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1、關(guān)于高中生睡眠狀況的調(diào)查報告關(guān)鍵詞：高中生 睡眠睡眠不足 不規(guī)律 失眠現(xiàn)象 影響 原因 建議組長：蘇增領(lǐng) 高一14班組員：黃杰 黃正誠 陳彬 江瑞東 肖培煒 戴楊鋮 陳小明指導(dǎo)老師：施生浥背景和目的：在快節(jié)奏的現(xiàn)代社會，睡眠問題在生活的各個領(lǐng)域日益突出。同樣，在高中校園里，隨著學(xué)習(xí)負擔(dān)的加重，同學(xué)們的睡眠時間日益減少。我們可以發(fā)現(xiàn)這樣一個較為普遍的現(xiàn)象：上課困倦的同學(xué)越來越多，對睡眠不足的感慨也越來越多，一些同學(xué)甚至產(chǎn)生了抑郁情緒。我們知道睡眠對于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時的睡眠時間，并且必須保證高質(zhì)量。于是我們產(chǎn)生了疑問：睡眠的時間不足或質(zhì)量不高，會產(chǎn)生怎樣的不良的影響呢？面
2、對越來越少的睡眠時間以及諸多其他問題，我們做了本次調(diào)查研究，以較全面地了解同學(xué)們的睡眠情況，對高中生的睡眠現(xiàn)狀及其在學(xué)習(xí)方面相關(guān)的影響進行深入研究，從而使同學(xué)們對睡眠問題有較正確的認識，幫助同學(xué)們更合理地安排學(xué)業(yè)及形成良好的睡眠習(xí)慣。方法和過程：（1）分工合作；（2）查閱資料；（3）問卷調(diào)查；等等。我們于2010年元旦后開始確定課題并開始規(guī)劃，先入組的五人以討論和投票的方式確定了課題、調(diào)查方式、任務(wù)分配等重要事項。寒假時，由陳小明收集整理了兩份調(diào)查表（附2、附3）；陳彬和陸璟輝設(shè)計了調(diào)查問卷（附1）；其余成員分別查詢不同資料，并由陸璟輝整理成調(diào)查報告的大綱和片段。二月底到三月初，黃杰分別在實驗
3、班、平行班（宿舍樓）共發(fā)放并收回102份問卷，三月中旬由肖、江、正誠完成結(jié)果統(tǒng)計。此后我們又針對特定問題訪問了一些同學(xué)。三月底，陸璟輝等人基本完成調(diào)查報告。經(jīng)過調(diào)查我們發(fā)現(xiàn)了幾個重要的現(xiàn)象。睡眠不足、作息不規(guī)律和失眠等都是很重要的問題?，F(xiàn)象一、睡眠很不足（一）現(xiàn)象高中生平均每天需要近九小時的睡眠。然而調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高二學(xué)生睡眠時間平均僅為6.78個小時，實驗班晚上普遍近十二點才睡。高三年段比高二又少很多，一些高三學(xué)生甚至有時通宵不睡。從高一到高三的過程中，睡眠時間在逐漸減少，理科生的睡覺時刻從十點半逐漸推遲到凌晨。睡眠不足導(dǎo)致次日精神困倦，影響聽課。在上下午的頭幾節(jié)課尤其是比較單調(diào)的課上，一些同學(xué)
4、昏昏欲睡。有人就利用上某些課和下課的時間補睡一下，希望下一節(jié)課可以不再想睡。期末復(fù)習(xí)時，有些勤奮的同學(xué)喜歡喝咖啡提神。另一些同學(xué)為了早點睡，分秒必爭，把所有下課時間甚至上課時間用來做作業(yè)，課外不做其他事，一心只讀教科書。有些不太勤奮的同學(xué)就選擇舍棄一部分作業(yè)。同學(xué)們上課想睡怎么辦？一部分人說“想睡就睡”，另一些人則有掐腿、和同桌交談、使人擊打自己等許多怪招。“想睡就睡”的人認為，如果強撐，就會好幾節(jié)課持續(xù)無精打采，因此還不如犧牲一節(jié)課。但他們坦言，結(jié)果往往是睡了半個上午。而迫使自己清醒的人則反映，自己對疼痛刺激已經(jīng)不那么敏感了。（二）影響睡眠不足對身體有一定的影響，主要表現(xiàn)在：1.如果即使在周
