冬季運(yùn)動(dòng)健康知識(shí)

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1、冬季運(yùn)動(dòng)健康知識(shí)篇一：冬季運(yùn)動(dòng)健康小知識(shí) 冬季運(yùn)動(dòng)健康小知識(shí) 冬季是感冒的多發(fā)期，同學(xué)們應(yīng)注意預(yù)防感冒。如果一旦患上了感冒，在治療過程中一定要徹底，千萬不要一見病情好轉(zhuǎn)就停針停藥，以免病情反復(fù)發(fā)作。而且一旦細(xì)菌形成耐藥，不但不利于病情的早日康復(fù)，還可能并發(fā)其他疾病。治感冒千萬不要“斗蛐蛐”。 冬季，同學(xué)們學(xué)習(xí)的時(shí)間更加長(zhǎng)了。不少同學(xué)習(xí)慣一邊學(xué)習(xí)一邊吃糖，覺得這樣可以提高學(xué)習(xí)效率，但專家提醒：嗜糖之害，甚于吸煙，長(zhǎng)期食用含糖量高的食物會(huì)使人的壽命明顯縮短。為了我們的身體健康，在日常生活中我們每天吃糖最好不多于40克。 冬季應(yīng)加強(qiáng)營養(yǎng)。雞蛋是一種營養(yǎng)豐富的食品，但在吃的數(shù)量上還應(yīng)講究科學(xué)。雞蛋中含

2、有大量膽固醇，吃雞蛋過多，會(huì)使膽固醇的攝入量大大增加，同時(shí)多吃雞蛋容易造成營養(yǎng)過剩、導(dǎo)致肥胖，造成體內(nèi)營養(yǎng)素的不平衡，從而影響健康。為了既保證平衡膳食又滿足機(jī)體需要，同時(shí)還又不會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，一般情況下，從事腦力勞動(dòng)的學(xué)生，每天吃2個(gè)雞蛋比較合適。 冬季同學(xué)們傾向于食用肉類食品，但膳食纖維的補(bǔ)充仍不容忽視。膳食纖維是人體不可缺少的營養(yǎng)素，它雖然不被人體消化吸收，但其人體具有特殊的功能。進(jìn)食富含纖維素的食物，有助人體消化和防止便秘。每日膳食粗細(xì)搭配，葷素搭配，不僅可以補(bǔ)足人體對(duì)膳食纖維的需求，而且可以預(yù)防各種疾病的發(fā)生。 冬季是一年中最寒冷的季節(jié)，在這個(gè)季節(jié)講究保健、保養(yǎng)是很重要的。希望同學(xué)們?cè)?/p>

3、冬季有一個(gè)好的身體。 另外，冬日鍛煉前，一定要做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)檫@時(shí)氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。準(zhǔn)備活動(dòng)可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動(dòng)胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的預(yù)備活動(dòng)，通過慢跑、全身按摩等方法，調(diào)動(dòng)肌體各部分的機(jī)能活動(dòng)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應(yīng)能力。 鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然間劇烈長(zhǎng)跑，必須有一斷時(shí)間小跑，活動(dòng)肢體和關(guān)節(jié)，待肌體適應(yīng)后再加大運(yùn)動(dòng)量。通過鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強(qiáng)，食欲、睡眠良好，說明這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)是恰當(dāng)

4、的；倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，厭惡鍛煉，就要注意減少運(yùn)動(dòng)量，或改用另一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。 運(yùn)動(dòng)換氣宜采取鼻吸口呼。因?yàn)楸乔火つび醒芎头置谝?，能?duì)吸進(jìn)來的空氣起加溫作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻擋空氣里的灰塵和細(xì)菌，對(duì)呼吸道起保護(hù)作用。隨著運(yùn)動(dòng)量的增大，只靠鼻吸氣感到憋氣時(shí)，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭卷起，抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入。 冬日運(yùn)動(dòng)是對(duì)付寒冷的積極措施，但應(yīng)注意，冬季是一年中的閉藏季節(jié)，人體的新陳代謝水平相對(duì)緩慢，陰精陽氣也都處于藏伏之中，所以運(yùn)動(dòng)鍛煉中要注意精神內(nèi)守，避免陰精陽氣外泄。具體方法是： 一、準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，待熱后脫去一些衣服，然后加大運(yùn)動(dòng)

