身心健康系列講座之一
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1、Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,11/7/2009,,?#?,單擊此處編輯母版標(biāo)題樣式,單擊此處編輯母版文本樣式,第二級(jí),第三級(jí),第四級(jí),第五級(jí),,,*,身心健康系列講座之一,認(rèn)識(shí)健康與疾病之間,的“第三狀態(tài)”,,,第一頁(yè),共六十一頁(yè)。,什么是健康?,沒有疾病就是健康嗎?,,,,,第二頁(yè),共六十一頁(yè)。,什么是健康?,沒有疾病就是健康嗎?,,疾病的定義:,身體有不舒服的感覺?,,,,,第三頁(yè),共六十
2、一頁(yè)。,什么是健康?,沒有疾病就是健康嗎?,,疾病的定義:,身體有不舒服的感覺?,,心理學(xué)對(duì)感覺的定義是:,感覺是人腦對(duì)直接作用于感覺器官的客觀事物個(gè)別屬性的反映。,,,第四頁(yè),共六十一頁(yè)。,什么是健康?,沒有疾病就是健康嗎?,,疾病的定義:,身體有不舒服的感覺?,,,關(guān)于“疾病”的字典解釋:,疾?。菏恰安 钡目偡Q,?。菏侵?生理上,或,心理上,,發(fā)生的不正常狀態(tài)。,,,第五頁(yè),共六十一頁(yè)。,血壓水平的定義和分類(WHO),,分類,收縮壓(高壓)(mmHg),舒張壓(低壓)(mmHg),最佳狀態(tài),<120,<80,正常血壓,120-129,80-84,正常高值,130-139,85-89,1級(jí)
3、高血壓,140-159,90-99,2級(jí)高血壓,160-179,100-109,3級(jí)高血壓,>180,>110,單純收縮期高血壓,>140,<90,,,第六頁(yè),共六十一頁(yè)。,☆標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤) =身高(厘米)-105,,允許的偏差范圍10%,,肥胖>20% 偏瘦<20%,,☆體重指數(shù)(BMI) =體重(公斤)÷身高(米)的平方,舉例:體重70公斤,身高1.7米,體重指數(shù)是:70÷1.72=24.2,,正常值:19-24;,,,消瘦者24; 肥胖者>27,,,第七頁(yè),共六十一頁(yè)。,,目前對(duì)健康的權(quán)威定義是在1977年召開的一次世界衛(wèi)生組織(WHO)會(huì)議上由美國(guó)學(xué)者恩格爾提出來(lái)的,是醫(yī)學(xué)發(fā)
4、展史上的一個(gè)里程碑。,,世界衛(wèi)生組織(WHO)對(duì)健康的權(quán)威定義:,,健康不僅僅是,沒有疾病,和,虛弱,,,,而且是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的,完滿狀態(tài),。,,,,第八頁(yè),共六十一頁(yè)。,,由此從舊的:,,單純生物醫(yī)學(xué)模式,,向新的:,,生物—心理—社會(huì)醫(yī)學(xué)模式,,轉(zhuǎn)移,,,,第九頁(yè),共六十一頁(yè)。,,這樣一種模式使的在“健康”和“疾病”,之間的模糊空間太大:,,首先,健康是,沒有疾病,,這一點(diǎn)很好理解。,,,,第十頁(yè),共六十一頁(yè)。,,這樣一種模式使的在“健康”和“疾病”,之間的模糊空間太大:,,首先,健康是,沒有疾病,,這一點(diǎn)很好理解,,,健康又是,沒有虛弱,,這一點(diǎn)并不好理解。,,那什么算虛弱呢?,
