《睡眠的重要性》PPT課件

《《睡眠的重要性》PPT課件》由會員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《《睡眠的重要性》PPT課件（11頁珍藏版）》請在裝配圖網(wǎng)上搜索。

1、睡眠的重要性W1 4 0 3主題班會 沉重的話題： 一個9 7級的名校高才生，畢業(yè)后進(jìn)微軟的，上月死了，只不過2 5歲的黃金年齡，珍視自己的生命吧，大家。對自己好一點。 對了,又聽到一個悲傷的消息。廣告界的好青年,又掛了一人了。此人是聯(lián)旭的,是業(yè)務(wù)還是設(shè)計我也搞不清楚,。前幾天在連續(xù)加班后的某晚, 回家睡覺后第二天就叫不醒,掛了。神奇的是,約二個月前,也是聯(lián)旭的一位女生業(yè)務(wù),也是這樣,不過她是離職后第二天,還是第幾天,睡一覺就起不來了。醫(yī)生說是猝死,推測是過勞。 睡眠是我們?nèi)粘Ｉ钪凶钍煜さ幕顒又?。人的一生大約有1 /3的時間是在睡眠中度過的。當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)中時，可以使人們的大腦和身體得

2、到休息、休整和恢復(fù)。有助于人們?nèi)粘５墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)?？茖W(xué)提高睡眠質(zhì)量，是人們正常工作學(xué)習(xí)生活的保障。 睡眠的作用 1、消除疲勞，恢復(fù)體力：睡眠是消除身體疲勞的主要方式。睡眠期間是胃腸道及其有關(guān)臟器合成并制造人體能量物質(zhì)以供活動時用的好時機。另外，由于體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內(nèi)分泌減少，使基礎(chǔ)代謝率降低，從而使體力得以恢復(fù)。 2、保護(hù)大腦，恢復(fù)精力：睡眠不足者，表現(xiàn)為煩躁、激動或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等；長期缺少睡眠則會導(dǎo)致幻覺。而睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。這是由于大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細(xì)胞能量貯存。因此，睡眠有利于保護(hù)大腦，提高腦力。 3、增強

3、免疫力，康復(fù)機體：人體在正常情況下，能對侵入的各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體，并通過免疫反應(yīng)而將其清除，保護(hù)人體健康。睡眠能增強機體產(chǎn)生抗體的能力，從而增強機體的抵抗力；同時，睡眠還可以使各組織器官自我康復(fù)加快。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中常把睡眠做為一種治療手段，用來幫助患者渡過最痛苦的時期，以利于疾病的康復(fù)。 4、促進(jìn)生長發(fā)育：睡眠與兒童生長發(fā)育密切相關(guān)，嬰幼兒在出生后相當(dāng)長的時間內(nèi)，大腦繼續(xù)發(fā)育，這個過程離不開睡眠；且兒童的生長在睡眠狀態(tài)下速度增快，因為睡眠期血漿生長激素可以連續(xù)數(shù)小時維持在較高水平。所以應(yīng)保證兒童充足的睡眠，以保證其生長發(fā)育。 5、延緩衰老，促進(jìn)長壽：近段時間來，許多調(diào)查研究資料均表明，健康長壽的

4、老年人均有一個良好而正常的睡眠。人的生命好似一個燃燒的火焰，而有規(guī)律燃燒則生命持久；若忽高忽低燃燒則使時間縮短，使人早夭。睡眠時間恰似火焰燃燒最小的程度，因此能延緩衰老，保證生命的長久。 其他作用保護(hù)人的心理健康：睡眠對于保護(hù)人的心理健康與維護(hù)人的正常心理活動是很重要的。因為短時間的睡眠不佳，就會出現(xiàn)注意力渙散，而長時間者則可造成不合理的思考等異常情況。有利于皮膚美容：在睡眠過程中皮膚毛細(xì)血管循環(huán)增多，其分泌和清除過程加強，加快了皮膚的再生，所以睡眠有益于皮膚美容。 晚上9 -1 1點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂 晚間1 1 -凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。 凌晨1

5、 -3點，膽的排毒，亦同。 凌晨3 -5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈， 因排毒動作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。 凌晨5 -7點，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。 早上7 -9點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應(yīng)吃早餐。 療病者最好早吃，在6點半前，養(yǎng)生者在7點半前， 不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、1 0點吃都比不吃好。 半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。 常言道：吃得好不如睡得好。睡能養(yǎng)血，睡能益氣，睡能健脾強胃，睡能強筋壯骨?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實：睡眠時進(jìn)入肝臟的血流量是站立時7倍。 肝臟血流量的增加，有利于增強肝細(xì)胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋

