《乒乓球?qū)I(yè)訓(xùn)練步驟和環(huán)節(jié)》由會(huì)員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《乒乓球?qū)I(yè)訓(xùn)練步驟和環(huán)節(jié)（9頁珍藏版）》請?jiān)谘b配圖網(wǎng)上搜索。
1、三、如何自制撿球器和網(wǎng)架？1、自制網(wǎng)架：材料：木方兩根（在賣裝飾材料的商店可以買到，一根6米長，6元/根）；折頁兩付，木匠用鐵直角八個(gè)，布窗紗若干。制作：把木方截成米長，共八段，做成兩個(gè)長，寬都為米的框子（注意框子最下面的那根離地約米高）；用鐵直角把木框四個(gè)角加固，再用折頁把兩個(gè)框子連起來，包上窗紗就成了?？偝杀炯s30元左右。2、自制撿球器：材料：塑料花盆一個(gè)（直徑300m信右），木棍一根（一米多長就行），松緊帶3米。制作：在塑料花盆口上扎一圈眼，相距約35mmJ巴松緊帶像穿羽毛球拍那樣穿上（只需要穿成一根根平行的就行，不必像羽毛球拍那樣橫豎都穿）。再在塑料花盆底部扎兩個(gè)眼，用繩子把塑料花盆和
2、木棍連上，二者間留100mm左右的繩子就行。使用時(shí)：手拿木棒，塑料花盆口朝上，向球上一扣，球就收到塑料盆中了，收滿球后，用手一拉松緊帶，就可以把球倒在裝球的盆中。非常方便。如果還有不明白的，到球館看看就知道了。000000000四、如何發(fā)多球？發(fā)球人站在臺(tái)子近網(wǎng)左側(cè)，就是比賽中運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常去臺(tái)上擦汗的三角區(qū)位置。橫板采用瓦式發(fā)球那種握拍方式，左手拿幾個(gè)球，向臺(tái)上扔下（高度不用過高，略比網(wǎng)高就行），待球跳到最高點(diǎn)時(shí)，把球擊出。力量、速度、落點(diǎn)、頻率視所練的內(nèi)容而定。中央臺(tái)打好乒乓球里就有發(fā)多球的鏡頭，球館里也常年看到。單球訓(xùn)練：一般經(jīng)過多球訓(xùn)練后，練習(xí)者的動(dòng)作初步定形后，可以進(jìn)行單球訓(xùn)練。單球訓(xùn)練
3、也就是大家最常用的對練，可以打上20個(gè)，50個(gè)100個(gè)，200個(gè)。一般來說業(yè)余訓(xùn)練能打到200個(gè)左右不掉，而且動(dòng)作不變形、很放松，就可以了（如果是動(dòng)作緊張、僵硬地打，即使是打1000個(gè)也沒有用，這點(diǎn)大家切記）。接下來就可以進(jìn)行走位訓(xùn)練等其它訓(xùn)練。走位訓(xùn)練：走位訓(xùn)練主要就是在多球和單球定點(diǎn)練習(xí)的基礎(chǔ)上打兩點(diǎn)訓(xùn)練，如正手攻1/2臺(tái)練習(xí)。對于初學(xué)者練習(xí)步法和不定點(diǎn)擊球有很大幫助。走位訓(xùn)練的關(guān)鍵是“位”怎么走,也就是步法。分兩步，一是上步打遠(yuǎn)身球，一是撤步打近身球-如此循環(huán)。無論是上步還是撤步都要用并步，也就是異側(cè)腳先動(dòng)：上步打時(shí)左腳向右腳側(cè)動(dòng)，同時(shí)右腳向右邁出一步；撤步打時(shí)右腳向左腳側(cè)動(dòng)，同時(shí)左腳向
