體育教育專業(yè)跨欄起跑及攻第一欄技術(shù)教學(xué)的研究

跨欄起跑及攻第一欄技術(shù)教學(xué)的探究摘 要跨欄起跑及攻第一欄技術(shù)由起跑到第一欄和跨欄步兩個(gè)部分組成。這兩個(gè)部分是否順利，直接決定跨欄全程是否有良好的節(jié)奏，以及最終能否取得優(yōu)良成績。由于跨欄起跑的特殊性，跨欄起跑技術(shù)與攻第一欄技術(shù)是密不可分的。通過對跨欄起跑及攻第一欄技術(shù)教學(xué)的探究，研究如何幫助學(xué)生掌握跨欄起跑及攻第一欄技術(shù)，消除學(xué)生的恐欄心理。將研究的成果運(yùn)用到教學(xué)和訓(xùn)練當(dāng)中，使學(xué)生能更好的快速掌握跨欄起跑及攻第一欄技術(shù)，為后續(xù)教學(xué)奠定良好基礎(chǔ)，提高跨欄跑的成績。【關(guān)鍵詞】跨欄起跑；攻第一欄；教學(xué)方法Study on the technical teaching of hurdle race and the first column of attackAbstract Hurdle race and the technology in the first column of attack from the start to the first bar and the hurdle step consists of two parts. This two-part success directly determines whether hurdling full has a good rhythm, and finally get a good result. Because of the particularity of the hurdle race, hurdle race of technique and technology go hand in hand in the first column of attack. Through the hurdles race and inquiry of technical teaching in the first column of attack to study how to help students in hurdle race and the first column of attack techniques to eliminate students bar. Putting research results into education and training, so that students are better able to quickly master the hurdles race and tapping technique in the first column, lay a good foundation for teaching, improve hurdling performance.Key words hurdle race; First column of attack; Teaching methods目 錄前 言1一、 跨欄起跑技術(shù)的特點(diǎn)1二、 跨欄步技術(shù)要點(diǎn)1三、 跨欄起跑準(zhǔn)確性對攻第一欄的影響2四、 跨欄起跑及攻第一欄的教學(xué)方法3（一） 提高跨欄起跑技術(shù)的方法31 確定起跨腿和擺動(dòng)腿32 確定跨欄起跑到第一欄的步數(shù)33 抗阻力起跑練習(xí)34 踏點(diǎn)跑練習(xí)3（二）提高攻第一欄技術(shù)的方法31 原地對墻攻欄練習(xí)32 原地起跨腿的抗阻力練習(xí)33 提拉練習(xí)44 跨空欄練習(xí)45 過邊欄練習(xí)46 走一步過欄練習(xí)4（三） 跨欄起跑及攻第一欄心理素質(zhì)的訓(xùn)練方法41 念動(dòng)訓(xùn)練法52 模擬比賽法53 心理暗示法54 意志力訓(xùn)練法5五、 小結(jié)6參考文獻(xiàn)7致 謝8前 言在跨欄技術(shù)教學(xué)的過程中，學(xué)生的競爭意識較強(qiáng)，渴望取得優(yōu)異的成績；但在平時(shí)的練習(xí)中對跨欄技術(shù)的重視程度不夠，容易忽視跨欄起跑及攻第一欄的技術(shù)細(xì)節(jié)。