調(diào)整心態(tài)決勝高考-主題班會

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1、 把青春燃燒于高考的能量就是用把青春燃燒于高考的能量就是用于今后推動人生的力量于今后推動人生的力量。 寫在前面的話寫在前面的話n 性格決定命運(yùn)氣度決定格局性格決定命運(yùn)氣度決定格局n 格局決定結(jié)局格局決定結(jié)局 細(xì)節(jié)決定成敗，細(xì)節(jié)決定成敗，n 思路決定出路，高度決定深度思路決定出路，高度決定深度播種正面積極的思維，才會收獲健康成功的人生；一種良好的心態(tài)，比一百種智慧強(qiáng)。常見四種心態(tài)心態(tài)好能力高心態(tài)好能力高精品精品能力差心態(tài)壞能力差心態(tài)壞廢品廢品 能力差心態(tài)好能力差心態(tài)好 半成品半成品 心態(tài)壞能力高心態(tài)壞能力高 毒品毒品 Page 6我們要有這樣的十種心態(tài)一、歸零心態(tài)一、歸零心態(tài) （平常心）所謂歸零

2、所謂歸零,就是完全放下自己就是完全放下自己 二、積極的心態(tài)二、積極的心態(tài) 任何事物都有兩面性， 你在看它的那一面？ 感謝絆倒你的人，因?yàn)樗L了你的堅(jiān)韌；感謝絆倒你的人，因?yàn)樗L了你的堅(jiān)韌；感謝傷害你的人，因?yàn)樗毦土四愕木?；感謝傷害你的人，因?yàn)樗毦土四愕木?；感謝拋棄你的人，因?yàn)樗虝四愕挠旅?；感謝拋棄你的人，因?yàn)樗虝四愕挠旅?；感謝欺騙了你的人，因?yàn)樗浖恿四愕母〕粒桓兄x欺騙了你的人，因?yàn)樗浖恿四愕母〕粒桓兄x鞭打你的人，因?yàn)樗麖?qiáng)化了你的才能感謝鞭打你的人，因?yàn)樗麖?qiáng)化了你的才能。 三、創(chuàng)新的心態(tài)三、創(chuàng)新的心態(tài) 計(jì)劃永遠(yuǎn)趕不上變化！變則通，通則久。 老張和老李一人出50塊錢買了一個

3、蛋糕，老張說我來切，老李怕他切得不公平，就找了三個朋友.第一個是搞政治思想工作的，他對老張說，你要提高你的道德素質(zhì)，不可以權(quán)謀私。第二是搞技術(shù)的，老李，你好好把這個面積測定一下，再考慮這個蛋糕做得均勻度，好好算好，通過優(yōu)化計(jì)算，選擇切入的面。第三是制度經(jīng)濟(jì)學(xué)的，不用費(fèi)事，老張你切，切完以后，老李先挑，保證它第三是制度經(jīng)濟(jì)學(xué)的，不用費(fèi)事，老張你切，切完以后，老李先挑，保證它會盡量切得公平會盡量切得公平。 蒼蠅和蜜蜂 如果你把六只蜜蜂和同樣多只蒼蠅裝進(jìn)一個玻璃瓶中，然后將如果你把六只蜜蜂和同樣多只蒼蠅裝進(jìn)一個玻璃瓶中，然后將瓶子平放，讓瓶底朝著窗戶，會發(fā)生什么情況？瓶子平放，讓瓶底朝著窗戶，會發(fā)生

4、什么情況？ 你會看到，蜜蜂不停地想在瓶底上找到出口，一直到它們力你會看到，蜜蜂不停地想在瓶底上找到出口，一直到它們力竭倒斃或餓死；而蒼蠅則會在不到兩分鐘之內(nèi)，穿過另一端的瓶頸竭倒斃或餓死；而蒼蠅則會在不到兩分鐘之內(nèi)，穿過另一端的瓶頸逃逸一空。事實(shí)上，正是由于蜜蜂對光亮的喜愛，由于它們的智力，逃逸一空。事實(shí)上，正是由于蜜蜂對光亮的喜愛，由于它們的智力，蜜蜂才滅亡了。蜜蜂以為，囚室的出口必然在光線最明亮的地方；蜜蜂才滅亡了。蜜蜂以為，囚室的出口必然在光線最明亮的地方；它們不停地重復(fù)著這種合乎邏輯的行動。對蜜蜂來說，玻璃是一種它們不停地重復(fù)著這種合乎邏輯的行動。對蜜蜂來說，玻璃是一種超自然的神秘之物

5、，它們在自然界中從沒遇到過這種突然不可穿透超自然的神秘之物，它們在自然界中從沒遇到過這種突然不可穿透的大氣層；而它們的智力越高，這種奇怪的障礙就越顯得無法接受的大氣層；而它們的智力越高，這種奇怪的障礙就越顯得無法接受和不可理解。那些愚蠢的蒼蠅則對事物的邏輯毫不留意，全然不顧和不可理解。那些愚蠢的蒼蠅則對事物的邏輯毫不留意，全然不顧亮光的吸引，四下亂飛，結(jié)果誤打誤撞地碰上了好運(yùn)氣；這些頭腦亮光的吸引，四下亂飛，結(jié)果誤打誤撞地碰上了好運(yùn)氣；這些頭腦簡單者總是在智者消亡的地方順利得救。因此，蒼蠅得以最終發(fā)現(xiàn)簡單者總是在智者消亡的地方順利得救。因此，蒼蠅得以最終發(fā)現(xiàn)那個正中下懷的出口，并因此獲得自由和

6、新生。那個正中下懷的出口，并因此獲得自由和新生。四、坦然面對困難與失敗四、坦然面對困難與失敗坦然的面對困難，坦然的面對困難， 那沒有什么了不起。那沒有什么了不起。寧愿被困難難死，不要被困難嚇?biāo)?！寧愿被困難難死，不要被困難嚇?biāo)溃?人生是算總帳的過程，不要計(jì)較眼前的得失。當(dāng)你成功的時候，老天會把你的一切都還給你。放眼開去，這一條路那么漫長艱辛，能時時付出，不計(jì)得失，不要被一時的困難而萎縮不前。 那年他十六歲，由于電擊昏倒。當(dāng)他醒來的時候發(fā)現(xiàn)自己的兩條胳膊，一條腿全部沒有了，后來由于一次意外，又讓他失去了一只眼睛，在她媽媽的鼓勵下，他開始用嘴咬著畫筆畫畫。二十八年后的今天。他成為了臺灣口足畫家協(xié)會的

7、主席。 當(dāng)別人問他：謝先生，你認(rèn)為什么樣的人生才是最有價值的人生？ 他說：能夠?yàn)閯e人服務(wù)的人生才是最有價值的人生。五、責(zé)任的心態(tài)五、責(zé)任的心態(tài) 首先應(yīng)該清楚自己做些什么。只有做好自己分內(nèi)的工作，才有可能再做一些別的什么。工作無小事，認(rèn)真對待每一件事都算是大事，固守自己的本分和崗位，就是做出了最好的貢獻(xiàn)。 五歲的漢克和爸爸媽媽哥哥一起到森林干活，突然間下起雨來，可是他們只帶了一件雨披。 爸爸將雨披給了媽媽，媽媽給了哥哥，哥哥又給了漢克 漢克問道：”為什么爸爸給了媽媽，媽媽給了哥哥，哥哥又給了我呢？” 爸爸回答道：”因?yàn)榘职直葖寢審?qiáng)大，媽媽比哥哥強(qiáng)大，哥哥又比你強(qiáng)大呀我們都會保護(hù)比較弱小的人” 漢

8、克左右看了看，跑過去將雨披撐開來擋在了一朵風(fēng)雨中飄搖的嬌弱的小花上面 這個故事告訴我們，真正的強(qiáng)者不一定是多有力或者多有錢的人，而是他對別人多有幫助 六、主動的心態(tài)六、主動的心態(tài) 贏得信任贏得信任增強(qiáng)自尊增強(qiáng)自尊相互幫助相互幫助激勵激勵獲得友誼獲得友誼成功成功抱怨抱怨有疑慮有疑慮消磨時光消磨時光失去信心失去信心 孤獨(dú)孤獨(dú)失敗失敗思想決定行為，行為決定習(xí)慣，習(xí)慣決定性格，性格決定命運(yùn)。 播下一種心態(tài)，收獲一種思想，播下一種思想，收獲一種行為，播下一種行為，收獲一種習(xí)慣，播下一種習(xí)慣，收獲一種性格，播下一種性格，收獲一種命運(yùn)。例：3 3個建筑師 有一個人問三個建筑師各自在干什么？有一個人問三個建筑