4、左邁出一步。在這個(gè)問題上大家常見的問題是習(xí)慣始終以同一個(gè)先動(dòng)，比如由于人的本能習(xí)慣，側(cè)身總是比上步容易，所以人們更傾向于用側(cè)身時(shí)的習(xí)慣步法也就是先動(dòng)右腳，即使是來到正手位需要上步的球也本能地先上右腳，導(dǎo)致“夠球”。而伸手“夠球”最大的問題就是先失去了重心，沒有了重心還想打出有質(zhì)量的球？還想打球后快速還原？呵呵，地球人都知道是不可能的。走位訓(xùn)練還有一個(gè)好處就是能檢驗(yàn)出你的正手攻球和發(fā)力動(dòng)作是否正確：大家之所以上步攻時(shí)先動(dòng)右腳的原因除了人的本能習(xí)慣外，還有一個(gè)重要原因就是正手攻球的發(fā)力動(dòng)作不正確。不信你試，如果你在原地做連續(xù)上步正手攻球揮拍練習(xí)，如果每次正手攻球揮拍后能很順暢地先動(dòng)左腳再上右腳向右
5、上步，繼續(xù)正手攻球動(dòng)作，說明你的正手攻球發(fā)力動(dòng)作是對的；如果感覺別扭，說明你正手攻球動(dòng)作有問題。走位練好了，實(shí)戰(zhàn)中最大的表現(xiàn)就是象專業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣：如果位置不是很合適的來球（但不是正反手大角）也能用“先動(dòng)腳后動(dòng)手”的方式去打球，即使是來球幾乎不需調(diào)整擊球位置，也會(huì)下意識(shí)地用小碎步先調(diào)整一下再擊球。這不正是許多人在論壇中所探討的想要解決的問題嗎？也就是反手拔和反手搓以后在側(cè)身進(jìn)攻的練習(xí)：1、這個(gè)內(nèi)容最簡單，最重要，最難練。說重要：想有高質(zhì)量的進(jìn)攻就得有好的側(cè)身，想有好的側(cè)身就得有好的步法。說簡單：是因?yàn)閭?cè)身步法就那么兩步：第一步是橫向移動(dòng)側(cè)身，第二步是轉(zhuǎn)腰引拍。說難練：是因?yàn)闃I(yè)余球友在練習(xí)側(cè)身時(shí)易
6、犯兩種錯(cuò)誤。第一種是因?yàn)楹唵味雎粤司毩?xí)，去過分追求手法、發(fā)力、打磨、換拍換膠皮（本人沒找教練前就是這樣）,第二種是練的時(shí)候把兩步合為一步，側(cè)身時(shí)直接轉(zhuǎn)腰引拍，沒有橫向移動(dòng)。（這是本人如今在教練指導(dǎo)下苦練改正的）2、如何練習(xí)？側(cè)身關(guān)鍵在于要有正確的步法。有兩個(gè)環(huán)節(jié)：一是：兩步側(cè)身。千萬記住：側(cè)身時(shí)的步法是兩步而不是一步就是來球還沒有落在已方臺(tái)上時(shí)，用兩步側(cè)身：1、反手拔/搓完球后，先向后方撤左腳，2、再動(dòng)右腳用并步向左側(cè)移動(dòng)到位，這時(shí)手還保持在預(yù)備姿勢時(shí)的位置上，千萬不能同時(shí)引拍二是：轉(zhuǎn)腰引拍當(dāng)球落在已方臺(tái)上跳起后，再轉(zhuǎn)腰引拍（如果這時(shí)身體不合適還可以用小碎步調(diào)節(jié)一下）。3、業(yè)余選手最常見的錯(cuò)
7、誤就是：一是：一下子就側(cè)身跳到位，不是用二步而是一步側(cè)身（實(shí)戰(zhàn)中導(dǎo)致出現(xiàn)側(cè)身不夠，勉強(qiáng)拉球、漏球、拉球力量不足、還原慢等原因，大家往往從手法、拍形、甚至膠皮等方面找原因，越找越郁悶。）；二是側(cè)身的同時(shí)，也同時(shí)轉(zhuǎn)腰引拍（實(shí)戰(zhàn)中經(jīng)常導(dǎo)致出現(xiàn)你跳到側(cè)身位等著，卻被人調(diào)了正手大角情況）。有的球友可能問？專業(yè)選手側(cè)身就一步呀？有兩種可能：一種是專業(yè)選手動(dòng)作連貫，幾乎看不出來，實(shí)際上是兩步。二是步法快，即使不到位的球，如果來不及用兩步側(cè)身，人家經(jīng)過長期訓(xùn)練，勉強(qiáng)靠身體的柔韌性進(jìn)行調(diào)整也能用一步讓開，（如王勵(lì)勤、柳承敏的動(dòng)作），但這決不是正規(guī)路數(shù)。而業(yè)余選手沒經(jīng)過長期訓(xùn)練，實(shí)際中很難做到一步側(cè)身到位。哪天我
