調(diào)整心態(tài)決勝高考-主題班會(huì)

《調(diào)整心態(tài)決勝高考-主題班會(huì)》由會(huì)員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《調(diào)整心態(tài)決勝高考-主題班會(huì)（127頁(yè)珍藏版）》請(qǐng)?jiān)谘b配圖網(wǎng)上搜索。

1、 把青春燃燒于高考的能量就是用把青春燃燒于高考的能量就是用于今后推動(dòng)人生的力量于今后推動(dòng)人生的力量。 寫(xiě)在前面的話(huà)寫(xiě)在前面的話(huà)n 性格決定命運(yùn)氣度決定格局性格決定命運(yùn)氣度決定格局n 格局決定結(jié)局格局決定結(jié)局 細(xì)節(jié)決定成敗，細(xì)節(jié)決定成敗，n 思路決定出路，高度決定深度思路決定出路，高度決定深度播種正面積極的思維，才會(huì)收獲健康成功的人生；一種良好的心態(tài)，比一百種智慧強(qiáng)。常見(jiàn)四種心態(tài)心態(tài)好能力高心態(tài)好能力高精品精品能力差心態(tài)壞能力差心態(tài)壞廢品廢品 能力差心態(tài)好能力差心態(tài)好 半成品半成品 心態(tài)壞能力高心態(tài)壞能力高 毒品毒品 Page 6我們要有這樣的十種心態(tài)一、歸零心態(tài)一、歸零心態(tài) （平常心）所謂歸零

2、所謂歸零,就是完全放下自己就是完全放下自己 二、積極的心態(tài)二、積極的心態(tài) 任何事物都有兩面性， 你在看它的那一面？ 感謝絆倒你的人，因?yàn)樗L(zhǎng)了你的堅(jiān)韌；感謝絆倒你的人，因?yàn)樗L(zhǎng)了你的堅(jiān)韌；感謝傷害你的人，因?yàn)樗毦土四愕木?；感謝傷害你的人，因?yàn)樗毦土四愕木?；感謝拋棄你的人，因?yàn)樗虝?huì)了你的勇猛；感謝拋棄你的人，因?yàn)樗虝?huì)了你的勇猛；感謝欺騙了你的人，因?yàn)樗?zèng)加了你的浮沉；感謝欺騙了你的人，因?yàn)樗?zèng)加了你的浮沉；感謝鞭打你的人，因?yàn)樗麖?qiáng)化了你的才能感謝鞭打你的人，因?yàn)樗麖?qiáng)化了你的才能。 三、創(chuàng)新的心態(tài)三、創(chuàng)新的心態(tài) 計(jì)劃永遠(yuǎn)趕不上變化！變則通，通則久。 老張和老李一人出50塊錢(qián)買(mǎi)了一個(gè)

3、蛋糕，老張說(shuō)我來(lái)切，老李怕他切得不公平，就找了三個(gè)朋友.第一個(gè)是搞政治思想工作的，他對(duì)老張說(shuō)，你要提高你的道德素質(zhì)，不可以權(quán)謀私。第二是搞技術(shù)的，老李，你好好把這個(gè)面積測(cè)定一下，再考慮這個(gè)蛋糕做得均勻度，好好算好，通過(guò)優(yōu)化計(jì)算，選擇切入的面。第三是制度經(jīng)濟(jì)學(xué)的，不用費(fèi)事，老張你切，切完以后，老李先挑，保證它第三是制度經(jīng)濟(jì)學(xué)的，不用費(fèi)事，老張你切，切完以后，老李先挑，保證它會(huì)盡量切得公平會(huì)盡量切得公平。 蒼蠅和蜜蜂 如果你把六只蜜蜂和同樣多只蒼蠅裝進(jìn)一個(gè)玻璃瓶中，然后將如果你把六只蜜蜂和同樣多只蒼蠅裝進(jìn)一個(gè)玻璃瓶中，然后將瓶子平放，讓瓶底朝著窗戶(hù)，會(huì)發(fā)生什么情況？瓶子平放，讓瓶底朝著窗戶(hù)，會(huì)發(fā)生

4、什么情況？ 你會(huì)看到，蜜蜂不停地想在瓶底上找到出口，一直到它們力你會(huì)看到，蜜蜂不停地想在瓶底上找到出口，一直到它們力竭倒斃或餓死；而蒼蠅則會(huì)在不到兩分鐘之內(nèi)，穿過(guò)另一端的瓶頸竭倒斃或餓死；而蒼蠅則會(huì)在不到兩分鐘之內(nèi)，穿過(guò)另一端的瓶頸逃逸一空。事實(shí)上，正是由于蜜蜂對(duì)光亮的喜愛(ài)，由于它們的智力，逃逸一空。事實(shí)上，正是由于蜜蜂對(duì)光亮的喜愛(ài)，由于它們的智力，蜜蜂才滅亡了。蜜蜂以為，囚室的出口必然在光線最明亮的地方；蜜蜂才滅亡了。蜜蜂以為，囚室的出口必然在光線最明亮的地方；它們不停地重復(fù)著這種合乎邏輯的行動(dòng)。對(duì)蜜蜂來(lái)說(shuō)，玻璃是一種它們不停地重復(fù)著這種合乎邏輯的行動(dòng)。對(duì)蜜蜂來(lái)說(shuō)，玻璃是一種超自然的神秘之物

5、，它們?cè)谧匀唤缰袕臎](méi)遇到過(guò)這種突然不可穿透超自然的神秘之物，它們?cè)谧匀唤缰袕臎](méi)遇到過(guò)這種突然不可穿透的大氣層；而它們的智力越高，這種奇怪的障礙就越顯得無(wú)法接受的大氣層；而它們的智力越高，這種奇怪的障礙就越顯得無(wú)法接受和不可理解。那些愚蠢的蒼蠅則對(duì)事物的邏輯毫不留意，全然不顧和不可理解。那些愚蠢的蒼蠅則對(duì)事物的邏輯毫不留意，全然不顧亮光的吸引，四下亂飛，結(jié)果誤打誤撞地碰上了好運(yùn)氣；這些頭腦亮光的吸引，四下亂飛，結(jié)果誤打誤撞地碰上了好運(yùn)氣；這些頭腦簡(jiǎn)單者總是在智者消亡的地方順利得救。因此，蒼蠅得以最終發(fā)現(xiàn)簡(jiǎn)單者總是在智者消亡的地方順利得救。因此，蒼蠅得以最終發(fā)現(xiàn)那個(gè)正中下懷的出口，并因此獲得自由和

6、新生。那個(gè)正中下懷的出口，并因此獲得自由和新生。四、坦然面對(duì)困難與失敗四、坦然面對(duì)困難與失敗坦然的面對(duì)困難，坦然的面對(duì)困難， 那沒(méi)有什么了不起。那沒(méi)有什么了不起。寧愿被困難難死，不要被困難嚇?biāo)?！寧愿被困難難死，不要被困難嚇?biāo)溃?人生是算總帳的過(guò)程，不要計(jì)較眼前的得失。當(dāng)你成功的時(shí)候，老天會(huì)把你的一切都還給你。放眼開(kāi)去，這一條路那么漫長(zhǎng)艱辛，能時(shí)時(shí)付出，不計(jì)得失，不要被一時(shí)的困難而萎縮不前。 那年他十六歲，由于電擊昏倒。當(dāng)他醒來(lái)的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己的兩條胳膊，一條腿全部沒(méi)有了，后來(lái)由于一次意外，又讓他失去了一只眼睛，在她媽媽的鼓勵(lì)下，他開(kāi)始用嘴咬著畫(huà)筆畫(huà)畫(huà)。二十八年后的今天。他成為了臺(tái)灣口足畫(huà)家協(xié)會(huì)的

7、主席。 當(dāng)別人問(wèn)他：謝先生，你認(rèn)為什么樣的人生才是最有價(jià)值的人生？ 他說(shuō)：能夠?yàn)閯e人服務(wù)的人生才是最有價(jià)值的人生。五、責(zé)任的心態(tài)五、責(zé)任的心態(tài) 首先應(yīng)該清楚自己做些什么。只有做好自己分內(nèi)的工作，才有可能再做一些別的什么。工作無(wú)小事，認(rèn)真對(duì)待每一件事都算是大事，固守自己的本分和崗位，就是做出了最好的貢獻(xiàn)。 五歲的漢克和爸爸媽媽哥哥一起到森林干活，突然間下起雨來(lái)，可是他們只帶了一件雨披。 爸爸將雨披給了媽媽?zhuān)瑡寢尳o了哥哥，哥哥又給了漢克 漢克問(wèn)道：”為什么爸爸給了媽媽?zhuān)瑡寢尳o了哥哥，哥哥又給了我呢？” 爸爸回答道：”因?yàn)榘职直葖寢審?qiáng)大，媽媽比哥哥強(qiáng)大，哥哥又比你強(qiáng)大呀我們都會(huì)保護(hù)比較弱小的人” 漢

8、克左右看了看，跑過(guò)去將雨披撐開(kāi)來(lái)?yè)踉诹艘欢滹L(fēng)雨中飄搖的嬌弱的小花上面 這個(gè)故事告訴我們，真正的強(qiáng)者不一定是多有力或者多有錢(qián)的人，而是他對(duì)別人多有幫助 六、主動(dòng)的心態(tài)六、主動(dòng)的心態(tài) 贏得信任贏得信任增強(qiáng)自尊增強(qiáng)自尊相互幫助相互幫助激勵(lì)激勵(lì)獲得友誼獲得友誼成功成功抱怨抱怨有疑慮有疑慮消磨時(shí)光消磨時(shí)光失去信心失去信心 孤獨(dú)孤獨(dú)失敗失敗思想決定行為，行為決定習(xí)慣，習(xí)慣決定性格，性格決定命運(yùn)。 播下一種心態(tài)，收獲一種思想，播下一種思想，收獲一種行為，播下一種行為，收獲一種習(xí)慣，播下一種習(xí)慣，收獲一種性格，播下一種性格，收獲一種命運(yùn)。例：3 3個(gè)建筑師 有一個(gè)人問(wèn)三個(gè)建筑師各自在干什么？有一個(gè)人問(wèn)三個(gè)建筑

