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1、健康管理 之,制作者：吳麗娜,肥胖,目錄,肥胖的定義,肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚，是體內(nèi)脂肪，尤其是甘油三酯積聚過多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)。由于食物攝入過多或機體代謝的改變而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過多造成體重過度增長并引起人體病理、生理改變或潛伏。,不是我喝了酒 是今天的你太瘦 你從縫里溜走 我還來不及在門框上抹油 想要跟你走,想要無聲無息陪你溜走 我卡在門口 歌頌?zāi)逃?歌頌自由 你悄悄溜走 不陪我 留下多心的奶油 拋棄癡情的肥肉 讓你走,單純性肥胖的來源,肥胖的危害,肥胖的危害（1）,肥胖是健康長壽的大敵：并發(fā)腦栓塞與心臟衰竭的發(fā)病率比正常體重者高一倍，患冠心病比正常體重者多兩倍，高血壓發(fā)病
2、率比正常體重者多26倍,影響勞動力，易遭受外傷:身體肥胖的人往往怕熱、多汗、易疲勞、下肢浮腫等，以致影響正常生活，嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致勞動力喪失。,影響肺功能：肥胖者因體重增加需要更多的氧氣，但肺不能隨之而增加功能，同時肥胖者腹部脂肪堆積又限制了肺的呼吸運動，故可造成缺氧和呼吸困難，最終導(dǎo)致心肺功能衰竭。,可引起關(guān)節(jié)病變：體重的增加可使許多關(guān)節(jié)如脊椎、肩、肘、髖、足關(guān)節(jié)等磨損或撕裂而致疼痛。,對身心健康危害極大：美國心理學(xué)家研究指出，與體重正常的同齡人相比，肥胖青少年要承受更加沉重的心理負(fù)擔(dān)，朋友少，交際少，一旦被人嘲笑，特別容易情緒低落甚至自殺。,肥胖對日常生活的影響：一般情況下，體重達(dá)到150千
3、克的肥胖者是無法到影劇院看電影或聽音樂會的，這些公共場所的椅子根本容不下他們肥胖的身軀。肥胖人還不能使用狹小的廁所，乘飛機他們要占兩個座位，就是多花一倍的錢，肥胖人所需的特殊生活也少的可憐，甚至連秤體重也要用秤貨的來稱，加上社會人們的冷用熱諷，使許多人對生活缺乏信心。,肥胖的危害（2）,肥胖女性易患乳腺癌：美國科研人員對216名乳腺癌患者進行分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：腰圍增大比臀圍增大更具有引起乳腺癌的危險性。,肥胖女性易患子宮內(nèi)膜癌:醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，肥胖女性易患子宮內(nèi)膜癌，其發(fā)病率比體重正常者高得多。而肥胖者同時伴有糖尿病、高血壓是患子宮內(nèi)膜癌一個極危險的信號。,肥胖的診斷標(biāo)準(zhǔn),體質(zhì)指數(shù)（BMI） BM
4、I=體重除身高的平方 kg/m2,我國近年提出了適合中國居民的判斷標(biāo)準(zhǔn),世界衛(wèi)生組織推薦的國際統(tǒng)一使用的肥胖判斷標(biāo)準(zhǔn),將肥胖扼殺在搖籃的11個關(guān)鍵時刻,1、胎兒到5歲:特別是胎兒第30周開始到出生1年內(nèi)是肥胖細(xì)胞最活躍的增殖期，因增多的脂肪細(xì)胞數(shù)將保留終生而不會減少。在以后的歲月里，一旦體內(nèi)熱量積存過多，這些脂肪細(xì)胞就會很快增大導(dǎo)致肥胖。研究表明：5歲的兒童如果肥胖 ，得心臟病的風(fēng)險系數(shù)就會增加。所以“嬰兒越胖越好”是不科學(xué)的。 2、青春期:女孩12-19歲，男孩13-20歲就會進入青春期，身體會發(fā)生驚人的變化，內(nèi)臟器官基本成熟，這一時期正常發(fā)育情況下，平均每年可以增重約5公斤，但這個時期也最
