工作中的心理調適[共49頁]

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1、工作中的心理調適2 阿阿Q Q和祥林嫂，你選誰當校長？和祥林嫂，你選誰當校長？自嘲自嘲 自解自解 勤勞勤勞 善良善良 自我陶醉自我陶醉 PK 質樸質樸 麻木健忘麻木健忘 頑強頑強 那么問題來了： 如果你是校長， 你會怎樣選擇你的教師？ 壓力伴隨終身壓力伴隨終身 壓力與我們的生活朝夕相伴，可以毫不夸張地壓力與我們的生活朝夕相伴，可以毫不夸張地說，有人的地方就有壓力，壓力帶給我們的感覺很說，有人的地方就有壓力，壓力帶給我們的感覺很直接，壓力給人們的影響也十分復雜。直接，壓力給人們的影響也十分復雜。 有數(shù)據(jù)統(tǒng)計，人的身體可能德有數(shù)據(jù)統(tǒng)計，人的身體可能德70多萬種并，多萬種并， N百種病找不到根源，但

2、都與壓力有關！百種病找不到根源，但都與壓力有關！3 教師的工作現(xiàn)狀教師的工作現(xiàn)狀 三多：三多： 會議多會議多 雜事多雜事多 檢查多檢查多45 這些來自方方面面的工作壓力，作用與教這些來自方方面面的工作壓力，作用與教師身上，最直接的表現(xiàn)就是產生職業(yè)倦怠。師身上，最直接的表現(xiàn)就是產生職業(yè)倦怠。 情感衰竭情感衰竭 厭倦、易怒、熱情消退，減少投入?yún)捑?、易怒、熱情消退，減少投入 人格解體人格解體 消極、冷漠；否定、疏遠學生消極、冷漠；否定、疏遠學生 低成就感低成就感 付出得不到回報付出得不到回報 造成這些職業(yè)倦怠的因素來自何方？造成這些職業(yè)倦怠的因素來自何方？ 過重的工作負擔過重的工作負擔 個人教育教學

3、效能感低個人教育教學效能感低 投入與報酬不相符而產生的不公平感投入與報酬不相符而產生的不公平感 學校領導的管理方式失當學校領導的管理方式失當 教齡教齡 78年最易陷入職業(yè)倦怠年最易陷入職業(yè)倦怠 性別性別 男教師更容易出現(xiàn)倦怠男教師更容易出現(xiàn)倦怠 67短時間短時間長時間長時間這些因素讓我們深受其苦這些因素讓我們深受其苦影響輕微影響輕微1、心率加快，血壓升高；、心率加快，血壓升高；2、腸胃失調，如胃痛、潰瘍；、腸胃失調，如胃痛、潰瘍；3、急躁；急躁；4、攻擊性行為。攻擊性行為。1、容易疲勞、感覺壓抑；、容易疲勞、感覺壓抑；2、自信心不足；、自信心不足；3、習得性無助；、習得性無助；3、退縮和抑郁；

4、、退縮和抑郁；4、厭煩和工作不滿；、厭煩和工作不滿；5、與家人和朋友關系惡化；、與家人和朋友關系惡化；6、服藥、冒險行為增加；、服藥、冒險行為增加；7、去醫(yī)院增加、去醫(yī)院增加。1、焦慮、緊張、迷惑、焦慮、緊張、迷惑2、經常頭痛、經常頭痛3、肌肉緊張、疼痛；、肌肉緊張、疼痛；4、睡眠質量差；、睡眠質量差；5、注意力分散；、注意力分散；6、工作拖拉、效率低。、工作拖拉、效率低。8應對策略之一：應對策略之一： 調整自我，調整自我， 保持陽光心態(tài)保持陽光心態(tài) 良好的心態(tài)提高人們應對壓力的能力，良好的心態(tài)提高人們應對壓力的能力，不良的心態(tài)本身就像一團亂麻，干擾人的內不良的心態(tài)本身就像一團亂麻，干擾人的內

5、心。心。 越怕壓力的人每天都生活在壓力的恐懼越怕壓力的人每天都生活在壓力的恐懼中，喜歡壓力的人在任何壓力面前都會游刃中，喜歡壓力的人在任何壓力面前都會游刃有余（越是困難越向前，越挫越勇）。有余（越是困難越向前，越挫越勇）。 返回概要9陽光心態(tài)陽光心態(tài)陽光心態(tài)陽光心態(tài)陽光心態(tài)陽光心態(tài) 陽光心態(tài)是具有平陽光心態(tài)是具有平常心、積極心、知常心、積極心、知足心、感恩心、樂足心、感恩心、樂觀心的一種心智模觀心的一種心智模式。式。 正確認識自身的問題，正確認識自身的問題，克服心理封閉狀態(tài)，克服心理封閉狀態(tài)，以樂觀、充滿信心和以樂觀、充滿信心和希望的態(tài)度面對現(xiàn)實。希望的態(tài)度面對現(xiàn)實。 通過陽光心態(tài)、感通過陽光