9、師各自在干什么？第一個建筑師回答第一個建筑師回答“我在砌一堵墻我在砌一堵墻”； 第二第二個建筑師回答個建筑師回答“我在建一所房子我在建一所房子”； 第三個第三個建筑師回答建筑師回答“我建造一所宮殿我建造一所宮殿”。 許多年過去了，結(jié)果：第一個建筑師就許多年過去了，結(jié)果：第一個建筑師就只能砌砌墻壁，第二個建筑師可以修建房子，只能砌砌墻壁，第二個建筑師可以修建房子，第三個建筑師則能修建出美麗的宮殿。第三個建筑師則能修建出美麗的宮殿。 七、落實(shí)行動的心態(tài)七、落實(shí)行動的心態(tài) 所謂務(wù)實(shí)，就是認(rèn)真做好做好每一件小事 有三只青蛙在河中的葉子上順?biāo)鳎渲杏幸恢挥腥磺嗤茉诤又械娜~子上順?biāo)?，其中有一只?/p>

10、跳到河中，請問葉子上還剩余幾只青蛙？想跳到河中，請問葉子上還剩余幾只青蛙？ 三只三只 “想跳想跳”和和“跳跳”是不一樣是不一樣的的我們是不是也在做那只空想的青蛙？我們是不是也在做那只空想的青蛙？我要好好學(xué)習(xí)。我要好好學(xué)習(xí)。我明天決心要早起。我明天決心要早起。我一定要做好筆記。我一定要做好筆記。我們想了許多，我們想了許多， 我們做了嗎？我們做了嗎？八、競爭的心態(tài)八、競爭的心態(tài) 成功是建立在失敗之上的，成功者永不放棄，放棄成功是建立在失敗之上的，成功者永不放棄，放棄者永不成功，成功一定有方法，失敗一定有原因者永不成功，成功一定有方法，失敗一定有原因 ！要不斷的充實(shí)和完善自己，給自己制定一個要不斷的

11、充實(shí)和完善自己，給自己制定一個競爭策略和戰(zhàn)略規(guī)劃，適者生成，不適者淘競爭策略和戰(zhàn)略規(guī)劃，適者生成，不適者淘汰，這是很正常的自然規(guī)律。汰，這是很正常的自然規(guī)律。 一只野狗在追一只小兔子，野狗使勁追，小兔子使勁跑，但最終野狗也沒追上小兔子。小兔子回到家，對其母說：“今天有一只野狗追我?！?媽媽問：“追上了嗎？” 小兔子回答：“肯定沒追上了，它怎么能追上我呢？那只狗只是為了一頓飯?jiān)谧肺?，而我卻是為了一條命在跑啊。” 九、謙虛的心態(tài)九、謙虛的心態(tài) 任何事情都要謙虛，葡萄不熟才酸，任何事情都要謙虛，葡萄不熟才酸，人無知才傲。人無知才傲。 春秋時期，孔子和他的學(xué)生們周游列國，宣傳他們的政治主張。 一天，他

12、們駕車去晉國。一個孩子在路當(dāng)中堆碎石瓦片玩，擋住了他們的去路?？鬃诱f：“你不該在路當(dāng)中玩，擋住我們的車！”。孩子指著地上說：“老人家，您看這是什么？”孔子一看，是用碎石瓦片擺的一座城。孩子又說：“您說，應(yīng)該是城給車讓路還是車給城讓路呢？”孔子被問住了?？鬃佑X得這孩子很懂得禮貌，便問：“你叫什么？幾歲啦？”孩子說：“我叫項(xiàng)橐，7歲！”孔子對學(xué)生們說：“項(xiàng)橐7歲懂禮，他可以做我的老師??！”十、勇于超于自我心態(tài)十、勇于超于自我心態(tài) 鷹是世界上壽命最長的鳥類，它一生的年齡可達(dá)鷹是世界上壽命最長的鳥類，它一生的年齡可達(dá)70歲。要活那歲。要活那么長的壽命，它在么長的壽命，它在40歲逐漸衰老時必須作出困難卻

13、重要的決定。歲逐漸衰老時必須作出困難卻重要的決定。鷹首先用它的喙擊打巖石，直到其完全脫落，然后靜靜地等待鷹首先用它的喙擊打巖石，直到其完全脫落，然后靜靜地等待新的喙長出來。鷹會用新長出的喙把爪子上老化的趾甲一根一新的喙長出來。鷹會用新長出的喙把爪子上老化的趾甲一根一根拔掉，鮮血一滴滴灑落。當(dāng)新的趾甲長出來后，鷹便用新的根拔掉，鮮血一滴滴灑落。當(dāng)新的趾甲長出來后，鷹便用新的趾甲把身上的羽毛一根一根拔掉。趾甲把身上的羽毛一根一根拔掉。5個月以后，新的羽毛長出個月以后，新的羽毛長出來了，鷹重新開始飛翔，重新再度過來了，鷹重新開始飛翔，重新再度過30年的歲月。年的歲月。鷹的重生其實(shí)和鳳凰涅盤、破繭成蝶

14、的典故是基本相似的，首鷹的重生其實(shí)和鳳凰涅盤、破繭成蝶的典故是基本相似的，首先通過顛覆自我，通過在痛苦中毀滅原來舊有的一切，其次才先通過顛覆自我，通過在痛苦中毀滅原來舊有的一切，其次才出現(xiàn)新的面貌，新的發(fā)展，達(dá)到浴火重生、脫胎換骨的目的出現(xiàn)新的面貌，新的發(fā)展，達(dá)到浴火重生、脫胎換骨的目的。 古雅典卓越的政治家、演講家德摩斯梯尼，年輕時口吃，說話氣短，而且愛聳肩。這大概是最不適合學(xué)演講的了，所以他初學(xué)演講時曾被聽從哄下臺。但他毫不氣餒，為了練發(fā)音，他嘴含石子練朗誦；為了克服氣短，他一面攀登陡坡，一面吟詩；甚至懸起兩把劍來改正自己愛聳肩的毛病。經(jīng)過堅(jiān)持不懈的長期努力，他終于成為著名的演講家、雄辯家

15、。 成功需要什么？成功需要什么？n卓越的團(tuán)隊(duì)卓越的團(tuán)隊(duì)n積極的心態(tài)積極的心態(tài)n科學(xué)的方法科學(xué)的方法卓越的團(tuán)隊(duì)卓越的團(tuán)隊(duì)n 英雄總是以群體的模式出現(xiàn)英雄總是以群體的模式出現(xiàn)n 艱苦卓絕的戰(zhàn)斗也不是一個人可以完成艱苦卓絕的戰(zhàn)斗也不是一個人可以完成n 我們決不能做孤膽槍手我們決不能做孤膽槍手先來看一個故事先來看一個故事積極的心態(tài)積極的心態(tài)心態(tài)和行為心態(tài)和行為n 一位心理學(xué)家想知道人的心態(tài)對行為到底會產(chǎn)生什么樣的影響，于是他做了一個實(shí)驗(yàn)。首先，他讓10個人穿過一間黑暗的房子，在他的引導(dǎo)下，這10個人皆成功地穿了過去。然后，心理學(xué)家打開房內(nèi)的一盞燈。在昏暗的燈光下，這些人看清了房子內(nèi)的一切，都驚出一身冷

16、汗。這間房子的地面是一個大水池，水池里有十幾條大鱷魚，水池上方搭著一座窄窄的小木橋，剛才，他們就是從這座小木橋上走過去的。心理學(xué)家問：“現(xiàn)在，你們當(dāng)中還有誰愿意再次穿過這間房子呢？”沒有人回答。過了很久，有3個膽大的人站了出來。 其中一個小心翼翼地走了過去，速度比第一次慢了其中一個小心翼翼地走了過去，速度比第一次慢了許多；另一個顫顫巍巍地踏上小木橋，走到一半時，竟只許多；另一個顫顫巍巍地踏上小木橋，走到一半時，竟只能趴在小橋上爬了過去；第三個剛走幾步就一下子爬下了，能趴在小橋上爬了過去；第三個剛走幾步就一下子爬下了，再也不敢向前移動半步。再也不敢向前移動半步。心理學(xué)家又打開房內(nèi)的另外心理學(xué)家又