5、量；二、不要過于劇烈運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓；三、鍛煉后，要及時(shí)擦干汗液，若內(nèi)衣已潮濕，應(yīng)盡快回到室內(nèi)換上干燥衣服。 惜水 愛水 節(jié)水 從我做起 老師們、同學(xué)們： 水，是生命的源泉，是人類社會(huì)發(fā)展的基本物質(zhì)條件。水是人類文明的搖籃，它孕育并維持著地球上的萬物生靈。但是長(zhǎng)期以來，人們認(rèn)為水是“取之不盡，用之不竭”的，沒有意識(shí)到節(jié)?a href=“http:/ target=“_blank” class=“keylink”加盟鬧匾浴繚?977年聯(lián)合國就召開水會(huì)議，向全世界發(fā)出嚴(yán)正警告：水不久將成為一個(gè)深刻的社會(huì)危機(jī)，繼石油危機(jī)之后的下一個(gè)危機(jī)便是水。把水看成取之不盡、用之不竭的時(shí)代已經(jīng)過去，把水當(dāng)成寶貴

6、資源的時(shí)代已經(jīng)到來。1993年1月18日，聯(lián)合國大會(huì)通過決議，將每年的3月22日定為“世界水日”，用以開展廣泛的宣傳教育，提高公眾對(duì)開發(fā)和保護(hù)水資源的認(rèn)識(shí)。每次世界水日，都有一個(gè)特定的主題，今年是第18屆世界水日，主題是“關(guān)注水質(zhì)、抓住機(jī)遇、應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)”（Communicating Water Quality Challenges and Opportunities）。中國自1988年中華人民共和國水法頒布起，就確定每年的7月17日為"中國水周"?？紤]到"世界水日"與"中國水周"的主旨和內(nèi)容基本相同，從1994年開始，把"中國

7、水周"的時(shí)間改為每年的3月2228日，進(jìn)一步提高全社會(huì)關(guān)心水、愛惜水、保護(hù)水和水憂患意識(shí)，促進(jìn)水資源的開發(fā)、利用、保護(hù)和管理。今年是第二十三屆“中國水周”，主題為“嚴(yán)格水資源管理，保障可持續(xù)發(fā)展”。在我們賴以生存的地球上，全世界的淡水只占所有水資源7%，而可以飲用的淡水只有0.8%，世界80個(gè)國家正面臨著水危機(jī)，發(fā)展中國家約有10億人喝不到清潔的水，17億人沒有良好的衛(wèi)生設(shè)施，每年約有2500萬人死于飲用不清潔的水。 我國人均水資源擁有量?jī)H為世界平均水平的/，屬于水資源緊缺的國家。目前全國/的大中城市面臨缺水，水危機(jī)已經(jīng)嚴(yán)重制約了人類的可持續(xù)發(fā)展。水資源不足始終困繞著、無時(shí)不牽動(dòng)著每

8、一個(gè)人的心。我國于2002年1月頒布新水法，明確規(guī)定“國家實(shí)行計(jì)劃用水，厲行節(jié)約用水”。 我國“國家節(jié)水標(biāo)志”由水滴、人手和地球變形而成。綠色的圓形代表地球，象征節(jié)約用水是保護(hù)地球生態(tài)的重要措施。標(biāo)志留白部分像一只手托起一滴水，手是拼音字母 JS的變形，寓意節(jié)水，表示節(jié)水需要公眾參與，鼓勵(lì)人們從我做起，人人動(dòng)手節(jié)約每一滴水；手又象一條蜿蜒的河流，象征滴水匯成江河。 水是人類及其他生物繁殖的基本條件，是人類生活不可替代的重要資源。一滴水，微不足道。但是不停地滴起來，數(shù)量就很可觀了。據(jù)測(cè)定，"滴水"在1個(gè)小時(shí)里可以集到3.6公斤水；1個(gè)月里可集到2.6噸水。這些水量，足可以供給