6、心態(tài)、感恩人生知識的學習恩人生知識的學習和訓練可以提升自和訓練可以提升自我情緒管理的能力。我情緒管理的能力。 塑造陽光心態(tài)塑造陽光心態(tài)應對策略之二：問題應對，改變現(xiàn)實 1、提高業(yè)務能力、提高業(yè)務能力 有專業(yè)魅力，才會有學生的愛！有專業(yè)魅力，才會有學生的愛！ 消除專業(yè)倦怠的最佳方式消除專業(yè)倦怠的最佳方式自我能力提升！自我能力提升！ 2、改進教育方法、改進教育方法 建立良好的師生關系；建立良好的師生關系； 選好班委選好班委 協(xié)調好人際關系協(xié)調好人際關系 學會管理時間：把時間放到最緊急的事情上去！學會管理時間：把時間放到最緊急的事情上去！即：即： 要事優(yōu)先，自我管理！要事優(yōu)先，自我管理！ 10應對策

7、略之三：管理情緒方法一：知足長樂，調節(jié)自己的欲望觀方法一：知足長樂，調節(jié)自己的欲望觀 生命的最終目標就是死亡，生命的最終目標就是死亡， 為什么不慢一點？！為什么不慢一點？！一邊馬云：要奮斗一邊馬云：要奮斗 ！ 一邊星云：要放下！一邊星云：要放下！ 你信誰？你信誰？ 11方法二：理智調控方法二：理智調控 憤怒憤怒如同潑出的茶水，最后終將以相互的如同潑出的茶水，最后終將以相互的羞辱結束。羞辱結束。12方法三：轉移調控方法三：轉移調控 離：暫離現(xiàn)場離：暫離現(xiàn)場 克：克： 克制憤怒，冷靜，不要馬上做出反應克制憤怒，冷靜，不要馬上做出反應 數(shù)：數(shù)： 數(shù)數(shù)，從數(shù)數(shù)，從1數(shù)到數(shù)到15 （學會延遲是心理成熟的

8、表現(xiàn)！）（學會延遲是心理成熟的表現(xiàn)?。?3方法四：合理宣泄調控方法四：合理宣泄調控 說一說說一說 寫一寫寫一寫 動一動動一動 哭一哭哭一哭 喊一喊喊一喊 笑一笑笑一笑14方法五：方法五： 幽幽 默默 有時候不妨自我解嘲一下，幽自己一默。有時候不妨自我解嘲一下，幽自己一默。 例如我，中氣足，聲音大，運動會比賽時我也例如我，中氣足，聲音大，運動會比賽時我也能當能當叫練叫練 ！15方法六：調整自己的認知方式方法六：調整自己的認知方式 1+1=1 2+1=1 3+4=116認知有三點：認知有三點： 去掉去掉 認知盲點認知盲點 展示展示 找到找到自身亮點自身亮點 生活支點生活支點 1718 小學教師職業(yè)

9、壓力分析小學教師職業(yè)壓力分析 在談到教師的壓力時，很多人認為小學教師在談到教師的壓力時，很多人認為小學教師沒有中考和高考的壓力，因此當小學教師壓力會沒有中考和高考的壓力，因此當小學教師壓力會小得多。小得多。 事實上，小學教師承受的生活、工作、心理事實上，小學教師承受的生活、工作、心理壓力并不比中學、大學教師小。小學教師的壓力壓力并不比中學、大學教師小。小學教師的壓力同樣帶給他們憤怒、焦慮、抑郁等不良情緒，并同樣帶給他們憤怒、焦慮、抑郁等不良情緒，并有可能導致小學教師職業(yè)倦怠和問題行為。有可能導致小學教師職業(yè)倦怠和問題行為。19（一）小學教師職業(yè)壓力現(xiàn)狀（一）小學教師職業(yè)壓力現(xiàn)狀生活壓力大生活壓