5、,,,,第十一頁(yè),共六十一頁(yè)。,其實(shí)“虛弱”的狀況很常見,包括:,,☆,沒有疾病但感覺虛弱(不夠強(qiáng)壯),,,,☆,在重病治愈后恢復(fù)期的虛弱,,(還沒有完全恢復(fù)到正常狀態(tài)),,,☆,慢性疾病在痊愈后平穩(wěn)期的虛弱,,(繼續(xù)康復(fù)階段),,,☆,還有因機(jī)體衰老而致的組織結(jié)構(gòu)的退化(老化),,,,☆,以及各系統(tǒng)生理功能的減退而自然會(huì)出現(xiàn)的癥狀。,,,第十二頁(yè),共六十一頁(yè)。,,這樣一種模式使的在“健康”和“疾病”,之間的模糊空間太大:,,首先,健康是,沒有疾病,,這一點(diǎn)很好理解,,健康又是,沒有虛弱,,其次,,身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完滿狀態(tài),這一點(diǎn)更是無(wú)法明確的界定。,,,,,第十三頁(yè),共六十一頁(yè)。,,這
6、樣一種模式使的在“健康”和“疾病”,之間的模糊空間太大:,,首先,健康是,沒有疾病,,這一點(diǎn)很好理解,,健康又是,沒有虛弱,,其次,,身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完滿狀態(tài),這一點(diǎn)更是無(wú)法明確的界定。,,,如果這些都達(dá)到了,,是不是就是一種,幸福,狀態(tài)?,,,第十四頁(yè),共六十一頁(yè)。,,既然有如此之大的模糊空間,所以在人類就不是只有健康和疾病兩種狀態(tài),還有一個(gè)“第三狀態(tài)”,而我們大部分人都生活在這種狀態(tài),竟占人口總數(shù)的60%以上。,,,健康是“第一狀態(tài)”(健康狀態(tài)) 10%左右,,疾病是“第二狀態(tài)”(疾病狀態(tài)) 20%左右,介于健康與疾病之間的“第三狀態(tài)” 60%以上,(也稱“亞健康狀態(tài)”或“灰色
7、狀態(tài)”),,,第十五頁(yè),共六十一頁(yè)。,,其實(shí)“第三狀態(tài)”一直存在于正常人群中,因?yàn)橛行┳兓桥c人的不同生命周期有關(guān),但這一些是有階段性的,是個(gè)自然過(guò)程,比如:,,,兒童期的多動(dòng)癥(成人后就自動(dòng)消失了),青春期的躁動(dòng),更年期的情緒變化,老年人的衰老和無(wú)力感,,,第十六頁(yè),共六十一頁(yè)。,,但如今隨著社會(huì)的變遷,競(jìng)爭(zhēng)的加劇,各種壓力的增加,青年人和中年人面臨著“第三狀態(tài)”的陰影越來(lái)越大,原因就是:,○生活節(jié)奏的加快,○生活方式的調(diào)整,○行為模式的改變,○家庭結(jié)構(gòu)的變化,○人生態(tài)度的轉(zhuǎn)變,,,第十七頁(yè),共六十一頁(yè)。,傳統(tǒng)社會(huì):,自然的世界(其變化往往是極為緩慢的)提供了一個(gè)穩(wěn)定的框架,這本身就意味著安
8、全感。,,現(xiàn)代社會(huì):,人類社會(huì)似乎主宰了自然,由于技術(shù)的日新月異,現(xiàn)代社會(huì)變化速度極快,因此,穩(wěn)定的框架就失去了平衡。,,,變化是“強(qiáng)加”給人的感覺,,并不是人們自愿選擇的結(jié)果,,這就帶來(lái)了痛苦!,,,第十八頁(yè),共六十一頁(yè)。,這些變化給人類帶來(lái)了許多的危機(jī):,,,★,環(huán)境危機(jī):生活的并不舒服,,,★,人際危機(jī):人與人之間情感的剝離,,,★,道德危機(jī):價(jià)值觀的崩潰,,★,生活危機(jī):充滿了各種壓力,,,第十九頁(yè),共六十一頁(yè)。,環(huán)境危機(jī)表現(xiàn)在以下這些方面:,☆,“生存空間”變小,:,人類的生存需要空間,人口的不斷增長(zhǎng),資源的逐漸缺乏,我們生存的空間正在變小,過(guò)度擁擠的現(xiàn)象會(huì)產(chǎn)生:,攻擊性行為,、,社
