冬季運動健康小知識

《冬季運動健康小知識》由會員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《冬季運動健康小知識（18頁珍藏版）》請在裝配圖網(wǎng)上搜索。

1、冬季運動健康小知識冬季是感冒的多發(fā)期，同學(xué)們應(yīng)注意預(yù)防感冒。如果一旦患上了感冒，在治療過程中一定要徹底，千萬不要一見病情好轉(zhuǎn)就停針停藥，以免病情反復(fù)發(fā)作。而且一旦細(xì)菌形成耐藥，不但不利于病情的早日康復(fù)，還可能并發(fā)其他疾病。治感冒千萬不要“斗蛐蛐”。冬季，同學(xué)們學(xué)習(xí)的時間更加長了。不少同學(xué)習(xí)慣一邊學(xué)習(xí)一邊吃糖，覺得這樣可以提高學(xué)習(xí)效率，但專家提醒：嗜糖之害，甚于吸煙，長期食用含糖量高的食物會使人的壽命明顯縮短。為了我們的身體健康，在日常生活中我們每天吃糖最好不多于40克。冬季應(yīng)加強(qiáng)營養(yǎng)。雞蛋是一種營養(yǎng)豐富的食品，但在吃的數(shù)量上還應(yīng)講究科學(xué)。雞蛋中含有大量膽固醇，吃雞蛋過多，會使膽固醇的攝入量大大

2、增加，同時多吃雞蛋容易造成營養(yǎng)過剩、導(dǎo)致肥胖，造成體內(nèi)營養(yǎng)素的不平衡，從而影響健康。為了既保證平衡膳食又滿足機(jī)體需要，同時還又不會導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，一般情況下，從事腦力勞動的學(xué)生，每天吃2個雞蛋比較合適。冬季同學(xué)們傾向于食用肉類食品，但膳食纖維的補(bǔ)充仍不容忽視。膳食纖維是人體不可缺少的營養(yǎng)素，它雖然不被人體消化吸收，但其人體具有特殊的功能。進(jìn)食富含纖維素的食物，有助人體消化和防止便秘。每日膳食粗細(xì)搭配，葷素搭配，不僅可以補(bǔ)足人體對膳食纖維的需求，而且可以預(yù)防各種疾病的發(fā)生。 冬季是一年中最寒冷的季節(jié)，在這個季節(jié)講究保健、保養(yǎng)是很重要的。希望同學(xué)們在冬季有一個好的身體。另外，冬日鍛煉前，一定要做好充

3、分準(zhǔn)備活動。因為這時氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運動損傷。準(zhǔn)備活動可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的預(yù)備活動，通過慢跑、全身按摩等方法，調(diào)動肌體各部分的機(jī)能活動，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應(yīng)能力。 鍛煉時運動量應(yīng)由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然間劇烈長跑，必須有一斷時間小跑，活動肢體和關(guān)節(jié)，待肌體適應(yīng)后再加大運動量。通過鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強(qiáng)，食欲、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當(dāng)?shù)?；倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲

4、減，厭惡鍛煉，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛煉方式。 運動換氣宜采取鼻吸口呼。因為鼻腔黏膜有血管和分泌液，能對吸進(jìn)來的空氣起加溫作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻擋空氣里的灰塵和細(xì)菌，對呼吸道起保護(hù)作用。隨著運動量的增大，只靠鼻吸氣感到憋氣時，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭卷起，抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入。 冬日運動是對付寒冷的積極措施，但應(yīng)注意，冬季是一年中的閉藏季節(jié)，人體的新陳代謝水平相對緩慢，陰精陽氣也都處于藏伏之中，所以運動鍛煉中要注意精神內(nèi)守，避免陰精陽氣外泄。具體方法是：一、準(zhǔn)備活動要充分，待熱后脫去一些衣服，然后加大運動量；二、不要過于劇烈運動，避免大汗淋漓；三、鍛煉后，要

5、及時擦干汗液，若內(nèi)衣已潮濕，應(yīng)盡快回到室內(nèi)換上干燥衣服。 惜水 愛水 節(jié)水 從我做起 老師們、同學(xué)們：   水，是生命的源泉，是人類社會發(fā)展的基本物質(zhì)條件。水是人類文明的搖籃，它孕育并維持著地球上的萬物生靈。但是長期以來，人們認(rèn)為水是“取之不盡，用之不竭”的，沒有意識到節(jié)約用水的重要性。早在1977年聯(lián)合國就召開水會議，向全世界發(fā)出嚴(yán)正警告：水不久將成為一個深刻的社會危機(jī)，繼石油危機(jī)之后的下一個危機(jī)便是水。把水看成取之不盡、用之不竭的時代已經(jīng)過去，把水當(dāng)成寶貴資源的時代已經(jīng)到來。1993年1月18日，聯(lián)合國大會通過決議，將每年的3月22日定為“世界水日”

6、，用以開展廣泛的宣傳教育，提高公眾對開發(fā)和保護(hù)水資源的認(rèn)識。每次世界水日，都有一個特定的主題，今年是第18屆世界水日，主題是“關(guān)注水質(zhì)、抓住機(jī)遇、應(yīng)對挑戰(zhàn)”（Communicating Water Quality Challenges and Opportunities）。中國自1988年中華人民共和國水法頒布起，就確定每年的7月17日為"中國水周"?？紤]到"世界水日"與"中國水周"的主旨和內(nèi)容基本相同，從1994年開始，把"中國水周"的時間改為每年的3月2228日，進(jìn)一步提高全社會關(guān)心水、愛惜水、保護(hù)水和水憂患意

7、識，促進(jìn)水資源的開發(fā)、利用、保護(hù)和管理。今年是第二十三屆“中國水周”，主題為“嚴(yán)格水資源管理，保障可持續(xù)發(fā)展”。在我們賴以生存的地球上，全世界的淡水只占所有水資源7%，而可以飲用的淡水只有0.8%，世界80個國家正面臨著水危機(jī)，發(fā)展中國家約有10億人喝不到清潔的水，17億人沒有良好的衛(wèi)生設(shè)施，每年約有2500萬人死于飲用不清潔的水。 我國人均水資源擁有量僅為世界平均水平的/，屬于水資源緊缺的國家。目前全國/的大中城市面臨缺水，水危機(jī)已經(jīng)嚴(yán)重制約了人類的可持續(xù)發(fā)展。水資源不足始終困繞著、無時不牽動著每一個人的心。我國于2002年1月頒布新水法，明確規(guī)定“國家實行計劃用水，厲行節(jié)約用水”。我國“國