5、容易發(fā)生肥胖。據(jù)報道：1013歲兒童體重超重者到31歲，88%的女性和86%的男性會繼續(xù)超重。青春期肥胖者，成年后超過50%的人會因肥胖導(dǎo)致的各種疾病死亡。,將肥胖扼殺在搖籃的11個關(guān)鍵時刻,3、50-65歲中老年：在這個時期，體力活動較少，如果仍繼續(xù)保持青年期旺盛的食欲，勢必導(dǎo)致多余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪沉積體內(nèi)。一些特定職業(yè)者如運動員、飛行員、體力勞動者一旦到中老年離開工作崗位后，運動量減少而食量不減，則很快就會肥胖。 4、健康恢復(fù)期：病后恢復(fù)期或輸血后休息期，或原來運動量較大而后來突然運動量減少的人，都很容易出現(xiàn)肥胖。 5、晚餐：許多人習(xí)慣晚餐吃的很豐盛，有時甚至吃夜宵，殊不知，這種吃法最容易導(dǎo)
6、致肥胖。 6、冬季：天氣寒冷，基礎(chǔ)代謝下降，可攝入食物卻不少。因此，如果不注意活動，冬去春來后又會為肥胖而煩惱了。,7、新婚期 據(jù)統(tǒng)計，在新婚后的半年中，新郎新娘的體重會增加30005000克。這是因為新婚使戶外活動和體育運動減少導(dǎo)致。此外，新婚后攝入的食品也往往很豐盛，這些也都為肥胖創(chuàng)造了條件。 8、節(jié)食反復(fù)期 不少人節(jié)食后體重不見下降，出于失望便又恢復(fù)原來的食量；或在采用減肥食品取得一定效果后，沒有繼續(xù)堅持，停止服用。也會出現(xiàn)體重反彈。 9、節(jié)假日和喜事期 10、哺乳期 11、戒煙期,將肥胖扼殺在搖籃的11個關(guān)鍵時刻,你為什么會胖,肥胖的健康管理方案,方案,飲食管理,運動管理,生活習(xí)慣管理
7、,心理健康管理,相關(guān)檢測,飲食管理（上）,飲食管理（下）,三餐搭配示例,運動管理（1）,運動管理（2）,消耗比照,運動管理（3）,運動管理（4）,生活習(xí)慣管理（上）,睡眠：睡眠要定時規(guī)律和充足。建議每天6:00-7:30起床，22:00-23:00就寢。起床和就寢前都可稍作輕強度活動，幫助喚醒身體機能和助眠,養(yǎng)成每日定時排便的習(xí)慣，這樣能夠讓體內(nèi)的毒素順利排出。有時候毒素的累積，也正是體重遲遲不降的原因,多泡澡或足浴（泡腳）或按摩，每周至少三次，以促進血液循環(huán)并強化新陳代謝,遠(yuǎn)離油炸食物，盡量吃蒸或是水煮的食品,因為油膩的食物不僅含有N次方的超級熱量，而且也是健康的頭號殺手,千萬不要一邊看電視
8、(看書)一邊吃零食,因為這樣會讓人不知不覺吃下三倍以上的食物，千萬不要養(yǎng)成這樣的壞習(xí)慣,生活習(xí)慣管理（下）,別勉強自己吃吃不下的美食,很多美眉是因為舍不得丟掉吃不了的美食而勉強自己吃下過多的食物，因此，千萬不要覺得丟掉可惜。,每天晚上九點后絕不進食,如果你一直有吃宵夜的習(xí)慣，嘗試以水果、青菜或是高纖餅干代替。記住一餐宵夜的熱量儲存等于你一天三餐的總和,請不要以吃東西來抗壓,不僅不利于健康，對于瘦身也是一大阻礙。,謝絕飲料，以白開水代替,因為不管糖分多么低的飲料，熱量也是很可觀的。,請不要勉強自己斷食，或不吃喜愛的甜品,減少次數(shù)和分量，才不會產(chǎn)生暴飲暴食的現(xiàn)象。,心理健康管理,心理健康管理,相關(guān)檢測,減肥的五大原則,三餐搭配示例,美好祝愿,謝 謝！,
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