9、會(huì)緊張感,及,怪異的社會(huì)行為,(標(biāo)新立異)。,☆,“封閉性”,:,鋼筋水泥封閉了人心的交流,☆,“疏離感”,:,人與人之間不再靠,情感,連結(jié),而是靠,利益,連結(jié),過(guò)重的商業(yè)化氛圍破壞了美好的人際關(guān)系。,☆,“交通壓力”,:,對(duì)出行的恐懼感(“塞車綜合征”),,,第二十頁(yè),共六十一頁(yè)。,人際危機(jī)的表現(xiàn)形式:,,☆,冷漠,:,以自我為中心,剝離了人與人之間的情,感聯(lián)結(jié)。,,☆,人際關(guān)系淡漠,:重塑了現(xiàn)代人的人際性格,相互幫忙的時(shí)候少了,彼此觀望的時(shí)刻增多,在都市生活中,很多人學(xué)會(huì)了冷眼旁觀。,,☆,人與人之間常常只有錢與利益的交易,缺乏人與自然,人與人之間溫情的揉合。,,以往因?yàn)槿穗H關(guān)系而共建的解
10、困網(wǎng)絡(luò)已經(jīng)潰散,現(xiàn)代的人際關(guān)系常常會(huì)顯得很緊張,使人變得無(wú)助與無(wú)奈。,,,第二十一頁(yè),共六十一頁(yè)。,,人與人之間很難是朋友,他們更像對(duì)手。,人與人之間不易談合作,他們必須競(jìng)爭(zhēng)。,人與人之間不多有分享,他們只會(huì)互嫉。,人與人之間再難有情義,他們只談利潤(rùn)。,,,第二十二頁(yè),共六十一頁(yè)。,★人際關(guān)系建立與發(fā)展的四個(gè)階段,,定向階段,情感探索階段,情感交流階段,穩(wěn)定交往階段,,,第二十三頁(yè),共六十一頁(yè)。,道德危機(jī),★,道德危機(jī)的指標(biāo)之一,是價(jià)值觀的崩解。,道德守不住人,正代表了心靈的重創(chuàng)。心靈的重創(chuàng)者,無(wú)一例外會(huì)成為第三狀態(tài)人。,,★,在心理學(xué)家的眼中,道德解體意味著心靈的空虛。沒有道德的群體,代表著
11、靈魂的游走。,,★ 從社會(huì)學(xué)的角度觀照社會(huì),可以得知道德是社會(huì)對(duì)個(gè)人的制裁力,它使我們用合乎規(guī)定的方式行事,讓社會(huì)和個(gè)人因而取得平衡。,,,第二十四頁(yè),共六十一頁(yè)。,生活危機(jī):充滿了各種壓力,△經(jīng)濟(jì)上的壓力,△工作上的壓力,(競(jìng)爭(zhēng)、下崗等),△家庭生活的壓力,(緊張的夫妻關(guān)系、父母與子女的關(guān)系等),△自我實(shí)現(xiàn)的壓力,,心理自我,社會(huì)自我,物質(zhì)自我,,,,理想自我,反思自我,,,第二十五頁(yè),共六十一頁(yè)。,孤獨(dú),成癮,絕望癥候群,,心虛癥候群(自卑),婚姻失落癥,親子溝通失調(diào)癥,,老人落寞癥,,變化恐懼癥,,害怕落伍癥,,文憑主義綜合癥,,考試焦慮癥,,失業(yè)癥候群,,信息爆炸恐慌癥,,各種
12、癥侯群,,,第二十六頁(yè),共六十一頁(yè)。,但危機(jī)=,危險(xiǎn),+機(jī)會(huì),:,,,★,環(huán)境危機(jī):生活的并不舒服,,,★,人際危機(jī):人與人之間情感的剝離,,,★,道德危機(jī):價(jià)值觀的崩潰,,★,生活危機(jī):充滿了各種壓力,,,第二十七頁(yè),共六十一頁(yè)。,各種危機(jī)從四面八方而來(lái)給我們?cè)斐删薮蟮膲毫Γ瑯拥膲毫?,每個(gè)人有著不同的承受能力。承受不住,意味著第三狀態(tài)的光臨。先天和后天因素,決定了你承受力的高低。,,變化,壓力,,,適應(yīng)能力強(qiáng) 相對(duì)穩(wěn)定,,,,,適應(yīng)性差 陷入困境,(第三狀態(tài)),壓力大小,承受能力,壓力的來(lái)源都是社會(huì)性的,,,第二十八頁(yè),共六十一頁(yè)。,壓力反應(yīng)的四個(gè)階段,第一階段:消極思想,