9、師各自在干什么？第一個(gè)建筑師回答第一個(gè)建筑師回答“我在砌一堵墻我在砌一堵墻”； 第二第二個(gè)建筑師回答個(gè)建筑師回答“我在建一所房子我在建一所房子”； 第三個(gè)第三個(gè)建筑師回答建筑師回答“我建造一所宮殿我建造一所宮殿”。 許多年過(guò)去了，結(jié)果：第一個(gè)建筑師就許多年過(guò)去了，結(jié)果：第一個(gè)建筑師就只能砌砌墻壁，第二個(gè)建筑師可以修建房子，只能砌砌墻壁，第二個(gè)建筑師可以修建房子，第三個(gè)建筑師則能修建出美麗的宮殿。第三個(gè)建筑師則能修建出美麗的宮殿。 七、落實(shí)行動(dòng)的心態(tài)七、落實(shí)行動(dòng)的心態(tài) 所謂務(wù)實(shí)，就是認(rèn)真做好做好每一件小事 有三只青蛙在河中的葉子上順?biāo)?，其中有一只有三只青蛙在河中的葉子上順?biāo)?，其中有一只?/p>

10、跳到河中，請(qǐng)問(wèn)葉子上還剩余幾只青蛙？想跳到河中，請(qǐng)問(wèn)葉子上還剩余幾只青蛙？ 三只三只 “想跳想跳”和和“跳跳”是不一樣是不一樣的的我們是不是也在做那只空想的青蛙？我們是不是也在做那只空想的青蛙？我要好好學(xué)習(xí)。我要好好學(xué)習(xí)。我明天決心要早起。我明天決心要早起。我一定要做好筆記。我一定要做好筆記。我們想了許多，我們想了許多， 我們做了嗎？我們做了嗎？八、競(jìng)爭(zhēng)的心態(tài)八、競(jìng)爭(zhēng)的心態(tài) 成功是建立在失敗之上的，成功者永不放棄，放棄成功是建立在失敗之上的，成功者永不放棄，放棄者永不成功，成功一定有方法，失敗一定有原因者永不成功，成功一定有方法，失敗一定有原因 ！要不斷的充實(shí)和完善自己，給自己制定一個(gè)要不斷的

11、充實(shí)和完善自己，給自己制定一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)策略和戰(zhàn)略規(guī)劃，適者生成，不適者淘競(jìng)爭(zhēng)策略和戰(zhàn)略規(guī)劃，適者生成，不適者淘汰，這是很正常的自然規(guī)律。汰，這是很正常的自然規(guī)律。 一只野狗在追一只小兔子，野狗使勁追，小兔子使勁跑，但最終野狗也沒(méi)追上小兔子。小兔子回到家，對(duì)其母說(shuō)：“今天有一只野狗追我?！?媽媽問(wèn)：“追上了嗎？” 小兔子回答：“肯定沒(méi)追上了，它怎么能追上我呢？那只狗只是為了一頓飯?jiān)谧肺?，而我卻是為了一條命在跑啊?！?九、謙虛的心態(tài)九、謙虛的心態(tài) 任何事情都要謙虛，葡萄不熟才酸，任何事情都要謙虛，葡萄不熟才酸，人無(wú)知才傲。人無(wú)知才傲。 春秋時(shí)期，孔子和他的學(xué)生們周游列國(guó)，宣傳他們的政治主張。 一天，他

12、們駕車(chē)去晉國(guó)。一個(gè)孩子在路當(dāng)中堆碎石瓦片玩，擋住了他們的去路?？鬃诱f(shuō)：“你不該在路當(dāng)中玩，擋住我們的車(chē)！”。孩子指著地上說(shuō)：“老人家，您看這是什么？”孔子一看，是用碎石瓦片擺的一座城。孩子又說(shuō)：“您說(shuō)，應(yīng)該是城給車(chē)讓路還是車(chē)給城讓路呢？”孔子被問(wèn)住了?？鬃佑X(jué)得這孩子很懂得禮貌，便問(wèn)：“你叫什么？幾歲啦？”孩子說(shuō)：“我叫項(xiàng)橐，7歲！”孔子對(duì)學(xué)生們說(shuō)：“項(xiàng)橐7歲懂禮，他可以做我的老師?。　笔?、勇于超于自我心態(tài)十、勇于超于自我心態(tài) 鷹是世界上壽命最長(zhǎng)的鳥(niǎo)類(lèi)，它一生的年齡可達(dá)鷹是世界上壽命最長(zhǎng)的鳥(niǎo)類(lèi)，它一生的年齡可達(dá)70歲。要活那歲。要活那么長(zhǎng)的壽命，它在么長(zhǎng)的壽命，它在40歲逐漸衰老時(shí)必須作出困難卻

13、重要的決定。歲逐漸衰老時(shí)必須作出困難卻重要的決定。鷹首先用它的喙擊打巖石，直到其完全脫落，然后靜靜地等待鷹首先用它的喙擊打巖石，直到其完全脫落，然后靜靜地等待新的喙長(zhǎng)出來(lái)。鷹會(huì)用新長(zhǎng)出的喙把爪子上老化的趾甲一根一新的喙長(zhǎng)出來(lái)。鷹會(huì)用新長(zhǎng)出的喙把爪子上老化的趾甲一根一根拔掉，鮮血一滴滴灑落。當(dāng)新的趾甲長(zhǎng)出來(lái)后，鷹便用新的根拔掉，鮮血一滴滴灑落。當(dāng)新的趾甲長(zhǎng)出來(lái)后，鷹便用新的趾甲把身上的羽毛一根一根拔掉。趾甲把身上的羽毛一根一根拔掉。5個(gè)月以后，新的羽毛長(zhǎng)出個(gè)月以后，新的羽毛長(zhǎng)出來(lái)了，鷹重新開(kāi)始飛翔，重新再度過(guò)來(lái)了，鷹重新開(kāi)始飛翔，重新再度過(guò)30年的歲月。年的歲月。鷹的重生其實(shí)和鳳凰涅盤(pán)、破繭成蝶

14、的典故是基本相似的，首鷹的重生其實(shí)和鳳凰涅盤(pán)、破繭成蝶的典故是基本相似的，首先通過(guò)顛覆自我，通過(guò)在痛苦中毀滅原來(lái)舊有的一切，其次才先通過(guò)顛覆自我，通過(guò)在痛苦中毀滅原來(lái)舊有的一切，其次才出現(xiàn)新的面貌，新的發(fā)展，達(dá)到浴火重生、脫胎換骨的目的出現(xiàn)新的面貌，新的發(fā)展，達(dá)到浴火重生、脫胎換骨的目的。 古雅典卓越的政治家、演講家德摩斯梯尼，年輕時(shí)口吃，說(shuō)話(huà)氣短，而且愛(ài)聳肩。這大概是最不適合學(xué)演講的了，所以他初學(xué)演講時(shí)曾被聽(tīng)從哄下臺(tái)。但他毫不氣餒，為了練發(fā)音，他嘴含石子練朗誦；為了克服氣短，他一面攀登陡坡，一面吟詩(shī)；甚至懸起兩把劍來(lái)改正自己愛(ài)聳肩的毛病。經(jīng)過(guò)堅(jiān)持不懈的長(zhǎng)期努力，他終于成為著名的演講家、雄辯家

15、。 成功需要什么？成功需要什么？n卓越的團(tuán)隊(duì)卓越的團(tuán)隊(duì)n積極的心態(tài)積極的心態(tài)n科學(xué)的方法科學(xué)的方法卓越的團(tuán)隊(duì)卓越的團(tuán)隊(duì)n 英雄總是以群體的模式出現(xiàn)英雄總是以群體的模式出現(xiàn)n 艱苦卓絕的戰(zhàn)斗也不是一個(gè)人可以完成艱苦卓絕的戰(zhàn)斗也不是一個(gè)人可以完成n 我們決不能做孤膽槍手我們決不能做孤膽槍手先來(lái)看一個(gè)故事先來(lái)看一個(gè)故事積極的心態(tài)積極的心態(tài)心態(tài)和行為心態(tài)和行為n 一位心理學(xué)家想知道人的心態(tài)對(duì)行為到底會(huì)產(chǎn)生什么樣的影響，于是他做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)。首先，他讓10個(gè)人穿過(guò)一間黑暗的房子，在他的引導(dǎo)下，這10個(gè)人皆成功地穿了過(guò)去。然后，心理學(xué)家打開(kāi)房?jī)?nèi)的一盞燈。在昏暗的燈光下，這些人看清了房子內(nèi)的一切，都驚出一身冷

16、汗。這間房子的地面是一個(gè)大水池，水池里有十幾條大鱷魚(yú)，水池上方搭著一座窄窄的小木橋，剛才，他們就是從這座小木橋上走過(guò)去的。心理學(xué)家問(wèn)：“現(xiàn)在，你們當(dāng)中還有誰(shuí)愿意再次穿過(guò)這間房子呢？”沒(méi)有人回答。過(guò)了很久，有3個(gè)膽大的人站了出來(lái)。 其中一個(gè)小心翼翼地走了過(guò)去，速度比第一次慢了其中一個(gè)小心翼翼地走了過(guò)去，速度比第一次慢了許多；另一個(gè)顫顫巍巍地踏上小木橋，走到一半時(shí)，竟只許多；另一個(gè)顫顫巍巍地踏上小木橋，走到一半時(shí)，竟只能趴在小橋上爬了過(guò)去；第三個(gè)剛走幾步就一下子爬下了，能趴在小橋上爬了過(guò)去；第三個(gè)剛走幾步就一下子爬下了，再也不敢向前移動(dòng)半步。再也不敢向前移動(dòng)半步。心理學(xué)家又打開(kāi)房?jī)?nèi)的另外心理學(xué)家又