17、打開房內(nèi)的另外9盞燈，燈光把房里照得盞燈，燈光把房里照得如同白晝。這時，人們看見小木橋下方裝有一張安全網(wǎng)，如同白晝。這時，人們看見小木橋下方裝有一張安全網(wǎng)，只由于網(wǎng)線顏色極淺，他們剛才根本沒有看見。只由于網(wǎng)線顏色極淺，他們剛才根本沒有看見。“現(xiàn)在，誰愿意通過這座小木橋呢？現(xiàn)在，誰愿意通過這座小木橋呢？”心理學(xué)家問道。心理學(xué)家問道。這次又有這次又有5個人站了出來。個人站了出來?！澳銈?yōu)槭裁床辉敢饽?？你們?yōu)槭裁床辉敢饽?？”心理學(xué)家問剩下的兩個人。心理學(xué)家問剩下的兩個人?！斑@張安全網(wǎng)牢固嗎？這張安全網(wǎng)牢固嗎？”兩個人異口同聲地反問。兩個人異口同聲地反問。 很多時候，成功就像通過這座小木橋一樣，失敗恐

18、怕不是力量薄弱、智力低下，而是周圍環(huán)境的威懾面對險境，很多人早就失去了平靜的心態(tài)，慌了手腳，亂了方寸。 再來看一個故事再來看一個故事 谷物谷物米米發(fā)酵發(fā)酵 密封在壇子里，九密封在壇子里，九九八十一天，釀酒師一再吩咐：公雞三啼之九八十一天，釀酒師一再吩咐：公雞三啼之后再打開。弟弟按捺不住，在公雞第一次打后再打開。弟弟按捺不住，在公雞第一次打鳴之后匆匆打開瓶蓋，結(jié)果前功盡棄，弟弟鳴之后匆匆打開瓶蓋，結(jié)果前功盡棄，弟弟的酒是酸的。老成持重的哥哥鐵定了心，一的酒是酸的。老成持重的哥哥鐵定了心，一定要等到公雞唱三唱的時候，結(jié)果哥哥釀成定要等到公雞唱三唱的時候，結(jié)果哥哥釀成了醇香的美酒。了醇香的美酒。兩兄

19、弟釀酒兩兄弟釀酒堅(jiān)持到底就是勝利。誰能堅(jiān)堅(jiān)持到底就是勝利。誰能堅(jiān)持到最后，誰就是最后的勝持到最后，誰就是最后的勝利者。利者?？茖W(xué)的方法科學(xué)的方法小勝靠智，大勝靠德小勝靠智，大勝靠德下面，咱們共同來對一些下面，咱們共同來對一些考試后心理現(xiàn)象進(jìn)行分析：考試后心理現(xiàn)象進(jìn)行分析： “不露聲色”者 ：n 請大家想一想這種心理現(xiàn)象的原因和表現(xiàn)？n 歸納如下：學(xué)得扎實(shí)，考得好。自信心強(qiáng)，勝不驕，敗不餒。有史以來，成績穩(wěn)定，始終保持優(yōu)良的成績。n 良藥苦口：我們還是要肯定自己，不斷鼓勵自己。 “春風(fēng)得意”者： n 請大家想一想這種心理現(xiàn)象的原因和表現(xiàn)？n 歸納如下：考好后，往往會沾沾自喜，甚至?xí)晕掖祰u。這樣

20、雖然能增加信心，但也會導(dǎo)致自滿自足，給以后的學(xué)習(xí)帶來浮躁，導(dǎo)致成績一上一下，不穩(wěn)定。 n 良藥苦口：我們應(yīng)該明確學(xué)習(xí)是一個長期的任務(wù)，需要有韌性，需要有高目標(biāo)，知道山外有山、樓外樓，做到勝不驕，敗不餒。 n“懊惱不已”者 ：n 請大家想一想這種心理現(xiàn)象的原因和表現(xiàn)？n 歸納如下：每次考試之后都會對自己的失誤懺悔不已，不是說看錯題目，就是說計(jì)算失誤；不是說漏做了，就是說抄錯答案?？偸谴嬖谥鴥e幸心理。n 良藥苦口：我們要從平時的每次作業(yè)開始克服粗心大意的毛病，平時學(xué)習(xí)要認(rèn)真、扎實(shí)、細(xì)心和一絲不茍。 n“傷心欲絕”者 ：n 請大家想一想這種心理現(xiàn)象的原因和表現(xiàn)？n 歸納如下：對自己認(rèn)識不夠準(zhǔn)確?？记?/p>

21、往往盲目自信，準(zhǔn)備不足。所以考試的成績和自己的預(yù)料往往相差很大，心理上不能接受眼前的現(xiàn)實(shí)。n 良藥苦口：我們要認(rèn)真分析試卷，對自己有一個較為客觀的認(rèn)識。既要克服盲目自信的心理，又要正確認(rèn)識自己的能力，鼓起前進(jìn)的勇氣。n n“埋怨憤怒”者 ：n 請大家想一想這種心理現(xiàn)象的原因和表現(xiàn)？n 考試后不檢查自己平時學(xué)習(xí)上存在的問題。不是埋怨老師試卷出得不好，就是埋怨老師沒有復(fù)習(xí)到考題。不是埋怨考試題目太難，就是埋怨老師改卷太嚴(yán)。甚至抱怨沒有作弊成功。 n 良藥苦口：我們要好好反省，端正學(xué)習(xí)態(tài)度，明確學(xué)習(xí)是為什么？為誰學(xué)？學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差的同學(xué)，要在學(xué)習(xí)方法加以改進(jìn)。 n“滿不在乎”者 ：n 請大家想一想這種

22、心理現(xiàn)象的原因和表現(xiàn)？n 考試后，瞄一下分?jǐn)?shù)，試卷也不看一下，便揚(yáng)長而去，表現(xiàn)的滿不在乎。 有的甚至破罐子破摔。n 我們應(yīng)該對自己負(fù)責(zé)，這種現(xiàn)象恐怕極少，相信每一個同學(xué)都想考出好成績，實(shí)現(xiàn)自己的自我價值。 考生考試中的三種心態(tài)n 一種是過分緊張一種是過分緊張n 一種是滿不在乎一種是滿不在乎n 一種是適當(dāng)緊張一種是適當(dāng)緊張 前兩者不足取，不但不能考出好成績，相反會由于前兩者不足取，不但不能考出好成績，相反會由于情緒問題，連原來的正常水平都發(fā)揮不出來情緒問題，連原來的正常水平都發(fā)揮不出來 只有第三種才是正常的，這樣的考生信心十足，平只有第三種才是正常的，這樣的考生信心十足，平心靜氣，精力集中，思維

23、敏銳，答題準(zhǔn)確心靜氣，精力集中，思維敏銳，答題準(zhǔn)確考試緊張和焦慮1n 緊張和焦慮是不同而有相似的心理狀態(tài)：面臨緊張和焦慮是不同而有相似的心理狀態(tài)：面臨挑戰(zhàn)、危險等情境時的（心理、生理）反應(yīng)挑戰(zhàn)、危險等情境時的（心理、生理）反應(yīng)n 心理學(xué)試驗(yàn)表明：緊張水平與學(xué)習(xí)成績呈倒心理學(xué)試驗(yàn)表明：緊張水平與學(xué)習(xí)成績呈倒“U”U”形關(guān)系形關(guān)系n 緊張水平過低，學(xué)習(xí)無緊迫感，對什么都無所緊張水平過低，學(xué)習(xí)無緊迫感，對什么都無所謂，肯定學(xué)不好；而水平過高，人的精神極度謂，肯定學(xué)不好；而水平過高，人的精神極度緊張，又會影響正常的思維緊張，又會影響正常的思維n 只有處于中等水平的緊張時才能激發(fā)人的內(nèi)在只有處于中等水平

24、的緊張時才能激發(fā)人的內(nèi)在動機(jī)，變壓力為動力：動機(jī)，變壓力為動力：學(xué)習(xí)效果最好，能夠形學(xué)習(xí)效果最好，能夠形成一種最好的應(yīng)考心態(tài)：成一種最好的應(yīng)考心態(tài)：“躍躍欲試躍躍欲試”！考試緊張和焦慮2n 請有考試緊張焦慮的同學(xué)們舉手：？請有考試緊張焦慮的同學(xué)們舉手：？說明：考試緊張焦慮并不一定是可怕的事情！說明：考試緊張焦慮并不一定是可怕的事情！當(dāng)然：將緊張控制在適當(dāng)水平更有利于發(fā)揮！當(dāng)然：將緊張控制在適當(dāng)水平更有利于發(fā)揮！n 研究表明：研究表明：7575的學(xué)生臨考前都有緊張、的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒焦慮、恐慌情緒n 但事實(shí)是：我國目前高考但事實(shí)是：我國目前高考升學(xué)率也不低升學(xué)率也不低：緊張焦慮