13、第二階段:負(fù)性情緒,第三階段:生理反應(yīng),第四階段:身體征兆,,,第二十九頁(yè),共六十一頁(yè)。,第一階段:消極思想,,壓力循環(huán)的第一階段是思想。但并不是任何思想都會(huì)令你煩惱。如果你想些積極的想法,或是思考如何解決問(wèn)題,都不會(huì)使你感受到壓力。只有在你從事一些消極的想法后,壓力才會(huì)跟著而來(lái)。如果你的想法會(huì)造成你情緒上的不舒服,尤其是它如果暗示你沒有能力應(yīng)付眼前的問(wèn)題時(shí),壓力循環(huán)的其余階段就會(huì)一一出現(xiàn)。,,,第三十頁(yè),共六十一頁(yè)。,第二階段:情緒反應(yīng),情緒是以人的需要為中介的一種心理活動(dòng)。,情緒是一種內(nèi)心的體驗(yàn)。,情緒有其外部的表現(xiàn)形式,即人的表情,所以表情是人的情緒變化的外部表現(xiàn)形式。,情緒會(huì)引起一定的
14、生理性反應(yīng)(植物神經(jīng)的功能)。,,,第三十一頁(yè),共六十一頁(yè)。,,情緒按照其發(fā)生速度、強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間的長(zhǎng)短,可以分為,心境,、,激情,和,應(yīng)激,三種。,,心境,是一種微弱、持久而又具有彌漫性的情緒體驗(yàn)狀態(tài),通常稱為心情。,,,激情,是一種強(qiáng)烈的、爆發(fā)式的、持續(xù)時(shí)間較短的情緒狀態(tài),這種情緒狀態(tài)具有明顯的,生理反應(yīng),和外部行為表現(xiàn)。,,,應(yīng)激,是在出現(xiàn)意外事件或遇到危險(xiǎn)情景時(shí)出現(xiàn)的高度緊張的情緒狀態(tài),其應(yīng)激反應(yīng)包括,生理反應(yīng),和,心理反應(yīng),兩方面。,,,第三十二頁(yè),共六十一頁(yè)。,第三階段:生理反應(yīng),“壓力性化學(xué)物質(zhì)”的釋放,腎上腺素,腎上腺皮質(zhì)激素,去甲腎上腺素,醛固酮,垂體素,甲狀腺素,,,第三十
15、三頁(yè),共六十一頁(yè)。,最后階段:各種軀體反應(yīng),大腦,:壓力性化學(xué)物質(zhì)對(duì)大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)會(huì),產(chǎn)生很大的影響。,,,,,第三十四頁(yè),共六十一頁(yè)。,最后階段:各種軀體反應(yīng),大腦,:壓力性化學(xué)物質(zhì)對(duì)大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)會(huì),產(chǎn)生很大的影響。,,壓力化學(xué)物質(zhì)對(duì)頭腦的直接影響,會(huì)使你無(wú)法清晰思考,以及記不住事情。這是因?yàn)槟承毫π曰瘜W(xué)物質(zhì)會(huì)直接干擾神經(jīng)系統(tǒng)化學(xué)遞質(zhì)的傳遞,也就是腦內(nèi)的信息傳遞系統(tǒng),從而使得大腦難以處理它所接受到的信息。,,,容易忘事,和,怯場(chǎng),就是重大壓力造成記憶喪失的最明顯例子。如果你站起來(lái),想向一大群人發(fā)表演說(shuō),卻發(fā)現(xiàn)腦中一片空白,這是因?yàn)閴毫瘜W(xué)物質(zhì)影響到你的記憶力。,,,第三十五頁(yè),共六十
