2019-2020年高考政治 學(xué)生消除焦慮八法.doc
《2019-2020年高考政治 學(xué)生消除焦慮八法.doc》由會(huì)員分享,可在線閱讀,更多相關(guān)《2019-2020年高考政治 學(xué)生消除焦慮八法.doc(2頁(yè)珍藏版)》請(qǐng)?jiān)谘b配圖網(wǎng)上搜索。
2019-2020年高考政治 學(xué)生消除焦慮八法 雖然才剛剛開(kāi)學(xué),但面臨中高考的學(xué)生們卻并不輕松,緊張焦慮有增無(wú)減。尚學(xué)教育心理教育專(zhuān)家楊老師建議畢業(yè)班的學(xué)生們要學(xué)生適當(dāng)放松心情,不要繃得太緊,否則會(huì)適得其反。針對(duì)學(xué)生們的焦慮心理,楊老師提出了消除焦慮八法。 ■ 自我暗示法 在我們的生活中到處充滿著自我暗示法,例如,清晨你對(duì)著鏡子梳洗打扮一下,如果看到自己的臉色很好,往往心情舒暢,這就是一種自我暗示。如果你是“考試焦慮”的臨考學(xué)生,你要經(jīng)常告訴自己:“我能行”“我可以”“我一定會(huì)通過(guò)考試”等等,經(jīng)常反復(fù)勸解自己,慢慢就會(huì)消除“考試焦慮情緒”,做一個(gè)健康的考生。 ■ 睡眠消除法 事實(shí)證明,很多臨考學(xué)生的“考試焦慮”是由于學(xué)習(xí)過(guò)度疲勞、睡眠不足引起的。針對(duì)這種情況,廣大臨考學(xué)生朋友一般不宜“夜半挑燈”苦讀,要養(yǎng)成中午小睡的習(xí)慣。良好充足的睡眠可消除大腦疲勞,換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提,也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。 ■ 運(yùn)動(dòng)消除法 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考學(xué)生可根據(jù)自己的實(shí)際情況,散散步、打打球、做做體操。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì),雖然使肌肉疲勞,但可以放松神經(jīng)。 ■ 興趣消除法 廣大臨考學(xué)生在緊張的學(xué)習(xí)之后,做一些感興趣的事情,如唱唱歌、看看報(bào)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等等,都可以消除疲勞,化解煩惱,遠(yuǎn)離考試焦慮情緒。 ■ 情緒宣泄法 情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知,有些考試焦慮情緒是由于壞情緒的不斷積壓引起的,針對(duì)這種情況,可通過(guò)向親人或朋友,述說(shuō)自己的積怨,求得他人的理解和同情,讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;也可找一個(gè)適宜的地方,放聲大哭或大笑,以宣泄自己內(nèi)心的不平;更可用寫(xiě)日記或書(shū)信的方式,釋放自己的苦惱。 ■ 游戲轉(zhuǎn)移法 即通過(guò)開(kāi)展游戲活動(dòng),讓處于“考試焦慮情緒”的臨考學(xué)生參與其中,進(jìn)入角色,忘記疲勞,轉(zhuǎn)移注意力,釋放體內(nèi)積聚的能量,調(diào)整機(jī)體的平衡,擺脫內(nèi)心的煩惱。 ■ 食療法 臨考學(xué)生腦力勞動(dòng)強(qiáng)度大,能量消耗大,需大量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。因此,須設(shè)法增加適量含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的食物,同時(shí)還要補(bǔ)充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。 ■ 音樂(lè)療法 音樂(lè)能影響人的情緒行為和生理機(jī)能,不同節(jié)奏的音樂(lè)能使人放松,使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。如:舒緩的音樂(lè)能給人安全感;古典音樂(lè)能增進(jìn)記憶力和注意力等。- 1.請(qǐng)仔細(xì)閱讀文檔,確保文檔完整性,對(duì)于不預(yù)覽、不比對(duì)內(nèi)容而直接下載帶來(lái)的問(wèn)題本站不予受理。
- 2.下載的文檔,不會(huì)出現(xiàn)我們的網(wǎng)址水印。
- 3、該文檔所得收入(下載+內(nèi)容+預(yù)覽)歸上傳者、原創(chuàng)作者;如果您是本文檔原作者,請(qǐng)點(diǎn)此認(rèn)領(lǐng)!既往收益都?xì)w您。
下載文檔到電腦,查找使用更方便
9.9 積分
下載 |
- 配套講稿:
如PPT文件的首頁(yè)顯示word圖標(biāo),表示該P(yáng)PT已包含配套word講稿。雙擊word圖標(biāo)可打開(kāi)word文檔。
- 特殊限制:
部分文檔作品中含有的國(guó)旗、國(guó)徽等圖片,僅作為作品整體效果示例展示,禁止商用。設(shè)計(jì)者僅對(duì)作品中獨(dú)創(chuàng)性部分享有著作權(quán)。
- 關(guān) 鍵 詞:
- 2019-2020年高考政治 學(xué)生消除焦慮八法 2019 2020 年高 政治 學(xué)生 消除 焦慮
鏈接地址:http://ioszen.com/p-2456084.html