在跨欄的技能測試或比賽時(shí)，因?yàn)閷W(xué)生在平時(shí)的教學(xué)過程中對跨欄起跑及攻第一欄技術(shù)的掌握不夠熟練，所以往往容易在跨欄起跑及攻第一欄時(shí)出現(xiàn)問題。針對出現(xiàn)的問題，加強(qiáng)學(xué)生對跨欄起跑及攻第一欄的教學(xué)和訓(xùn)練，可以充分使學(xué)生的起跑及攻第一欄技術(shù)趨于完善。由此可見，跨欄起跑及攻第一欄技術(shù)教學(xué)的探究，能幫助學(xué)生的跨欄成績提升和更好的掌握跨欄起跑及攻第一欄技術(shù)。一、 跨欄起跑技術(shù)的特點(diǎn)跨欄起跑到攻第一欄，具有步數(shù)固定，步長固定，節(jié)奏固定的鮮明特點(diǎn)?？鐧谄鹋艿募夹g(shù)特點(diǎn)首先體現(xiàn)在固定的步數(shù)。例如男子110米欄從起跑到第一欄的距離為13.72米1?？鐧谄鹋艿降谝粰诘牟綌?shù)分為7步、8步、9步三種。采用8步跑完的運(yùn)動(dòng)員人數(shù)較多，但由于個(gè)人的具體情況，也有部分人采用7步和9步這兩種奇數(shù)步的跑法，無論采用哪種跑法，起跑到攻第一欄的步數(shù)都是固定的。因?yàn)楣サ谝粰跁r(shí)存在起跨腿與擺動(dòng)腿的區(qū)別，所以跨欄起跑步數(shù)可以細(xì)分為奇數(shù)步與偶數(shù)步兩種。偶數(shù)步指起跑到第一欄用8步跑完，在準(zhǔn)備起跑時(shí)應(yīng)將擺動(dòng)腿放置在后面；起跑到第一欄用奇數(shù)步跑完的則正好相反。其次是跨欄起跑在步長上的特殊性?？鐧谄鹋艿降谝粰诘木嚯x固定，步數(shù)固定，所以每一步的步長都有嚴(yán)格要求，后一步步長約比前一步多1520厘米。最后跨欄起跑技術(shù)特點(diǎn)體現(xiàn)在跨欄起跑節(jié)奏的穩(wěn)定性?？鐧谄鹋軙r(shí)臀部不宜抬起過高，上體前傾角不宜過大；否則，會影響起跑時(shí)步長的固定，造成跨欄起跑節(jié)奏的混亂。在跨欄跑中，只有穩(wěn)定的起跑節(jié)奏才能保證攻好第一欄。二、 跨欄步技術(shù)要點(diǎn)跨欄步是從起跨腿的腳踏上起跨點(diǎn)開始到擺動(dòng)腿的腳過欄后著地為止。跨欄步技術(shù)包括起跨攻欄、騰空過欄兩個(gè)過程 1。跨欄步技術(shù)環(huán)節(jié)中的第一個(gè)要點(diǎn)是：起跨攻欄時(shí)需要準(zhǔn)確的踏上起跨點(diǎn)。這是跨欄步技術(shù)的基礎(chǔ)與核心。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員一般在距離欄架2.00到2.20米的地方起跨攻欄。因?yàn)槠鹂琰c(diǎn)到欄架距離是相對固定的，所以起跨攻欄要先確定適合自己的起跨點(diǎn)。只有準(zhǔn)確的踏上起跨點(diǎn)才能保持較高的水平速度，以最大的騰起初速度和合適的騰起角度來迅速跨越欄架?？鐧诓郊夹g(shù)的第二大要點(diǎn)體現(xiàn)在動(dòng)作技術(shù)的難度大，是在跑、跨結(jié)合的基礎(chǔ)上完成過欄。起跨攻欄時(shí)起跨腿要快速著地蹬伸，而擺動(dòng)腿屈膝上抬、積極前伸，異側(cè)臂前伸維持身體平衡，最后擺動(dòng)腿主動(dòng)下壓著地；動(dòng)作環(huán)節(jié)多且復(fù)雜，對運(yùn)動(dòng)員要求較高。