身心健康系列講座之一

Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,11/7/2009,#,單擊此處編輯母版標(biāo)題樣式,單擊此處編輯母版文本樣式,第二級(jí),第三級(jí),第四級(jí),第五級(jí),*,身心健康系列講座之一,認(rèn)識(shí)健康與疾病之間,的“第三狀態(tài)”,第一頁(yè)，共六十一頁(yè)。,什么是健康?,沒(méi)有疾病就是健康嗎?,第二頁(yè)，共六十一頁(yè)。,什么是健康?,沒(méi)有疾病就是健康嗎?,疾病的定義:,身體有不舒服的感覺(jué)?,第三頁(yè)，共六十一頁(yè)。,什么是健康?,沒(méi)有疾病就是健康嗎?,疾病的定義:,身體有不舒服的感覺(jué)?,心理學(xué)對(duì)感覺(jué)的定義是:,感覺(jué)是人腦對(duì)直接作用于感覺(jué)器官的客觀(guān)事物個(gè)別屬性的反映。,第四頁(yè)，共六十一頁(yè)。,什么是健康?,沒(méi)有疾病就是健康嗎?,疾病的定義:,身體有不舒服的感覺(jué)?,關(guān)于“疾病”的字典解釋?zhuān)?疾?。菏恰安　钡目偡Q(chēng),?。菏侵?生理上,或,心理上,發(fā)生的不正常狀態(tài)。,第五頁(yè)，共六十一頁(yè)。,血壓水平的定義和分類(lèi)(WHO),分類(lèi),收縮壓（高壓）（mmHg）,舒張壓（低壓）（mmHg）,最佳狀態(tài),<120,<80,正常血壓,120-129,80-84,正常高值,130-139,85-89,1級(jí)高血壓,140-159,90-99,2級(jí)高血壓,160-179,100-109,3級(jí)高血壓,>180,>110,單純收縮期高血壓,>140,<90,第六頁(yè)，共六十一頁(yè)。,標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤) =身高(厘米)105,允許的偏差范圍10%,肥胖>20% 偏瘦<20%,體重指數(shù)(BMI) =體重(公斤)÷身高(米)的平方,舉例:體重70公斤，身高1.7米,體重指數(shù)是:70÷1.72=24.2,正常值:19-24；,消瘦者24； 肥胖者>27,第七頁(yè)，共六十一頁(yè)。,目前對(duì)健康的權(quán)威定義是在1977年召開(kāi)的一次世界衛(wèi)生組織(WHO)會(huì)議上由美國(guó)學(xué)者恩格爾提出來(lái)的，是醫(yī)學(xué)發(fā)展史上的一個(gè)里程碑。,世界衛(wèi)生組織(WHO)對(duì)健康的權(quán)威定義:,健康不僅僅是,沒(méi)有疾病,和,虛弱,，,而且是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的,完滿(mǎn)狀態(tài),。,第八頁(yè)，共六十一頁(yè)。,由此從舊的:,單純生物醫(yī)學(xué)模式,向新的:,生物心理社會(huì)醫(yī)學(xué)模式,轉(zhuǎn)移,第九頁(yè)，共六十一頁(yè)。,這樣一種模式使的在“健康”和“疾病”,之間的模糊空間太大：,首先，健康是,沒(méi)有疾病,，這一點(diǎn)很好理解。,第十頁(yè)，共六十一頁(yè)。,這樣一種模式使的在“健康”和“疾病”,之間的模糊空間太大：,首先，健康是,沒(méi)有疾病,，這一點(diǎn)很好理解，,健康又是,沒(méi)有虛弱,，這一點(diǎn)并不好理解。,那什么算虛弱呢？,第十一頁(yè)，共六十一頁(yè)。,其實(shí)“虛弱”的狀況很常見(jiàn)，包括：,沒(méi)有疾病但感覺(jué)虛弱（不夠強(qiáng)壯），,在重病治愈后恢復(fù)期的虛弱，,(還沒(méi)有完全恢復(fù)到正常狀態(tài)),慢性疾病在痊愈后平穩(wěn)期的虛弱，,(繼續(xù)康復(fù)階段),還有因機(jī)體衰老而致的組織結(jié)構(gòu)的退化(老化)，,以及各系統(tǒng)生理功能的減退而自然會(huì)出現(xiàn)的癥狀。