25、也可以考上！緊張焦慮也可以考上！我們學(xué)校去年升學(xué)率是多少呢？高考考生臨考前心態(tài)n 、興奮型：對高考的自信心強(qiáng)，表現(xiàn)出較為強(qiáng)烈、興奮型：對高考的自信心強(qiáng)，表現(xiàn)出較為強(qiáng)烈的競爭意識，在內(nèi)心深處往往有明確的競爭對手，的競爭意識，在內(nèi)心深處往往有明確的競爭對手，或者有明確的競爭目標(biāo)，斗志旺盛、感覺較佳或者有明確的競爭目標(biāo)，斗志旺盛、感覺較佳n 、平穩(wěn)型：、平穩(wěn)型：對高考表現(xiàn)出臨陣不慌，心情既不過對高考表現(xiàn)出臨陣不慌，心情既不過分緊張也不過分放松，感覺和平時的大型考試沒有分緊張也不過分放松，感覺和平時的大型考試沒有太大的區(qū)別，對高考的思想準(zhǔn)備很充分，感覺心中太大的區(qū)別，對高考的思想準(zhǔn)備很充分，感覺心中有

26、底有底n 、緊張型：感覺信心不足，心理承受能力弱，患、緊張型：感覺信心不足，心理承受能力弱，患得患失，焦慮不安得患失，焦慮不安n 、憂郁型：情緒松散低落，出現(xiàn)心理低潮，委靡、憂郁型：情緒松散低落，出現(xiàn)心理低潮，委靡不振，對考試悲觀失望不振，對考試悲觀失望心理小測心理小測試試不要盯著不動，用不要盯著不動，用很正常的眼神去看很正常的眼神去看我們應(yīng)該怎么做呢？我們應(yīng)該怎么做呢？n其實(shí)，老師很理解大家的心情。做學(xué)生真的好難，考試前為那個未知的結(jié)果緊張焦慮，考完以后也不輕松，因?yàn)闆]有交出滿意的試卷，不知道如何去面對老師、面對家長、面對同學(xué)，更不知道如何面對自己。n 那么我們考后是不是還需要掌握一些從容大

27、計(jì)，以便能夠更好地去迎接下一次的挑戰(zhàn)呢？1 1、信念的力量、信念的力量三點(diǎn)建議 信心信心-是有力量的是有力量的! !有什么樣的信念，有什么樣的信念，就決定你有什么樣的力量。就決定你有什么樣的力量。一切的決定、思考、感受、行動都受控一切的決定、思考、感受、行動都受控于某種力量，于某種力量，它就是我們的信念。它就是我們的信念。面對高考，必面對高考，必勝的信念會加勝的信念會加分！分！不要自我設(shè)限不要自我設(shè)限每天都大聲地告訴自己：每天都大聲地告訴自己：我是最棒的，我一定會我是最棒的，我一定會成功！成功！ 我是一切的根源我是一切的根源! ! 我們可能無法改變風(fēng)向，我們可能無法改變風(fēng)向，但我們至少可以調(diào)整

28、風(fēng)帆；但我們至少可以調(diào)整風(fēng)帆；我們可能無法左右事情，我們可能無法左右事情，但我們至少可以調(diào)整心情。但我們至少可以調(diào)整心情。 3 3、我是我認(rèn)為的我！、我是我認(rèn)為的我！ 有什么樣的自我期望，有什么樣的自我期望， 自然就會選擇什么樣的信念；自然就會選擇什么樣的信念； 有什么樣的信念，有什么樣的信念， 你就選擇什么樣的態(tài)度；你就選擇什么樣的態(tài)度； 有什么樣的態(tài)度，有什么樣的態(tài)度， 你就會有什么樣的行為；你就會有什么樣的行為； 有什么樣的行為，有什么樣的行為， 就會有什么樣的結(jié)果。就會有什么樣的結(jié)果。因此，要想結(jié)果變得更好，先讓行為變得更好；要想行為變得更好，先讓態(tài)度變得更好；要想態(tài)度變得更好，先讓信

29、念變得更好；要想信念變得更好，先讓自己選擇更好的自我期望。你認(rèn)為自己是什么， 最終你就會是什么。各位的各位的“我我”是怎是怎樣的呢？樣的呢？生活中的例子自我暗示的語言自我暗示的語言正面積極正面積極自我暗示的語言出自我暗示的語言出現(xiàn)了消極負(fù)面的詞現(xiàn)了消極負(fù)面的詞語言暗示：語言暗示：包括言語、表情語言和肢體語言包括言語、表情語言和肢體語言想象暗示想象暗示音樂暗示音樂暗示我們最常用的是言語暗示法我們最常用的是言語暗示法n想飛上天想飛上天和太陽肩并肩和太陽肩并肩世界等著我去改變世界等著我去改變想做的夢想做的夢從不怕別人看見從不怕別人看見在這里我都能實(shí)現(xiàn)在這里我都能實(shí)現(xiàn)大聲歡笑讓你我肩并肩大聲歡笑讓你我

30、肩并肩何處不能歡樂無限何處不能歡樂無限拋開煩惱拋開煩惱勇敢的大步向前勇敢的大步向前我就站在舞臺中間我就站在舞臺中間我相信我就是我我相信我就是我我相信明天我相信明天我相信青春沒有地平線我相信青春沒有地平線在日落的海邊在日落的海邊在熱鬧的大街在熱鬧的大街都是我心中最美的樂園都是我心中最美的樂園n我相信自由自在我相信自由自在我相信希望我相信希望我相信伸手就能碰到天我相信伸手就能碰到天有你在我身邊有你在我身邊讓生活更新鮮讓生活更新鮮每一刻都精采萬分每一刻都精采萬分i do believen想飛上天想飛上天和太陽肩并肩和太陽肩并肩世界等著我去改變世界等著我去改變拋開煩惱拋開煩惱勇敢的大步向前勇敢的大步向

31、前我就站在舞臺中間我就站在舞臺中間n我相信我就是我我相信我就是我我相信明天我相信明天我相信青春沒有地平線我相信青春沒有地平線在日落的海邊在日落的海邊在熱鬧的大街在熱鬧的大街都是我心中最美的樂園都是我心中最美的樂園我相信自由自在我相信自由自在我相信希望我相信希望我相信伸手就能碰到天我相信伸手就能碰到天有你在我身邊有你在我身邊讓生活更新鮮讓生活更新鮮每一刻都精采萬分每一刻都精采萬分i do believe我相信(我就是我)我相信(自由自在)我相信(我相信我相信)i belive我相信我就是我我相信明天我相信青春沒有地平線在日落的海邊在熱鬧的大街都是我心中最美的樂園我相信自由自在我相信希望我相信伸手

32、就能碰到天有你在我身邊讓生活更新鮮每一刻都精采萬分i do believeoh ah 音樂暗示音樂暗示我相信我相信給自己一個笑臉害怕悲傷微笑大笑生氣得意設(shè)計(jì)積極的自我暗示語n 你的口頭禪有哪些呢？你的口頭禪有哪些呢？太棒了！太棒了！沒問題沒問題一、按階段設(shè)置暗示語 必須根據(jù)自己的情況設(shè)置積極的暗示語言必須根據(jù)自己的情況設(shè)置積極的暗示語言 要按照先易后難來要按照先易后難來 可以先將目標(biāo)定低些，以后逐漸提高可以先將目標(biāo)定低些，以后逐漸提高二、設(shè)計(jì)的原則:1.始終要用現(xiàn)在時態(tài)而不是將來時態(tài)進(jìn)行暗示始終要用現(xiàn)在時態(tài)而不是將來時態(tài)進(jìn)行暗示 2.要在最積極的方式中進(jìn)行要在最積極的方式中進(jìn)行 3.一般來說一

