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1、立定跳遠 小學體育,一、立定跳遠簡介 立定跳遠是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運動項目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。立定跳遠具有簡便易行的特點，有平地就能進行練習。,二、立定跳遠的動作方法 跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預擺兩次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節(jié)充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線，過最高點后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。,三、立定跳遠的組成 （1）預擺 （2）起跳騰空 （3）落地緩沖,（1）預
2、擺,動作要領： 兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。,易犯錯誤及糾正方法,1預擺不協(xié)調(diào)產(chǎn)生原因：動作概念不清糾正方法：反復做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。2屈膝，重心下降不準確，雙臂后擺不到位產(chǎn)生原因：動作概念不清，預備姿勢不準確糾正方法：講清概念和要求，多練習預備姿勢，注意屈膝程度，不能過高或過低，重心適度下降，拉開工作肌肉初長度，為蹬地做好充分準備。3蹬伸和擺臂不協(xié)調(diào)，有“后擺”現(xiàn)象產(chǎn)生原因：協(xié)調(diào)性差糾正方法：講清動作要領，“蹬伸”與“擺臂”同時進行，多做預擺
3、動作和擺臂向上跳的動作，同時進行一些其他能提高協(xié)調(diào)性的運動。,（2）起跳騰空,動作要點：兩腳快速用力蹬 地，同時兩臂稍曲由后往前 上方擺動，向前上方跳起騰 空，并充分展體。要點：蹬 地快速有力，腿蹬和手擺要 協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強 調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地 動作。,起跳騰空易犯錯誤與糾正方法,常見錯誤：1、起跳時的騰空角度過大或過小都達不到理想的遠度。2、騰空后沒有團身。3、落地前沒有向前伸腿。4、落地后身體后倒、后退。 糾正方法：1、在練習的時候找好自己的起跳角度（建議在18度-30度之間。不過最佳起跳角度因人、因時、因地而異。反復的嘗試，找到自己的起跳角度）。2、騰空后一定要團身，大腿向
4、身體靠攏。3、落地時小腿盡量向前伸，重心下降緩慢站起，然后向前走，不要后退或從側面走出沙坑。,（三）落地緩沖,動作要領： 收腹舉腿，小腿往前 伸，同時雙臂用力往后擺 動，并屈膝落地緩沖。要 點：小腿前伸的時機把握 好，曲腿前伸臂后擺，落 地后往前不往后。,落地緩沖易犯錯誤及糾正方法,常見錯誤：落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。 解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協(xié)調(diào)配合。地面設置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物 。,（四）練一練,蹲跳起 跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺
5、，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習1520次，重復34組。 單腳交換跳 跳的方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地跳時，可規(guī)定跳的時間（30秒1分鐘）或跳的次數(shù)（3060次）。進行間跳時，可規(guī)定跳的距離（23米）。以上練習重復23組。 蛙跳 動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節(jié)，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續(xù)進行57次，重復34組。,立定跳遠規(guī)則簡介,
6、1.應抽簽決定參賽者比賽順序。 2每名參賽者最多可跳3次，以最優(yōu)成績作為決定成績 4成績丈量：從參賽者身體任何部分著地最近點，垂直量至起跳線（或起跳線的延長線）后沿。記錄成績以厘米為最小單位，不足1厘米不計。例如：丈量為2308米記為231米。 5場地：起跳區(qū)的地面應平坦，不能有明顯的向前傾斜度。起跳線寬5厘米、長125米，為白色直線。為了便于觀察起跳觸線犯現(xiàn)，也可在起跳線的后沿（離落地區(qū)遠的沿），拉緊一條白線繩與后沿重合，線兩端釘入地下固定。起跳線距沙坑（或落地區(qū)）近端距離，不少于1米，遠端距離不少于4米，并與沙坑（或落地區(qū)）近端平行。沙坑寬不少于2米，應填平濕沙，沙面與起跳區(qū)地面齊平。如不
7、使用沙坑，落地區(qū)應平坦，能留下落地痕跡，以便判斷落地點。起跳線后3米處，畫一條與起跳線平行的集合線。 6裁判員與分工：裁判長1名，負責組織測驗，點名和下達口令，判定犯規(guī)情況，記錄成績。丈量裁判員2名，丈量和報告成績。,思考？,立定跳遠中出現(xiàn)什么情況 應該被判為犯規(guī)？,思考題答案,參賽者出現(xiàn)下列情況之一，判為犯規(guī)。 （1）起跳前一剎那有任何一腳移動出起跳位置，然后再起跳。雙腳沒有從靜止狀態(tài)開始起跳。 （2）采用單腳起跳。 （3）起跳時身體任何部位觸及起跳線或起跳線前的地面。 （4）使用起跳坑（穴），或類似抵足的物體起跳。 （5）落地時沒有用腳先落地。 （6）落地后向后走出沙坑。,小結：,1、立定跳遠簡介 2、立定跳遠結構 3、易犯錯誤及其糾正 4、犯規(guī)的判定,
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