6、白質(zhì)、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的代謝。從而維持機體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。人在夜晚熟睡時，分泌的生長激素是白天的57倍，對兒童和青少年可促進(jìn)生長發(fā)育，對中老年人可激活體內(nèi)各種活性酶加速新陳代謝，延緩衰老。 睡眠姿勢的選擇睡眠的姿勢，因人習(xí)慣有多種多樣，但基本姿勢有三種，即仰臥、俯臥和側(cè)臥。一般認(rèn)為，仰臥有利于血液循環(huán)，但應(yīng)注意不要將手放在胸部，以免有壓抑感，易引起噩夢。側(cè)臥可使全身肌肉松弛，有利于腸胃的蠕動，側(cè)臥時腿要自然彎曲，枕頭不宜過低。許多人提倡睡時要“臥如弓”，以右側(cè)臥位為佳，頭足的朝向，以東西向為宜，避免頭北腳南。睡眠的環(huán)境要求寧靜清爽，光線幽暗柔和，室內(nèi)空氣新鮮，溫度濕度適宜，床鋪

7、平坦，硬度適中。枕頭的高度，一般以相當(dāng)于自己的一拳半為宜。這樣就有利于進(jìn)入甜蜜 的夢鄉(xiāng)?？傊咦藙莸倪x擇，應(yīng)有利于迅速入睡，以睡得舒適為宜。 合理的睡眠時間 睡眠的時間有很大個體差異。般來講，青少年每天需睡89個小時；中年人要睡8個小時；老年人睡7個小時左右；體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時間?？此哔|(zhì)量好與不好，除時間長短因素外，關(guān)鍵在于睡眠程度的深淺以及醒后的感覺。 睡眠程度深也就是睡得實，醒后疲乏消失，全身舒適輕松，頭腦清晰，精神煥發(fā)，說明睡眠質(zhì)量好。如果睡眠程度很淺，特別是夾雜一些噩夢，睡眠中途被驚醒，那么既使睡眠時間很長，也得不到很好地休息，起床后仍感到頭昏腦漲、疲乏無力，說明沒有休息

8、好。 重視午睡 午睡是古人睡眠養(yǎng)生法之一。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，子午之時，陰陽交接，極盛極衰，體內(nèi)氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥，以候氣復(fù)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，老年入睡好午覺可降低心、腦血管疾病的發(fā)病率，有防病保健意義。午睡是中國人的習(xí)慣，然而近來西方科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，西歐和北美人冠心病發(fā)病率高，似乎與不睡午覺和緊張的生活節(jié)奏有關(guān)。對此，他們進(jìn)行了一系列調(diào)查試驗，結(jié)果證明，如果能保證午睡，西方人的冠心病發(fā)病率可降低三分之一左右。 午睡醒后，可先睜眼靜臥一會，使大腦完全清醒，然后起床，用溫?zé)崴聪茨?，喝點茶水，再開始活動。這樣，就能使人體從睡眠狀態(tài)轉(zhuǎn)入清醒狀態(tài)的過程比較平和舒緩地進(jìn)行，感到精神倍增。 人在熟睡的狀態(tài)下，脈

9、搏減慢，收縮壓降低，呼吸變深，基礎(chǔ)代謝率下降，腦血流量減少，有助于大腦能量的積蓄。體內(nèi)也會發(fā)生一系列有利于生理、生化的變化，如協(xié)調(diào)大腦皮質(zhì)的功能，有利于增強記憶力，使人思維敏捷，反應(yīng)靈活，這便是美美地睡個好覺后，感到神采奕奕，精力充沛的道理。 有專家指出：夜間13時，是皮膚代謝的高峰期，這時源源不斷的血液供給皮膚以之充分的營養(yǎng)，吐故納新，使皮膚保持健康和彈性，經(jīng)常睡眠好的人會容光煥發(fā)，面色紅潤，這就是其中的奧妙。更為神奇的是，睡眠可防癌。 澳大利亞的專家通過研究發(fā)現(xiàn)，正常細(xì)胞在裂變過程中之所以變?yōu)榘┘?xì)胞，大多是在夜晚中進(jìn)行的。而高質(zhì)量的睡眠，可防癌癥的發(fā)生和發(fā)展。睡眠的好處如此之多，所以我們每一個人都要注意科學(xué)睡眠。