整個(gè)過程應(yīng)當(dāng)準(zhǔn)確、迅速，而最難的是運(yùn)動(dòng)員需要在快速平跑的基礎(chǔ)上做出一系列復(fù)雜的跨欄步技術(shù)動(dòng)作。過欄騰空后著地要準(zhǔn)確，是跨欄步技術(shù)的第三個(gè)要點(diǎn)。準(zhǔn)確、適宜的著地點(diǎn)一般距離欄架1.301.45米。準(zhǔn)確的著地有利于身體姿態(tài)的調(diào)整，也是為了更好的進(jìn)入欄間跑階段。因此跨欄步技術(shù)對著地準(zhǔn)確性、擺動(dòng)腿著地時(shí)機(jī)把握均有較高要求，這也是跨欄步技術(shù)的要點(diǎn)所在2。三、 跨欄起跑準(zhǔn)確性對攻第一欄的影響在跨欄跑的學(xué)習(xí)、訓(xùn)練與比賽當(dāng)中，跨欄起跑的準(zhǔn)確性對攻第一欄的影響極為明顯。在跨欄跑的學(xué)習(xí)過程中學(xué)生因?yàn)榧夹g(shù)的掌握不夠完善，身體素質(zhì)上的不足等原因，易造成攻第一欄時(shí)的恐懼心理。而由于跨欄起跑時(shí)步點(diǎn)不準(zhǔn)確，無法準(zhǔn)確踏上起跨點(diǎn)等原因，會造成學(xué)生做出的技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，使學(xué)生面對要跨越的欄架產(chǎn)生恐懼心理。例如：在過欄時(shí)，學(xué)生擔(dān)心會撞倒欄，怕摔倒，身體受到一定的傷害。此時(shí)，學(xué)生的思想包袱沉重，瞻前顧后，心跳加速，甚至身體出現(xiàn)排汗量增加，輕微顫抖，并伴隨尿意等現(xiàn)象。這些因素都會直接影響跨欄起跑及攻第一欄的準(zhǔn)確?？鐧谄鹋艿臏?zhǔn)確性決定了運(yùn)動(dòng)員能否準(zhǔn)確踏上起跨點(diǎn)，順利的跨過第一欄3?？鐧谄鹋懿粶?zhǔn)確，攻第一欄時(shí)就無法發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)員身體中的最大能量；最終致使攻第一欄時(shí)不能準(zhǔn)確踏上起跨點(diǎn)，充分蹬地發(fā)力。對攻第一欄產(chǎn)生負(fù)面的影響。例如呼吸急促，雙腿發(fā)軟，腳步拖沓，身體重心靠后，起跨腿無法充分蹬伸等問題?？鐧谄鹋艿淖詈笠徊绞欠衲軠?zhǔn)確踏在起跨點(diǎn)上，直接決定跨欄時(shí)攻第一欄是否順利4。因此跨欄起跑不準(zhǔn)確造成攻第一欄時(shí)產(chǎn)生負(fù)面的影響。四、 跨欄起跑及攻第一欄的教學(xué)方法（一） 提高跨欄起跑技術(shù)的方法1 確定起跨腿和擺動(dòng)腿通過反復(fù)多次的無障礙定距跑，在最后一步模仿跨欄動(dòng)作，使學(xué)生自主確立力量較強(qiáng)的一條腿為起跨腿，另一條則為擺動(dòng)腿；也可以根據(jù)平時(shí)經(jīng)驗(yàn)將有力腿作為起跨腿。2 確定跨欄起跑到第一欄的步數(shù)跨欄起跑時(shí)如果起跨腿在前則用偶數(shù)步跑完起跑到第一欄的距離起跨攻欄，也就是用八步跑完起跑到第一欄的距離，這也是學(xué)生采用較多的跨欄起跑到第一欄的步數(shù)。起跑時(shí)起跨腿在后則用奇數(shù)步跑完該段距離，根據(jù)個(gè)人能力選用起跑步數(shù)起跨攻欄5。3 抗阻力起跑練習(xí)練習(xí)時(shí)用彈力繩系住學(xué)生身體，一人站于起跑同學(xué)身后，手持彈力繩；練習(xí)的同學(xué)在有阻力的條件下做跨欄起跑練習(xí)。通過增加前進(jìn)阻力的方法，使學(xué)生體會跨欄起跑時(shí)蹬地發(fā)力的感覺，感受預(yù)備姿勢的臀部抬起高度和上體前傾角度。4 踏點(diǎn)跑練習(xí)根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)情況以及個(gè)人起跑到第一欄的步數(shù)，在直道上分別放置標(biāo)志物或采用即時(shí)貼，讓學(xué)生反復(fù)進(jìn)行踏點(diǎn)跑練習(xí)。