9、予一個(gè)人的生活所需?？梢?，一點(diǎn)一滴的浪費(fèi)都是不應(yīng)該有的。至于連續(xù)成線的小水流，每小時(shí)可集水17公斤，每月可集水12噸；嘩嘩響的"大流水"，每小時(shí)可集水670公斤，每月可集水482噸。在我們身邊，水的浪費(fèi)是驚人的：一個(gè)關(guān)不緊的水龍頭，一個(gè)月可以流掉1至6立方米水；一個(gè)漏水的馬桶，一個(gè)月要流掉3至25立方米水；一個(gè)城市如果有60萬個(gè)水龍頭關(guān)不緊、20萬個(gè)馬桶漏水，一年可損失上億立方米的水。有人說：“浪費(fèi)一滴水無所謂，我們不缺這一點(diǎn)，水龍頭一開，水嘩嘩地流淌出來。”真是如此嗎？不，一個(gè)個(gè)鮮活的事例早就否定了這一切。 人類不愛惜水資源，不保護(hù)生態(tài)平衡，終究還是嘗到了自己種下的苦果。

10、如今，很多人天天喝著受污染的水，咀嚼著受污染的糧食。人們?cè)谙硎墁F(xiàn)代工業(yè)文明的同時(shí)，也遭受著水污染帶來的威脅，由此而造成社會(huì)損失和經(jīng)濟(jì)損失非數(shù)字可以羅列。這是大自然對(duì)人類的報(bào)復(fù)，是對(duì)人類咎由自取的大嘲諷！素有“泉城”之稱的濟(jì)南，曾是“家家泉、依依柳”，水夠多了吧，許多缺水城市都羨慕不已?？扇缃竦臐?jì)南，因要全面建設(shè)小康社會(huì)，地下水開發(fā)過度，引起家喻戶曉的名勝趵突泉幾度停噴。老舍筆下那股鮮活，富有生命力的泉水已成為泉城美好而痛苦的回憶，又一個(gè)缺水城市即將展現(xiàn)在我們的眼前。再拿我們身邊的漢江河來說吧：30年前，這里還是江水清澈，滔滔不絕西流綿綿；而如今，這里卻河床高抬，水流欲斷，漢江河已經(jīng)名不副實(shí)。為

11、了改善城市居住環(huán)境，我們只好耗巨資在此蓄水建公園，這是多么大的浪費(fèi)呀！ 有這么一則公益廣告：“人類最后一滴水，就是自己的眼淚！”這則廣告給人類提出了警示。節(jié)約用水，保護(hù)水資源是我們每一個(gè)人義不容辭的責(zé)任。篇二：老年人冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉安全常識(shí)八則 老年人冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉安全常識(shí)八則 世界衛(wèi)生組織定義：5065歲是中年人，6574歲算青年老年人，75歲以上才正式稱為老年人，世界前五名長(zhǎng)壽國家：日本、瑞典、安道爾、圣馬力諾、斐濟(jì)。中國目前平均壽命72.。根據(jù)科學(xué)家研究表明：人的壽命應(yīng)該120歲左右，為什么一般人都達(dá)不到哪？大多數(shù)生病，真正老了的寥寥無幾。主要的原因：缺乏科學(xué)的養(yǎng)生保健知識(shí)。專家早就指出：人體

12、健康由四大因素決定：父母遺傳15%。環(huán)境因素17%。醫(yī)療條件8%。生活方式占60%，同此可見遺傳不是決定因素，生活方式是主要因素。 生活方式總結(jié)起來四句話：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒，心理平衡。今天我和大伯、大姨說說適量運(yùn)動(dòng)。身體就像一座大樓，運(yùn)動(dòng)就是基礎(chǔ)，建大樓要把基礎(chǔ)打好，基礎(chǔ)沒打好，樓建的再高再好，都要垮掉，適量運(yùn)動(dòng)使我們擁有一個(gè)健康的身體。 冬季氣候寒冷，人體的新陳代謝功能有所減弱，是多種疾病的高發(fā)期。冬天進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，可調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能，增加熱量產(chǎn)生，增強(qiáng)大腦皮質(zhì)興奮和體溫調(diào)節(jié)，因而冬煉是抗寒護(hù)陽的重要方法。但是，老年人在做冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意： （1）要選擇合適的時(shí)間和環(huán)境 冬季鍛煉