17、打開(kāi)房?jī)?nèi)的另外9盞燈，燈光把房里照得盞燈，燈光把房里照得如同白晝。這時(shí)，人們看見(jiàn)小木橋下方裝有一張安全網(wǎng)，如同白晝。這時(shí)，人們看見(jiàn)小木橋下方裝有一張安全網(wǎng)，只由于網(wǎng)線顏色極淺，他們剛才根本沒(méi)有看見(jiàn)。只由于網(wǎng)線顏色極淺，他們剛才根本沒(méi)有看見(jiàn)?！艾F(xiàn)在，誰(shuí)愿意通過(guò)這座小木橋呢？現(xiàn)在，誰(shuí)愿意通過(guò)這座小木橋呢？”心理學(xué)家問(wèn)道。心理學(xué)家問(wèn)道。這次又有這次又有5個(gè)人站了出來(lái)。個(gè)人站了出來(lái)?！澳銈?yōu)槭裁床辉敢饽?？你們?yōu)槭裁床辉敢饽?？”心理學(xué)家問(wèn)剩下的兩個(gè)人。心理學(xué)家問(wèn)剩下的兩個(gè)人。“這張安全網(wǎng)牢固嗎？這張安全網(wǎng)牢固嗎？”兩個(gè)人異口同聲地反問(wèn)。兩個(gè)人異口同聲地反問(wèn)。 很多時(shí)候，成功就像通過(guò)這座小木橋一樣，失敗恐

18、怕不是力量薄弱、智力低下，而是周?chē)h(huán)境的威懾面對(duì)險(xiǎn)境，很多人早就失去了平靜的心態(tài)，慌了手腳，亂了方寸。 再來(lái)看一個(gè)故事再來(lái)看一個(gè)故事 谷物谷物米米發(fā)酵發(fā)酵 密封在壇子里，九密封在壇子里，九九八十一天，釀酒師一再吩咐：公雞三啼之九八十一天，釀酒師一再吩咐：公雞三啼之后再打開(kāi)。弟弟按捺不住，在公雞第一次打后再打開(kāi)。弟弟按捺不住，在公雞第一次打鳴之后匆匆打開(kāi)瓶蓋，結(jié)果前功盡棄，弟弟鳴之后匆匆打開(kāi)瓶蓋，結(jié)果前功盡棄，弟弟的酒是酸的。老成持重的哥哥鐵定了心，一的酒是酸的。老成持重的哥哥鐵定了心，一定要等到公雞唱三唱的時(shí)候，結(jié)果哥哥釀成定要等到公雞唱三唱的時(shí)候，結(jié)果哥哥釀成了醇香的美酒。了醇香的美酒。兩兄

19、弟釀酒兩兄弟釀酒堅(jiān)持到底就是勝利。誰(shuí)能堅(jiān)堅(jiān)持到底就是勝利。誰(shuí)能堅(jiān)持到最后，誰(shuí)就是最后的勝持到最后，誰(shuí)就是最后的勝利者。利者。科學(xué)的方法科學(xué)的方法小勝靠智，大勝靠德小勝靠智，大勝靠德下面，咱們共同來(lái)對(duì)一些下面，咱們共同來(lái)對(duì)一些考試后心理現(xiàn)象進(jìn)行分析：考試后心理現(xiàn)象進(jìn)行分析： “不露聲色”者 ：n 請(qǐng)大家想一想這種心理現(xiàn)象的原因和表現(xiàn)？n 歸納如下：學(xué)得扎實(shí)，考得好。自信心強(qiáng)，勝不驕，敗不餒。有史以來(lái)，成績(jī)穩(wěn)定，始終保持優(yōu)良的成績(jī)。n 良藥苦口：我們還是要肯定自己，不斷鼓勵(lì)自己。 “春風(fēng)得意”者： n 請(qǐng)大家想一想這種心理現(xiàn)象的原因和表現(xiàn)？n 歸納如下：考好后，往往會(huì)沾沾自喜，甚至?xí)晕掖祰u。這樣

20、雖然能增加信心，但也會(huì)導(dǎo)致自滿(mǎn)自足，給以后的學(xué)習(xí)帶來(lái)浮躁，導(dǎo)致成績(jī)一上一下，不穩(wěn)定。 n 良藥苦口：我們應(yīng)該明確學(xué)習(xí)是一個(gè)長(zhǎng)期的任務(wù)，需要有韌性，需要有高目標(biāo)，知道山外有山、樓外樓，做到勝不驕，敗不餒。 n“懊惱不已”者 ：n 請(qǐng)大家想一想這種心理現(xiàn)象的原因和表現(xiàn)？n 歸納如下：每次考試之后都會(huì)對(duì)自己的失誤懺悔不已，不是說(shuō)看錯(cuò)題目，就是說(shuō)計(jì)算失誤；不是說(shuō)漏做了，就是說(shuō)抄錯(cuò)答案?？偸谴嬖谥鴥e幸心理。n 良藥苦口：我們要從平時(shí)的每次作業(yè)開(kāi)始克服粗心大意的毛病，平時(shí)學(xué)習(xí)要認(rèn)真、扎實(shí)、細(xì)心和一絲不茍。 n“傷心欲絕”者 ：n 請(qǐng)大家想一想這種心理現(xiàn)象的原因和表現(xiàn)？n 歸納如下：對(duì)自己認(rèn)識(shí)不夠準(zhǔn)確。考前

21、往往盲目自信，準(zhǔn)備不足。所以考試的成績(jī)和自己的預(yù)料往往相差很大，心理上不能接受眼前的現(xiàn)實(shí)。n 良藥苦口：我們要認(rèn)真分析試卷，對(duì)自己有一個(gè)較為客觀的認(rèn)識(shí)。既要克服盲目自信的心理，又要正確認(rèn)識(shí)自己的能力，鼓起前進(jìn)的勇氣。n n“埋怨憤怒”者 ：n 請(qǐng)大家想一想這種心理現(xiàn)象的原因和表現(xiàn)？n 考試后不檢查自己平時(shí)學(xué)習(xí)上存在的問(wèn)題。不是埋怨老師試卷出得不好，就是埋怨老師沒(méi)有復(fù)習(xí)到考題。不是埋怨考試題目太難，就是埋怨老師改卷太嚴(yán)。甚至抱怨沒(méi)有作弊成功。 n 良藥苦口：我們要好好反省，端正學(xué)習(xí)態(tài)度，明確學(xué)習(xí)是為什么？為誰(shuí)學(xué)？學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差的同學(xué)，要在學(xué)習(xí)方法加以改進(jìn)。 n“滿(mǎn)不在乎”者 ：n 請(qǐng)大家想一想這種

22、心理現(xiàn)象的原因和表現(xiàn)？n 考試后，瞄一下分?jǐn)?shù)，試卷也不看一下，便揚(yáng)長(zhǎng)而去，表現(xiàn)的滿(mǎn)不在乎。 有的甚至破罐子破摔。n 我們應(yīng)該對(duì)自己負(fù)責(zé)，這種現(xiàn)象恐怕極少，相信每一個(gè)同學(xué)都想考出好成績(jī)，實(shí)現(xiàn)自己的自我價(jià)值。 考生考試中的三種心態(tài)n 一種是過(guò)分緊張一種是過(guò)分緊張n 一種是滿(mǎn)不在乎一種是滿(mǎn)不在乎n 一種是適當(dāng)緊張一種是適當(dāng)緊張 前兩者不足取，不但不能考出好成績(jī)，相反會(huì)由于前兩者不足取，不但不能考出好成績(jī)，相反會(huì)由于情緒問(wèn)題，連原來(lái)的正常水平都發(fā)揮不出來(lái)情緒問(wèn)題，連原來(lái)的正常水平都發(fā)揮不出來(lái) 只有第三種才是正常的，這樣的考生信心十足，平只有第三種才是正常的，這樣的考生信心十足，平心靜氣，精力集中，思維

23、敏銳，答題準(zhǔn)確心靜氣，精力集中，思維敏銳，答題準(zhǔn)確考試緊張和焦慮1n 緊張和焦慮是不同而有相似的心理狀態(tài)：面臨緊張和焦慮是不同而有相似的心理狀態(tài)：面臨挑戰(zhàn)、危險(xiǎn)等情境時(shí)的（心理、生理）反應(yīng)挑戰(zhàn)、危險(xiǎn)等情境時(shí)的（心理、生理）反應(yīng)n 心理學(xué)試驗(yàn)表明：緊張水平與學(xué)習(xí)成績(jī)呈倒心理學(xué)試驗(yàn)表明：緊張水平與學(xué)習(xí)成績(jī)呈倒“U”U”形關(guān)系形關(guān)系n 緊張水平過(guò)低，學(xué)習(xí)無(wú)緊迫感，對(duì)什么都無(wú)所緊張水平過(guò)低，學(xué)習(xí)無(wú)緊迫感，對(duì)什么都無(wú)所謂，肯定學(xué)不好；而水平過(guò)高，人的精神極度謂，肯定學(xué)不好；而水平過(guò)高，人的精神極度緊張，又會(huì)影響正常的思維緊張，又會(huì)影響正常的思維n 只有處于中等水平的緊張時(shí)才能激發(fā)人的內(nèi)在只有處于中等水平

24、的緊張時(shí)才能激發(fā)人的內(nèi)在動(dòng)機(jī)，變壓力為動(dòng)力：動(dòng)機(jī)，變壓力為動(dòng)力：學(xué)習(xí)效果最好，能夠形學(xué)習(xí)效果最好，能夠形成一種最好的應(yīng)考心態(tài)：成一種最好的應(yīng)考心態(tài)：“躍躍欲試躍躍欲試”！考試緊張和焦慮2n 請(qǐng)有考試緊張焦慮的同學(xué)們舉手：？請(qǐng)有考試緊張焦慮的同學(xué)們舉手：？說(shuō)明：考試緊張焦慮并不一定是可怕的事情！說(shuō)明：考試緊張焦慮并不一定是可怕的事情！當(dāng)然：將緊張控制在適當(dāng)水平更有利于發(fā)揮！當(dāng)然：將緊張控制在適當(dāng)水平更有利于發(fā)揮！n 研究表明：研究表明：7575的學(xué)生臨考前都有緊張、的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒焦慮、恐慌情緒n 但事實(shí)是：我國(guó)目前高考但事實(shí)是：我國(guó)目前高考升學(xué)率也不低升學(xué)率也不低：緊張焦慮

