身心健康

Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,11/7/2009,#,單擊此處編輯母版標題樣式,單擊此處編輯母版文本樣式,第二級,第三級,第四級,第五級,*,書香成都,悅潤農(nóng)家,閱讀活動進農(nóng)家,第一頁，共十五頁。,身心健康,鄧敏,2017.12.19,第二頁，共十五頁。,身心健康的標準,1,、吃得快,2,、走得快,3,、說得快,4,、睡得快,5,、便得快,1,、良好的個性,2,、良好的處事能力,3,、良好的人際關系,第三頁，共十五頁。,如何保持心理健康,1,、性格開朗、目標明確,2,、適應和改善現(xiàn)實環(huán)境,3,、保持人格的完整和健康,三不煩：過去的事不煩、沒發(fā)生的事不煩，正在發(fā)生正面臨的問題不煩,第四頁，共十五頁。,什么是抑郁癥,抑郁癥是一種常見的精神疾病，主要表現(xiàn)為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責自罪，飲食，睡眠差，擔心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴重者可能出現(xiàn)自殺念頭和行為。抑郁癥一般與,“,不高興,”,有著本質區(qū)別，他有明顯的特征：,1,、情緒低落（焦慮、恐懼、易激動、緊張不安）,2,、思維遲緩,3,、運動抑制（不愛活動、渾身發(fā)懶、,走路緩慢，言語少等。嚴重的可能不吃不動，,生活不能自理）,第五頁，共十五頁。,如何舒緩壓力,1,、重視自身心里調節(jié)（平常心、幽默感、發(fā)展興趣，放松身心）,2,、不可累積壓力（損害身體、壓抑和沮,及時應對）,3,、巧妙運用支解法（羅列壓力各個擊破）,4,、想哭就哭（發(fā)泄）,5,、運動消氣（大喊、扭毛巾、打枕頭）,讀書消愁法、看恐怖片、吃零食、郊游,第六頁，共十五頁。,損害健康的,7,種不良習慣,1,、餓了才吃,2,、渴了才喝,3,、累了才歇,4,、困了才睡,5,、急了才排,6,、胖了才減,7,、病了才治,第七頁，共十五頁。,日常鍛煉的,10,大誤區(qū),1,、初始鍛煉就采取高強度鍛煉,2,、只要多運動不用控制飲食就可以達到減肥的目的,3,、只運動過程中口渴時大量飲水或口干舌燥忍者不喝,4,、晨練比暮練好,5,、帶病堅持鍛煉,6,、運動疲勞期飲酒可解乏,7,、只有出汗才算運動有效,8,、劇烈運動中立即停止休息,9,、大量運動后馬上洗浴,10,、運動后大量吃糖果,第八頁，共十五頁。,小功法：搓手,第九頁，共十五頁。,八段錦,第十頁，共十五頁。,八段錦養(yǎng)生功法作用：,（前四段作用：治?。?一式，雙手托天理三焦作用,：上焦心肺,中焦脾胃,下焦肝腎,掌心向上托,小指和無名指有麻的感覺。加強四肢和軀干的伸展活動確可影響胸腹腔血流的再分配,有利于肺部的擴張,使呼吸加深,吸進更多的氧氣,顯然對,消除疲勞,有一定的作用。由于這節(jié)動作是全身的伸展活動,又伴隨深呼吸,所以對,內臟各部調理,是自然的。不僅如此,對腰背肌肉骨骼也有良好作用,有助于矯正肩內收和圓背等不良姿勢。,二式，左右開弓似射雕作用：,向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正確會有麻脹的感覺，這節(jié)動作影響所及,包括兩手、兩臂和胸腔內的心肺,通過擴胸伸臂可以,增強胸肋部和肩臂部肌肉,加強和血液循環(huán),有助于進一步糾正姿勢不正確所造成的病態(tài)。,三式，調理脾胃須單舉作用：,這段動作是一手上舉,一手下按,上下用力對拉,使兩側內臟器官和肌肉進一步受到牽引,特別是,使肝、膽、脾、胃受到牽拉,使胃腸蠕動和消化功能得到增強,久練有助于防治胃腸病。,四式，,五勞七傷向后瞧作用,：,頭部運動對活躍頭部血液循環(huán)、增強頸部肌肉活動有較明顯的作用，有助于預防和治療頸椎病，保持頸部肌肉正常的運動功能，改善高血壓和動脈硬化患者的平衡功能，減少眩暈感覺。而且對消除大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進作用。,第十一頁，共十五頁。,后四段作用：強身）,五式，搖頭擺尾去心火作用,，這段動作是個全身性動作，對整個身體都有良好作用。搖頭擺尾，旋轉身體，可放松精神、提高全身各器官、各系統(tǒng)的功能，能夠增強體質。,六式，兩手盤足固腎腰,，作用：健腎通過身體前后動兩手至命門,七式，攢拳怒目增氣力,，作用：練內氣,八式，背后七顛百病消,，作用：血脈通暢，氣血充足,第十二頁，共十五頁。,練八段錦后的注意事項,不可吸煙,練完八段錦后不可吸煙，最好練八段錦的時間內都不要吸煙。因為練氣功法最主要的是要配合呼吸，促進血液循環(huán)和疏通經(jīng)絡，在此期間吸煙會使煙當中的尼古丁等有害物質加快輸送到身體各處，而且吸煙還會影響肺功能，達不到強身健體的功效。,不可飲酒,飲酒也是在八段錦練完后所不允許的，酒精中的成分可以通過胃腸吸收至血液中，而練完八段錦后正是全身血液循環(huán)加速、緩解疲勞的時候，此時血液中含有大量酒精，會對身體造成傷害，得不償失。,第十三頁，共十五頁。,不可立即吃飯,練完八段錦后最好不要立即吃飯，因為八段錦是練氣功法，剛練完八段錦血液多集中的肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化器官血液相對較少，此時進食不僅消化吸收能力差，還會給胃腸帶來負擔。正確的做法是在練完八段錦后的半小時之后再吃飯，此時經(jīng)過一段時間的調整，呼吸各方面趨于平緩，消化功能也逐漸恢復正常了。,不可馬上洗澡,練完八段錦后一般會體溫上升，有出汗現(xiàn)象，但不能馬上去洗澡，必須等半小時左右，體溫恢復正常再洗澡。因為出汗所以體表汗毛孔是開著的，此時洗澡容易受涼感冒。,不可立即蹲下休息,練完八段錦后全身的血液循環(huán)加速，經(jīng)絡暢通，可以很好的緩解周身的疲勞，但是立即蹲下的話，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機體疲勞。,第十四頁，共十五頁。,內容總結,書香成都悅潤農(nóng)家。1、性格開朗、目標明確。3、運動抑制（不愛活動、渾身發(fā)懶、。1、重視自身心里調節(jié)（平常心、幽默感、發(fā)展興趣，放松身心）。5、運動消氣（大喊、扭毛巾、打枕頭）。讀書消愁法、看恐怖片、吃零食、郊游。1、初始鍛煉就采取高強度鍛煉。而且對消除大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進作用。不可立即蹲下休息,第十五頁，共十五頁。,