按起跑到第一欄步數(shù)，以及每一步的距離，放置標(biāo)志物，固定起跑到第一欄每一步的步長。在練習(xí)過程中要求學(xué)生動(dòng)作輕松自然，富有節(jié)奏。通過練習(xí)使學(xué)生跨欄起跑時(shí)步點(diǎn)準(zhǔn)確，攻第一欄時(shí)能準(zhǔn)確踏上起跨點(diǎn)，從而建立起穩(wěn)定的起跑到第一欄節(jié)奏。（二）提高攻第一欄技術(shù)的方法1 原地對墻攻欄練習(xí)學(xué)生面對墻，兩腳前后開立，離墻大約90厘米左右，起跨腿在前，擺動(dòng)腿在后；擺動(dòng)腿蹬地發(fā)力做抬、伸、壓的起跨攻欄動(dòng)作，腳蹬到墻壁上，然后還原。因?yàn)闆]有欄架，所以學(xué)生不會產(chǎn)生恐欄心理，學(xué)生敢于做攻欄的動(dòng)作，擺動(dòng)腿能夠做到積極前伸，正確做出攻第一欄的技術(shù)動(dòng)作。2 原地起跨腿的抗阻力練習(xí)兩人一組，將橡皮筋拴在練習(xí)同學(xué)起跨腿的腳踝處，另一人手持橡皮筋一端，給予練習(xí)同學(xué)適中的阻力；在抗阻力的情況下，起跨腿做蹬地、展髖、提拉過欄的練習(xí)。強(qiáng)化起跨腿過欄的技術(shù)動(dòng)作，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的力量和靈活性6。3 提拉練習(xí)擺動(dòng)腿單腳支撐站立，雙手扶肋木保持身體平衡，起跨腿做蹬地、展髖，提拉過欄的動(dòng)作。過欄時(shí)要求起跨腿與欄架基本保持平行，緊貼欄架，大小腿充分折疊，膝關(guān)節(jié)高于踝關(guān)節(jié)，勾腳尖并展髖，大腿提拉到身體正前方后積極下壓。練習(xí)時(shí)3到4人為一小組，一位同學(xué)伸出手臂站于側(cè)前方，練習(xí)時(shí)用膝關(guān)節(jié)去觸碰同學(xué)的手，感受正確的提拉動(dòng)作方向7。練習(xí)時(shí)教師用語言提示注意用大腿帶動(dòng)小腿，保持勾腳尖動(dòng)作，要求練習(xí)時(shí)動(dòng)作由慢到快，動(dòng)作流暢、自然。4 跨空欄練習(xí)在直道上放置標(biāo)志物或采用即時(shí)貼作為起跨點(diǎn)，學(xué)生通過3到5步的慢跑踏上起跨點(diǎn)，擺動(dòng)腿抬起前伸，迅速下壓著地；起跨腿展髖、提拉做出過欄動(dòng)作。通過跨空欄練習(xí)，消除學(xué)生恐欄心理，有利于學(xué)生做出正確的技術(shù)動(dòng)作。5 過邊欄練習(xí)過邊欄練習(xí)是學(xué)生通過3到5步的跑動(dòng)在欄側(cè)做跨欄步練習(xí)，左腿在欄架外側(cè)做出抬、伸、壓的攻欄動(dòng)作；右腿大小腿折疊，展髖、勾腳尖，在欄架上方提拉過欄。起跨攻欄時(shí)，擺動(dòng)腿要求在欄架外側(cè)跨越欄架高度，起跨腿從欄架上方越過。此練習(xí)擺動(dòng)腿不需要從欄架上方跨過，降低了動(dòng)作難度，消除了學(xué)生對欄架的恐懼心理，強(qiáng)化了正確的技術(shù)動(dòng)作。6 走一步過欄練習(xí)五個(gè)欄架間隔1.2米排成一排，學(xué)生4到5人為一組，成一路縱隊(duì)走一步跨越一個(gè)欄架8。起跨腿踏上起跨點(diǎn)蹬地發(fā)力，擺動(dòng)腿抬起前伸攻欄，迅速下壓著地，異側(cè)臂前伸保持身體平衡；接著起跨腿做展髖、提拉過欄的動(dòng)作，起跨腿落地后要求迅速蹬地、發(fā)力，進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作周期。要求動(dòng)作到位、準(zhǔn)確、連貫。