5、末也睡得很少，長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會對大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力產(chǎn)生一定影響。2.生長素的分泌與睡眠密切相關(guān)：人熟睡后有一個大的分泌高峰，隨后又有幾個小的分泌高峰。所以青少年要發(fā)育好，睡眠要充足。3影響皮膚的健康。睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯，使得皮膚的細胞得不到充足的營養(yǎng)，進而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗蒼白，尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋。 4.免疫力降低，易導(dǎo)致一些疾病易發(fā)生，如感冒、胃腸疾病等。5.人體的細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足會影響細胞的正常分裂。至于心理上，經(jīng)常睡眠不足會使人心情憂慮焦急，壓力大。復(fù)習(xí)期間，同學(xué)們普遍睡眠嚴重不足
6、，很多同學(xué)感到心情壓抑，一些同學(xué)會感到焦躁不安。有些同學(xué)說：“今晚又要悲劇了?！边@不是學(xué)習(xí)和考試的良好心態(tài)。（三）建議上課想睡時，其實站起來是最好的方法，但是同學(xué)們不好意思突然站起來。老師可以考慮請困倦的學(xué)生站一會兒提神。即使如此用功，能夠保證作業(yè)總是全部完成的，也是寥寥無幾。因此我們建議作業(yè)量應(yīng)該適量減少。普遍存在的“爭取早幾分鐘睡”的想法，違反了“勞逸結(jié)合”的原則，也增加了壓力和痛苦。從生理上說，不停地做作業(yè)還對之前和之后的記憶有一定的覆蓋作用，因而事倍功半。所以我們提倡大家下課還是要放松一下，以免帶來比睡眠不足更嚴重的負面影響。實驗班也有人嗜飲咖啡，每天都喝兩杯提神?？Х却_實能使人保持清
7、醒，這是因為咖啡有刺激中樞神經(jīng)和肌肉的作用，可以提振精神、增進思考與記憶，使肌肉疲勞有所恢復(fù)。喝咖啡確實是驅(qū)除困意的一種方法，可以適量飲用。如果下午精神不振，可以睡個午覺。大部分同學(xué)有睡午覺的習(xí)慣。午覺可以消除疲勞、緩解緊張。人們在經(jīng)過一上午工作學(xué)習(xí)后，身體處于緊張狀態(tài)，在午后幾小時的“下午低沉期”容易進入半睡眠狀態(tài)，效率大大降低。午睡可以使腦力和體力得到恢復(fù)。據(jù)稱，每天午睡45分鐘左右，工作效率將提高35%，作出正確決定的概率也會增加50%. 尤其是夏天，在連日的高溫里難免睡不好、沒精神、易煩躁，午睡將有助于人們清醒頭腦，恢復(fù)精神。在身體可以承受的前提下，還是應(yīng)該認真完成作業(yè)，否則得不償失。