8、家節(jié)水標(biāo)志”由水滴、人手和地球變形而成。綠色的圓形代表地球，象征節(jié)約用水是保護(hù)地球生態(tài)的重要措施。標(biāo)志留白部分像一只手托起一滴水，手是拼音字母 JS的變形，寓意節(jié)水，表示節(jié)水需要公眾參與，鼓勵人們從我做起，人人動手節(jié)約每一滴水；手又象一條蜿蜒的河流，象征滴水匯成江河。 水是人類及其他生物繁殖的基本條件，是人類生活不可替代的重要資源。一滴水，微不足道。但是不停地滴起來，數(shù)量就很可觀了。據(jù)測定，"滴水"在1個小時里可以集到3.6公斤水；1個月里可集到2.6噸水。這些水量，足可以供給予一個人的生活所需?？梢姡稽c一滴的浪費都是不應(yīng)該有的。至于連續(xù)成線的小水流，每小時可集水17公斤

9、，每月可集水12噸；嘩嘩響的"大流水"，每小時可集水670公斤，每月可集水482噸。在我們身邊，水的浪費是驚人的：一個關(guān)不緊的水龍頭，一個月可以流掉1至6立方米水；一個漏水的馬桶，一個月要流掉3至25立方米水；一個城市如果有60萬個水龍頭關(guān)不緊、20萬個馬桶漏水，一年可損失上億立方米的水。有人說：“浪費一滴水無所謂，我們不缺這一點，水龍頭一開，水嘩嘩地流淌出來?！闭媸侨绱藛?？不，一個個鮮活的事例早就否定了這一切。 人類不愛惜水資源，不保護(hù)生態(tài)平衡，終究還是嘗到了自己種下的苦果。如今，很多人天天喝著受污染的水，咀嚼著受污染的糧食。人們在享受現(xiàn)代工業(yè)文明的同時，也遭受著水污染帶

10、來的威脅，由此而造成社會損失和經(jīng)濟(jì)損失非數(shù)字可以羅列。這是大自然對人類的報復(fù)，是對人類咎由自取的大嘲諷！素有“泉城”之稱的濟(jì)南，曾是“家家泉、依依柳”，水夠多了吧，許多缺水城市都羨慕不已?？扇缃竦臐?jì)南，因要全面建設(shè)小康社會，地下水開發(fā)過度，引起家喻戶曉的名勝趵突泉幾度停噴。老舍筆下那股鮮活，富有生命力的泉水已成為泉城美好而痛苦的回憶，又一個缺水城市即將展現(xiàn)在我們的眼前。再拿我們身邊的漢江河來說吧：30年前，這里還是江水清澈，滔滔不絕西流綿綿；而如今，這里卻河床高抬，水流欲斷，漢江河已經(jīng)名不副實。為了改善城市居住環(huán)境，我們只好耗巨資在此蓄水建公園，這是多么大的浪費呀！有這么一則公益廣告：“人類最

11、后一滴水，就是自己的眼淚！”這則廣告給人類提出了警示。節(jié)約用水，保護(hù)水資源是我們每一個人義不容辭的責(zé)任。我們提倡“節(jié)水”是讓人們合理用水、高效率用水、不浪費水資源。這里有一組數(shù)據(jù)告訴大家：我校兩千多師生，月平均用水量在一千立方以上；比如2010年2月用水1571噸，但2009年12月因水管滲漏出現(xiàn)了4832噸的驚人數(shù)字，而2009年9月的用水量僅814噸。這組反差極大的數(shù)字告訴我們，只要我們從每件具體的小事做起，養(yǎng)成良好的用水習(xí)慣，是可以節(jié)約很大量水的。一滴水，或許挽救不了一個人的生命，但卻可以延續(xù)一個干渴的人的生命。一滴水，或許不可能讓大地變得春意盎然，但卻可以挽救一棵干枯的大樹。為了建設(shè)節(jié)

12、水校園、節(jié)水家庭，我們應(yīng)該做到： 1、從節(jié)約每一滴水開始，強(qiáng)化節(jié)約意識，養(yǎng)成節(jié)約習(xí)慣，樹立“節(jié)約用水，文明用水，人人有責(zé)，人人有為”的觀念；         2、洗漱時請盡量用盆、杯，在沒有盆、杯情況下，請控制水龍頭開關(guān)大小，及時關(guān)水。           3、避免大開水龍頭，用流水洗臉、洗手時，底下應(yīng)用臉盆接水，剩下的水來沖廁所。      &#

13、160;   4、用完水后要及時擰緊水龍頭，防止滴水、漏水，避免水長流現(xiàn)象。           5、見到有浪費水資源現(xiàn)象，請及時制止。          6、發(fā)現(xiàn)水管有漏水現(xiàn)象，請馬上向有關(guān)部門反映。7、洗澡時請間斷放水沐浴，搓洗時應(yīng)及時關(guān)水。8、家中可以準(zhǔn)備一個廢水儲存箱，把淘米后的水、洗菜后的水、養(yǎng)魚的廢水等廢水裝入儲存箱里。一定足夠澆花和沖廁所。9、用洗衣機(jī)洗

14、衣物，既省力又方便，但也有不足，就是用水要比用手工洗多五分之三。怎樣盡量節(jié)約用水量呢？不妨堅持三件以上的衣物用洗衣機(jī)洗，小的一二件的堅持手工洗，特別是要甩凈泡沫后漂洗，這樣漂洗兩遍衣物也就干凈了。這樣做的結(jié)果，可節(jié)約用水三分之一多。                  10、人人爭當(dāng)節(jié)約用水的宣傳員、監(jiān)督員、執(zhí)行員，形成“節(jié)約水光榮、浪費水可恥”的優(yōu)良風(fēng)氣。      