,第十二頁(yè)，共六十一頁(yè)。,這樣一種模式使的在“健康”和“疾病”,之間的模糊空間太大：,首先，健康是,沒(méi)有疾病,，這一點(diǎn)很好理解，,健康又是,沒(méi)有虛弱,其次，,身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完滿(mǎn)狀態(tài),這一點(diǎn)更是無(wú)法明確的界定。,第十三頁(yè)，共六十一頁(yè)。,這樣一種模式使的在“健康”和“疾病”,之間的模糊空間太大：,首先，健康是,沒(méi)有疾病,，這一點(diǎn)很好理解，,健康又是,沒(méi)有虛弱,其次，,身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完滿(mǎn)狀態(tài),這一點(diǎn)更是無(wú)法明確的界定。,如果這些都達(dá)到了,是不是就是一種,幸福,狀態(tài)？,第十四頁(yè)，共六十一頁(yè)。,既然有如此之大的模糊空間，所以在人類(lèi)就不是只有健康和疾病兩種狀態(tài)，還有一個(gè)“第三狀態(tài)”，而我們大部分人都生活在這種狀態(tài)，竟占人口總數(shù)的60%以上。,健康是“第一狀態(tài)”（健康狀態(tài)） 10%左右,疾病是“第二狀態(tài)”（疾病狀態(tài)） 20%左右,介于健康與疾病之間的“第三狀態(tài)” 60%以上,（也稱(chēng)“亞健康狀態(tài)”或“灰色狀態(tài)”）,第十五頁(yè)，共六十一頁(yè)。,其實(shí)“第三狀態(tài)”一直存在于正常人群中，因?yàn)橛行┳兓桥c人的不同生命周期有關(guān)，但這一些是有階段性的，是個(gè)自然過(guò)程，比如：,兒童期的多動(dòng)癥（成人后就自動(dòng)消失了）,青春期的躁動(dòng),更年期的情緒變化,老年人的衰老和無(wú)力感,第十六頁(yè)，共六十一頁(yè)。,但如今隨著社會(huì)的變遷，競(jìng)爭(zhēng)的加劇，各種壓力的增加，青年人和中年人面臨著“第三狀態(tài)”的陰影越來(lái)越大，原因就是：,生活節(jié)奏的加快,生活方式的調(diào)整,行為模式的改變,家庭結(jié)構(gòu)的變化,人生態(tài)度的轉(zhuǎn)變,第十七頁(yè)，共六十一頁(yè)。,傳統(tǒng)社會(huì):,自然的世界（其變化往往是極為緩慢的）提供了一個(gè)穩(wěn)定的框架，這本身就意味著安全感。,現(xiàn)代社會(huì):,人類(lèi)社會(huì)似乎主宰了自然，由于技術(shù)的日新月異，現(xiàn)代社會(huì)變化速度極快，因此，穩(wěn)定的框架就失去了平衡。,變化是“強(qiáng)加”給人的感覺(jué)，,并不是人們自愿選擇的結(jié)果，,這就帶來(lái)了痛苦！,第十八頁(yè)，共六十一頁(yè)。,這些變化給人類(lèi)帶來(lái)了許多的危機(jī)：,環(huán)境危機(jī)：生活的并不舒服,人際危機(jī)：人與人之間情感的剝離,道德危機(jī)：價(jià)值觀(guān)的崩潰,生活危機(jī)：充滿(mǎn)了各種壓力,第十九頁(yè)，共六十一頁(yè)。,環(huán)境危機(jī)表現(xiàn)在以下這些方面：,“生存空間”變小,：,人類(lèi)的生存需要空間，人口的不斷增長(zhǎng)，資源的逐漸缺乏，我們生存的空間正在變小，過(guò)度擁擠的現(xiàn)象會(huì)產(chǎn)生：,攻擊性行為,、,社會(huì)緊張感,及,怪異的社會(huì)行為,（標(biāo)新立異）。,“封閉性”,：,鋼筋水泥封閉了人心的交流,“疏離感”,：,人與人之間不再靠,情感,連結(jié)，而是靠,利益,連結(jié)，過(guò)重的商業(yè)化氛圍破壞了美好的人際關(guān)系。