8、但我們也不提倡懸梁刺股，如果確實很困倦就不要強撐，更不要熬夜復(fù)習(xí)，以免影響次日聽課、影響身體。按照人類的生物鐘，我們本應(yīng)每天睡八小時半。但從文化和社會的角度看，抓緊青春年華勤奮學(xué)習(xí)，又是實現(xiàn)自身價值、確保將來有所成就的必要條件。另外，勞逸結(jié)合也是必要的。我們要找到一個平衡，不能一味追求充足睡眠，也不能總是熬夜。對于高二理科的同學(xué)，一般建議每天6：30起床，中午12：55至1：45左右休息，晚上23：30左右睡覺（稍早一點更好）?，F(xiàn)象二、無法定型的生物鐘（一）資料能夠在生命體內(nèi)控制時間空間的發(fā)生發(fā)展的質(zhì)和量的，叫生物鐘。生物鐘有四點功能：提示時間、提示事件、維持狀態(tài)和禁止功能。提示時間是指讓你在
9、特定時間做某事，比如你必須明天早上6點起床，到時你可能就自動醒來了。提示事件是指由某事聯(lián)想到另一件事。維持狀態(tài)是指人們在作某一事時，能夠使人一直做下去。禁止功能是指機體某個功能或行為可以被生物鐘終止，如果沒有這種終止，睡著的人就會睡成植物人。生物鐘充斥在生物的每個環(huán)節(jié)，無論人命還是生命過程都離不開它的作用。人的生物鐘大致是這樣的：811時，創(chuàng)造性思維最活躍。1112時，最清醒。1214時，快樂情緒達到高潮。1416時，下午低沉期，此時易困乏，最好午睡片刻，盡量避免乏味的活動。1618時，長期記憶的好時間。1719時，體溫最高，此時做些鍛煉有助于你在晚上順利入睡并提高睡眠質(zhì)量。1922時，學(xué)習(xí)的
10、最好時間。2324時，各臟器活動極慢，進入夢鄉(xiāng)。（二）現(xiàn)象和影響同學(xué)們總是很遲睡，這樣不好。日出而作、日落而息，這是長期以來人類適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果。熬夜會損害身體健康。生長激素在入睡后方才產(chǎn)生；一些荷爾蒙（也是激素）在睡眠中的特定的時段（如十一時左右）分泌量大增。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。如果習(xí)慣于太遲睡，那么預(yù)設(shè)的清醒時間也會順延，次日聽課總是沒精打采。平行班比較多人到周末和假期時喜歡睡懶覺，“把失去的睡眠奪回來”。很多人都睡到九點多，更有甚者一直睡到午飯時間。這樣確實可以緩解平時的焦躁和壓力，也可以緩沖一下睡眠不足帶來的疲倦。但這會使人體時鐘紊亂，睡眠時間順延，使星期天晚上難
11、以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而這種紊亂狀態(tài)甚至需要數(shù)天時間才能恢復(fù)正常。作息時間不規(guī)律對身體和睡眠質(zhì)量都有影響。以前，老師常常建議學(xué)生定下作息時間表，因為這樣使生物鐘定型，使得該睡覺時就想睡，該起床時自然醒?，F(xiàn)在中學(xué)生作息不規(guī)律，易導(dǎo)致生物鐘混亂，該睡時睡不著，不該睡時又困倦。有人在這個問題上表現(xiàn)得比較極端：上課時半夜一兩點才睡，次日強打精神，周末吃完晚飯就睡，一直睡到午飯時間。這樣似乎很勤奮，可是嚴重影響身體，對大腦的思維能力也有影響。雖然每周的睡眠時間似乎也夠，但殊不知睡眠不是簡單的加法，極不規(guī)律的睡眠往往導(dǎo)致努力白費、事與愿違。（三）建議經(jīng)常熬夜的人，一要加強營養(yǎng)；二要經(jīng)常鍛煉身體不用擔(dān)
12、心占用睡眠時間而影響健康，因為不鍛煉危害更大；三要調(diào)整生理節(jié)奏，適應(yīng)深夜才睡。切勿對熬夜感到憂慮和恐懼，在深夜學(xué)習(xí)時要盡量保持愉快和高昂。如果學(xué)習(xí)緊張耽誤了睡眠，可以在周末適當(dāng)彌補一些。而過多的彌補了非但無益，反會更加精神恍惚，甚致還會頭昏腦脹，這是由于全身過長時間處于松弛抑制狀態(tài)，心跳減慢，代謝亦降低。一般總的彌補量不宜超過兩小時，也就是說起床時間不宜超過八點半。起床后做些平常所做的活動，便能精力充沛一切恢復(fù)正常。由于同樣的原因，如果長期睡眠過量，人會變得懶惰、軟弱無力。假期睡懶覺更會嚴重打亂生物鐘，對睡眠質(zhì)量影響很大。這樣，剛開學(xué)時就會顯得無精打采。因此，假期作息時間不宜與平時相差太大?，F(xiàn)