15、    老師們、同學(xué)們，國之興亡，我之有責(zé)；節(jié)約用水，我有義務(wù)。當(dāng)今社會，我們不需要“高談闊論”，我們也毋需“高瞻遠(yuǎn)矚”，我們需要的只是從身邊做起，從生活做起，老老實實，普普通通。履行自己的社會責(zé)任，從校園生活、家庭生活節(jié)約用水開始。自來水不是“自來的”，水資源是有限的。節(jié)約用水不僅僅是一句口號，應(yīng)該從一點一滴做起。讓“節(jié)約用水光榮、浪費用水可恥”的理念在校園里蔚然成風(fēng)，惜水、愛水、節(jié)水，從我做起！為了那可愛又容易破碎的地球，讓我們一起珍惜水資源，保護(hù)水資源吧！謝謝大家！ 健康知識講座1、人為什么會生病，生病的原因很多，有些疾病的原因到現(xiàn)在還沒有研究清楚

16、，可是傳染病的病因卻已經(jīng)研究明白了，得了傳染病的人體內(nèi)都含有很多病原體，是這些在顯微鏡下才能看到的病原體興妖作怪，害得人得了傳染病。不同的傳染病有著不同的傳染途徑。大多數(shù)是通過三條途徑傳染的：一是從鼻子吸進(jìn)去的；二是從嘴吃喝進(jìn)去的；三是從皮膚“鉆”進(jìn)去的?！拔M(jìn)去的得呼吸道傳染病；”吃喝進(jìn)去的得消化道傳染?。弧般@進(jìn)去的得蟲媒傳染病。感冒就是呼吸道傳染病。2、人為什么會咳嗽和打噴嚏？我們每個同學(xué)都打過噴嚏，也咳嗽過，可是，我們?yōu)槭裁磿驀娞纭人阅?？原來打噴嚏或咳嗽都是身體的一種保護(hù)性反射功能，當(dāng)我們的鼻腔受到異物或冷空氣刺激，或者在感冒或患?xì)夤苎讜r就會咳嗽。一個噴嚏，一次咳嗽會把鼻腔或咽喉的

17、細(xì)菌、病毒噴出好遠(yuǎn)，這個是對人有益的，對別人呢？所以在咳嗽或打噴嚏時要用手絹或手捂住口鼻。有的同學(xué)會說：“我沒有得呼吸道傳染病，可以對人咳嗽或打噴嚏？”沒有得呼吸道傳染病不能說明你的呼吸道里沒有病原體，再說，不對人咳嗽或打噴嚏不僅是防止向外界傳染病原體，也是講文明的具體表現(xiàn)。3、對人咳嗽打噴嚏能傳染什么病？對人咳嗽或打噴嚏能傳染呼吸道傳染病。呼吸道傳染病有很多種，如一般感冒、流行性感冒、腮腺炎、猩紅熱、肺結(jié)核等。這些病都是通過呼吸把病原體吸入體內(nèi)的。在患呼吸道傳染病病人或者雖然沒有患病卻帶有病原體的那些人的呼吸道里，有大量的病原，在呼吸、談話、咳嗽、打噴嚏時，可以把鼻子、咽部氣管的病原體，隨著

18、唾沫星子、鼻涕沫噴到空氣中。這些細(xì)小的鼻涕沫。唾沫星帶病原的鼻涕、唾液、痰等落在地面上，干燥后病原體和塵土混在一起，在掃地、刮風(fēng)時，隨著塵土飛揚到空氣中，也能被健康人吸入引起生病。（一）、流行性感冒的特征：流行性感冒病情較急，流感病毒易于變異，傳染性大，傳播迅速，易發(fā)生流行甚至大流行。流感主要是經(jīng)空氣飛沫傳播。流感病人的鼻、口腔、咽喉等上呼吸道中存有大量的流感病毒，傳染原通過說話、打噴嚏、咳嗽等方式排出病毒，病毒隨飛沫播散在空氣中，健康人吸入這些帶病毒的空氣飛沫，就可能被感染得病。此外，被患者污染的物品，如食具、口杯、毛巾等也有可能起傳播作用。流感發(fā)病急，開始有畏寒，繼而發(fā)熱，體溫3940，同

19、時有頭疼、眼結(jié)膜發(fā)紅，極度乏力，肌肉酸痛，尤其腰背部及腓腸肌最明顯。有輕度呼吸道炎癥癥狀，表現(xiàn)為鼻塞、流涕、噴嚏、咽痛、干咳。可有胸骨后灼熱或疼痛?；颊呙骖a潮紅。一般經(jīng)過35天各種癥狀隨體溫下降而逐漸好轉(zhuǎn)或消失，唯全身無力，咳嗽可持續(xù)12周。全身癥狀比較重，呼吸道癥狀相對較輕。患流感時，人體抵抗力降低，一些寄生蟲在鼻、咽喉中的細(xì)菌趁機(jī)繁殖，易引起一些繼發(fā)感染，如引起肺炎、心肌炎、等等。要引起高度重視。（二）、流感的預(yù)防原則第一，控制傳染源，對流感病人做到五早，即早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早報告、早隔離、早治療。第二、切斷傳播途徑。在流行期間不去公共場所，以減少傳染的機(jī)會。打噴嚏、咳嗽時用手絹捂住口鼻，防

20、止飛沫傳染，還可以用3%來蘇水、食醋蒸氣或紫外線燈對教室、辦公室等場所空氣消毒。第三、藥物預(yù)防?？蛇x擇大青葉、板藍(lán)根等煎服。每日一劑；蘆根10克、茅根10克、甘草3克水煎服。每日一劑。還可口服一些抗病毒的沖劑。第四、積極加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。（三）、學(xué)校、班級應(yīng)如何做好流感的預(yù)防工作。學(xué)生正處在生長發(fā)育時期，對傳染病的抵抗力差，對絕大多數(shù)傳染病都比較易感，年齡越小越容易被感染，所以流感和感冒對小學(xué)生絕大多數(shù)是易感者。在學(xué)校、學(xué)生之間接觸密切，一旦發(fā)生流感，就可能造成流行，甚至暴發(fā)，對學(xué)生的身體和學(xué)習(xí)勢必會造成嚴(yán)重影響。因此，在學(xué)校和班級做好流感和感冒的預(yù)防工作，對保護(hù)同學(xué)的身體健康，意

