞腦栓塞/腦梗腦梗塞塞l37 偏癱偏癱l38 老年癡呆老年癡呆l39 帕金森病帕金森病l40 白血病白血病l41 貧血貧血l42 紅斑狼瘡紅斑狼瘡l43 痛風(fēng)痛風(fēng)l44 狂犬病狂犬病l45 霍亂霍亂l46 鼠疫鼠疫l47 瘧疾瘧疾l48 類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎l49 同型胱氨酸尿癥同型胱氨酸尿癥l50 甲狀腺功能亢進(jìn)癥甲狀腺功能亢進(jìn)癥l51 空調(diào)病空調(diào)病l外科常見疾病外科常見疾病l52 股骨頭壞死股骨頭壞死l53 骨質(zhì)疏松骨質(zhì)疏松/骨質(zhì)增生骨質(zhì)增生l54 關(guān)節(jié)炎關(guān)節(jié)炎l55 頸椎病頸椎病l56 肩周炎肩周炎l57 下腰痛下腰痛l58 坐骨神經(jīng)痛坐骨神經(jīng)痛l59 慢性腰肌勞損慢性腰肌勞損l60 椎間盤突出椎間盤突出l61 靜脈曲張靜脈曲張l62 痔瘡痔瘡l63 佝僂病佝僂病l婦產(chǎn)科常見疾病婦產(chǎn)科常見疾病l64 盆腔炎盆腔炎l65 乳腺炎乳腺炎l66 乳腺增生乳腺增生l67 乳腺癌乳腺癌l68 更年期綜合征更年期綜合征l男科常見疾病男科常見疾病l69 前列腺炎前列腺炎l70 前列腺增生前列腺增生/肥大肥大l71 前列腺癌前列腺癌l皮膚科常見疾病皮膚科常見疾病l72 疣疣/扁平疣扁平疣l(xiāng)73 水痘水痘l74 濕疹濕疹l75 痤瘡痤瘡/粉刺粉刺/青春痘青春痘l76 老年斑老年斑l77 糙皮病糙皮病l78 手足皸裂手足皸裂l79 雀斑雀斑l80 腳氣腳氣l81 白癜風(fēng)白癜風(fēng)l82 斑禿斑禿l83 凍瘡凍瘡l84 手足癬手足癬l85 牛皮癬牛皮癬l86 酒渣鼻酒渣鼻l87 溢脂性溢脂性/接觸性皮炎接觸性皮炎l88 灰指甲灰指甲l89 破傷風(fēng)破傷風(fēng)l90 雞眼雞眼l91 艾滋病艾滋病l92 天花天花l精神科常見疾病精神科常見疾病l93精神分裂癥精神分裂癥l94強(qiáng)迫癥強(qiáng)迫癥l95焦慮癥焦慮癥l96抑郁癥抑郁癥l97癔癥癔癥l98躁狂癥躁狂癥l99神經(jīng)衰弱神經(jīng)衰弱l調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)：調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)：調(diào)整調(diào)整大腦皮層的興奮與抑制過(guò)程及大腦皮層的興奮與抑制過(guò)程及改善神經(jīng)調(diào)改善神經(jīng)調(diào)節(jié)功能節(jié)功能【迷走神經(jīng)迷走神經(jīng)】。 l降低毛細(xì)血管、微動(dòng)脈及小動(dòng)脈張力降低毛細(xì)血管、微動(dòng)脈及小動(dòng)脈張力：調(diào)節(jié)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血液循環(huán)，降降血壓血壓l降低血黏度，提高血液流變性降低血黏度，提高血液流變性【紅細(xì)胞變形紅細(xì)胞變形】：改善微循改善微循環(huán)，增強(qiáng)物質(zhì)代謝的環(huán)，增強(qiáng)物質(zhì)代謝的氧化還原氧化還原和組織內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)過(guò)程。和組織內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)過(guò)程。