10、力大 生活壓力主要體現(xiàn)在教師收入偏低、住房緊張、就醫(yī)生活壓力主要體現(xiàn)在教師收入偏低、住房緊張、就醫(yī)困難等三個方面。困難等三個方面。20工作壓力大工作壓力大 這是目前小學教師面臨的一個普遍問題。教師在這是目前小學教師面臨的一個普遍問題。教師在校時間需超負荷運轉，才能完成當日工作任務。校時間需超負荷運轉，才能完成當日工作任務。1 1課時太多，所教學科過雜。課時太多，所教學科過雜。2 2班額過大，學生管理及作業(yè)批改增加了工作量。班額過大，學生管理及作業(yè)批改增加了工作量。 3 3. . 備課要求高，教師缺乏相應的輔導，上課前要花備課要求高，教師缺乏相應的輔導，上課前要花很多時間搜集相關資料才能真正備好

11、一節(jié)課。很多時間搜集相關資料才能真正備好一節(jié)課。 另外，學生個性的參差不齊，家庭教育的相對缺另外，學生個性的參差不齊，家庭教育的相對缺失也給教師的教學和管理帶來了很大壓力。名目繁失也給教師的教學和管理帶來了很大壓力。名目繁多的各類活動更在無形中增加了教師的工作壓力。多的各類活動更在無形中增加了教師的工作壓力。 （一）小學教師職業(yè)壓力現(xiàn)狀（一）小學教師職業(yè)壓力現(xiàn)狀21（一）小學教師職業(yè)壓力現(xiàn)狀（一）小學教師職業(yè)壓力現(xiàn)狀心理壓力大心理壓力大 工資績效改革、進修學習嚴苛、職稱評定困難，工資績效改革、進修學習嚴苛、職稱評定困難，致使一部分小學教師心理壓力很大。致使一部分小學教師心理壓力很大。 對教師工

12、作評價的不公或不健全，也使小學教對教師工作評價的不公或不健全，也使小學教師感到心理壓力大。師感到心理壓力大。 在過重的壓力之下，有在過重的壓力之下，有72%72%的教師對教師這一職的教師對教師這一職業(yè)產生了不同程度的厭倦感或者說職業(yè)倦怠，業(yè)產生了不同程度的厭倦感或者說職業(yè)倦怠，27%27%的教師認為自己現(xiàn)在只是做一天和尚撞一天鐘。的教師認為自己現(xiàn)在只是做一天和尚撞一天鐘。22（一）小學教師職業(yè)壓力現(xiàn)狀（一）小學教師職業(yè)壓力現(xiàn)狀 教師的職業(yè)壓力過大，必然會影響教師教師的職業(yè)壓力過大，必然會影響教師自身的身心健康和行為表現(xiàn)。自身的身心健康和行為表現(xiàn)。23（二）小學教師職業(yè)壓力反應（二）小學教師職業(yè)

13、壓力反應憤怒憤怒 憤怒是個體在遭遇攻擊、威脅、羞辱等強憤怒是個體在遭遇攻擊、威脅、羞辱等強烈刺激下，感到事物不符合自己的需要，或烈刺激下，感到事物不符合自己的需要，或愿望受壓抑、行動受挫折、尊嚴受傷害時，愿望受壓抑、行動受挫折、尊嚴受傷害時，所表現(xiàn)出的極端的情緒反應。所表現(xiàn)出的極端的情緒反應。 工作中有很多情況讓教師感到憤怒，如發(fā)工作中有很多情況讓教師感到憤怒，如發(fā)現(xiàn)學生沒有交作業(yè)、上課時講話、頂撞老師、現(xiàn)學生沒有交作業(yè)、上課時講話、頂撞老師、與同學打架斗毆、惡作劇、領導不正確的評與同學打架斗毆、惡作劇、領導不正確的評價等。價等。24（二）小學教師職業(yè)壓力反應（二）小學教師職業(yè)壓力反應抑郁抑郁

14、 抑郁的人對什么都不感興趣，總覺得自己事事不如別人，抑郁的人對什么都不感興趣，總覺得自己事事不如別人，天天悶悶不樂，看不到生活的希望，總是滿面愁容，眉頭緊天天悶悶不樂，看不到生活的希望，總是滿面愁容，眉頭緊鎖。鎖。 抑郁像抑郁像“普通感冒普通感冒”一樣，很多人都經歷過。人生不如意一樣，很多人都經歷過。人生不如意事十有八九，在工作中經歷挫折可能會有抑郁情緒，短期內事十有八九，在工作中經歷挫折可能會有抑郁情緒，短期內的抑郁狀態(tài)不會有太大的影響，但如果抑郁長期存在，可能的抑郁狀態(tài)不會有太大的影響，但如果抑郁長期存在，可能會轉化為一種抑郁癥，我們要想辦法調節(jié)自己的情緒，正確會轉化為一種抑郁癥，我們要想