8、發(fā)個(gè)側(cè)身訓(xùn)練的視頻上來，哈哈8、如何練正反手拉球拉一手漂亮的弧圈球是各位球友所夢昧以求的，大家也熱衷于在論壇上討論拉球時(shí)如何發(fā)力？如何打磨？如何用腰？如何用拍和膠皮,讓人眼花燎亂，無所適從。其實(shí)拉弧圈球的方法最簡單，簡單得讓你難以置信：大家知道教練是怎么教體校的小朋友拉弧圈球嗎？就一句話：“向下引拍，向上打”。我的小孩學(xué)球才四個(gè)月，用這個(gè)方法就能拉起教練搓過來的很轉(zhuǎn)的下旋球，而且很有質(zhì)量，真讓我這個(gè)練了好幾年球的人羨慕死了。但教練只是在讓小孩練搓側(cè)時(shí)用這個(gè)方法，平時(shí)不讓他練。教練說最少得一年以后才能練拉球（實(shí)際上孩子現(xiàn)在不用教已經(jīng)會(huì)了）為什么？攻球動(dòng)作正規(guī)！只要你反手拔和正手攻的動(dòng)作規(guī)范，想不
9、會(huì)拉弧圈球都難。正確的反手拔和正手攻的動(dòng)作規(guī)范是：、反手撥球:注：這一動(dòng)作正確與否是反手撥、反手拉的關(guān)鍵，其實(shí)只要反手撥動(dòng)作對了，反手弧圈就是在反手撥的基礎(chǔ)上再加點(diǎn)摩擦而已。要點(diǎn)是：引拍時(shí)手腕向內(nèi)收，撥球時(shí)向外上展（大拇指方向）。用教練的話說：“引拍時(shí)窩著點(diǎn)手腕，撥球時(shí)腕子發(fā)點(diǎn)力”。注意腕子發(fā)力決不是翻腕，應(yīng)該是向外上方。這個(gè)感覺和和動(dòng)作非常關(guān)鍵，找對了反手撥、拉就算練成了（哈哈）。這個(gè)動(dòng)作對了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)反手原來不需要左腳在前、不需要蹬腿轉(zhuǎn)腰、不需要，也能拉出那么轉(zhuǎn)的弧圈，就象體校的小朋友那樣補(bǔ)充1:如果還找不到感覺，教練教了個(gè)絕招：小臂最上側(cè)的那條肌肉如果在反手撥、反手拉中感覺到吃勁了，那整
10、個(gè)動(dòng)作就對了圖片中的6,就是這條肌肉補(bǔ)充2:記住一一反手撥球時(shí)，引拍是從肚臍上部，即“胃”的位置出手，太偏左或太偏右都不對-反手撥球時(shí)拍形基本是垂直的，即使是反手拉球也不能太前傾，否則會(huì)影響球的前沖力（本來反手發(fā)力就沒有正手大，切記切記）2、正手攻球1、關(guān)于正手攻球的重要性：很多網(wǎng)友爭論要不要從基本功正手攻球練起。有人認(rèn)為可以直接練拉弧圈而不必從攻球練起，我的體會(huì)：如果你打球只是隨便玩玩，當(dāng)然怎么練都無所謂；如果你想提高球技，提高拉球質(zhì)量、增強(qiáng)連續(xù)性，追求拉球又快又暴又沖又轉(zhuǎn),必須從正手攻球練起，否則不可能練好拉弧圈球。這點(diǎn)本人也走了彎路：以前上來就練拉球，雖然能拉上一兩板，但想進(jìn)一步提高球技
11、時(shí)，效果始終不好。等到教練指出了自己拉球的毛病才發(fā)現(xiàn)：球不沖、不轉(zhuǎn)、沒有連續(xù)板、步法跟不上等諸多問題肌肉長期鍛煉形成的錯(cuò)誤記憶很難改變，這都與正手攻球不過關(guān)有關(guān)。所謂江山易改、本性難移也是成人學(xué)乒乓球比兒童難的原因之一。其實(shí)如果正手攻球的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，拉大點(diǎn)動(dòng)作、加上點(diǎn)摩擦，就是弧圈球了，不必去研究什么打磨結(jié)合、先打后磨、內(nèi)弧外弧之類的區(qū)別。所以大家如果條件允許，最好還是從正手攻球練起。（我現(xiàn)在后悔死了，原來的錯(cuò)誤動(dòng)作的影響，再改真是難??！即使是有教練指導(dǎo)）2、正手攻球動(dòng)作：關(guān)于正手攻球動(dòng)作的要領(lǐng)大家都明白，如何檢驗(yàn)自己的正手是否正確，告訴大家一個(gè)秘訣：（右手握拍）面對鏡子做正手攻球動(dòng)作，如果你揮