l代償功能：代償功能：發(fā)展機(jī)體和血液循環(huán)的發(fā)展機(jī)體和血液循環(huán)的代償功能代償功能【補(bǔ)償，新生毛細(xì)補(bǔ)償，新生毛細(xì)血管血管】，改善和恢復(fù)患者的一般全身狀況，改善和恢復(fù)患者的一般全身狀況 l心理：心理：減輕應(yīng)激反應(yīng)減輕應(yīng)激反應(yīng),穩(wěn)定情緒穩(wěn)定情緒,消除焦慮狀態(tài)消除焦慮狀態(tài),抑制心身緊張抑制心身緊張.l有氧代謝運(yùn)動(dòng)：有氧代謝運(yùn)動(dòng)：高血壓病康復(fù)體育的運(yùn)動(dòng)類型選擇以高血壓病康復(fù)體育的運(yùn)動(dòng)類型選擇以有氧代謝運(yùn)動(dòng)為原則有氧代謝運(yùn)動(dòng)為原則。應(yīng)該選。應(yīng)該選擇那些有擇那些有全身性的全身性的、有節(jié)奏的有節(jié)奏的、容易放松容易放松、便于全面監(jiān)視的項(xiàng)目、便于全面監(jiān)視的項(xiàng)目，有條件的可利用活動(dòng)跑道、自行車功率計(jì)等進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。有條件的可利用活動(dòng)跑道、自行車功率計(jì)等進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。l避免做靜力性力量練習(xí)或憋氣練習(xí)：避免做靜力性力量練習(xí)或憋氣練習(xí)：推、拉、舉、拔河、扳手腕、倒立。推、拉、舉、拔河、扳手腕、倒立。l較適合高血壓病康復(fù)體育的運(yùn)動(dòng)種類和方法較適合高血壓病康復(fù)體育的運(yùn)動(dòng)種類和方法：l健身氣功、太極拳、醫(yī)療體操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、健身氣功、太極拳、醫(yī)療體操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娛樂性球類、郊游、娛樂性球類、郊游、垂釣垂釣等等。等等。l類型類型: 以以放松功放松功較好，也可酌用較好，也可酌用站樁功、強(qiáng)壯功和動(dòng)功站樁功、強(qiáng)壯功和動(dòng)功等。練等。練功原則強(qiáng)調(diào)功原則強(qiáng)調(diào)“松松”、“靜靜”、“降降”。要求配合意念和簡(jiǎn)單的。要求配合意念和簡(jiǎn)單的動(dòng)作。動(dòng)作。l意念意念: 意念的部位宜低于心臟位置意念的部位宜低于心臟位置，如丹田、涌泉穴等。，如丹田、涌泉穴等。l呼吸方法呼吸方法: 宜用宜用順呼吸法順呼吸法，不宜采用停閉呼吸法。要適當(dāng)，不宜采用停閉呼吸法。要適當(dāng)延長(zhǎng)延長(zhǎng)呼氣呼氣CO2，以提高，以提高迷走神經(jīng)興奮性迷走神經(jīng)興奮性。l動(dòng)作方法動(dòng)作方法：宜采用宜采用大幅度有松有緊大幅度有松有緊血液循環(huán)，血液循環(huán)，有張有弛有張有弛的的上上下肢及軀干的交替和聯(lián)合運(yùn)動(dòng)下肢及軀干的交替和聯(lián)合運(yùn)動(dòng)，切忌持續(xù)性緊張的長(zhǎng)時(shí)間等長(zhǎng)收，切忌持續(xù)性緊張的長(zhǎng)時(shí)間等長(zhǎng)收縮運(yùn)動(dòng)。縮運(yùn)動(dòng)。l頻率和時(shí)間：頻率和時(shí)間：氣功練習(xí)氣功練習(xí)每天至少每天至少1次，每次次，每次3045分鐘分鐘。