16、一頁(yè)。,心臟,:,當(dāng)你承受壓力時(shí),心跳會(huì)加快,血液循環(huán),更加速。你經(jīng)常會(huì)覺得心怦怦跳,或是心,跳不規(guī)則,或是好像突然停止一般。有時(shí),候,你可能發(fā)生,“心悸”,,心跳得太快了,,使你擔(dān)心它會(huì)爆開來(lái)。,,肺臟,:面臨壓力時(shí),你的肺血管與支氣管也會(huì)痙攣,收縮,可以出現(xiàn),“哮喘”,發(fā)作,你可能會(huì)覺得,呼吸不正常,當(dāng)你變得緊張時(shí),你的身體會(huì),變得好像很難呼吸到氧氣。有時(shí)候,你可能,會(huì)注意到自己不斷在嘆氣;有時(shí)候可能不停,地打哈欠。,,,第三十六頁(yè),共六十一頁(yè)。,胃,:,壓力化學(xué)物質(zhì)會(huì)刺激你的胃產(chǎn)生更多胃酸來(lái) 消化胃中的食物,即使胃中并沒有食物,也是如此。這就是為什么你情緒緊張時(shí),會(huì)覺得胃中不斷在
17、翻滾、發(fā)熱或甚至反胃,想要嘔吐,會(huì)覺得吃不下東西,或甚至真的要嘔吐的原因。,,內(nèi)臟,:壓力化學(xué)物質(zhì)也會(huì)加速,腸,子的蠕動(dòng)。當(dāng)你情緒緊張時(shí),可能會(huì)覺得胃部下面很痛,或出現(xiàn)腹瀉現(xiàn)象。,你也可能想要小便,因?yàn)槟愕?腎,功能已經(jīng)加速。這就是為什么作戰(zhàn)中的軍人,在承受強(qiáng)大壓力下,經(jīng)常會(huì)完全喪失膀胱和腸子的功能的原因。,,,第三十七頁(yè),共六十一頁(yè)。,免疫系統(tǒng),:,,壓力化學(xué)物質(zhì)也會(huì)攻擊你的免疫系統(tǒng)。你承受壓力期間釋放出來(lái)的某些化學(xué)物質(zhì),會(huì)消滅你免疫系統(tǒng)的細(xì)胞或使其暫時(shí)喪失功能,從而使你抵抗疾病的能力大為降低。,,,第三十八頁(yè),共六十一頁(yè)。,肌肉,:,當(dāng)你承受壓力時(shí),身體中的每一根肌肉都會(huì)收縮,結(jié)果造成頭痛
18、、頸部僵硬、背痛和肌肉抽搐。在強(qiáng)大壓力下,肌肉的協(xié)調(diào)功能完全喪失,你可能發(fā)現(xiàn)全身不停地發(fā)抖。,,皮膚,:,壓力剛出現(xiàn)時(shí),會(huì)加速血液流向你的皮膚,因此,當(dāng)你煩惱時(shí),常會(huì)發(fā)現(xiàn)自己臉紅,或皮膚出現(xiàn)紅疹。當(dāng)你覺得不好意思時(shí),這種現(xiàn)象最為明顯。,,,第三十九頁(yè),共六十一頁(yè)。,淚腺,:,壓力化學(xué)物質(zhì)會(huì)刺激淚腺,當(dāng)你煩惱時(shí),會(huì)很想放聲一哭。你平??赡懿粫?huì)為一些小問(wèn)題就哭出來(lái),但卻會(huì)在看悲劇電影或聽到不好的消息時(shí)淚流滿面。,,汗腺,:當(dāng)你面臨壓力時(shí),汗腺也會(huì)受到刺激。這是因?yàn)槟愕纳眢w在面對(duì)突然加速的血液循環(huán)時(shí),企圖維持正常的體溫。因此,當(dāng)你感到厭煩時(shí),常會(huì)發(fā)現(xiàn)雙手濕黏黏的,或者,額頭或腋下會(huì)冒出冷汗。,,唾液
19、,:,當(dāng)你處在重大壓力下時(shí),唾液會(huì)突然變少,喉嚨和嘴巴會(huì)變得干澀,吞咽會(huì)變得很困難。,,,第四十頁(yè),共六十一頁(yè)。,月經(jīng),:,在長(zhǎng)期壓力下的女人可能會(huì)出現(xiàn)經(jīng)期紊亂的情形。月經(jīng)來(lái)時(shí),可能會(huì)有經(jīng)痛,或是月經(jīng)來(lái)得不準(zhǔn)時(shí),或甚至不來(lái)。有時(shí)經(jīng)血來(lái)得比平常多,或更少。,,性問(wèn)題,:,壓力會(huì)使血液流向身體中心,而不會(huì)流向四肢及身體末端,這會(huì)造成肌肉的緊張。,缺乏性欲、性交疼痛、陰道肌內(nèi)痙攣、缺乏高潮、早泄等,這此都是你在承受重大壓力時(shí),會(huì)經(jīng)歷到的性問(wèn)題。,,,第四十一頁(yè),共六十一頁(yè)。,驚慌,:,面臨重大或長(zhǎng)時(shí)間的壓力時(shí),你可能會(huì)出現(xiàn)驚慌失措的情形。,有時(shí)候,這種驚慌失措的情況,好像是由很不重要的小事情引起的,