13、象三、入睡困難！（一）現(xiàn)象失眠分為入睡困難、警醒、早醒，這里只講入睡困難，即30分鐘睡不著。失眠其實是一種相當(dāng)普遍的疾病，大約四成成年人經(jīng)常失眠。我們原以為高中生不會，因為我們睡眠不足。但我們偶然發(fā)現(xiàn)我們實驗班竟然很多人失眠。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，實驗班經(jīng)常失眠的占17%-26%.之所以有兩個數(shù)據(jù)，是因為一些同學(xué)不了解自己的睡眠質(zhì)量或者不了解失眠的含義，在回答問題時自相矛盾。另外，又有12%的人處于失眠和不失眠的分界線上。經(jīng)常失眠的人，主要是實驗班成績較差的和平行班成績較好的。這些人在學(xué)習(xí)方面往往是有點吃力但用點心思還跟得上，這說明失眠和讀書刻苦有關(guān)。失眠使得高中生本來就不足的睡眠時間又縮短了，對學(xué)習(xí)和身
14、體有一定影響。（二）原因既然睡眠不足，怎么還會有這么多人失眠？就高中生來說，失眠首先是因為情緒興奮。平時生活比較緊張，只有睡著之前這段時間最輕松。很多人在睡著之前想的是一些興奮的事，比如自己的未來、周末怎么玩、白天和同學(xué)的開心事等。壓力過大也會導(dǎo)致大腦興奮。壓力大的時候，睡覺時想著下次考試，想著一天的緊張生活，想著沒做完的作業(yè)，想著郁悶的明天大腦總是處于高度興奮狀態(tài)。調(diào)查顯示，臨近考試的時候，成績越差的同學(xué)越容易失眠。其次是因為睡覺太遲。生物鐘預(yù)設(shè)“日落而息”，所以習(xí)慣熬夜就更不容易睡著。一般來講，十一點后入睡會更困難，十二點后就很難入睡。還有就是睡眠不規(guī)律。睡眠不規(guī)律阻礙生物鐘定型，讓大腦不
15、知道什么時候應(yīng)該休息。太早或太晚睡也不利于入睡。比如說，有些有著嚴格睡眠時刻的人，超過一般睡眠時刻就極其困倦，再晚一些就睡不著了。（三）建議對于失眠，我們要放松自己。1.出現(xiàn)失眠不用過分擔(dān)心。失眠不是一種嚴重疾病，少睡幾十分鐘影響不大。越是緊張，越是強行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)失眠緊張焦慮，這對睡眠及健康的危害更大。2.保持平常而自然的心態(tài)。對社會競爭等有充分的認識，避免挫折、壓力影響睡眠。3.作息要有規(guī)律，要保持人的正常睡-醒節(jié)律。不要因為明天不上課就玩到半夜還不睡。4.限制白天睡眠時間。午覺不宜超過一小時，上下課就不要睡了。5.創(chuàng)造入睡的條件反射。如堅持睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝
16、杯牛奶等。6. 白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。7.睡覺前兩小時不要做興奮的事（如看電視），不要喝茶、咖啡或酒。8.可以聽一些平淡而有節(jié)奏的聲響或溫和的音樂。比如莫扎特的音樂、電風(fēng)扇的噪聲。9.可玩一些放松的活動，也可反復(fù)計數(shù)等。有時放松反而能加快入睡。10.除非非常興奮，不然躺在床上盡量不要想當(dāng)天發(fā)生的事情。否則會使大腦更興奮，使自己更難睡著。強迫自己想些單調(diào)的事。11.如果心情非常煩躁而睡不著，索性就起來把最近沒做完的作業(yè)做完?！八餍越裉炀颓趭^一回”放下睡不著這個包袱、擺脫煩躁，否則更不容易睡著。12.床就是睡覺的地方，不要在床上看書、看電視、工作。13.如果總是很長時間睡不著，可以