13、的最佳時(shí)間應(yīng)是上午9至11點(diǎn)鐘左右。并且要選擇沒有霧的時(shí)候進(jìn)行。早晨不宜在樹叢中鍛煉，因?yàn)闆]有陽光照射，樹木本身的呼吸作用會(huì)產(chǎn)生大量二氧化碳，長(zhǎng)期在樹林中鍛煉會(huì)出現(xiàn)頭昏、身體不適的感覺。 （2）要選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式 老年人要根據(jù)年齡、健康狀況、體質(zhì)水平等不同情況，恰當(dāng)?shù)剡x擇冬煉方式和強(qiáng)度，且要遵循順序漸進(jìn)的原則，確定適宜的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式；每次鍛煉時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般半小時(shí)為宜。老年人冬季不宜選擇劇烈的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)選擇中小運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如太極拳、氣功、散步、徒手操等。不宜做倒立、較長(zhǎng)時(shí)間低頭、驟然前傾彎腰、仰臥起坐等活動(dòng)。由于老年人肌肉收縮力減退、骨質(zhì)疏松等，亦不宜做翻筋頭、大劈叉、快速下蹲、快跑等運(yùn)動(dòng)

14、。 （3）要注意保暖 老年人體溫調(diào)節(jié)功能下降，末稍循環(huán)差，抗寒免疫能力遠(yuǎn)不如年輕時(shí)強(qiáng)，因此，容易受冷空氣或風(fēng)寒侵襲而引發(fā)多種疾病，因而，老年人冬煉不可忽視保暖。運(yùn)動(dòng)鍛煉開始時(shí)要多穿些衣服，戴帽子、手套等。經(jīng)過10分鐘左右暖身活動(dòng)后，待身體發(fā)熱時(shí)再逐漸減衣服。鍛煉結(jié)束后，應(yīng)擦干身上的汗水，并立即增添保暖衣服。 （4）要注意安全 老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)首先要注意預(yù)防運(yùn)動(dòng)意外、運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷和疾病發(fā)作。運(yùn)動(dòng)鍛煉前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，將肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)開，避免運(yùn)動(dòng)量過于集中在某一部位，一有異常情況，應(yīng)立即停止鍛煉。老年人冬煉前對(duì)自己的健康狀況要有充分的認(rèn)識(shí)，最好作一次全面身體檢查；如有心、肺、腦等器質(zhì)性疾病應(yīng)按醫(yī)囑進(jìn)行鍛煉

15、，并隨身攜帶急救藥品，爭(zhēng)取結(jié)伴或集體活動(dòng)。 （5）不要起得太早 老年人為了運(yùn)動(dòng)鍛煉起得太早是不可取。因?yàn)榱璩渴侵欣夏耆诵募」Ｋ?、缺血、心律紊亂，腦血管等疾病的高發(fā)期，若在這時(shí)候鍛煉，會(huì)誘發(fā)意外疾病發(fā)生，甚至引發(fā)突然死亡。因此，老年人最好在早晨89點(diǎn)鐘參加運(yùn)動(dòng)鍛煉較為適宜，夏季可適當(dāng)提早到7點(diǎn)鐘左右。 （6）不要空腹鍛煉 運(yùn)動(dòng)需要消耗很多能量，而能量主要來源靠脂肪的分解，空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體血液中游離脂肪酸濃度會(huì)顯著增高。老年人由于心肌能力降低，過剩脂肪酸帶來的毒性往往使老年人產(chǎn)生心律失常，使肝臟合成的甘油三脂增高，會(huì)引起和加劇老年人的冠心病、動(dòng)脈硬化癥。因而，早晨鍛煉應(yīng)吃些食物和喝杯溫開水為好。