,“交通壓力”,：,對(duì)出行的恐懼感（“塞車(chē)綜合征”）,第二十頁(yè)，共六十一頁(yè)。,人際危機(jī)的表現(xiàn)形式：,冷漠,：,以自我為中心，剝離了人與人之間的情,感聯(lián)結(jié)。,人際關(guān)系淡漠,：重塑了現(xiàn)代人的人際性格，相互幫忙的時(shí)候少了，彼此觀(guān)望的時(shí)刻增多，在都市生活中，很多人學(xué)會(huì)了冷眼旁觀(guān)。,人與人之間常常只有錢(qián)與利益的交易，缺乏人與自然，人與人之間溫情的揉合。,以往因?yàn)槿穗H關(guān)系而共建的解困網(wǎng)絡(luò)已經(jīng)潰散，現(xiàn)代的人際關(guān)系常常會(huì)顯得很緊張，使人變得無(wú)助與無(wú)奈。,第二十一頁(yè)，共六十一頁(yè)。,人與人之間很難是朋友，他們更像對(duì)手。,人與人之間不易談合作，他們必須競(jìng)爭(zhēng)。,人與人之間不多有分享，他們只會(huì)互嫉。,人與人之間再難有情義，他們只談利潤(rùn)。,第二十二頁(yè)，共六十一頁(yè)。,人際關(guān)系建立與發(fā)展的四個(gè)階段,定向階段,情感探索階段,情感交流階段,穩(wěn)定交往階段,第二十三頁(yè)，共六十一頁(yè)。,道德危機(jī),道德危機(jī)的指標(biāo)之一，是價(jià)值觀(guān)的崩解。,道德守不住人，正代表了心靈的重創(chuàng)。心靈的重創(chuàng)者，無(wú)一例外會(huì)成為第三狀態(tài)人。,在心理學(xué)家的眼中，道德解體意味著心靈的空虛。沒(méi)有道德的群體，代表著靈魂的游走。, 從社會(huì)學(xué)的角度觀(guān)照社會(huì)，可以得知道德是社會(huì)對(duì)個(gè)人的制裁力，它使我們用合乎規(guī)定的方式行事，讓社會(huì)和個(gè)人因而取得平衡。,第二十四頁(yè)，共六十一頁(yè)。,生活危機(jī):充滿(mǎn)了各種壓力,經(jīng)濟(jì)上的壓力,工作上的壓力,（競(jìng)爭(zhēng)、下崗等）,家庭生活的壓力,（緊張的夫妻關(guān)系、父母與子女的關(guān)系等）,自我實(shí)現(xiàn)的壓力,心理自我,社會(huì)自我,物質(zhì)自我,理想自我,反思自我,第二十五頁(yè)，共六十一頁(yè)。,孤獨(dú),成癮,絕望癥候群,心虛癥候群(自卑),婚姻失落癥,親子溝通失調(diào)癥,老人落寞癥,變化恐懼癥,害怕落伍癥,文憑主義綜合癥,考試焦慮癥,失業(yè)癥候群,信息爆炸恐慌癥,各種癥侯群,第二十六頁(yè)，共六十一頁(yè)。,但危機(jī)=,危險(xiǎn),+機(jī)會(huì),：,環(huán)境危機(jī)：生活的并不舒服,人際危機(jī)：人與人之間情感的剝離,道德危機(jī)：價(jià)值觀(guān)的崩潰,生活危機(jī)：充滿(mǎn)了各種壓力,第二十七頁(yè)，共六十一頁(yè)。,各種危機(jī)從四面八方而來(lái)給我們?cè)斐删薮蟮膲毫?，但同樣的壓力，每個(gè)人有著不同的承受能力。承受不住，意味著第三狀態(tài)的光臨。先天和后天因素，決定了你承受力的高低。,變化,壓力,適應(yīng)能力強(qiáng) 相對(duì)穩(wěn)定,適應(yīng)性差 陷入困境,（第三狀態(tài)）,壓力大小,承受能力,壓力的來(lái)源都是社會(huì)性的,第二十八頁(yè)，共六十一頁(yè)。,壓力反應(yīng)的四個(gè)階段,第一階段：消極思想,第二階段：負(fù)性情緒,第三階段：生理反應(yīng),第四階段：身體征兆,第二十九頁(yè)，共六十一頁(yè)。,第一階段:消極思想,壓力循環(huán)的第一階段是思想。但并不是任何思想都會(huì)令你煩惱。