12、拍結(jié)束后（拍揮到前額時(shí)），從鏡子中看到自己的小臂完全擋住了大臂，就說明你的揮拍動(dòng)作是對的。如果鏡子中的小臂在大臂的左面，說明揮拍幅度大了（可能導(dǎo)致抬肘、翻腕等毛病）；如果鏡子中的小臂在大臂的右面，說明你揮不到位（可能是轉(zhuǎn)腰、迎前不足等）。哈哈1、攻球結(jié)束時(shí)手揮到鼻子尖位置，拉球結(jié)束時(shí)手揮到額頭位置。2、拉球轉(zhuǎn)腰動(dòng)作不能太大，拉球結(jié)束后腰不能超過身體中線太多。有的球友拉球時(shí)模仿國手，轉(zhuǎn)腰動(dòng)作過大，會(huì)嚴(yán)重影響后面連續(xù)拉球的質(zhì)量。我的學(xué)球體會(huì)之七一個(gè)人如何練基本功？很多朋友想學(xué)球，可是沒有專門的教練陪，自己一個(gè)人如何練基本功呢？不久前教練教我的小孩打球，我觀察了一下他的啟蒙方法：首先是顛球，孩子能用
13、拍顛上五六個(gè)就過關(guān)了。第二步是磕球：也就是一個(gè)人自己拋球自己打。說來也怪，以前孩子看上去打球笨手笨腳的，在學(xué)校的乒乓球班學(xué)了很久也打不了幾個(gè)球，可是跟教練練了近半個(gè)月的磕球后，再上案子上打球，奇跡出現(xiàn)了：打球的動(dòng)作十分規(guī)范、流暢，完全一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的體校孩子攻球的動(dòng)作，讓我這個(gè)練了多年基本功的也羨慕不已。大家可能也知道磕球這個(gè)簡單的方法，可是由于它太過于簡單就忽視了。其實(shí)這正是一個(gè)人如何練基本功的最好的方法，后來我專門問了教練，他也承認(rèn)這是一個(gè)人練基本功的方法?，F(xiàn)在孩子每天跟他練球時(shí)都要先練習(xí)一個(gè)人磕球（至少兩盆），再開始練多球。所以如果哪位朋友想練好基本功，又沒有陪練的話，可以參考這個(gè)方法：要點(diǎn)如
14、下一、正手磕球：基本要求與正手攻動(dòng)作一樣，此外要注意：1 、站位近臺(tái)，左腳插進(jìn)案子下面，身體離案子邊緣也就一拳遠(yuǎn)。（因?yàn)樽约簰伹?，球是直上直下的，沒有前沖力，如果站們離得太遠(yuǎn)，打球時(shí)就會(huì)漏球）2 、拋球時(shí)，拋球的左手要抬起來：也就是大臂、小臂、肘與地面平行。這點(diǎn)很重要（做到這點(diǎn)，你就能轉(zhuǎn)腰引拍，轉(zhuǎn)腰打球了）3 、每次手中至少拿兩個(gè)球（最好四個(gè)），這樣能形成拋-打-拋-打的連續(xù)動(dòng)作。4 、盡量少摩擦球、最好是不摩擦，這樣才能練出正手攻球的擊打效果，因?yàn)樽约簰伹?，球是直上直下走，完全借不上力，只能發(fā)力撞擊。如果是摩擦過去的，那磕球就沒有意義了。如果哪位朋友只會(huì)拉球，不會(huì)攻球，也可以用這個(gè)辦法練。5、對拋球的說明：所謂拋球，是指手背朝上，手心朝下，一松開握球的手，讓球直接落到案子上，球再從案子上彈起到最高點(diǎn)時(shí)，是擊球的時(shí)機(jī)。（拋球千萬不是發(fā)球那樣，手心向上，先向上拋起球等球下落時(shí)再打）
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