15、辦法調節(jié)自己的情緒，正確對待生活中的挫折，防止抑郁的產生。對待生活中的挫折，防止抑郁的產生。25（二）小學教師職業(yè)壓力反應（二）小學教師職業(yè)壓力反應焦慮焦慮 工作壓力下，教師最常見的情緒就是焦慮。焦慮工作壓力下，教師最常見的情緒就是焦慮。焦慮的人常有緊張、害怕、擔憂、煩躁的感受，常處在的人常有緊張、害怕、擔憂、煩躁的感受，常處在心緒不寧的狀態(tài)，表現(xiàn)為坐立不安、注意力無法集心緒不寧的狀態(tài)，表現(xiàn)為坐立不安、注意力無法集中，甚至在身體上表現(xiàn)為出冷汗、胸悶等或者為一中，甚至在身體上表現(xiàn)為出冷汗、胸悶等或者為一點小事就大發(fā)脾氣。點小事就大發(fā)脾氣。 26（二）小學教師職業(yè)壓力反應（二）小學教師職業(yè)壓力反應

16、職業(yè)倦怠職業(yè)倦怠 教師職業(yè)倦怠，是教師不能順利應對工作壓力教師職業(yè)倦怠，是教師不能順利應對工作壓力時的一種極端反應，是教師在長期壓力體驗下所產時的一種極端反應，是教師在長期壓力體驗下所產生的情緒、態(tài)度和興趣的喪失以及情感的疏離和冷生的情緒、態(tài)度和興趣的喪失以及情感的疏離和冷漠。漠。 由于小學教師教育工作的長期性、復雜性、重復由于小學教師教育工作的長期性、復雜性、重復性和艱巨性的特點，長期的工作壓力和挫折，難免性和艱巨性的特點，長期的工作壓力和挫折，難免使教師產生疲倦、壓抑、不滿、失落等不良情緒，使教師產生疲倦、壓抑、不滿、失落等不良情緒，致使工作熱情喪失、教育效率低下等。致使工作熱情喪失、教育

17、效率低下等。27（二）小學教師職業(yè)壓力反應（二）小學教師職業(yè)壓力反應問題行為問題行為 比較突出的主要是體罰學生、侮辱學生的行為。比較突出的主要是體罰學生、侮辱學生的行為。 侮辱行為指教師刻意挖苦、譏諷學生，不顧學生侮辱行為指教師刻意挖苦、譏諷學生，不顧學生的自尊心，嚴重傷害學生心理的行為。它體現(xiàn)在隨的自尊心，嚴重傷害學生心理的行為。它體現(xiàn)在隨意的罵學生，不顧學生的臉面，甚至逼學生做有辱意的罵學生，不顧學生的臉面，甚至逼學生做有辱自己人格的事。自己人格的事。28（二）小學教師職業(yè)壓力反應（二）小學教師職業(yè)壓力反應 體罰行為體罰行為 用簡單粗暴、直接有損學生身心健康的方用簡單粗暴、直接有損學生身心

18、健康的方式懲罰學生的一種行為。具體形式有罰站、式懲罰學生的一種行為。具體形式有罰站、罰跑、罰跪、罰勞動、罰抄作業(yè)、罰暴曬、罰跑、罰跪、罰勞動、罰抄作業(yè)、罰暴曬、揪耳朵、扯頭發(fā)、打耳光、拳打腳踢甚至在揪耳朵、扯頭發(fā)、打耳光、拳打腳踢甚至在臉上畫字符。臉上畫字符。 29其他壓力源其他壓力源 手頭的課還沒有備好，作業(yè)沒有批改完畢手頭的課還沒有備好，作業(yè)沒有批改完畢 + + 需要趕快整理明天要上交的國網數(shù)據(jù)需要趕快整理明天要上交的國網數(shù)據(jù) + + 需要構思明天交流內容需要構思明天交流內容 + + 多年不見的好友突然說要帶禮物造訪多年不見的好友突然說要帶禮物造訪 = 瞬間的大量壓力源瞬間的大量壓力源30

19、（二）（二） 來自學校的壓力來自學校的壓力學校管理不盡公平學校管理不盡公平學校管理不盡科學：學校管理不盡科學：學校管理的不科學主要表現(xiàn)在學校對教學校管理的不科學主要表現(xiàn)在學校對教師的教育教學和教師管理制度上要求過多、檢查過多、評比師的教育教學和教師管理制度上要求過多、檢查過多、評比過多、不必要的培訓過多、事務性的工作過多等方面。過多、不必要的培訓過多、事務性的工作過多等方面。教師評定方式不盡合理：教師評定方式不盡合理：學校教學管理的學校教學管理的“簡單化簡單化”、“模模式化式化”、“復雜化復雜化”、“煩瑣化煩瑣化”，頻繁的工作檢查、評比，頻繁的工作檢查、評比，過細過濫的量化管理，致使使教師過細

