籃球運動損傷的分析與預(yù)防

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. 籃球運動損傷的分析與預(yù)防 　　中圖分類號：G804 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2014）04-000-01 　　摘 要 通過對籃球運動常見損傷及其原因的分析，針對籃球運動中存在的問題，提出了預(yù)防和減少籃球運動損傷的有效方法，旨在為減少籃球運動損傷，更好的發(fā)展籃球運動提供理論指導(dǎo)。 　　關(guān)鍵詞 籃球 運動損傷 身體素質(zhì) 預(yù)防 　　隨著籃球運動的普及，加之對抗性加強、規(guī)則的變化、教練員風(fēng)格、運動強度加大等原因，導(dǎo)致越來越多的運動損傷。在籃球訓(xùn)練和比賽中，由于頻繁的身體接觸，球員的速度、力量、彈跳力等身體素質(zhì)不斷提高，因而受傷的幾率也持續(xù)增加。 　　籃球運動中常見的運動損傷包括扭傷、拉傷、挫傷、骨折、和擦傷。其中扭傷是籃球運動中最常見的運動損傷，無論是參加何種級別的比賽，所有籃球運動損傷中，扭傷占到了一半，且女性比男性更容易發(fā)生扭傷。 　　一、籃球運動常見的損傷部位及分析 　　籃球運動中損傷主要集中在三個部位頭部、上肢和下肢。下肢是最容易發(fā)生損傷的部位，而在下肢損傷中，踝關(guān)節(jié)是最常見的損傷部位，其次是膝關(guān)節(jié)。此外，腕部和手部也是最容易發(fā)生損傷的部位。 　　與上肢和下肢相比，頭部損傷較少。大多數(shù)籃球運動員頭部損傷是因為疏忽大意造成的，不像其他運動項目是故意碰撞導(dǎo)致?；@球運動員面部受傷的幾率也很高，主要是與其他隊員的碰撞造成的。 　　上肢常見的損傷部位是手和腕，而近端指間關(guān)節(jié)是手部最容易發(fā)生扭傷的和脫位的關(guān)節(jié)，而背側(cè)近端指間關(guān)節(jié)脫位是最容易發(fā)生的損傷，多數(shù)是由于手指過伸造成。占上肢第二位的損傷是拇指掌指關(guān)節(jié)損傷，此關(guān)節(jié)常見的損傷表現(xiàn)為第一掌骨斜形骨折及尺側(cè)副帶韌帶扭傷。上肢較下肢損傷率低的原因與籃球運動的特點有關(guān)?；@球運動中的身體接觸只是在爭球或搶位時才會出現(xiàn)，而且是非侵略性的。 　　有關(guān)籃球損傷的研究均一致認(rèn)為籃球運動損傷多發(fā)生在下肢。無論是在娛樂籃球愛好者中還是高中、大學(xué)籃球運動員中，下肢損傷都占到了全部損傷的50%以上，且女性比男性更容易發(fā)生下肢損傷，這可能與女性更容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)損傷有關(guān)。 　　踝關(guān)節(jié)損傷都是最常見的籃球運動損傷。其中，踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻扭傷是最常見的踝關(guān)節(jié)損傷機制。其損傷主要是由于突然變向、單腳旋轉(zhuǎn)、起跳落地時落到別人腳上造成的。僅次于踝關(guān)節(jié)損傷的部位是膝關(guān)節(jié)。男女運動員發(fā)生膝關(guān)節(jié)損傷的特點存在明顯差異。男性最容易損傷的部位是髕骨或髕腱，而女性則為前交叉韌帶和半月板。大部分的籃球運動員前交叉韌帶損傷并不是因為碰撞或身體接觸造成。此非接觸性損傷的發(fā)生機制男女類似：即以支撐腳為軸的旋轉(zhuǎn)動作是導(dǎo)致非接觸性前交叉韌帶損傷的主要原因。運動員在身體失控時落地：大腿和髖關(guān)節(jié)內(nèi)收并向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，而膝部向外伸或稍稍彎曲，形成外翻，脛骨外旋導(dǎo)致運動員無法控制或身體失去平衡而落地。 　　女運動員前交叉韌帶拉傷的發(fā)生率高的原因主要在于內(nèi)因（無法控制）和外因（可控制）或兩者的綜合。