氣氣功功慢慢跑跑減減肥肥法法 【達(dá)摩十八羅漢氣功氣功】 u動(dòng)作柔和，肌肉放松；多為大幅度活動(dòng)動(dòng)作柔和，肌肉放松；多為大幅度活動(dòng)血液循環(huán)血液循環(huán)肌肉放松肌肉放松能反射性地引起能反射性地引起血管血管“放松放松”，從而促使，從而促使血壓下降血血壓下降血管管，最重要注意一個(gè)最重要注意一個(gè)“松松”字。字。u思緒寧?kù)o思緒寧?kù)o（意念）（意念）打太極拳時(shí)要用打太極拳時(shí)要用意念引導(dǎo)動(dòng)作意念引導(dǎo)動(dòng)作，使思想高度集中，使思想高度集中，心境守靜心境守靜，這，這有助于有助于消除消除高血壓患者的高血壓患者的緊張、激動(dòng)、神經(jīng)敏感等癥狀心理緊張、激動(dòng)、神經(jīng)敏感等癥狀心理u患者如因體力不支不能打完全套太極拳，選擇其中幾節(jié)患者如因體力不支不能打完全套太極拳，選擇其中幾節(jié)反復(fù)練習(xí)也會(huì)收到效果。反復(fù)練習(xí)也會(huì)收到效果。有的患者有的患者“原地野馬分鬃原地野馬分鬃”，“左右左右攬雀尾攬雀尾”，“原地云手原地云手”和收勢(shì)幾節(jié)反復(fù)練和收勢(shì)幾節(jié)反復(fù)練812次，反應(yīng)良好。次，反應(yīng)良好。 步行可按步行可按每分鐘每分鐘7090步開始步開始，約每小時(shí)步行，約每小時(shí)步行34千米的速度，千米的速度，持續(xù)持續(xù)10分鐘分鐘。國(guó)內(nèi)應(yīng)用醫(yī)療步行治療高血壓取得較好療效。其方法舉例如下：國(guó)內(nèi)應(yīng)用醫(yī)療步行治療高血壓取得較好療效。其方法舉例如下： （1）1600米平路。用米平路。用15分鐘走完分鐘走完800米，中途休息米，中途休息3分鐘；分鐘； （2）2000米平路，用米平路，用18分鐘走完分鐘走完1000米，中途休息米，中途休息35分鐘；分鐘； （3）2000米路程，中有兩段各長(zhǎng)米路程，中有兩段各長(zhǎng)100米，斜度米，斜度510度的短坡，用度的短坡，用2025分鐘步行分鐘步行1000米，休息米，休息35分鐘，繼續(xù)用分鐘，繼續(xù)用78分鐘，走完分鐘，走完500米平路，休米平路，休息息3分鐘然后用分鐘然后用2030分鐘上山分鐘上山，中間可適當(dāng)休息。上山后休息，中間可適當(dāng)休息。上山后休息510分鐘分鐘，然后下山。，然后下山。 具體方法可因地制宜，但必須堅(jiān)持循序漸進(jìn)，每次活動(dòng)不應(yīng)出現(xiàn)不適反應(yīng)具體方法可因地制宜，但必須堅(jiān)持循序漸進(jìn)，每次活動(dòng)不應(yīng)出現(xiàn)不適反應(yīng)。如感體力有余，可用延長(zhǎng)距離，加快步速等方法來(lái)增加運(yùn)動(dòng)量，也可用走、。如感體力有余，可用延長(zhǎng)距離，加快步速等方法來(lái)增加運(yùn)動(dòng)量，也可用走、跑交替方式。跑交替方式。n心功能和血壓對(duì)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)性檢查：心功能和血壓對(duì)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)性檢查：進(jìn)行進(jìn)行健身跑前做心電圖運(yùn)動(dòng)健身跑前做心電圖運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)試驗(yàn)n運(yùn)動(dòng)方法運(yùn)動(dòng)方法（放松）（放松）：跑步時(shí)要求精神放松，步伐是十分重要的。