高三物理二輪 精彩回扣15天 第3天沉著自信戰(zhàn)高考課件(一)

(考前倒計(jì)時(shí))第第3天天(6月月4日日)沉著自信戰(zhàn)沉著自信戰(zhàn)高考高考(一一) 一、沉著冷靜 充滿自信考生的應(yīng)考心理如何，臨場發(fā)揮的好壞，將在很大程度上影響到高考的結(jié)果中科院心理研究所王極盛教授對20個(gè)影響高考成功因素的研究結(jié)果表明，高考成功，考試中的心態(tài)為第一位適度的壓力，適當(dāng)?shù)木o張，可以提高人的工作和學(xué)習(xí)效率無論是對人的身體健康，還是對人的心理鍛煉都有益處但是，如果壓力過大，長期精神緊張，就會出現(xiàn)適得其反的情況和效果，情緒不安、焦慮緊張、悲觀失望等不良心理現(xiàn)象就會直接影響到考生的臨場發(fā)揮不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床不論個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí)根底深，不論高考如何變，都能游刃有余；有的同學(xué)思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強(qiáng)，對創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng)；有的同學(xué)閱讀面廣，視野開拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強(qiáng)，善于超水平發(fā)揮不管怎樣，在高考前夕，對于自己的缺點(diǎn)和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想、多找自己的長處和潛力，激發(fā)自信心在現(xiàn)實(shí)中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會導(dǎo)致失敗很多成績優(yōu)秀的同學(xué)在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上 1堅(jiān)信“我能行，能考好”樹立信心、強(qiáng)化信心有一種簡單易行的心理暗示方法，就是：每天在家、宿舍的時(shí)候，挺胸抬頭快步走，經(jīng)常默念“我能行，能考好”，這會對自己有一個(gè)心理暗示作用有一點(diǎn)非常重要，就是考生一定不能迷信，有的考生考前看到了烏鴉，就覺得自己完了，看到喜鵲則認(rèn)定對自己是個(gè)好兆頭還有許多考生考前愛扔硬幣來判定自己的成功幾率這些都是要不得的，只會攪亂你的情緒，打擊你的自信 2自我質(zhì)辯，化解擔(dān)憂自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一比如，有的同學(xué)“離高考越近，便越擔(dān)心自己的能力”，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：自問：這種擔(dān)心必要嗎？自答：毫無必要，平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱又問：這種擔(dān)心有利嗎？自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人們的斗志，轉(zhuǎn)移人注意目標(biāo)，若不及早排除，到考后將悔之晚矣再問：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備通過這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就化解了 3樹立正確的“考試觀”對于考生，要認(rèn)識到：“高考”固然是一條“成功之路”，但并不是“唯一”的“成功之路”今天的社會，正處在改革發(fā)展的偉大時(shí)代，需要各方面的人才只要你樹立了遠(yuǎn)大的志向，正確的理想，并為之而奮斗，就一定能有所作為只要考生樹立了正確的“考試觀”，就能排除一切不利因素的干擾，正確對待高考 4培養(yǎng)良好的“應(yīng)考心理”由于考試不僅是對考生知識、智力、技能的檢測，同時(shí)也是對考生情感、意志、體力等方面的綜合考驗(yàn)，因此，圍繞考試而進(jìn)行的，實(shí)際上也是一場緊張的心理活動在這種情況下，培養(yǎng)考生良好的“應(yīng)考心理”就顯得十分必要考生除了具有對考試的自信心以外，還要做到勞逸結(jié)合，有張有弛；加強(qiáng)鍛煉，適當(dāng)活動；注意營養(yǎng)，合理補(bǔ)充；睡眠充足，精力充沛，使自己的身體保持良好的運(yùn)行機(jī)制，讓大腦處于最佳的工作狀態(tài) 5掌握科學(xué)的“自我調(diào)整”方法作為考生，要掌握一些“自我調(diào)整”的方法，使自己更好更快地適應(yīng)“考試”的需要如自我安慰法：用生活中從失敗到成功的例子，或者一些名人名言、富有哲理的思想來鼓勵(lì)自己迅速從失敗的逆境中奮起，擺脫煩惱情緒心理暗示法：可常常在暗中提醒自己“越愁越不好，還是順其自然，只要自己已經(jīng)盡了力，問心無愧就行了”心理暗示往往可以促使考生較快地排除雜念，轉(zhuǎn)變情緒環(huán)境調(diào)節(jié)法：當(dāng)感到自己情緒不佳，精神不振，心煩意亂或大腦思維較混亂時(shí)，可以暫時(shí)什么也不想，而是去活動活動、散散步等，把自己的注意力轉(zhuǎn)移一下 二、轉(zhuǎn)移情緒 調(diào)節(jié)心理心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它像染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣變換角度看問題，情緒自然調(diào)整過來了在迎考復(fù)習(xí)和高考中，要學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)在情緒緊張的時(shí)候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股；或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲；或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默一下也可以閉上眼睛，鼻式呼吸，緩緩吸氣，徐徐呼出，這樣可以使自己心平氣靜；或者想像天上下著毛毛雨，感覺雨水淋濕自己的頭、胸、腿、腳想像毛毛細(xì)雨可以使自己清醒，感覺細(xì)雨沖刷了自己的緊張、疲勞 1正確評價(jià)自己考生要學(xué)會正確的評價(jià)自己，避免過分自卑和盲目自信成績優(yōu)秀、性格外向的考生應(yīng)多想自己的不足，而成績不良、性格內(nèi)向的考生也應(yīng)看到自己的長處，樹立考試信心考生應(yīng)該明白，個(gè)人之間的差別是客觀存在的，重要的是要根據(jù)自己的實(shí)際，發(fā)揮長處，考出最好水平臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)要知道上大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利以怎樣的心態(tài)對待復(fù)習(xí)與考試，對進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài)；把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入；把它看成一次機(jī)會，會以積極的心態(tài)迎接 2克服怯懦思想積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱消極暗示會降低人的信心，徒增憂心考生在考前就要根據(jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣“我潛力大”“我進(jìn)步大”“我喜歡挑戰(zhàn)”如遇到自己實(shí)在解不出的題難題也不要憂心忡忡從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過人”之處面對一顆自己確實(shí)吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費(fèi)力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的自己熟悉的、力所能及的，以長補(bǔ)短，同樣可以成功通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài) 3“瓦倫達(dá)”心態(tài)淡化對高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步瓦倫達(dá)是美國著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護(hù)措施，險(xiǎn)象可想而知但瓦倫達(dá)毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝有人問他成功的秘訣，他說：“我走鋼索時(shí)，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失”后來心理學(xué)把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達(dá)心態(tài)” 考生要想獲得成功，就應(yīng)有這種瓦倫達(dá)心態(tài)在應(yīng)對高考時(shí)不要把問題想得太復(fù)雜和困難了，不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場了只要你別把高考看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來、應(yīng)對起來就會輕松多了其實(shí)，每一個(gè)同學(xué)從入學(xué)開始，每天都在為高考做準(zhǔn)備，每天都在一步一步走近高考六月的高考只是一次比較大一點(diǎn)的檢測而已