20、過濫的量化管理，致使使教師“帶著鐐銬跳舞帶著鐐銬跳舞”。 教師評價體系不盡完善：教師評價體系不盡完善：學校對教師評價依舊以工作績效為學校對教師評價依舊以工作績效為主要依據(jù)，而教師的工作績效往往與學生的升學考試或是學主要依據(jù)，而教師的工作績效往往與學生的升學考試或是學生的成績緊緊聯(lián)系在一起。生的成績緊緊聯(lián)系在一起。 31（二）（二） 來自學校的壓力來自學校的壓力人際關系陰晴難定人際關系陰晴難定 作為一名教師，既要處理好與領導、家長和學生的關系，又作為一名教師，既要處理好與領導、家長和學生的關系，又要協(xié)調教師之間、家人之間的關系。這其中可能有領導的不恰要協(xié)調教師之間、家人之間的關系。這其中可能有領

21、導的不恰當批評、教學理念的不同、個性特征的差異、家長的不信任以當批評、教學理念的不同、個性特征的差異、家長的不信任以及家人的不理解等，都會使教師長期處于壓力狀態(tài)之下。及家人的不理解等，都會使教師長期處于壓力狀態(tài)之下。32小學教師壓力管理與心理調適保持積極穩(wěn)定的情緒保持積極穩(wěn)定的情緒 早在中國古代，人們就已意識到情緒對健康的重要早在中國古代，人們就已意識到情緒對健康的重要性，根據(jù)性，根據(jù)內經內經的見解：的見解：“心者，五臟六腑之大心者，五臟六腑之大主也主也故悲哀憂愁則心動，心動則五臟六腑皆故悲哀憂愁則心動，心動則五臟六腑皆搖搖” ” 。情緒與五臟的對應關系是：。情緒與五臟的對應關系是：喜傷心、怒

22、傷肝、喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。思傷脾、憂傷肺、恐傷腎?，F(xiàn)代心理學、生理學和現(xiàn)代心理學、生理學和醫(yī)學的研究成果均表明，情緒對人的身心健康具有醫(yī)學的研究成果均表明，情緒對人的身心健康具有直接的影響作用，可以說直接的影響作用，可以說情緒主宰健康情緒主宰健康。33情緒調適情緒調適J音樂調適法音樂調適法 J 音樂調適法是指借助于情緒色彩鮮明的音樂來控制情緒音樂調適法是指借助于情緒色彩鮮明的音樂來控制情緒狀態(tài)的方法?，F(xiàn)代醫(yī)學證明，音樂能調整神經系統(tǒng)的機能，狀態(tài)的方法?，F(xiàn)代醫(yī)學證明，音樂能調整神經系統(tǒng)的機能，解除肌肉緊張，改善注意力，增強記憶力，消除抑郁、焦解除肌肉緊張，改善注意力，增強記憶

23、力，消除抑郁、焦慮、緊張等消極情緒。慮、緊張等消極情緒。J 不同的風格的音樂會對人產生不同的影響。國外的一項不同的風格的音樂會對人產生不同的影響。國外的一項統(tǒng)計表明，從事西洋古典音樂演奏的樂隊成員大都心境和統(tǒng)計表明，從事西洋古典音樂演奏的樂隊成員大都心境和順、心理平衡、不易患?。欢葑喱F(xiàn)代重金屬搖滾樂的成順、心理平衡、不易患病；而演奏現(xiàn)代重金屬搖滾樂的成員有員有70%70%以上出現(xiàn)煩躁易怒、消化不良、失眠健忘等癥狀，以上出現(xiàn)煩躁易怒、消化不良、失眠健忘等癥狀，而且容易患病。放松身心時要選擇古典的、輕柔的音樂。而且容易患病。放松身心時要選擇古典的、輕柔的音樂。34情緒調適情緒調適Z幽默調適法幽默

24、調適法Z 幽默感實際是一種輕松愉快的生活態(tài)度，往往表現(xiàn)為玩幽默感實際是一種輕松愉快的生活態(tài)度，往往表現(xiàn)為玩笑的方式，具有明顯的減低憤怒和不安情緒的作用。笑的方式，具有明顯的減低憤怒和不安情緒的作用。 培養(yǎng)幽默風趣的言行，幽默而不失分寸，風趣而不顯輕浮，培養(yǎng)幽默風趣的言行，幽默而不失分寸，風趣而不顯輕浮，給人以美的享受。與人交往要謙虛，待人要和氣。給人以美的享受。與人交往要謙虛，待人要和氣。 詼諧、幽默是尷尬、沉悶的調和劑和潤滑劑，它能改善人詼諧、幽默是尷尬、沉悶的調和劑和潤滑劑，它能改善人的不良心態(tài)，使心情的不良心態(tài)，使心情“陰轉晴陰轉晴”，或變怒為喜。它可以增，或變怒為喜。它可以增進或緩和人