33、般來說,語句越簡短語句越簡短,就越有效就越有效. 看看人家是怎樣設(shè)計(jì)的？n 天天都熱情、充滿活力。天天都熱情、充滿活力。n 尊重自己和生活周遭的每個人。尊重自己和生活周遭的每個人。 n 做每件事都必定全力以赴做每件事都必定全力以赴n 珍惜生命和身旁所有的人。珍惜生命和身旁所有的人。n 身心坦蕩，意志堅(jiān)定。身心坦蕩，意志堅(jiān)定。n 身體健康，充滿活力。身體健康，充滿活力。n 我知道我可以主宰每項(xiàng)事情。我知道我可以主宰每項(xiàng)事情。n 處處原諒自己和他人。處處原諒自己和他人。n 充分利用一天中的每分每秒。充分利用一天中的每分每秒。n 我是立刻行動的人，完全支配自己的生活我是立刻行動的人，完全支配自己的生

34、活.n 我的生活富足，思想也富足。我的生活富足，思想也富足。 在皮爾博士所寫的一本書熱忱在皮爾博士所寫的一本書熱忱它能為你做什么？中，有這們一它能為你做什么？中，有這們一段描述：龍哈迪是美國歷史上最偉大的教練之一，他在達(dá)綠灣的時候，面段描述：龍哈迪是美國歷史上最偉大的教練之一，他在達(dá)綠灣的時候，面對一支屢遭失敗的球隊(duì)對一支屢遭失敗的球隊(duì) 他站在他們面前，靜靜地看著他們，過了一段很長的時間，他以沉默但他站在他們面前，靜靜地看著他們，過了一段很長的時間，他以沉默但很有力量的聲音說：各位，我就要有一支偉大的球隊(duì)了，我們要戰(zhàn)無不勝，很有力量的聲音說：各位，我就要有一支偉大的球隊(duì)了，我們要戰(zhàn)無不勝，聽到

35、了沒有！你們要學(xué)習(xí)防守，你們要學(xué)習(xí)奔跑，你們要學(xué)習(xí)攔截，你們聽到了沒有！你們要學(xué)習(xí)防守，你們要學(xué)習(xí)奔跑，你們要學(xué)習(xí)攔截，你們要進(jìn)攻，你們要勝過同你們對抗的球隊(duì)，聽到了沒有？要進(jìn)攻，你們要勝過同你們對抗的球隊(duì)，聽到了沒有？如何做到呢？他繼續(xù)說：你們要相信我，你們要熱衷我的方法，一切如何做到呢？他繼續(xù)說：你們要相信我，你們要熱衷我的方法，一切的秘訣都在這里（他敲著自己的印堂），從此以后，我要你們只想這件事，的秘訣都在這里（他敲著自己的印堂），從此以后，我要你們只想這件事，你們的家庭，你們的宗教和你們的隊(duì)伍，要按這個次序讓你們的家庭，你們的宗教和你們的隊(duì)伍，要按這個次序讓熱忱熱忱充滿你的全充滿你的全

36、身。身。隊(duì)員們?nèi)紡囊巫由险玖⒘似饋?，并記下了自己的感覺，覺得自己熱血沸隊(duì)員們?nèi)紡囊巫由险玖⒘似饋?，并記下了自己的感覺，覺得自己熱血沸騰，雄心萬丈，那一年他們打贏了七十場球，成為區(qū)冠軍、全國冠軍、世騰，雄心萬丈，那一年他們打贏了七十場球，成為區(qū)冠軍、全國冠軍、世界冠軍。界冠軍。 一個球隊(duì)的根本轉(zhuǎn)變，不只是球員的辛苦學(xué)習(xí)、技巧和對運(yùn)動的喜愛，一個球隊(duì)的根本轉(zhuǎn)變，不只是球員的辛苦學(xué)習(xí)、技巧和對運(yùn)動的喜愛，更重要的是有了更重要的是有了熱忱熱忱才造成了這種不同的結(jié)果，我想對同學(xué)們講，每一個才造成了這種不同的結(jié)果，我想對同學(xué)們講，每一個偉大的人都產(chǎn)生于平凡，我也想讓你們記住三件事：偉大的人都產(chǎn)生于平凡

37、，我也想讓你們記住三件事：你的責(zé)任、你的使命、你的責(zé)任、你的使命、你的追求你的追求，同學(xué)們，你們聽到了沒有！，同學(xué)們，你們聽到了沒有！ 龍哈迪和他的冠軍球隊(duì)龍哈迪和他的冠軍球隊(duì) 熱忱在英文中是由兩個希臘字母：熱忱在英文中是由兩個希臘字母：“內(nèi)內(nèi)”“神神”組成。組成。如果你是一個具有熱忱心態(tài)的人，那么如果你是一個具有熱忱心態(tài)的人，那么你在學(xué)習(xí)生活中又將是怎樣的表現(xiàn)呢？你在學(xué)習(xí)生活中又將是怎樣的表現(xiàn)呢？熱忱的心態(tài)有：熱忱的心態(tài)有：樂觀熱情大度奉樂觀熱情大度奉獻(xiàn)進(jìn)取自信必勝有強(qiáng)烈火的成就獻(xiàn)進(jìn)取自信必勝有強(qiáng)烈火的成就感感等。等。 美國物理學(xué)家諾貝爾獎獲得者愛德華亞爾美國物理學(xué)家諾貝爾獎獲得者愛德華亞爾

38、頓說：頓說：我認(rèn)為一個人想在科學(xué)研究上有所成就，我認(rèn)為一個人想在科學(xué)研究上有所成就，熱忱遠(yuǎn)比專門知識來得重要。熱忱遠(yuǎn)比專門知識來得重要。 一個學(xué)生的成功的心態(tài)至少應(yīng)該具備以下一個學(xué)生的成功的心態(tài)至少應(yīng)該具備以下幾個方面：幾個方面：堅(jiān)韌堅(jiān)韌。就是說中學(xué)生要學(xué)會承受生活隨時襲。就是說中學(xué)生要學(xué)會承受生活隨時襲來的苦難，能夠盡快的走出挫折帶來的心理陰來的苦難，能夠盡快的走出挫折帶來的心理陰影。優(yōu)秀的人物因?yàn)椴荒苋淌苁《兂捎谷耍?。?yōu)秀的人物因?yàn)椴荒苋淌苁《兂捎谷耍椒驳娜艘惨驗(yàn)榻?jīng)過挫折的洗禮而變得更加強(qiáng)平凡的人也因?yàn)榻?jīng)過挫折的洗禮而變得更加強(qiáng)大，最終成為優(yōu)秀人物。大，最終成為優(yōu)秀人物。樂觀樂

39、觀。樂觀是漫漫長夜里蒼穹中的閃爍的星。樂觀是漫漫長夜里蒼穹中的閃爍的星星，當(dāng)學(xué)習(xí)處在低谷的時候，當(dāng)考試失利的時星，當(dāng)學(xué)習(xí)處在低谷的時候，當(dāng)考試失利的時候，當(dāng)生活欺騙了你的時候，保持一顆樂觀向候，當(dāng)生活欺騙了你的時候，保持一顆樂觀向上的心往往你就會發(fā)現(xiàn)困難會減少許多。上的心往往你就會發(fā)現(xiàn)困難會減少許多。自信自信。美國哲學(xué)家拉爾夫愛默森說：。美國哲學(xué)家拉爾夫愛默森說：“自信是成功的第一秘訣。自信是成功的第一秘訣。”一個一個學(xué)生經(jīng)過不下上百次考試，不可能學(xué)生經(jīng)過不下上百次考試，不可能每次都是第一。但你在各種大型考每次都是第一。但你在各種大型考試中只要把握住自信這一關(guān)鍵因素，試中只要把握住自信這一關(guān)鍵

40、因素，即使成績不理想，你的心里也沒有即使成績不理想，你的心里也沒有失敗。就如德國教育家奧斯汀所言：失敗。就如德國教育家奧斯汀所言：“這世界除了心理的失敗，實(shí)際上這世界除了心理的失敗，實(shí)際上不存在什么失敗。不存在什么失敗?！?王極盛教授是中國著名心理學(xué)家、著名王極盛教授是中國著名心理學(xué)家、著名高考高考研究專家、中國科學(xué)院博士生導(dǎo)師、研究專家、中國科學(xué)院博士生導(dǎo)師、國務(wù)院特殊津貼獲得者，是一位被媒體廣泛關(guān)注的高考問題研究權(quán)威，公認(rèn)為中國高考國務(wù)院特殊津貼獲得者，是一位被媒體廣泛關(guān)注的高考問題研究權(quán)威，公認(rèn)為中國高考心理指導(dǎo)第一人。王極盛對心理指導(dǎo)第一人。王極盛對1560名中學(xué)生進(jìn)行過不良學(xué)習(xí)習(xí)慣對

