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1、高考前的心理減壓 與情緒調(diào)節(jié),非智力因素在成功中的作用,,什么是情緒？ A：外部激發(fā)事件 B：人對事件的認(rèn)知和評價 C:引發(fā)的情緒和后果,,激發(fā)事件：再沙漠里，壺子里有半壺水 認(rèn)知和評價：只有半壺水了！ 還有半壺水！ 情緒體驗及行為：樂觀興奮；悲觀絕望,情緒有合理與不合理之分，后果有積極與負(fù)面之分。 絕對化 不合理情緒的特征： 過分概括化 糟糕至極 情緒加持和情緒負(fù)債后果更嚴(yán)重,,影響,在20個影響考試成功的因素當(dāng)中： 占第一位的是考生考試時的心理狀態(tài)， 占第二位的是考生考試前的心理狀態(tài)， 第三位是學(xué)習(xí)方法， 第四位是學(xué)習(xí)
2、基礎(chǔ)。,負(fù)面情緒影響智力和考試狀態(tài)的發(fā)揮，考試也是心理素質(zhì)的較量！,不良情緒表現(xiàn)：不正確認(rèn)知評價（事情一定是這樣的、這樣很不好）、反映過度（不得了了）,考試前常見情緒 緊張 焦慮 急躁 擔(dān)憂 不安 恐懼 自卑 浮躁,個案： 1、基礎(chǔ)好，但不穩(wěn)定，臨場緊張，不知所措，發(fā)揮失常，想要放棄（自卑緊張焦慮） 2、聽說自己不優(yōu)秀，覺得不行了，很傷心（自卑、擔(dān)憂） 3、考試沒平時好，感到緊張，擔(dān)心自己考不上沒書讀。（擔(dān)憂、恐懼） 4、緊張而不懂怎么辦，睡不著，悶悶的（抑郁、焦慮過度） 5、找途徑發(fā)泄，愛咋咋地（浮躁，焦慮轉(zhuǎn)移）,幾種情緒具體表現(xiàn)： 焦慮：肌肉緊張，手發(fā)抖，心跳加快，心慌，出汗，手足發(fā)冷，緊
3、張、擔(dān)憂，注意力無法集中。 急躁：精神緊張，易怒，坐臥不安，注意力易轉(zhuǎn)移，生活、學(xué)習(xí)缺乏條理性 恐懼：擔(dān)憂，緊張，負(fù)性思維，肌肉僵硬 自卑：自我評價低、超概括化和泛化、對別人的評價過分敏感、遇事習(xí)慣往壞處想、意志消沉，行為退縮。,學(xué)會情緒管理，培優(yōu)優(yōu)秀品質(zhì),情緒管理三部曲： 一、學(xué)會體察，正確思考評價。 （1）我最差的是----- （2）我最差的后果是------ （3）我最欣賞自己的一次考試成功是----- （4）我高考最有把握的科目是------ （5）我最有進(jìn)步的科目是-----（6）高考我準(zhǔn)備最充分的是-----（7）我最自信的一點是----- 做完這道題，你還會像原來那樣評價自己嗎？
4、,適當(dāng)表達(dá)：你的情緒怎么表達(dá)？（治標(biāo)） 宣泄法：運(yùn)動、砸東西，罵人，買吃東西，聽音樂，找人傾訴。,為什么中國人在正堂放一個大瓶子和鏡子？寫座右銘？ 中國人的傳統(tǒng)方法：琴棋書畫,三、學(xué)會調(diào)攝（治本） 1、培養(yǎng)正確認(rèn)知： A、認(rèn)知事物：樹立適當(dāng)目標(biāo)（合適自己就好），正確對待事物（一定是這樣嗎，不絕對化），正確對待挫折（不等于失敗、世界末日）； B、認(rèn)知自己：無條件接納自己（自己是唯一、我行、不盲目比較、自知者明） C、認(rèn)知情緒：不夸大、不絕對、不加持,2、積極地自我暗示，增強(qiáng)信心 當(dāng)你考試好的時候，你會對自己說？ 當(dāng)你考試不好的時候，你會對自己說？ 當(dāng)你自卑的時候，你會對自己說？ 當(dāng)你恐懼的時候，
5、你會對自己說？,3、尋求社會支持，加強(qiáng)人際交流。（朋友互勉：說出來會好受點，家庭鼓勵：家長穩(wěn) ，學(xué)生才穩(wěn)，不可氣急敗壞） 4、減壓法：平衡法：停止思考問題、保持思維平衡；化法：轉(zhuǎn)化為力量；泄法：傾訴、到大自然大叫、呼出氣。,4、讀書：可以明理，可以立志，可以改變氣質(zhì)曾國藩 左列鐘銘又謗書，人間萬事有乘除。 低頭一拜屠羊說，萬事浮云過太虛。（曾國藩） 牢騷太盛防腸斷，風(fēng)物長宜放眼量（毛澤東） 如情緒低沉，看歷史和成功學(xué)，激發(fā)斗志。如心情澎湃，看經(jīng)書，平靜明理。,6、加強(qiáng)身體鍛煉（轉(zhuǎn)移法，深呼吸） 身體和情緒有密切關(guān)系，身體不好的人情緒波動大，如林黛玉多愁善感。儂今葬花人笑癡,他年葬儂知是誰? 情
6、緒不好，緊張焦慮：呼吸短，肌肉僵硬 怎么鍛煉身體：慢跑，伸展運(yùn)動，鍛煉呼吸。,保持平衡心態(tài)，培養(yǎng)優(yōu)秀情操 心態(tài)在于平衡，失衡則情緒失控。 培養(yǎng)成為有勇氣，有信心，有志氣，有毅力的“四有”青年 與其怨天尤人，不如改變自己。知人者智，自知者明，勝人者有力，自勝者強(qiáng)。,質(zhì)量分析會至少可以提高15分,透露了重要的出題和得分信息，指出了聯(lián)考的要求和特點。 1700多人考試，236分760多人，210以上1300多人。,加強(qiáng)背書強(qiáng)記、默寫的能力 畫你所畫的、畫改卷老師喜歡的。 把優(yōu)點（色彩關(guān)系、整體感）擴(kuò)大，把缺點（整體印象差、惡俗的）縮小。（亮點大，缺點不明顯；沒有優(yōu)點，也沒明顯缺點） 力攻得分點：畫的亮點、細(xì)節(jié)。（速寫注重臉、手、腳）,成功發(fā)揮=實力+最好狀態(tài),
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