如果你想些積極的想法，或是思考如何解決問(wèn)題，都不會(huì)使你感受到壓力。只有在你從事一些消極的想法后，壓力才會(huì)跟著而來(lái)。如果你的想法會(huì)造成你情緒上的不舒服，尤其是它如果暗示你沒(méi)有能力應(yīng)付眼前的問(wèn)題時(shí)，壓力循環(huán)的其余階段就會(huì)一一出現(xiàn)。,第三十頁(yè)，共六十一頁(yè)。,第二階段:情緒反應(yīng),情緒是以人的需要為中介的一種心理活動(dòng)。,情緒是一種內(nèi)心的體驗(yàn)。,情緒有其外部的表現(xiàn)形式，即人的表情，所以表情是人的情緒變化的外部表現(xiàn)形式。,情緒會(huì)引起一定的生理性反應(yīng)（植物神經(jīng)的功能）。,第三十一頁(yè)，共六十一頁(yè)。,情緒按照其發(fā)生速度、強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間的長(zhǎng)短，可以分為,心境,、,激情,和,應(yīng)激,三種。,心境,是一種微弱、持久而又具有彌漫性的情緒體驗(yàn)狀態(tài)，通常稱(chēng)為心情。,激情,是一種強(qiáng)烈的、爆發(fā)式的、持續(xù)時(shí)間較短的情緒狀態(tài)，這種情緒狀態(tài)具有明顯的,生理反應(yīng),和外部行為表現(xiàn)。,應(yīng)激,是在出現(xiàn)意外事件或遇到危險(xiǎn)情景時(shí)出現(xiàn)的高度緊張的情緒狀態(tài)，其應(yīng)激反應(yīng)包括,生理反應(yīng),和,心理反應(yīng),兩方面。,第三十二頁(yè)，共六十一頁(yè)。,第三階段:生理反應(yīng),“壓力性化學(xué)物質(zhì)”的釋放,腎上腺素,腎上腺皮質(zhì)激素,去甲腎上腺素,醛固酮,垂體素,甲狀腺素,第三十三頁(yè)，共六十一頁(yè)。,最后階段:各種軀體反應(yīng),大腦,：壓力性化學(xué)物質(zhì)對(duì)大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)會(huì),產(chǎn)生很大的影響。,第三十四頁(yè)，共六十一頁(yè)。,最后階段:各種軀體反應(yīng),大腦,：壓力性化學(xué)物質(zhì)對(duì)大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)會(huì),產(chǎn)生很大的影響。,壓力化學(xué)物質(zhì)對(duì)頭腦的直接影響，會(huì)使你無(wú)法清晰思考，以及記不住事情。這是因?yàn)槟承毫π曰瘜W(xué)物質(zhì)會(huì)直接干擾神經(jīng)系統(tǒng)化學(xué)遞質(zhì)的傳遞，也就是腦內(nèi)的信息傳遞系統(tǒng)，從而使得大腦難以處理它所接受到的信息。,容易忘事,和,怯場(chǎng),就是重大壓力造成記憶喪失的最明顯例子。如果你站起來(lái)，想向一大群人發(fā)表演說(shuō)，卻發(fā)現(xiàn)腦中一片空白，這是因?yàn)閴毫瘜W(xué)物質(zhì)影響到你的記憶力。,第三十五頁(yè)，共六十一頁(yè)。,心臟,：,當(dāng)你承受壓力時(shí)，心跳會(huì)加快，血液循環(huán),更加速。你經(jīng)常會(huì)覺(jué)得心怦怦跳，或是心,跳不規(guī)則，或是好像突然停止一般。有時(shí),候，你可能發(fā)生,“心悸”,，心跳得太快了，,使你擔(dān)心它會(huì)爆開(kāi)來(lái)。,肺臟,：面臨壓力時(shí)，你的肺血管與支氣管也會(huì)痙攣,收縮，可以出現(xiàn),“哮喘”,發(fā)作，你可能會(huì)覺(jué)得,呼吸不正常，當(dāng)你變得緊張時(shí)，你的身體會(huì),變得好像很難呼吸到氧氣。