25、際關系，促進人們的溝通和諒解。同時幽默也進或緩和人際關系，促進人們的溝通和諒解。同時幽默也是思想情緒、精神欲望和心理能量的一種釋放，使人感到是思想情緒、精神欲望和心理能量的一種釋放，使人感到愉悅、興奮、樂觀、心胸豁達，讓人體的機能在最佳狀態(tài)愉悅、興奮、樂觀、心胸豁達，讓人體的機能在最佳狀態(tài)下運行，從而減輕工作中面臨的壓力。下運行，從而減輕工作中面臨的壓力。35情緒調適情緒調適顏色調適法顏色調適法 顏色會對人的心理產生各種影響，如在紅光照明下的物顏色會對人的心理產生各種影響，如在紅光照明下的物體要比在藍光照明下顯得大等，這稱之為顏色的心理效應。體要比在藍光照明下顯得大等，這稱之為顏色的心理效應。

26、在眾多的顏色心理效應中，存在這樣一種現(xiàn)象：顏色本身在眾多的顏色心理效應中，存在這樣一種現(xiàn)象：顏色本身往往使人產生某種特殊的情緒體驗?，F(xiàn)在人們一般認為，往往使人產生某種特殊的情緒體驗?，F(xiàn)在人們一般認為，紅色表示快樂、熱情，使人情緒興奮、熱烈，受到鼓舞；紅色表示快樂、熱情，使人情緒興奮、熱烈，受到鼓舞；黃色表示明朗、快樂，使人興高采烈，充滿喜悅之情；綠黃色表示明朗、快樂，使人興高采烈，充滿喜悅之情；綠色表示和平、友愛，使人心緒安寧，有恬靜、溫和之感；色表示和平、友愛，使人心緒安寧，有恬靜、溫和之感；藍色給人以涼爽、舒適之感，使人心胸開闊、暢朗。藍色給人以涼爽、舒適之感，使人心胸開闊、暢朗。36情緒

27、調適情緒調適增加愉快的生活體驗增加愉快的生活體驗 增加生活的情趣和色彩就可以使自己的生活充滿增加生活的情趣和色彩就可以使自己的生活充滿積極而愉快的經驗。這樣，即使偶爾遇到挫折和困積極而愉快的經驗。這樣，即使偶爾遇到挫折和困難，也不至于激起太強烈的情緒反應。例如，在工難，也不至于激起太強烈的情緒反應。例如，在工作之余，帶上全家人去野外郊游或徒步旅行；夫妻作之余，帶上全家人去野外郊游或徒步旅行；夫妻之間偶爾舉行個燭光晚餐，在飄曳的燭光中相擁而之間偶爾舉行個燭光晚餐，在飄曳的燭光中相擁而舞等。舞等。 周末約幾位好友找個集體項目娛樂放松一下也是周末約幾位好友找個集體項目娛樂放松一下也是一個不錯的選擇。

28、一個不錯的選擇。37情緒調適情緒調適積極鍛煉身體積極鍛煉身體 人的情緒與身體健康有著密切的關系。人的情緒與身體健康有著密切的關系。一個身體健康的人往往表現(xiàn)為精力充沛、心一個身體健康的人往往表現(xiàn)為精力充沛、心情開朗；而一個長期疾病纏身的人則容易抑情開朗；而一個長期疾病纏身的人則容易抑郁、沮喪。因此，積極鍛煉身體、合理安排郁、沮喪。因此，積極鍛煉身體、合理安排作息時間、保持適當睡眠、培養(yǎng)健康飲食習作息時間、保持適當睡眠、培養(yǎng)健康飲食習慣是情緒飽滿與穩(wěn)定的基礎。慣是情緒飽滿與穩(wěn)定的基礎。38構建和諧人際關系構建和諧人際關系提高人際交往水平提高人際交往水平 人際關系不和諧，是小學教師產生壓力人際關系不

29、和諧，是小學教師產生壓力的因素之一。因此增強人際關系的協(xié)調能的因素之一。因此增強人際關系的協(xié)調能力，也是減少壓力的有效策略。正確的人力，也是減少壓力的有效策略。正確的人際交往態(tài)度、良好的人際關系、有效的人際交往態(tài)度、良好的人際關系、有效的人際溝通技能對于維護心理健康極為重要。際溝通技能對于維護心理健康極為重要。39構建和諧人際關系構建和諧人際關系上級與下級相處上級與下級相處首先是首先是“知知”。孔子曰：。孔子曰：“知人者智，自知者明。知人者智，自知者明?！敝朔街朔侥苌朴茫私庀录壍奶攸c、能力和需要，有利于工作的順利能善用，了解下級的特點、能力和需要，有利于工作的順利開展。開展。其次是其次是