21、義重大。尤其在冬春季學(xué)校、班級應(yīng)做好積極的預(yù)防工作。每天的值日工作應(yīng)實行濕式打掃，防止塵土飛揚。室內(nèi)應(yīng)加強(qiáng)通風(fēng)換氣。冬季天氣寒冷，有些班級怕冷，就整天門窗緊閉，這樣做是不對的。冬季仍要做好室內(nèi)通風(fēng)換氣工作，班上可指定值日生負(fù)責(zé)此項工作，下課把門窗打開，上課把門窗關(guān)上。這樣做既保持室內(nèi)有一定的溫度，又使室內(nèi)空氣流通。是保證同學(xué)們不得流感和感冒以及其它呼吸道傳染病的最簡單易行的方法。學(xué)校還可以定期用紫外線燈消毒空氣。也可用3%來蘇溶液噴灑或擦洗地面，擦洗桌椅等。另外還可用食醋蒸氣對教室空氣消毒。每個同學(xué)都應(yīng)該養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，咳嗽、打噴嚏用手帕捂住口、鼻，不隨地吐痰。在流感流行季節(jié)，不去或少去公

22、共場所，也可口服一些抗病毒類藥物如板藍(lán)根、抗病毒沖劑等?；剂鞲袝r，要多飲水，吃容易消化的食物，注意臥床休息。室內(nèi)環(huán)境污染對健康有害與夏季相比冬季室內(nèi)環(huán)境污染具有以下“三多一少”的特點：1、室內(nèi)空氣中的污染物質(zhì)多了。除了建筑、裝飾和家具產(chǎn)生的有害氣體甲醛、氨氣、苯系物和放射性物質(zhì)氡以外，由于燃燒和取暖，室內(nèi)的一氧化碳、二氧化碳和可吸入顆粒物都比夏季高；2、人們在室內(nèi)活動的時間增多了。由于冬季寒冷，大多數(shù)人特別是老人兒童和體弱者在室內(nèi)活動的時間增多，戶外活動時間大大減少，致使室內(nèi)污染物質(zhì)對人體的傷害程度比夏季增高；3、各種呼吸系統(tǒng)疾病增多了。冬季又是各種呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)季節(jié)，人們的免疫力相應(yīng)比較

23、抵，而空氣中甲醛、苯、氨等污染物質(zhì)主要對人體的呼吸系統(tǒng)和黏膜有刺激，使人的免疫力下降，對人們健康的危害更大；4、室內(nèi)通風(fēng)換氣的機(jī)會少了。由于大家注意室內(nèi)保暖而減少了室內(nèi)通風(fēng)換氣，從而造成室內(nèi)污染物質(zhì)大量積聚，據(jù)調(diào)查，在通風(fēng)不好的情況下，冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重數(shù)十倍。 健康教育講座稿 健康是人類生命存在的正常狀態(tài)，是經(jīng)濟(jì)發(fā)展、社會進(jìn)步、民族興旺的保證。我國憲法明確規(guī)定：維護(hù)全體公民的健康，提高各族人民的健康水平，是社會主義建設(shè)的重要任務(wù)之一。幫助人民獲得健康是我們每一個衛(wèi)生工作者的職責(zé)，更是每一個健康教育工作者的神圣使命，作為醫(yī)院的管理者更是責(zé)無旁貸。（一） 什么是健康 由于人們所處的時

24、代、環(huán)境和條件不同，對健康的理解也不盡相同。過去，人們一般認(rèn)為身體沒病、無傷、無殘就是“健康”。隨著人類疾病譜的改變和醫(yī)學(xué)模式的轉(zhuǎn)變，人們對健康的認(rèn)識也在深化。現(xiàn)代的人們認(rèn)識到：除了生物性因素外，心理、社會因素以及不良的生活習(xí)慣、生活方式、行為都是許多疾病發(fā)生和引起死亡的重要原因。在關(guān)注人的健康時，單從“生物人”的角度看問題就明顯的不夠全面，必須考慮到社會因素和心理因素對人健康的影響。隨著這種認(rèn)識的加深，過去的“生物醫(yī)學(xué)模式”則轉(zhuǎn)化為“生物心理社會”醫(yī)學(xué)模式。世界衛(wèi)生組織(WHO)1948年在其組織法中提出：“健康不僅是沒有疾病或不虛弱，而是身體的、精神的健康和社會幸福的完美狀態(tài)”。這就是說，

25、人的健康不僅是在生理上沒有疾病、軀體健全和不虛弱，而且還應(yīng)該是心理和精神方面的平衡狀態(tài)，并且還包括人與社會的良好適應(yīng)，達(dá)到與社會和諧相處。人不僅有肉體還有精神；人不僅是一個自然人、生物人，還是一個社會人。這一健康的新概念就是把人的軀體與精神結(jié)合，并把個體與社會結(jié)合所提出的，是對健康的一個全面定義。一個完全健康的人不僅是自身客觀上擁有健康，而且應(yīng)該懂得基本的健康知識，具有追求健康的信念和意識，具備健康的生活方式，同時對他人和社會承擔(dān)健康責(zé)任。還有一種處于健康與疾病之間的一種狀態(tài)，我們稱為亞健康。多指無臨床癥狀和體征，或者有病癥感覺而無臨床檢查證據(jù)，但已有潛在的發(fā)病傾向的信息，處于機(jī)體結(jié)構(gòu)退化和生

26、理功能減退的低質(zhì)與心理失衡狀態(tài)。（二）影響健康的因素 人類的健康受多種因素的影響，除遺傳、心理和行為(生活方式)等內(nèi)在因素外，生物環(huán)境、社會環(huán)境和自然環(huán)境等外在因素都與人的健康密切相關(guān)。社會環(huán)境：社會環(huán)境因素包括政治制度、社會穩(wěn)定狀況(戰(zhàn)爭或和平)、經(jīng)濟(jì)狀況、醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)、食品和飲水供應(yīng)、社區(qū)服務(wù)、人際關(guān)系、文化風(fēng)俗等等，其中無一不與健康關(guān)系密切。自然環(huán)境：它包括氣候情況、地理條件、水質(zhì)和土壤情況(包括所含礦物質(zhì))、磁場與射線等等，也都直接與人的生存和健康密切相關(guān)。如某些地區(qū)由于水土中微量元素的多或少可以造成氟中毒、碘缺乏病、大骨節(jié)病、克山病等地方病。生物環(huán)境：主要指人們生存的環(huán)境中的生物狀態(tài)