25、也可以考上！緊張焦慮也可以考上！我們學(xué)校去年升學(xué)率是多少呢？高考考生臨考前心態(tài)n 、興奮型：對(duì)高考的自信心強(qiáng)，表現(xiàn)出較為強(qiáng)烈、興奮型：對(duì)高考的自信心強(qiáng)，表現(xiàn)出較為強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，在內(nèi)心深處往往有明確的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，在內(nèi)心深處往往有明確的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，或者有明確的競(jìng)爭(zhēng)目標(biāo)，斗志旺盛、感覺(jué)較佳或者有明確的競(jìng)爭(zhēng)目標(biāo)，斗志旺盛、感覺(jué)較佳n 、平穩(wěn)型：、平穩(wěn)型：對(duì)高考表現(xiàn)出臨陣不慌，心情既不過(guò)對(duì)高考表現(xiàn)出臨陣不慌，心情既不過(guò)分緊張也不過(guò)分放松，感覺(jué)和平時(shí)的大型考試沒(méi)有分緊張也不過(guò)分放松，感覺(jué)和平時(shí)的大型考試沒(méi)有太大的區(qū)別，對(duì)高考的思想準(zhǔn)備很充分，感覺(jué)心中太大的區(qū)別，對(duì)高考的思想準(zhǔn)備很充分，感覺(jué)心中有

26、底有底n 、緊張型：感覺(jué)信心不足，心理承受能力弱，患、緊張型：感覺(jué)信心不足，心理承受能力弱，患得患失，焦慮不安得患失，焦慮不安n 、憂(yōu)郁型：情緒松散低落，出現(xiàn)心理低潮，委靡、憂(yōu)郁型：情緒松散低落，出現(xiàn)心理低潮，委靡不振，對(duì)考試悲觀失望不振，對(duì)考試悲觀失望心理小測(cè)心理小測(cè)試試不要盯著不動(dòng)，用不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看很正常的眼神去看我們應(yīng)該怎么做呢？我們應(yīng)該怎么做呢？n其實(shí)，老師很理解大家的心情。做學(xué)生真的好難，考試前為那個(gè)未知的結(jié)果緊張焦慮，考完以后也不輕松，因?yàn)闆](méi)有交出滿(mǎn)意的試卷，不知道如何去面對(duì)老師、面對(duì)家長(zhǎng)、面對(duì)同學(xué)，更不知道如何面對(duì)自己。n 那么我們考后是不是還需要掌握一些從容大

27、計(jì)，以便能夠更好地去迎接下一次的挑戰(zhàn)呢？1 1、信念的力量、信念的力量三點(diǎn)建議 信心信心-是有力量的是有力量的! !有什么樣的信念，有什么樣的信念，就決定你有什么樣的力量。就決定你有什么樣的力量。一切的決定、思考、感受、行動(dòng)都受控一切的決定、思考、感受、行動(dòng)都受控于某種力量，于某種力量，它就是我們的信念。它就是我們的信念。面對(duì)高考，必面對(duì)高考，必勝的信念會(huì)加勝的信念會(huì)加分！分！不要自我設(shè)限不要自我設(shè)限每天都大聲地告訴自己：每天都大聲地告訴自己：我是最棒的，我一定會(huì)我是最棒的，我一定會(huì)成功！成功！ 我是一切的根源我是一切的根源! ! 我們可能無(wú)法改變風(fēng)向，我們可能無(wú)法改變風(fēng)向，但我們至少可以調(diào)整

28、風(fēng)帆；但我們至少可以調(diào)整風(fēng)帆；我們可能無(wú)法左右事情，我們可能無(wú)法左右事情，但我們至少可以調(diào)整心情。但我們至少可以調(diào)整心情。 3 3、我是我認(rèn)為的我！、我是我認(rèn)為的我！ 有什么樣的自我期望，有什么樣的自我期望， 自然就會(huì)選擇什么樣的信念；自然就會(huì)選擇什么樣的信念； 有什么樣的信念，有什么樣的信念， 你就選擇什么樣的態(tài)度；你就選擇什么樣的態(tài)度； 有什么樣的態(tài)度，有什么樣的態(tài)度， 你就會(huì)有什么樣的行為；你就會(huì)有什么樣的行為； 有什么樣的行為，有什么樣的行為， 就會(huì)有什么樣的結(jié)果。就會(huì)有什么樣的結(jié)果。因此，要想結(jié)果變得更好，先讓行為變得更好；要想行為變得更好，先讓?xiě)B(tài)度變得更好；要想態(tài)度變得更好，先讓信

29、念變得更好；要想信念變得更好，先讓自己選擇更好的自我期望。你認(rèn)為自己是什么， 最終你就會(huì)是什么。各位的各位的“我我”是怎是怎樣的呢？樣的呢？生活中的例子自我暗示的語(yǔ)言自我暗示的語(yǔ)言正面積極正面積極自我暗示的語(yǔ)言出自我暗示的語(yǔ)言出現(xiàn)了消極負(fù)面的詞現(xiàn)了消極負(fù)面的詞語(yǔ)言暗示：語(yǔ)言暗示：包括言語(yǔ)、表情語(yǔ)言和肢體語(yǔ)言包括言語(yǔ)、表情語(yǔ)言和肢體語(yǔ)言想象暗示想象暗示音樂(lè)暗示音樂(lè)暗示我們最常用的是言語(yǔ)暗示法我們最常用的是言語(yǔ)暗示法n想飛上天想飛上天和太陽(yáng)肩并肩和太陽(yáng)肩并肩世界等著我去改變世界等著我去改變想做的夢(mèng)想做的夢(mèng)從不怕別人看見(jiàn)從不怕別人看見(jiàn)在這里我都能實(shí)現(xiàn)在這里我都能實(shí)現(xiàn)大聲歡笑讓你我肩并肩大聲歡笑讓你我

30、肩并肩何處不能歡樂(lè)無(wú)限何處不能歡樂(lè)無(wú)限拋開(kāi)煩惱拋開(kāi)煩惱勇敢的大步向前勇敢的大步向前我就站在舞臺(tái)中間我就站在舞臺(tái)中間我相信我就是我我相信我就是我我相信明天我相信明天我相信青春沒(méi)有地平線我相信青春沒(méi)有地平線在日落的海邊在日落的海邊在熱鬧的大街在熱鬧的大街都是我心中最美的樂(lè)園都是我心中最美的樂(lè)園n我相信自由自在我相信自由自在我相信希望我相信希望我相信伸手就能碰到天我相信伸手就能碰到天有你在我身邊有你在我身邊讓生活更新鮮讓生活更新鮮每一刻都精采萬(wàn)分每一刻都精采萬(wàn)分i do believen想飛上天想飛上天和太陽(yáng)肩并肩和太陽(yáng)肩并肩世界等著我去改變世界等著我去改變拋開(kāi)煩惱拋開(kāi)煩惱勇敢的大步向前勇敢的大步向

31、前我就站在舞臺(tái)中間我就站在舞臺(tái)中間n我相信我就是我我相信我就是我我相信明天我相信明天我相信青春沒(méi)有地平線我相信青春沒(méi)有地平線在日落的海邊在日落的海邊在熱鬧的大街在熱鬧的大街都是我心中最美的樂(lè)園都是我心中最美的樂(lè)園我相信自由自在我相信自由自在我相信希望我相信希望我相信伸手就能碰到天我相信伸手就能碰到天有你在我身邊有你在我身邊讓生活更新鮮讓生活更新鮮每一刻都精采萬(wàn)分每一刻都精采萬(wàn)分i do believe我相信(我就是我)我相信(自由自在)我相信(我相信我相信)i belive我相信我就是我我相信明天我相信青春沒(méi)有地平線在日落的海邊在熱鬧的大街都是我心中最美的樂(lè)園我相信自由自在我相信希望我相信伸手

32、就能碰到天有你在我身邊讓生活更新鮮每一刻都精采萬(wàn)分i do believeoh ah 音樂(lè)暗示音樂(lè)暗示我相信我相信給自己一個(gè)笑臉害怕悲傷微笑大笑生氣得意設(shè)計(jì)積極的自我暗示語(yǔ)n 你的口頭禪有哪些呢？你的口頭禪有哪些呢？太棒了！太棒了！沒(méi)問(wèn)題沒(méi)問(wèn)題一、按階段設(shè)置暗示語(yǔ) 必須根據(jù)自己的情況設(shè)置積極的暗示語(yǔ)言必須根據(jù)自己的情況設(shè)置積極的暗示語(yǔ)言 要按照先易后難來(lái)要按照先易后難來(lái) 可以先將目標(biāo)定低些，以后逐漸提高可以先將目標(biāo)定低些，以后逐漸提高二、設(shè)計(jì)的原則:1.始終要用現(xiàn)在時(shí)態(tài)而不是將來(lái)時(shí)態(tài)進(jìn)行暗示始終要用現(xiàn)在時(shí)態(tài)而不是將來(lái)時(shí)態(tài)進(jìn)行暗示 2.要在最積極的方式中進(jìn)行要在最積極的方式中進(jìn)行 3.一般來(lái)說(shuō)一