有時(shí)候，你可能,會(huì)注意到自己不斷在嘆氣；有時(shí)候可能不停,地打哈欠。,第三十六頁(yè)，共六十一頁(yè)。,胃,：,壓力化學(xué)物質(zhì)會(huì)刺激你的胃產(chǎn)生更多胃酸來(lái) 消化胃中的食物，即使胃中并沒(méi)有食物，也是如此。這就是為什么你情緒緊張時(shí)，會(huì)覺(jué)得胃中不斷在翻滾、發(fā)熱或甚至反胃，想要嘔吐，會(huì)覺(jué)得吃不下東西，或甚至真的要嘔吐的原因。,內(nèi)臟,：壓力化學(xué)物質(zhì)也會(huì)加速,腸,子的蠕動(dòng)。當(dāng)你情緒緊張時(shí)，可能會(huì)覺(jué)得胃部下面很痛，或出現(xiàn)腹瀉現(xiàn)象。,你也可能想要小便，因?yàn)槟愕?腎,功能已經(jīng)加速。這就是為什么作戰(zhàn)中的軍人，在承受強(qiáng)大壓力下，經(jīng)常會(huì)完全喪失膀胱和腸子的功能的原因。,第三十七頁(yè)，共六十一頁(yè)。,免疫系統(tǒng),：,壓力化學(xué)物質(zhì)也會(huì)攻擊你的免疫系統(tǒng)。你承受壓力期間釋放出來(lái)的某些化學(xué)物質(zhì)，會(huì)消滅你免疫系統(tǒng)的細(xì)胞或使其暫時(shí)喪失功能，從而使你抵抗疾病的能力大為降低。,第三十八頁(yè)，共六十一頁(yè)。,肌肉,：,當(dāng)你承受壓力時(shí)，身體中的每一根肌肉都會(huì)收縮，結(jié)果造成頭痛、頸部僵硬、背痛和肌肉抽搐。在強(qiáng)大壓力下，肌肉的協(xié)調(diào)功能完全喪失，你可能發(fā)現(xiàn)全身不停地發(fā)抖。,皮膚,：,壓力剛出現(xiàn)時(shí)，會(huì)加速血液流向你的皮膚，因此，當(dāng)你煩惱時(shí)，常會(huì)發(fā)現(xiàn)自己臉紅，或皮膚出現(xiàn)紅疹。當(dāng)你覺(jué)得不好意思時(shí)，這種現(xiàn)象最為明顯。,第三十九頁(yè)，共六十一頁(yè)。,淚腺,：,壓力化學(xué)物質(zhì)會(huì)刺激淚腺，當(dāng)你煩惱時(shí)，會(huì)很想放聲一哭。你平?？赡懿粫?huì)為一些小問(wèn)題就哭出來(lái)，但卻會(huì)在看悲劇電影或聽(tīng)到不好的消息時(shí)淚流滿(mǎn)面。,汗腺,：當(dāng)你面臨壓力時(shí)，汗腺也會(huì)受到刺激。這是因?yàn)槟愕纳眢w在面對(duì)突然加速的血液循環(huán)時(shí)，企圖維持正常的體溫。因此，當(dāng)你感到厭煩時(shí)，常會(huì)發(fā)現(xiàn)雙手濕黏黏的，或者，額頭或腋下會(huì)冒出冷汗。,唾液,：,當(dāng)你處在重大壓力下時(shí)，唾液會(huì)突然變少，喉嚨和嘴巴會(huì)變得干澀，吞咽會(huì)變得很困難。,第四十頁(yè)，共六十一頁(yè)。,月經(jīng),：,在長(zhǎng)期壓力下的女人可能會(huì)出現(xiàn)經(jīng)期紊亂的情形。月經(jīng)來(lái)時(shí)，可能會(huì)有經(jīng)痛，或是月經(jīng)來(lái)得不準(zhǔn)時(shí)，或甚至不來(lái)。有時(shí)經(jīng)血來(lái)得比平常多，或更少。,性問(wèn)題,：,壓力會(huì)使血液流向身體中心，而不會(huì)流向四肢及身體末端，這會(huì)造成肌肉的緊張。,缺乏性欲、性交疼痛、陰道肌內(nèi)痙攣、缺乏高潮、早泄等，這此都是你在承受重大壓力時(shí)，會(huì)經(jīng)歷到的性問(wèn)題。,第四十一頁(yè)，共六十一頁(yè)。,驚慌,：,面臨重大或長(zhǎng)時(shí)間的壓力時(shí)，你可能會(huì)出現(xiàn)驚慌失措的情形。