心理疲勞與過度訓(xùn)練【情緒心理】

授授 課課 人：王寧一人：王寧一1主要內(nèi)容2身心健康3你有過疲勞的感覺嗎？表現(xiàn)有哪些？4 渾身酸痛，就要散架了 打不起精神，煩躁 放棄訓(xùn)練 看見教練、訓(xùn)練場就反感 期待下雨，逃避訓(xùn)練5疲勞及其控制是現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練研究的核心問題之一，成為體育科研人員和教練員關(guān)注的焦點(diǎn)。是運(yùn)動(dòng)員長時(shí)間或反復(fù)受到刺激后而產(chǎn)生的一種生理或心理現(xiàn)象，包括心理疲勞和生理疲勞。任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練,都是訓(xùn)練、疲勞、恢復(fù)(疲勞的消除)、再訓(xùn)練的循環(huán)過程,在實(shí)際訓(xùn)練工作中,運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生是必然的，同時(shí)也是提高運(yùn)動(dòng)成績所必要的。6“沒有疲勞,就沒有訓(xùn)練”7心理負(fù)荷與生理負(fù)荷18 負(fù)荷是指載體所承受的刺激或壓力心理負(fù)荷是指在人的活動(dòng)中，客觀事件對人的心理過程產(chǎn)生的刺激，這種客觀刺激同人的主觀狀態(tài)交互作用后通過人的行為表現(xiàn)、生理變化和主觀體驗(yàn)反映出來。訓(xùn)練負(fù)荷生理負(fù)荷心理負(fù)荷生理疲勞心理疲勞9心理負(fù)荷與訓(xùn)練負(fù)荷和生理負(fù)荷的表現(xiàn)心理負(fù)荷與訓(xùn)練負(fù)荷和生理負(fù)荷的表現(xiàn)不一致不一致訓(xùn)練負(fù)荷和生理負(fù)荷很小時(shí)，心理負(fù)荷可能很大，如運(yùn)動(dòng)員大賽前的輾轉(zhuǎn)反側(cè)，夜不能寐。訓(xùn)練負(fù)荷和生理負(fù)荷很大時(shí)，心理負(fù)荷可能很小。10心理疲勞與心理耗竭211心理耗竭也稱身心耗竭或者崩潰，它是由于經(jīng)常不能(或者完全不能，或者基本上不能)有效適應(yīng)訓(xùn)練或比賽應(yīng)激的要求而產(chǎn)生的一種耗竭性的心理生理反應(yīng)。表現(xiàn)為：情緒耗竭、乏人性化和喪失個(gè)人成就感。12運(yùn)動(dòng)性心理疲勞是運(yùn)動(dòng)員在應(yīng)對內(nèi)源性壓力和外源性壓力時(shí)，心理資源及生理資源不斷被消耗,而沒有得到及時(shí)補(bǔ)充時(shí)所出現(xiàn)的心理機(jī)能不能維持原有心理活動(dòng)水平，即心理機(jī)能下降的現(xiàn)象。表現(xiàn)在情緒、認(rèn)知、動(dòng)機(jī)、行為和生理等方面的改變上。13運(yùn)動(dòng)性心理疲勞的發(fā)展如果沒有得到適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)和控制，最終可能導(dǎo)致心理耗竭。14運(yùn)動(dòng)性心理疲勞的表現(xiàn)315心理疲勞的生理與心理癥狀 生理癥狀：心理癥狀：心率血壓肌肉失眠免疫體重 心境紊亂 精神 情緒 自尊心 人際關(guān)系 反應(yīng)1617思考：是什么導(dǎo)致心理疲勞 僅僅是因?yàn)殚L時(shí)間訓(xùn)練嗎？1819 研究表明，個(gè)人的基本特征與心理疲勞有關(guān)。性別：女男 婚姻：單身已婚 家庭 年齡20 個(gè)人的人格特征與心理疲勞有關(guān)。焦慮 內(nèi)外控 個(gè)人認(rèn)知特征 內(nèi)部動(dòng)機(jī)：負(fù)相關(guān) 對回報(bào)的認(rèn)知21 根據(jù)人類行為的交互作用原理，外部原因也會影響到個(gè)人的心理疲勞。工作時(shí)間、條件 經(jīng)濟(jì)回報(bào)、工作滿意度 教練員風(fēng)格（民主、體貼）社會支持 教練員內(nèi)外壓力(成績、學(xué)術(shù)）訓(xùn)練因素（組織方式、練習(xí)手段）22布拉特稱自己辭職的理由是沒有得到人們的支持23心理疲勞的理論模型n（一）認(rèn)知-情感應(yīng)激模型n史密斯提出了一個(gè)四個(gè)階段、以應(yīng)激為基礎(chǔ)的心理耗竭模型，叫做認(rèn)知-情感應(yīng)激模型。n在該模型中，心理耗竭被理解為對長期的應(yīng)激所做出的反應(yīng)，表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)員在心理上、情感上乃至身體上不愿再從事先前從事和喜愛的運(yùn)動(dòng)。