30、“禮禮”。禮，就是禮遇下屬。禮，就是禮遇下屬?！熬慈苏?，人恒敬之敬人者，人恒敬之”，要得到下級的擁護和支持，就必須尊重自己的下級。要得到下級的擁護和支持，就必須尊重自己的下級。再次是再次是“寬寬”。寬，是指寬容，當下級有錯誤時，只要不是。寬，是指寬容，當下級有錯誤時，只要不是原則性的，就應得理讓人，網開一面，給下級以改正的機會原則性的，就應得理讓人，網開一面，給下級以改正的機會和空間。這樣既體現(xiàn)了領導的仁厚、睿智，又讓下級有進步和空間。這樣既體現(xiàn)了領導的仁厚、睿智，又讓下級有進步的可能，一舉兩得。的可能，一舉兩得。40構建和諧人際關系構建和諧人際關系下級與上級相處下級與上級相處首先，要尊重，要

31、慎重，但不能一味附和。首先，要尊重，要慎重，但不能一味附和。其次，態(tài)度要不卑不亢。要善于表達自己不同的其次，態(tài)度要不卑不亢。要善于表達自己不同的觀點，不能一味奉承。觀點，不能一味奉承。再次，與上級談話還要選擇有利時機。應根據(jù)問再次，與上級談話還要選擇有利時機。應根據(jù)問題的重要程度，去選擇適當?shù)臅r機進行反應。題的重要程度，去選擇適當?shù)臅r機進行反應。最后，了解上級的個性。這并不是一種迎合，而最后，了解上級的個性。這并不是一種迎合，而是一種與上級相處的學問。是一種與上級相處的學問。41構建和諧人際關系構建和諧人際關系同級相處同級相處（1 1）平等）平等 （2 2）相容）相容（3 3）互利）互利 （4

32、 4）贊美別人）贊美別人 （5 5）關愛對方）關愛對方 （6 6）誠實守信）誠實守信 （7 7）相互幫扶）相互幫扶 （8 8）真誠相待）真誠相待 42構建和諧人際關系構建和諧人際關系注重自我提升注重自我提升舉止大方、坦然自若，使別人感到輕松、舉止大方、坦然自若，使別人感到輕松、自在，激發(fā)交往動機。自在，激發(fā)交往動機。處事果斷、富有主見、精神飽滿、充滿自處事果斷、富有主見、精神飽滿、充滿自信的人容易激發(fā)別人的交往動機，博得別信的人容易激發(fā)別人的交往動機，博得別人的信認，產生使人樂意交往的魅力。人的信認，產生使人樂意交往的魅力。43培養(yǎng)興趣培養(yǎng)興趣一個只知道拼命工作而無任何業(yè)余愛好，只知道一個只知

33、道拼命工作而無任何業(yè)余愛好，只知道無私奉獻而不知道娛樂和享受休閑時光的人，對無私奉獻而不知道娛樂和享受休閑時光的人，對待壓力的反應就會強烈得多。因此，培養(yǎng)自己高待壓力的反應就會強烈得多。因此，培養(yǎng)自己高雅的生活情趣，可以讓緊張的心情得以適當放松。雅的生活情趣，可以讓緊張的心情得以適當放松。高雅的生活情趣包括欣賞音樂、栽花養(yǎng)魚、閱讀高雅的生活情趣包括欣賞音樂、栽花養(yǎng)魚、閱讀優(yōu)秀文學作品、集郵、書法、攝像攝影、棋牌活優(yōu)秀文學作品、集郵、書法、攝像攝影、棋牌活動、外出登山旅游等等。動、外出登山旅游等等。44常用減壓法常用減壓法1.1.每星期，最少有一兩日不看頭條新聞；每星期，最少有一兩日不看頭條新聞

34、；2.2.在自己的辦公室內，掛一個大沙包，如果老板不反在自己的辦公室內，掛一個大沙包，如果老板不反對的話；對的話；3.3.再次搜集童年心愛玩具；再次搜集童年心愛玩具；4.4.一星期內，最少有一天不戴手表，消除時間觀念；一星期內，最少有一天不戴手表，消除時間觀念；5.5.在自己的臥室內，放滿喜劇明星的照片；在自己的臥室內，放滿喜劇明星的照片；6.6.重看經典娛樂片；重看經典娛樂片；7.7.在家中或辦公室內，放滿自己和家人的嬰兒照片；在家中或辦公室內，放滿自己和家人的嬰兒照片；8.8.將自己的將自己的birthdaybirthday，改為，改為birthweekbirthweek或或birthmo