,有時(shí)候，這種驚慌失措的情況，好像是由很不重要的小事情引起的，但如果你深入思索，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)承受很長(zhǎng)一段時(shí)間的壓力，而且，一直沒(méi)有去控制它。引發(fā)驚慌失措的這件小事，正是壓死駱駝的最后一根稻草。這種驚慌感一發(fā)作，其征兆相當(dāng)嚇人，有了這些可怕的想法后，你的驚慌情緒會(huì)持續(xù)下去，更多的壓力性化學(xué)物質(zhì)會(huì)被釋放進(jìn)入你的血液中，更多的驚慌征兆會(huì)跟著陸續(xù)出現(xiàn)。,第四十二頁(yè)，共六十一頁(yè)。,壓力反應(yīng)四個(gè)階段形成的惡性循環(huán)圈,可以稱(chēng)之為,“,壓力循環(huán),”,消極思想,生理反應(yīng),負(fù)性情緒,軀體癥狀,第四十三頁(yè)，共六十一頁(yè)。,“第三狀態(tài)”的主要癥狀,心理方面,：,包括疲勞、精神不振、心情低沉、反應(yīng)遲鈍、白日困倦、夜晚失眠、注意力不集中、記憶力減退、健忘、心緒不寧、煩躁不安、憂(yōu)郁焦慮等。,軀體方面,：,乏力、困倦、不耐久勞、活動(dòng)即感氣短、易出汗、關(guān)節(jié)或肌肉酸痛等，此外，還可能伴有心悸、心率快慢不齊等。,一個(gè)人只要經(jīng)常出現(xiàn)上述特征中的幾項(xiàng)，就可視為第三狀態(tài)者。,第四十四頁(yè)，共六十一頁(yè)。,“第三狀態(tài)”的典型表現(xiàn)之一就是：,易疲勞,軀體的疲勞,：休息后很容易恢復(fù),精神（或心理）上的疲勞,：不容易恢復(fù),造成心理疲勞的原因多是社會(huì)性的，諸如生活負(fù)擔(dān)過(guò)重、工作壓力加大、社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，人際關(guān)系緊張，以及意外突發(fā)事件等等，使精神長(zhǎng)期處于壓力狀態(tài)所至。,口頭禪就是：活得真累,第四十五頁(yè)，共六十一頁(yè)。,您有以下的這些感覺(jué)嗎？這些感覺(jué)是人們陷于第三狀態(tài)時(shí)的求救信號(hào)。,焦慮感,罪惡感,疲倦感,煩亂感,無(wú)聊感,無(wú)助感,無(wú)用感,無(wú)力感,第四十六頁(yè)，共六十一頁(yè)。,焦慮感,焦慮可以說(shuō)是現(xiàn)代人的心理通病，我們或許可能說(shuō)，現(xiàn)在是個(gè)焦慮的年代。美國(guó)心理醫(yī)生弗雷漢（Frahand）曾說(shuō)：“忙碌的年代，讓現(xiàn)代人的靈魂，空洞游移、煩惱不堪、焦躁不安、生機(jī)的表相下充滿(mǎn)無(wú)助?！?弗雷漢把焦慮與忙碌畫(huà)上等號(hào)。中國(guó)的變化正朝向忙碌的現(xiàn)代社會(huì)邁進(jìn)，正是焦慮癥形成的溫床。,第四十七頁(yè)，共六十一頁(yè)。,什么叫“焦慮”？就是過(guò)分的擔(dān)心,甚至于杞人憂(yōu)天，焦慮的人會(huì)把想像化成事實(shí)，變?yōu)榭謶?。焦慮癥者的焦慮，不是來(lái)自環(huán)境的真正危險(xiǎn)，而是虛無(wú)空想。,焦慮的人首要的特征是，常常覺(jué)得生活周遭危機(jī)四伏；其次是認(rèn)定自己不被喜歡；再者是自認(rèn)無(wú)法解決生活上的難題；或者是妄想有人害他；最后出現(xiàn)流汗、心悸、不安、胃絞痛、慌亂等生理警告信號(hào)。,第四十八頁(yè)，共六十一頁(yè)。,罪惡感,嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，罪惡感應(yīng)該是一種自我的內(nèi)心沖突，內(nèi)化的行為準(zhǔn)則與外在評(píng)量標(biāo)準(zhǔn)差異太大所致。不在事本身，而是自己。