20、但如果你深入思索,就會(huì)發(fā)現(xiàn),你已經(jīng)承受很長(zhǎng)一段時(shí)間的壓力,而且,一直沒有去控制它。引發(fā)驚慌失措的這件小事,正是壓死駱駝的最后一根稻草。這種驚慌感一發(fā)作,其征兆相當(dāng)嚇人,有了這些可怕的想法后,你的驚慌情緒會(huì)持續(xù)下去,更多的壓力性化學(xué)物質(zhì)會(huì)被釋放進(jìn)入你的血液中,更多的驚慌征兆會(huì)跟著陸續(xù)出現(xiàn)。,,,第四十二頁(yè),共六十一頁(yè)。,壓力反應(yīng)四個(gè)階段形成的惡性循環(huán)圈,可以稱之為,“,壓力循環(huán),”,消極思想,生理反應(yīng),負(fù)性情緒,軀體癥狀,,,第四十三頁(yè),共六十一頁(yè)。,“第三狀態(tài)”的主要癥狀,心理方面,:,,包括疲勞、精神不振、心情低沉、反應(yīng)遲鈍、白日困倦、夜晚失眠、注意力不集中、記憶力減退、健忘、心緒不寧、煩躁
21、不安、憂郁焦慮等。,,軀體方面,:,,乏力、困倦、不耐久勞、活動(dòng)即感氣短、易出汗、關(guān)節(jié)或肌肉酸痛等,此外,還可能伴有心悸、心率快慢不齊等。,,一個(gè)人只要經(jīng)常出現(xiàn)上述特征中的幾項(xiàng),就可視為第三狀態(tài)者。,,,第四十四頁(yè),共六十一頁(yè)。,“第三狀態(tài)”的典型表現(xiàn)之一就是:,易疲勞,,軀體的疲勞,:休息后很容易恢復(fù),,精神(或心理)上的疲勞,:不容易恢復(fù),,,造成心理疲勞的原因多是社會(huì)性的,諸如生活負(fù)擔(dān)過(guò)重、工作壓力加大、社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈,人際關(guān)系緊張,以及意外突發(fā)事件等等,使精神長(zhǎng)期處于壓力狀態(tài)所至。,,口頭禪就是:活得真累,,,第四十五頁(yè),共六十一頁(yè)。,您有以下的這些感覺嗎?這些感覺是人們陷于第三狀態(tài)時(shí)的
22、求救信號(hào)。,,焦慮感,罪惡感,疲倦感,煩亂感,無(wú)聊感,無(wú)助感,無(wú)用感,無(wú)力感,,,,第四十六頁(yè),共六十一頁(yè)。,焦慮感,,,焦慮可以說(shuō)是現(xiàn)代人的心理通病,我們或許可能說(shuō),現(xiàn)在是個(gè)焦慮的年代。美國(guó)心理醫(yī)生弗雷漢(Frahand)曾說(shuō):“忙碌的年代,讓現(xiàn)代人的靈魂,空洞游移、煩惱不堪、焦躁不安、生機(jī)的表相下充滿無(wú)助。”,弗雷漢把焦慮與忙碌畫上等號(hào)。中國(guó)的變化正朝向忙碌的現(xiàn)代社會(huì)邁進(jìn),正是焦慮癥形成的溫床。,,,第四十七頁(yè),共六十一頁(yè)。,,什么叫“焦慮”?就是過(guò)分的擔(dān)心,甚至于杞人憂天,焦慮的人會(huì)把想像化成事實(shí),變?yōu)榭謶?。焦慮癥者的焦慮,不是來(lái)自環(huán)境的真正危險(xiǎn),而是虛無(wú)空想。,,,焦慮的人首要的特征是
23、,常常覺得生活周遭危機(jī)四伏;其次是認(rèn)定自己不被喜歡;再者是自認(rèn)無(wú)法解決生活上的難題;或者是妄想有人害他;最后出現(xiàn)流汗、心悸、不安、胃絞痛、慌亂等生理警告信號(hào)。,,,第四十八頁(yè),共六十一頁(yè)。,罪惡感,,嚴(yán)格來(lái)說(shuō),罪惡感應(yīng)該是一種自我的內(nèi)心沖突,內(nèi)化的行為準(zhǔn)則與外在評(píng)量標(biāo)準(zhǔn)差異太大所致。不在事本身,而是自己。,,特征:,罪惡感的人往往會(huì)覺得自己很沒用,常常做錯(cuò)事;喜歡遷怒他人;罪惡感的人習(xí)慣滿懷怒火,音樂會(huì)取消、出門下雨、汽車拋錨,都會(huì)引動(dòng)他的怒氣;罪惡感的人常常心神不寧。,,,第四十九頁(yè),共六十一頁(yè)。,,抱有罪惡感的人往往有潛藏很深的心病,他們大多是不良經(jīng)歷的受害者。因此,他們大多對(duì)人對(duì)事抱著懷