跑步時(shí)要求精神放松，步伐是十分重要的。n速度強(qiáng)度：速度強(qiáng)度：高血壓患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不高血壓患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不產(chǎn)生頭昏、頭痛、心慌、氣短和疲勞感等癥狀為宜。心率一般控制在產(chǎn)生頭昏、頭痛、心慌、氣短和疲勞感等癥狀為宜。心率一般控制在130次分以內(nèi)次分以內(nèi)。n鍛煉時(shí)間段：鍛煉時(shí)間段：高血壓病人選擇一天中從事運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間要高血壓病人選擇一天中從事運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間要避免清避免清晨和晚間晨和晚間。高血壓病人宜在上午。高血壓病人宜在上午9至至11點(diǎn)，或下午點(diǎn)，或下午4至至6點(diǎn)之間較好點(diǎn)之間較好。清晨可到戶外吸收新鮮空氣，同時(shí)做一些按摩、氣功、太極拳等活動(dòng)清晨可到戶外吸收新鮮空氣，同時(shí)做一些按摩、氣功、太極拳等活動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)頻度：運(yùn)動(dòng)頻度：可根據(jù)個(gè)人對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)和適應(yīng)程度，采用每周可根據(jù)個(gè)人對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)和適應(yīng)程度，采用每周3次或隔次或隔日日1次，或每周次，或每周5次次等不同的間隔周期。一般認(rèn)為若每周低于等不同的間隔周期。一般認(rèn)為若每周低于2次效果不次效果不明顯。若每天運(yùn)動(dòng)，則每次運(yùn)動(dòng)總量不可過(guò)大，如果運(yùn)動(dòng)后第二天感明顯。若每天運(yùn)動(dòng)，則每次運(yùn)動(dòng)總量不可過(guò)大，如果運(yùn)動(dòng)后第二天感覺精力充沛，無(wú)不適感，亦可采用下面的運(yùn)動(dòng)處方：覺精力充沛，無(wú)不適感，亦可采用下面的運(yùn)動(dòng)處方： 運(yùn)動(dòng)種類：運(yùn)動(dòng)種類：快走與慢跑，緩慢上下自家樓梯或蹬功率車。快走與慢跑，緩慢上下自家樓梯或蹬功率車。 速速 度：度：120步步/分（約分（約7千米千米/小時(shí)小時(shí)=2米米/秒）秒） 。 強(qiáng)強(qiáng) 度：度：50%VO2max、心率為、心率為120次次/分或最大人本力的分或最大人本力的50%。 時(shí)時(shí) 間：間：每次每次60分鐘。能量消耗：約消耗分鐘。能量消耗：約消耗30千卡（千卡（1255千焦）。千焦）。 頻頻 度：度：隔日隔日1次，每次次，每次60分鐘，周計(jì)為分鐘，周計(jì)為180分鐘分鐘 ； 每日每日1次、每次次、每次30分鐘（星期日休息）分鐘（星期日休息） ； 隔日隔日1次、每次次、每次30或或60分鐘交替、周計(jì)分鐘交替、周計(jì)180分鐘分鐘 。 1. 藥物治療和合理鍛煉藥物治療和合理鍛煉相結(jié)合相結(jié)合 康復(fù)體育不能代替藥物治療，但與藥物治療結(jié)合進(jìn)行康復(fù)體育不能代替藥物治療，但與藥物治療結(jié)合進(jìn)行常能取得更佳療效。