41、學(xué)習(xí)成績影響的調(diào)查，名中學(xué)生進(jìn)行過不良學(xué)習(xí)習(xí)慣對學(xué)習(xí)成績影響的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)不良學(xué)習(xí)習(xí)慣對學(xué)習(xí)成績有影響者占發(fā)現(xiàn)不良學(xué)習(xí)習(xí)慣對學(xué)習(xí)成績有影響者占72.8%，其中輕度影響者占，其中輕度影響者占32%，中度影響者占，中度影響者占20.1%，偏重度影響者占，偏重度影響者占13.2%，嚴(yán)重影響者占，嚴(yán)重影響者占7.5%。不良學(xué)習(xí)習(xí)慣如邊寫作業(yè)邊玩橡皮、。不良學(xué)習(xí)習(xí)慣如邊寫作業(yè)邊玩橡皮、邊挖鼻孔、邊看電視、邊吃東西等。邊挖鼻孔、邊看電視、邊吃東西等。 1999年秋冬，王教授對年秋冬，王教授對60多名高考狀元進(jìn)行調(diào)查與訪談，發(fā)現(xiàn)狀元家教特點(diǎn)如下：多名高考狀元進(jìn)行調(diào)查與訪談，發(fā)現(xiàn)狀元家教特點(diǎn)如下：A做人教育是靈

42、魂做人教育是靈魂 B父母的表率作用父母的表率作用C尊重孩子的人格尊重孩子的人格 D民主的教養(yǎng)方式民主的教養(yǎng)方式 E不給孩子學(xué)習(xí)加壓（北京、南京各有一對教授夫婦被兒子殺死）不給孩子學(xué)習(xí)加壓（北京、南京各有一對教授夫婦被兒子殺死） F從小培養(yǎng)孩子的好習(xí)慣。如從小培養(yǎng)孩子的好習(xí)慣。如1999年北京理科狀元楊頌的母親宋蘭英培養(yǎng)孩子寫日記的習(xí)年北京理科狀元楊頌的母親宋蘭英培養(yǎng)孩子寫日記的習(xí)慣、作業(yè)自己檢查、有問題自己改正等習(xí)慣；慣、作業(yè)自己檢查、有問題自己改正等習(xí)慣；1999年遼寧理科狀元祁曉亮養(yǎng)成好的生活年遼寧理科狀元祁曉亮養(yǎng)成好的生活習(xí)慣等。習(xí)慣等。中國高考心理指導(dǎo)第一人中國高考心理指導(dǎo)第一人-王極

43、盛及其發(fā)現(xiàn)王極盛及其發(fā)現(xiàn) 也許你無法改變相貌，但你可以展示笑也許你無法改變相貌，但你可以展示笑容；也許你無法改變環(huán)境，但你可以選擇容；也許你無法改變環(huán)境，但你可以選擇心態(tài)。也許你無法改變命運(yùn)，但你可以改心態(tài)。也許你無法改變命運(yùn)，但你可以改變心態(tài)。變心態(tài)。 我們每天都在追求成功，一定要讓自我們每天都在追求成功，一定要讓自己走出失敗暗示的心理陰影與模式，樹立己走出失敗暗示的心理陰影與模式，樹立成功的心態(tài)。如果你改變了心態(tài)，就可以成功的心態(tài)。如果你改變了心態(tài)，就可以改變命運(yùn)，那么你就行走在成功的路上！改變命運(yùn)，那么你就行走在成功的路上！ 最重要的學(xué)習(xí)習(xí)慣如下：最重要的學(xué)習(xí)習(xí)慣如下： 1認(rèn)真聽講認(rèn)真聽

44、講 舉例：程鴻勛階梯式上課法的五級上課：舉例：程鴻勛階梯式上課法的五級上課：跟著上課；懂記上課；聯(lián)想上課；跟著上課；懂記上課；聯(lián)想上課；多得上課；專論上課。也有零級、負(fù)級。多得上課；專論上課。也有零級、負(fù)級。學(xué)生是在課堂上分化的。例如：農(nóng)民包某讓學(xué)生是在課堂上分化的。例如：農(nóng)民包某讓孩子教自己，兩個孩子均考上大學(xué)（孩子教自己，兩個孩子均考上大學(xué)（羊城羊城晚報晚報2003年年7月月12日報道）日報道） 條件：睡眠、飲食、鍛煉筆記：重條件：睡眠、飲食、鍛煉筆記：重點(diǎn)、難點(diǎn)。點(diǎn)、難點(diǎn)。我的學(xué)習(xí)好方法我的學(xué)習(xí)好方法江西少兒社江西少兒社1997年版。年版。 2獨(dú)立完成作業(yè)獨(dú)立完成作業(yè) 舉例：理科狀元楊頌

45、的自我檢查作業(yè)習(xí)舉例：理科狀元楊頌的自我檢查作業(yè)習(xí)慣。王闖悲?。簯T。王闖悲?。?000年年4月月12日，日，8歲王闖因歲王闖因未完成作業(yè)，被親生母親駱淑萍毒打近未完成作業(yè)，被親生母親駱淑萍毒打近8小時，小時，導(dǎo)致腎功能衰竭，駱因過失犯罪被拘留。導(dǎo)致腎功能衰竭，駱因過失犯罪被拘留。 3學(xué)會預(yù)習(xí)學(xué)會預(yù)習(xí) 舉例：凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢（古人語）。舉例：凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢（古人語）。階梯式預(yù)習(xí)水平：簡要重點(diǎn)問題解析階梯式預(yù)習(xí)水平：簡要重點(diǎn)問題解析探索探索例：我的體會例：我的體會-預(yù)習(xí)者是主動者，可與教師預(yù)習(xí)者是主動者，可與教師同頻共振。同頻共振。4學(xué)會復(fù)習(xí)學(xué)會復(fù)習(xí) 舉例：孔子：舉例：孔子：“學(xué)而時習(xí)之

46、，不亦學(xué)而時習(xí)之，不亦悅乎？悅乎？”溫故而知新溫故而知新 。德國哲學(xué)家狄慈根：。德國哲學(xué)家狄慈根：“重復(fù)是學(xué)習(xí)之母重復(fù)是學(xué)習(xí)之母”。階梯式復(fù)習(xí)水平：。階梯式復(fù)習(xí)水平：a鞏固鞏固 b重點(diǎn)重點(diǎn) c系統(tǒng)系統(tǒng) d經(jīng)驗(yàn)經(jīng)驗(yàn) e探索。歷史如探索。歷史如一棵樹。李平立由繁至簡，求知需要強(qiáng)一棵樹。李平立由繁至簡，求知需要強(qiáng)而功名意識淡（王選的弟子）而功名意識淡（王選的弟子） 朱熹在朱熹在童蒙須知童蒙須知中談學(xué)習(xí)習(xí)慣的中談學(xué)習(xí)習(xí)慣的要求：要求：“凡讀書，整頓幾案，令潔凈端正。凡讀書，整頓幾案，令潔凈端正。將書將書 冊整齊頓放。正身體，對書冊，詳緩看書，冊整齊頓放。正身體，對書冊，詳緩看書，仔細(xì)分明讀之。須要讀得

47、字字響亮。不可仔細(xì)分明讀之。須要讀得字字響亮。不可誤一字，不可少一字，不可多一字，不可誤一字，不可少一字，不可多一字，不可倒一字。不可牽強(qiáng)暗記，只是要多誦遍數(shù)，倒一字。不可牽強(qiáng)暗記，只是要多誦遍數(shù)，自然上口，久遠(yuǎn)不忘自然上口，久遠(yuǎn)不忘余嘗謂讀書有三余嘗謂讀書有三到，謂心到、眼到、口到。心不在此，則到，謂心到、眼到、口到。心不在此，則眼不看仔細(xì)，心眼既不專一，卻只漫浪誦眼不看仔細(xì)，心眼既不專一，卻只漫浪誦讀，決不能記，記亦不能久也。讀，決不能記，記亦不能久也。”“”“凡書凡書冊，須要愛護(hù)，不可損污皺折。冊，須要愛護(hù)，不可損污皺折?！薄啊薄胺矊懛矊懽?，未問寫得工拙如何，且要一筆一畫，字，未問寫得工