24、疑態(tài)度。倘若料定別人不信任自己,常常會(huì)由失望而引起憤怒并導(dǎo)致以侵犯相報(bào)復(fù)。敵意和憤怒是致命的心態(tài),它們不僅是強(qiáng)化誘發(fā)心臟病的致病因素,而且增加其它病患發(fā)病的可能性,所以發(fā)怒是典型的慢性自殺。,潛伏“罪惡感”的人總是為自己杜撰和假想了許多“罪行”,因此他們害怕被報(bào)復(fù),常常神情恍惚,驚嚇不已。并以動(dòng)不動(dòng)就以憤怒來(lái)發(fā)泄自己的害怕。,,,第五十頁(yè),共六十一頁(yè)。,疲倦感,什么是“疲倦感”?,,大概解釋成心理上“精疲力竭”,對(duì)什么事都提不起勁,神情恍惚的感覺。,,按照生理學(xué)的看法,一個(gè)人在經(jīng)過(guò)一夜的休息之后,生理的機(jī)能,會(huì)迅速恢復(fù)原狀,仿佛充了電一般。但是有疲倦感的人則不會(huì)如此,他們經(jīng)過(guò)一夜的睡眠之后,仍
25、然疲倦難當(dāng),無(wú)精打采,情緒上出現(xiàn)枯竭、耗盡、憔悴、虛空的感覺。他們常見的癥狀是:意志消沉、頹喪不振、厭倦、無(wú)聊、煩透了等等。,,,第五十一頁(yè),共六十一頁(yè)。,,疲倦感可以說(shuō)是憂郁的初期癥狀,心理學(xué)家稱它為“小小憂郁”,如果不好好處理,就會(huì)擴(kuò)大成為憂郁癥。,疲倦感多少與過(guò)勞癥有關(guān),他們來(lái)自長(zhǎng)期的不自量力,比方說(shuō)一人兼數(shù)職,長(zhǎng)時(shí)間的搜刮自己,最后崩潰。,,疲倦感的人的口頭禪是“我累死了”。,,,,第五十二頁(yè),共六十一頁(yè)。,煩亂感,什么是“煩亂感”?,,把它解釋成對(duì)失序的感覺。也就是說(shuō)平常的運(yùn)作機(jī)制,出現(xiàn)了紊亂的狀態(tài),工作一團(tuán)亂、生活一團(tuán)成、書桌一團(tuán)亂、感覺一團(tuán)亂、隨時(shí)會(huì)爆炸,傾泄而出。,煩亂是一種生
26、理學(xué)上的高刺激感覺,很容易被外在的刺激激化,超過(guò)閾值滿溢出來(lái)。,,煩亂感應(yīng)該是壓力過(guò)大的反應(yīng)。它的癥狀包括了亂七八糟、不安、冒火、失序等等。中年人,面臨事業(yè)上的轉(zhuǎn)型期、更年期、生涯的重新規(guī)劃時(shí),都會(huì)出現(xiàn)短期的煩亂感。,,,第五十三頁(yè),共六十一頁(yè)。,無(wú)聊感,,無(wú)聊的感覺,其實(shí)是每個(gè)人都曾經(jīng)歷過(guò)的一種難以捉摸的情緒。,,什么叫“無(wú)聊感”?,我想“無(wú)所事事”或許可以界定它們,是一種做什么都不對(duì)勁的感受。,,,我們大概可以這樣描繪一幅無(wú)聊人的畫像:躺在沙發(fā)上,懶散地,解開外套,蓬頭垢面,胡須未刮,聽大分貝的CD懶得理人,神魂顛倒等等。,“好無(wú)聊??!”是他的口頭禪。,這種口氣透出了坐立難安的窘態(tài)。,,,
