《健康飲食宣傳健康飲食提議書(shū)》由會(huì)員分享,可在線閱讀,更多相關(guān)《健康飲食宣傳健康飲食提議書(shū)(3頁(yè)珍藏版)》請(qǐng)?jiān)谘b配圖網(wǎng)上搜索。
1、健康飲食宣傳健康飲食提議書(shū) 一、營(yíng)養(yǎng)的結(jié)構(gòu)a、 七大營(yíng)養(yǎng)素維生素、纖維素、礦物質(zhì)、脂肪、蛋白質(zhì)、礦水化和物、水b、 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)制訂的一天的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)油脂類(lèi)25-50克/天、奶類(lèi)、豆類(lèi)等150-250克/天、鮮魚(yú)、肉、蛋類(lèi)120-200克/天、蔬菜400-500克/天、水果100-200克/天、五谷類(lèi)300-500克/天二、國(guó)際會(huì)議定出6種保健品:第一綠茶、第二紅酒、第三豆?jié){、第四酸奶、第五骨頭湯、第六蘑菇湯。三、一日三餐:1、 早餐象“皇帝”(7-9時(shí))-牛奶、豆?jié){、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等蛋白質(zhì)含量高的食物為主,清淡不油膩。2、 中餐象“富人”-葷素搭配均衡(不飲酒)3、 晚餐象“窮人“-多果多蔬
2、菜少主食(晚上19點(diǎn)前進(jìn)食)。四、因時(shí)而食:1、 春天-少吃酸味的食物,多吃點(diǎn)甜味的東西,盡可能不吃辛辣的食物,食物如青菜、水果、韭菜、木瓜、生魚(yú)、泥鰍、蛋、奶、豆類(lèi)食物為主食。2、 夏天-少吃苦味的食物,增加辛辣的食物,食物不要太咸,食物如:竹葉、蓮子、西瓜、果汁、蔬菜汁、水鴨、生魚(yú)為主食。3、 秋天-少吃辛辣的食物,增加酸味的食物,盡可能不吃苦味的食物,食物如:桑葉、枇杷葉、百合、沙參、玉竹、雪梨、釉子、香蕉、兔肉、豬肉為主食。4、 冬天-少吃咸的食物,增加苦味的食物,盡可能不吃甜食,食物如:黑豆、黑米、黑芝麻、黑棗、核桃、蜂王漿、小麥胚芽、荔枝干、羊肉、牛肉、三文魚(yú)為主食。5、 春、夏、
3、秋、冬、季末的十八天,不吃酸味食物,食物以小米、玉米、大豆、蓮子、山藥、瓜類(lèi)、蘋(píng)果、水鴨為主食。五、不一樣體質(zhì)不一樣飲食:1、 手腳涼、膚冷、面色蒼白、言語(yǔ)低下、便糖者等-以牛、羊、雞、鳥(niǎo)、奶類(lèi)、豆類(lèi)食品為宜、而冷葷、冷飲,過(guò)量的水果為忌。2、 手腳發(fā)燒、面紅,狂言亂語(yǔ),便秘者等-以果菜、五谷、豆類(lèi)、奶類(lèi)、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)食物為宜,而牛、羊、狗肉、無(wú)鱗魚(yú)、辛辣、燒烤、油炸的陽(yáng)性食物為忌。女性美顏飲食方1、 西紅柿炒雞蛋(春夏常吃)2、 當(dāng)歸羊肉:當(dāng)歸25克,生姜15克,羊肉500克,每日一料,35天為一療程(針對(duì)虛寒體弱、神疲乏力。3、 當(dāng)歸大棗蒸雞蛋:當(dāng)歸15克、(磨粉)、雞蛋2個(gè)、大棗5枚、蒸雞蛋糕(經(jīng)期過(guò)后,早餐吃3-5天。4、 桂圓燉童子雞:桂圓50克、童子雞1只、燉3-5個(gè)小時(shí)、隔日一料,5-15天為一療程(針對(duì)手腳冷、失眠多夢(mèng))5、 冰糖銀耳湯:滋陰養(yǎng)胃,潤(rùn)肺生津。6、 黑米、五豆粥:黑豆、黃豆、紅豆、綠豆、白豆加黑米煲粥。7、 豆腐皮白果粥-清炎斂肺,止咳去濕。8、 菠菜、豬血(羊血)湯:菠菜1斤、豬血(羊血)1斤加水煮熟加調(diào)料食用,一周一次,清腸排毒去淤。9、 紅參飲:紅參10克切片,入杯用開(kāi)水泡20分鐘,取水當(dāng)茶飲,1-2日一次(針對(duì)血壓低、眩暈)10、山藥羊肉湯:山藥250克、羊肉500克、生姜25克,每日一料,3-5天一療程(針對(duì)面黃、頭暈花、失眠、飲食不振)