33、般來(lái)說(shuō),語(yǔ)句越簡(jiǎn)短語(yǔ)句越簡(jiǎn)短,就越有效就越有效. 看看人家是怎樣設(shè)計(jì)的？n 天天都熱情、充滿(mǎn)活力。天天都熱情、充滿(mǎn)活力。n 尊重自己和生活周遭的每個(gè)人。尊重自己和生活周遭的每個(gè)人。 n 做每件事都必定全力以赴做每件事都必定全力以赴n 珍惜生命和身旁所有的人。珍惜生命和身旁所有的人。n 身心坦蕩，意志堅(jiān)定。身心坦蕩，意志堅(jiān)定。n 身體健康，充滿(mǎn)活力。身體健康，充滿(mǎn)活力。n 我知道我可以主宰每項(xiàng)事情。我知道我可以主宰每項(xiàng)事情。n 處處原諒自己和他人。處處原諒自己和他人。n 充分利用一天中的每分每秒。充分利用一天中的每分每秒。n 我是立刻行動(dòng)的人，完全支配自己的生活我是立刻行動(dòng)的人，完全支配自己的生

34、活.n 我的生活富足，思想也富足。我的生活富足，思想也富足。 在皮爾博士所寫(xiě)的一本書(shū)熱忱在皮爾博士所寫(xiě)的一本書(shū)熱忱它能為你做什么？中，有這們一它能為你做什么？中，有這們一段描述：龍哈迪是美國(guó)歷史上最偉大的教練之一，他在達(dá)綠灣的時(shí)候，面段描述：龍哈迪是美國(guó)歷史上最偉大的教練之一，他在達(dá)綠灣的時(shí)候，面對(duì)一支屢遭失敗的球隊(duì)對(duì)一支屢遭失敗的球隊(duì) 他站在他們面前，靜靜地看著他們，過(guò)了一段很長(zhǎng)的時(shí)間，他以沉默但他站在他們面前，靜靜地看著他們，過(guò)了一段很長(zhǎng)的時(shí)間，他以沉默但很有力量的聲音說(shuō)：各位，我就要有一支偉大的球隊(duì)了，我們要戰(zhàn)無(wú)不勝，很有力量的聲音說(shuō)：各位，我就要有一支偉大的球隊(duì)了，我們要戰(zhàn)無(wú)不勝，聽(tīng)到

35、了沒(méi)有！你們要學(xué)習(xí)防守，你們要學(xué)習(xí)奔跑，你們要學(xué)習(xí)攔截，你們聽(tīng)到了沒(méi)有！你們要學(xué)習(xí)防守，你們要學(xué)習(xí)奔跑，你們要學(xué)習(xí)攔截，你們要進(jìn)攻，你們要?jiǎng)龠^(guò)同你們對(duì)抗的球隊(duì)，聽(tīng)到了沒(méi)有？要進(jìn)攻，你們要?jiǎng)龠^(guò)同你們對(duì)抗的球隊(duì)，聽(tīng)到了沒(méi)有？如何做到呢？他繼續(xù)說(shuō)：你們要相信我，你們要熱衷我的方法，一切如何做到呢？他繼續(xù)說(shuō)：你們要相信我，你們要熱衷我的方法，一切的秘訣都在這里（他敲著自己的印堂），從此以后，我要你們只想這件事，的秘訣都在這里（他敲著自己的印堂），從此以后，我要你們只想這件事，你們的家庭，你們的宗教和你們的隊(duì)伍，要按這個(gè)次序讓你們的家庭，你們的宗教和你們的隊(duì)伍，要按這個(gè)次序讓熱忱熱忱充滿(mǎn)你的全充滿(mǎn)你的全

36、身。身。隊(duì)員們?nèi)紡囊巫由险玖⒘似饋?lái)，并記下了自己的感覺(jué)，覺(jué)得自己熱血沸隊(duì)員們?nèi)紡囊巫由险玖⒘似饋?lái)，并記下了自己的感覺(jué)，覺(jué)得自己熱血沸騰，雄心萬(wàn)丈，那一年他們打贏了七十場(chǎng)球，成為區(qū)冠軍、全國(guó)冠軍、世騰，雄心萬(wàn)丈，那一年他們打贏了七十場(chǎng)球，成為區(qū)冠軍、全國(guó)冠軍、世界冠軍。界冠軍。 一個(gè)球隊(duì)的根本轉(zhuǎn)變，不只是球員的辛苦學(xué)習(xí)、技巧和對(duì)運(yùn)動(dòng)的喜愛(ài)，一個(gè)球隊(duì)的根本轉(zhuǎn)變，不只是球員的辛苦學(xué)習(xí)、技巧和對(duì)運(yùn)動(dòng)的喜愛(ài)，更重要的是有了更重要的是有了熱忱熱忱才造成了這種不同的結(jié)果，我想對(duì)同學(xué)們講，每一個(gè)才造成了這種不同的結(jié)果，我想對(duì)同學(xué)們講，每一個(gè)偉大的人都產(chǎn)生于平凡，我也想讓你們記住三件事：偉大的人都產(chǎn)生于平凡

37、，我也想讓你們記住三件事：你的責(zé)任、你的使命、你的責(zé)任、你的使命、你的追求你的追求，同學(xué)們，你們聽(tīng)到了沒(méi)有！，同學(xué)們，你們聽(tīng)到了沒(méi)有！ 龍哈迪和他的冠軍球隊(duì)龍哈迪和他的冠軍球隊(duì) 熱忱在英文中是由兩個(gè)希臘字母：熱忱在英文中是由兩個(gè)希臘字母：“內(nèi)內(nèi)”“神神”組成。組成。如果你是一個(gè)具有熱忱心態(tài)的人，那么如果你是一個(gè)具有熱忱心態(tài)的人，那么你在學(xué)習(xí)生活中又將是怎樣的表現(xiàn)呢？你在學(xué)習(xí)生活中又將是怎樣的表現(xiàn)呢？熱忱的心態(tài)有：熱忱的心態(tài)有：樂(lè)觀熱情大度奉樂(lè)觀熱情大度奉獻(xiàn)進(jìn)取自信必勝有強(qiáng)烈火的成就獻(xiàn)進(jìn)取自信必勝有強(qiáng)烈火的成就感感等。等。 美國(guó)物理學(xué)家諾貝爾獎(jiǎng)獲得者愛(ài)德華亞爾美國(guó)物理學(xué)家諾貝爾獎(jiǎng)獲得者愛(ài)德華亞爾

38、頓說(shuō)：頓說(shuō)：我認(rèn)為一個(gè)人想在科學(xué)研究上有所成就，我認(rèn)為一個(gè)人想在科學(xué)研究上有所成就，熱忱遠(yuǎn)比專(zhuān)門(mén)知識(shí)來(lái)得重要。熱忱遠(yuǎn)比專(zhuān)門(mén)知識(shí)來(lái)得重要。 一個(gè)學(xué)生的成功的心態(tài)至少應(yīng)該具備以下一個(gè)學(xué)生的成功的心態(tài)至少應(yīng)該具備以下幾個(gè)方面：幾個(gè)方面：堅(jiān)韌堅(jiān)韌。就是說(shuō)中學(xué)生要學(xué)會(huì)承受生活隨時(shí)襲。就是說(shuō)中學(xué)生要學(xué)會(huì)承受生活隨時(shí)襲來(lái)的苦難，能夠盡快的走出挫折帶來(lái)的心理陰來(lái)的苦難，能夠盡快的走出挫折帶來(lái)的心理陰影。優(yōu)秀的人物因?yàn)椴荒苋淌苁《兂捎谷?，影。?yōu)秀的人物因?yàn)椴荒苋淌苁《兂捎谷?，平凡的人也因?yàn)榻?jīng)過(guò)挫折的洗禮而變得更加強(qiáng)平凡的人也因?yàn)榻?jīng)過(guò)挫折的洗禮而變得更加強(qiáng)大，最終成為優(yōu)秀人物。大，最終成為優(yōu)秀人物。樂(lè)觀樂(lè)

39、觀。樂(lè)觀是漫漫長(zhǎng)夜里蒼穹中的閃爍的星。樂(lè)觀是漫漫長(zhǎng)夜里蒼穹中的閃爍的星星，當(dāng)學(xué)習(xí)處在低谷的時(shí)候，當(dāng)考試失利的時(shí)星，當(dāng)學(xué)習(xí)處在低谷的時(shí)候，當(dāng)考試失利的時(shí)候，當(dāng)生活欺騙了你的時(shí)候，保持一顆樂(lè)觀向候，當(dāng)生活欺騙了你的時(shí)候，保持一顆樂(lè)觀向上的心往往你就會(huì)發(fā)現(xiàn)困難會(huì)減少許多。上的心往往你就會(huì)發(fā)現(xiàn)困難會(huì)減少許多。自信自信。美國(guó)哲學(xué)家拉爾夫愛(ài)默森說(shuō)：。美國(guó)哲學(xué)家拉爾夫愛(ài)默森說(shuō)：“自信是成功的第一秘訣。自信是成功的第一秘訣?！币粋€(gè)一個(gè)學(xué)生經(jīng)過(guò)不下上百次考試，不可能學(xué)生經(jīng)過(guò)不下上百次考試，不可能每次都是第一。但你在各種大型考每次都是第一。但你在各種大型考試中只要把握住自信這一關(guān)鍵因素，試中只要把握住自信這一關(guān)鍵

40、因素，即使成績(jī)不理想，你的心里也沒(méi)有即使成績(jī)不理想，你的心里也沒(méi)有失敗。就如德國(guó)教育家?jiàn)W斯汀所言：失敗。就如德國(guó)教育家?jiàn)W斯汀所言：“這世界除了心理的失敗，實(shí)際上這世界除了心理的失敗，實(shí)際上不存在什么失敗。不存在什么失敗。” 王極盛教授是中國(guó)著名心理學(xué)家、著名王極盛教授是中國(guó)著名心理學(xué)家、著名高考高考研究專(zhuān)家、中國(guó)科學(xué)院博士生導(dǎo)師、研究專(zhuān)家、中國(guó)科學(xué)院博士生導(dǎo)師、國(guó)務(wù)院特殊津貼獲得者，是一位被媒體廣泛關(guān)注的高考問(wèn)題研究權(quán)威，公認(rèn)為中國(guó)高考國(guó)務(wù)院特殊津貼獲得者，是一位被媒體廣泛關(guān)注的高考問(wèn)題研究權(quán)威，公認(rèn)為中國(guó)高考心理指導(dǎo)第一人。王極盛對(duì)心理指導(dǎo)第一人。王極盛對(duì)1560名中學(xué)生進(jìn)行過(guò)不良學(xué)習(xí)習(xí)慣對(duì)