27、第五十四頁(yè),共六十一頁(yè)。,無(wú)聊感的共同特質(zhì)是:,⊙,不滿足與不想動(dòng)的狀態(tài),⊙,空虛感。,⊙,時(shí)間扭曲感。,⊙,被動(dòng)的觀望態(tài)度,希望外援,⊙,心有渴望,又不知渴望什么。,,研究指出,愈都市化的城市人愈無(wú)聊,他們坐在信息發(fā)達(dá)的重鎮(zhèn)里,卻不知可為何事。無(wú)聊的人的特質(zhì)之一是,“空虛”,;特質(zhì)之二是,“幻想”,;特質(zhì)之三是,“機(jī)械化”,。,,,第五十五頁(yè),共六十一頁(yè)。,無(wú)助感,什么叫“無(wú)助感”?,一個(gè)人總是覺得自己孤立無(wú)援的感覺,也許就是所謂無(wú)助感。,,現(xiàn)代的生活方式,分開了鄰里,隔斷著親情。每個(gè)人從小就被教育:要自立,要為自己的一切行為負(fù)責(zé)。當(dāng)然,自立和為自己行為負(fù)責(zé)是理所應(yīng)當(dāng)?shù)?,但過(guò)多的強(qiáng)化卻使一個(gè)
28、人變成了完全自主的機(jī)器,不能信任也不能依靠任何他人。,,,第五十六頁(yè),共六十一頁(yè)。,,其實(shí),人天生是感情的動(dòng)物,天生需要集體和交流。而現(xiàn)代社會(huì)從環(huán)境的演變到對(duì)個(gè)人人格的塑造,都距這種要求越來(lái)越遠(yuǎn)了。,,,,事實(shí)上,現(xiàn)代人與人之間維系他們關(guān)系的東西不再是內(nèi)心真實(shí)的情感,卻往往是需要或利益。人與人的關(guān)系如履薄冰,當(dāng)然會(huì)生發(fā)出“無(wú)助感”來(lái)。,,“無(wú)助感”是對(duì)生活本身的厭惡,是提醒人們需要重建人際關(guān)系的強(qiáng)烈信號(hào)。,,,第五十七頁(yè),共六十一頁(yè)。,無(wú)用感,,,無(wú)用感是罪惡感的一個(gè)變種,罪惡感將厭惡外化,而無(wú)用感將厭惡指向自己的內(nèi)心。,,什么是“無(wú)用感”?,,一個(gè)人對(duì)自己本身和自己的能力缺乏自信,認(rèn)為自己一
29、無(wú)是處,毫無(wú)用處的感覺。,,它表現(xiàn)為經(jīng)常性的自卑、羞怯、內(nèi)疚、沒有信心,常常自責(zé),是社會(huì)的變化和競(jìng)爭(zhēng)過(guò)分激烈所帶給人們的內(nèi)心恐慌感。,,,第五十八頁(yè),共六十一頁(yè)。,無(wú)力感,,,文化的多元性,一方面令我們覺得自己潛力無(wú)窮,另一方面又發(fā)現(xiàn)自己徹底軟弱無(wú)能。這樣的矛盾,正是深藏在現(xiàn)代人內(nèi)心的沖突:,無(wú)力感,。,造成緊張、焦慮、恐懼、憂郁、擔(dān)心、敵對(duì)。,,,反映了一種,“人定勝天”,的驕傲與,“無(wú)法掌控”,之間的矛盾心理。,,,第五十九頁(yè),共六十一頁(yè)。,生活、工作、學(xué)習(xí)和生存的環(huán)境壓力太大,令我們的身心疲憊不堪和脆弱不已;,,,社會(huì)、家庭和個(gè)人的問(wèn)題太多,使我們的精神煩惱不堪和焦慮不安;,,我們改變不了壓力和問(wèn)題的客觀存在,但我們可以改變自己的選擇和意志!,走出“第三狀態(tài)”的困境!,,,出路在哪里?路在腳下,更在天上!,,,第六十頁(yè),共六十一頁(yè)。,內(nèi)容總結(jié),身心健康系列講座之一。感覺是人腦對(duì)直接作用于感覺器官的客觀事物個(gè)別屬性的反映?!钸€有因機(jī)體衰老而致的組織結(jié)構(gòu)的退化(老化),?!钜约案飨到y(tǒng)生理功能的減退而自然會(huì)出現(xiàn)的癥狀。月經(jīng):在長(zhǎng)期壓力下的女人可能會(huì)出現(xiàn)經(jīng)期紊亂的情形。驚慌:面臨重大或長(zhǎng)時(shí)間的壓力時(shí),你可能會(huì)出現(xiàn)驚慌失措的情形。每個(gè)人從小就被教育:要自立,要為自己的一切行為負(fù)責(zé)。而現(xiàn)代社會(huì)從環(huán)境的演變到對(duì)個(gè)人人格的塑造,都距這種要求越來(lái)越遠(yuǎn)了。出路在哪里,第六十一頁(yè),共六十一頁(yè)。,
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