27、，特別是致病和傳播疾病的生物的濃度、活躍情況和致病性等。如病毒、細(xì)菌等微生物和蚊子、蒼蠅、蟑螂等蟲媒以及老鼠等動物。當(dāng)人生存的環(huán)境中這些生物濃度較高或致病性強(qiáng)時就必然對人的健康產(chǎn)生威脅。遺傳因素：人的身體素質(zhì)特點會遺傳給后代，某些疾病也具有遺傳性，如血友病、白化病、糖尿病等。心理因素：它可以直接或間接地影響健康，例如長期的心理緊張可以導(dǎo)致高血壓，突然的情緒激動可以引發(fā)心腦血管疾病。行為(生活方式)因素：不健康的生活方式也會直接或間接地危害健康，如長期大量吸煙可以導(dǎo)致氣管炎、高血壓等多種疾病，甚至?xí)黾踊挤伟┖推渌┌Y的機(jī)會。長期過量飲酒可能損害肝臟并引發(fā)其他消化系統(tǒng)疾病。高脂高膽固醇飲食可以導(dǎo)

28、致動脈血管硬化和冠心病。高糖飲食、缺少運動可能引起糖尿病?？茖W(xué)研究表明，在上述影響健康的諸因素中，人類所患疾病中有45與生活方式有關(guān)，而死亡的因素中有60與生活方式有關(guān)。在美國，不健康生活方式占總死因中的48.9，在我國占37.3。這說明人類的行為因素對自身健康的影響極大。一個人的生活方式早期受家庭的影響較多，如飲食習(xí)慣、衛(wèi)生習(xí)慣(如刷牙習(xí)慣)、起居習(xí)慣等。但隨著年齡的增加，也會受周圍環(huán)境的影響而逐漸調(diào)整自己的行為，在進(jìn)入青年和成年以后就會形成比較固定的行為習(xí)慣。如是否講究衛(wèi)生、是否喜歡運動、是否喜歡與人交流、是否吸煙飲酒等等。這些行為習(xí)慣也就是生活方式將對他們的健康產(chǎn)生長期影響。1992年，

29、世界衛(wèi)生組織針對影響現(xiàn)代人健康的主要危害因素不良的行為和生活方式，提出了健康生活方式“四大基石”合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。如果能做到這一點，全球人口的期望壽命可以延長10年以上。1、合理膳食。即營養(yǎng)要全面均衡。每餐以八分飽為宜，主食由細(xì)糧、雜糧搭配，減少動物性脂肪和甜食的攝入，多吃新鮮的蔬菜、水果、豆制品和牛奶，限制鹽的用量，每人每天攝入鹽的不超過6克。2、適量運動。運動貴在堅持，重在適度。項目應(yīng)因人而異，每周可做輕中度運動5次，每次半小時左右。中青年可打球、長跑。中老年可快步行走、慢跑、騎自行車。適量運動是預(yù)防和消除疲勞、保證健康長壽的一個重要因素。3、戒煙限酒。吸煙酗酒是健康

30、的大敵。吸煙是導(dǎo)致高血壓、冠心病、肺癌、支氣管炎、肺氣腫等多種疾病的重要危害因素。任何年齡的人戒煙都可獲得健康上的真正收益。據(jù)科學(xué)家們多年的實驗后發(fā)現(xiàn)，吸煙者在戒煙后其體內(nèi)器官會發(fā)生一系列有益的變化： 20分鐘內(nèi)：血壓降到標(biāo)準(zhǔn)水平；脈搏降到標(biāo)準(zhǔn)速度；手、腳的溫度升到標(biāo)準(zhǔn)體溫。8小時內(nèi)：血液中一氧化碳的含量降低到正常水平；血液中氧的含量增至正常水平。24小時內(nèi)：心肌梗塞危險性降低。48小時內(nèi)：神經(jīng)末梢的功能逐漸開始恢復(fù)；嗅覺和味覺對外界物質(zhì)敏感性增強(qiáng)。72小時內(nèi)：支氣管不再痙攣，呼吸大為舒暢，肺活量增加。2星期至一個月：血液循環(huán)穩(wěn)定；走路穩(wěn)而輕；肺功能改善30%。1至9個月：咳嗽、鼻竇充血、疲勞

31、、氣短等癥狀減輕；氣管和支氣管的粘膜上出現(xiàn)新的纖毛，處理粘液的功能增強(qiáng)；痰減少，肺部較干凈，感染機(jī)會減少；身體的能量儲備提高；體重可增加2_3公斤。1年內(nèi)：冠狀動脈硬化危險減至吸煙者的一半。今年是我國政府承諾執(zhí)行全球控制煙草框架公約的第一年，希望我們的醫(yī)務(wù)人員走在控?zé)煷筌姷那傲小榱四愫图胰说慕】?，請勿吸煙。如果一時戒煙有困難，每天吸煙應(yīng)限量，并逐漸減少直至徹底戒煙。酒要少飲，不喝高度烈性酒，經(jīng)常或過量酒會影響健康。4、心理平衡。心理平衡最重要。保持心理平衡要做到以下幾點：三個快樂：助人為樂、知足常樂、自得其樂。三個正確：正確對待自己、正確對待他人、正確對對待社會。三個既要：既要盡心盡力奉獻(xiàn)社