41、學(xué)習(xí)成績(jī)影響的調(diào)查，名中學(xué)生進(jìn)行過(guò)不良學(xué)習(xí)習(xí)慣對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)影響的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)不良學(xué)習(xí)習(xí)慣對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)有影響者占發(fā)現(xiàn)不良學(xué)習(xí)習(xí)慣對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)有影響者占72.8%，其中輕度影響者占，其中輕度影響者占32%，中度影響者占，中度影響者占20.1%，偏重度影響者占，偏重度影響者占13.2%，嚴(yán)重影響者占，嚴(yán)重影響者占7.5%。不良學(xué)習(xí)習(xí)慣如邊寫(xiě)作業(yè)邊玩橡皮、。不良學(xué)習(xí)習(xí)慣如邊寫(xiě)作業(yè)邊玩橡皮、邊挖鼻孔、邊看電視、邊吃東西等。邊挖鼻孔、邊看電視、邊吃東西等。 1999年秋冬，王教授對(duì)年秋冬，王教授對(duì)60多名高考狀元進(jìn)行調(diào)查與訪談，發(fā)現(xiàn)狀元家教特點(diǎn)如下：多名高考狀元進(jìn)行調(diào)查與訪談，發(fā)現(xiàn)狀元家教特點(diǎn)如下：A做人教育是靈

42、魂做人教育是靈魂 B父母的表率作用父母的表率作用C尊重孩子的人格尊重孩子的人格 D民主的教養(yǎng)方式民主的教養(yǎng)方式 E不給孩子學(xué)習(xí)加壓（北京、南京各有一對(duì)教授夫婦被兒子殺死）不給孩子學(xué)習(xí)加壓（北京、南京各有一對(duì)教授夫婦被兒子殺死） F從小培養(yǎng)孩子的好習(xí)慣。如從小培養(yǎng)孩子的好習(xí)慣。如1999年北京理科狀元楊頌的母親宋蘭英培養(yǎng)孩子寫(xiě)日記的習(xí)年北京理科狀元楊頌的母親宋蘭英培養(yǎng)孩子寫(xiě)日記的習(xí)慣、作業(yè)自己檢查、有問(wèn)題自己改正等習(xí)慣；慣、作業(yè)自己檢查、有問(wèn)題自己改正等習(xí)慣；1999年遼寧理科狀元祁曉亮養(yǎng)成好的生活年遼寧理科狀元祁曉亮養(yǎng)成好的生活習(xí)慣等。習(xí)慣等。中國(guó)高考心理指導(dǎo)第一人中國(guó)高考心理指導(dǎo)第一人-王極

43、盛及其發(fā)現(xiàn)王極盛及其發(fā)現(xiàn) 也許你無(wú)法改變相貌，但你可以展示笑也許你無(wú)法改變相貌，但你可以展示笑容；也許你無(wú)法改變環(huán)境，但你可以選擇容；也許你無(wú)法改變環(huán)境，但你可以選擇心態(tài)。也許你無(wú)法改變命運(yùn)，但你可以改心態(tài)。也許你無(wú)法改變命運(yùn)，但你可以改變心態(tài)。變心態(tài)。 我們每天都在追求成功，一定要讓自我們每天都在追求成功，一定要讓自己走出失敗暗示的心理陰影與模式，樹(shù)立己走出失敗暗示的心理陰影與模式，樹(shù)立成功的心態(tài)。如果你改變了心態(tài)，就可以成功的心態(tài)。如果你改變了心態(tài)，就可以改變命運(yùn)，那么你就行走在成功的路上！改變命運(yùn)，那么你就行走在成功的路上！ 最重要的學(xué)習(xí)習(xí)慣如下：最重要的學(xué)習(xí)習(xí)慣如下： 1認(rèn)真聽(tīng)講認(rèn)真聽(tīng)

44、講 舉例：程鴻勛階梯式上課法的五級(jí)上課：舉例：程鴻勛階梯式上課法的五級(jí)上課：跟著上課；懂記上課；聯(lián)想上課；跟著上課；懂記上課；聯(lián)想上課；多得上課；專(zhuān)論上課。也有零級(jí)、負(fù)級(jí)。多得上課；專(zhuān)論上課。也有零級(jí)、負(fù)級(jí)。學(xué)生是在課堂上分化的。例如：農(nóng)民包某讓學(xué)生是在課堂上分化的。例如：農(nóng)民包某讓孩子教自己，兩個(gè)孩子均考上大學(xué)（孩子教自己，兩個(gè)孩子均考上大學(xué)（羊城羊城晚報(bào)晚報(bào)2003年年7月月12日?qǐng)?bào)道）日?qǐng)?bào)道） 條件：睡眠、飲食、鍛煉筆記：重條件：睡眠、飲食、鍛煉筆記：重點(diǎn)、難點(diǎn)。點(diǎn)、難點(diǎn)。我的學(xué)習(xí)好方法我的學(xué)習(xí)好方法江西少兒社江西少兒社1997年版。年版。 2獨(dú)立完成作業(yè)獨(dú)立完成作業(yè) 舉例：理科狀元楊頌

45、的自我檢查作業(yè)習(xí)舉例：理科狀元楊頌的自我檢查作業(yè)習(xí)慣。王闖悲?。簯T。王闖悲?。?000年年4月月12日，日，8歲王闖因歲王闖因未完成作業(yè)，被親生母親駱淑萍毒打近未完成作業(yè)，被親生母親駱淑萍毒打近8小時(shí)，小時(shí)，導(dǎo)致腎功能衰竭，駱因過(guò)失犯罪被拘留。導(dǎo)致腎功能衰竭，駱因過(guò)失犯罪被拘留。 3學(xué)會(huì)預(yù)習(xí)學(xué)會(huì)預(yù)習(xí) 舉例：凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢（古人語(yǔ)）。舉例：凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢（古人語(yǔ)）。階梯式預(yù)習(xí)水平：簡(jiǎn)要重點(diǎn)問(wèn)題解析階梯式預(yù)習(xí)水平：簡(jiǎn)要重點(diǎn)問(wèn)題解析探索探索例：我的體會(huì)例：我的體會(huì)-預(yù)習(xí)者是主動(dòng)者，可與教師預(yù)習(xí)者是主動(dòng)者，可與教師同頻共振。同頻共振。4學(xué)會(huì)復(fù)習(xí)學(xué)會(huì)復(fù)習(xí) 舉例：孔子：舉例：孔子：“學(xué)而時(shí)習(xí)之

46、，不亦學(xué)而時(shí)習(xí)之，不亦悅乎？悅乎？”溫故而知新溫故而知新 。德國(guó)哲學(xué)家狄慈根：。德國(guó)哲學(xué)家狄慈根：“重復(fù)是學(xué)習(xí)之母重復(fù)是學(xué)習(xí)之母”。階梯式復(fù)習(xí)水平：。階梯式復(fù)習(xí)水平：a鞏固鞏固 b重點(diǎn)重點(diǎn) c系統(tǒng)系統(tǒng) d經(jīng)驗(yàn)經(jīng)驗(yàn) e探索。歷史如探索。歷史如一棵樹(shù)。李平立由繁至簡(jiǎn)，求知需要強(qiáng)一棵樹(shù)。李平立由繁至簡(jiǎn)，求知需要強(qiáng)而功名意識(shí)淡（王選的弟子）而功名意識(shí)淡（王選的弟子） 朱熹在朱熹在童蒙須知童蒙須知中談學(xué)習(xí)習(xí)慣的中談學(xué)習(xí)習(xí)慣的要求：要求：“凡讀書(shū)，整頓幾案，令潔凈端正。凡讀書(shū)，整頓幾案，令潔凈端正。將書(shū)將書(shū) 冊(cè)整齊頓放。正身體，對(duì)書(shū)冊(cè)，詳緩看書(shū)，冊(cè)整齊頓放。正身體，對(duì)書(shū)冊(cè)，詳緩看書(shū)，仔細(xì)分明讀之。須要讀得

47、字字響亮。不可仔細(xì)分明讀之。須要讀得字字響亮。不可誤一字，不可少一字，不可多一字，不可誤一字，不可少一字，不可多一字，不可倒一字。不可牽強(qiáng)暗記，只是要多誦遍數(shù)，倒一字。不可牽強(qiáng)暗記，只是要多誦遍數(shù)，自然上口，久遠(yuǎn)不忘自然上口，久遠(yuǎn)不忘余嘗謂讀書(shū)有三余嘗謂讀書(shū)有三到，謂心到、眼到、口到。心不在此，則到，謂心到、眼到、口到。心不在此，則眼不看仔細(xì)，心眼既不專(zhuān)一，卻只漫浪誦眼不看仔細(xì)，心眼既不專(zhuān)一，卻只漫浪誦讀，決不能記，記亦不能久也。讀，決不能記，記亦不能久也?！薄啊薄胺矔?shū)凡書(shū)冊(cè)，須要愛(ài)護(hù)，不可損污皺折。冊(cè)，須要愛(ài)護(hù)，不可損污皺折?！薄啊薄胺矊?xiě)凡寫(xiě)字，未問(wèn)寫(xiě)得工拙如何，且要一筆一畫(huà)，字，未問(wèn)寫(xiě)得工