以后常能取得更佳療效。以后逐步將藥物劑量減少逐步將藥物劑量減少至能維持血壓至能維持血壓平穩(wěn)的最低量。平穩(wěn)的最低量。 為了使運(yùn)動(dòng)鍛煉的形式多樣化的為了使運(yùn)動(dòng)鍛煉的形式多樣化的伸展運(yùn)動(dòng)伸展運(yùn)動(dòng)、各種輕松球各種輕松球類、舞蹈、無(wú)急劇發(fā)力和跳躍的拳術(shù)類、舞蹈、無(wú)急劇發(fā)力和跳躍的拳術(shù)等。所有活動(dòng)中都要精等。所有活動(dòng)中都要精神放松、情緒愉快，動(dòng)作要有節(jié)律，不用力使勁，呼吸要自神放松、情緒愉快，動(dòng)作要有節(jié)律，不用力使勁，呼吸要自然，不閉氣。如有然，不閉氣。如有彎腰動(dòng)作彎腰動(dòng)作，則，則注意不要長(zhǎng)時(shí)間使頭低于心注意不要長(zhǎng)時(shí)間使頭低于心臟的位置臟的位置。運(yùn)動(dòng)應(yīng)與休息交替進(jìn)行，避免過(guò)勞。運(yùn)動(dòng)應(yīng)與休息交替進(jìn)行，避免過(guò)勞。 1. 藥物治療和合理鍛煉藥物治療和合理鍛煉相結(jié)合相結(jié)合 康復(fù)體育不能代替藥物治療，但與藥物治療結(jié)合進(jìn)行康復(fù)體育不能代替藥物治療，但與藥物治療結(jié)合進(jìn)行常能取得更佳療效。以后常能取得更佳療效。以后逐步將藥物劑量減少逐步將藥物劑量減少至能維持血壓至能維持血壓平穩(wěn)的最低量。平穩(wěn)的最低量。 為了使運(yùn)動(dòng)鍛煉的形式多樣化可采用為了使運(yùn)動(dòng)鍛煉的形式多樣化可采用各種輕松的球類、各種輕松的球類、舞蹈、無(wú)急劇發(fā)力和跳躍的拳術(shù)舞蹈、無(wú)急劇發(fā)力和跳躍的拳術(shù)等。所有活動(dòng)中都要精神放等。所有活動(dòng)中都要精神放松、情緒愉快，動(dòng)作要有節(jié)律，不用力使勁，呼吸要自然，松、情緒愉快，動(dòng)作要有節(jié)律，不用力使勁，呼吸要自然，不閉氣。如有不閉氣。如有彎腰動(dòng)作彎腰動(dòng)作，則，則注意不要長(zhǎng)時(shí)間使頭低于心臟的注意不要長(zhǎng)時(shí)間使頭低于心臟的位置位置。運(yùn)動(dòng)應(yīng)與休息交替進(jìn)行，避免過(guò)勞。運(yùn)動(dòng)應(yīng)與休息交替進(jìn)行，避免過(guò)勞。 1. 藥物治療和合理鍛煉藥物治療和合理鍛煉相結(jié)合相結(jié)合 康復(fù)體育不能代替藥物治療，但與藥物治療結(jié)合進(jìn)行康復(fù)體育不能代替藥物治療，但與藥物治療結(jié)合進(jìn)行常能取得更佳療效。以后常能取得更佳療效。以后逐步將藥物劑量減少逐步將藥物劑量減少至能維持血壓至能維持血壓平穩(wěn)的最低量。平穩(wěn)的最低量。 為了使運(yùn)動(dòng)鍛煉的形式多樣化可采用為了使運(yùn)動(dòng)鍛煉的形式多樣化可采用各種輕松的球類、各種輕松的球類、舞蹈、無(wú)急劇發(fā)力和跳躍的拳術(shù)舞蹈、無(wú)急劇發(fā)力和跳躍的拳術(shù)等。所有活動(dòng)中都要精神放等。所有活動(dòng)中都要精神放松、情緒愉快，動(dòng)作要有節(jié)律，不用力使勁，呼吸要自然，松、情緒愉快，動(dòng)作要有節(jié)律，不用力使勁，呼吸要自然，不閉氣。如有不閉氣。如有彎腰動(dòng)作彎腰動(dòng)作，則，則注意不要長(zhǎng)時(shí)間使頭低于心臟的注意不要長(zhǎng)時(shí)間使頭低于心臟的位置位置。