48、拙如何，且要一筆一畫，嚴(yán)正分明，不可潦草。嚴(yán)正分明，不可潦草?！?有什么緩解學(xué)習(xí)有什么緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法？壓力的有效方法？1. 1.不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及。不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及。2. 2.有效地分配時間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工有效地分配時間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時展開多份任務(wù)而又無法完成所低同時展開多份任務(wù)而又無法完成所帶來的壓力。帶來的壓力。 無論你的學(xué)習(xí)壓力屬于何種程度，你都不用擔(dān)心，因?yàn)橄旅嫖揖蛠斫榻B幾種減壓的方法。6. 6.如果實(shí)在感覺壓力太大，無

49、法應(yīng)承致使情緒低落，不妨如果實(shí)在感覺壓力太大，無法應(yīng)承致使情緒低落，不妨去聽聽去聽聽CDCD，看看電視劇，哪怕偶爾，看看電視劇，哪怕偶爾“瘋狂瘋狂”消費(fèi)一把消費(fèi)一把也可以。當(dāng)然這是一種矯枉過正的辦法，不可頻頻使也可以。當(dāng)然這是一種矯枉過正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的借口。用，更不能成為你懶惰渙散的借口。7. 7.養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習(xí)慣，不要做養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習(xí)慣，不要做“書呆書呆子子”，別放棄享受美食，享受戶外活動或發(fā)展個人興，別放棄享受美食，享受戶外活動或發(fā)展個人興趣所帶來的樂趣。趣所帶來的樂趣。1.如果您覺得力不從心，那么應(yīng)堅(jiān)決地拒絕任何額外的加班加點(diǎn)

50、。 2.擁有一兩個知心朋友。3.犯錯誤后可別過度內(nèi)疚。4.正視現(xiàn)實(shí)，因?yàn)榛乇軉栴}只會加重心理負(fù)擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。5.不必事事、時時進(jìn)行自我責(zé)備。心理學(xué)家推薦心理學(xué)家推薦:青少年調(diào)節(jié)情緒法 6. 6.有委屈不妨向知心人訴說一番。有委屈不妨向知心人訴說一番。7. 7.常對自己提醒：該放松放松了。常對自己提醒：該放松放松了。8. 8.少說少說“必須必須”、“一定一定”等等“硬性詞硬性詞”。9. 9.對一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。對一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。10.10.不要怠慢至愛親朋。不要怠慢至愛親朋。11.11.學(xué)會學(xué)會“理智理智”地待人接物。地待人接物。12.12.把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷

51、中不可避免的有機(jī)把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有機(jī)組成部分。組成部分。13.13.實(shí)施某一計(jì)劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會實(shí)施某一計(jì)劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會出現(xiàn)壞的結(jié)果。出現(xiàn)壞的結(jié)果。14.在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。15.常?？聪鄡裕販販剀皶r光。16.常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會說笑話。17.每晚都應(yīng)洗個溫水澡。18.臥室里常常擺放有鮮花。19.欣賞最愛聽的音樂。20.去公園或花園走走。21.回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。22.結(jié)伴郊游。23.邀請性格開朗、幽默的伙伴一聚。24.作5分鐘的遐想。25.培養(yǎng)12種新的嗜好。 請欣賞歌曲：相信自己 專輯：2000-

52、2001cba主題曲 n多少次揮汗如雨多少次揮汗如雨n傷痛曾填滿記憶傷痛曾填滿記憶n只因?yàn)槭冀K相信只因?yàn)槭冀K相信n去拼搏才能勝利去拼搏才能勝利n總是在鼓舞自己總是在鼓舞自己n要成功就得努力要成功就得努力n熱血在賽場奔騰熱血在賽場奔騰n巨人在東方升起巨人在東方升起n相信自己相信自己n你將贏得勝利創(chuàng)造奇跡你將贏得勝利創(chuàng)造奇跡n相信自己相信自己n夢想在你手中這是你的天地夢想在你手中這是你的天地nCBACBACBACBAn相信自己相信自己n將超越極限超越自己將超越極限超越自己n相信自己相信自己這一切過去這一切過去n你們將是第一你們將是第一相信自己相信自己 知識改變命運(yùn)態(tài)度決定一切刻苦完成學(xué)業(yè)奮斗成就人

53、生愛拼才會贏一時失志不免怨嘆一時失志不免怨嘆 一時落魄不免膽寒一時落魄不免膽寒 那怕失去希望那怕失去希望 每日醉茫茫每日醉茫茫無魂有體就像稻草人無魂有體就像稻草人 人生可比是海上的波浪人生可比是海上的波浪有時起有時落有時起有時落 好運(yùn)歹命好運(yùn)歹命總要靠自己來行總要靠自己來行三分天注定三分天注定 七分靠打拼七分靠打拼愛拼才會贏愛拼才會贏 有人浮起來，有人浮起來， 有人沈下去。有人沈下去。 樓頂?shù)娘L(fēng)景樓頂?shù)娘L(fēng)景 與樓底的風(fēng)景，與樓底的風(fēng)景， 永遠(yuǎn)不會一樣，永遠(yuǎn)不會一樣， 誰也別羨慕誰。誰也別羨慕誰。 雪萊說：“冬天到了，春天還會遠(yuǎn)嗎？”春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，我們?nèi)栽诳鞓返牟シN！ 迎接高考一路坎坷，

54、我們已感受到夏雨的清涼。當(dāng)今年的六月來臨，我相信我們已經(jīng)做好了準(zhǔn)備。這應(yīng)該是一條通向成功的道路！ 秋天是收獲的季節(jié)，我們卻在播種。道路可能很艱苦，但我們是朝著太陽的方向前進(jìn)！ 雪花兒飄起來了，我們舍棄了小屋的舒適，沿著這條路仍在艱難地跋涉 走過春夏秋冬，走過風(fēng)風(fēng)雨雨當(dāng)我們?nèi)缧埴椪钩?，所有的辛苦，所有的淚水，都會在一笑中淡然！我就是我 一一 我就是我我就是我十七歲肆意揮霍喜怒哀樂十七歲肆意揮霍喜怒哀樂腳下的路無論多么坎坷腳下的路無論多么坎坷摔倒爬起依然是灑脫的我摔倒爬起依然是灑脫的我 二二 即使置身于痛苦的世界即使置身于痛苦的世界也不乞求憐憫與施舍也不乞求憐憫與施舍寧愿用稚嫩的手寧愿用稚嫩的手把

55、未來的道路開拓把未來的道路開拓失敗與成功是黎明與黑暗的拼搏每天的太陽都在我手中捧出微笑與歡樂不會無償?shù)亟o予陽光和草地可供我小憩歲月和年華在急劇流失不去貪戀 逗留也不曾 沉沒因?yàn)?明天還有讓我去播種綠色的片片荒漠希望同學(xué)們都能成功地緩解學(xué)習(xí)壓力，共同創(chuàng)造屬于高三班的輝煌！高三（高三（11）主題班會）主題班會MADE BY:MADE BY:楊翼?xiàng)钜?南師附中南師附中版權(quán)所有，歡迎盜版！版權(quán)所有，歡迎盜版！2011.3.72011.3.7無關(guān)緊要的話n 3.7 今天是女生節(jié)，那就先祝各位女生節(jié)日快樂。n 3.8 明天是第101個婦女節(jié)，那我就提前祝劉老師節(jié)日快樂了。n X.X 可是男性為什么這么杯具

56、沒有節(jié)日n ( o )？我表示壓力很大。心理小測試不要盯著不動，不要盯著不動，用很正常的眼用很正常的眼神去看神去看圖片與你的受壓力程度有關(guān)1.如果你看到圖片是靜止不動的，證明你沒有什么學(xué)習(xí)壓力。2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動的，那就證明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力。3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，證明你是犯罪嫌疑人。4.一會轉(zhuǎn)一會不轉(zhuǎn)？那你和我一樣O(_)O對下列各題作出回答對下列各題作出回答n A.從不 B.不經(jīng)常 C.有時 D.經(jīng)常 E.總是 n 1 你是否經(jīng)常感到自己能力不夠強(qiáng)，以至于無法完成某些學(xué)習(xí)任務(wù)？n 2 你是否經(jīng)常不清楚自己的學(xué)習(xí)范圍和要求？n 3 你是否經(jīng)常不知道有哪