內(nèi)因包括下肢力線、髁間窩形狀、關(guān)節(jié)松弛度、前交叉韌帶長度、激素影響和體重等。外因包括肌肉力量和強度、技巧水平、經(jīng)驗、球鞋及場地條件等。內(nèi)外因素結(jié)合如神經(jīng)肌肉激活特點和肌肉本體感覺，也與膝關(guān)節(jié)損傷有關(guān)。 　　二、籃球運動損傷的預(yù)防 　　籃球運動中很多因素可能導(dǎo)致運動損傷，這些因素大致可分為兩類：一是籃球運動員的個人因素，包括籃球運動員的身體結(jié)構(gòu)和身體素質(zhì)等；二是其他客觀因素，如場地、器材等。 　?。ㄒ唬倪\動員身體結(jié)構(gòu)和身體素質(zhì)方面預(yù)防運動損傷 　　籃球運動是一項間歇高強度運動，且對抗性較強。因而需要良好的身體機能和身體素質(zhì)。因而采用功能性訓(xùn)練及專門的特殊訓(xùn)練矯正身體結(jié)構(gòu)、增強身體素質(zhì)是減少和預(yù)防運動損傷的有效方法。 　　身體結(jié)構(gòu)不對稱（特指人體左右兩側(cè)的差異）是導(dǎo)致?lián)p傷的一個因素。針對身體結(jié)構(gòu)不對稱可采用矯正技術(shù)或特別的訓(xùn)練等方法矯正。預(yù)防可能出現(xiàn)的膝前交叉韌帶傷，可以采用運動專項增強式訓(xùn)練，指導(dǎo)運動員著地時正確的膝關(guān)節(jié)力學(xué)機制，以減少地板應(yīng)力的影響；加強力量訓(xùn)練、功能性多平面跳躍練習(xí)和本體感覺平衡訓(xùn)練等，改善身體結(jié)構(gòu)，減少運動損傷。 　　籃球運動要求運動員具備良好的無氧及有氧耐力、肌肉力量、柔韌性、靈活性、平衡、爆發(fā)力等，平時應(yīng)注重各種身體素質(zhì)的均衡發(fā)展。大量研究表明體能訓(xùn)練能夠減少運動損傷的發(fā)生?；@球運動大多數(shù)損傷是由支撐肌肉群缺乏力量所致，力量訓(xùn)練尤為重要。力量訓(xùn)練應(yīng)該針對支撐腳踝、膝及腰部的肌肉。此外，注意核心力量的訓(xùn)練，提高籃球運動員的核心穩(wěn)定性，提高運動員在運動中對身體的控制能力，從而減少運動損傷的發(fā)生。 　　此外，運動員準(zhǔn)備活動不當(dāng)、違反比賽規(guī)則、技術(shù)動作錯誤、運動負(fù)荷過大、營養(yǎng)補充不足，也是造成運動損傷的重要因素。因此，充分適當(dāng)?shù)馁惽皽?zhǔn)備活動，正確的技術(shù)動作，合理的訓(xùn)練和及時的營養(yǎng)補充是減少運動損傷的重要方面。 　　培養(yǎng)籃球運動員的自我保護意識和合理的保護動作也是預(yù)防運動損傷的重要方面。 　　（二）從其他客觀因素方面預(yù)防運動損傷 　　除了運動員個人因素外，還有很多客觀因素可能會導(dǎo)致運動損傷，如籃球器材、場地、運動員的裝備以及周邊環(huán)境等。 　　在訓(xùn)練或比賽前，要檢查籃球場地是否存在安全隱患，籃架下及四周是否有保護性軟墊，籃筐是否堅固，記錄臺和觀眾席和球場有沒有保持一定的距離等等，這些球場上和球場附近的安全不可小視。 　　籃球運動員的裝備也是可能導(dǎo)致運動損傷的一個重要因素。運動員應(yīng)根據(jù)自己的情況選擇合適的球鞋、球襪、運動服以及保護性裝備如護腕、護踝、護膝等。由于籃球運動中經(jīng)常出現(xiàn)沖撞和各種速度沖擊力，最好備有預(yù)防性和保護性的裝備。 　　籃球運動中應(yīng)始終重視運動器材和裝備的安全性，并提高各種運動損傷預(yù)防措施的時效性。 　　參考文獻 　　[1] 張定新.大學(xué)生籃球運動損傷的規(guī)律及原因分析[J].中國學(xué)校衛(wèi)生.2005. 　　[2] 郭秋榮.體育專業(yè)學(xué)生籃球運動損傷的調(diào)查分析[J].南京體育學(xué)院報.2004（2）. 　　[3] 姚鴻恩，榮湘江.我國籃球運動員運動損傷患病率調(diào)查[J].中國運動醫(yī)學(xué)雜志.1995. .