48、拙如何，且要一筆一畫(huà)，嚴(yán)正分明，不可潦草。嚴(yán)正分明，不可潦草?！?有什么緩解學(xué)習(xí)有什么緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法？壓力的有效方法？1. 1.不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及。不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及。2. 2.有效地分配時(shí)間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工有效地分配時(shí)間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時(shí)展開(kāi)多份任務(wù)而又無(wú)法完成所低同時(shí)展開(kāi)多份任務(wù)而又無(wú)法完成所帶來(lái)的壓力。帶來(lái)的壓力。 無(wú)論你的學(xué)習(xí)壓力屬于何種程度，你都不用擔(dān)心，因?yàn)橄旅嫖揖蛠?lái)介紹幾種減壓的方法。6. 6.如果實(shí)在感覺(jué)壓力太大，無(wú)

49、法應(yīng)承致使情緒低落，不妨如果實(shí)在感覺(jué)壓力太大，無(wú)法應(yīng)承致使情緒低落，不妨去聽(tīng)聽(tīng)去聽(tīng)聽(tīng)CDCD，看看電視劇，哪怕偶爾，看看電視劇，哪怕偶爾“瘋狂瘋狂”消費(fèi)一把消費(fèi)一把也可以。當(dāng)然這是一種矯枉過(guò)正的辦法，不可頻頻使也可以。當(dāng)然這是一種矯枉過(guò)正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的借口。用，更不能成為你懶惰渙散的借口。7. 7.養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習(xí)慣，不要做養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習(xí)慣，不要做“書(shū)呆書(shū)呆子子”，別放棄享受美食，享受戶(hù)外活動(dòng)或發(fā)展個(gè)人興，別放棄享受美食，享受戶(hù)外活動(dòng)或發(fā)展個(gè)人興趣所帶來(lái)的樂(lè)趣。趣所帶來(lái)的樂(lè)趣。1.如果您覺(jué)得力不從心，那么應(yīng)堅(jiān)決地拒絕任何額外的加班加點(diǎn)

50、。 2.擁有一兩個(gè)知心朋友。3.犯錯(cuò)誤后可別過(guò)度內(nèi)疚。4.正視現(xiàn)實(shí)，因?yàn)榛乇軉?wèn)題只會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。5.不必事事、時(shí)時(shí)進(jìn)行自我責(zé)備。心理學(xué)家推薦心理學(xué)家推薦:青少年調(diào)節(jié)情緒法 6. 6.有委屈不妨向知心人訴說(shuō)一番。有委屈不妨向知心人訴說(shuō)一番。7. 7.常對(duì)自己提醒：該放松放松了。常對(duì)自己提醒：該放松放松了。8. 8.少說(shuō)少說(shuō)“必須必須”、“一定一定”等等“硬性詞硬性詞”。9. 9.對(duì)一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。對(duì)一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。10.10.不要怠慢至愛(ài)親朋。不要怠慢至愛(ài)親朋。11.11.學(xué)會(huì)學(xué)會(huì)“理智理智”地待人接物。地待人接物。12.12.把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷

51、中不可避免的有機(jī)把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有機(jī)組成部分。組成部分。13.13.實(shí)施某一計(jì)劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會(huì)實(shí)施某一計(jì)劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會(huì)出現(xiàn)壞的結(jié)果。出現(xiàn)壞的結(jié)果。14.在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。15.常常看相冊(cè)，重溫溫馨時(shí)光。16.常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會(huì)說(shuō)笑話(huà)。17.每晚都應(yīng)洗個(gè)溫水澡。18.臥室里常常擺放有鮮花。19.欣賞最?lèi)?ài)聽(tīng)的音樂(lè)。20.去公園或花園走走。21.回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。22.結(jié)伴郊游。23.邀請(qǐng)性格開(kāi)朗、幽默的伙伴一聚。24.作5分鐘的遐想。25.培養(yǎng)12種新的嗜好。 請(qǐng)欣賞歌曲：相信自己 專(zhuān)輯：2000-

52、2001cba主題曲 n多少次揮汗如雨多少次揮汗如雨n傷痛曾填滿(mǎn)記憶傷痛曾填滿(mǎn)記憶n只因?yàn)槭冀K相信只因?yàn)槭冀K相信n去拼搏才能勝利去拼搏才能勝利n總是在鼓舞自己總是在鼓舞自己n要成功就得努力要成功就得努力n熱血在賽場(chǎng)奔騰熱血在賽場(chǎng)奔騰n巨人在東方升起巨人在東方升起n相信自己相信自己n你將贏得勝利創(chuàng)造奇跡你將贏得勝利創(chuàng)造奇跡n相信自己相信自己n夢(mèng)想在你手中這是你的天地夢(mèng)想在你手中這是你的天地nCBACBACBACBAn相信自己相信自己n將超越極限超越自己將超越極限超越自己n相信自己相信自己這一切過(guò)去這一切過(guò)去n你們將是第一你們將是第一相信自己相信自己 知識(shí)改變命運(yùn)態(tài)度決定一切刻苦完成學(xué)業(yè)奮斗成就人

53、生愛(ài)拼才會(huì)贏一時(shí)失志不免怨嘆一時(shí)失志不免怨嘆 一時(shí)落魄不免膽寒一時(shí)落魄不免膽寒 那怕失去希望那怕失去希望 每日醉茫茫每日醉茫茫無(wú)魂有體就像稻草人無(wú)魂有體就像稻草人 人生可比是海上的波浪人生可比是海上的波浪有時(shí)起有時(shí)落有時(shí)起有時(shí)落 好運(yùn)歹命好運(yùn)歹命總要靠自己來(lái)行總要靠自己來(lái)行三分天注定三分天注定 七分靠打拼七分靠打拼愛(ài)拼才會(huì)贏愛(ài)拼才會(huì)贏 有人浮起來(lái)，有人浮起來(lái)， 有人沈下去。有人沈下去。 樓頂?shù)娘L(fēng)景樓頂?shù)娘L(fēng)景 與樓底的風(fēng)景，與樓底的風(fēng)景， 永遠(yuǎn)不會(huì)一樣，永遠(yuǎn)不會(huì)一樣， 誰(shuí)也別羨慕誰(shuí)。誰(shuí)也別羨慕誰(shuí)。 雪萊說(shuō)：“冬天到了，春天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？”春天是萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，我們?nèi)栽诳鞓?lè)的播種！ 迎接高考一路坎坷，

54、我們已感受到夏雨的清涼。當(dāng)今年的六月來(lái)臨，我相信我們已經(jīng)做好了準(zhǔn)備。這應(yīng)該是一條通向成功的道路！ 秋天是收獲的季節(jié)，我們卻在播種。道路可能很艱苦，但我們是朝著太陽(yáng)的方向前進(jìn)！ 雪花兒飄起來(lái)了，我們舍棄了小屋的舒適，沿著這條路仍在艱難地跋涉 走過(guò)春夏秋冬，走過(guò)風(fēng)風(fēng)雨雨當(dāng)我們?nèi)缧埴椪钩?，所有的辛苦，所有的淚水，都會(huì)在一笑中淡然！我就是我 一一 我就是我我就是我十七歲肆意揮霍喜怒哀樂(lè)十七歲肆意揮霍喜怒哀樂(lè)腳下的路無(wú)論多么坎坷腳下的路無(wú)論多么坎坷摔倒爬起依然是灑脫的我摔倒爬起依然是灑脫的我 二二 即使置身于痛苦的世界即使置身于痛苦的世界也不乞求憐憫與施舍也不乞求憐憫與施舍寧愿用稚嫩的手寧愿用稚嫩的手把

55、未來(lái)的道路開(kāi)拓把未來(lái)的道路開(kāi)拓失敗與成功是黎明與黑暗的拼搏每天的太陽(yáng)都在我手中捧出微笑與歡樂(lè)不會(huì)無(wú)償?shù)亟o予陽(yáng)光和草地可供我小憩歲月和年華在急劇流失不去貪戀 逗留也不曾 沉沒(méi)因?yàn)?明天還有讓我去播種綠色的片片荒漠希望同學(xué)們都能成功地緩解學(xué)習(xí)壓力，共同創(chuàng)造屬于高三班的輝煌！高三（高三（11）主題班會(huì)）主題班會(huì)MADE BY:MADE BY:楊翼?xiàng)钜?南師附中南師附中版權(quán)所有，歡迎盜版！版權(quán)所有，歡迎盜版！2011.3.72011.3.7無(wú)關(guān)緊要的話(huà)n 3.7 今天是女生節(jié)，那就先祝各位女生節(jié)日快樂(lè)。n 3.8 明天是第101個(gè)婦女節(jié)，那我就提前祝劉老師節(jié)日快樂(lè)了。n X.X 可是男性為什么這么杯具

56、沒(méi)有節(jié)日n ( o )？我表示壓力很大。心理小測(cè)試不要盯著不動(dòng)，不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼用很正常的眼神去看神去看圖片與你的受壓力程度有關(guān)1.如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的，證明你沒(méi)有什么學(xué)習(xí)壓力。2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)的，那就證明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力。3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，證明你是犯罪嫌疑人。4.一會(huì)轉(zhuǎn)一會(huì)不轉(zhuǎn)？那你和我一樣O(_)O對(duì)下列各題作出回答對(duì)下列各題作出回答n A.從不 B.不經(jīng)常 C.有時(shí) D.經(jīng)常 E.總是 n 1 你是否經(jīng)常感到自己能力不夠強(qiáng)，以至于無(wú)法完成某些學(xué)習(xí)任務(wù)？n 2 你是否經(jīng)常不清楚自己的學(xué)習(xí)范圍和要求？n 3 你是否經(jīng)常不知道有哪