,特征：,罪惡感的人往往會(huì)覺(jué)得自己很沒(méi)用，常常做錯(cuò)事；喜歡遷怒他人；罪惡感的人習(xí)慣滿(mǎn)懷怒火，音樂(lè)會(huì)取消、出門(mén)下雨、汽車(chē)拋錨，都會(huì)引動(dòng)他的怒氣；罪惡感的人常常心神不寧。,第四十九頁(yè)，共六十一頁(yè)。,抱有罪惡感的人往往有潛藏很深的心病，他們大多是不良經(jīng)歷的受害者。因此，他們大多對(duì)人對(duì)事抱著懷疑態(tài)度。倘若料定別人不信任自己，常常會(huì)由失望而引起憤怒并導(dǎo)致以侵犯相報(bào)復(fù)。敵意和憤怒是致命的心態(tài)，它們不僅是強(qiáng)化誘發(fā)心臟病的致病因素，而且增加其它病患發(fā)病的可能性，所以發(fā)怒是典型的慢性自殺。,潛伏“罪惡感”的人總是為自己杜撰和假想了許多“罪行”，因此他們害怕被報(bào)復(fù)，常常神情恍惚，驚嚇不已。并以動(dòng)不動(dòng)就以憤怒來(lái)發(fā)泄自己的害怕。,第五十頁(yè)，共六十一頁(yè)。,疲倦感,什么是“疲倦感”？,大概解釋成心理上“精疲力竭”，對(duì)什么事都提不起勁，神情恍惚的感覺(jué)。,按照生理學(xué)的看法，一個(gè)人在經(jīng)過(guò)一夜的休息之后，生理的機(jī)能，會(huì)迅速恢復(fù)原狀，仿佛充了電一般。但是有疲倦感的人則不會(huì)如此，他們經(jīng)過(guò)一夜的睡眠之后，仍然疲倦難當(dāng)，無(wú)精打采，情緒上出現(xiàn)枯竭、耗盡、憔悴、虛空的感覺(jué)。他們常見(jiàn)的癥狀是：意志消沉、頹喪不振、厭倦、無(wú)聊、煩透了等等。,第五十一頁(yè)，共六十一頁(yè)。,疲倦感可以說(shuō)是憂(yōu)郁的初期癥狀，心理學(xué)家稱(chēng)它為“小小憂(yōu)郁”，如果不好好處理，就會(huì)擴(kuò)大成為憂(yōu)郁癥。,疲倦感多少與過(guò)勞癥有關(guān)，他們來(lái)自長(zhǎng)期的不自量力，比方說(shuō)一人兼數(shù)職，長(zhǎng)時(shí)間的搜刮自己，最后崩潰。,疲倦感的人的口頭禪是“我累死了”。,第五十二頁(yè)，共六十一頁(yè)。,煩亂感,什么是“煩亂感”？,把它解釋成對(duì)失序的感覺(jué)。也就是說(shuō)平常的運(yùn)作機(jī)制，出現(xiàn)了紊亂的狀態(tài)，工作一團(tuán)亂、生活一團(tuán)成、書(shū)桌一團(tuán)亂、感覺(jué)一團(tuán)亂、隨時(shí)會(huì)爆炸，傾泄而出。,煩亂是一種生理學(xué)上的高刺激感覺(jué)，很容易被外在的刺激激化，超過(guò)閾值滿(mǎn)溢出來(lái)。,煩亂感應(yīng)該是壓力過(guò)大的反應(yīng)。它的癥狀包括了亂七八糟、不安、冒火、失序等等。中年人，面臨事業(yè)上的轉(zhuǎn)型期、更年期、生涯的重新規(guī)劃時(shí)，都會(huì)出現(xiàn)短期的煩亂感。,第五十三頁(yè)，共六十一頁(yè)。,無(wú)聊感,無(wú)聊的感覺(jué)，其實(shí)是每個(gè)人都曾經(jīng)歷過(guò)的一種難以捉摸的情緒。,什么叫“無(wú)聊感”？,我想“無(wú)所事事”或許可以界定它們，是一種做什么都不對(duì)勁的感受。,我們大概可以這樣描繪一幅無(wú)聊人的畫(huà)像：躺在沙發(fā)上，懶散地，解開(kāi)外套，蓬頭垢面，胡須未刮，聽(tīng)大分貝的CD懶得理人，神魂顛倒等等。,“好無(wú)聊??！”是他的口頭禪。,這種口氣透出了坐立難安的窘態(tài)。,第五十四頁(yè)，共六十一頁(yè)。,無(wú)聊感的共同特質(zhì)是：,不滿(mǎn)足與不想動(dòng)的狀態(tài),空虛感。,時(shí)間扭曲感。,被動(dòng)的觀(guān)望態(tài)度，希望外援,心有渴望，又不知渴望什么。,研究指出，愈都市化的城市人愈無(wú)聊，他們坐在信息發(fā)達(dá)的重鎮(zhèn)里，卻不知可為何事。