16、（7）不要急于求成，搞疲勞戰(zhàn) 有的老同志在工作階段沒有充分的時(shí)間鍛煉身體，待退休后馬上就投入大量時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，想迅速通過高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉在短時(shí)間內(nèi)即獲得健康的體魄，這種方式是不可取的。過量運(yùn)動(dòng)往往會(huì)破壞人體內(nèi)外運(yùn)動(dòng)平衡，造成生理功能失調(diào)。平時(shí)鍛煉少的人，心肺、關(guān)節(jié)等功能都必須有一個(gè)適應(yīng)過程，急功近利效果只能適得其反。 （8）不要突然停止運(yùn)動(dòng) 人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，下肢肌肉血液供應(yīng)量急劇增加，同時(shí)將大量血液自下肢沿靜脈流回心臟。如果運(yùn)動(dòng)后突然靜止不動(dòng)，就會(huì)使下肢血液淤積，不能及時(shí)回流，心臟進(jìn)血量不足，會(huì)引起頭暈、惡心、嘔吐，甚至休克等病癥，因此，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)繼續(xù)做些緩慢的放松活動(dòng)。 天氣轉(zhuǎn)冷，健身鍛煉時(shí)間

17、減少，鍛煉方式方法也需要改變。老年人在冬季鍛煉尤其需要注意，掌握冬季運(yùn)動(dòng)安全常識(shí)，在安全的前提下進(jìn)行體育鍛煉。篇三：進(jìn)入冬季鍛煉身體的重要性 進(jìn)入冬季鍛煉身體的重要性 冬天，因?yàn)闅夂蚝?，許多人不愿意參加體育活動(dòng)，但“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病，冬天懶一懶，多喝藥一碗”、“夏練三伏，冬練三九”這些俗語說明冬季堅(jiān)持體育鍛煉非常有益于身體健康。 北京中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師王應(yīng)麟說，體育運(yùn)動(dòng)是接觸寒冷的最好方式。事實(shí)證明，冬季到戶外參加體育活動(dòng)，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠使心臟跳動(dòng)加快，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝加強(qiáng)，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時(shí)，由于大腦皮質(zhì)興奮性增強(qiáng)，有利于靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫

18、。這樣，人的抗寒能力就可明顯增強(qiáng)。 但王醫(yī)生也同時(shí)提醒，冬季參加體育運(yùn)動(dòng)盡管好處很多，但有些問題要必須要引起注意： 一、不要在汽車頻繁來往的路邊上活動(dòng)，因?yàn)槠囋谛旭倳r(shí)會(huì)帶起很大灰塵也會(huì)排出廢氣，距離人們的呼吸道很近，能直接被吸入體內(nèi)，從而促成急性或慢性病癥發(fā)生。在健身活動(dòng)時(shí)尤其不要在交通指揮燈、馬路轉(zhuǎn)彎處或汽車站附近進(jìn)行。 二、在進(jìn)行長(zhǎng)跑等運(yùn)動(dòng)時(shí)，容易將冷空氣吞咽進(jìn)胃腸道，從而引起胃腸痙攣性劇痛或腹脹。因此，為減少吞咽進(jìn)過多的冷空氣，運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜張口呼吸、嚼口香糖、說笑打鬧等。在進(jìn)行體育比賽前兩天應(yīng)少食芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纖維及氧化酶含量高的食物，可減免運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生的腹脹。一旦腹痛或腹