運(yùn)動(dòng)應(yīng)與休息交替進(jìn)行，避免過(guò)勞。運(yùn)動(dòng)應(yīng)與休息交替進(jìn)行，避免過(guò)勞。 1. 藥物治療和合理鍛煉藥物治療和合理鍛煉相結(jié)合相結(jié)合 康復(fù)體育不能代替藥物治療，但與藥物治療結(jié)合進(jìn)行康復(fù)體育不能代替藥物治療，但與藥物治療結(jié)合進(jìn)行常能取得更佳療效。以后常能取得更佳療效。以后逐步將藥物劑量減少逐步將藥物劑量減少至能維持血壓至能維持血壓平穩(wěn)的最低量。平穩(wěn)的最低量。 為了使運(yùn)動(dòng)鍛煉的形式多樣化可采用為了使運(yùn)動(dòng)鍛煉的形式多樣化可采用各種輕松的球類、各種輕松的球類、舞蹈、無(wú)急劇發(fā)力和跳躍的拳術(shù)舞蹈、無(wú)急劇發(fā)力和跳躍的拳術(shù)等。所有活動(dòng)中都要精神放等。所有活動(dòng)中都要精神放松、情緒愉快，動(dòng)作要有節(jié)律，不用力使勁，呼吸要自然，松、情緒愉快，動(dòng)作要有節(jié)律，不用力使勁，呼吸要自然，不閉氣。如有不閉氣。如有彎腰動(dòng)作彎腰動(dòng)作，則，則注意不要長(zhǎng)時(shí)間使頭低于心臟的注意不要長(zhǎng)時(shí)間使頭低于心臟的位置位置。運(yùn)動(dòng)應(yīng)與休息交替進(jìn)行，避免過(guò)勞。運(yùn)動(dòng)應(yīng)與休息交替進(jìn)行，避免過(guò)勞。 3. 控制體重和改變飲食習(xí)慣控制體重和改變飲食習(xí)慣 因?yàn)榉逝殖Ｊ歉哐獕汉蛣?dòng)脈硬化的危險(xiǎn)因素，所以宜因?yàn)榉逝殖Ｊ歉哐獕汉蛣?dòng)脈硬化的危險(xiǎn)因素，所以宜控制體重。不恰當(dāng)飲食習(xí)慣，例如控制體重。不恰當(dāng)飲食習(xí)慣，例如高鹽、高脂、高糖高鹽、高脂、高糖可促可促使體重增加，血壓升高，須予改變。參加經(jīng)常性的康復(fù)體使體重增加，血壓升高，須予改變。參加經(jīng)常性的康復(fù)體育活動(dòng)常有助于增加消耗而降低體重。育活動(dòng)常有助于增加消耗而降低體重。 2. 合理安排生活合理安排生活 指生活有規(guī)律，保證有足夠的指生活有規(guī)律，保證有足夠的睡眠睡眠時(shí)間，時(shí)間，勞逸結(jié)合，戒勞逸結(jié)合，戒除煙酒除煙酒。 4. 在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行 預(yù)防發(fā)生腦血管等并發(fā)癥。其次宜注意預(yù)防發(fā)生腦血管等并發(fā)癥。其次宜注意防止發(fā)生一過(guò)性防止發(fā)生一過(guò)性腦血管高壓腦血管高壓，如情緒激動(dòng)、緊張不安、焦慮、，如情緒激動(dòng)、緊張不安、焦慮、劇烈運(yùn)動(dòng)劇烈運(yùn)動(dòng)、疲疲勞勞、用力過(guò)猛、頭部碰撞、排便憋氣用力用力過(guò)猛、頭部碰撞、排便憋氣用力等。等。氣候驟變氣候驟變，飲飲食不節(jié)食不節(jié)，生活無(wú)常也可誘發(fā)腦血管意外，均應(yīng)提高警惕。，生活無(wú)常也可誘發(fā)腦血管意外，均應(yīng)提高警惕。 5. 