（三） 跨欄起跑及攻第一欄心理素質(zhì)的訓(xùn)練方法跨欄這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在歷經(jīng)了多年的發(fā)展與完善之后，現(xiàn)如今已經(jīng)形成了穩(wěn)定的技術(shù)動(dòng)作。然而隨著現(xiàn)代跨欄訓(xùn)練方法更加的系統(tǒng)與完善，比賽競爭愈加激烈，選手們之間由身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能的比拼過渡到身體、心理多方面的較量。在運(yùn)動(dòng)員競技水平相差不大的情況下，心理素質(zhì)就成為決勝的關(guān)鍵。所以在日常訓(xùn)練中，我們不僅要把關(guān)注點(diǎn)放在學(xué)生身體素質(zhì)和技能訓(xùn)練上，更要著重于學(xué)生心理素質(zhì)的訓(xùn)練；只有良好的心理素質(zhì)，才能保證學(xué)生水平的正常、甚至超常發(fā)揮。由此可見心理訓(xùn)練在跨欄教學(xué)、訓(xùn)練中占有重要地位。心理訓(xùn)練是指有目的、有意識的對人的心理施加影響的訓(xùn)練。心理訓(xùn)練的方法多種多樣，側(cè)重方面也不盡相同。合理的心理訓(xùn)練方法的選用，對跨欄起跑及攻第一欄技術(shù)的教學(xué)有很好的促進(jìn)作用。采用以下訓(xùn)練方法能收到較好的效果。1 念動(dòng)訓(xùn)練法學(xué)生通過想像或者回憶技術(shù)動(dòng)作，引起生理機(jī)能隨之產(chǎn)生相應(yīng)的反應(yīng)，從而達(dá)到訓(xùn)練的作用。例如教師在講解、示范技術(shù)動(dòng)作，播放優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員視頻錄像之后，學(xué)生在腦海中回憶教師動(dòng)作示范、講解的要點(diǎn)或者剛才觀看的視頻影像內(nèi)容。念動(dòng)訓(xùn)練對學(xué)生學(xué)習(xí)跨欄起跑及攻第一欄技術(shù)時(shí)形成正確動(dòng)作概念具有較強(qiáng)作用，也可以有效減少或者糾正練習(xí)中出現(xiàn)的錯(cuò)誤。2 模擬比賽法在訓(xùn)練中，教師通過模擬正式比賽環(huán)境來進(jìn)行跨欄訓(xùn)練。練習(xí)時(shí)嚴(yán)格按照比賽的條件、流程，使學(xué)生身臨其境，深刻感受比賽氛圍。例如運(yùn)動(dòng)員上道、發(fā)令、名次的角逐等，均按照比賽規(guī)則執(zhí)行。通過該方式，增強(qiáng)學(xué)生對比賽環(huán)境的適應(yīng)能力，有助于預(yù)防、克服比賽中出現(xiàn)的緊張、焦慮等不良情緒。提高學(xué)生的心理素質(zhì)，在比賽時(shí)發(fā)揮出應(yīng)有的跨欄跑水平。3 心理暗示法在跨欄起跑及攻第一欄的學(xué)習(xí)、訓(xùn)練過程中，學(xué)生采用給予自己心理暗示，自我鼓勵(lì)的方法，達(dá)到增強(qiáng)自信心的目的9。例如在跨欄前心中默念“我能行的，練習(xí)過很多次了，當(dāng)作訓(xùn)練正常發(fā)揮，我一定能做好”等積極語言的暗示；也可以在起跑前回想以前發(fā)揮良好，創(chuàng)造優(yōu)異成績時(shí)的感覺，增強(qiáng)信心。4 意志力訓(xùn)練法意志是人自覺的確定目標(biāo)，并支配行動(dòng)，克服困難，實(shí)現(xiàn)目的的心理過程10。意志力的訓(xùn)練主要是為了幫助學(xué)生在遇到困難時(shí)，勇于挑戰(zhàn)自我，敢于突破極限。教師在訓(xùn)練中可依據(jù)學(xué)生個(gè)人情況制定適當(dāng)目標(biāo)，當(dāng)達(dá)到目標(biāo)后，提高要求，設(shè)置學(xué)生通過努力能夠完成的目標(biāo)，鼓勵(lì)學(xué)生挑戰(zhàn)。