17、詢問醫(yī)生?？偨Y(jié)高中生的睡眠現(xiàn)狀主要表現(xiàn)為：晚上越來越遲睡，而且一些人容易失眠；工作日睡眠很不足，周末就多睡一下；多數(shù)有午覺的習(xí)慣；上課容易困倦，下課爭分奪秒。主要原因是學(xué)習(xí)負擔(dān)重，有些現(xiàn)狀也與個人習(xí)慣和情緒等因素有關(guān)。主要建議是：中午午休一會兒，作息時間盡量規(guī)律一點，不要為了睡眠而犧牲上課、下課、鍛煉身體等時間。保持平和心態(tài)，不要抱有“睡眠被剝奪了”的心理，不要給自己太大壓力。心得和收獲：通過調(diào)查，我們對高中生的睡眠有了更多的了解，并提出了一些建議，達到了預(yù)期目標(biāo)。我們也感受到自己睡眠習(xí)慣上的問題，決定從我做起養(yǎng)成好的習(xí)慣。此外，我們獲取資料、研究問題、分工合作等能力也有所提高。【參考資料：百
18、度百科、百度知道】附1： 關(guān)于高中生睡眠狀況的調(diào)查問卷感謝您在百忙之中參與調(diào)查。睡眠是每個人生活的重要環(huán)節(jié)，睡眠的質(zhì)量直接影響我們的身體健康和學(xué)習(xí)狀態(tài)。所以我們設(shè)計這份問卷。請寫出符合自己實際情況的選項，有其他答案請在題后注明。不必署名。謝謝。選項后注明選擇該項的總?cè)藬?shù)（ ）1.正常上課時平均每天睡眠時間為多少小時？A.不足6小時14B.6-7小時65 C.7-8小時22 D.8-9小時。1（ ）2.正常上課時你一般在幾點前入睡？ A.十點半0 B.十一點19 C.十一點半47 D.十二點21 E.更晚11 F.很不固定3（ ）3.你到周末和假期時（各選一項）何時睡：A更早睡22 B和平時差不
19、多時刻睡42 C更晚睡44何時醒：D7：45前10 E八點多27 F九點多16 G十點多12 H十一點3 I午飯4（ ）4.你的入睡時間大概為多久？ A.15分鐘內(nèi)40 B.15-29分鐘57 C.30-49分鐘10 D.50分鐘以上4（ ）5.是否經(jīng)常失眠（半小時或以上才睡著）？ A.往往半小時睡著 10 B.經(jīng)常 17 C.較少 61 D.不會 16 ( )6.考試等壓力大的事情會讓你難以入睡嗎？ A總是會2 B有時36 C較少44 D從不31 ( )7.睡覺前一般腦子里在想什么（多選）？A白天的生活32 B有趣的事比如故事、游戲等42 C壓抑的事比如災(zāi)難、挫折等10 D單調(diào)的事（為了催眠
20、）20 E其他： 24( )8.是否出現(xiàn)睡醒覺得頭暈或疲乏、日間困倦地打哈欠？ A.往往如此16 B.有時61 C.很少19 D.從來不會，精神振奮4( )9.如果你沒休息好，你會犧牲哪個時間來作為補償(多選)？ A.上課時間25 B.下課時間50 C.少做點作業(yè)28D不犧牲任何時間20( )10.上課是否經(jīng)常瞌睡？ A依靠咖啡提神6 B.常常瞌睡22 C.偶爾會70 D.幾乎不會9 ( )11.你覺得你現(xiàn)在的睡眠時間會影響你白天的學(xué)習(xí)狀態(tài)嗎？ A.完全不會9 B.勉強不會17 C.偶爾會61 D.經(jīng)常打瞌睡17 ( )12.據(jù)說睡午覺有益身體，你一般會不會睡午覺？ A.會59 B.不會16