32、會，又要盡情品味美好人生、既要在事業(yè)上有顆進(jìn)取心，又要在生活中有顆平常心；既要精益求精于本職工作，又要有多姿多彩的業(yè)余生活。（三）、健康教育的概念 自20世紀(jì)80年代早期開始，健康教育被正式引入我國以后，健康教育已經(jīng)為許多人所熟悉。健康教育是以傳播、教育、干預(yù)為手段，以幫助個體和群體改變不健康行為和建立健康行為為目標(biāo)，以促進(jìn)健康為目的所進(jìn)行的活動及其過程。健康教育就是以預(yù)防控制疾病，促進(jìn)健康作為主要出發(fā)點，通過有計劃、有組織、有系統(tǒng)的教育活動，促使人們自愿采用有利于人健康的行為，消除或降低危險因素，降低發(fā)病率，傷殘率和死亡率，提高生命和生活質(zhì)量，并對教育效果作出評價。健康教育的核心是改變?nèi)藗兊?/p>

33、行為與生活方式以及影響行為與生活方式改變的環(huán)境條件。健康教育是一種有計劃、有目的、有評價的教育活動，而不僅僅是廣播電視、宣傳畫、標(biāo)語等，它強(qiáng)調(diào)的是健康教育者和接受教育者之間的相互合作，通過兩者共同努力，達(dá)到健康的目的。 即是使教育對象知識、觀念、行為改變的統(tǒng)一。這三者之間的關(guān)系表現(xiàn)為：知是基礎(chǔ)，信是動力，行是目標(biāo)。其目的是消除或減輕影響健康的危險因素，預(yù)防疾病，促進(jìn)健康和提高生活質(zhì)量。 （四）、健康促進(jìn)1986年在加拿大渥太華召開的第一屆國際健康促進(jìn)大會發(fā)表的渥太華憲章中指出：健康促進(jìn)是促使人們提高、維護(hù)和改善他們自身健康的過程。世界衛(wèi)生組織曾對健康促進(jìn)作如下定義：健康促進(jìn)是促進(jìn)人們維護(hù)和提高

34、他們自身健康的過程，是協(xié)調(diào)人類與他們環(huán)境之間的戰(zhàn)略，規(guī)定個人與社會對健康各自所負(fù)的責(zé)任。其基本內(nèi)涵包括個人行為改變、政府行為(社會環(huán)境)改變兩個方面。結(jié)合我們國家的實踐經(jīng)驗和文化背景，我們將健康促進(jìn)定義為：充分利用行政手段，廣泛動員和協(xié)調(diào)個人、家庭、社區(qū)及社會各相關(guān)部門履行各自對健康的責(zé)任，共同維護(hù)和促進(jìn)健康的一種社會行為。健康促進(jìn)以健康教育為基礎(chǔ)，但與健康教育相比更側(cè)重社會性，著重于發(fā)揮社會功能。健康促進(jìn)具有以下功能促進(jìn)制定有利于健康的公共政策創(chuàng)造支持性環(huán)境。通過健康促進(jìn)使政府部門產(chǎn)生共同認(rèn)識和行動。讓人們獲得健康是政府有關(guān)部門及全社會的共同責(zé)任，制訂并實施相應(yīng)的政策，實行廣泛的部門合作，創(chuàng)

35、造有利于健康的社會環(huán)境和自然環(huán)境。促進(jìn)社會動員，加強(qiáng)社區(qū)行動。社會動員是健康促進(jìn)的核心策略。充分發(fā)動社區(qū)力量，積極有效地參與衛(wèi)生保健計劃的制定和健康環(huán)境的建設(shè)，為社區(qū)居民提供良好的生活環(huán)境和社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)。開展健康教育，發(fā)展個人技能。通過提供健康信息，開展認(rèn)知教育和保健技能培訓(xùn)，幫助人們樹立健康觀念和提高作出健康行為選擇的能力。如幫助孕婦獲得孕產(chǎn)期保健知識，使其主動選擇系統(tǒng)保健和住院分娩，促進(jìn)母嬰安全。促進(jìn)調(diào)整衛(wèi)生服務(wù)方向。發(fā)展社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)和社區(qū)健康促進(jìn)，建立有助于健康的衛(wèi)生保健網(wǎng)絡(luò)體系。通過多部門的協(xié)作和社區(qū)的參與，對衛(wèi)生服務(wù)項目進(jìn)行優(yōu)化選擇，把衛(wèi)生服務(wù)的重點調(diào)整到最需要的地區(qū)和最急需的人群。

36、但是，許多人并不真正了解健康教育、健康促進(jìn)的涵義，常常把健康教育、健康促進(jìn)與衛(wèi)生宣傳等同看待。其實，健康教育、健康促進(jìn)與衛(wèi)生宣傳有著重要的區(qū)別。衛(wèi)生宣傳是健康教育的重要手段。健康教育是衛(wèi)生宣傳在內(nèi)容上的深化，范圍上的拓展和功能上的擴(kuò)充。健康教育必須以健康促進(jìn)戰(zhàn)略思想為指導(dǎo)和支持，不僅通過健康教育改變個體群體的認(rèn)識水平與采納有益于健康行為的能力，同時還須借助健康促進(jìn)中政策、資源、環(huán)境等提供的支持，最終促進(jìn)人們行為生活方式的改變。而健康促進(jìn)也需要健康教育和衛(wèi)生宣傳來推動和落實，即通過傳播與教育活動，促進(jìn)各部門對健康教育的關(guān)注與參與，促進(jìn)政策制定者、社會領(lǐng)導(dǎo)群體觀念與行為的改變，實現(xiàn)對健康相關(guān)事業(yè)與

37、活動的支持。（一）、什么是霍亂霍亂是由霍亂弧菌引起的一種烈性腸道傳染病，經(jīng)口感染。其主要臨床表現(xiàn)為腹瀉及嘔吐等。嚴(yán)重的可發(fā)生劇烈的吐瀉，排大量米湯樣大便，容易造成嚴(yán)重失水，肌肉痙攣，甚至循環(huán)衰竭而死亡。（二）、霍亂的傳播途徑是什么1、經(jīng)水傳播水在傳播霍亂時起主要作用。在衛(wèi)生條件差的地方，江河、河渠、池塘、湖水、井水和港灣海水等極易受到污染。我國農(nóng)村夏秋季人們有喝生水、用生水漱口、洗刷食具、浸泡蔬菜、水產(chǎn)品等習(xí)慣，這些習(xí)慣增加了霍亂經(jīng)水傳播的機(jī)會。經(jīng)水傳播呈現(xiàn)暴發(fā)性流行，病人多沿著被污染的水源分布，在水體含菌濃度較低或細(xì)菌毒力較弱、人群免疫力較高的地區(qū)，也可出現(xiàn)散發(fā)病例。2、食物傳播霍亂可以通過