24n情境要求：自身能力n認(rèn)知評估：我能做到不n生理反應(yīng)：緊張n行為反應(yīng)：走為上25心理疲勞的理論模型n（二）消極訓(xùn)練應(yīng)急反應(yīng)模型n席瓦爾提出的消極訓(xùn)練應(yīng)激反應(yīng)模型認(rèn)為，對訓(xùn)練應(yīng)激的消極反應(yīng)，是產(chǎn)生心理耗竭的原因。n在這個(gè)模型中，疲憊、過度訓(xùn)練和心理耗竭合稱為訓(xùn)練應(yīng)激綜合癥。而訓(xùn)練應(yīng)激綜合癥是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員退縮的直接原因。26消極訓(xùn)練應(yīng)激反應(yīng)模型訓(xùn)練應(yīng)激對訓(xùn)練應(yīng)激的積極適應(yīng)獲得訓(xùn)練效益對訓(xùn)練應(yīng)激的消極適應(yīng)訓(xùn)練效益滯后疲憊過度訓(xùn)練心理耗竭退縮訓(xùn)練應(yīng)激綜合癥27心理疲勞的理論模型n（三）投入模型n史密特和斯坦恩曾提出了一個(gè)關(guān)于“心理耗竭和退出運(yùn)動(dòng)的投入模型”n這個(gè)模型簡單的說，就是個(gè)體參與體育運(yùn)動(dòng)的投入和所得的評價(jià)，可以分別用來預(yù)參與者究竟是繼續(xù)參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還是感到心理耗竭乃至退出。2829n運(yùn)動(dòng)性心理疲勞的診斷有兩大類指標(biāo)心理指標(biāo)生理指標(biāo)30心理指標(biāo)n（一）自陳量表n是一種自我評定問卷，施測時(shí)請被調(diào)查者就一些測試題或問句選擇合適的答案，以了解其心理特征。包括：n心理狀態(tài)量表(POMS)n馬斯拉克心理疲勞量表n伊德斯運(yùn)動(dòng)員心理耗竭量表n運(yùn)動(dòng)員心理耗竭問卷n運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練狀態(tài)監(jiān)測量表31POMS量表32心理指標(biāo)n（二）反應(yīng)時(shí)、兩點(diǎn)閾、閃光融合頻率n反應(yīng)時(shí)：從刺激呈現(xiàn)到個(gè)體表現(xiàn)出反應(yīng)的一段時(shí)間（疲勞時(shí)延長）n兩點(diǎn)閾：在皮膚上的兩點(diǎn)承受觸壓時(shí)，能辨別為兩點(diǎn)所需的最短距離（疲勞時(shí)閾值加大）n閃光融合頻率：也稱臨界閃爍頻率，指剛剛產(chǎn)生閃光融合感覺的閃光頻率（疲勞時(shí)頻率降低）33生理指標(biāo)n（一）腦波超慢漲落技術(shù)n神經(jīng)介質(zhì)與突觸后電位之間存在著緊密關(guān)系n（二）情緒的生理化指標(biāo)n血糖n血乳酸n激素3435思考：假如你是教練員，你會采取哪些 具體措施控制心理疲勞？36原因外部原因內(nèi)部原因訓(xùn)練方式管理質(zhì)量抓主要矛盾37換變訓(xùn)練方式具有不斷重復(fù)特點(diǎn)的長期訓(xùn)練所造成的單調(diào)感和枯燥感會對運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生不良影響（興趣減弱、動(dòng)機(jī)下降）38變換休息方式 變換休息方式的主要目的是轉(zhuǎn)移運(yùn)動(dòng)員對訓(xùn)練比賽問題的注意，發(fā)展訓(xùn)練以外的興趣和愛好，以豐富運(yùn)動(dòng)員的業(yè)余生活，防止運(yùn)動(dòng)員由過度練比賽而造成的心理疲勞。39設(shè)置短期目標(biāo)訓(xùn)練和比賽的短期目標(biāo)容易使運(yùn)動(dòng)員更快得到積極反饋，進(jìn)而維持對訓(xùn)練的興趣及提高自信，減少成就感降低的可能性。40社會支持在教練、隊(duì)友、朋友、家庭這4種重要的社會支持資源中，教練支持對于運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練比賽滿意感的預(yù)測貢獻(xiàn)最大，朋友支持對于運(yùn)動(dòng)員一般生活滿意感的預(yù)測貢獻(xiàn)最大。而人在高壓力下，在遇到困難、挫折和嚴(yán)峻挑戰(zhàn)時(shí)，尋求社會支持的傾向會提高。41營養(yǎng)補(bǔ)充欲知后事如何？且聽下回分解！42謝謝謝謝聆聆聽聽請請?zhí)崽釋殞氋F貴建建議議43