21、C只有上課期間會24 （不一定2）（ ）13.你在班上的排名： A上游 B中游 C下游此題用來分類，不予統(tǒng)計附2調(diào)查表：作息時間舉例 項目編號期末時考試時開學(xué)后 周末 寒假特點分析幾點睡幾點睡幾點睡幾點睡幾點醒幾點睡幾點醒同學(xué)甲00:002:0023:0023:0023:0009:0023:0009:00比較規(guī)律同學(xué)乙01:0012;0001:0019:0012:0019:0012:00極不規(guī)律同學(xué)丙22:30不一定23:0002:0012:0003:0012:00喜歡懶覺同學(xué)丁23:0000:0023:0023:0020:0021:0011:3012:00很不固定周末狂睡同學(xué)戊00:001:
22、3000:0022：3023：3023:3000:308:009:0023:308:009:00周末晚睡同學(xué)己22:0022:3022:0001:0010:0002:0010:00周末熬夜同學(xué)庚02:0001:0001:0001:0008:0001:0012:00習(xí)慣熬夜同學(xué)辛22:0022:0021:3023:3010:0011:00不一定10:0011:00睡眠充足附3：（1）請閱讀物理課程標(biāo)準(zhǔn)和不同版本的物理教材，以牛頓第二定律為例談?wù)勀鷮滩亩伍_發(fā)的認識物理課程的標(biāo)準(zhǔn)是統(tǒng)一制定的，在具體教學(xué)的過程中，制定教學(xué)的實施方案，教學(xué)的目標(biāo)實現(xiàn)，以及學(xué)生的具體情況都必須對現(xiàn)有的教材制定教學(xué)內(nèi)容
23、，教學(xué)方法，就必須對教材的二次開發(fā)，以達到課程標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)用于教學(xué)實際的實施方案。在高一物理牛頓第二定律的教材主要是通過實驗得出物理運動的加速度與受到合力顧正比，與物體的質(zhì)量成反比的結(jié)論，而在教學(xué)中還必須讓學(xué)生明確該定律的同體性，即合力、加速度、質(zhì)量針對的是同一個物體，并舉實例說明；還必須明確定律的瞬時性，合力與加速度針對同一瞬時；還要明確定律的矢量性，加速度與合力的方向相同。二次開發(fā)還有牛頓第二定律的應(yīng)用上，與物體的運動相結(jié)合，成為動力學(xué)。學(xué)會分析滑行物體加速度的求解辦法，如物體在水平面上的滑行及斜面上滑行的加速度求解。答：“單擺周期與擺長的關(guān)系實驗”按與往的教學(xué)經(jīng)驗來看，該實驗還是比較容易的，學(xué)
24、生實驗的成功率在非常高。教材二次開發(fā)的難點及突破我認為主要有以下幾點：一是周期測定的準(zhǔn)確性和擺長測量的準(zhǔn)確性，首先要明確是單擺而不是錐擺，細線的懸掛點必須固定。要達到較準(zhǔn)確的測定周期，必須是從擺球到達平衡位置處開始計時，通過測量多個周期時間的累計值求解平均周期，一般可以30個到50個周期，以達到減少偶然誤差的目的，擺長測量用測定擺線長加擺球半徑的辦法得到擺長的較準(zhǔn)確值。二是實驗數(shù)據(jù)的處理上，以最短擺長30cm起，每次增加20cm左右，重復(fù)做6次實驗，6個擺長數(shù)據(jù)和6個周期數(shù)據(jù)，顯然不是線性關(guān)系，擺長的平方根、擺長的二次方、三次方當(dāng)中只擺長的平方根才與周期成一次線性關(guān)系，作出單擺周期與擺長的平方根的關(guān)系圖像。10
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