35、nth(s)birthmonth(s)；9.9.一有空，即與流行或古典音樂為伍；一有空，即與流行或古典音樂為伍；10.10.與朋友聊天，天南地北，大講笑話；與朋友聊天，天南地北，大講笑話；45國外常用減壓法國外常用減壓法11.11.到超級市場，買自己想吃的零食；到超級市場，買自己想吃的零食；12.12.到最昂貴的食府，飽吃一頓；到最昂貴的食府，飽吃一頓；13.13.到最便宜的食府，瘋狂吃一餐；到最便宜的食府，瘋狂吃一餐；14.14.翻看自己或家人的照片；翻看自己或家人的照片；15.15.讓自己睡個痛快，不受鬧鐘擺布一天；讓自己睡個痛快，不受鬧鐘擺布一天；16.16.獨自霸占浴室，獨自霸占浴室，

36、“最低消費最低消費”一小時；一小時；17.17.與小朋友爭看電視；與小朋友爭看電視；18.18.笑看童年紀念冊；笑看童年紀念冊；19.19.為自己和家人，計劃為自己和家人，計劃“旅游充電旅游充電”；20.20.將所有金庸小說重看一次；將所有金庸小說重看一次；21.21.學習打坐冥想，積極減壓；學習打坐冥想，積極減壓；22.22.到圖書館借一大堆減壓學書籍，減壓再減壓；到圖書館借一大堆減壓學書籍，減壓再減壓；46常用減壓法常用減壓法23.23.無時無刻，都為自己爭取無時無刻，都為自己爭取“休息充電休息充電”機會；機會；24.24.每天大清早起床，投資半小時或一小時做運動；每天大清早起床，投資半小

37、時或一小時做運動；25.25.到沙灘無人之處，大叫（或哭）一頓；到沙灘無人之處，大叫（或哭）一頓；26.26.瘋狂瘋狂“上網上網”數(shù)小時；數(shù)小時；27.27.懇求你的另一半，讓你放假一天；懇求你的另一半，讓你放假一天；28.28.將所有愉快將所有愉快( (或不愉快或不愉快) )的事情寫在記事簿或日記內的事情寫在記事簿或日記內“發(fā)泄發(fā)泄”；29.29.為自己發(fā)掘天馬行空、行樂最具創(chuàng)意的消閑時刻；為自己發(fā)掘天馬行空、行樂最具創(chuàng)意的消閑時刻；30.30.在飛機公干旅程上，瘋狂看雜書；在飛機公干旅程上，瘋狂看雜書；31.31.在平日假期時，連續(xù)看兩天看鐳射影碟；在平日假期時，連續(xù)看兩天看鐳射影碟；32

38、.32.以平常心看財富之道；以平常心看財富之道；33.33.重看經典漫畫；重看經典漫畫；47常用減壓法常用減壓法34.34.在適可而止的的情況下，活用你的在適可而止的的情況下，活用你的“有薪病假有薪病假”；35.35.到名牌特賣場到名牌特賣場“點貨點貨”；36.36.每個月都為自己買一兩份禮物；每個月都為自己買一兩份禮物；37.37.每天思想漫游一兩次；每天思想漫游一兩次；38.38.與電子游戲機為伍，不要完全當它是與電子游戲機為伍，不要完全當它是“浪費時間怪物浪費時間怪物”；39.39.到書報攤狂看到書報攤狂看“免費雜志免費雜志”；40.40.按時讓腦袋關機休息；工作時工作，游戲時游戲，休息時按時讓腦袋關機休息；工作時工作，游戲時游戲，休息時休息；休息；41.41.享用自助餐，吃盡自己想吃的東西；享用自助餐，吃盡自己想吃的東西；42.42.令自己心愛的人開心，從而也令自己感到開心。令自己心愛的人開心，從而也令自己感到開心。人有了知識，就會具備各種分析能力，明辨是非的能力。所以我們要勤懇讀書，廣泛閱讀，古人說“書中自有黃金屋?！蓖ㄟ^閱讀科技書籍，我們能豐富知識，培養(yǎng)邏輯思維能力；通過閱讀文學作品，我們能提高文學鑒賞水平，培養(yǎng)文學情趣；通過閱讀報刊，我們能增長見識，擴大自己的知識面。有許多書籍還能培養(yǎng)我們的道德情操，給我們巨大的精神力量，鼓舞我們前進。