當(dāng)無法完成時(shí)，教師與學(xué)生共同分析原因，再次挑戰(zhàn)，完成訓(xùn)練目標(biāo)。通過逐步提高要求的方法來進(jìn)行意志力訓(xùn)練，以此來增強(qiáng)學(xué)生的意志力，培養(yǎng)學(xué)生勇于挑戰(zhàn)、頑強(qiáng)拼搏的精神。 五、 小結(jié) 跨欄項(xiàng)目是一項(xiàng)集速度、力量、靈敏等多種身體素質(zhì)于一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對身體的綜合素質(zhì)要求較高，是田徑教學(xué)單元中學(xué)習(xí)難度較大，較難掌握的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。而田徑教學(xué)單元中每個(gè)項(xiàng)目課時(shí)相對固定，因而在規(guī)定課時(shí)內(nèi)學(xué)好跨欄這一難度較大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對學(xué)習(xí)的學(xué)生和授課的教師都存在一定的挑戰(zhàn)。因此跨欄起跑及攻第一欄技術(shù)教學(xué)的探究具備很高的實(shí)用價(jià)值和研究意義?？鐧谄鹋芗肮サ谝粰诩夹g(shù)的學(xué)習(xí)是跨欄學(xué)習(xí)的起始階段，只有學(xué)好跨欄起跑及攻第一欄技術(shù)才能為后續(xù)跨欄教學(xué)打下良好基礎(chǔ)。尤其是跨欄起跑及攻第一欄訓(xùn)練和心理素質(zhì)訓(xùn)練不僅非常具有代表性，還貫穿于整個(gè)跨欄教學(xué)中。參考文獻(xiàn)1 劉建國，范勤海，李建英，周兵.田徑（第二版）M.高等教育出版社，2009：226-228 2 曾智偉,周艷華. 體育學(xué)院學(xué)生110米欄第一欄過欄動(dòng)作技術(shù)的運(yùn)動(dòng)學(xué)分析J. 運(yùn)動(dòng),2010,(07):16-18.3 孫睦鈞. 如何改進(jìn)和提高跨欄跑中起跑至第一欄技術(shù)J. 田徑,2003,(12):33.4 肯特斯坦赫里,胡功篪. 改進(jìn)起跑技術(shù),提高跨欄效果J. 安徽體育科技資料,1980,(04):69-73.5 李振平. 談跨欄跑技術(shù)訓(xùn)練方法J. 科技創(chuàng)新導(dǎo)報(bào),2011,(17):253.6 解玉軍,司朝榮. 淺談跨欄跑中起跨腿的訓(xùn)練J. 田徑,2016,(06):30-31.7 張國清. 跨欄跑技術(shù)教學(xué)中常見的錯(cuò)誤及糾正方法J. 科技風(fēng),2007,(06):39-40.8 周群. 淺析中學(xué)跨欄擺動(dòng)腿與起跨腿技術(shù)教學(xué)設(shè)計(jì)J. 田徑,2016,(12):60-61.9徐復(fù)智. 談如何克服初學(xué)跨欄時(shí)的恐懼心理J. 泰安師專學(xué)報(bào),1998,(05):111-112.10 邵麗霞. 大學(xué)生學(xué)習(xí)跨欄跑克服心理障礙的研究J. 科教導(dǎo)刊(上旬刊),2014,(02):253-254.致 謝首先，我要感謝我的導(dǎo)師。巢老師從論文的撰寫到后來的修改以及最終定稿給予我無私的幫助，從而讓我完成了我大學(xué)生涯中的最后一堂課，導(dǎo)師對于學(xué)術(shù)的嚴(yán)謹(jǐn)以及學(xué)識的淵博，讓我深深的感到佩服，正是這樣才讓我在論文編寫的過程中對于論文的要求精益求精。其次感謝我的同學(xué)，在論文的寫作過程中，我們相互幫助，彼此之間遇到問題相互探討，在這個(gè)過程中我們彼此都成長了許多，學(xué)到了許多東西。最后，感謝所有在論文撰寫過程中給予幫助的人。8