心理健康——自我心理調(diào)適方法【情緒心理】

自我心理調(diào)適方法1身心健康 心海導航 心海導航 心海導航 心海導航 心海導航 心海導航 心海導航 心海導航 心海導航 心海導航 心海導航 心海導航 心海導航 心海導航 心海導航 心海導航 心海導航 心海導航 心海導航 心海導航 心海導航 心海導航 心海導航 心海導航 心海導航 心海導航 心海導航 成長工作坊 成長工作坊 成長工作坊 成長工作坊 成長工作坊 成長工作坊 36身心健康對下面一些不良想法，換種想法，應(yīng)該怎樣想？2我不敢在眾人面前說話，我是一個膽小的人。1我最怕數(shù)學，所以我天生缺乏邏輯思維能力。3我從未當過班干部，說明我沒有這方面的能力。4人必須依賴他人，特別是某些與自己相比強而有力的人，只有這樣，才能生活得好些。5我對別人友好，別人也應(yīng)該都對我好。練一練拓展訓練(1)37身心健康6只有順從他人，才能保持友誼。7朋友之間應(yīng)該坦誠，所以不應(yīng)有保密的事。8一旦這種事情（如受處分，考試失敗等）發(fā)生在我身上，那我一切就完了。9不愉快的事情總是由自己不能控制和支配的外界環(huán)境因素所致，因此，人對自身的痛苦和困擾也無法控制和改變。10別人的看法是很重要的，一旦失敗，外界一定會議論紛紛。練一練拓展訓練38身心健康 1冥想放松法。你可以用一件真實的物件，如某種球類，某種水果，或者手頭可以找到的小塊物體，來發(fā)揮自我想象的能力，具體做法是：（1）凝視手中的橘子（或其他物體），反復(fù)、仔細地觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡(luò)；然后用手觸摸它的表面質(zhì)地，看是光滑還是粗糙，再聞聞它有什么氣味。（2）閉上眼睛，回憶這個橘子都留給你哪些印象。（3）放松肌肉，排除雜念，想象自己鉆進了橘子里。那么，想象一下，里面是什么樣子？你感覺到了什么？里面的顏色和外邊的顏色一樣嗎？然后再假想你嘗了這個橘子，記住它的滋味。下面介紹兩種具體的自我暗示的方法：拓展訓練(2)39身心健康（4）想象自己走出了橘子的內(nèi)部，恢復(fù)了原樣，記住剛才在橘子里面所看到的、嘗到的和感覺到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢數(shù)5下，睜開眼睛，你會感覺到頭腦清爽，心情輕松。2自主訓練法。又叫適應(yīng)訓練法，其中較簡單的一種方法如下：（1）取坐姿，把背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地。（2）兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸3次，；排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念排導在手心。（3）不久，你會感到注意力最先指向的部位慢慢地產(chǎn)生溫暖感，然后逐漸地擴散到手心全部。這時，你心里可以反復(fù)默念：靜下心來，靜下心來，兩手就會暖和起來。（4）做5遍深呼吸，慢慢數(shù)5下，睜開眼睛。高等教育出版社拓展訓練 40身心健康再 見謝謝41身心健康