57、些適合于你的提高學(xué)習(xí)成績的機(jī)會？n 4 你是否經(jīng)常覺得自己的學(xué)習(xí)量過大，在一個學(xué)習(xí)日中不可能完成？n 5 你是否經(jīng)常覺得自己無法滿足家長和老師對你提出的學(xué)習(xí)上的各種要求？n 6 你是否經(jīng)常覺得自己學(xué)習(xí)上不完全稱職？n 7 你是否經(jīng)常知道老師和家長對你的看法是怎樣的，以及他們怎樣評價你的表現(xiàn)？n 8 你是否經(jīng)常擔(dān)心做出某些決定會影響一些你認(rèn)識的人的生活？n 9 你是否經(jīng)常感覺得不到完成某些學(xué)習(xí)任務(wù)所需的幫助？n 10你是否經(jīng)常感覺自己被同學(xué)們喜歡和接受？n 11你是否經(jīng)常覺得自己沒有能力對老師、家長所做的涉及到你的決定和行動施加影響？n 12你是否經(jīng)常知道和你一起學(xué)習(xí)的同學(xué)對你有什么樣的期望？n

58、 13你是否經(jīng)常認(rèn)為你所承擔(dān)的學(xué)習(xí)任務(wù)太多會妨礙它們圓滿完成？n 14你是否經(jīng)常覺得學(xué)習(xí)中不得不做的事情會影響你的判斷力？n 15你是否經(jīng)常覺得學(xué)習(xí)打擾了你的日常生活？ 評分辦法：選評分辦法：選“從不從不”的得的得1 1分；分；“不經(jīng)常不經(jīng)?！钡牡玫牡? 2分；分；“有時有時”的得的得3 3分；分；“經(jīng)常經(jīng)?！钡牡玫牡? 4分；分；“總是總是”的得的得5 5分。分。你的得分意味著什么？你的得分意味著什么？2525分以下，表明你在學(xué)習(xí)中幾乎沒有什么壓力，總覺得事情在自分以下，表明你在學(xué)習(xí)中幾乎沒有什么壓力，總覺得事情在自己的控制之中。（可獲獎?wù)录旱目刂浦?。（可獲獎?wù)隆案≡频鄹≡频邸币粋€）一個）

59、26452645分，表明你在大多數(shù)時間里，都可以很好地控制事情，但分，表明你在大多數(shù)時間里，都可以很好地控制事情，但某些情況回偶爾引發(fā)一些壓力。某些情況回偶爾引發(fā)一些壓力。46604660分，表明你經(jīng)常覺得自己在承受壓力，且可能會失控。在分，表明你經(jīng)常覺得自己在承受壓力，且可能會失控。在這個級別上，你很可能遭受某些來自于壓力的痛苦。這個級別上，你很可能遭受某些來自于壓力的痛苦。61756175分，表明你身上存在著高度壓力，而且已經(jīng)失控。你幾乎分，表明你身上存在著高度壓力，而且已經(jīng)失控。你幾乎肯定要遭受壓力的折磨。（如果你真這樣，趕快去找心理醫(yī)肯定要遭受壓力的折磨。（如果你真這樣，趕快去找心理醫(yī)

60、生。）生。） 各位在學(xué)習(xí)上存在什么壓力？大家有什么緩解學(xué)習(xí)大家有什么緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法？壓力的有效方法？1. 1.不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及。不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及。2. 2.有效地分配時間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作有效地分配時間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然后依任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時次逐步完成，階段性的成果可減低同時展開多份任務(wù)而又無法完成所帶來的壓展開多份任務(wù)而又無法完成所帶來的壓力。力。 下面的方法適用于剛才得分45分以上的同學(xué)，當(dāng)然那些25分以下的還可以分享些自己的方法，相信你們心理素質(zhì)之強(qiáng)悍也是有秘籍的3. 3.

61、課余時應(yīng)做適量運(yùn)動，既可強(qiáng)健身體，亦可減壓，或可在教課余時應(yīng)做適量運(yùn)動，既可強(qiáng)健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡單的伸展運(yùn)動，減輕肌肉疲勞。（不要誤傷圍觀者室做一些簡單的伸展運(yùn)動，減輕肌肉疲勞。（不要誤傷圍觀者就行。）就行。）4. 4.遇到困擾或情緒低落時，可與家人或朋友傾訴，通過與旁人遇到困擾或情緒低落時，可與家人或朋友傾訴，通過與旁人的溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒。的溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒。5. 5.即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對松弛繃緊的神經(jīng)即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對于處在身體發(fā)育時期的學(xué)生來說尤為重要。（當(dāng)至關(guān)緊要，對于處在

62、身體發(fā)育時期的學(xué)生來說尤為重要。（當(dāng)然老鮑這種幾乎不用睡覺的異類我們不考慮然老鮑這種幾乎不用睡覺的異類我們不考慮_）6.如果實(shí)在感覺壓力太大，無法承擔(dān)致使情緒低落，不妨去聽聽歌，看看恐怖片（前提是你別看了壓力更大），哪怕偶爾“瘋狂”消費(fèi)一把也可以（這等于把腦子里的壓力轉(zhuǎn)移給錢包了）。當(dāng)然這是一種矯枉過正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的借口。7.養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習(xí)慣，不要做“書呆子”，別放棄享受美食，享受戶外活動或發(fā)展個人興趣所帶來的樂趣。我找來的。我找來的。方法方法1 1 清醒頭腦清醒頭腦鳴天鼓鳴天鼓 “ “鳴天鼓鳴天鼓”是我國傳統(tǒng)是我國傳統(tǒng)的健腦操。具體做法：兩個的健

63、腦操。具體做法：兩個胳膊肘支在桌子上，頭稍微胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個耳孔，然后心緊緊按住兩個耳孔，然后用兩手中間的三個指頭，輕用兩手中間的三個指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到朵中隨即可以聽到“咚咚咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下有節(jié)奏，每次敲擊二三十下( (圖一圖一) )。該動作主要是防治。該動作主要是防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。定情緒有明顯效果。方法方法2 2 改善記憶改善記憶耳部按摩耳部按摩具體做法：選

64、擇一種自己具體做法：選擇一種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約來回輕輕捏揉約1010分鐘左右分鐘左右( (圖二圖二) )。這個動作，可改善記。這個動作，可改善記憶力減退的狀況，而且完全不憶力減退的狀況，而且完全不擾民。擾民。方法方法3 3 緩解疲勞緩解疲勞提腿摸膝提腿摸膝具體做法：兩腳開立，差不多和肩具體做法：兩腳開立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬

65、起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復(fù)練習(xí)反復(fù)練習(xí)3 3分鐘。然后改做平行練習(xí)，分鐘。然后改做平行練習(xí)，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右手摸右膝；持續(xù)練習(xí)用右手摸右膝；持續(xù)練習(xí)3 3分鐘分鐘( (圖三圖三) )。大家都知道，大腦兩個半球?qū)ι眢w各個大家都知道，大腦兩個半球?qū)ι眢w各個功能實(shí)施對側(cè)控制，就是右半球控制身功能實(shí)施對側(cè)控制，就是右半球控制身體左側(cè)，左半球監(jiān)管身體右側(cè)。這個練體左側(cè)，左半球監(jiān)管身體右側(cè)。這個練習(xí)可以促進(jìn)左右腦半球協(xié)調(diào)工作的能力，習(xí)可以促進(jìn)左右腦半球協(xié)調(diào)工作的能力，緩解單側(cè)用腦過度而引發(fā)的身心疲勞癥緩解

66、單側(cè)用腦過度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。狀。勉勵的話你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己； 你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度。 你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天。 雪萊說：“冬天到了，春天還會遠(yuǎn)嗎？”春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，我們在快樂的播種！高中三年一路坎坷，我們曾感受過夏雨的清涼。六月來臨之時，我相信我們已經(jīng)做好了準(zhǔn)備。這一定是一條通向成功的道路！ 秋天是收獲的季節(jié)，我們?nèi)栽诓シN。道路可能很艱苦，但我們會朝著太陽的方向前進(jìn)！ 雪花兒飄起來了，我們舍棄了小屋的舒適，沿著這條路繼續(xù)艱難跋涉 走過春夏秋冬，走過風(fēng)風(fēng)雨雨當(dāng)我們?nèi)缧埴椪钩?，所有的辛苦，所有的淚水，都會在一笑中淡然！我們的目標(biāo):壓力神馬的，壓力神馬的，都是浮云！都是浮云！衷心希望同學(xué)們：衷心希望同學(xué)們：快樂復(fù)習(xí)，快樂復(fù)習(xí)， 輕松迎考，輕松迎考， 高考成功！ 若有不當(dāng)之處，請指正，謝謝！若有不當(dāng)之處，請指正，謝謝！