在運(yùn)動(dòng)中注意防止發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷在運(yùn)動(dòng)中注意防止發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷 如在濕熱環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，出汗過(guò)多應(yīng)注意補(bǔ)充水分及無(wú)機(jī)如在濕熱環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，出汗過(guò)多應(yīng)注意補(bǔ)充水分及無(wú)機(jī)鹽。在實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方過(guò)程中要定期檢查，根據(jù)身體狀況鹽。在實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方過(guò)程中要定期檢查，根據(jù)身體狀況適當(dāng)適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方。 （1）節(jié)食減重節(jié)食減重/肥胖。肥胖。（2）少食飽和脂類和膽固醇，適量補(bǔ)充必須少食飽和脂類和膽固醇，適量補(bǔ)充必須FFA：避免油膩、油炸、油酥食物避免油膩、油炸、油酥食物：少吃高脂肪和高膽固醇食物少吃高脂肪和高膽固醇食物：蛋黃、內(nèi)臟：蛋黃、內(nèi)臟 （腦、肝）（腦、肝） 等。等。改食植物油改食植物油：避免動(dòng)物油避免動(dòng)物油 （豬油、牛油）、棕櫚油、椰子油（中（豬油、牛油）、棕櫚油、椰子油（中鏈）、精煉植物油、調(diào)和油。鏈）、精煉植物油、調(diào)和油。改吃脫脂奶及豆?jié){改吃脫脂奶及豆?jié){：少吃冰淇淋、全脂奶、奶油等。少吃冰淇淋、全脂奶、奶油等。（3）多吃雞肉、魚肉和大豆蛋白多吃雞肉、魚肉和大豆蛋白。（4）限鈉補(bǔ)鉀限鈉補(bǔ)鉀：鈉不超過(guò)鈉不超過(guò)6克克/天天，多攝取高鉀、鎂、碘、鋅食物；，多攝取高鉀、鎂、碘、鋅食物；建議鉀攝入量為每天建議鉀攝入量為每天3.5克克，每天約食，每天約食3支香蕉支香蕉（330mg/100g），），喝橘汁喝橘汁3杯）。杯）。（9）飲食足夠鈣飲食足夠鈣（每天應(yīng)該攝入大約（每天應(yīng)該攝入大約1300毫克的鈣）。毫克的鈣）。（10）多食膳食纖維和多食膳食纖維和Vc：如新鮮蔬菜、水果；粗糧，茶飲料如新鮮蔬菜、水果；粗糧，茶飲料（10）少飲酒精類飲品及戒煙少飲酒精類飲品及戒煙 。（11）常食降壓食物常食降壓食物：芹菜、菠菜、芥菜、蓮藕、山楂、香蕉、醋、蜂蜜、海蜇、海參等。芹菜、菠菜、芥菜、蓮藕、山楂、香蕉、醋、蜂蜜、海蜇、海參等。 運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)與健身運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)與健身第一次作業(yè)模板第一次作業(yè)模板運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)與健身運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)與健身（XXX疾病）疾?。XX學(xué)院學(xué)院 XXX同學(xué)同學(xué)郵箱郵箱:電話電話: l病的發(fā)病機(jī)理：llllll病的影響因素：llllll病的營(yíng)養(yǎng)療法llll病的營(yíng)養(yǎng)療法llll病的營(yíng)養(yǎng)療法llll病的運(yùn)動(dòng)療法llll病的運(yùn)動(dòng)療法llll病的運(yùn)動(dòng)療法llll病的其它療法lll 謝謝參與！謝謝參與！ 2011-03-162011-03-16