57、些適合于你的提高學(xué)習(xí)成績(jī)的機(jī)會(huì)？n 4 你是否經(jīng)常覺(jué)得自己的學(xué)習(xí)量過(guò)大，在一個(gè)學(xué)習(xí)日中不可能完成？n 5 你是否經(jīng)常覺(jué)得自己無(wú)法滿(mǎn)足家長(zhǎng)和老師對(duì)你提出的學(xué)習(xí)上的各種要求？n 6 你是否經(jīng)常覺(jué)得自己學(xué)習(xí)上不完全稱(chēng)職？n 7 你是否經(jīng)常知道老師和家長(zhǎng)對(duì)你的看法是怎樣的，以及他們?cè)鯓釉u(píng)價(jià)你的表現(xiàn)？n 8 你是否經(jīng)常擔(dān)心做出某些決定會(huì)影響一些你認(rèn)識(shí)的人的生活？n 9 你是否經(jīng)常感覺(jué)得不到完成某些學(xué)習(xí)任務(wù)所需的幫助？n 10你是否經(jīng)常感覺(jué)自己被同學(xué)們喜歡和接受？n 11你是否經(jīng)常覺(jué)得自己沒(méi)有能力對(duì)老師、家長(zhǎng)所做的涉及到你的決定和行動(dòng)施加影響？n 12你是否經(jīng)常知道和你一起學(xué)習(xí)的同學(xué)對(duì)你有什么樣的期望？n

58、 13你是否經(jīng)常認(rèn)為你所承擔(dān)的學(xué)習(xí)任務(wù)太多會(huì)妨礙它們圓滿(mǎn)完成？n 14你是否經(jīng)常覺(jué)得學(xué)習(xí)中不得不做的事情會(huì)影響你的判斷力？n 15你是否經(jīng)常覺(jué)得學(xué)習(xí)打擾了你的日常生活？ 評(píng)分辦法：選評(píng)分辦法：選“從不從不”的得的得1 1分；分；“不經(jīng)常不經(jīng)?！钡牡玫牡? 2分；分；“有時(shí)有時(shí)”的得的得3 3分；分；“經(jīng)常經(jīng)常”的得的得4 4分；分；“總是總是”的得的得5 5分。分。你的得分意味著什么？你的得分意味著什么？2525分以下，表明你在學(xué)習(xí)中幾乎沒(méi)有什么壓力，總覺(jué)得事情在自分以下，表明你在學(xué)習(xí)中幾乎沒(méi)有什么壓力，總覺(jué)得事情在自己的控制之中。（可獲獎(jiǎng)?wù)录旱目刂浦?。（可獲獎(jiǎng)?wù)隆案≡频鄹≡频邸币粋€(gè)）一個(gè)）

59、26452645分，表明你在大多數(shù)時(shí)間里，都可以很好地控制事情，但分，表明你在大多數(shù)時(shí)間里，都可以很好地控制事情，但某些情況回偶爾引發(fā)一些壓力。某些情況回偶爾引發(fā)一些壓力。46604660分，表明你經(jīng)常覺(jué)得自己在承受壓力，且可能會(huì)失控。在分，表明你經(jīng)常覺(jué)得自己在承受壓力，且可能會(huì)失控。在這個(gè)級(jí)別上，你很可能遭受某些來(lái)自于壓力的痛苦。這個(gè)級(jí)別上，你很可能遭受某些來(lái)自于壓力的痛苦。61756175分，表明你身上存在著高度壓力，而且已經(jīng)失控。你幾乎分，表明你身上存在著高度壓力，而且已經(jīng)失控。你幾乎肯定要遭受壓力的折磨。（如果你真這樣，趕快去找心理醫(yī)肯定要遭受壓力的折磨。（如果你真這樣，趕快去找心理醫(yī)

60、生。）生。） 各位在學(xué)習(xí)上存在什么壓力？大家有什么緩解學(xué)習(xí)大家有什么緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法？壓力的有效方法？1. 1.不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及。不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及。2. 2.有效地分配時(shí)間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作有效地分配時(shí)間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然后依任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時(shí)次逐步完成，階段性的成果可減低同時(shí)展開(kāi)多份任務(wù)而又無(wú)法完成所帶來(lái)的壓展開(kāi)多份任務(wù)而又無(wú)法完成所帶來(lái)的壓力。力。 下面的方法適用于剛才得分45分以上的同學(xué)，當(dāng)然那些25分以下的還可以分享些自己的方法，相信你們心理素質(zhì)之強(qiáng)悍也是有秘籍的3. 3.

61、課余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動(dòng)，既可強(qiáng)健身體，亦可減壓，或可在教課余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動(dòng)，既可強(qiáng)健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，減輕肌肉疲勞。（不要誤傷圍觀者室做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，減輕肌肉疲勞。（不要誤傷圍觀者就行。）就行。）4. 4.遇到困擾或情緒低落時(shí)，可與家人或朋友傾訴，通過(guò)與旁人遇到困擾或情緒低落時(shí)，可與家人或朋友傾訴，通過(guò)與旁人的溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒。的溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒。5. 5.即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對(duì)松弛繃緊的神經(jīng)即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對(duì)松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對(duì)于處在身體發(fā)育時(shí)期的學(xué)生來(lái)說(shuō)尤為重要。（當(dāng)至關(guān)緊要，對(duì)于處在

62、身體發(fā)育時(shí)期的學(xué)生來(lái)說(shuō)尤為重要。（當(dāng)然老鮑這種幾乎不用睡覺(jué)的異類(lèi)我們不考慮然老鮑這種幾乎不用睡覺(jué)的異類(lèi)我們不考慮_）6.如果實(shí)在感覺(jué)壓力太大，無(wú)法承擔(dān)致使情緒低落，不妨去聽(tīng)聽(tīng)歌，看看恐怖片（前提是你別看了壓力更大），哪怕偶爾“瘋狂”消費(fèi)一把也可以（這等于把腦子里的壓力轉(zhuǎn)移給錢(qián)包了）。當(dāng)然這是一種矯枉過(guò)正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的借口。7.養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習(xí)慣，不要做“書(shū)呆子”，別放棄享受美食，享受戶(hù)外活動(dòng)或發(fā)展個(gè)人興趣所帶來(lái)的樂(lè)趣。我找來(lái)的。我找來(lái)的。方法方法1 1 清醒頭腦清醒頭腦鳴天鼓鳴天鼓 “ “鳴天鼓鳴天鼓”是我國(guó)傳統(tǒng)是我國(guó)傳統(tǒng)的健腦操。具體做法：兩個(gè)的健

63、腦操。具體做法：兩個(gè)胳膊肘支在桌子上，頭稍微胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個(gè)耳孔，然后心緊緊按住兩個(gè)耳孔，然后用兩手中間的三個(gè)指頭，輕用兩手中間的三個(gè)指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽(tīng)到朵中隨即可以聽(tīng)到“咚咚咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下有節(jié)奏，每次敲擊二三十下( (圖一圖一) )。該動(dòng)作主要是防治。該動(dòng)作主要是防治頭昏耳鳴，對(duì)清醒頭腦、鎮(zhèn)頭昏耳鳴，對(duì)清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。定情緒有明顯效果。方法方法2 2 改善記憶改善記憶耳部按摩耳部按摩具體做法：選

64、擇一種自己具體做法：選擇一種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部食指在前，自耳朵上部向下部來(lái)回輕輕捏揉約來(lái)回輕輕捏揉約1010分鐘左右分鐘左右( (圖二圖二) )。這個(gè)動(dòng)作，可改善記。這個(gè)動(dòng)作，可改善記憶力減退的狀況，而且完全不憶力減退的狀況，而且完全不擾民。擾民。方法方法3 3 緩解疲勞緩解疲勞提腿摸膝提腿摸膝具體做法：兩腳開(kāi)立，差不多和肩具體做法：兩腳開(kāi)立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬

65、起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復(fù)練習(xí)反復(fù)練習(xí)3 3分鐘。然后改做平行練習(xí)，分鐘。然后改做平行練習(xí)，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右手摸右膝；持續(xù)練習(xí)用右手摸右膝；持續(xù)練習(xí)3 3分鐘分鐘( (圖三圖三) )。大家都知道，大腦兩個(gè)半球?qū)ι眢w各個(gè)大家都知道，大腦兩個(gè)半球?qū)ι眢w各個(gè)功能實(shí)施對(duì)側(cè)控制，就是右半球控制身功能實(shí)施對(duì)側(cè)控制，就是右半球控制身體左側(cè)，左半球監(jiān)管身體右側(cè)。這個(gè)練體左側(cè)，左半球監(jiān)管身體右側(cè)。這個(gè)練習(xí)可以促進(jìn)左右腦半球協(xié)調(diào)工作的能力，習(xí)可以促進(jìn)左右腦半球協(xié)調(diào)工作的能力，緩解單側(cè)用腦過(guò)度而引發(fā)的身心疲勞癥緩解

66、單側(cè)用腦過(guò)度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。狀。勉勵(lì)的話(huà)你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己； 你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度。 你改變不了過(guò)去，但你可以改變現(xiàn)在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天。 雪萊說(shuō)：“冬天到了，春天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？”春天是萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，我們?cè)诳鞓?lè)的播種！高中三年一路坎坷，我們?cè)惺苓^(guò)夏雨的清涼。六月來(lái)臨之時(shí)，我相信我們已經(jīng)做好了準(zhǔn)備。這一定是一條通向成功的道路！ 秋天是收獲的季節(jié)，我們?nèi)栽诓シN。道路可能很艱苦，但我們會(huì)朝著太陽(yáng)的方向前進(jìn)！ 雪花兒飄起來(lái)了，我們舍棄了小屋的舒適，沿著這條路繼續(xù)艱難跋涉 走過(guò)春夏秋冬，走過(guò)風(fēng)風(fēng)雨雨當(dāng)我們?nèi)缧埴椪钩幔械男量?，所有的淚水，都會(huì)在一笑中淡然！我們的目標(biāo):壓力神馬的，壓力神馬的，都是浮云！都是浮云！衷心希望同學(xué)們：衷心希望同學(xué)們：快樂(lè)復(fù)習(xí)，快樂(lè)復(fù)習(xí)， 輕松迎考，輕松迎考， 高考成功！ 若有不當(dāng)之處，請(qǐng)指正，謝謝！若有不當(dāng)之處，請(qǐng)指正，謝謝！