38、食物傳播。食物傳播霍亂的作用僅次于水，但在已有安全飲用水的地區(qū)，輕型和臨床型病人，污染食物而引起傳播的作用可能更為突出。3、生活接觸傳播與病人或帶菌者直接接觸或接觸了被埃爾托弧菌污染的物品也可發(fā)生霍亂。接觸傳播多在人員密集、衛(wèi)生條件差的情況下發(fā)生，常在小范圍內(nèi)引起感染。如出現(xiàn)一戶多例現(xiàn)象。但本型傳播與食物型、水型傳播不易截然分開。不應(yīng)只因多發(fā)疫源地的出現(xiàn)即斷定為日常接觸傳播。4、經(jīng)媒介昆蟲傳播本病流行時蒼蠅可以帶菌。有人曾從染有霍亂的疫船以及從疫區(qū)中捕獲的蒼蠅身上檢出埃爾托弧菌。各類帶菌者流行病學(xué)意義的大小，與帶菌者本人的職業(yè)、居住條件、衛(wèi)生、文化水平等因素關(guān)系密切，其中職業(yè)尤為重要。（三）、

39、怎樣預(yù)防霍亂1、搞好家庭和個人飲食衛(wèi)生。2、搞好飲水衛(wèi)生。3、煮透海鮮食物（河海魚類、蝦蟹、貝殼類等）。4、搞好環(huán)境衛(wèi)生，加強(qiáng)垃圾和糞便的管理。 健康教育知識講座（1）傷害癥狀：表現(xiàn)為持續(xù)性發(fā)熱，肝脾腫大，皮膚淡紅色，并可出現(xiàn)腸穿孔和腸出血等并發(fā)癥，出現(xiàn)初期癥狀及進(jìn)就診。預(yù)防措施：A、注意個人衛(wèi)生和飲食衛(wèi)生，嚴(yán)格把好“病從口入”關(guān)。B、病人及早隔離治療。C、消滅蒼蠅和蟑螂。D、保護(hù)飲用水源。E、預(yù)防注射。（2）流行性出血熱流行性出血熱簡稱“出血熱”，是一種由老鼠傳染的急性傳染病。此病是因出血熱病毒隨老鼠的唾液、尿、糞排出，污染水和食物，傳入人體而得病的。這種病起病急、病程長、病勢兇，病人有發(fā)熱

40、，出血和腎臟損害，起病初期似感冒，體溫可以40度，典型癥狀有三?。^痛、腰痛、眼眶痛），三紅（面紅、頸紅、胸紅），出血（皮膚有出血點，口中吐血），嚴(yán)重者危及生命。預(yù)防措施：A、防鼠、滅鼠，有條件的應(yīng)對居住環(huán)境進(jìn)行消毒。B、出現(xiàn)癥狀及時就醫(yī)，急性期病人隔離。C、病人的用品及排泄物消毒處理。D、加強(qiáng)個人防護(hù)，睡高鋪，不睡地鋪，注意飲食衛(wèi)生。（3）中暑：中暑是在熱環(huán)境中，體熱平衡失調(diào)，水、鹽代謝紊亂，陽光直射頭部引起急性過熱，性病癥的總稱。中暑的早期癥狀有：自覺口干，大汗全身疲勞，四肢無力功頭暈眼花，胸悶等。如果不及時處理，進(jìn)而可出現(xiàn)煩躁不安，嗜睡或昏迷，抽搐等癥狀。急救：A、迅速將病人移至有通風(fēng)處

41、休息，必要時可用扇子煽風(fēng)或使用電風(fēng)扇；B、用涼毛巾濕敷頭部前額或擦洗全身皮膚，并喝一些清涼或含鹽的冷開水，以使身體迅速散熱；C、癥狀較重的患者，應(yīng)迅速口服丹或十滴水等藥物； 健康教育知識講座冬季健康小知識 對關(guān)注健康的人來說，第一場冬雪的降臨除了帶來驚喜同時也是個浪漫的提醒。進(jìn)入冬季意味著我們所在的星球運轉(zhuǎn)到了另一個角度，而對我們的身體來說，季節(jié)的轉(zhuǎn)換往往意味著另一些狀況可能發(fā)生。 1.手腳冰冷 到了冬天手腳冰冷的女性大有人在，即使在室內(nèi)也必得穿戴整齊，厚厚的棉衣棉褲手套毛襪一樣也不能少，否則，就要冷得牙齒打架。這是因為神經(jīng)末梢距心臟比較遠(yuǎn)，天冷后血管收縮造成血液供給不足導(dǎo)致的。再加上沒有規(guī)律

42、運動的習(xí)慣，縮手縮腳是再自然不過的秋冬反應(yīng)。如果說怕冷還算是身體的正常反應(yīng)的話，那么如果你冷到手指或腳趾頭，甚至感到麻木或刺痛，那么，就該尋找醫(yī)生的幫助了。對策：平時不要吸煙，避免攝入過多含咖啡因的食物，如：咖啡、濃茶、可樂等等，多吃性溫?zé)岬幕钛澄?，多穿保暖的衣服，多做伸縮手指、手臂繞圈、扭動腳趾等暖身運動，避免長時間固定不動的姿勢和精神集中，尤其是持續(xù)使用電腦達(dá)7小時以上。當(dāng)然，如果能讓自己在秋風(fēng)瑟瑟的季節(jié)動起來，更是一種最自然且效果立竿見影的好辦法。2.關(guān)節(jié)炎 有關(guān)節(jié)炎的膝蓋就跟氣象臺一樣，天氣一變冷，膝蓋先知道。一般地說，當(dāng)日溫度變化在3度以上，氣壓變化大于10百帕以上，相對濕度變化大