無(wú)聊的人的特質(zhì)之一是,“空虛”,；特質(zhì)之二是,“幻想”,；特質(zhì)之三是,“機(jī)械化”,。,第五十五頁(yè)，共六十一頁(yè)。,無(wú)助感,什么叫“無(wú)助感”？,一個(gè)人總是覺(jué)得自己孤立無(wú)援的感覺(jué)，也許就是所謂無(wú)助感。,現(xiàn)代的生活方式，分開(kāi)了鄰里，隔斷著親情。每個(gè)人從小就被教育：要自立，要為自己的一切行為負(fù)責(zé)。當(dāng)然，自立和為自己行為負(fù)責(zé)是理所應(yīng)當(dāng)?shù)?，但過(guò)多的強(qiáng)化卻使一個(gè)人變成了完全自主的機(jī)器，不能信任也不能依靠任何他人。,第五十六頁(yè)，共六十一頁(yè)。,其實(shí)，人天生是感情的動(dòng)物，天生需要集體和交流。而現(xiàn)代社會(huì)從環(huán)境的演變到對(duì)個(gè)人人格的塑造，都距這種要求越來(lái)越遠(yuǎn)了。,事實(shí)上，現(xiàn)代人與人之間維系他們關(guān)系的東西不再是內(nèi)心真實(shí)的情感，卻往往是需要或利益。人與人的關(guān)系如履薄冰，當(dāng)然會(huì)生發(fā)出“無(wú)助感”來(lái)。,“無(wú)助感”是對(duì)生活本身的厭惡，是提醒人們需要重建人際關(guān)系的強(qiáng)烈信號(hào)。,第五十七頁(yè)，共六十一頁(yè)。,無(wú)用感,無(wú)用感是罪惡感的一個(gè)變種，罪惡感將厭惡外化，而無(wú)用感將厭惡指向自己的內(nèi)心。,什么是“無(wú)用感”？,一個(gè)人對(duì)自己本身和自己的能力缺乏自信，認(rèn)為自己一無(wú)是處，毫無(wú)用處的感覺(jué)。,它表現(xiàn)為經(jīng)常性的自卑、羞怯、內(nèi)疚、沒(méi)有信心，常常自責(zé)，是社會(huì)的變化和競(jìng)爭(zhēng)過(guò)分激烈所帶給人們的內(nèi)心恐慌感。,第五十八頁(yè)，共六十一頁(yè)。,無(wú)力感,文化的多元性，一方面令我們覺(jué)得自己潛力無(wú)窮，另一方面又發(fā)現(xiàn)自己徹底軟弱無(wú)能。這樣的矛盾，正是深藏在現(xiàn)代人內(nèi)心的沖突：,無(wú)力感,。,造成緊張、焦慮、恐懼、憂(yōu)郁、擔(dān)心、敵對(duì)。,反映了一種,“人定勝天”,的驕傲與,“無(wú)法掌控”,之間的矛盾心理。,第五十九頁(yè)，共六十一頁(yè)。,生活、工作、學(xué)習(xí)和生存的環(huán)境壓力太大，令我們的身心疲憊不堪和脆弱不已；,社會(huì)、家庭和個(gè)人的問(wèn)題太多，使我們的精神煩惱不堪和焦慮不安；,我們改變不了壓力和問(wèn)題的客觀(guān)存在，但我們可以改變自己的選擇和意志！,走出“第三狀態(tài)”的困境！,出路在哪里？路在腳下，更在天上！,第六十頁(yè)，共六十一頁(yè)。,內(nèi)容總結(jié),身心健康系列講座之一。感覺(jué)是人腦對(duì)直接作用于感覺(jué)器官的客觀(guān)事物個(gè)別屬性的反映。還有因機(jī)體衰老而致的組織結(jié)構(gòu)的退化(老化)，。以及各系統(tǒng)生理功能的減退而自然會(huì)出現(xiàn)的癥狀。月經(jīng)：在長(zhǎng)期壓力下的女人可能會(huì)出現(xiàn)經(jīng)期紊亂的情形。驚慌：面臨重大或長(zhǎng)時(shí)間的壓力時(shí)，你可能會(huì)出現(xiàn)驚慌失措的情形。每個(gè)人從小就被教育：要自立，要為自己的一切行為負(fù)責(zé)。而現(xiàn)代社會(huì)從環(huán)境的演變到對(duì)個(gè)人人格的塑造，都距這種要求越來(lái)越遠(yuǎn)了。出路在哪里,第六十一頁(yè)，共六十一頁(yè)。,