19、脹難忍，被迫終止運(yùn)動(dòng)時(shí)，可酌食少量生姜、芥末粉、豆豉、蔥白等具有溫胃散寒作用的食品。在臍周圍涂松節(jié)油或樟腦醑擦劑，加敷熱水袋可幫助排氣消脹。 三、要避免著涼，冬季到戶外鍛煉，要適當(dāng)穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風(fēng)太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙身體的運(yùn)動(dòng)，加重身體的負(fù)擔(dān)，乃至出汗太多，反而招致感冒。在運(yùn)動(dòng)中間休息時(shí)，切記穿上外套，不可任風(fēng)寒乘渾身毛孔大張之時(shí)，侵入體內(nèi)致病。在鍛煉結(jié)束時(shí)，如果身上出汗，要擦干汗水，換上干軟的內(nèi)衣。要是靠身體把汗焐干，就會(huì)覺得全身冰涼，容易感冒。 四、不要在眾多冒煙的庭院或街道胡同里鍛煉，這對(duì)健康的損害也是不小的。煙霧、廢氣都會(huì)直接損害人體健

20、康，引致急性支氣管炎、肺炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病。冬日的鍛煉活動(dòng)宜在大氣污染輕或無污染的地方進(jìn)行，如山谷、溪流旁、樹林草地、空氣清新潔凈的地方，使我們的機(jī)體在鍛煉的同時(shí)吸入更多的新鮮空氣。 五、要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉，這一點(diǎn)對(duì)于老年人、體質(zhì)較弱的人尤其重要。此外，在冬天的早晨，由于冷高壓的影響，往往會(huì)發(fā)生逆溫現(xiàn)象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣停止上下對(duì)流活動(dòng)，早晨生活、工業(yè)排出的廢氣不能向大氣層擴(kuò)散，造成室外空氣相當(dāng)污濁，能見度大大降低。這時(shí)在室外運(yùn)動(dòng)就不如在室內(nèi)活動(dòng)了。 六、冬季鍛煉，應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，人在冬季從室內(nèi)到室外，溫度驟然降低，會(huì)使皮膚和肌肉立即收縮，關(guān)節(jié)和韌帶僵

21、硬，體內(nèi)的代謝放緩。在這種情況下，若立即開始鍛煉，有可能造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷，而且由于心跳加快，還可能引起惡心、嘔吐等不適應(yīng)癥狀。因此，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使渾身的肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開，體內(nèi)器官，尤其是心臟進(jìn)入適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，提高神經(jīng)中樞的興奮性，血液循環(huán)和物質(zhì)代謝得到改善。準(zhǔn)備活動(dòng)要做到渾身發(fā)熱，這樣開始活動(dòng)，便會(huì)覺得四肢有力，精神飽滿，寒冷也不足懼了。 七、冬季冷水浴是不少人喜歡的冬季鍛煉。事實(shí)證明，這是一項(xiàng)能夠提高耐寒力的有益運(yùn)動(dòng)。但是，應(yīng)該根據(jù)個(gè)體情況選擇全身性冷水浴還是局部擦身。全身冷水浴水溫應(yīng)在1016攝氏度，脫掉衣服，站在淋浴噴頭下迅速?zèng)_洗，時(shí)間不宜過長(zhǎng)，23分鐘即可。進(jìn)行這種鍛煉最好從夏天開始，每天堅(jiān)持，這樣到冬天就可以達(dá)到適應(yīng)鍛煉的目的。局部擦身的水溫可在812攝氏度，用毛巾蘸濕迅速擦身，局部擦身選擇的部位常常是面部、耳部、手部、腳部等。這種方法男女老少均可采用。 八、冬季的室內(nèi)鍛煉。當(dāng)室外大風(fēng)降溫、大霧、降雪不宜室外活動(dòng)時(shí)，室內(nèi)的適當(dāng)活動(dòng)也是冬季鍛煉的好辦法。在室內(nèi)鍛煉時(shí)，要選擇向陽的房間，先將室內(nèi)通風(fēng)換氣后，可以在室內(nèi)做體操，活動(dòng)腰腿，也可以做氣功鍛煉，應(yīng)選用動(dòng)靜結(jié)合的功法為好。也可以自己編一套健身操，比如有頸椎病、腰腿痛、高血壓等病的人，可根據(jù)自己的個(gè)體情況做四肢、腰腿活動(dòng)，尤其在頭部的搓、按、捋、梳等手法，都會(huì)收到很好的效果。 冬季運(yùn)動(dòng)健康知識(shí)