冬季運(yùn)動鍛煉身體需要注意哪些事項(xiàng)
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冬季運(yùn)動鍛煉身體需要注意哪些事項(xiàng)
冬季運(yùn)動鍛煉身體需要注意哪些事項(xiàng)?晨練不過早:三九天的早晨,氣流淤滯,新鮮空氣較少。寒冬時(shí)節(jié)晨練不宜過早,特別是中老年人,應(yīng)待太陽升起后,再行鍛煉為好,以防寒冷引起疾病。 強(qiáng)風(fēng)不健身: 冬天最好不要在強(qiáng)風(fēng)中健身。凜冽寒風(fēng),更能致冷,人在寒風(fēng)中,基礎(chǔ)代謝率會增加10%20%。加大運(yùn)動量,其產(chǎn)熱也主要用于御寒,難以達(dá)到健身的效果。另外,在寒冷的環(huán)境中健身鍛煉,由于各關(guān)節(jié)肌肉僵硬,動作不協(xié)調(diào),容易造成損傷,也有悖于健身、娛樂的原則。 鍛煉避霧霾: 冬天霧大霾重的天氣里,最好待在家里,或做些室內(nèi)運(yùn)動。因?yàn)殪F、霾嚴(yán)重時(shí),對呼吸道黏膜會產(chǎn)生損害,降低其屏障和防御作用。細(xì)菌、病毒等致病微生物會乘虛而入,產(chǎn)生肺部疾病。 練前要熱身 : 冬天運(yùn)動前的熱身很有必要。因?yàn)轶w力運(yùn)動中代謝的增強(qiáng)是逐漸的。組織、細(xì)胞從相對平靜的惰性狀態(tài)到活躍的“清醒”狀態(tài),至少需要五分鐘。運(yùn)動學(xué)家認(rèn)為,環(huán)境溫度在12.8攝氏度時(shí),就可影響指、趾的活動能力。因此,鍛煉前的熱身很重要。