43、于10%以上，感到關(guān)節(jié)痛的人就會明顯多起來。關(guān)節(jié)附近多是肌健、韌帶等血管分布較少的組織，本來血液供給就相對不足，再加上四肢經(jīng)常地暴露在外，所以更容易散失熱量，使關(guān)節(jié)僵硬而疼痛不止。對策：平時除了注意肢體保暖外，更可利用護(hù)膝、護(hù)肘等用品。規(guī)律進(jìn)行復(fù)健運動，可以強(qiáng)化腿部的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。在溫水泳池中做水中運動，游泳是比較不錯的選擇。也可依據(jù)天氣預(yù)報，在天氣變化前采取保暖、驅(qū)濕措施。3.皮膚干燥 皮膚是一個很敏感的器官，在冬季來臨的日子里，皮膚的血管經(jīng)常處于收縮狀態(tài)，汗腺、皮指腺的分泌明顯減少，還有人會出現(xiàn)皮膚瘙癢、紅腫，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)不規(guī)則的皸裂和脫皮，這樣的現(xiàn)象以下肢部位最明顯。其中，這與你

44、洗澡的方式有關(guān)，有人惟恐洗不干凈，習(xí)慣像夏天那樣用浴皂和熱水反復(fù)搓洗，皮膚表面的油指被反復(fù)沖刷，皮膚干燥的狀況也就越來越嚴(yán)重。還有一些皮膚病本身就在秋冬季節(jié)多發(fā)，比如銀屑?。ㄅＦぐ_）、遺傳過敏性皮炎和魚鱗病等，病情也會因皮膚干燥而發(fā)作或加劇。對策：冬季里，愛清潔的你更要講究洗澡的章法和頻率，洗澡次數(shù)不要太頻，一天一次就夠了，而且最好不要用香皂洗澡（因為香皂一般呈鹼性，容易讓皮膚表層的hH值失衡），水溫也不要太高，盡量用或含有滋潤成分的浴液，洗過澡后應(yīng)涂抹含有保濕成分的潤膚膏，例如凡士林。4.痛風(fēng)癥 痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎是一種有家族遺傳傾向的代謝病，也經(jīng)常在冷天的夜晚發(fā)作，病因是體內(nèi)尿酸過多，結(jié)晶沉積在

45、關(guān)節(jié)部位，而血液中的白細(xì)胞為了清除沉積物，會同時攻擊關(guān)節(jié)細(xì)胞，使之發(fā)炎而引起疼痛。對策：注意飲食，防止過胖，避免攝入動物心、肝、腎、腦以及蠔、沙丁魚等食物，并應(yīng)嚴(yán)格禁酒，避免誘發(fā)因素，還要多喝水來促進(jìn)代謝。對于那些有痛風(fēng)癥家族病史的人來說，即使目前沒有任何癥狀也最好檢查一下血液里尿本含量，讓自己心中有數(shù)，同時也便于進(jìn)行必要的醫(yī)學(xué)監(jiān)護(hù)。5.呼吸道疾病 天氣變冷后，最先經(jīng)受考驗的要數(shù)我們的呼吸系統(tǒng)。有些人每年都要經(jīng)歷幾次慢性支氣管炎、支氣管哮喘。比較常見的冬季傳染病包括：流感、風(fēng)疹、麻疹，再到比較少見但更致命的流行性腦脊膜炎、腮腺炎、出血熱等，還有今年給大家留下深刻印象的“非典”，都與干冷空氣對呼

46、吸道的刺激有關(guān)。氣候的變化是對肌體免疫力的第一次考驗，若平時不注意鍛煉，再加上封閉的室內(nèi)空氣不經(jīng)常與外面流通，那么疾病很可能會頻頻光顧。對策：不要因為怕冷就一下子穿上很厚的衣服，再不要整天縮在空調(diào)房里享受空調(diào)制造的溫暖。最好的方法就是讓自己動起來，因為運動不僅能促進(jìn)身體的血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，對我們的呼吸系統(tǒng)也是一個很有益的鍛煉。愛上運動的你很快就會發(fā)現(xiàn)，自己不用再穿成個球也能出門了。當(dāng)然，進(jìn)入流感高發(fā)的季節(jié)，注射流感疫苗也是對健康必要的保護(hù)。6.季節(jié)性憂郁癥 冬季一到，情緒出現(xiàn)問題的機(jī)會也漸漸增高。專家認(rèn)為這與日照時間的縮短有關(guān)，因為研究發(fā)現(xiàn)熱帶地區(qū)的抑郁癥發(fā)病率普遍較低。所以，有季節(jié)性憂

47、郁癥之說。冬季一到，我們大腦中一種叫5-羥色胺的物質(zhì)分泌失常，從而引發(fā)季節(jié)性抑郁癥的發(fā)病。季節(jié)性情感障礙通常隨著年齡的增長，病程的延長，抑郁的癥狀有逐漸加重趨勢。對策：除了參加心理輔導(dǎo)，一定的抗憂郁劑藥物治療外，光療可以作為有效輔助療法。在蕭瑟的冬季里，讓自己多曬太陽非常必要。陽光不僅能曬干抑郁，還能借助陽光合成體內(nèi)的維生素D，對補(bǔ)鈣也一樣好處多多。7.鼻子罷工 鼻部出血的現(xiàn)象在冬季節(jié)最容易發(fā)生，有個醫(yī)學(xué)名詞叫“鼻衄”。這也是由于氣候干冷時，鼻腔粘膜也變得干燥脆弱，很容易受傷而導(dǎo)致小血管破裂。如果是患有高血壓病的人，流鼻血的情況則較為緊急。尤其是一些抗高血壓的藥物會使末梢血管擴(kuò)張，導(dǎo)致出血量相當(dāng)多。對策：輕微的出血可采取讓患者半坐臥或側(cè)臥位，頭部稍向前低的姿勢，改用嘴巴呼吸來保持氣道通暢，并以手指壓迫鼻翼止血，約10分鐘左右流血量多自然減少或停止。多量或快速的出血，尤其是合并高血壓或其它病癥，往往需要緊急請醫(yī)生幫助。 平時需多飲水，并保持室內(nèi)空氣流通，如果條件允許可采取空氣加溫的方法，給自己制造一個濕潤的小環(huán)境。